Psixologiya va psixiatriya

O'zini nazorat qilish

O'zini nazorat qilish - bu o'zlarining harakatlar, davlatlar va aqliy jarayonlarni baholash va tushunishdir. O'z-o'zini nazorat qilish va uning paydo bo'lishining rivojlanishi jamiyat talablari bilan shaxsning xatti-harakatiga bog'liq.

Insonning o'z-o'zini nazorat qilishi, shaxsning ijtimoiy muhitning ziddiyatli sharoitlarida, shuningdek o'z biologik mexanizmlari bilan, masalan, obsessiv drayvlar, tashqi ta'sirlarga bog'liqlik, impulsiv impulslarga nisbatan sezuvchanligi bilan bog'liq bo'lgan jarayonlarni o'z ichiga oladi. Turli manbalar o'z-o'zini nazorat qilishning turli talqinlarini beradi. Quyida ulardan ba'zilari.

O'z-o'zini boshqarish - bu odamning o'z his-tuyg'ularini aqlga bo'ysundirishi, ya'ni o'z kamchiliklarini anglash, shuningdek, insonning mukammalligi kabi harakat qilish istagi.

O'z-o'zini boshqarish - bu ortiqcha his-tuyg'ularni bostirishga, komplekslardan xalos bo'lishga va his-tuyg'ularni nazorat qilishga yordam beradigan kuchning namoyon bo'lishi.

O'z-o'zini boshqarish har doim ichki holatga qat'iy nazar to'g'ri va oqilona ishlashga tayyor; qo'rquvning bu e'tiborsizligi, qo'rqmaslikning namoyishi emas, balki aqlning ishi shoshqaloqlikdir, ammo bu jirkanchlik emas.

Insonning o'z-o'zini nazorat qilishi, u har qanday muvaffaqiyatli kishining qishloq xo'jaligida ishlayaptimi yoki universitetda o'qitilishidan qat'iy nazar, ehtiyojga ega bo'lgan sifatdir.

Inson o'zini o'zi boshqarish quyidagi afzalliklarni beradi: hissiyot va harakatlaringizni boshqarish; tashqi cheklovlardan ozod bo'lish, xotirjamlik hissi, o'z-o'ziga ishonish, aql-zakovat, qobiliyatga asoslangan. Ichki o'zini o'zi boshqarish, o'z-o'zini hurmat qilish, boshqalarning hurmati kabi hurmat qiladi. O'z-o'zini boshqarish o'zingiz va odamlaringizni boshqarishga imkon beradi. O'z-o'zini nazorat qilish, ichki kamchiliklarni bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek, tashqi to'siqlarni bartaraf etadi.

O'zini nazorat qilish xatti

Jismoniy o'zini tutish kundalik hayotda, ayniqsa ekstremal vaziyatlarda juda muhimdir. O'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lgan odamlarda favqulodda holat yuzaga kelganda, ehtimol, o'z qadr-qimmatiga ega bo'lish ehtimoli yuqori. Xulq-atvori va hissiyotda bu qobiliyatning yo'qligi shaxsga zarar etkazishi, noto'g'ri harakatlar qo'zg'atishi, aqli zaiflashishi. Eng qiyin vaziyatlarda so'z va his-tuyg'ularni nazorat qilish qobiliyati, shuningdek murosaga erishish uchun davlat va diplomatlarning xatti-harakatlarida o'z-o'zini nazorat qilishning zaruriy namoyon bo'lishi.

Kundalik vaziyatlarda o'z-o'zini boshqarish xatti-harakati, janjalni yo'q qilish, hissiyot portlashining oldini olish qobiliyatida namoyon bo'ladi.

Ko'pincha sport spirtli ichimliklar cheklovlari bilan bog'liq bo'lib, sportchiga diet, maxsus kun tartibiga rioya qilish kerak. Bu talablarga muvofiq yashaydigan sportchi o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyatini ko'rsatadi.

O'z-o'zini boshqarish xatti-harakati ayni paytda mavjud moliyaviy imkoniyatlarga muvofiq o'z ehtiyojlarini cheklash qobiliyatiga ega.

O'z-o'zini nazorat qilish

O'z-o'zini boshqarish qobiliyatini shakllantirish birinchi navbatda rejimga rioya qilish bilan boshlanadi. O'zini qat'iy rejimga rioya qilishga o'rgatishgan kishi o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini rivojlantiradi.

O'z-o'zini nazorat qilish oilaviy ta'limdan boshlanadi. Kichkintoylar bolalarni nizo qo'zg'ash misolini keltirib chiqaradi, muloqotda chidamli bo'lishadi, o'zlarida o'zini nazorat qilishni rivojlantiradi va ayni paytda o'zlarini nazorat qiladi.

