Psixologiya va psixiatriya

O'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin?

O'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin? - Ko'pchilikni tashvishga soladigan savol, chunki insonning muvaffaqiyati va uning xatti-harakati o'zini o'zi qadrlash darajasiga bog'liq. Ko'pincha odamlar o'zlarini va ularning salohiyatini qadriga etadigan darajada kamligini hisobga olishadi. O'zini past darajada hurmat qilish tufayli, odam juda ko'p imkoniyatlardan mahrum bo'lishi mumkin. O'zining hurmati buzilish oilaning noto'g'ri tarbiyasi bilan boshlanadi, chunki uning shakllanishi asosan bolalikda sodir bo'ladi. O'z-o'zini hurmat qilish - shaxsiy xatti-harakatning asosiy regulyatori. Bu uning shaxslararo munosabatlariga, talablariga, tanqidiga, ularning muvaffaqiyatlariga va muvaffaqiyatsizliklariga munosabatiga bog'liq.

Psixologiya - o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish

Odamlar, shubhasiz, o'z vaqtlarini sarflashadi va shaxsiy o'sish va rivojlanish uchun imkoniyatlarni sog'inishadi. Axir, bu oddiy haqiqatni tushunish va tushunish odamlarni o'z salohiyatlarini tushunishga undaydi. Biroq, hamma narsa aynan shunday bo'ladi. Bu qanchalik jumboqli bo'lishidan qat'iy nazar, bu xatti-harakatlar odamning o'zi uchun qisqa muddatda yanada foydalidir. Har doim murakkab muammolarni yechishda yechilmasligini ishontirar ekan, u salbiy tuyg'ularning paydo bo'lishidan himoyalanishi mumkin, bu esa muvaffaqiyatsizlikka uchragan xavf bilan bog'liq bo'ladi. Biror kuchlardagi doimiy ishonchsizlik jismoniy shaxsni nafaqat ma'naviy, balki jismoniy jihatdan ham zaiflashtiradi. Bir kishi tezroq nafas olishni boshlaydi, charchaganini sezadi. Oxir-oqibat, ularning qobiliyatlari haqida qat'iy shubha-gumonlar, ilgari juda sodda bo'lgan oddiy narsalarning ham g'azabiga duchor bo'lishiga olib keladi.

O'zini-o'zi hurmat qilish juda oddiy, ammo u manfaatdor shaxsdan biroz kuch va vaqt talab qiladi. Bugungi kunda psixologiya turli uslublar, metodlar va self-esteemni takomillashtirish bo'yicha treninglar ishlab chiqdi. Tarmoqda va televidenieda har kuni psixologlar o'zlarining tavsiyalarini taklif qilishadi: o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish. Iste'minotning birinchi qoidasi - boshqa shaxslar bilan bo'lgan o'zaro taqqoslashni to'xtatishdir. Axir hayotda sizdan ko'ra aqlli, sizdan ko'ra yaxshiroq narsani biladigan, sizdan kuchli va boshqalar. Taqqoslash sizni doimo mag'lub eta olmaydigan ko'plab raqiblar yoki muxoliflar bilan o'rab olasiz.

O'z-o'ziga hurmatni oshirishga yordam beradigan keyingi maslahat o'zingizning tanbehingizni to'xtatish va o'zingizni "engishingiz" kerak. O'zingiz yoki salohiyatingiz haqida salbiy fikrlarni takrorlayotgan bo'lsangiz, benuqsonlik hech qachon yaxshilanmaydi.

Muvofiqlik yo'nalishi bo'yicha o'zini o'zi hurmat qilish to'g'ridan-to'g'ri o'ziga tegishli bayonotlar bilan bog'liq. Barcha maqtovlar, minnatdorchiliklar, minnatdorchiliklar, tabriklar "rahmat" deb javob berilishi kerak. "Hech qanday maxsus narsa" maqtovga sazovor bo'lmasangiz, uni rad etasiz va ayni paytda o'zingizni maqtashga mutlaqo noloyiq ekanligingizni ko'rsatib, o'zingizning qadr-qimmatingizni kamdan-kam holga solib qo'yasiz. Tasdiqlashlarning kunlik takrorlanishi (ijobiy iboralar) o'zlarining hurmatini oshirishga, ularning qobiliyatlariga ishonchni qozonishga olib keladi.

