Psixologiya va psixiatriya

Obsesif fikrlar

Obsesif fikrlar - inson ongida tug'ilgan shavqatsiz fikrlar, fikrlar, tasvirlardir. Bunday fikrlar insonni ta'qib qilib, unga to'lib-toshgan ko'rinadi. Bundan tashqari, bu holatni obsesyon deb atashadi. Darhaqiqat, har bir inson, o'zida kamida bir marta tasvirlangan fenomenga duch keldi. Ko'p odamlar, hayotning jadallashgan ritmi tufayli, xurofotga ishonadilar, doimo biror narsalarni unutishdan, biror joyda to'xtashdan, biror joyga kechikishdan qo'rqishadi. Ko'p hollarda bu tajribalarni obsesif fikrlar deb hisoblash mumkin. Shu bilan birga, kasallik haqida faqat obsessual g'oyalar haddan ziyod ishlab chiqilganda, psixologik noqulaylik tug'diradigan, aqliy ziyon keltiradigan, shuningdek atrof muhitga zarar etkazadigan holatlar haqida gapirish mumkin. Obsesif davlatlar doimiy qo'rquv ostida ta'qib ostiga olingan, o'z-o'zini hurmat qiladigan, tashvishli kishilarga ega bo'lgan noaniq kishilarga ishonishadi.

Sabablari

Ba'zan obsesif fikrlar bilan ta'qib qilinadigan odamlar ularni asossiz deb hisoblaydilar va natijada ularni e'tiborsiz qoldiradilar yoki ularni to'xtatishga harakat qilishadi, bu esa kuchlanishni kuchaytiradi, shuning uchun fikr oqimi ustidan nazoratni qayta tiklash yanada qiyinlashadi. Odatda, qat'iy g'oyalar obsessiv harakatlarga aylanadi. Misol uchun, agar odam axloqsizlik va mikrobdan qo'rqqan bo'lsa, unda uning zerikarli fikrlari doimiy ravishda qo'llarini yuvish uchun suriladi. Obsesif fikrlar va qo'rquvlarni bostirishga intilayotgan odam qanchalik intilishli bo'lsa, ularni engib o'tishga urinishlariga qaramasdan, ular kuchliroq bo'ladi.

Obsesif fikrlar paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan bir qator predispoziv omillar mavjud:

- shikastlanish holatini o'tkazish;

- Stressorlarga ta'sir qilish;

- zaif tabiatning qat'iy salbiy xotiralari borligi;

- shubhali ta'sirning ta'siri;

oilaning zulmi;

- atrofdagi jamiyatning ta'siri;

- yuqori yoki past darajali benlik hurmati;

- o'z-o'zini yo'q qilmoq uchun behushlik hissi;

o'z shaxsiy egoizmni oqlash;

- hukmronlik qilish istagi.

Bu omillar insonning o'ziga xos xususiyatlarining natijasidir.

Zamonaviy tibbiyotda obsesif tabiat g'oyalarining kelib chiqishini tushuntiruvchi yagona fikr yo'q. Ikkita tushunchalar, ushbu sapmanın sabab bo'lishi mumkin bo'lgan omillarni birlashtirgan eng aqlli, deb qabul qilinadi.

Birinchidan, biologik xarakterning sabablarini aniqlang:

- asab tizimining o'ziga xos ishiga olib keladigan miyaning anatomik xususiyatlari;

- serotonin tashuvchisi bo'lgan va xromosoma 17 ga joylashtirilgan hSERT geni mutatsiyasiga;

- qizilo'ngach va faringit kabi streptokokklar oqibatida kasalliklarni o'tkazish;

- neyrotransmitterning metabolizm zanjiri buzilishi, norepinefrin, serotonin, dopamin, GABA etishmovchiligi.

Nöropsikiyatrik omillar ham farqlanadi:

- o'sib borayotgan muammolar: (komplekslarning ko'rinishi);

- nojo'ya inhibitatsiya va inert harakatlanishi bilan ajralib turadigan yuqori nerv samaradorligi;

- shaxsda tafsilotlar, shubha-gumonlar, ortiqcha takomillashtirish, o'jarlik haqida o'ylashga haddan ortiq yo'naltirilganligi;

- asab tizimining charchash yoki og'ir charchoq.

Obsesif fikrlar fikrlari

Obsessiya bo'yinturug'i ostida o'zingizning yashashingizni tan olish juda oson, chunki ular xatti-harakatlarda aniq ko'rinadi:

- inson doimiy tashvishli holatda bo'ladi, qo'rqadi, xavfli bo'ladi;

- o'z odamlari bilan charchab suhbatlashadi;

- shaxs doimiy ravishda amalga oshirilgan harakatlarga shubha bilan qaraydi (masalan, topshirilgan vazifani bajarishi mumkin bo'lsa, suvni o'chirib qo'yishi mumkin);

- har qanday iflos harakat yoki yomon ish qilish (masalan, suhbatdoshga tupurish, obscenitetlarga qasd qilish) va qo'rquv tuyg'usi bilan harakat qilish istagi kuchli;

- odam noto'g'ri xatti-harakatlar, yomon ishlar haqida o'ylash, deyarli o'z-o'zini qiynoqlarga solib qo'yishi;

- o'zingizga zarar etkazish yoki atrofingizga zarar yetkazish qo'rquvi bor;

- o'limga olib keladigan halokatli kasallikdan qo'rqish;

- amalda qo'llanilmaydigan haqiqiy fantaziyalar mavjud;

- balog'at yoshidagi shaxslar o'zlarining tashqi qiyofasi bilan og'rig'iga duchor bo'lishadi;

- chaqaloqlar o'limdan qo'rqib qo'rquvni ko'rsatishi mumkin.

