Psixologiya va psixiatriya

O'z-o'ziga hurmatni oshiring

O'z-o'ziga hurmatni oshiring deyarli hamma uchun dolzarb masala. Axir, kelajak hayoti va shaxsning muvaffaqiyati benlik hurmatiga bog'liq. Odamlarda, hayotning turli davrlarida, ota-onalarning dastlabki bolaligida uning asoslari qo'yilganligiga qaramay, o'z-o'zini hurmat qilish darajasi o'zgarishi mumkin.

Kambag'allik yo'nalishi bo'yicha o'z qadr-qimmati quyidagi tabiatning xavfini yashiradi - agar u o'z salohiyatiga ega bo'lsa, o'zini namoyon qilishdan qo'rqadi va natijada bajarilmay qoladi. Shu bois, o'z-o'zini hurmat qilish darajasi odam hayotining barcha sohalariga ta'sir qiladi, bu shaxslararo muloqotdan har qanday faoliyat turiga qadar. U sizning shaxsingiz haqidagi e'tiqodlar ro'yxati, ijobiy va salbiy xususiyatlar ro'yxati asosida shakllanadi.

O'qitish o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi

Zamonaviy dunyoning haqiqatlarida, potentsiali va o'z-o'zidan ishonchsizlikni boshdan kechirayotganlar, umuman olganda, hayotdagi ulkan yuksaklikka erishishda muvaffaqiyat qozona olmaydilar. Kichik va shunga o'xshash har qanday shaxsiy yutuqlar, o'zlarining va ularning imkoniyatlarini etarlicha baholash qobiliyatiga bevosita bog'liqdir. O'z-o'zini hurmat qilishning etarli darajada darajasi shaxsni malakali qaror qabul qilishga va maqsadlarga erishishga imkon beradi.

Qoida tariqasida, hayotda yuqori darajaga ega bo'lganlarga qaraganda, o'z-o'zini hurmat qilish darajasining kamligi bilan tanishish mumkin. Asosan, yoshlar yuksak hurmatga loyiq, biroq vaqt o'tishi bilan u etarli bo'ladi. Bunda hayotning ayrim holatlari ta'sirida o'z-o'zini hurmat qilish amalda nolga tushadi. Bunday hollarda tuzatishga to'g'ri keladi. Axir o'z-o'zini hurmat qiladigan odamlar mustaqil qarorlar qabul qilish qo'rquvi bilan tavsiflanadi, ular o'z salohiyatlarini kamligini anglatadi, natijada ular ko'p martaba imkoniyatlarini boy bermay, oilaviy baxtga erisha olmaydilar. Bu o'z-o'zini hurmat qilish uslubini rivojlantirish, shaxsiyat muammolarini kam menejerlik bilan hal etishga qaratilgan psixologik treningni rivojlantirish uslubi ishlab chiqilgani uchun o'zboshimcha kamchilikni tuzatish uchun yaratilgan.

O'zini hurmat qilishni oshirishga qaratilgan trening odamlarga o'zlarining shaxsiy, qobiliyatlari va salohiyatiga ishonchni qozonishdir. Shaxsiy hayotning muvaffaqiyati uchun odamning bexavotirini dasturlashtirishga qaratilgan o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash yo'llari.

Ko'pgina odamlar uchun, kam o'zini hurmat qilish muammosi, birinchi navbatda, bunday insonlar o'zlarini boshqalarning va o'zlarining sevgisiga loyiq emasligini anglatadi. Bundan tashqari, ko'pchilik o'zboshimcha sevgi egoizm deb atashadi. O'zingizni seving - bu sizning shaxsingizni hurmat qilish, o'zini ifoda qilish huquqini anglatadi. O'zini sevgan inson o'z qadr-qimmatiga egadir va hech kimni o'zini xorlashiga yo'l qo'ymaydi.

Shaxsiy benlik hurmatini oshirishga qaratilgan treninglarning yana bir vazifasi - shaxslarni baholashga, ayniqsa salbiylarga nisbatan to'g'ri nuqtai nazarni o'rgatishdir. Sizning manzilingizdagi salbiy xususiyatlarga e'tibor qarating. Odamlar doimo muhokama qiladilar va muhokama qiladilar. Yo'l-yo'riqlar berilishi kerak bo'lgan yagona fikr o'z-o'zidir.