O'z-o'ziga hurmatni oshirish uchun ushbu mavzu bo'yicha kitoblarni o'rganishingiz, videolar yoki o'quv seminarlarini ko'rishingiz, audio yozuvlarni tinglashingiz kerak. O'rganilayotgan har qanday ma'lumot miyangizga kirib, unda ildiz otib, uni ishlashga majbur qiladi. Haqiqiy ma'lumot miyaga ta'sir qiladi va buning natijasi o'laroq, xulq-atvorda bo'ladi. Har qanday ijobiy ma'lumot sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, negativ, aksincha. Shuning uchun siz televizorni tomosha qilish yoki ijobiy yo'naltirilgan kitoblarni o'qishingiz kerak.

Muloqotda sizni qo'llab-quvvatlashga doimo tayyor bo'lgan ijobiy, optimistik va ishonchli kishilarga ustunlik berishingiz kerak. Noumidlikdagi shaxslar sizni g'azablantiradi, buning oqibatida o'zingizni hurmat qilish sizning nafaqat kamayadi.

Sizning o'tmishdagi g'alabalaringiz va barcha yutuqlaringiz, hatto eng kichkina ro'yxatini tuzishingiz kerak. Buni tomosha qilib, u erda quvonchni, o'zingizdagi mag'rurlikni va keyinchalik boshdan kechirgan mamnunlikni his eting. Ularning ijobiy xususiyatlaridan kamida 20 tasini tasvirlash uchun bir qog'oz parchasi bo'lishi kerak va ushbu ro'yxatni iloji boricha tez-tez ko'rishlari kerak.

O'zingizni boshqalarga berishga, atrofdagilarga yordam berishga yoki ularni ijobiy rag'batlantirishga o'rgating. Inson shunday ishlaydi, u boshqalarga befarq bo'lmagan biror narsa qilganda, uning shaxsiyatining qiymati uning ko'zida kuchayib boradi va natijada uning his-tuyg'usi yaxshilanadi va o'zining hurmati ko'tariladi.

Faqat o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishga harakat qilishingiz kerak. Ishingiz yoki sizga quvonch va zavq bag'ishlaydigan har qanday boshqa tadbirlarda o'zingizni hurmat hissa qo'shadi. Agar hozirgi vaqtda ish juda qulay bo'lmasa, bo'sh vaqtingizni sevimli mashg'ulotlarga bag'ishlashingiz mumkin.

O'zingizni hurmat qilishni qanday oshirish mumkin? Oddiy va sodda. Psixologning tavsiyasi: hayotingizni yashab, hech kimga qaramaslik kerak. O'zingiz va hayotingiz uchun sizning qo'lingizda mas'uliyat olishingiz kerak! Siz qaror qabul qilmasligingiz kerak, faqat ularning muhim xalqining roziligi asosida. O'zingizga to'g'ri bo'ling. Qarorlar qabul qilish va ularni amalga oshirish. Noto'g'ri qarorlar qabul qilishdan qo'rqmang. Axir, ular aytganidek, "Kim xavf qilmasa, u shampan ichmaydi".

Va eng muhimi - harakat! Hech narsa qilmasangiz, hech qachon o'zingizni hurmat qila olmaysiz. Hayot siz uchun tashlagan qiyinchiliklarni qabul qilasiz. Siz hali ham o'tirmasangiz ham, lekin o'zingizning ishtiyoqingiz o'sib boraveradi va sizning shaxsingizga nisbatan ijobiy munosabat paydo bo'ladi. Turli sabablarga ko'ra kechikish, masalan, o'z-o'zini ishonchsizligi sababli, nafaqat his-tuyg'ular va xavotirlikning paydo bo'lishiga olib keladi, natijada - o'z-o'zini hurmat qilishni kamaytiradi.

