Qo'rquv - bu xayoliy yoki haqiqiy xavf natijasida kelib chiqadigan kuchli kuchli tuyg'u va shaxs uchun hayot uchun xavf tug'diradi. Psixologiya qo'rquvi ostida insonning ichki holatini tushunish mumkin, bu taxmin qilingan yoki haqiqiy falokatdan kelib chiqadi.

Psixologlar qo'rquvni hissiy jarayonlar bilan izohlashadi. K. Isarda bu holatni genetik, fiziologik tarkibiy qismlarga ega tug'ma bilan bog'liq bo'lgan asosiy hissiyotlarga aniqladi. Qo'rquv xatti-harakatlardan qochish uchun shaxsning tanasini harakatga keltiradi. Shaxsning salbiy his-tuyg'usi ko'p sonli tashqi va ichki, erishilgan yoki tug'ma sabablarga bevosita bog'liq bo'lgan xavfli vaziyatni ko'rsatadi.

Qo'rquv psixologiyasi

Bu tuyg'uni rivojlantirish uchun bir vaqtning o'zida ishlaydigan ikkita neyrot yo'llari mas'uldir. Asosiy hissiyotlardan birinchi bo'lib javob beradigan kishi tezda javob beradi va juda ko'p xatolar bilan birga keladi. Ikkinchisi juda sekinroq, lekin aniqroq javob beradi. Birinchi yo'l bizga xavfli belgilarga tezda javob berishga yordam beradi, lekin ko'pincha noto'g'ri signal sifatida ishlaydi. Ikkinchi usul esa, vaziyatni yanada yaxshiroq baholash imkonini beradi va shuning uchun xavfni yanada aniqroq javob berishga imkon beradi.

Birinchidan boshlangan odamda qo'rquv tuyg'usi paydo bo'lsa, ikkinchi yo'lning ishlashi bloklanadi, ba'zi xavf belgilari haqiqiy emas deb baholanadi. Fobiya paydo bo'lganda, ikkinchi yo'l yetarli darajada ishlamay boshlaydi va bu xavfni keltiradigan ogohlantirishlarga qo'rquv hissi paydo bo'lishiga olib keladi.

Qo'rqish sabablari

Kundalik hayotda, shuningdek favqulodda vaziyatlarda, odam kuchli tuyg'u - qo'rquvga duch keladi. Shaxsning salbiy his-tuyg'usi uzoq yoki qisqa muddatli, hissiy jarayon bo'lib, u xayoliy yoki haqiqiy xavf tufayli rivojlanadi. Ko'p hollarda bu holat yoqimsiz his-tuyg'ular bilan bir vaqtning o'zida himoya qilish uchun signal bo'lib, odamning asosiy maqsadi uning hayotini saqlab qolishdir.

Lekin vahshiyona xavotirga duchor bo'lgan odamning befarq yoki shubhali harakatlaridan qo'rqishga javob sifatida harakat qilishni unutmasligimiz kerak. Vaziyatga qarab, qo'rquv hissiyotlari hamma odamlarda sezilarli darajada farq qiladi va xatti-harakatlarga ta'sir qiladi. Vaqtincha aniqlangan sabab SHni yo'q qilishni ancha tezlashtiradi.

Qo'rqish sabablari ham yashirin, ham aniqdir. Ko'pincha odamning esida yo'qligining sabablari. Yashirin ostida bolalikdan kelib chiqqan qo'rquvni, masalan, ota-ona qarashni, vasvasalarni, psixologik travma natijalarini yaxshilashni tushunish; axloqiy to'qnashuvlar yoki hal qilinmagan muammo tufayli kelib chiqadigan qo'rquv.

Kognitiv tarzda ishlab chiqilgan sabablar: rad etish hissi, yolg'izlik hissi, o'zini o'zi hurmat qilish, depressiya, o'z kamchiligining hissi, yaqinlashib kelayotgan muvaffaqiyatsizlik tuyg'usi.

Insonda SHning salbiy oqibatlari: qattiq asabiy taranglik, noaniqligining his-tuyg'ular holati, himoya qilishni izlash, odamni qochib qutqarish, qutqarish. Inson qo'rquvining asosiy funktsiyalari, shuningdek, hissiy vaziyatlar: himoya, signalizatsiya, moslashuvchan, izlanishlar mavjud.

Qo'rquv ruhiy tushkunlik yoki hayajonli hissiy holat shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin. Vahima qo'rquvi (qo'rquv) odatda depressiyaga tushadi. "Qo'rqish" yoki "davlat" ga yaqin bo'lgan so'zlarning sinonimlari "tashvish", "vahima", "qo'rquv", "fobiya" so'zlari hisoblanadi.

