Psixologiya va psixiatriya

Obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Obsesif fikrlar va xavotirlardan qanday qutulish mumkin? Hozirgi hodisalardan chalg'itib, boshida doimo paydo bo'lgan fikrlar dahshatli ko'rinadi. Biroq, bu holat asosli yanglishdir, chunki obsesif fikrlar insonni ishdan bo'shatadi, uni quvg'in qiladi, energiya oladi, vaqtni va sog'likka zarar etkazuvchi ta'sir qiladi, o'zlarining zavqlanishiga aralashadi. Hayot vaqtinchalik, shuning uchun har bir daqiqani qadrlash kerak va behuda emas. Obsesif fikrlar kundalik hayotni murakkablashtirishi mumkin. Psixologiya zerikarli fikrlarni obsesif-majburiy buzuqlikni chaqiradi va ulardan ozod bo'lishning turli usullarini taklif qiladi.

Obsessiyalardan o'zingizni qutqarish uchun maslahatlar

Insonning kundalik ishlov berishi kerak bo'lgan zamonaviy ma'lumotlarning mo'lligi insonlarga kerakli bilimlarni beradi, lekin ko'pincha bu axborotni noto'g'ri his qilishga olib keladi. Nozik g'oyalar har kimga tashrif buyuradi, lekin ba'zi odamlar uchun ular uzoq vaqt davomida "to'lib ketishadi" va ularning mavjudligini murakkablashtiradi, ko'pincha aqliy qaltisliklar ko'lamini oladi, ayniqsa ular hozirgi vaqtda ruhiy shikastlanishlar yoki o'tmishdagi zarba bilan bog'liq bo'lsa. Shu kabi psixoemozik og'ishlarning ko'p navlari mavjud. Ko'pgina hollarda siz oddiy usullar va maxsus mashqlarni ishlatib, o'zingizni qiziqtiradigan fikrlardan voz kechasiz.

Tez-tez paydo bo'ladigan dahshatlar va noto'g'ri tashvishlar haqida g'am-tashvish va g'azabli fikrlar ko'pincha ilgari sodir bo'lgan hissiy zarbalardir.

Obsesyonlar istalmagan vaziyatni takrorlashdan va undan qanday chiqishni bilmaslikdan qo'rqib asoslangan bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, xuddi shunday fikrlar asossiz ko'rinishi mumkin. Yig'ish, qo'rquv va tashvishlar, birinchi navbatda, oshqozon-ichak trakti disfunktsiyasini olib boruvchi asabiy to'siqni keltirib chiqaradi. E'tiborli tomoni borligining buzilishi natijasida paydo bo'lgan eng keng tarqalgan buzilishlar gastrik oshqozon yarasi bo'lib, uning ortidan miyokard funktsiyasi buziladi.

Bundan tashqari, stressorlarning doimiy ta'siri va obsesif fikrlar quyidagi muammolarni keltirib chiqaradi:

- turli xil odatlar, masalan, oziq-ovqat, spirtli ichimliklar;

- kortizol gormoni ishlab chiqarish yoki ko'p miqdorda ishlab chiqarish natijasi bo'lgan ortiqcha vazn (emotsional shok bilan birga, kortizol tanaga qiyinchiliklarni bartaraf etishga yordam berish uchun, lekin uzoq muddatli stress bilan ushbu gormon metabolizmni inhibe qiladi);

- gormonal o'zgarishlar sababli reproduktiv tizimning kasalliklari (gormonal sikldagi buzilishlar, genital mikrofloraning buzilishi, tez-tez paydo bo'ladigan neoplazmalar, kuchning pasayishi, sperma sifatining yomonlashishi);

- immunitetning zaiflashishi, natijada tananing har xil infektsiyalarga oson ta'sir etishi;

- Depressiya kayfiyatlari (suiqasd tendentsiyalari, komplekslar, fobiyalar, ruhiy kasalliklar) oqibatida ruhiy kasalliklar mavjud.

