Psixologiya va psixiatriya

O'z-o'zini boshqarish

O'z-o'zini boshqarish - Bu insonning ichki tinchligini saqlash qobiliyati, shuningdek murakkab hayot sharoitlarida ehtiyotkorlik va aql-zakovat bilan harakat qilishdir. O'z-o'zini nazorat qilishning kelib chiqishi qiziqarli stereotiplar bilan bog'liq - bolalikdan ildiz otadigan ijtimoiy va madaniy nuqtai nazar. O'z-o'zini boshqarish hissi har qanday holatlarga qarshilik, qat'iy qo'l va ishonchli ko'rinish, aniq reaktsiya va tezkor hisoblashni o'z ichiga oladi, hamda o'zimiz va boshqa odamlarning his-tuyg'ularini nazorat qiladi.

O'z-o'zini nazorat qilish va tutish

O'z-o'zini boshqarish xususiyatiga ega bo'lgan, chidamlilik, qat'iyat va jasoratga asoslangan voliylik fazilatlari. Barqaror shaxslar o'z xatti-harakatlari, harakatlari ustidan nazorat qilish qobiliyati va odati bilan belgilanadi. Bunday shaxslar o'zlarini va nutqlarini nazorat qilish imkoniyatiga ega, ular behush harakatlardan qochishadi. EHM va buyuk iroda - bu nimadir erishish va istagini qidirib topish, shuningdek, kerak bo'lganda biror narsadan voz kechishga majbur qilishdir. Vaqtli odam hissiyotlarni saqlab qolishi, mashaqqatli harakatlarga yo'l qo'ymasligi, uning kayfiyatini nazorat qila olmaydi va eng qiyin sharoitlarda u o'zining ongini yo'qotmaydi, uning xotirjamligini saqlab qoladi va o'z qo'lida bo'lishga qodir. Tajribali kishi sabr-toqatli va uzoq muddatli amaliyotda (zerikarli ish, achin og'riq, zerikarli kutish) va qisqa muddatli tirnash xususiyati bilan (masalan, o'tkir og'riq) nisbatan sabrlidir. U kerak bo'lganda, jismoniy azob-uqubatlarga olib keladigan qiyinchiliklarni va qiyinchiliklarni bartaraf etish va ehtiyojlarini qondirish uchun (chanqoqlik, ochlik, dam olish uchun zarur bo'lgan narsalarni) o'z ichiga olishi mumkin.

E.P. Ilyin, jasorat, sabr-toqat va qisman qat'iyatlilik kabi jamoaviy voliylik xususiyatlariga e'tiborni qaratadi.

Rahbariyat uchun asosiy va muhim shaxsiy xususiyatlar hissiyotlarning tashqi ifodasi bilan kurashish qobiliyatidir, ammo beqiyos sharoitda salqin bo'lib qoladi, stimulga javob bermaydi va ichki tinchlikni saqlaydi.

O'z-o'zini boshqarish o'z-o'zini boshqarish va hissiy munosabat o'zini tuta bilish bilan bir qatorda, aql-zakovat va ta'sir o'rtasidagi munosabatlarga bog'liq bo'lgan emotsional javoblarni o'z-o'zini cheklash bilan bog'liq.

O'z-o'zini tutish san'ati

O'z-o'zini boshqarish nazokat, bag'rikenglik va sabr-toqatga ega bo'lish san'atini nazarda tutadi. O'zini nazorat qilish san'ati hissiyot bilan emas, balki oqilona harakat qilish imkoniyati bilan belgilanadi. O'z-o'zini boshqarish o'z-o'zidan emas, balki boshqa shaxslar ustidan hukmronlik qilishga imkon beradi. Bu tuyg'u, ayniqsa, o'ta og'ir vaziyatlarda to'g'ri qaror qabul qilishda yordam beradi. O'z-o'zini nazorat qilish bu dunyoni xotirjamlik prizmasidan, shuningdek o'zini o'zi ishonch bilan ko'rish imkoniyatini beradi. Kundalik hayotda o'zini tutish istaklarni va kuchli istaklarni bostirish qobiliyatida, hissiy tirqishlar ustidan nazorat qilish va qat'iyatlilikni ko'rsatish qobiliyatida namoyon bo'ladi, shuningdek, qo'rquv paydo bo'lganda o'zini tutishadi.