Agar biror kishi qisqa muddatli va ayni paytda kuchli to'sqinlikka duchor bo'lsa, u qo'rquvga duchor bo'ladi va uzoq va aniq bo'lmagan qo'rquv tashvishga soladi.

Fobiyalar kabi davlatlar tez-tez, shuningdek, shaxsning SHning kuchli tajribasiga olib kelishi mumkin. Fobiya ostida ma'lum bir vaziyat yoki mavzu bilan bog'liq bo'lgan irratsional, obsesif qo'rquvni tushunish mumkin.

Qo'rquv belgilari

SHni ifodalovchi ba'zi xususiyatlar fiziologik o'zgarishlarda namoyon bo'ladi: terlash, tez yurak urishi, diareya, kengaygan va chegaralangan o'quvchilar, siydik o'g'irlab ketish, soqov ko'zlari. Bu alomatlar hayotga tahdid yoki xarakterli biologik qo'rquv paydo bo'lganda namoyon bo'ladi.

Qo'rquv belgilar jim, passivlik, harakatdan bosh tortish, muloqotdan qochish, noma'lum xatti-harakatlar, nutq nuqsonlari va yomon axloqlarning paydo bo'lishiga (atrof-muhitga qarab, tish-tirnog'i, tirnoqlarni chalish, narsalarning qo'lida tebranish) majburlanadi; shaxs yakkaxonlik va izolyatsiyani izlaydi, bu esa depressiya, melankoli rivojiga hissa qo'shadi, ayrim hollarda o'z joniga qasd qiladi. Qo'rqqan odamlar, oxir-oqibat, hayotning to'liq bo'lishiga to'sqinlik qilayotgan g'oyaning og'zaki bo'lishiga shikoyat qiladilar. Qo'rqishga duchor bo'lish tashabbus va kuch-qudratga to'sqinlik qiladi. Imtiyozlar va mo''jizalar inson bilan birga bo'ladi; qo'rqadi, yashirishga yoki qochishga harakat qiladi.

Kuchli salbiy tuyg'ular bilan tuyg'ularni yuzaga keltiradi: Yer erdan chiqadi, vaziyatning etarliligi va nazorati yo'qoladi, ichki stupor va uyqusizlik paydo bo'ladi. Biror kishi behuda va hiperaktiv bo'lib qolsa, u har doim bir joyda ishlashi kerak, chunki u ob'ekt bilan yoki qo'rquv muammosida yolg'iz qolish uchun chidab bo'lmasdir. Inson tuzoqqa tushadi va qaram bo'lib qoladi, noaniqlik komplekslari bilan ishora qiladi. Asab tizimining turiga qarab, shaxs o'zini himoya qiladi va tajovuzkorlikni ko'rsatib, tajovuzkorlikni davom ettiradi. Aslida, bu tajriba, noqulaylik va xavotirlar uchun niqob sifatida xizmat qiladi.

Qo'rquv turli xil yo'llar bilan namoyon bo'ladi, biroq ular umumiy xususiyatlarga ega: xavotir, tashvish, kabuslar, asabiylashish, shubha, shubha, passivlik, ko'z yosh.

Qo'rquv turlari

Yu.V. Shcherbatix qo'rquvlarning quyidagi tasniflarini ta'kidladi. Professor barcha qo'rquvlarni uch guruhga ajratdi: ijtimoiy, biologik, ekzistensial.

U biologik guruhga inson hayoti bilan bog'liq bo'lgan xavf bilan bevosita aloqador bo'lganlarni, ijtimoiy guruh qo'rquv va qo'rquvlar uchun mas'uldir, olim insoniyatning mavjudligi bilan mavjud bo'lgan qo'rquv guruhini barcha odamlar tomonidan nishonlanadigan mohiyat bilan bog'laydi.

Barcha ijtimoiy qo'rquvlar ijtimoiy mavqega putur etkazadigan, o'zini benuqson deb hisoblaydigan vaziyatlardan kelib chiqadi. Ular orasida omma oldida so'zlash, mas'uliyat, ijtimoiy munosabatlar qo'rqish kiradi.

Favqulodda fobiya insonning aql-zakovati bilan bog'liq bo'lib, u o'z aksini topadi (hayotning muammolariga, shuningdek, o'limga va insonning borligiga ta'sir qiluvchi masalalar bo'yicha fikrlar). Masalan, vaqt, o'lim qo'rquvi va inson mavjudligining ma'nosizligi va boshqalar.