Shuning uchun obsesif fikrlar va xavotirlardan xalos bo'lishga yordam beradigan har qanday usullardan foydalanish tavsiya etiladi.

Avvalo, sizning tashvishlaringiz va tushunmovchiliklaringizni bartaraf etish uchun, dushmanga ijobiy ta'sir ko'rsatishga ruxsat berish tavsiya etiladi. Haqiqatni salbiy baholashdan, kam eksa bilan fikrlarni chetlab, fikrlar oqimini boshqarishga harakat qilish kerak. Yomon fikr, noxush munosabat, yomon tasvir bo'lsa, darhol diqqatingizni har qanday yoqimli voqea yoki xotiraga o'tkazing. Bundan tashqari, orzularni yoki ertangi kunning kamalakni rejalashtirishni rag'batlantirishda g'ayratli bo'lishingiz mumkin. Biror kishi eng baxtli, muvaffaqiyatli, sevimli, muvaffaqiyatli va his-tuyg'ularni eslashni, apatiya boshlanganda ularga qaytib kelishi uchun, ular xafa fikrlar, mag'rur fikrlarni yengib chiqadigan hayot voqealarini esga olish kerak.

Odamlar ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lmaganlarida, o'zlarining dunyosiga tushib qolishadi, ular nima bo'lishidan norozi va befarqlik bilan to'lishadi. Bu ko'pincha ruhiy tushkunlikka olib keladi va ba'zan haqiqiy tushkunlikka sabab bo'ladi.

Agar yoqimli fikrlarga yoki xotiralarga o'tish qiyin bo'lsa, unda qiziqishingizni qiziqarli hobingizni yoki boshqa faoliyatni taklif qilish tavsiya etiladi. Masalan, siz hovuzga borishni boshlashingiz mumkin, suv salbiyni yo'qotish va sport bo'limiga yozilish xususiyati bor, chunki sport baxt gormoni ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarining insonning samimiy kayfiyatiga bo'lgan ta'siri bilan bir qatorda, sport ham bo'sh vaqtni oladi, bu esa g'am-g'ussaga chanqoq bo'lishga yoki obsessiv fikr va tashvishlarga berilishga imkon bermaydi.

Faol kundalik hayotiy faoliyatni susaytiradigan kichik tanaffuslarga odatlanish kerak. Inson - tirik, ishlaydigan organizm va u normal yashashga muhtoj. Obsesif fikrlar va tashvishlarning sababi oddiy ishlardan iboratdir.

Shuningdek, kun davomida o'zingizni bir oz «dangasa» qilishingiz mumkin, masalan, qiziqarli filmni tomosha qilish, roman o'qish. Bu tashvishlarni bartaraf qiladi.

Obsesif fikrlar odatiy hollarni "mashq qilish" odatiyligining natijasidir va sizning boshingizdan takroran takrorlashni istasangiz, uni o'zingizdan olishingiz mumkin. Avvalo, hamma fikrlarning mantiqiy emasligi, aql-idrok va haqiqat emasligini tan olish kerak. Axir, miyam tomonidan doimiy ravishda takrorlanadigan fikrlar, albatta, atrofdagi haqiqatning bir qismi emas. Ko'pincha, obsesyonlar mantiqsiz va to'liq kam. Bu fikr faqatgina shaxslarning mavjudligi, ularning kayfiyati, axloqiy me'yorlari, qadriyatlari, kayfiyati, turmush sharoiti, dunyoqarashi, tasavvurlari, o'qishi va dunyoqarashining shartlarini aks ettirishi kerakligini bilishingiz kerak. Miyadagi bu tarkibiy qismlarning chalkashliklari va intikaksi odatda obsesif g'oyalarni keltirib chiqaradi.