O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshirish

Ko'pchilik, to'g'ri benlik hurmati hayotda muvaffaqiyatga erishish qanchalik muhimligini o'ylaydi. Natijada, o'zingizning shaxsiy kuchingizga ishonmasangiz, shaxsiy hayotingizda baxt va uyg'unlikka erishish, boshqalarni tanib olish va yuqorida keltirilgan barcha imtiyozlardan o'zingizni noloyiq deb hisoblashingiz mumkin. Ko'p hollarda, inson uchun ko'rinmaydigan, lekin muvaffaqiyatga erishish uchun to'siqsiz to'siq tomonidan yaratilgan past darajali benlik hurmati.

O'ziga bo'lgan hurmat va insonga bo'lgan ishonchni kuchaytirish, shu bilan muvaffaqiyatga erishishda jiddiy to'siqni yo'q qilish, o'z-o'zini past his qilish xavfi qanday? Hayotining boshidan oxirigacha bo'lgan har qanday inson, baholash bilan duch keladi. Har kuni odamlar bir-birining xatti-harakatlarini, tashqi ko'rinishini va boshqalarni baholashadi, ularni erta yoshligidan boshlab o'zlarining bilinki-tisodiy tushunchalari bilan solishtiradigan ma'lum bir standart bilan taqqoslashadi. Bunday taqqoslash natijasida atrofdagi narsalarning ob'ektlariga yoki voqealarga munosabat belgilanadi, ular haqida o'z fikrini shakllantirishga yordam beradi.

Biron-bir narsaning asl qiyofasini yoki taassurotini yaratgan holda, bilinki bilinarsiz, bundan oldin yaratilgan tasvirni yangi tafsilotlar bilan to'ldiradi. Xuddi shu shaxs bilmasdan va o'z shaxsiga nisbatan. Inson o'zi haqida, uning harakati va hayotdagi o'rni haqida fikrini shakllantiradi. Uning hayotidagi muhim odamlardan (masalan, ota-onalar, o'qituvchilar, tengdoshlar) kelajak hayotida erishish mumkin bo'lgan narsalar ko'pincha bog'liqdir. Farzandingizni doimo rastyapa, chalkash deb atash, kam haq-kamchilikka ega bo'lgan xavfli odamga xavf tug'dirish xavfi bor. Axir, o'z qobiliyatiga ishonchsiz bo'lgan kishi tashabbus ko'rsatishni ancha kamroq qilishga intiladi. Shuning uchun u kamroq muvaffaqiyatga erishish uchun mas'uliyatli topshiriqlardan qochishga harakat qiladi. Har qanday tashabbusda muvaffaqiyatga erishish yoki boshqalarni tanib-bilishdagi muvaffaqiyat o'z-o'zini hurmat qilishning o'sishiga, natijada ishonchning ortishiga yordam beradi.

Past darajali benuqsonlik sabablari oilani noto'g'ri tarbiyalash bo'lishi mumkin, lekin o'z-o'ziga hurmatning pasayishiga hech narsa ta'sir qilmaydi, deb o'ylamang. Doimiy muvaffaqiyatsizliklar, stressli vaziyatlar, depressiv holatlar muvaffaqiyatga erishgan kattalardagi odamlarda ham o'z-o'zidan ishonchni kamaytirishi mumkin. Yig'ilgan muammolar to'plami odamning o'ziga xos xususiyatlarini va ijobiy fazilatlarini munosib baholanishiga yo'l qo'ymaydi.

O'zini hurmat qilishni kamaytirish uchun sabablar ko'p, masalan, ishdan bo'shash, yaqin kishilar bilan bo'lishish, yaqin kishining o'limi yoki boshqa zarba. Kam o'ziga-o'zi hurmati va o'ziga ishonmaslikning natijasi shundaki, u o'zini boshqalarnikiga qaraganda yomonroq deb hisoblaydi, hatto atrofdagi odamlar ham shunday deb o'ylamasa ham, unga munosib foyda keltira olmaydi. Agar biror kishi ishdan bir necha marotaba ishdan bo'shatilgan bo'lsa, shubhasiz, fobiyaga aylanishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni qanday oshirish mumkin? Ko'pincha, o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni ko'tarish qiyin bo'lishi mumkin. Shu sababli, bugungi kunda insonning o'z shaxsiyatini munosib baholanishiga yordam beradigan ko'plab usullar ishlab chiqilgan. Yuqorida aytib o'tilganidek, ishonchni qaytarish va o'zingizni hurmat qilishni oshirish uchun o'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtatishingiz kerak. Axir hamma odamlarning farqli tomoni insoniy baxtdir. Depressiyaga tushmaslik va muammoli vaziyatlarga e'tibor bermaslik uchun, siz sevimli mashg'ulotlarni yoki biron bir sevimli mashg'ulotni muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Qanday sevimli mashg'ulotlarini bo'lishidan qat'i nazar, ularning ishi natijalaridan qoniqish hosil qiladigan bo'lsa.

