Yurak og'rig'i - Bu inson uchun hissiy tuyg'ular, yoqimsiz va og'riqli. Ruhiy og'riq ham aqliy badanning og'rig'i deb ataladi va hayotiy salohiyatni yo'qotish deb nomlanadi. Ko'p hollarda bu kasallikdan ko'ra o'ta xavfli bo'ladi, chunki u barcha ichki organlarning ishida buzilishlarga olib keladi va tanadagi uzilishlar keltirib chiqaradi.

Qayg'u bilan qanday kurashish mumkin?

Biror kishi hayotdagi hodisani boshdan kechirganida yoki yaqin kishiga nisbatan tashvishlansa, hissiy azob-uqubatlar rivojlanadi. Ruhiy og'riq, odatda, uning shaxsiy g'oyalari aslida yuz berayotgan voqealar bilan bir xil bo'lmasa, insonga xosdir. Buning sababi, ruhiy tushkunlikga olib kelgan katta tajriba inson miyasida shakllanadigan naqshlar bilan bog'liq bo'lib, haqiqat esa, kishining umidvorligi emas. Bularning barchasi umidsizlikka olib keladi.

Insonning jahli chiqishi, inson azob chekayotgan, lekin o'zini tan olmaydigan darajada aniq va befarq bo'lishi mumkin.

Qayg'u bilan qanday kurashish mumkin? Inson bir nechta usulda yurak xurujiga duch kelmoqda. Biror vaziyatlarda, ruhning og'rig'i ongli hissiyotdan bilinish darajasiga ko'tariladi va u kishi yanglishayapti, deb o'ylashadi. Haqiqatan ham, odamning og'rig'idan asraydi va uni bilinish holatiga o'tkazadi.

Agar biror kishi o'z harakatlari va hissiyotlarini namoyish qilishga moyil bo'lsa, demak, bu uning yuragiga g'am-tashvish beradi. Bunday holatlarda odam do'stlari, tanishlari bilan maslahatlashadi, muammoning ildizini yo'q qilishda najodni izlaydi.

Misol uchun, agar ota-onalar bilan munosabatlardan qayg'u bo'lsa, u holda ular bilan umumiy til topishning barcha usullarini izlaydilar.

Agar biror kishi qochish usulini tanlasa, bu usul muammoni tan olmaslikda namoyon bo'ladi, ko'pincha u o'zini yaxshi deb hisoblaydi va hatto shaxsiy tajribada o'zini tanimaydi. Bunday holatda, ko'ngil aynish davom etmoqda va bevosita, befarq shakliga aylanmoqda. Bu davlat bilan kurashish juda qiyin, insonga ochiq og'ishdan ko'ra ko'proq hissiy, og'riqli va bu muammoni baland ovozda gapirish.

Qanday qilib qayg'ulardan qutulish kerak

Yashirin og'riqdan xalos bo'lish juda qiyin, u uzoq davom etadigan (ko'p yillar davomida) kursga ega. Shu bilan birga, insonning xarakteri, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlar o'zgaradi. Og'ir ahvolga tushgan odam salbiy kishilarni o'ziga jalb qila boshlaydi, tanishlar darajasini bosqichma-bosqich o'zgartirib yuboradi yoki odamlar bilan muloqotni butunlay bekor qiladi.

Ko'pincha, hissiy azob-uqubatlar insonni yaratishga, ishlamaslikka, uni qiynashga yo'l qo'ymaydi va odam ko'pincha unga nima bo'lganini tushunmaydi. Ba'zi holatlarda, odamga ko'p yillar oldin qalbida og'riq keltiradigan daqiqalarni eslatishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, his-tuyg'ular ko'p yillar oldin bilinishlariga sabab bo'lgan, shuning uchun bir kishi, masalan, filmdan ruhiy sahnani tomosha qilgandan so'ng, nima yuz berayotganini to'liq anglamay, yig'laydi va boshdan o'tkazadi. O'zingizning ruhiy og'rig'ingizdan xalos bo'lishning iloji bo'lmagan holatlarda mutaxassisni yoki sizni tinglashga tayyor bo'lgan yaqin kishining yordami kerak.