Ushbu tamoyilga rioya qilish: olov qo'rquvi biologik kategoriya sifatida tasniflanadi, sahnada qo'rquv ijtimoiy va o'lim qo'rquvi mavjuddir.

Bundan tashqari, ikkita guruhning chekkasida turadigan qo'rquvning oraliq shakllari ham mavjud. Bu kasallik qo'rquvi. Bir tomondan, kasallik og'riq va zarar (biologik omil), boshqa tomondan esa ijtimoiy omil (jamiyatdan va jamoadan ajralib chiqish, odatiy faoliyatdan, daromadlarni pasayishdan, qashshoqlikdan, ishdan bo'shatish). Shuning uchun bu holat biologik va ijtimoiy guruhlar chegarasi, biologik va ekzensial chegaradagi suv omborida cho'milish qo'rquvi, biologik va ekzensial guruhlar chegarasida yaqinlarini yo'qotish qo'rquvi bilan bog'liq. Shunisi e'tiborga loyiqki, har bir fobiyada har uch komponent ham qayd etilgan, ammo ularning biri dominant ko'rinadi.

Biror kishiga xosdir, bu xavfli hayvonlardan, ayrim holatlardan va tabiiy hodisalardan qo'rqish normaldir. Bu masala yuzasidan odamlar qo'rquvi refleks yoki genetik xususiyatga ega. Birinchi holda, xavf salbiy tajribaga asoslangan, ikkinchidan esa, genetik darajada qayd etiladi. Har ikki holatda ham aql va mantiqni nazorat qiladi. Ehtimol, bu reaktsiyalar o'zlarining foydali ma'nosini yo'qotib, shuning uchun insonni to'liq va baxtli yashashdan qat'iyan to'sqinlik qilmoqda. Misol uchun, ilonlarga nisbatan sezgir bo'lish mantiqqa to'g'ri keladi, lekin kichik o'rgimchaklardan ehtiyot bo'lish aqlsizlikdir; bir kishi yomg'ir emas, balki zarba berishga qodir emas momaqaldiroqdan qo'rqishi mumkin. Bunday fobiya va noqulayliklar bilan odamlar o'z reflekslarini qayta tiklashlari kerak.

Sog'likka va hayotga xavfli bo'lgan holatlarda paydo bo'ladigan odamlarning qo'rquvi himoya funktsiyasiga ega va bu foydali. Va tibbiy manipulatsiyadan oldin odamlar qo'rquvlari ularning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin, chunki ular kasallik vaqtida tashxislash va davolashni boshlashlariga to'sqinlik qiladi.

Odamlarning qo'rquvi turli faoliyat turlari bilan bir xil. Fobi o'z-o'zini himoya qilish instinkasiga asoslangan va xavfli vaziyatda mudofaa reaktsiyasi rolini o'ynaydi. Qo'rquv turli shakllarda namoyon bo'lishi mumkin. Agar salbiy his-tuyg'ular aniq ifodalanmagan bo'lsa, unda u loyqalangan, noaniq his-tuyg'ularga duch keladi. Salbiy tuyg'ularda kuchli qo'rquv paydo bo'ladi: qo'rquv, vahima.

Qo'rquv holati

Salbiy his-tuyg'ular - bu insonning hayotiy zo'ravonlikka odatiy munosabati. Ko'rinib turganidek, bu holat moslashtirilgan javob sifatida ishlaydi. Misol uchun, abituriyent imtihondan muvaffaqiyatli o'tib, tashviq va tashvishlanmasdan o'tolmaydi. Ammo juda qo'rqinchli ahvolda bir odam qo'rqinch va vahima hissi bilan kurashish qobiliyatidan mahrum qiladi. Haddan tashqari tashvish va xavotirlik havola uchun imtihon vaqtida yig'ilishga ruxsat bermaydi, u ovozini yo'qotishi mumkin. Tadqiqotchilar tez-tez vaziyatda bemorlarda tashvish va qo'rquv holatini tez-tez eslatib o'tadilar.

Qo'rquv holati qisqa vaqt sedativlar va benzodiazepinlarni olib tashlashga yordam beradi. Salbiy his-tuyg'ular shafqatsizlik, dahshat, muayyan fikrlarga suyanish holatini o'z ichiga oladi va shuningdek, fiziologik parametrlarning o'zgarishi bilan belgilanadi: nafas qisilishi, ortiqcha terlash, uyqusizlik, titroq. Bu namoyishlar vaqt o'tishi bilan ortadi va bu bemorning odatiy hayotini qiyinlashtiradi. Ko'p hollarda bu holat surunkali bo'lib, tashqi o'ziga xos sabab bo'lmasa o'zini namoyon qiladi.