Meditatsiya o'z-o'zini hurmat qilishning ancha foydali usulidir. Bu nafaqat ichki shaxsning ichki holatini uyg'unlashtiradi, balki fikrlarni tartibga soladi, balki insonga ishonch qo'shadi. Hatto qisqa vaqt davomida mulohaza yuritish ham odamni xotirjam qilish va xotirjam bo'lishga imkon beradi, natijada, u zo'riqishni engillashtirganda, uni bezovta qiluvchi vaziyatni xotirjam ravishda baholashi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilmagan ishsizlarni qanday qilib oshirish mumkin? Bugungi kunda bu dolzarb masala, chunki ishsiz kishi darhol ishonchini yo'qotadi, chunki u umidsizlikka tushib qolgan va o'zini hayot deb nomlangan o'yinda mag'lubiyatga uchragan o'ynovchi deb hisoblaydi. Ishsizlar uchun yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi juda muhimdir. Yetakchi psixologlar "ishsizlar uchun benlik hurmatini oshirish" mavzusida ko'plab treninglar va mashqlarni ishlab chiqdilar. Bunday mashqlarning asosiy maqsadi fuqarolarga o'zlariga bo'lgan hurmatni oshirishga, shuningdek, ishonchni qozonishga yordam berishdir. Treninglarda odamlar biznes etikasi, o'zini-o'zi targ'ib qilish elementlari, malakali maqsadlarni belgilash, rejalashtirish va samarali ish qidirish qobiliyatlari va hokazolarga o'rgatiladi.

O'zini hurmat qilish va muvaffaqiyatga erishish uchun qanday qilib

Siz o'zingizni hurmat qilish va muvaffaqiyatga erishish uchun qayg'urasiz? Ushbu muammoni hal qilish uchun bir nechta samarali va tasdiqlangan usullar mavjud. Birinchidan, o'zingizning ijobiy qiyofasini shakllantirishga harakat qiling. Tasvir batafsil bo'lishi kerak. Qanday qilib ravshan va yorqin bo'lishi hayotga qanchalik tez kelishi bilan bog'liq. Siz har xil sharoitlarda, xarakter xususiyatlarida, ijobiy jihatlarda, liboslar uslubida va hokazo.

Oddiy bir oynada imkon qadar tezroq ko'ring va ayni paytda o'zingizning o'zingiz yaxshi ko'rganingiz uchun o'zingiz minnatdormiz. Ushbu uslubni oyna deb atashadi. Mumkin bo'lgan ijobiy xususiyatlarni topishimiz kerak. O'zingizni qabul qiling va o'zingizning shaxsingizni seving. Tashqi ko'rinishingizda sizni qoniqtirmaydigan qusurlarni ko'rsangiz, unda faqat sizning tashqi ko'rinishingizda yaxshi va qoniqtiradigan narsalarga e'tibor bering.

O'zini hurmat qilishning navbatdagi usuli kunlikni saqlashdir. Daftarni olish va unga "Yutuqli kun" deb nom berish kerak. Barkamol rejalashtirish, mas'uliyatli yondashuv va to'g'ri bajarilgani tufayli kun davomida erishilgan barcha yutuqlaringizni, kichik g'alabalarni, yaxshi natijalarga erishishingiz kerak bo'ladi. Kun davomida salbiy bo'lgan har qanday narsa yoki ishlamayotgan narsa unutilmas va unutilishi kerak. Depressiya ustunlik qilganda yoki ko'plab muammolar paydo bo'ladigan bo'lsa, bu birinchi qarashda hal qilishning iloji bo'lmagan ko'rinadi, siz oddiygina jurnalni ochib, qayta o'qib berishingiz kerak.

