Psixologiya va psixiatriya

O'z-o'zidan tartibga solish

O'z-o'zidan tartibga solish - bu o'z shaxsiy ichki dunyosi va o'zini moslashtirishi uchun o'ziga xos moslash. Ya'ni, butun biologik tizimlarning ushbu xususiyatini shakllantiradi va kelajakda ma'lum, ko'p yoki kamroq qat'iy darajada biologik yoki fiziologik parametrlarni saqlaydi. O'z-o'zini boshqarishda, nazorat qiluvchi omillar tashqi tizimdan boshqariladigan tizimga ta'sir qilmaydi, lekin u o'zida paydo bo'ladi. Bunday jarayonlar davriy bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini boshqarish - sub'ektning o'ziga xos xususiyatlarini to'g'ri yo'nalishga aylantirish uchun psixikada predmetni tushungan va tashkil etuvchi ta'siri. Shuning uchun o'z-o'zini boshqarishning rivojlanishi bolalikdan boshlanishi kerak.

Ruhiy o'z-o'zini boshqarish

O'z-o'zini boshqarish tartib-qoidalari tartibga solingan holda tarjima qilinadi. Ya'ni, o'z-o'zidan tartibga solish - mavzuning to'g'ri va kutilgan yo'nalishi bo'yicha o'z xususiyatlarini o'zgartirish uchun o'z psixikasiga mavzu oldindan ongli va tashkiliy ta'siri.

O'z-o'zini boshqarish qoidalari psixologik ta'sirlar sifatida ma'lum bo'lgan aqliy zo'ravonlik va ularning oqibatlari majmuiga asoslangan. Bunga quyidagilar kiradi:

  • mavzuni faollashtiruvchi motivatsion sohaning faollashtiruvchi ta'siri, xususiyatlarning o'zgarishiga qaratilgan;
  • shaxsning ongida paydo bo'ladigan bevosita yoki o'zboshimchalik bilan aqlli tasvirlarni nazorat qilishning ta'siri;
  • funktsional yaxlitlik va psixikadagi barcha bilim jarayonlarining strukturaviy birligi, bu ob'ektning psixikaga ta'siri ta'sirini ta'minlaydi;
  • tushuncha sohalarining o'zaro bir-biriga bog'liqligi va birligi va ongsiz narsalarning sohalari, ob'ekt orqali o'zi tomonidan tartibga soluvchi ta'sir ko'rsatadigan narsalar;
  • shaxsning hissiy-voliyli hududining funktsional aloqasi va uning tana tajribasi, fikrlash jarayonlari.

O'zini tartibga solish jarayonining boshlanishi motivatsion sohaga bog'liq aniq bir ziddiyatni identifikatsiyalash bilan bir-biriga bog'lanishi kerak. Bu qarama-qarshiliklar, ularning o'ziga xos xususiyatlarini va xususiyatlarini qayta tashkil etishni rag'batlantiradigan turtki beruvchi omil bo'ladi. Bunday o'z-o'zini boshqarish usullari quyidagi mexanizmlarga asoslangan: aks ettirish, tasavvur qilish, neyro-lingvistik dasturlash va boshqalar.

O'z-o'zini boshqarishning dastlabki tajribasi tana hissi bilan chambarchas bog'liq.

O'z hayoti ustasi bo'lishni xohlaydigan har bir aqlli kishi o'zini o'zi boshqarishni rivojlantirishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, o'z-o'zini boshqarish ham sog'lom bo'lish uchun shaxsning harakatlari deb atalishi mumkin. Ushbu amallar kundalik ertalab yoki kechqurun mashqlarni o'z ichiga oladi. Rossiya Federatsiyasida o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar natijalariga ko'ra, o'z-o'zini boshqarish natijasida inson tanasi yangilanadi.

Shaxslarning o'z-o'zini boshqarishi ham ularning psixo-emotsional holatini boshqarishdir. Bunga so'zlarning, aqliylarning tasvirlari (vizuallashtirish), mushak ohangini va nafas olishni tartibga solish orqali shaxsning ta'sirida erishish mumkin. Ruhiy o'z-o'zini boshqarish - o'zingizning ruhingizni kodlashning o'ziga xos usulidir. Bunday o'z-o'zini tartibga solish, shuningdek, avtomatik o'qitish yoki avtojenik mashg'ulotlar deb ham nomlanadi. O'z-o'zidan tartibga solinishi tufayli quyidagi muhim ta'sirlar paydo bo'ladi: sedasyon, ya'ni. hissiy kuchlanish bartaraf etiladi; tiklash, ya'ni. charchoq namoyonlari kamayadi; aktivizatsiya, ya'ni. psixofiziologik reaktivlikni oshirdi.