Qo'rquv hissi

Qo'rquvning tuyg'usi aniqroq gapiradi, ammo bu ikki tushunchaning aniq chegarasi yo'q. Ko'pincha, qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, ular his-tuyg'ular haqida gapirishadi va uzoq muddat davomida ular qo'rquv hissi bildiradi. Bu ikki tushunchaning farqidir. So'zlashuv nutqida qo'rquv ham his-tuyg'u va tuyg'ularga bog'liq. Odamlarda qo'rquv har xil yo'llar bilan namoyon bo'ladi: u bog'laydi, cheklaydi va aksincha, kimnidir faollashtiradi.

Qo'rquv tuyg'usi shaxsiydir va barcha genetik xususiyatlarni aks ettiradi, shuningdek har bir kishining tarbiyasi va madaniyati, temperamenti, diqqat qilish va nevrologik xususiyatlarini aks ettiradi.

Qo'rquvning tashqi va ichki namoyonlari mavjud. Tashqi tashqi ko'rinishdagi shaxsning qanday ko'rinishini tushunish va ichki organizmda yuz beradigan fiziologik jarayonlarni anglatadi. Barcha bu jarayonlardan kelib chiqqan holda qo'rquv, SHni kamaytirish va qonning tarkibini o'zgartirish (gormon adrenalinini yo'qotish), terining ko'payishi, ba'zan bosimni kuchaytirishi va yurak urishining kuchayishi bilan butun tanani salbiy ta'sir qiladigan SHga bog'liq.

Qo'rquvning mohiyati, odam qo'rqib, salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochishga harakat qiladi. Kuchli qo'rquv, toksik tuyg'u bo'lib, turli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Barcha shaxslarda qo'rquv kuzatiladi. Nörozlar qo'rquvi Yerning har uchinchi aholisidan farq qiladi, ammo agar ta'sir kuchiga etib ketsa, u dahshatga aylanadi va bu odamni ongni nazorat qilishdan va noqulaylik, vahima, mudofaa tajovuzkorligi va parvozdan xalos etadi. Shuning uchun qo'rquv tuyg'usi asosli va insonning omon qolishiga xizmat qiladi, ammo u shifokorlarning aralashuviga muhtoj bo'lgan patologik shakllarni ham qabul qilishi mumkin. Har bir qo'rquv muayyan funktsiyani bajaradi va faqat paydo bo'lmaydi.

Boyliklar qo'rquvi tog'dan yoki balkondan tushib qolishdan saqlaydi, yonib ketish qo'rquvi sizni olovga yaqinlashtirmaydi, shuning uchun sizni jarohatdan himoya qiladi. Omma oldida so'zlashdan qo'rqish, o'yinlarga tayyorgarlik ko'rishga, ritorika darslaridan o'tishga, bu esa mansab o'sishi uchun yordam beradi. Tabiiyki, shaxs shaxsiy qo'rquvni engishga harakat qiladi. Bunday holatda, agar xavf manbai noaniq yoki behush bo'lsa, u holda paydo bo'lgan holat bu tashvish deb ataladi.

Panik qo'rquv

Bu holat hech qanday sababsiz kelib chiqadi. Uning rivojlanishi uchun bir qator omillar va shartlar kerak: apatiya, anhedoniya, anksiyete, depressiya va tashvish, stress, obsesif davlatlarning nevrozi, shizofreniya, gipoxondriya, psixopatiya.

Jabrlangan inson ruhi tezda har qanday ogohlantirishga ta'sir qiladi va shuning uchun xavotirli fikrlar insonning imkoniyatini susaytirishi mumkin. Anksiyete va tegishli davlatlar asta-sekin nevrozga aylanadi va nevroz o'z navbatida vahima qo'zg'aydi.

Bu holatni hech qachon kutish mumkin emas, chunki u istalgan paytda sodir bo'lishi mumkin: ish joyida, ko'chada, transportda, do'konda. Xavotirlik holati tananing sezilgan tahdidga yoki hayoliga qarshi himoya reaktsiyasidir. Vahima buzilmasligi uchun bu kabi belgilarning paydo bo'lishi: bug'lanish, bosh aylanishi, tez yurak otishni o'rganish, titroq, zaiflik, fikrlar betartibligi. Tanlangan holatlar titroq yoki qayt qilish bilan belgilanadi. Bunday shartlar haftada bir yoki ikki marta bir soatdan ikki soatgacha davom etadi. Ruhiy buzuqlik qancha ko'p bo'lsa, uzoq va tez-tez vahima qo'zg'atadi.