O'z-o'zini rivojlantirish ham muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi samarali usullardan biridir. Kichik tavsiflovchi matnni yozishdan iborat. Bunday matn sizning qobiliyatli tomoningizdan sizning fazilatlarini va xususiyatlarini tasvirlashi kerak. Ushbu texnikani "Oyna" mashqlari bilan birlashtirishi mumkin. Toza qog'ozga sizning ijobiy xususiyatlaringizni ta'riflashingiz va ularni har kuni bir oyna oldida o'qishingiz kerak.

Maslahatlar: self-esteemni qanday oshirish kerak

Ertalab, jozibali, energetik, tugmachalarsiz, yiqilishga intiladigan yoki sochlarni to'g'rilashga yoki shimlarning yuzidagi qatlamlarni tuzatishga hojat bo'lmagan kishiga qarash uchun maksimal kuch sarflang. Agar siz "tuproq va span" deb qarasangiz, u ko'rinishingiz haqida doim o'ylamaslikka yordam beradi.

O'z jismoniy kamchiliklariga e'tibor bermang. Jismoniy nuqsonlar insoniyatga tegishli. Shuni tushunib etish kerakki, har kuni duch keladigan odamlarning ko'pchiligi sizning kamchiliklaringizni sezmaydilar va hatto ularning mavjudligini shubha ostiga ham olmaydilar. Shu bilan birga, siz boshqa odamlarni tanqid qilmasligingiz kerak. O'zingizni odamlarga jalb qilish uchun ko'pgina hazillarni bilib olish kerak emas, ajoyib g'oyalar bilan to'lib-toshish uchun faqat tinglashni bilishingiz kerak. Spirtli ichimliklar yordamida yanada ishonchli va jiddiyroq bo'lishga intilmasligingiz kerak.

Ajralib chiqqandan keyin o'z-o'zini hurmatni qanday oshirish mumkin? Ajralish yoki taloqdan keyin insonning o'zini o'zi qadrlashi ko'p yillardan buyon tashvishga solmoqda. Har qanday ajralish hech qanday iz qoldirmasdan o'tadi. Bu odatdagi turmush tarzining buzilishiga olib keladi. Biror kishi o'zlari bilan ajralib ketgan fikrlarga ega, chunki u yomon. Go'zalroq bo'linish insoniyatning chiroyli yarmini his qiladi, chunki ular ko'proq hissiyot. Bolaligidan boshlab, har bir qizga ohak va munosabatlarning qo'riqchisi deb aytilgan. Shuning uchun ular yo'q bo'lib ketgan munosabatlar uchun mas'uliyat ko'pincha o'zlariga bo'ysunadi. Agar ajralish xiyonat tufayli sodir bo'lgan bo'lsa, unda ikki barobar farq bor. Bilasizmi, odam o'z raqibidan yoki raqibidan ko'ra yaxshiroqmi deb o'ylaydi.

O'zingizni qadrlaydigan insonni yaqinlaringiz bilan ajratganingizdan keyin qanday qilib oshirish mumkin? O'zaro hurmatni yo'qotishning asosiy sabablari quyidagilardir: noaniqlikning paydo bo'lishi, yolg'izlikdan qo'rqish, almashtirishni bilmaslik haqidagi tajribalar va boshqalar. Aslida bunday tajribalar ma'lum vaqtdan keyin o'tadi, lekin har doim emas. Har qanday ajralish uchun asosiy narsa hech narsa uchun o'zingizni ayblamaydi. Hamma odamlar noto'g'ri va bu normaldir. Ularning xatosi fojeali emas, balki olingan tajriba sifatida qabul qilinishi kerak. Agar siz tashqariga chiqishga qaror qilsangiz, bu sizning muammosiz ekanligini anglatmaydi. Har kim o'z tanlovi uchun tanlanishi va mas'ul bo'lishi kerak.