Uyqu, ovqatlanish, hayvonlar bilan muloqot qilish, yashash muhitini, issiq dushlarni, massajni, raqsni, harakatni va boshqalar kabi o'z-o'zini boshqarishning tabiiy usullari mavjud. Biroq bunday vositalardan foydalanish har doim ham imkoni yo'q. Misol uchun, masalan, og'ir vaziyatni yuzaga keltirish yoki ishdan bo'shatish vaqtida ishda bo'lish odamga yota olmaydi. Biroq, o'z-o'zini boshqarishning o'z vaqtida bajarilishi, bu aqliy gigienaning asosiy omilidir. Vaqti-vaqti bilan o'z-o'zini tartibga solish g'ayratli davlatlarning qoldiq ta'sirini to'plashni oldini oladi, quvvatni tiklashga yordam beradi, hissiy holatni normallashtirishga yordam beradi, his-tuyg'ularingizni nazorat qilishga yordam beradi va tananing safarbarlik resurslarini yaxshilaydi.

O'z-o'zini boshqarishning tabiiy usullari - bu tartibga solishning eng oddiy va qulay usullaridan biridir. Ularga quyidagilar kiradi: tabassum va kulgi, ijobiy fikrlash, orzu qilish, chiroyli (masalan, manzara) kuzatib borish, rasmlar, hayvonlar, gullar, yangi va toza havoda nafas olish;

Kutish nafaqat umumiy charchoqni yo'qqa chiqarishga, balki salbiy tajribalarning ta'sirini kamaytirishga, ularni kamroq tushuntirishga yordam beradi. Bu stressli vaziyatlarni boshdan kechirish yoki qiyin hayotga ega bo'lgan paytlarda muayyan miqdordagi odamlarning uyquchanligini oshkor qiladi.

Suvni yaxshilash charchoqni bartaraf etish va dam olishni engillashtiradi, shuningdek, tirnash xususiyati va xotirjamlikni kamaytiradi. Kontrastli dush shodlik, charchoqni yo'qotish, befarqlik va charchoqni engishga yordam beradi. Sevimli mashg'ulotlar - ko'plab mavzularda tashvish va taranglikni yumshatishning ajoyib vositasi, shuningdek, yoshlik. Sport va jismoniy mashaqqat og'ir kunlar bilan bog'liq stress va charchoqqa qarshi kurashga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, u stress va charchoqni kamaytirish, vaziyatni o'zgartirishga yordam beradi. Shu sababli, odam uzoq dam olishga muhtoj, shu vaqt mobaynida dengiz, kurort, sanatoriy, yozgi va hokazo dam olish uchun imkoniyatga ega. Bu aqliy va jismoniy kuchning zaruriy ta'minotini tiklashning eng yaxshi usuli.

Yuqorida qayd etilgan tabiiy usullar bilan bir qatorda, masalan, nafas olishni, mushaklarning ohangini, og'zaki effektlarni, chizilganlarni, avtoulovlarni tayyorlashni, o'z-o'zidan gipnozni va boshqalarni nazorat qilish mumkin.

O'z-o'zini taklif qilish, o'z-o'ziga qaratilgan takliflar jarayonida yotadi. Bu jarayon o'zida o'ziga xos sezuvchanlikni uyg'otishga, ruhiy, somatik va hissiy reaktsiyalarning bilim jarayonlarini boshqarishga va boshqarishga imkon beradi. O'z-gipnoz uchun barcha formulalar kam ovoz bilan bir necha marta e'lon qilinishi kerak va siz formulalarga to'liq e'tibor berishingiz kerak. Bu usul avtogenetik ta'lim, yoga, meditatsiya, yengillik kabi aqliy o'zini o'zi boshqarish usullari va uslublarining asosidir.

Avtotormoz yordamida shaxsiy shifo topadi, kayfiyatni yaxshilaydi, kontsentratsiyani oshiradi va hokazo. o'n daqiqa ichida hech qanday yordamisiz, tashvishli vaziyatni kutmasdan, ortiqcha ishlamasdan yoki yomonroq narsaga aylanadi.

Avtotormozlik usuli universal bo'lib, u sub'ektlarga o'zlarining ta'siriga tegishli reaktsiyasini yakka tartibda tanlashga imkon beradi, zaif aqliy yoki jismoniy sharoit bilan bog'liq bo'lgan muammolarni qanday bartaraf etish kerakligini hal qilish uchun qaror qabul qiladi.

Nemis psixiatri Shulz 1932 yilda avtojenik mashg'ulotlar deb nomlanuvchi o'zini-o'zi boshqarish usulini taklif qildi. Uning rivojlanishining asoslari trans-shtat mamlakatlaridagi odamlarni kuzatishdir. U barcha trans-davlatlarning asosi mushaklarning gevşemesi, ruhiy tinchlik va uyqusizlik, o'z-o'zini gipnoz va taklif, yuqori darajada rivojlangan tasavvur kabi omillar ekanligiga ishonadi. Shunday qilib, Schulz bir necha metodlarni birlashtirib, muallifning usulini yaratdi.

Mushaklarning gevşemesi bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelgan shaxslar uchun, J.Jakobson tomonidan ishlab chikilgan usul optimaldir.