Ko'pincha, bu holat ortiqcha ish fonida, tanani emotsional beqaror odamlarda charchashda yuz berishi mumkin. Aksariyat hollarda ayollar ushbu turga kirib, hissiy, himoyasiz va stressga chidamli munosabatda bo'lishadi. Biroq, erkaklar ham vahimaning asossiz qo'rquvini boshdan kechirishadi, lekin boshqalarni tan olishni istamaydilar.

Xavotirlik qo'rquvi hech qaerda yo'qolmaydi va vahima hujumlari kasallarni ta'qib qiladi. Davolash psixiatrlarning nazorati ostida amalga oshiriladi va spirtli ichimliklarning alomatlarini olib tashlash faqatgina vaziyatni yanada kuchaytiradi va vahima qo'rquvi nafaqat stressdan so'ng, balki hech narsa tahdid qilmasa ham paydo bo'ladi.

Og'riqdan qo'rqish

Biror kishiga vaqti-vaqti bilan biror narsadan qo'rqishning o'ziga xos xususiyati bo'lgani uchun, bu bizning organizmimizning normal ta'siridir va u himoya funktsiyalarining bajarilishini aks ettiradi. Bunday turdagi ko'pincha tajribalar og'riq qo'rquvi hisoblanadi. Og'riqdan omon qolgandan so'ng, odam hissiy darajadagi bu tuyg'uni takrorlashdan qochadi va qo'rquv xavfli vaziyatlarni bartaraf etuvchi himoya mexanizmi sifatida harakat qiladi.

Og'riqdan qo'rqish nafaqat foydali, balki zararli. Bunday vaziyatdan qanday qutulishni tushunmagan odam uzoq vaqt davomida tish shifokoriga bormaslikka harakat qiladi yoki muhim operatsiyadan, shuningdek, tekshirish usuli bilan ishlamaydi. Bunday holatda, qo'rquv vayron qiluvchi funktsiyaga ega va uni hal qilish kerak. Og'riq qo'rquvidan qutulishdan oldin chalkashish vaziyatni keskinlashtiradi va vahima reaktsiyasini shakllantiradi.

Zamonaviy tibbiyotda turli xil og'riqlarni yo'qotish usullari mavjud, shuning uchun og'riq qo'rquv asosan psixologik xususiyatga ega. Bunday salbiy his-tuyg'ular kamdan-kam tajribali tajribaga asoslanadi. Ehtimol, odamda shikastlanish, kuyish, sovuqqonlikdan qo'rqish qo'rquvi kuchli va bu himoya vazifadir.

Qo'rquvni davolash

Terapiyani boshlashdan avval, qanday ruhiy kasallik qo'rquvi namoyon bo'lishiga qarab tashxislash zarur. Fobiyalar shizofreniya, gipoxondriya, depressiya, nevrologik kasalliklarning tuzilishi, vahima hujumlari, vahima buzilishlarida uchraydi.

Somatik kasalliklar klinik ko'rinishida (gipertenziya, bronxial astma va boshqalar) qo'rquv hissi muhim o'rin egallaydi. Qo'rquv, shuningdek, shaxsning o'zi topadigan vaziyatga odatiy munosabatda bo'lishi mumkin. Shuning uchun davolashning taktikasi uchun to'g'ri tashxis qo'yiladi. Kasallik rivojlanishi patogenezi nuqtai nazaridan uning o'ziga xos belgilari emas, balki alomatlar kombinatsiyasi bilan davolash kerak.

Og'riqdan qo'rqish psixoterapevtik usullar bilan samarali davolanadi va tabiatda alohida davolash bilan bartaraf etiladi. Og'riq qo'rquvidan xalos bo'lish uchun maxsus bilimga ega bo'lmagan ko'p odamlar, bu xatti-harakatlarning muqarrar tuyg'u deb o'ylashadi va shuning uchun ko'p yillar davomida u bilan yashashadi. Ushbu fobiyalarni davolashning psixoterapevtik usullaridan tashqari, gomologik davolash ham qo'llaniladi.

Odamlarning qo'rquvi tuzatish juda qiyin. Zamonaviy jamiyatda qo'rquvni muhokama qilish odat emas. Odamlar kasalliklarni, ish joyidagi munosabatlarni ommaviy ravishda muhokama qilishadi, ammo vakuum paydo bo'lganda, qo'rquv haqida gapirishga arziydi. Odamlar o'zlarining fobiyalaridan uyaladilar. Данное отношение к боязням привито с детства.