O'zini hurmat qilish yo'llari quyidagilarni o'z ichiga oladi: siz o'zingiz mustaqil bo'lmaysiz, ko'proq muloqot qilishingiz, his-tuyg'ularingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'rishingiz, ularga his-tuyg'ularingizni to'kishingiz va yaqinlaringiz bo'lmasa, his-tuyg'ularingizni qog'ozga tashlang. O'zingiz uchun afsuslanmang. Axir bu yo'l hech qaerga olib bormaydi. O'zingizning qanchalik afsusdingiz, qanchalik qiyin bo'lsa. Vaqti-vaqti bilan bunday dahshatli doira orqali yordamsiz ko'chaga chiqish mumkin bo'lmaydi. O'zingiz uchun afsus chekish o'rniga atrofingizdagi empatiyaga o'ting. Hozirda juda ko'p odamlar bor. O'zingizga yordam berish orqali boshqalarga yordam bering. Boshqalar bilan xushnudlik va mehr-shafqat, o'zingizning muvaffaqiyatsizligingizni unutib, o'z ko'zingiz bilan o'sadi. Yangi odamlar bilan tanishish sobiq hamkorlar bilan taqqoslash, ulardan oldingilarga o'xshash harakatlar talab qilishdir. Har bir inson individualdir va u chiroyli. Yangi aloqalar, muloqot qilishdan qo'rqmang, savol bering. Axir, agar biror narsa tushunarsiz bo'lsa, har doim adashtirilishdan ko'ra bir marta so'rash osonroqdir.

O'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin? O'z-o'ziga hurmatni oshirishda eng asosiysi har kuni o'zingizning ishingiz. O'zingizni tarbiyalashingiz, yangi narsalar qilishingiz mumkin, siz ilgari ham o'ylamasligingiz mumkin. Sport zali uchun ro'yxatdan o'ting. Zero, chiroyli va sog'lom tananing ishonchini oshiradi va ichki ruhni mustahkamlaydi. Ayniqsa ayollar uchun xaridlar, tasvirni o'zgartirish, uyni umumiy tozalash uchun ruhiy va o'ziga ishonchni kuchaytiradi.

O'z-o'zini hurmat qilish - mashqlarni oshiring

O'z-o'zini hurmat qilish har bir insonning xatti-harakatini tartibga soladi. Bu barcha shaxsiy qobiliyat va fazilatlar to'planadigan asosdir. Past darajali o'zini o'zi hurmat qilish - uni butun hayoti davomida uni kuzatib boradigan odamning muammoidir va u potentsialga ega shaxsning o'zini tanqid qilishdan qo'rqib, tanqidni eshitish yoki ayblovni qabul qilishdan qo'rqishi bilan tavsiflanadi. Kam o'ziga-o'zi hurmati shaxsiy o'zini o'zi anglashni oldini oladi.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Agar siz qorinni yaxshi ko'rmasangiz, u holda siz sport zaliga borib, parhezga borishingiz yoki uyda oddiy mashq qilishingiz mumkin. O'zingizni shikastlay olmasangiz, foto albomni oching va hayotning eng baxtli daqiqalarini eslayman. Haqiqat shundaki, barcha hodisalar vaqtinchalik, har qanday muvaffaqiyatsizliklar har doim muvaffaqiyat bilan almashtiriladi. Bu naqshdir. Eng muhimi - bu erta nafas olish va potentsial imkoniyatlar qoldirmaslikdir. Sizning muammolaringiz siznikiga o'xshash deb o'ylaydigan ko'p odamlar tomonidan o'rab olinganingizni biling. Sizni qiyinchiliklarga ham qarating. Unutmang - o'zingizni tasavvur qilishingiz va atrofingizda ko'rishingiz mumkin. Qog'ozga ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini yozing va ularning soniga hayron qoling.