O'z-o'zini boshqarish harakati

Har qanday xatti-harakatlarning yo'nalishini uyushtirish tizimida bu harakat nafaqat refleksning pozitsiyasidan, balki rag'batlanishdan tortib, o'z-o'zini boshqarish pozitsiyasidan ham amalga oshiriladi. Ardışık va yakuniy natijalar muntazam ravishda organizmning dastlabki ehtiyojlarini qondirish shaklida multikomponentli qutbli efirentatsiya yordamida baholanadi. Shu munosabat bilan, dastlabki ehtiyojni qondirish uchun etarli bo'lmagan xatti-harakatlarning natijasi darhol anglab, baholanishi va natijada, xatti-harakatlar etarli natijaga erishish yo'nalishi bo'yicha o'zgartiriladi.

Tirik organizmlar kerak bo'lgan natijalarga muvaffaqiyatli erishgan holatlarda, muayyan diqqat markazida xatti-harakatlar to'xtatilib, shaxsiy ijobiy hissiy hissiyotlarga hamroh bo'ladi. Shundan so'ng tirik organizmlarning faoliyati yana bir asosiy ehtiyojga ega bo'lib, natijada xatti-harakatlar boshqacha yo'nalishda amalga oshiriladi. Xuddi shu hollarda, jonli mavjudotlar oldiga qo'yilgan natijalarga erishishda vaqtinchalik to'siqlarga duch kelganda, ikkita yakuniy natijalar bo'lishi mumkin. Birinchisi, taxmin qilingan tadqiqot reaktsiyasini ishlab chiqish va xulq-atvor taktikasini o'zgartirishdir. Ikkinchisi, boshqa bir xil darajada muhim natijaga erishish uchun xatti-harakatlarni o'zgartirish.

Xulq-atvor jarayonlarini o'z-o'zini boshqarish tizimi quyidagi tarzda ifodalanishi mumkin: reaktsiyaning paydo bo'lishi - bu ehtiyojni sezadigan organizm bo'lib, reaksiyaning oxiri bunday ehtiyojni qondirishdir. foydali moslashtirish natijalarini olish. Reaktsiyalarning boshlanishi va oxiri o'rtasida xatti-harakatlar, uning yakuniy natijalariga qaratilgan xulq-atvori, natijalari va teskari afternentatsiya yordamida muntazam baho beriladi. Barcha tirik mavjudotlarning har qanday xatti-harakati dastlab dastlabki ehtiyojni qondirish o'rnidan olingan natijalarni muntazam baholash bilan yakuniy adaptatsiya natijalari parametrlari bilan ularga ta'sir qiluvchi tashqi stimullarning xususiyatlarini uzluksiz taqqoslash asosida quriladi.

O'z-o'zini boshqarish usullari

Inson - bu ancha murakkab tizim bo'lib, u o'zini o'zi boshqarishning turli turlaridan foydalanishi mumkin. Uning usullari, o'z faoliyatining davriga qarab, faoliyat bosqichida yoki uning davomida mobilizatsiya uchun mo'ljallangan usullarga, dam olish vaqtida (masalan, meditatsiya, avtoulov, musiqa terapiyasi va boshqalar) to'la-to'kis tiklanishga qaratilgan usullarga bo'linadi.

Insonning kundalik hayotida tiklanishga qaratilgan usullar alohida o'rin tutadi. Vaqti-vaqti bilan va to'liq tungi uyqu shifokorlikka erishishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Kutish, funktsional holatning yuqori faolligi bilan individualni ta'minlaydi. Lekin stress omillarining doimiy ta'siri tufayli, ortiqcha ishlov berish va ortiqcha yuk, surunkali stress, odamning uyqusi bezovta bo'lishi mumkin. Shu sababli, o'zingizni tartibga solish uchun siz o'zingizni yaxshi dam olishga intilgan boshqa usullarga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

Shaxsning o'z-o'zini boshqarishi odatda sodir bo'lgan sohaga qarab, usullar tuzatuvchi, motivatsion va hissiy-voliydi. O'z-o'zini boshqarishning quyidagi usullari his-tuyg'ularga bog'liq: o'z-o'zini taklif qilish, o'zini tan olish, o'z-o'zini tartibga solish va boshqalar.

O'z-o'zini hurmat qilish insonga turli xil hayotiy sharoitlarda haqiqiy shaxsiy rolni bajarish haqida to'liq ichki hisobotdan iborat. Bu usul hayotning umidsizliklari va hayotning murakkabligi, xatolar, ilgari olingan noto'g'ri qadamlar, ya'ni eng samimiy va shaxsiy qarama-qarshiliklar haqida ochiq-oydin hikoya. Ushbu texnik vositalar yordamida individual ziddiyatlardan ozod bo'lib, aqliy zo'riqish darajasi pasayadi.

O'z-o'zini aybdorlik, shaxsiy shaxsiyat nuqtai-nazariga, shaxsiyatning sabablarini anglashning ongli, tanqidiy va analitik ta'sirining kommunikativ jarayonida yotadi. Bu usul, agar mantiqiy va sovuq intellektga, to'siqlar, qarama-qarshiliklarga, hayot faoliyati jarayonidagi muammolarga ob'ektiv va oqilona yondashishga tayanilsa, yanada samarali bo'ladi.