Коррекция страхов: возьмите лист белый бумаги и напишите все свои боязни. В центре листа расположите самую значительную и мешающую жить вам фобию. И обязательно разберитесь в причинах данного состояния.

Как избавиться от страха

Har bir inson o'zining qo'rquvini qanday engishga o'rganishi mumkin, aks holda uning maqsadlariga erishish, orzularni ro'yobga chiqarish, muvaffaqiyatga erishish va hayotning barcha yo'nalishlarida amalga oshirilishi qiyin bo'ladi. Fobiyalarni yo'q qilish uchun turli usullar mavjud. Yo'lda paydo bo'lgan qo'rquvga e'tibor bermaslik va faol harakat qilish odatini rivojlantirish muhimdir. Bunday holda, SHni his qilish - yangi narsalarni yaratish uchun har qanday harakatga javoban paydo bo'ladigan oddiy reaktsiya.

Qo'rquv ularning e'tiqodlariga qarshi biror narsa qilishga urinishdan kelib chiqadi. Har bir inson muayyan vaqt davomida shaxsiy dunyoqarashni rivojlantirishi va uni o'zgartirishga harakat qilayotganingizda qo'rquvni bosib o'tishingiz kerakligini tushuning.

Ehtiyojning kuchiga qarab, qo'rquv kuchli yoki zaif bo'lishi mumkin. Inson muvaffaqiyatli tug'ilmaydi. Ko'pincha, biz muvaffaqiyatli odamlar kabi ko'tarilmaymiz. Shaxsiy qo'rquvga qaramasdan harakat qilish juda muhimdir. O'zingizga ayt: "Ha, men qo'rqaman, lekin buni qilaman". Siz ikkilanayotganingizda, fobiniz o'sadi, quvonadi va sizga qarshi kuchli qurolga aylanadi. Ko'proq davom etsa, bu sizning fikringizdagidek ko'payadi. Biroq, harakat qila boshlaganda qo'rquv darhol yo'qoladi. Qo'rqishning mavjud emasligi xayolotdir.

Qo'rqoqlik shifokori sizning fobiyangizni qabul qilish va istagandek, unga qarab yurishdir. Buni urish kerak emas. O'zingiz tan oling: "Ha, qo'rqaman". Buning hech qanday yomon joyi yo'q, siz qo'rqishingiz kerak. Siz uni tan olganingizdan so'ng, u xursand bo'ladi va keyin zaiflashadi. Va siz harakatga o'tasiz.

Qo'rqandan qanday qutulish mumkin? Mantiqni bog'lash orqali mo'ljallangan rivojlanishning eng yomon holatlariga baho bering. Qo'rquv paydo bo'lganda, siz qanday qaror qabul qilishingizdan qat'iy nazar, eng yomon holatlar haqida o'ylab ko'ring. Hatto eng yomon variant noma'lum bo'lgani kabi yomon emas.

Nima qo'rquvga olib keladi? Qo'rqishning eng kuchli quroli noma'lum. Bu dahshatli, noqulay va g'alabaga erishish mumkin emas. Agar sizning bahoingiz haqiqatan ham haqiqatdir va dahshatli davlat ketmasa, unda bu fobiya tabiiy mudofaa reaktsiyasidir. Ehtimol, siz keyingi harakatlardan voz kechishingiz kerak, negaki sizning SH sizni zarardan xalos qiladi. Agar qo'rquv oqlanmasa va eng yomon variant juda qo'rqinchli bo'lmasa, davom eting, harakat qiling. Esingizda bo'lsin, qo'rquv shubha, ishonchsizlik va qarama-qarshilik mavjud joyda yashaydi.

Qo'rqoqlik shifo shubhalarni bartaraf etish va qo'rquvga o'rin yo'q. Bu holat shunchalik kuchli, chunki u bizning kerakli bo'lmagan narsalarimizning ongida salbiy suratlarga olib keladi va inson noqulaylik his qiladi. Biror narsa nima qilishga qaror qilsa, shubhalar darhol bug'langanda, chunki qaror qabul qilinib, hech qanday yo'l yo'q.