Quyidagi mashq «chiqishi» deb nomlanadi. Ba'zan, ishonch berish uchun, rasmni o'zgartirish, do'stlaringizdan bir-ikkita maqtovga ega bo'lish, o'zingizning hamkasblaringizning bir-biriga nisbatan g'ayratli yoki hayratlanarli ko'rinishini qo'lga kiritish uchun etarli. Shunday qilib, odatdagidek ishga tayyor bo'lgandan ko'ra ko'proq vaqt sarflang. O'zingizni kusursuzlikka olib keling. Oynada o'zingizni tekshirib tursangiz, xursand emas, qiziqarli bo'lishingiz kerak.

Uchinchi jismoniy mashqlar sizning qo'rquvlaringizni "yo'q" deb aytishdir. Jamoat nutqida qo'rquv bor - uni mag'lub etishga jur'at et. Birinchi marta har doim qiyin bo'ladi. Sizning shioringiz quyidagi ma'nolarga ega bo'lgan so'zlar bo'lishi kerak: "Men hamma narsani qila olaman, men boshqarishim mumkin" va hokazo. Bunday fikrlar sizning har bir ishingiz bilan birga bo'lishi kerak. Axir, biz eshikni ochadigan eshiklargina ochiladi.

To'rtinchi mashq - o'zingizni kechirish qobiliyatidir. Salbiy natija ham natija ekanligini tushunish kerak. Har bir inson xato qilish huquqiga ega. Siz xatolaringizdan xabardor bo'lishingiz, noto'g'ri qilganingizni tushunishingiz kerak, ammo siz ularni jazolamaysiz. O'zingizni xato qilish huquqini berishingiz kerak. Kelajakda shunga o'xshash vaziyatlardan qochish uchun har qanday xatodan xulosa chiqarish kerak va bu bejiz aybdorlik hissidan ko'ra ancha samarali bo'ladi. Bema'ni, notinch yoki noqulay tuyulishi mumkinligidan qo'rqmang. Yaxshi, boshqalar bilan birga, sizning xatoingizdan kulish va buni unutish.

O'z-o'zini hurmat qilishni takomillashtirishga qaratilgan o'quv mashg'ulotlari past darajadagi benlik hurmatiga qarama-qarshi bo'lgan qat'iyatning rivojlanishini o'z ichiga oladi. Keyinchalik nima qilish mumkinligini kechiktirishga hojat yo'q. Biz dietadan emas, dushanba kunidan boshlab ketishga qaror qildik, ammo shu kundan boshlab biz chekishni tashlashga qaror qildik va shu bilan chekishni istamadik. Agar birinchi mashqdan keyin ishlamagan bo'lsa, o'zingizni hurmat qilishingizni oshirsangiz, ijobiy natijaga erishilmaguncha, urinishlaringizni takrorlashingiz kerak.

Psixologning o'z-o'zini hurmat qilish darajasini oshirish haqidagi maslahati: barcha holatlarda tabassum qilishni o'rganish. Muntazam g'amgin va qoniqmagan odam boshqalarning yordamini topishi mumkin emas. Qizig'i shundaki, siz kulgili komediyalarni yoqtirishingiz mumkin, o'zingizni chashka bilan issiq shokolad bilan yaxshi ko'rpa-to'shakda o'rang va etarlicha kulasiz. Musbat munosabat faqat ajoyib ishlaydi. Ishdan bo'shatilgan - bu juda yaxshi, shuning uchun yaxshiroq hayotni o'zgartirish vaqti keldi. Ota-onalar yoki boshqa yaqin kishilar bilan qalbdan gaplashish, o'zingizni hurmat qilishga yordam beradi. Sizni doimo faxrlantirgan ota-ona qiyin vazifa yoki yechimga bo'lgan ishonchni kuchaytirishga yordam beradi. Siz konstruktiv tanqiddan qochishingiz kerak emas. Bu yolg'on sizga faqat pastga va orqaga tushib ketganda, siz yaxshiroq, yanada muvaffaqiyatli bo'lishingizga yordam beradi. Odamlarni hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun odamlarga yordam berishdan qo'rqmang.