Ichki suhbatlarga qarshi, shuningdek uni e'tiborsiz qoldirish nafaqat ma'nosiz, balki tez-tez xavfli. Bunday xulq-atvorli shaxs o'z-o'zidan odamni vahima va tashvish hukmronlik qiladigan tuzoqqa aylantirgani uchun. Shuning uchun, o'zlarining mavjudligini bilib olish, obsesif fikrlar mavjudligini tushunish tavsiya etiladi. Shundan keyin siz tomondan fikrlarning davom etayotgan "raqsiga" qarab, tomoshabin bo'lishga intilishingiz kerak. Bu holatda ularni tahlil qilishning eng kichik harakatidan qochish kerak. "Nima uchun bu fikrlar paydo bo'lishi", "ularga nima sabab bo'lgan" kabi savollar tuzoqqa tushiriladi.

Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, ichki suhbatlar bezovta qiladigan ichki suhbatlar faqat kerakli bo'lmagan narsalarga ishonishdir. Bu erda zerikarli fikrlar natijasida paydo bo'lgan o'z his-tuyg'ularingizni tinglash muhimroqdir. Ehtimol, biror kishi g'azab, dovdirashni, quvonchni, qayg'u-alamni boshdan o'tkazsa yoki uni inkor etish yo'li bilan yengsa. Bu his-tuyg'ular qo'rqmasligi kerak, biz ularni qabul qilishimiz va yashashimiz kerak. Bunday jarayon psixikaning o'zgarishiga olib keladi. Buning natijasi tasvirlangan tuyg'ularning kuchsizlanishi va ruhiy tasallini tiklash bo'ladi.

Bunday holda, obsesif fikrlar va tashvishlardan darhol xalos bo'lishni kutish kerak emas. O'zingizni zerikarli fikrlarning bo'yinturug'idan ozod qilish jarayoni ancha uzoqqa cho'zilishi uchun tayyorlashingiz kerak. Shuning uchun, dam olish texnikasi bilan tanishib chiqing. Axir, miya ham dam olishga muhtoj va doimo xafagarchilikni o'ylab chiqaradi. Turli xil nafas olish amaliyotlari, gipnoz, avtoulovlar keraksiz stressni bartaraf etish va bartaraf etishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ijtimoiy muloqotdan qochish tavsiya qilinmaydi. Do'stona o'zaro ta'sirlashuv obsessiv fikrlardan chalg'itishga va ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradi. Va jamiyatdan shijoatli himoya qilish faqatgina vaziyatni yanada kuchaytiradi va simptomlarni kuchaytiradi.

Obsesif fikrlarni yo'qotish usullari

Psixologlarning aksariyati shikastlanish oqibatida takrorlanuvchi holatlar ko'pincha paydo bo'lishiga rozi. Shu bilan birga, fojiaga guvoh bo'lish yoki yaqin kishining to'satdan vafot etishi kerak emas. Ba'zi odamlar hayvonlarning hayotidan ajralib turishi tetik bo'lishi mumkin, chunki u biron bir sababga ko'ra shaxsiy psixikada engib bo'lmas darajada chuqur hissiy tajribalarni tug'diradi.

Obsesif fikrlar bilan kurashish yo'lida turishdan oldin quyidagilarni tushunish kerak:

- Agar siz doimo bu haqda o'ylab ko'rsangiz, vaziyat o'zini o'zi hal qilmaydi;

- har qanday bezovta qiluvchi fikr oqilona poydevorga ega bo'lmasa-da, muayyan muammodan kelib chiqsa, bu muammoni hal qilish kerak, bu haqda doimiy fikr yuritishga hech qanday nuqta yo'q;

- Intruziv ichki suhbatlarni bartaraf etish fikrlarni aks ettirish va mantiqiy fikrlashni topish orqali ishlamaydi.

Bugungi kunda ko'plab uslublar ishlab chiqilgan, bu esa o'z joniga qasd qilgan ichki suhbatni engib o'tishga imkon beradi.

Quyida sizning boshingizdagi obsesif fikrlardan o'zingizni qutqarishning bir necha yo'li mavjud.