O'z-o'zini nazorat qilish quyidagi shakllarda namoyon bo'ladi: sabr (doimiy qiyinchiliklar va noqulaylik), o'zboshimchalik (o'zidan voz kechish - foydalilardan zararli va oqilona foydalanishni rad etish), tengdoshlik, xotirjamlik (muvozanat, tinchlik va xotirjamlik), o'z-o'zini tartibga solish, qat'iyatlilik (sinov paytida sodiqlik va sodiqlikni saqlash) va vasvasalar).

Siqilishni qanday ushlab turish kerak

Ko'pincha, taassurot qoldiradigan va muvozanatsiz tabiatlar asab tizimi uchun qiyin vaziyatga ega bo'lgan maxsus zilzilalarsiz qanday kurashishni bilmaydi.

O'zini nazorat qilish va his-tuyg'ularni nazorat qilishni yo'qotish miya va endokrin tizimining stress ta'siridan kelib chiqadi, bu organizmdagi murakkab kimyoviy jarayonlar natijasida yuzaga keladi. Qisqacha aytganda, bu gormonlar haqida. Biroq, ba'zi sabablarga ko'ra, ba'zilari janjal paytida o'z xatti-harakatlarini nazorat qila oladi, boshqa shaxslar uchun to'qnashuvlar esa idishlar, lanetalar, mushtlar va yumshoqliklarni kaltaklash bilan tugaydi.

O'z-o'zini nazorat qilish, his-tuyg'ularning kuchayib borayotgan paytida sog'lom fikr yuritish qobiliyatini anglatadi va bu qobiliyat nafaqat shaxsiydir. Ko'p jihatdan, bu qobiliyat qiziqishlariga asoslangan stereotiplarga bog'liq - madaniy va ijtimoiy munosabatlar erta yoshdan boshlab ildiz otadi. Va ba'zi odamlar uchun yomon ta'mga belgi, boshqalar uchun esa norma. Shuning uchun ham shunga o'xshash vaziyatlarda mutlaqo boshqacha reaktsiya mavjud. O'z-o'zini nazorat qilish qobiliyati asab tizimining va psixikaning o'ziga xos xususiyatlaridan, jismoniy holatidan, stressli vaziyatdan ta'sirlanadi. Agar biror kishi charchagan, och, jismoniy og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsa, unda hal qilinmagan shaxslararo ziddiyat mavjud bo'lsa, unda ushlab qolish juda qiyin kechadi. Uning his-tuyg'ularini nazorat qilishni biladigan kishi keyinchalik uning xatti-harakatidan uyalmaydi. Bu katta ortiqcha. Biroq, pastga tomonlar bor.

Sog'liq va salbiy his-tuyg'ular o'rtasida uzviy bog'liqlik uzoq vaqtdan buyon tasdiqlangan. Ehtiyotkorlik bilan hissiy tuyulganlarni eshitish, to'plash, asab tizimini kamaytiradi.

Vaqt o'tishi bilan ifoda etilmagan tajovuz, masalan, surunkali charchoq sindromi shaklini, asabiylashib ketishni yoki ayrim kasallikni keltirib chiqaradi. Shuning uchun SHni nazorat qilish ularni osonlikcha yo'q qilish uchun muhimdir.

Ba'zi kishilar o'zlarini xotirjamlik, tashqi faoliyat davomida taranglik, uyqu, sport yoki sevgi bilan shug'ullanishadi. Boshqalar adrenalindan jim bo'ladilar, vahimali filmlarni tomosha qilgandan keyin, rollarda sahnada qatnashadilar yoki bungee o'tishadi.