O'z-o'zini nazorat qilish qanday amalga oshiriladi? O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish o'z-o'zini yaxshilashni o'z ichiga oladi, o'z vaqtida o'zboshimchalikni rivojlantirish, o'z zimmasiga olgan majburiyatlarni qat'iy bajarish va bu va'da.

Psixologik mashqlar, turli mashg'ulotlar va mashqlar insonga SHni to'xtatishga va aqlni ustun qo'ymaslikka imkon beradi, o'z-o'zini boshqarish qobiliyatlarini shakllantirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar vaqtida o'zini nazorat qilish

Sportchining o'z-o'zini nazorat qilishi uning shaxsiy salomatligi va uning jismoniy taraqqiyotiga doimiy monitoringini o'z ichiga oladi.

Jismoniy mashqlar vaqtida o'z-o'zini boshqarish tibbiy nazorat o'rnini bosa olmaydi, faqat unga qo'shimcha sifatida qaraydi. O'z-o'zini nazorat qilish orqali sportchi sportning samaradorligini baholaydi, mashg'ulot rejimini, shaxsiy gigiena qoidalarini, qotib turishni va boshqalarni kuzatadi.

Mashq qilishning o'zini o'zi boshqarish barcha jismoniy mashqlar ta'sirini tahlil qilishda yordam beradi, bu sizga mashg'ulotni to'g'ri bajarish va rejalashtirish imkonini beradi.

Jismoniy o'zini tutish odatda oddiy tekshiruvlarni o'z ichiga oladi, sub'ektiv indikatorlarni (kayfiyat, uyqu, ishtaha olish, terlash, poezd tayyorlash), ob'ektiv tadqiqot ma'lumotlarini (tana og'irligi, yurak tezligi - yurak tezligi, nafas olish tezligi, nafas olish tezligi, stanovom va bilakni dinamometr) hisobga oladi.

Jismoniy mashqlar paytida o'zini o'zi boshqarish murabbiyga ortiqcha yuklarni aniqlash va o'qitish jarayonini to'g'rilash imkonini beradi. O'z-o'zini nazorat qilish kunlikni saqlashni o'z ichiga oladi. Jurnal kunduzgi mashq yuklarining tavsifi (kilogramm, kilometr, davomiyligi) bilan to'ldiriladi.

O'z-o'zini tutish nashri

O'z-o'zini nazorat qilish natijalari kunlik ro'yxatga olinishi tavsiya etiladi, ularni birgalikda yoki mustaqil ravishda shifokor yoki murabbiy bilan tahlil qilish uchun. Bir kunlik uchun kichik bir daftar kifoya qiladi, unda ustunlar o'z-o'zini nazorat qilishning xurmolari va ko'rsatmalarini e'tiborga olish kerak.

Kundalik ikki qismdan iborat. Ulardan biri o'quv mashg'ulotining mazmuni (intensivligi, miqdori, yurak urish tartibi, yukdan keyin tiklanish davomiyligi) mazmuni. Boshqa tomondan, oldingi tayyorgarlikdan olingan yuk qiymati, shuningdek, u bilan birga kelgan sog'liqni saqlash holati qayd qilinadi.

Jurnal kunduzgi barcha stajyorlar, talabalar, aspirantlar, xodimlar va o'qituvchilar uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi kerak, ammo bu ayniqsa, nogiron kishilarning salomatligi uchun muhimdir.

Jismoniy tarbiya bo'yicha o'zini o'zi boshqarish kundaligi quyidagi vazifalarni bajaradi:

  • o'zingizni yaxshiroq bilishga yordam beradi;
  • sog'liqni saqlashni muntazam nazorat qilishni o'rgatadi;
  • jismoniy mashqlar va aqliy ishlardan charchash darajasini aniqlash imkonini beradi, bu sizning charchoqni o'z vaqtida oldini olish imkonini beradi, shuningdek kasallik;
  • sutka dam olish uchun zarur bo'lgan vaqtni aniqlashga, shuningdek, jismoniy va ruhiy quvvatni tiklashga yordam beradi;
  • Kundalik qayta tiklash vaqtida qaysi usullar va vositalari eng katta samaraga erishilganligi bilan belgilanadi.

O'z-o'zini kuzatish jurnalida qayd etilgan ma'lumotlar odatda 15-20 ko'rsatkichni o'z ichiga oladi, ammo qisqacha qayd etilishi mumkin, jumladan 5-8 ko'rsatkichga qadar.