Treninglar ilgari baholangan barcha imkoniyat va imkoniyatlaringizni ko'rishga yordam beradi. Ular salbiy tanqidga qanday qarshi turish kerakligini o'rgatadi. Treninglar o'z-o'ziga ishonch hosil qilish va muvaffaqiyatga erishish uchun ko'plab yo'llarni ochish uchun yordam beradi. Axir insonning o'zini o'zi baholashi o'zining taqdirini va taraqqiyot yo'nalishini taraqqiyot yoki buzilish yo'lida belgilaydi.

O'z-o'zini hurmat qilishni takomillashtirish uchun avtoulov

O'zingiz haqingizda aytgan har bir narsa, albatta, bilinçaltına yatırılır. Shuning uchun, siz barcha fikrlarni kuzatib borishingiz kerak. Faqat ijobiy nuqtai nazar bilan gapirish va o'ylashga harakat qilish kerak. Har bir inson o'zi yaratganini tushunish kerak. O'zingizga ma'qul fazilatlarni va fazilatlarni topishga urinib, o'zingizning hurmatingizni oshiring.

Har qanday avtomat ta'limning asosi - bu ko'ngilsiz dam olishga asoslangan ijobiy his-tuyg'ularni, shartli reflekslarni mustahkamlash, shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilish uchun tasdiqlash. O'z-o'zini tarbiyalash va o'z-o'zini taklif qilish shaxsiy fazilatlarni va xususiyatlarni oqilona shakllantirishga yo'l ochadi.

Avtotransportda asosiy rol o'ynashni doimiy ravishda takrorlash bilan og'zaki shakllantirishga beriladi. Bunday formulalar o'zingiz kelib chiqishi mumkin, asosiysi qurilishning asosiy qoidalariga rioya qilishdir. "Men harakat qilaman" va "men harakat qilaman" kabi so'zlarni ishlatishdan butunlay voz kechish kerak. Barcha formulalar faqat ijobiy munosabatda bo'lishi kerak, "not" zarrachasidan foydalanish taqiqlanadi. Avtoto'lovni "men bilgan vaqtimda ..." so'zlari bilan to'ldirish kerak.

Self-esteemni takomillashtirish uchun avtoulov eng samarali usullardan biri hisoblanadi. Fikrlaringizni nazorat qilib, tashvishingizni yo'qotib, o'zingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Har bir inson his-tuyg'ularni tanaga ta'sir qiladiganligini biladi, biroq orqada qoldirilgan fikrlar ham bor - bizning tanamiz hissiyotlarga va umumiy kayfiyatimizga ta'sir qiladi. Ertalab ishlash yoki oilaviy ishlarni bajarish uchun o'zingizning hurmatni oshirish uchun tasdiqlashni yoki ovoz chiqarib tasdiqlashni takrorlang. Va natija uzoq davom etmaydi.

Muntazam ravishda avtomatik mashg'ulotdan so'ng quyidagi ijobiy ta'sirlar kuzatiladi:

- hissiy va haddan ziyod ortiqcha jismoniy kuchlanish kamayadi;

- ortiqcha ishlarning alomatlari o'chirildi;

- taskin beruvchi ta'siri tufayli kuch va ish faoliyatini tiklaydi;

- uyqu normallashadi;

- o'z-o'zini rivojlantirish rivojlanadi, diqqat va tasavvur faollashadi;

- shaxsni ijtimoiylashtirish jarayoniga yordam beradi;

- ortiqcha noqulaylik, muloqotda o'zboshimchalik va o'zidan shubhalanish;

- ijtimoiy ko'nikma va o'zini o'zi qadrlash darajasini oshiradi.

Ayollarning o'zini o'zi qadrlashini oshirish

Ayol aholisi orasida kam o'zini hurmat qilish ko'pincha jamoatchilik fikrining natijasidir. Salbiy tabiatning o'ziga xos xususiyatlari, uning boshqalaridan kelgan nutqida o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi. Bunday fazilatlarga nisbatan ayolning tashqi qiyofasi azoblanadi. Axir insoniyatning chiroyli yarmi chiroyli, zavq va g'alaba qilish uchun juda muhimdir. O'ziga ibodat qilmasdan, bir ayol so'lib qolay boshlaydi. Past darajali o'zini o'zi qadrlashning dastlabki belgisi maqtovlarni qabul qilolmaslikdir. Ishonchsiz ayol uni masxara qilib, masxara qilib, iltifotni oladi.