Yuqorida aytib o'tilganidek, birinchi navbatda, asab solishi bilan kurashni to'xtatish kerak, chunki bu kurash oldindan yo'qotadi. Obsesif fikrlar odamning kuchi va kuchini tortib oladi, va agar shaxs ham ongli ravishda ularga e'tibor berishni boshlasa, salbiy tajribalarni chuqurroq va chuqurlashtirsa, u o'z tanasini zaiflashtiradi. Bu erda siz bir mashhur ifodani ishlatishingiz mumkin: "Qora mushukni o'ylamaslik uchun, binafsharang itni esga olish kerak". Bu iborani turli xil farqlar bilan topish mumkin, ammo ma'no o'zgarmadi.

Obsesif fikrlar g'olibona boshlanganda, miyadagi "silinish" tugmachasi borligini tasavvur qilishingiz kerak. Bu tugmachani bosish kerak va diqqatga sazovor narsalarga yoki ko'proq yoqimli narsalarga e'tibor bering.

Ijodkorlik - bu nevrozga o'xshash holatlardan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biridir. Qiyinchiliklarga olib keladigan hamma narsalar haqida qog'oz varaqqa yozish kerak, bu esa qulay muhitga to'sqinlik qiladi.

Muammolarni keltirib chiqarasiz. Bunday holda, badiiy qobiliyatlar mavjudmi, ahamiyati yo'q. Bu erda chiziqlar go'zalligi va ravshanligi muhim emas, asosiysi o'z tasavvuringizni erkinlashtirishdir.

Siz bezovta qiladigan muammolarni loydan yoki plastmassadan tashqariga chiqarib qo'yishingiz yoki rangli kartondan kesishingiz mumkin. Eng asosiysi, o'zingizning ruhingiz so'ragan narsalarni qilishni, eng yomon fikrlarni eng qulay tarzda ifoda etishga imkon berishdir. Ishlar bajarilgandan so'ng, siz o'zingizni his qilishingiz kerak. Agar siz ko'proq yozmoqchi bo'lsangiz, chizishingiz yoki ko'rmangiz, u holda o'zingizning fikringiz va xavotirdan xalos bo'lish vaqti keldi. Siz uni mayda qismlarga bo'laklab, yoqib yuborishingiz, uni tashlab yuborishingiz, samolyot bilan boshlashingiz, ezishingiz, o'zingizning "yaratilishingizni" ezishingiz mumkin.

Tasavvuf fantaziyalar, g'oyalar va hissiyotlar yangi imkoniyatlar, resurslar, rivojlanish zonasiga aylantirilishi mumkin. Misol uchun, agar temir o'chirilgan yoki eshikning qulflanmagan eshigi abadiy davom etayotgan bo'lsa, unda o'zingizning e'tiboringizni va xotirangizni rivojlantira boshlashingiz kerak. Bundan tashqari, temirni yodda saqlab qolish ham yordam beradi, shuningdek, bu ko'nikmalar ishni rivojlantirishga yordam beradi va kundalik hayotni sezilarli darajada engillashtiradi.

Obsesif fikrlar va xavotirlardan xalos bo'lish uchun ularning paydo bo'lish modellarini aniqlashga harakat qilish tavsiya etiladi. Misol uchun, bezovta qiluvchi fikrlar kechqurun yoki ertalabki paytga yaqinlasha boshlaydi. Ehtimol, ular faqatgina odamning befarqligi odamga yordam berishni xohlaganligi sababli paydo bo'ladi - istalmagan ishdan, ishdan, chaqiruvdan qochish. Intizorli fikrlar o'z hayotiga qarash kerakligini anglatuvchi jozibali qo'ng'iroq bo'lishi mumkin: zerikarli ish achchiq yoki qiynoqqa solingan hayot bo'lishi mumkin. Obsesyonlar paydo bo'lganda, bu tirbandni nima sababdan keltirib chiqarganini tushunish muhimdir.