O'z-o'zidan buyurtma - muzokaralar uchun maqsadlar va vaqt cheklovlarining aniqligi sharoitida hal qiluvchi harakatlarning amalga oshirilishi. O'zini engish uchun o'quv mashg'ulotlarini o'tkazish jarayonida, agar bunday buyruq berilgandan keyingina istalgan harakatlar kelib chiqadigan bo'lsa, ishlab chiqiladi. Natijada, ichki nutq va harakatni birlashtiradigan, bir vaqtning o'zida bir refleks aloqasi paydo bo'ladi.

O'z-gipnoz - bu psixologik-tartibga solish funktsiyasining amalga oshirilishi, bu aql darajasida faoliyat yurituvchi, stereotipik daraja bo'lib, ijodiy harakatlarning qiyin vaziyatlarni tahlil qilish va hal qilishdagi ta'sirini talab qiladi. Eng sodda, qisqa, pozitiv, optimizm bilan ifodalanadigan bo'lsa, eng samarali va og'zaki va aqliy gipnoz.

O'z-o'zini kuchaytirish shaxsiy hayotiy faoliyatni o'z-o'zini boshqarishning nazorat reaksiyalarida yotadi. Faoliyat va faoliyatning natijasi shaxsiy shaxsiy standart nuqtai nazaridan baholanadi, ya'ni ular nazorat qilinadi. Standart - bir shaxs tomonidan o'rnatiladigan bir xil standart.

Motivatsion sohada o'z-o'zini boshqarishning ikki yo'li mavjud: bevosita va to'g'ridan-to'g'ri. Vasitadigan usul butunlay markaziy asab tizimiga yoki ma'lum muayyan tuzilishlarga meditatsiya kabi bevosita omillar orqali ta'siri natijasida kelib chiqadi. To'g'ridan-to'g'ri usullar uning motivatsion tizimining shaxsini to'g'ridan-to'g'ri va qasddan qayta ko'rib chiqish, uni qandaydir sabablarga ko'ra mos kelmaydigan munosabatlar va niyatlarni to'g'rilashdir. Ushbu uslub avtoulovni, o'z-o'zidan gipnozni va boshqalarni o'z ichiga oladi.

O'z-o'zini tashkil etish, o'z-o'zini himoya qilish, o'z-o'zini anglash, o'z taqdirini belgilashni tartibga solish usuli sifatida baholanadi.

Shaxsning kamolotining indikatori o'z-o'zini tashkil etishdir. O'zini-o'zi tashkil etish jarayonining o'ziga xos xususiyati mavjud: o'zini shaxs sifatida faol qilish, hayotiy imtiyozlarning shaxsiy shaxsiyat xususiyatlariga nisbati, o'z-o'zini bilishga moyilligi, zaif va qudratli xususiyatlarini aniqlash, faoliyatga, ishlarga, so'zlarga va ishlarga mas'ul munosabat atrofdagi jamiyatga.

O'zini tasdiqlash shaxsning o'zini tanishtirish, o'z shaxsiyatini namoyon etish va o'z o'zini ifoda etish ehtiyojlari bilan bog'liq. Ya'ni, o'z-o'zini tasdiqlash, sub'ektning muayyan ijtimoiy mavqega erishish va uni saqlab qolishga intilishidir, bu ko'pincha ustuvor ehtiyojga aylanadi. Bunday istakni hayotning turli jabhalarida haqiqiy yutuqlar bilan ifodalash va so'zma-so'z so'zlar orqali o'z-o'zini himoya qilishni ifodalash mumkin.

O'z taqdirini aniqlash - shaxsning o'z-o'zini rivojlantirish yo'nalishlarini mustaqil tanlay olish qobiliyati.

O'z-o'zini anglash, shaxsning, ehtimol, yanada ko'proq aniq shaxsiy qobiliyatini yuzaga keltirishi va shakllanishi istagini tashkil etadi. Shuningdek, o'z-o'zini anglash - potentsial potentsiallarni, iste'dodlarni, qobiliyatlarni hayotning maqsadini amalga oshirish yoki taqdirni chaqirish kabi doimiy amalga oshirishdir.

Ideomotor ta'lim usuli ham mavjud. Har bir aqliy harakatga mikro mushak harakatlari bilan birga keladi. Shuning uchun amalda amalga oshirilmasdan harakatlarni takomillashtirish mumkin. Uning mohiyati kelajakdagi faoliyatning mazmunli o'yinida yotadi. Shu bilan birga, ushbu usulning barcha afzalliklari bilan bir qatorda, vaqt va pul mablag'larini tejash, kuchlar, qator qiyinchiliklar mavjud. Ushbu texnikani amalga oshirish xayolotning jiddiyligi, kontsentratsiyasi va kontsentratsiyasi, safarbarlikni talab qiladi. Jismoniy shaxslar tomonidan o'qitish uchun muayyan printsiplar mavjud. Birinchidan, imkon qadar aniqroq harakat qilishlari kerak bo'lgan harakatlarni tasvirini qayta tiklashlari kerak. Ikkinchidan, harakatlarning aqliy rasmi, albatta, ularning mushaklararo tuyg'ulariga bog'liq bo'lishi kerak, faqat bu holda bu haqiqiy g'oyaviy g'oyadir.