Barcha ayol kishilarning muammolari, o'zlarini ko'pincha taniqli go'zallik mezonlari bilan taqqoslashidir, bu ular kabi, porloq qopqoqlarni va ko'k ekranlarni masxara qilishda ularga qarash. Odatda, bunday taqqoslashlar o'z-o'zini hurmat qilishni qadrlamaydi. Va hech kim, moda qiyofasida stilistlar, makiyaj san'ati ustalari, moda dizaynerlari, sartaroshlar va hokazolarning ko'pchiligi ish ko'rganligini hech kim o'ylamayapti, hozirda tan olingan barcha go'zalliklarning kosmetika va fotoshop kilogrammsiz amalga oshmasligiga qaramay, komplekslarning sababi bormi?

Ayollardagi benuqsonlikni yaxshilashning barcha usullari o'zlariga doimiy va qattiq mehnatga asoslangan. Ishlar muloqot doirasini qayta ko'rib chiqish bilan boshlanishi kerak. Muloqot birinchi navbatda quvonch keltirishi va depressiyaga tushmasligi kerak. Shuning uchun siz o'zingizning imoningizni kamaytirishga va o'zingizni hurmat qilishni kamaytirishga yordam beradigan ijtimoiy doirada odamlar bormi deb o'ylashingiz kerak. Agar shunday bo'lsa, ular bilan aloqa qilishdan yoki uni kamaytirishdan saqlanish yaxshiroqdir. Keyinchalik uning qiymatini "inventarizatsiya qilish" kerak. Tashqi ko'rinishning barcha ijobiy xususiyatlarini va afzalliklarini ta'kidlang. Ularni qog'ozga yozing. Ushbu ro'yxatni kayfiyat yomonlashganda yoki sizni ijobiy qo'llab-quvvatlang.

Ayollarning o'zini o'zi qadrlashi sizning ideal ko'rinishingizni yaratishni o'z ichiga oladi. Tashqi tomondan o'zingizga qarashsiz, o'zingizning tashqi ko'rinishingizni ko'ring va ko'zingizga ko'ringan narsalarni ta'riflashga harakat qiling. Ko'rib turganingizni yoqtirmasligingiz yoki biror narsani o'zgartirmoqchimisiz. Sizning mukammal rasmingizni batafsil bayon qiling. Ularga hayrat va uni birlashtir. Rasmdagi biron bir kamchilik sizning harakatlaringiz uchun faqat uzrli sababdir. Muhimi, o'zingizni sevish. Axir, agar siz barcha kamchiliklarni tashqi ko'rinishga keltirsangiz ham, o'zingizdagi biror narsani yoqtirmaysiz. O'zingizni sevganday bo'lmaguningizcha hech narsa o'zgarmaydi.

O'zini qayta baholash va ishonchni mustahkamlash yo'lidagi navbatdagi qadam shkafning yangilanishi bo'ladi. Uydan noqulay va sharmand bo'ladigan narsalarni eskigan va eskigan narsalarda tashqariga tashlang. Doimo o'zingizni tuting. To'g'ri pozitsiya baquvvat, aniq va o'ziga ishongan insonning ishonchli belgisidir.

O'zingizni salbiy baholashdan qochishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, sizning kuchingiz boshqalarga nisbatan individuallik va xilma-xillikdir. Tashqi ko'rinishingizni, potentsialingizni va umuman o'zingizni seving va qadrlang.

Barkamol o'ziga xoslikni kuchaytirish

Agar ilgari quvnoq va faol bolaning o'z-o'zidan tarqalib ketganini ko'rsangiz, kompaniyalardan qochishga boshlaysiz, aksariyat hollarda qayg'u va murakkab holatda yoki sababsiz murakkablashadi, shuning uchun buning sababi benlik hurmatini va o'z-o'ziga ishonchini yo'qotishdir. Bundan tashqari, o'z-o'zini hurmat qilishni kamaytirmaslik tajovuzkorlik yoki g'ayritabiiylik, kiyim-kechak va xulq-atvor shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, past darajadagi benlik hurmati, shaxsning to'liq amalga oshirilishiga to'sqinlik qiladi. Past darajali o'zini o'zi kamsituvchi davrdagi shaxslar atrof-muhitning salbiy ta'siriga tushishdan ancha osonroq.