Obsesif fikrlarning shafqatsiz zulmiga duch kelsak, u ham jismoniy shafqatsiz. Shuning uchun, obsesyonlar vaqtida kuzatilishi mumkin: yurak tezligi, bosh aylanishi, ko'ngil aynish, nafas qisilishi, poliuriya, nafas olish, terlash.

Obsessiyadagi bunday farqlarni agressiv motivlar, kufrli fikrlar, noto'g'ri intimliklar, bezovta qiluvchi, tajovuzkor, yoqimsiz vaziyatlarning obsesif xotiralari kabi farqlash mumkin; noaniq qo'rquvlar (masalan, yopiq xonalarning qo'rquvlari, ochiq joylar, yaqinlaringizga zarar etkazish qo'rquvi, mikroblar va axloqsizlik qo'rquvi bilan ifodalangan kasallik qo'rquvi).

Obsesif fikrlarning asosiy xususiyati - qo'rquv va turli qo'rquvlarda ratsional asos yo'qligi.

Salbiy fikrlarni qanday qilib olib tashlash mumkin

Obsesif fikrlar zulmidan qanday qutulishni tushunish uchun, birinchi navbatda, obsesyonlarga sabab bo'lgan sababni aniqlash tavsiya etiladi. Keyin quyida keltirilgan usullar yordamida siz abadiy zo'ravonlik fikrlarini to'xtatishga harakat qilasiz va aqlingizni shaxsiy iste'mol qilgan va sizni jismonan siqib chiqaradigan doimo ichki dialogni to'xtata olasiz.

Shunday qilib, obsessiyalardan o'z-o'zini ozod qilish uchun ko'plab texnikalar mavjud. Mana, ulardan biri: "obsesif fikrlar o'ylamang". U ketma-ket uchta zarur qadamni o'z ichiga oladi. Dastlab obsesif g'oyalar, fikrlarni e'tiborsiz qoldirishni o'rgatish kerak. "Hackneyed rekord" qayta o'ynashni boshlaganda, tashqi kuzatuvchi o'rnini egallash va tinchlik bilan fikrlarni oqimini o'ylab, ikkilanmasdan, xolisona o'ylab ko'rish kerak.

Bu holatda, asabiy fikrlar o'ylab topilmasligi kerak, lekin ularni to'liq qabul qilib, ularni tashqi ko'rinishdan tomosha qilish kerak. Bu ikkinchi qadamdir. Bu erda yana bir kishi jismoniy azob-uqubatlarga yoki axloqiy azoblarga dosh bera oladi. Biroq, bu vaqt tajribali bo'lishi kerak. Hamma narsa o'tkinchi ekanini tushunish kerak, shuning uchun har qanday azob tugaydi va ular bilan odamni va uning bezovta qilgan fikrlarini tark etadilar.

Uchinchi qadam - axloqiy ichki qiynoqlarga nisbatan tinch va befarq munosabatdir. Bu muammoning jiddiyligini kamaytiradi, hissiy ehtiyojni qondiradi, shuningdek, uning ahamiyatini obsessiya nazari bilan taqqoslaydi.

Ta'riflangan usuldan foydalanish asta-sekin bezovta qiluvchi fikrlar almashinuviga va ularning to'liq remissiyaga tushishiga olib keladi. Bu erda etti kundan keyin o'zgarish sodir bo'lmaganda, darhol natija kutish va umidsizlikka tushmaslik muhimdir. Ushbu uch bosqichni kundan-kunga sidqidildan kutib turish, kutilgan natijaga olib keladi, deb tushunish kerak.

Quyidagi usul "sizning fikrlaringizni boshqarishni o'rganish" deb nomlanadi. Uning maqsadi - o'z qo'rquvingizdan ustun chiqishdir. Qisqacha aytganda, u qo'rquv bilan kurashishni to'xtatishi kerak, faqat siz bilan birga borib, oddiy kundalik muammolar darajasiga tushirishingiz kerak. Shifolashning eng muhim bosqichi bu muammoni tushunish va uni qabul qilishdir.