Har bir inson o'zining shaxsiy xohishliligi va unga ruhini muvaffaqiyatli tartibga solishga yordam bera oladigan holda o'zini o'zi boshqarish usullarini tanlashi va tanlashi kerak.

Shtatlarning o'zini o'zi boshqarish

Davlatlarning o'z-o'zini tartibga solish masalasi davlatlar ishlab chiqarilgan faoliyatning, shaxslararo muloqotning, aqliy va fiziologik salomatligining samaradorligiga sezilarli darajada ta'sir qilgan taqdirda paydo bo'la boshlaydi. Shu bilan birga, o'z-o'zini boshqarish nafaqat salbiy davlatlarni yo'q qilish, balki ijobiy masalalarni ham anglatadi.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Shundan kelib chiqib, sub'ektlarning hissiy va jismoniy holati o'zaro bog'liq bo'lib, ular bir-biriga ta'sir qilishi mumkin.

Vaziyatlarni o'z-o'zini boshqarish usullari nafas olish, muskullar va boshqalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Emotsional tartibga solishning eng sodda, ammo juda samarali usuli - bu yuz mushaklarini siqish. O'zingizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilish uchun, avvalo, yuzning mushaklaridagi bo'shliqni va ularning holatini o'zboshimchalik bilan nazoratini o'rganishingiz kerak. Boshqarish, his-tuyg'ular paydo bo'lganidan boshlab erta boshlanganda yanada samarali bo'ladi. Misol uchun, g'azab bilan tishlar avtomatik ravishda shartnoma tuzishi va yuzning ifodasi o'zgarishi mumkin, ammo o'zingizdan so'ragan narsalarni tekshirishga harakat qilsangiz, "bu qanday yuzimga qaraydi?", Yuz mushaklari damini boshlaydi. Har qanday shaxsning yuz mushaklarini xizmat yoki boshqa holatlarda ishlatish uchun bo'shatish qobiliyatlarini o'rganishi juda muhimdir.

Hissiy vaziyatlarni barqarorlashtirish uchun yana bir zahira nafas. Qanday g'alati, qanday ovozli bo'lishi mumkin, ammo hamma ham to'g'ri nafas olishni bilmaydi. Noto'g'ri nafas olish tufayli charchoq paydo bo'lishi mumkin. Inson hozirgi holatiga qarab uning nafasi o'zgaradi. Shunday qilib, masalan, odamda uyqu holatida nafas olish, jahldor odamda nafas olish tez-tez bo'lib turadi. Shundan kelib chiqadiki, nafas olish buzilishi odamning ichki kayfiyatiga bog'liq, ya'ni nafas olishni nazorat qilish orqali siz hissiy holatga ta'sir qilishingiz mumkin. Nafas olish mashqlarining asosiy maqsadi - nafas olishning chuqurligi, chastotasi va ritmi ustidan aniq nazorat.

Vizualizatsiya va tasavvur ham o'z-o'zini boshqarishning samarali vositasidir. Vizualizatsiya - bu fikrning ongida, ya'ni ingl., Auditoriya, lazzat, taktil va xushbo'y hissiyotlar va ularning kombinatsiyasi orqali tasavvurlarning faollashuvi. Bu usul odamni xotirani faollashtirishga, ilgari sodir bo'lgan tuyg'ularni qayta tiklashga yordam beradi. Dunyoning muayyan tasviri tushunchasi bilan o'ynashda, tashvishli vaziyatdan tezda xalos bo'lish va hissiy barqarorlikni tiklash mumkin.

Hissiy o'z-o'zini boshqarish

Hissiy o'z-o'zini boshqarish bir necha darajaga bo'linadi: behush, ongli voliy va ongli semantik. O'z-o'zini boshqarish tizimi bu darajalar bilan ifodalanadi, bu ontogenez jarayonida tartibga solish mexanizmlarini shakllantirish bosqichlari hisoblanadi. Bir darajadan boshqasiga nisbatan keng tarqalganligi sub'ektning ongining integrative-emotional funktsiyalarining paydo bo'lish parametrlari sifatida qaraladi.

Ma'lum ruhiy mudofaa mexanizmlari behushlik darajasini ta'minlaydi. Ushbu mexanizmlar bilinki darajasida ishlaydi va aqliyni shikast omillar, ichki yoki tashqi ziddiyatli vaziyatlar, tashvish va noqulaylik holatlari bilan bog'liq bo'lgan yoqimsiz tajribalarni himoya qilishga qaratilgan. Ya'ni Bu shikastlanadigan omillar, muayyan shaxsiy stabilizatsiya tizimining muayyan shakli, bu SHni bartaraf etish yoki minimallashtirishda namoyon bo'ladi. Ushbu mexanizmlarga quyidagilar kiradi: rad etish va repressiya, sublimatsiya va ratsionalizatsiya, amortizatsiya va boshqalar.