Ishonchni tiklash va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilash uchun siz eng zaif bo'lgan joylarga ta'sir o'tkazishga harakat qilishingiz kerak emas. Misol uchun, siz yaxshi yozib olish san'atini bilmayapsiz, lekin siz yozishning takomillashuv kurslariga yozildingiz. Boshqalarning muvaffaqiyati sizni faqat tushkunlikka solishi mumkin. Dastlab siz eng yaxshi ishlagan mahoratlarni yaxshilash yaxshiroqdir. O'zining mahoratini va professionalligini anglash faqat o'ziga ishonchni kuchaytiradi, ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi, bu o'z-o'ziga hurmatni oshiradi.

Faqatgina erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga e'tibor qarating. Masalan, bola bilan umumiy tilni topish - bu kabi maqsadga erishish mumkin. Biroq, opera qo'shiqchisi bo'lish maqsadiga erishish mumkin emas. Unga erishishning haqiqiy imkoniyatlari bilan oldindan belgilangan har bir maqsadni har doim tasdiqlash kerak. Masalan, lotereya bo'yicha sovrinli mukofot bilan qaytarib olish umidida katta miqdorda kredit olmaysiz.

O'z-o'zini hurmat qilishni tezda qanday oshirish mumkin? Kuniga kamida bir marta dam olishga harakat qiling, qulayroq joylashing va o'zingizni g'olib sifatida taqdim eting, sizni eng qiziqtiradigan sohada shubhasiz etakchi. So'nggi tortishuvlarga sabab bo'lgan mojaroni tasavvur qiling va tasavvur kuchingiz bilan boshqalarni sizning fikringizni hisobga olishingizni talab qiling. Keyin ko'zlaringizni oching va o'zingizni hamma narsani qilishingiz mumkinligini aytib, muvaffaqiyatga erishasiz.

Jiddiy umidsiz vaziyatni yoki o'ta xavfli vaziyatni tasavvur qiling. Bu vaziyatda nima qilish kerakligini hal qilishga harakat qiling. Qiyin vaziyatni qanday qilib xavfsiz tarzda yengib o'tishni tasavvur qiling.

Siz uchun kamroq ahamiyatga ega bo'lgan yo'lda chalg'imasdan, asosiy ustuvorliklarni aniqlab oling va ularga boring. Ko'rinib turganidek, ulug'vorlikni qabul qilish - bu imkonsizdir. Hayotingizda yoqmagan narsalarni o'ylab ko'ring. Shunday qilib siz xohlaganingizdek yashaysiz. Nima sog'indingiz? Vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilish kerak? Maqsadlarni belgilang, ularga erishing, boshqalarga yordam berishda beparvo bo'lmang. O'zingizni va boshqalarni ijobiy his qilishni o'rganing. Boshqalar bilan faqat ijobiy munosabatda bo'lish uchun sozlang. Atrofingizdagi odamlarga ishonishga harakat qiling.

Hech qachon unutmangki, sizda dunyoda doimo sizga kerak bo'lgan insonlar - bir nechta kamchiliklar va fazilatlar mavjud. Ular sizni biror narsa uchun emas, balki har bir narsaga qaramasdan, faqat siz ekanligingiz uchun sevadilar.

O'zini-o'zi hurmat qilishni yaxshilashga qaratilgan mashqlar odamning mustaqil ravishda ilhomlantirishi uchun ijobiy nuqtai nazarga ega. Shuning uchun, siz ijobiy natija olish uchun birinchi navbatda, buni istaganingiz va maksimal kuch sarflashingiz kerakligini tushunishingiz kerak.

Ishonchni qozonish, muvaffaqiyat qozonish va o'zini-o'zi hurmat qilish uchun beriladigan eng yaxshi maslahat - o'zini takomillashtirish uchun doimo trening. Axir, ular aytganidek, ideal uchun hech qanday to'siq yo'q. Har qanday, hatto kichik yutuqlar, sizda ishonchni kuchaytiradi va siz uni haqli ravishda munosib deb bilganingiz va ko'proq narsalarga loyiqligingiz haqida tushuncha beradi. Sizning hayotingizda eng muhim inson o'zingiz va sizning fikringiz juda muhimligini doimo yodda tutishingiz kerak. Shuning uchun o'zingizni, o'zingizning shaxsingizni qabul qiling va har bir daqiqadan zavq olishga harakat qiling.