Yig'ilganidan so'ng yurak xuruji

Yaqiningiz bilan munosabatlarni buzadigan psixologik reaktsiyalar jismoniy yo'qotishlarga, ya'ni yaqinlaringizning o'limiga munosabat bilan juda ko'pdir. Yaqiningizni sevib qolganidan keyin qayg'u chekish ko'p oylar va yillar davom etishi mumkin. Bu davr mobaynida u odamni tashvishga solmoqda. Tajribalarga nafrat, inkor etish va og'riq bosqichlari kiradi.

Dastlab, inkor etish bosqichi bor, bu odamning bo'shliqni ob'ektiv muolaja qilish va aloqaning tugashidan xabardor bo'lish uchun ongsiz ravishda rad etishda namoyon bo'ladi.

Ajratilganidan keyin qayg'u hissi yaqin odam endi yo'qligini anglatadi va hech qachon u erda bo'lmaydi. O'sha paytda, odam haqiqatni ro'yobga chiqqanda va qabul qilganda, u azob chekishni to'xtatadi. Bu tushuncha bir kechada bo'lmaydi. Bu davrning davomi sobiq sevgililar bilan aloqalarni davom ettirishga bog'liq. Ruhiy azob-uqubatlarning bu bosqichidan yanada oson va tezkorlik bilan o'tish uchun, psixologlar barcha aloqalarni qoldirib, o'tgan aloqalarni esga oladigan barcha narsalardan xalos bo'lishga maslahat berishadi.

Rad etish muddati o'rniga nafrat va g'azablanish davrlari o'rnini egallaydi, bular uchun avvalgi sevgilining barcha gunohlar va qasosdan nafratlanish orzusi, ayniqsa, tanaffusning sababi xiyonatdir.

Psixologik nuqtai nazardan, bu tushunarli: bunday vaziyatda o'z aybining bir qismini tan olishdan ko'ra, boshqalarni ayblash ancha osonroqdir. Ushbu bosqich emotsional birligining paydo bo'lishi bilan belgilanadi: salbiy tajribalar bilan bog'liq loop mavjud, bu esa psixologik tiklanish davrini sezilarli darajada kechiktiradi. Hayot inqirozining navbatdagi bosqichida munosabatlarda yo'qolgan vaqt hissi vujudga kelgan. Bunday voqealar yolg'izlik qo'rquvi va kelajakdagi noaniqlik, yangi munosabatlar qurish mumkin bo'lmagan qo'rquv bilan birga keladi.

Aksariyat psixologlar yolg'izlikda, azob-uqubatlarda va yolg'izlikda fikr yuritish kerak, shuningdek, bu hayot inqirozini engib o'tishda zaruriy bo'linishga ishonishadi. Siz yig'lay olmoqchi bo'lgan hech qanday yomon narsa yo'q. O'zingizni azob chekishga va yig'lashga ruxsat bering - bu yordamni olib keladi va shifo beradi.

Biroq, agar siz halok bo'lishga qaror qilsangiz, yo'qolgan munosabatlarni tiklamasligingiz kerak va shuning uchun ham xotirjam xotiralar, taslim bo'lish va uchrashuvlarni o'tkazish kerak. Bu faqat susayadi va hissiy azob-uqubatlarni bartaraf etishni qiyinlashtiradi.

Ayollar ko'pincha erkaklardan avvalgi hamkorlarini unutishlari uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, chunki ayollar uchun insonni sevish hayotning eng muhim qismidir. Inson uchun ish ko'pincha hayotning ustuvorligi, shuningdek, mansab pog'onasi. Bundan tashqari, erkaklar odatda yangi hamkorni topish osonroq.

Psixologlar shaxsiy rivojlanishni amalga oshirish uchun yolg'iz o'zi qoldirilgan maslahat berishadi. Biroq, sizni bezovta qilgandan keyin ikki yillik qiyinchilik ichida siz bu muammoni hal qilishga yordam beradigan psixolog yoki psixoterapevt bilan maslahatlashingiz kerak.