E'tiborni tortish uslubi obsesyondan qutilishda kam samarali bo'ldi. Axir, ba'zan odam baxtli bo'lish uchun juda oz narsa kerak - dengiz tovushini eshitish, quyosh botishini ko'rish, bahor qushlarining qo'shiqlarini bahramand qilish. Ba'zan olovga qarash va ruhni bezovta qiladigan barcha vaziyatlarni unutish mumkin, go'yo vaqt to'xtadi va hamma narsa to'xtadi. Buning sababi shundaki, miya, turli dinamik jarayonlarga chalg'itib, boshqalarga juda katta ahamiyatga ega emas, shuning uchun har qanday yopishqoq va chuqur o'ylar, his-tuyg'ular, tasvirlar yo'qolib boradi, natijada bu kishi o'zini xotirjam his qiladi, quvvat kuchayadi, shuningdek, unga ilhom beradi . Shu sababli, miyani turli vazifalar bilan band qilish qanchalik ko'p bo'lsa, nevrozning paydo bo'lish ehtimoli ancha past bo'ladi.

Bundan tashqari, agar tashqi tomondan birovning fikr-mulohazalarini qabul qilishi va ularning ta'siri natijasida muayyan xatti-harakatlar qilsa, u bu harakatlar uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishi kerak. Fikrlarni kuzatib borish mas'uliyatini o'zgartirmang. Biror kishi ularga mos ravishda harakat qilgandan keyin, ularni qabul qilgan edi. Bundan tashqari, bu harakatlarni keltirgan fikrlar emas, balki shaxsning o'zi edi.

Obsessiyalardan xalos bo'lish uchun doimo fikrlarni takrorlashni to'xtatish va o'z-o'zidan taklif qilishni tavsiya etish tavsiya etiladi. Chunki u buyuk kuchga ega bo'lgan o'z-o'zini taklif qiladi. Uning yordami bilan siz og'riqni bartaraf etishingiz, psixosomatik kasallikni davolashingiz yoki ruhiy holatni yaxshilashingiz mumkin. O'z-gipnoz usuli psixoterapiyada keng qo'llaniladi.

Inqirozga yuz tutgan taqdirda, odam ongsiz ravishda vaziyatni yomonlashtiradigan so'zlarni aytishga kirishadi. O'z-o'zini taklif qilish, to'liq zaiflik hissi, umidsizlik hissi, intizorlik, xilma-xillik va kasalliklarga olib keladi. Agar kishi doimo salbiy munosabatni takrorlayotganini sezsa, uni tez-tez takrorlashga urinib ko'rishi kerak.

Bundan tashqari, obsesif fikrlar va tashvishlardan o'zingizni qutqarish uchun, siz yashirin manfaatlar va manfaatlarni ongli ravishda tark etishingiz kerak. Qanday g'ayritabiiy bo'lmasin, lekin bezovtalanuvchi tuyg'ularga berilib ketgan kishilar ko'pincha o'zlarining oldida o'z shaxsiga foyda keltiradi. Shu bilan birga ular buni o'zlariga tan olishmaydi. Psixologlar bu hodisani "ikkinchi darajali foyda" deb atashadi.

Qiynoqning foydasi ruhiy tasallining foydasidan ustun bo'lgan ko'rinadi. Biroq, bu o'z-o'zini aldashdir, shuning uchun siz "ikkinchi darajali foyda" ni topishga va tushunishga harakat qilishingiz kerak. Shundan keyingina, odam o'zboshimchalikni bartaraf etishda va mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini topishda muvaffaqiyat qozonadi.

Obsesif fikrlar bilan shug'ullanadigan odamlar bu fikrlarning bema'niligidan xabardor bo'lishlari kerak. Bir nechta izchil oqilona tezislar fikrlarini qiynashning absurdligini ifodalashga yordam beradi. Muhim dalillar aniq, qisqa va qisqacha bo'lishi muhimdir. O'zingizning fikr-mulohazangiz bilan uzoq davom etadigan bahsda siz kiritilmasangiz yaxshi bo'ladi. Bunday xatti-harakatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi sababli. Bunday suhbatlar aql ustun bo'lgan his-tuyg'ular bilan yakunlanadi.

