Psixologiya va psixiatriya

O'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytirish

O'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytirish? Bu masala, o'z-o'zidan ishonchsiz bo'lgan har bir odamni tashvishlantiradi. Agar siz eng kichik muammolar yoki vaziyatdagi har qanday o'zgarish sizning oyoqlaringiz ostidagi joyni urib tushirayotganini sezsangiz, bunday namoyishlar jang qilish kerak. Birinchidan, magnitafon stakan orqali o'zingizni qarashni to'xtating va shaxsiy kamchiliklarga e'tiboringizni qaratmang. Hech mukammal odamlar yo'q va har birimiz zaif tomonlari bor. Mumkin bo'lgan hollarda, ulardan qutulish va odamlarni o'zingizning qadr-qimmatingizni ko'rish va qadrlash uchun muhim ahamiyatga ega. Qiyin vaziyatga olib kelgan vaziyatni tahlil qilish, lekin aybdorlikda qatnashmaslik. O'zingizni kechirasiz, shunda boshqalar sizni kechirishga va tushunishga qodir bo'ladi. Sizning xatolaringizni qabul qilishni o'rganing, chunki hech kim ularni himoya qilmaydi. Ishonchsizlikdan kelib chiqqan tajriba ishonchni kuchaytiradi, shaxsiy qo'rquvlar ustidan g'alaba qozonish yo'lini kamaytiradi.

Shubhali va uyatchanlik kabi ba'zi xarakter xususiyatlarini yengib bo'lgandan so'ng, o'z-o'ziga ishonchni oshirish mumkin bo'ladi. Og'irlik odatda bir kishiga hamroh bo'ladi va o'z hayotini nazorat qilishda qiyinchiliklar tug'diradi.

O'z-o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin? Biror kishi sizga qaraganda yaxshiroq deb hisoblamang. Hammasi tengdir. O'zingizdan yomon fikrlamang va boshqalarga shunday fikr yuritishga yo'l qo'ymang. Hech kim sizni noto'g'ri his qilishiga yo'l qo'ymang. Sizning qobiliyatingizni ko'rsatishga harakat qiling, chunki ularning har biri bor, ular faqat e'tiborga olish kerak. O'zingizning haqiqiy maqsadlaringizni belgilang, bunga erishib, o'zingizning hurmat-ehtiromingiz ortib boradigan shaxsiy imkoniyatlar va istiqbollarni ko'rasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilmang, chunki stress odamni xush ko'radi va unga kutilmagan turmush sharoitlariga qarshilik ko'rsatadi. Uyatchanglik qayg'uli va xavotirlar ketgach, sizni g'ayritabiiy harakatlarga olib boradi.

O'z-o'ziga ishonchni oshirish hayotda o'z rejalarini amalga oshirishga yordam beradi. Global vazifalarni oldindan belgilash, ularni kichikroq qismlarga bo'lish kerak. Ko'p o'ylab topilgan imkonsiz ishni hal qilish, bosqichma-bosqich parchalanishi kerak. Siz muvaffaqiyatli bajargan har bir qadam murakkab vazifani hal qilishda ishonchni kuchaytiradi va shuning uchun shaxs o'zini tasdiqlaydi. Mas'ul sherik, do'st bo'lishni o'rganish juda muhimdir. Rahmat ko'rsatishdan qo'rqmang. Rahmatga borish va etakchilikka intilishga intilmang, o'z uslubingizni rivojlantirishga ko'proq e'tibor qarating, bu o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradi.

Ijobiy fikrlash o'ziga xos ishonchni kuchaytirishga yordam beradi, bu fikrni ijobiy fikrlar bilan birga tasvirlar bilan ishlashga qodir. Ijobiy o'ylaydigan kishi kasallik va qayg'u emas, balki quvonch, baxtiyorlik haqida o'ylaydi. Bunday kishi hayotining har bir burchagidan foydalanadi va baxtli holatda bo'ladi, chunki ijobiy fikrlar moddiy va bajarilish sifatiga ega. Yaxshi fikrli kishi sevgini tarqatadi, so'zlari quvonch keltiradi, tabassum samimiylik va harorat bilan iliqlik qiladi.

O'z-o'ziga ishongan ayolni qanday qilib oshirish kerak

Birinchidan, ayol o'z muammolarini self-esteem bilan tushunishi kerak. Odatda, bu odat bo'lib qolgan bir fikrdir. Ko'p hollarda ayol o'zini o'zi ishonmaslik uchun foydalanadi, u bu kabi narsalarni salbiy tomonga moslamaydi. Ayni paytda bizning hayotimiz fikrlarimizning natijasidir. Bundan kelib chiqadiki, o'z fikrini o'zgartirgandan keyin ayolga o'z-o'ziga ishonchini oshirish mumkin. Shunday qilib, fikrlash algoritmini o'zgartirib, o'zimizga bo'lgan ishonchni kuchaytiramiz. Misol uchun, siz qiyin vaziyatga duch keldingiz, keyin siz uni tahlil qilasiz va o'ylaysiz; siz vaziyatga shaxsiy munosabatni rivojlantirasiz va hissiyotlaringiz va fikrlaringizga muvofiq harakat qilasiz.