Ehtiyojni o'z-o'zidan tartibga solishning ongli-voliylik darajasi iroda irodasi bilan qulay vaziyatni qo'lga kiritishga qaratilgan. Bu darajadagi tuyg'ularning tashqi ko'rinishlarini voliy nazorat qilish ham mumkin. Bugun mavjud bo'lgan o'z-o'zini boshqarish usullarining aksariyati aynan shu darajaga (masalan, avtomatik ta'lim, Jacobsonga ko'ra mushaklarning bo'shashishi, nafas olish mashqlari, ish, katarsis va boshqalar) bog'liq.

Aniq tartibga solish darajasida ongli iroda, noqulaylik ostida bo'lgan ehtiyoj va nizolarni bartaraf etishga emas, balki uning ob'ektiv va individual ko'rinishlarini o'zgartirishga qaratilgan. Ya'ni, harakatlar natijasida bunday hissiy bezovtalikning sabablari bartaraf etilmaydi. Shuning uchun bu darajadagi mexanizmlar asosan semptomatik hisoblanadi. Bu xususiyat, ongli va ongsiz tartibga solish uchun keng tarqalgan bo'ladi. Ularning orasidagi farq faqatgina jarayonning sodir bo'lish darajasida bo'ladi: ongli yoki ongli. Biroq, ularning orasidagi aniq chiziq mavjud emas. Buning sababi, tartibga solish bo'yicha voliylik harakatlarining birinchi navbatda ongli ishtiroki bilan amalga oshirilishi, so'ngra asta-sekin avtomatlashishi, ular ham bilinki darajasida bo'lishlari mumkin.

Hissiy his-tuyg'ularga bog'liq muammolarni hal etishning sifat jihatidan yangi usuli. Ushbu tartibga solish bu noqulaylikning tub sabablarini bartaraf etishga, ichki mojarolar va motivatsiyalarni bartaraf etishga qaratilgan. Ushbu maqsadga shaxsiy qadriyatlar va ehtiyojlarni tushunish va qayta ko'rib chiqish, hayotning yangi ma'nolarini topish orqali erishiladi. Semantik tartibga solishning eng yuqori namoyon bo'lishi - mavjudlik ma'nolari va ehtiyojlari darajasida o'z-o'zini boshqarish.

Ongli-semantik darajada emosional o'z-o'zini boshqarishni amalga oshirish uchun, so'zlarning yordami bilan shaxsiy tajribalardagi eng nozik nuanslar, tuyg'ular va his-tuyg'ularga asoslangan shaxsiy ehtiyojlarni anglash, har qanday tajribada, hatto noqulay va qiyin hayot sharoitlarida ham o'zgacha fikrlashni o'rganish kerak. shartlar

O'z-o'zini boshqarish faoliyati

Zamonaviy ta'lim va tarbiya jarayonida inson o'zini o'zi boshqarishning eng qiyin vazifalaridan biri hisoblanadi. Faoliyat jarayonida shaxs tomonidan amalga oshiriladigan va ob'ektning potentsialini bunday faoliyat talablariga muvofiq keltirishga qaratilgan o'z-o'zini boshqarish, bu faoliyatni o'zini o'zi boshqarish deb ataladi.

Faoliyatni to'la-to'kis o'zlashtirishni amalga oshiruvchi funktsional qismlar quyidagi yo'nalishlardan iborat.

Maqsadni belgilash yoki shaxsning faoliyat yo'nalishi - umumiy tizim yaratish funktsiyasini amalga oshirishdir. Ushbu yo'nalishda o'z-o'zini boshqarishning barcha tartibi ushbu maqsadga erishish uchun maqsadga erishish uchun shakllanadi.

Keyingi linki - muhim vaziyatlarning individual modeli. Ushbu model o'z faoliyatining muvaffaqiyatli amalga oshirilishida muhim ahamiyatga ega bo'lgan faoliyatning muayyan ichki va tashqi sharoitlari majmuini aks ettiradi. O'z-o'zidan ma'lum bir ma'lumot manbai vazifasini amalga oshiradi, bunga asosan sub'ekt shaxsiy ijro etuvchi harakatlar va harakatlarning dasturiy ta'minotini amalga oshirishi mumkin. Bu shuningdek, faoliyat jarayonlarida vaziyatlarning dinamikasi haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi.

Mavzu ob'ektlarni tartibga solish dasturi sifatida o'z-o'zini boshqarishning bunday aloqasini amalga oshirish uchun hujjatlarni amalga oshirishning aniq bir dasturini ishlab chiqishni tashkil etishning me'yoriy yo'nalishini amalga oshiradi. Ushbu dastur qabul qilingan amaliyot dasturi uchun asos sifatida muhim deb tanlangan muayyan sharoitlarda maqsadga erishishga qaratilgan harakatlarning tabiati, tartibi, usullari va boshqa xususiyatlarini belgilovchi axborot ta'limidir.

Maqsadga erishish uchun shaxsiy parametrlar tizimi psixikani tartibga solish uchun funktsional o'ziga xos bog'liqdir. Ushbu tizim maqsadning dastlabki shakllari va mazmunini aniqlab berish va aniqlashtirish funktsiyalariga ega. Umumiy maqsadlardagi maqsadni shakllantirish aniq, yo'nalishli nazorat qilish uchun ko'p hollarda etarli emas. Shuning uchun, shaxs maqsadni dastlabki axborotning noaniqligini engib o'tishga intiladi, natijalarni baholash uchun parametrlarni belgilaydi, bu esa uning maqsadga bo'lgan shaxsiy tushunchasiga mos keladi.