Boshqa aql-idrok fikrlarga qaraganda osonroq engish osonroqdir. Ular odamlarning qo'lida bo'lgan muayyan harakatlar, kelajak, aloqalar bilan ajralib turadi. Ta'riflangan guruhga kelajak qo'rquvi, oqibatlari, yolg'izlik sabab bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, odam haqidagi obsessual fikrlardan qanday xalos bo'lish haqidagi mashhur savolga ham taalluqlidir.

Ushbu qo'rquvning asosi shubhasiz nomukammallikdir. Siz tashvishlanishni to'xtatishingiz va harakatni boshlashingiz kerak. Bu o'z qo'rquvlarining ko'ziga to'g'ri qarash kerak. Axir, ular oqlanganmi yoki yo'qmi, oldindan ma'lum emas; O'rganishning yagona usuli - kelajakda nimalar sodir bo'lishini empirik tarzda sinash. O'z-o'zini yo'qotishdan qo'rqish, odam tashvishlanish sabablari oddiygina yo'qligiga ishonch hosil qilganda. O'z irodasini birinchi maqsadingizga qaratib, oldinga yo'nalishda harakat qilish kerak.

Bundan tashqari, muammoni eng murakkab kompleksda hal qilishini tushunishingiz kerak. Yuqoridagi usullarni qo'llashdan avval, kundalik va kunlik ovqatlanishni qayta ko'rib chiqish kerak. Psixoaktiv preparatlarni iste'mol qilishni kamaytirish tavsiya etiladi. Cho'chqacha o'simliklarni, sedativ o'simliklar, odatdagi kofeinli ichimliklar va choyga diqqat bilan almashtirish yaxshidir. Hypericum, Valerian dori va yalpizdan tashkil topgan to'plam samarali bo'ladi. Ushbu ichimlikning ta'siri qarag'ay asalining yordami bilan ko'paytirilishi mumkin.

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, obsessiv holatlardan xalos bo'lish uchun o'zingizning bo'sh vaqtingizni diversifikatsiya qilishingiz kerak, zero introfizor fikrlarni kishining aqlini zabt etish uchun minimal imkoniyat ham qoldirmaslik kerak. Kundalik hayotdan bo'shashmaslik kerak. Shuning uchun, kun har bir daqiqada to'liq bo'yalgan bo'lishi kerak. Siz halokatli aks ettirish uchun hatto soniyani ham tark eta olmaysiz.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Har qanday fikrning o'zi, insonning yashash joyi, tarbiyasi, atrof-muhit va boshqa ko'p narsalardan kelib chiqqan kichik bir qismi ekanligi tushunilganda, buni qilish osonroqdir. Shuning uchun, o'zingizni o'zboshimchalik bilan fikrlashingiz kerak. Faqatgina bu postulat shaxs tomonidan qabul qilinganidan keyin o'rganilgan bo'lishi mumkin, keyingi bosqichga o'tish mumkin.

Obsesyonlar qarshilik qilish qiyin va ularni yo'q qilish deyarli mumkin emas. Ushbu bayonot davom ettirish uchun tan olingan. Vayronkor fikrlarni ular bilan "demagogika" qilmasdan e'tiborsizlik qilish kerak.

Shuningdek, bu fikrlardan kelib chiqadigan his-tuyg'ulardan qutulish tavsiya etilmaydi. Bu his-tuyg'ular oxirigacha yashab, butunlay yo'q bo'lib ketgunga qadar ularni his qilishlari kerak.

O'zingizning ichki dunyomizga sho'ng'ishingizga hojat yo'q, chunki u o'z-o'zidan nazorat qilishni obssif fikrlar bilan ta'minlaydi. Ranglardagi g'alayonlar va haqiqiy voqealar xilma-xilligiga e'tibor qaratish yaxshidir.