Sportchining o'z-o'zini nazorat qilish serialida quydagi ko'rsatkichlar mavjud: yurak urish tezligi 15 s, puls tafovuti, yurak urish tezligi 15 s uchun ertalab turishi, jismoniy mashqlar oldidan jismoniy og'irlik, jismoniy mashqlar so'ng tananing vazni, sog'liq, uyqu, mushak og'rig'i, tuyadi, Barmoq (ertalab), terlash, ortostatik test (ertalab), al dinamometriyasi, kayfiyati, oshqozon-ichak trakti funktsiyasi, og'riq, ishlash, sport tartibini buzish, sport natijalari.

Kundalik xususiyatlari:

- farovonlik butun organizmning faoliyati va holatini aks ettiradi; ruhiy holat va salomatlik holati yomon, qoniqarli, yaxshi deb baholanadi;

- ishlashi past, an'anaviy, ortib boruvchi sifatida baholanadi;

- uyqu kuchi va samaradorligini tiklash haqida gapiradi; tez tushib turadigan va ovozli uyqu normaldir; uzoq vaqt uyqu, yomon uyqu, uyqusizlik, tez-tez uyg'onish, charchoq va charchoqni ko'rsatadi;

- ishtaha tana holati, ortiqcha yuk, uyqu etishmasligi, tuyadi ta'sir qiladigan kasalliklar haqida; normal, baland, ba'zan yo'q va faqat chanqagan;

- sog'lom odamlarda mashq qilish istagi sog'lig'i yomonlashib ketgan yoki ortiqcha ishlamaslik holatlarida, treningda qatnashish orzusi yo'qolib borayotgan yoki kamaytirilgan hollarda qayd etiladi;

- yurak-tomir tizimi (HR) yurak-qon tomir tizimi ishida muhim ko'rsatkichdir; tarbiyalangan odamning dam olish vaqtidagi zarbasi o'qimagan odamga qaraganda ancha past bo'ladi, u 15 s uchun hisoblanadi, biroq agar maromning buzilishi qayd etilsa, keyin bir daqiqaga to'g'ri keladi. O'qitilgan insonda, tomir tezroq tiklanadi va odatdagicha qaytadi, ertalab u sportchida ancha zaifdir;

- terlash bevosita shaxsning o'ziga xos xususiyatiga, shuningdek, shaxsning funktsional holatiga, jismoniy faoliyat turiga, iqlim sharoitiga bog'liqdir; dastlabki mashg'ulotlarda terlash yanada yuqori bo'lsa, fitnes o'sishi bilan birga terlash kamayadi; terlash past, o'rtacha, katta, mo'l miqdorda qayd etilgan; ter qilish, kun davomida sportchining iste'mol qilgan suyuqlik miqdoriga bog'liq bo'ladi;

- mashg'ulotlar davomida ayniqsa, uzoq muddatli tanaffusdan so'ng qattiq mashqda mashq qiladigan ba'zi mushak guruhlarida og'riq paydo bo'lishi mumkin;

- yurak mintaqasidagi og'riqqa, shuningdek ularning tabiatiga e'tibor berish kerak; bosh aylanishi, bosh og'rig'i, o'ng hipokondriyumda og'riqlar, jigar kasalligini ko'rsatamiz. Sportchi o'z-o'zini nazorat qilish jurnalidagi barcha ishlarni ta'riflaydi va keyinchalik ularni shifokorga etkazadi.

Sportchi ortiqcha mashq qilish haqida ko'proq terlash, jismoniy mashqlar qilishni istamaslik, mushaklarning og'rig'i, uyqusizlik haqida dalolat beradi. Agar kilo yo'qolishi kuzatilsa, bu ikki sababga ko'ra sodir bo'lishi mumkin: katta yuk yoki oqsil yo'qolganda. Tog'dagi mashg'ulotlar paytida oqsil, shuningdek, hayvon oqsilining etishmasligi (pishloq, go'sht, baliq) bilan yo'qoladi.

O'z-o'zini tutish kundaligi o'z ichiga mashg'ulotlarning xarakteristikasini, shuningdek, kechiktiriladigan (kechqurun, ertalab), sport natijalarini o'z ichiga oladi. Kundaliklarda ayollarning hayzlik tabiatini va chastotasini qayd qiladi.

Trener yoki sport doktori kunlikni qanday qilib to'g'ri saqlashni, shuningdek, sizning farovonligingizni qanday baholashni va o'quv jarayoniga shaxsiy rejani tuzishni tushuntiradi.

Natijalar muntazam ravishda jurnalga yozilishi kerak, shuning uchun ularni muayyan vaqt davomida murabbiy va shifokor bilan mustaqil ravishda yoki birgalikda tahlil qilish mumkin.