Jiddiy kasallik

Amerikalik psixolog Edvin Schneidman quyidagi hissiyotlarni og'zaki tushuntirib berdi. Bu jismoniy yoki jismoniy og'riqqa o'xshamaydi. Ruhiy og'riq, ko'pincha qayg'uga sabab bo'ladigan tajribalarda namoyon bo'ladi.

Qiyinchilik bilan to'lgan ruhiy og'riq, hayotning ma'nosini yo'qotishning bir ifodasidir. Bu azob, azob-uqubat, tartibsizlik. Bu holat yolg'izlik, qayg'u, aybdorlik, tahqirlash, sharmandalik, muqarrarlikdan qo'rqish - qarish, o'lim, jismoniy kasalliklar sabab bo'ladi.

Qiyinchilikning sababini bartaraf etish jiddiy achinishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar hissiy azob-uqubatlarning sababi siznikiga qaraganda insonning salbiy xatti-harakati bo'lsa, unda ushbu sabablarni bartaraf etish va ushbu shaxs haqidagi his-tuyg'ularni yo'q qilish kerak emas. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizni tashvishga soladigan muammolarga duch kelsa, u sizning his-tuyg'ularingizga emas, u bilan qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq emas. Umumiy tilni topish yoki chiqishni talab qilish kerak.

Agar hissiy tang ahvolga tushib qolsa (kasallik yoki o'lim), unda siz haqiqat va his-tuyg'ularingizni his qilishingiz kerak.

Ruhiy og'riq, olti oydan bir yilgacha davom etib, yaqin kishining yo'qolishi bilan davom etadi. Faqat shu davrdan keyin psixologlar bir xil xatolar takrorlanmasligi uchun yangi aloqalar o'rnatishlariga maslahat berishadi.

Qanday qilib ko'ngilsizlikni engillashtirish mumkin? O'zingizga o'zingizga yoqimsiz holat yuz berganini tan olishingiz kerak. Bu sizning ahvolingizni engillashtirishi mumkin.

Ikkinchidan, og'riqli davrni boshdan kechiring va hislaringizga keling. Keyinchalik, biz yangi sharoitni yaratamiz, ammo bu holda yoki ushbu shaxssiz. Misol uchun, sevimli ish yoki sevimli kishi bo'lmasdan. Qanday qilib siz yashay olasiz? Ko'pincha, haqiqiy dunyo o'zining tasavvurida ko'rgan odamga aylanadi.

Ko'p hollarda boshqa maskalar ostida kuchli yurak xuruji paydo bo'ladi va u g'azab, xafa qilish, nafrat bilan aralashtiriladi.

Qanday qilib jiddiy achinishdan omon qolasiz? Sizdan ko'ra yomonroq bo'lganlarni toping. Ularga e'tibor bering. Shunday qilib, muammoingizni hal qilasiz.

To'g'ri nafas olish tizimini boshqaring: uzoq nafas olish va qisqa nafas olish. To'g'ri nafas olish tana hujayralari tezda qutqarilishiga, asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Har kuni odamlarga yoqimli gap ayting, sizga ham ijobiy hislar qo'shiladi.

Kundalik rejimga rioya qiling, etarlicha uyquga oling, asab hujayralarini tiklashga yordam beradi.

Raqslar, jigarranglar, yurish-turish, musobaqalar, jismoniy mashqlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Massaj uchun ro'yxatdan o'ting.

Kuchli hissiy qiyinchiliklarning qaytishini oldini oling. Olimlar ruhiy tushkunlik holatida bir soatdan ko'proq vaqt qoladigan bo'lishiga ishonishadi, qolgan vaqt esa u o'zini aqliy zaiflashtiradi, ularni uzaytiradi va kuchaytiradi. Shu sababli, qayg'uli qayg'uni yana qaytarmaslik qobiliyatidir, bu esa o'tmishdagi vaziyatni boshdan kechirgan tajribalar bilan bog'liqdir.