Keyingi tartibga solish aloqasi - real natijalarni monitoring qilish va baholashdir. U shaxs tomonidan qabul qilingan muvaffaqiyat parametrlari tizimi bo'yicha joriy va yakuniy natijalarni baholash funktsiyasiga ega. Bu havola dasturning dasturlashtirilgan yo'nalishi, uning oraliq va yakuniy natijalari va ularning hozirgi (real) rivojlanishi o'rtasidagi muvofiqlik yoki muvofiqlik darajasi haqida ma'lumot beradi.

Faoliyatni o'z-o'zidan tartibga solishning oxirgi bosqichi - tartibga solish tizimida tuzatuvchi harakatlar to'g'risida qaror.

Psixologik o'zini o'zi boshqarish

Bugungi kunda psixologik amaliyotlarda va fanda o'zini o'zi boshqarish kabi juda keng qo'llanilmoqda. Ammo o'z-o'zini boshqarish kontseptsiyasining murakkabligi sababli va o'z-o'zini boshqarish tushunchasi ilmning mutlaqo boshqa sohalarida qo'llanilganligi sababli, hozirgi vaqtda sharhlarning bir nechta farqlari mavjud. Ko'pincha, o'z-o'zini tartibga solish tizimning barqarorligi va barqarorligini, muvozanatni va o'zgarishni ta'minlaydigan jarayonni nazarda tutadi, bu faoliyatni boshqarishning muayyan vositalarini shakllantirish bilan bog'liq psixofizik funktsiyalarning turli mexanizmlari shaxsiyatidagi o'zgarishlarning maqsadga muvofiqligi bilan tavsiflanadi.

O'z-o'zini boshqarish kontseptsiyasiga kiritilgan asosiy qadriyatlar mavjud.

Psixologik o'z-o'zini tartibga solish - psixologlar aks ettirish bilan bir qatorda shaxsning ongining muhim vazifalaridan biri. Axir, bu psixikaning jarayonlarini, ruhiyatning birligini va ruhning barcha hodisalarini birlashishini ta'minlaydigan bu funktsiyalarning o'zaro bog'liqligi.

Self-regulation - mavzuning holatini optimallashtiradigan va muayyan usullar, metodlar, usullar va texnikalar mavjudligini anglatadigan maxsus aqliy hodisadir. O'z-o'zini boshqarish qoidalari ushbu jarayonning nafaqat o'z davlatining tashqi ko'rinishini to'g'ri darajada birlashtirgani, balki shaxsning darajasida, uning ma'nolari, yo'nalishlari, maqsadlari, bilim jarayonlari, xatti-harakatlari, harakatlari darajasida individual boshqaruv jarayonlarini birlashtiradigan holatlarda yanada kengroq tushunilishi mumkin. , faoliyat, aloqalar.

Self-tartibga solish insonga xos bo'lgan barcha aqliy hodisalarda o'zini namoyon qiladi. Psixologik o'zini o'zi tartibga solish, psixikaning individual jarayoni, masalan, his qilish, his qilish, fikrlash va hokazolarni o'z ichiga oladi, alohida davlatning tartibga solinishi yoki o'z-o'zini boshqarishda ko'nikmalar, ob'ektning mulkiga aylangan, o'zini o'zi tarbiyalash va tarbiyalash natijalari, o'ziga xos ijtimoiy xulq-atvorini tartibga solish natijasida uning xarakteriga xos xususiyatlar.

Psixologik o'zini o'zi tartibga solish - bu turli psixofizikaviy funktsiyalarning maqsadga muvofiqlashtirilishi, uning amalga oshirilishi uchun faoliyatni boshqarishning muayyan usullarini ishlab chiqish zarur.

O'zining hissiy vaziyatlarini tartibga solmaslik, his-tuyg'u ruhiy tushkunlik va stresslarni bartaraf eta olmaslik, muvaffaqiyatli kasbiy faoliyati uchun to'siq bo'lib, guruhlar va oilalarda shaxslararo munosabatlarning tartibsizliklariga olib keladi, qabul qilingan maqsadlarga erishishga to'sqinlik qiladi va niyatlarni ro'yobga chiqarishga olib keladi, individual sog'likning buzilishiga olib keladi.

Shuning uchun kuchli his-tuyg'ularni bartaraf etish va ularning ta'sirini o'zgartirishga yo'l qo'yadigan o'ziga xos texnik va uslublar ishlab chiqilmoqda. Tavsiya etiladigan birinchi narsa, sizning e'tirozli his-tuyg'ularingizni darhol aniqlash va aniqlash, uning kelib chiqishini tahlil qilish, mushaklarning kuchlanishidan xalos bo'lish va tinchlantirishga harakat qilishdir. Siz chuqur va ritmik nafas olishingiz, hayotingizdagi yoqimli va ijobiy hodisaning oldindan ajratilgan obrazini jalb qilishingiz kerak, o'zingizga qarashga harakat qiling xuddi tomondan. Izohlar, maxsus treninglar, o'z-o'zini nazorat qilish, shaxslararo munosabatlarning madaniyati yordamida siz ta'sirlanishning oldini olishingiz mumkin.