Nazorat va o'zini nazorat qilish

Keng ma'noda nazorat qilish narsa tekshirishni nazarda tutadi. Ta'lim jarayonini nazorat qilish tashqi aloqalarni o'z ichiga oladi va o'qituvchi tomonidan amalga oshiriladi. Bu o'quvchi o'zini o'zi boshqarish shaklida gapiradigan ichki geribildirishni o'z ichiga oladi. Nazorat ta'lim jarayonining muhim qismi yoki uning aloqasi hisoblanadi. Maktablarda ishlatiladigan boshqarish tizimi, ya'ni baholash, uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan. Nazoratning asosiy kamchiliklari kunlik og'zaki so'rov sifatida qabul qilinadi, chunki tanlangan va tasodifiy bo'lib, individual o'quvchilar tartibsiz ishlashga imkon beradi. O'qituvchi har bir o'quvchining nimani bilishini nazorat qila olmaydi. O'qituvchilarning ko'pchiligi talabalarni bosim ostida qo'llashadi, bu esa o'quv muhitini shafqatsizlar. Ushbu mulohazadan kelib chiqqan holda, ta'lim-tarbiya va ta'lim-tarbiya motivlari barcha ta'lim jarayonlarini buzadigan fonga tushadi.

O'qituvchilar tomonidan tashqi nazorat, shuningdek, o'qituvchining baholashi talabalarning bilimlarini sinab ko'rishda yagona usuldir. Shu sababli, talabalar odatlarga ega emaslar, shuningdek, o'zini o'zi qadrlash va o'zini o'zi boshqarish.

Bu kamchiliklar bizga amaliy nazorat tizimini takomillashtirish va maktabda baho berishning muhimligi to'g'risida xulosa qilish imkonini beradi. Bunday takliflar o'rta va oliy ta'limning innovatorlari tomonidan muhokama qilinadi.

O'qishning mazmunli faoliyati uch qismdan iborat bo'lishi kerak:

  • taxminan motivatsion;
  • operativ ijro etuvchi;
  • reflektiv baholash.

Ushbu qismlar amalga oshirilishi va amalga oshirilishi kerak. O'qituvchining vazifasi - o'quvchilarga barcha komponentlarni qamrab oladigan bunday ta'lim tadbirlarini o'rgatishdir.

O'quv jarayonida nazorat va baholash tizimi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • tashqi nazorat, shuningdek, o'qituvchilarning talabalar faoliyati va ularning natijalarini baholash;
  • o'quvchilar o'zlarining mustaqil va o'zlarini baholashlari va natijalari;
  • ta'lim faoliyati monitoringi va baholash, shuningdek, uning natijalarini talabalar ekspertlari tomonidan amalga oshiriladi.
  • o'z-o'zini nazorat qilish va nazorat qilish, o'z-o'zini baholash va talabalarning faoliyatini baholash, shuningdek, uning natijalari.

Baholashda nazorat natijalari ko'rsatiladi. Baholash me'yorlari natijalariga muvofiqligi darajasini belgilaydi. Baholash usullari quyidagilar edi: qiyosiy, tartibga soluvchi, shaxsiy.

O'z-o'zini boshqarish va o'zini o'zi qadrlash

O'z-o'zini boshqarish - bu o'zini boshqarish xususiyatini nazarda tutadigan shaxsning o'ziga xos xususiyati, shuningdek, o'z harakatlarini to'g'ri baholash. O'z-o'zini hurmat qilish, bolaning shaxsiy qobiliyatiga, shaxsiy fazilatlariga va faoliyat natijalariga munosabati singari, unga kiritilmaydi, faqatgina to'g'ri tarbiya va barcha ta'lim faoliyati bilan bog'liq. O'qituvchining vazifasi to'g'ri benlik hurmatini shakllantirishga yordam berish va uni rag'batlantirishdan iborat.

O'z-o'zini boshqarish va o'zini o'zi baholash bir-biri bilan bog'liq. O'z-o'zini nazorat qilishning turli usullaridan bolalarda shakllanish o'zini o'zi qadrlashni rivojlanishiga hissa qo'shadi. Maktabning birinchi kunlaridan boshlab tadbirlarni tashkil qilishda bu e'tiborga olinishi kerak.

Boshlang'ich maktab o'quvchilari ko'pincha o'z ishlarida xatoliklarni mustaqil ravishda topa olmaydilar va namunali taqqoslashlar asosida ularni tuzatadilar. Bu birinchi darajadan o'rganilishi kerak. Sinfda o'zaro tekshiruvdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu usul nafaqat o'z harakatlarini nazorat qilish qobiliyatini, balki haqiqat, halollik, intizom va kollektivizm kabi fazilatlarni ham rivojlantiradi.

Bolalar bilan suhbatlar va kuzatuvlar ma'lumotlarning o'zaro testlashi tadbirlarni faollashtiradi, bilimga qiziqishni oshiradi. Boshlang'ich maktab matematika darslarida va rus tilida o'zaro tekshiruvdan foydalanadi, lekin ko'pincha emas.