Odatiy fikrlarni o'zgartirish uchun ushbu harakatlar rejasidan foydalaning, bu ishonchni kuchaytirish masalasiga javob beradi:

  • Men nima bo'lsam men o'zimni sevaman.
  • O'zingizga ayting: men mumkin, men, loyiqman;
  • harakatlarga bahona bermang;
  • har doim hamma narsani to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling, hatto kimdir uni yoqtirmasa ham;
  • o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang, boshqa sohada ham sizning iqtidoringiz bor;
  • shkafni tomosha qiling;
  • go'zallik salonlarini ziyorat qiling, shkafni tez-tez o'zgartiring, undan noan'anaviy ranglar chiqarib tashlang;
  • o'zingizni boshqalarga bermang;
  • o'zingizni maqtash, mini-bayramlarda o'zingizni mashg'ul qiling, rag'batlantiring;
  • salbiy fikrlarni darhol yo'qotishimiz kerak, chunki bizning hayotimiz bu haqda shaxsan o'ylaydi;
  • kamchiliklar va sevgi bilan o'zingizni qabul qiling.

O'ziga ishonch qizini qanday qilib oshirish kerak

O'zingizga barni qo'ying va uni tushirmang. Misol uchun, har doim bir soch va manikyur bilan bo'ling. Agar bir necha bar mavjud bo'lsa, o'zingizni hurmat qilish uchun ko'proq sabablar bo'ladi. Har doim faol bo'ling. O'zingiz uchun yangi narsalarni qilishni o'rganing. Yomon odatlardan qutulish (chekish, overeat, ijtimoiy tarmoqlarda kech o'tirish).

Yaxshi odatlarni rivojlantirish: o'zingiz uchun yangi narsalarni o'rganish. Doimo o'zingizning ishonchingizni mustahkamlaydi, sport bilan shug'ullaning. Ishning baxtli oqibatini o'ylab ko'ring. Yodda tutingki, sizning harakatlaringizdagi har qanday xato noto'g'ri yoki falokat emas, bu sizni muvaffaqiyatga olib keladigan foydali saboqdir.

Hech qachon kuchingizdan shubhalanmang. Hatto eng ishonchli ayollar ham shubhalar kuchayadigan va o'z kuchiga bo'lgan ishonch yo'qolgan holatlarda o'zlarini topadilar. Buning yomon joyi yo'q. Bu odatiy. Eng muhimi, salbiy kayfiyatlarning uzoq vaqt davom etishi va normaga aylanishiga yo'l qo'ymaslikdir.

Erkaklar o'zlariga bo'lgan ishonchni kuchaytirish

O'z-o'ziga ishonch bilan ular o'z kuchiga bo'lgan ishonchni va bu kuchlar hayotning qiyinchiliklarini bartaraf etish uchun kifoya qiladi. O'zingizning ishonchingiz bo'lmasa, maqsadlarga erishish uchun juda qiyin va ko'pincha haqiqiy emas. Agar biror kishi savollariga tashvishlansa: "Men bunga loyiqmi?" "Men buni qila olamanmi?" "Vazifa juda murakkabmi yoki qiyinmi?", Unda ishonch kuchaytirilishi kerak. Buni amalga oshirish uchun, bir oz vaqt sarflash bilan bir qatorda harakat qiling.

Yaxshi dozada ishonch paydo bo'lganida, u odam hayotdan bexabardir. U boshqalar bilan muloqot qilishdan tortinmaydi, u tanqiddan qo'rqmaydi, rad etilishdan qo'rqmaydi va qabul qilinmaydi. Ko'pincha, noaniqlik bolaligidan keladi. Ishonchsizlik, uyatchanlik, depressiya, salbiy tajriba insonda noaniqlikning rivojlanishiga katta ta'sir ko'rsatadi. O'zingizga o'zingizning o'rnatishingizni topshirishingiz kerak: men mumkin, baribir hamma ishlay boshlaydi.

O'z-o'ziga ishonchni tezda qanday oshirish mumkin? Sizning hayotingizni buzadigan ichki tanqidchini to'xtatishingiz kerak. O'zingizni mustahkamlashni va o'zingizni rivojlantirishni o'rganing. Siz o'z murabbiysiz, o'zingizga ishonchni kuchaytirasiz. Ishonchni oshirish uchun, sizni kamsitib, sizni behuda deb bilishingizni boshdan kechiring.

Bizning hayotimizning shovqin-suroni bizni qiziqtirgan fikrlar haqida unutishga undaydi. Faqat ijobiy fikrlar ularning qobiliyatlariga ishonch bag'ishlaydi, shuningdek, yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. O'zingizni ijobiy deb o'ylab, salbiy fikrlarni izlang va uni ijobiy nuqtai nazar bilan o'zgartiring. Buni bilib olgach, siz qanchalik tez o'zgarishlar yuz berayotganini sezasiz.

O'z-o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin? Ushbu mashqdan foydalaning. Umidsizlikka tushgan paytlarda ko'zingizni yuming va boshqalarnikidan yaxshiroq foydalanish mumkinligini eslang. Misol uchun, keklarni pishirib, qo'shiq kuylashingiz, raqs qilishingiz, musiqa asboblarini o'ynashingiz va hokazo. Ishonchsizlikni yo'qotish davrida uni imkon qadar tezroq bajaring, agar bunday imkoniyat bo'lmasa, buni tasavvur qiling. Bunday oddiy mashq o'z-o'ziga ishonchni oshiradi.