Barkamol avlodni tarbiyalash ota-onalarning asosiy vazifasidir. Biroq, bu holatda ortiqcha g'ayrat ham zarar etkazishi mumkin. Siz doimo bolaga qoyil olmaysiz va unga shirin iltifot bermasligingiz kerak. Bolalar doimo o'zlarini yolg'on his qilishadi. Shuning uchun bu vaziyatni yanada kuchaytiradi. Ota-onangizning usullarini va bolani qanday tanqid qilganingizni yaxshiroq ko'rib chiqing. Salbiy formulalar bolaning shaxsiga emas, balki uning harakatlarida yoki umuman odatiga ko'ra, ya'ni, masalan, bu tartibga solish uchun javob beradi. "Men sizdan norozi bo'lgan" jumlini "Men sizning xatti-harakatingizdan norozi" kabi so'zlar bilan almashtiring. Hech qachon tanqid qilmang, shunchaki inson sifatida kamroq haqorat qilmang. Esingizda bo'lsa, bu yomon bola emas, balki uning ishi.

Agar ota-onasi uni hurmat qilmasa, o'smirga nisbatan o'zini-o'zi hurmat qilishning iloji yo'q. Shuning uchun u bilan maslahatlashib ko'ring, film haqidagi fikrini so'rang, kitob o'qing va hokazo. Bolani o'ziga tegishli masalalarda eshitish juda muhimdir.

Shunday qilib, biz o'zimizning munosib benuqsonlikni rivojlantirish uchun bir nechta shartlarni ajratishimiz mumkin, masalan, konstruktiv tanqid va maqtov, e'tibor va bolaning shaxsiyati, shaxsiy hududiga hurmat.

O'z-o'ziga hurmatni oshirish uchun mashqlar

O'z-o'zini hurmat qilish usuli o'z-o'zidan, o'z-o'ziga ishonch va o'z salohiyatini oshirish uchun muntazam mashqlarga asoslangan.

Har qanday mashq bajarish jiddiy qabul qilinishi kerak. Tabiiyki, ular uchun bir oz vaqt ajratish kerak. Shuning uchun agar siz kuniga kamida 30 daqiqa mashg'ulotlarga tayyor bo'lmasangiz, unda boshlamaslik yaxshiroqdir, chunki natijani olmaslik, o'z-o'zini hurmat qilishni yanada pasaytirishi mumkin.

Shunday qilib, kuchli qog'ozlar ro'yxatini qog'ozga yoki kompyuter fayliga qo'yish kerak va bunday ro'yxat kamida 50 ta elementlardan iborat bo'lishi kerak. Ushbu ro'yxatda hamma narsani kiritishingiz kerak, masalan, go'zal tabassum yoki mazali mexnat qilish qobiliyati. Keyin siz salbiy va siz yoqtirmasligingiz bilan bog'liq bo'lgan barcha zaif tomonlarni, sifatlarni sanashingiz kerak. Juda g'ayratli bo'lmasligi kerak. Misol uchun, agar siz eng murakkab matematik misollarni qanday hal qilishni bilmasangiz, lekin ayni paytda siz tarjimon sifatida ishlayotgan bo'lsangiz, unda bu imkoniyatsiz sizning zaif nuqtangiz hisoblanmaydi.

Ushbu mashqning keyingi bosqichi sizning eksilerinizi plyusga aylantirishdir. Buni amalga oshirish uchun, bu yoki qobiliyatlar sizga qanday foyda keltirishi mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak. Misol uchun, boshlangan ishni bajarishning noqulayligi tabiatga osonlik bilan qaram bo'lib qolganingizni ko'rsatishi mumkin. Kamchiliklarning faqat ishlovga loyiq emasligini tushunishga harakat qiling. Bundan tashqari, har qanday kamchilik o'sish uchun o'ziga xos qadamlar, majburiy sabablardir.

Ro'yxatdan har bir minusni ishlab chiqarish uchun muayyan vaqt sarflang va siz har bir narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada yomon emasligini tushunasiz. Natijani mustahkamlash uchun mashq natijalarini muntazam qayta o'qib chiqishingiz kerak.