Nima qo'rquvga olib keladi? Insonda qo'rquv paydo bo'lganda, muvaffaqiyatsizliklar senariysi, shuningdek, muvaffaqiyatsizliklar ongli ravishda aylanadi. Bu fikrlar hissiyotlarga salbiy ta'sir qiladi va ular hayotni boshqaradi. Ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi xatti-harakatlarda beqarorlikning paydo bo'lishiga va vaqtni inkor etmaslik vaqtida insonning o'z ahamiyatini yo'qotishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ko'p narsa qat'iylikka bog'liq: qo'rquvni yo'qotish yoki yo'q qilish.

Qo'rquv, insoniy fikrni tadbirning salbiy rivojlanishiga qaratadi va qaror ijobiy natijaga qaratiladi. Har qanday qarorni qabul qilsak, biz qo'rquvni bartaraf etishda qanchalik buyuk bo'ladi va nihoyat yaxshi natijaga erishamiz. Bu sizning ijobiy fikringizni bildirishga imkon beradi va eng muhimi, aqlni shubha va qo'rquvga o'rin yo'q bo'ladigan yoqimli senaryolar bilan to'ldirishdir. Shunga qaramasdan, agar boshda salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq kamida bitta salbiy fikr paydo bo'lsa, unda ko'p shunga o'xshash fikrlar darhol paydo bo'ladi.

Qo'rqandan qanday qutulish mumkin? Qo'rquv harakatlaridan qat'iy nazar. Siz nima qo'rqayotganingizni bilasiz, va bu katta ortiqcha. O'zingizning qo'rquvingizni tekshiring va savollarga javob bering: "Men nimadan qo'rqyapman?", "Buni qo'rqish kerakmi?", "Nima uchun qo'rqyapman?", "Qo'rqishga barcha asoslarim bormi?", "Men uchun yana nima muhim: o'zingiz ustidan yoki xohlagan narsangizga hech qachon erisholmaysizmi? " O'zingizga ko'proq savol bering. Sizning fobiyalaringizni tahlil qiling, chunki tahlil mantiqiy darajada amalga oshiriladi, qo'rquv esa mantiqdan kuchli va shuning uchun har doim g'alaba qozonadigan his-tuyg'ulardir. Tahlil qilinib, amalga oshirilganidan so'ng, odam mustaqil ravishda qo'rquv hech qanday ma'noga ega emas degan xulosaga keladi. U nafaqat hayotni yomonlashtiradi, u tashvishli, asabiylashadi va natijalaridan norozi. Siz hali ham qo'rqyapsizmi?

Qo'rqandan qanday qutulish mumkin? Siz qo'rquvga qarshi kurashishingiz mumkin (his-tuyg'ular). Buning uchun kresloga qulay sharoitda o'tirish, siz qo'rqayotgan narsangizning senariylari va qanday qo'rqayotganingizni qanday qilib qilayotganingizni bilib olasiz. Sabab xayoliy voqealarni haqiqiylardan ajrata olmaydi. Boshingizdagi hayoliy qo'rquvni bartaraf etgandan so'ng, haqiqatda aniq topshiriqni engish siz uchun juda oson bo'ladi, chunki bilinki darajasida voqealar modeli allaqachon kuchaygan.

Avtotransport uslubi, ya'ni muvaffaqiyatni vizualizatsiya qilish qo'rquvga qarshi kurashda samarali va kuchli bo'ladi. O'n daqiqadan so'ng vizualizatsiya yaxshilanadi va qo'rquvni bartaraf etish osonroq. Fobizingizda yolg'iz emasligingizni eslang. Hamma odamlar biror narsadan qo'rqishadi. Bu odatiy. Sizning vazifangiz - qo'rquv borida harakat qilishni o'rganish va boshqa fikrlarga chalg'itadigan narsalarga e'tibor berish emas. Qo'rquv bilan kurashish, odamning jahlini zaiflashtiradi, chunki SH butun energiyani emiradi. Biror kishi qo'rquvni yo'q qilganda, uni butunlay e'tiborsiz qoldirib, boshqa hodisalar bilan chalg'itadi.

Qo'rqandan qanday qutulish mumkin? Jasoratini oshirish va rivojlantirish. Qobiliyatsiz qo'rquvni his qilsangiz, u bilan kurashda hech qanday nuqta yo'q va bu xatolarning sonini kamaytirishga harakat qiladi. Qo'rquvni bartaraf eta olmaydigan odamlar bunday vaziyatlarni hech narsaga arzimaydi va umuman hech qanday amal qilmaydi, bu esa ularni hayotda baxtsiz qiladi.