Psixologik o'zini-o'zi tartibga solishning asosiy maqsadi - shaxsning psixologik va fiziologik qobiliyatlaridan eng yaxshi foydalanishga yordam beruvchi ma'lum aqliy holatlarning shakllanishi. Bunday tartibga ko'ra, psixikaning psixik va psixologik kayfiyatlarning shaxsiy funktsiyalarini maqsadga muvofiq ravishda o'zgartirish, bu esa psixikaning maxsus yaratilgan faoliyati orqali erishiladi. Bu jarayon muayyan miya rekonstruktsiyasi natijasida yuzaga keladi, natijada organizmning faoliyati faollashadi, bu organizmning barcha salohiyatini to'plangan va yanada oqilona bo'lgan muammolarni hal qilishga yo'naltiradi.

Tananing holatiga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilish usullari majoziy ravishda ikki asosiy guruhga bo'linadi: tashqi va ichki.

Funktsional holatlarni normallashtirishning birinchi guruhi refleksologik usulni o'z ichiga oladi. Bu biologik faol va refleksogen nuqtalarga, malakali dietani, farmakologiyani, funktsional musiqani va engil musiqa ta'sirini tashkil etish ta'siridan kelib chiqadi, faol ta'sirning eng kuchli usuli - buyurtma, gipnoz, ishonch, taklif va boshqalar orqali bir kishining boshqasiga ta'siri.

Refleksologik usul tibbiyotda qo'llanilishidan tashqari chegara mamlakatlarda profilaktika choralari, ish qobiliyatini oshirish va tana zaxiralarini favqulodda safarbar qilish uchun keng qo'llaniladi.

Ratsionni optimallashtirish funktsional holatlarni normallashtirish jarayonlarida muhimdir. Misol uchun, zarur bo'lgan foydali minerallar, vitaminlar va tanadagi boshqa moddalar etishmasligi qarshilikning pasayishiga olib keladi. Natijada, charchoq paydo bo'ladi, stress reaktsiyalari paydo bo'ladi va hokazo. Shuning uchun muvozanatli parhez va unga kiritilgan majburiy mahsulotlarning kiritilishi salbiy sharoitlarning topikal profilaktik usullaridan biridir.

Shaxsiy holatga ta'sir qilishning eng qadimiy va keng tarqalgan usullaridan biri bu farmakoterapiya hisoblanadi. Biroq, profilaktika choralari sifatida faqat tabiiy preparatlardan foydalanish kerak.

Funktsional musiqaning rang va yorug'lik effektlari bilan birlashishi ham keng tarqalgan. Berketerev tomonidan taklif etilgan terapevtik o'qish - kutubxona terapiyasi usuli ham qiziqarli. Bu usul o'z asarlarining ayrim asarlarini, masalan, she'rlarini eshitish yo'li bilan amalga oshiriladi.

O'z-o'zini boshqarish mexanizmlari

O'z-o'zini boshqarishning barcha usullarida deyarli ikkita asosiy psixofizikaviy mexanizm qo'llaniladi: miya uyqusizlik darajasini muayyan darajaga tushirish va muammoni hal qilishda diqqat markazida bo'lish.

Uyg'onish faol va passiv. Biror kishining kitob o'qiyotgan yoki kino tomosha qilgan holatlarida faol harakatchanlik namoyon bo'ladi. Passiv uyg'unlik o'zini namoyon bo'lgan joyda, ko'zlarini yumadi, barcha muskullarni bo'shatadi, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiladi. Bu holat uxlab qolish yo'lida birinchi qadamdir. Keyingi bosqich - uyg'unlikning past darajasi, yostiq bo'ladi, ya'ni. yuzaki uyquchanlik. Bundan tashqari, zinapoyalarni qorong'i xonaga tushiradigan va uxlab qoladigan mavzu chuqur uyquga tushadi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, uyquchanlik va passiv uyg'unlikda bo'lgan inson miyasi bir muhim xususiyatga ega bo'lib, u so'zlar, aqliy rasm va ular bilan o'zaro bog'langan fikrlarga imkon qadar sezgir bo'ladi.

Bundan kelib chiqadiki, maqsadga muvofiqlik va ularning aqliy obrazlari va vakolatlari bilan ajralib turadigan so'zlar, shaxslarga aniq tushuntirilgan ta'sirni ko'rsatish uchun, ularni uyquga o'xshash holatda - mo'ylovi kamayib ketgan holatda o'tishi kerak. Bu ruhiy o'zini o'zi boshqarish usullarida qo'llaniladigan birinchi mexanizmning asosiy mohiyatidir.

O'z-o'zini boshqarishning ikkinchi muhim mexanizmi - bu muammoni hal qilishda diqqat markazida bo'lish. Yana diqqatli e'tibor, faoliyatning muvaffaqiyati qanchalik baland.