Suyuqlikni qanday o'rganish mumkin? Uzluksiz stress holatiga tushmaslik uchun, siz o'zingiz uchun to'plangan salbiy tushishning samarali usulini tanlashingiz kerak. Siz tajovuzkorlik va g'azabni bostirishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni to'plashingiz kerak emas, o'zingizni hamma narsaning yaxshi ekanligini va hech narsa sodir bo'lmaganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Favqulodda vaziyatga fiziologik javob berishni o'rganish, bug'ni yig'lash bilan emas, balki agressiyadan tuzilgan madaniy shakldagi yordamni o'rganish kerak. Agar salbiy energiyani ko'p miqdordagi pulni tinch maqsadlar uchun yuborish kerak deb hisoblasangiz, masalan odatiy holatda hal qilish qiyin bo'lgan g'azab masalalarini hal qilish uchun harakat qilish kerak.

Agar sizni haqorat qiluvchi shaxsga munosib javob berish imkoni bo'lmasa, siz hovuz, fitnes, yoga, kapital yordami bilan emotsional keskinlikni yo'qotishingiz mumkin. Suyuqlikni qanday yo'qotmaslik kerak? Sizning his-tuyg'ularingizni, xohishlaringizni, fikrlaringizni, maqsadlaringizni, motivlaringizni, harakatlaringizni va so'zlarni nazorat qilishingiz kerak. Sizning harakatlaringizni qanday baholash va o'zini tahlil qilishni o'rganish muhimdir.

O'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotish o'zini tuta bilish va o'z-o'zini boshqarishning zaiflashuvida namoyon bo'ladi.

O'z-o'zini boshqarish insonning ichki dunyosiga chuqur kirib borishi, uni baholash va tahlil qilishida namoyon bo'ladi. Uning his-tuyg'ularini, fikrlarini, istaklarini baholash, shaxs o'zlarining ruxsat berishini belgilaydi.

Suyuqlikni qanday saqlash kerak? O'z-o'zini nazorat qilmaslik uchun o'z-o'zini tartibga solish kerak. Qaysi fikr, istak, his-tuyg'u biz uchun begona bo'lganini bilib olgandan so'ng, bu namoyonlarga to'g'ri munosabatda bo'lish kerak: yoki o'zlashtirishi, rivojlanishi, rivojlanishi, saqlanishi yoki to'xtashi, yo'q qilish, to'xtatish. O'zida yomon bo'lgan odamni bostiradi, yo'q qiladi, yaxshi rivojlanadi va rivojlanadi.

Suyuqlik qanday rivojlanadi?

O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish uchun bir nechta yordam vositalari mavjud:

  • tashqi ogohlantirishlarni e'tiborsiz qoldirmaslik, masalan, ta'lim olish uchun to'g'ri qo'ng'iroq qilmaydigan qo'ng'iroqni ishlatishingiz mumkin. Insonning vazifasi chaqiruvni e'tiborsiz qoldirishdir, shuning uchun o'zingizni aldagan boshqa ogohlantirishlardan abstrakt o'rganishingiz mumkin;
  • vaqtni kechiktirish va raqibning portlovchi reaktsiyasiga zudlik bilan javob bermaslik;
  • diqqatni o'z vaqtida o'zgartirish va dam olish qobiliyati.

Stress holati, ortiqcha charchash, taranglik tanadagi kimyoviy reaktsiyalarga olib keladi, bu esa xatti-harakatga salbiy ta'sir qiladi. Ham tanasi, ham ruhi yengillik va dam olishga muhtoj. Buni amalga oshirish uchun tasavvur qilish kerakki, u charchagan yoki haddan ziyod haddan tashqari his etilgandan so'ng, odam aqlan harakat qiladigan joyni yaratishi kerak. Masalan, kuz parki, qulay stul bilan jihozlangan xona, xurmo daraxtlari bo'lgan plyaj - tinchlik va tasalli qaytish uchun olib keladigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Hayotiy energiya zaxiralarini to'ldiradigan referendum nuqtasini o'zingiz topishingiz kerak.