Ushbu jasorat mashqlarini sport zalida mushaklarni quyish kabi tasavvur qiling. Birinchidan, engil vaznli mashq bor, uni ko'tarish mumkin bo'ladi va keyin asta-sekin og'ir vaznga o'tadi va uni ko'tarishga harakat qiladi. Xuddi shunga o'xshash vaziyat qo'rquv bilan ham mavjud. Dastlab biz engil qo'rquv bilan mashg'ulot olib boramiz, keyin esa kuchliroq bo'lishga o'tamiz. Masalan, katta auditoriya oldida omma oldida so'zlashdan qo'rqish oz sonli odam oldida mashq qilib, auditoriyani bir necha bor tobora ortib boradi.

Qo'rqishni qanday engish kerak?

Oddiy aloqa bilan shug'ullaning: ko'chada, ko'chada, transportda. Buning uchun neytral ish zarrachalaridan foydalaning. Muhimi, birinchi navbatda kichik qo'rquvlarni engib o'tish va undan keyin muhimroq narsalarga o'tish. Doimo mashq qiling.

Boshqa usullar bilan qo'rquvni qanday engish kerak? O'zingizni hurmat qilishingizni oshiring. Bir muncha muntazamlik bor: o'zingiz haqida o'ylayotganingiz yaxshiroq, sizda oz fobiyalar bor. Shaxsiy benlik hurmati qo'rquvdan himoyalanadi va uning obyektivligi muhim emas. Shu bois, yuksak hurmatga ega insonlar obro'-e'tiborli kishilarga nisbatan ko'proq narsani qilishlari mumkin. Sevgi bilan, odamlar o'z istaklari uchun juda kuchli qo'rquvni engib o'tishadi. Har qanday ijobiy tuyg'u fobiyalarni engishga yordam beradi va barcha salbiylar faqatgina to'sqinlik qiladi.

Qo'rqishni qanday engish kerak?

Jasur qo'rqmasdan emas, balki uning his-tuyg'ularidan qat'i nazar, harakat qiladigan odamning ajoyib bir bayonoti bor. Bosqichda harakat qiling, minimal qadamlar qo'ying. Balandlikdan qo'rqish asta-sekin balandlikni oshiradi.

Hayotingizning bir necha daqiqalariga katta ahamiyat bermang. Odamlarning hayotga bo'lgan munosabati qanchalik zichroq bo'lsa va unchalik ahamiyatsiz bo'lmasa, uncha tashvishlanmaydi. Ishingizdagi o'z-o'zingizga ma'qullikni berishni tavsiya eting, chunki ehtiyotkor tayyorgarlik va boshingizni silkitib tashlash tashvish va tashvish paydo bo'lishiga olib keladi. Albatta, siz narsalarni rejalashtirishingiz kerak, lekin siz bunga tayanmasligingiz kerak. Agar siz harakat qilishga qaror qilsangiz, harakat qiling va aqlning titrayotganiga e'tibor bermang.

Qo'rqishni qanday engish kerak? Muayyan vaziyatni tushunish yordam berishi mumkin. Inson nimaga muhtojligini va o'zi xohlagan narsani tushunmagandan qo'rqadi. Biz qanchalik qo'rqqan bo'lsak, shunchalik befarqlik bilan harakat qilamiz. Bunday holda, o'z-o'zidan yordam beradi va muvaffaqiyatsizlikdan, salbiy natijalardan qo'rqmaysiz. Qanday bo'lmasin, buni qildingiz, jasorat ko'rsatdingiz va bu sizning kichik yutug'ingiz. Do'stona, yaxshi kayfiyat fobiyalarga qarshi kurashda yordam beradi.

O'z-o'zini anglash qo'rquvni engishga yordam beradi. Inson o'z qobiliyatini bilmaydi va boshqalardan qo'llab-quvvatlanmasligi tufayli uning qobiliyatiga ishonmaydi. Qattiq tanqidlar bilan ko'pchilikning ishonchi keskin kamayadi. Buning sababi, inson o'zini bilmaydi va o'zidan boshqa odamlardan ma'lumot oladi. Boshqa odamlarni tushunish sub'ektiv kontseptsiya ekanini bilish muhimdir. Ko'p odamlar ko'pincha o'zlarini tushuna olmaydi, boshqalarning haqiqiy baho berishlari haqida gapirmaslikdir.

O'zingizni bilish - o'zingiz kabi o'zingizni qabul qilish va o'zingiz bo'lish. O'zingiz bo'lishdan uyalmaganda, qo'rquvsiz harakat qilish inson tabiatidir. Qat'iy qarorga keldingiz - o'zingizni ifoda etasiz. Qo'rquvni engish - bu o'rganish, rivojlanish, dono bo'lish, kuchli bo'lish demakdir.