Birinchi qadam o'z qo'rquvingizni tushunishni o'z ichiga oladi. Bu erda siz "qo'rquv" ga qarashingiz kerak. Agar siz tushkunlikka tushgan fikrlaringiz bo'lsa, ish kunida tinchlik bermang, asabiy charchoqni keltiring, ulardan qochib qutulishingiz kerak emas, siz qo'rqinchli fikrlarni ijobiy burchakka qarashga harakat qilishingiz kerak. Misol uchun, bir kishi ertalab old eshikni yopib qo'yganmi yoki yo'qmi degan fikrga shikoyat qiladi. Bu savolni quyidagicha taqsimlash kerak: "Agar eshik qulflanganligini eslashga harakat qilsam, lekin men buni qila olmayman, shuning uchun men o'z e'tiborimni rivojlantirishim kerak."

Ikkinchidan, zo'ravon fikrlarni matn shaklida berishdir. Qisqacha aytganda, zerikarli fikrlar yozish tavsiya etiladi. Asabiy fikr paydo bo'lganidan so'ng, siz o'tirishingiz, ko'zingizni yumib, fikringizni to'liq shakllantirish uchun tinchlantirishga harakat qilishingiz kerak. Keyin uni to'liq shakllantirgandek yozing. Keyin uni o'qib chiqishingiz kerak. Bu fikrning xavfini kamaytirishga yordam beradi. Keyin, ushbu sahifani yozishingiz kerak. Bunday harakatlar bilan, xuddi odam boshidan fikrni o'chirib tashlaydi, xuddi shunday tashlaydi.

Uchinchi qadam, salbiy imgeyi ijobiy bilan almashtirishdir. Ajoyib baxt, hursandchilik yoki xotirjamlikni his qilishning yorqin onini esga olish va natijada paydo bo'layotgan qiyofani tuzatish kerak. Va obsessual fikrlar ustun bo'lganda, aqlni bu tasvirga aylantirish kerak.

To'rtinchi qadam o'zlarining bezovtalanadigan fikrlarining yashirin ma'nosini topishni o'z ichiga oladi. Bu erda nima uchun bunday fikrlar kelib chiqishi haqida o'ylash kerak, ularning ma'nosi nima? Balki ular ta'qib qilishlari kerak. Shuning uchun, siz ulardagi ma'noni topib, ularni hal qilishga kirishasiz.

Uchinchi texnika "muloqot doirasini kengaytirish va ularni ish bilan ta'minlash" deb nomlanadi. Ko'rib chiqilayotgan usulning mohiyati asabiy fikrlarni chetga surib, ularga qarshi kurashish bilan emas, balki yangi qiziqishlarga erishishdir. Ko'pincha, zerikarli fikrlar yolg'izlikni his etganda va keraksizni his qilganda mavzuga tushadi. Demak, ta'riflangan buzilish odamlar bilan ko'proq muloqot qilishni boshlaganda, iz qoldirmasdan yo'qolishi mumkin.

Agar atrofdagilarga qiziqish bo'lmasa, buning imkoni bo'lmasa, unda mavzuli forumlar yoki maxsus resurslarga ro'yxatdan o'tish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz munosabatlarni tashkil qilish va qurish uchun mo'ljallangan ijtimoiy onlayn xizmatlarga, ruhga yaqin va shu kabi manfaatlarga ega bo'lgan o'rtoqlarga ham ega bo'lishingiz mumkin. O'zining muloqot qobiliyatiga ishonch paydo bo'lganidan so'ng, masalan, yaqinlar yoki qo'shnilar bilan yaqin ijtimoiy muhit bilan haqiqiy o'zaro munosabatlarga o'tish tavsiya etiladi.

Qanday qilib boshingizdan salbiy fikrlarni olib tashlash mumkin? Ajablanarlisi fikrlarni to'xtatish samarasi sport va turli hobbilar hisoblanadi. Shu sababli, sport bo'limlari, har qanday igna ishlovi, chizish, musiqa o'ynashga barcha vaqtlarini sarflashingiz kerak. Keyin o'z-o'zidan qazish va takrorlanadigan fikrlar fonga tushadi. Har qanday jismoniy charchoq hissiy charchoqni muvaffaqiyatli o'zgartiradi.

Yuqorida sanab o'tilgan texnikalardan tashqari, obsessiya nafaqat aqliy ziyon, balki jismoniy azob-uqubatlarni ham keltirib chiqaradi. Shuning uchun, obsesif fikrlar butunlay to'lib toshganida, dam olish va paydo bo'lgan keskinlikni bartaraf etishga harakat qilish kerak.

Bugungi kunda dam olish uchun turli xil mashqlar mavjud, chunki tanlovni tanlash qiyin emas.

Eng boshlang'ich, ammo etarliligicha samarali mashq qilish quyidagilar hisoblanadi: yotgan joyni olish, tananing yuqori qismlarini cho'zish kerak. Siz nafas olishingizni tinchlantirishingiz va tananing har bir hujayrasi qanday bo'shashishini tasavvur qilishingiz kerak. Bu keraksiz stressni bartaraf etishga yordam beradi.

Psixoterapiyaning kognitiv-xulq-atvorli metodlari obsesif fikrlarni davolashda ham samarali usullar hisoblanadi.

Agar bolalik yoki jinsiy salomatlikda obsesyon kuzatilsa, iloji boricha tezroq yordam ko'rsatish kerak. Bolalarning beqaror ruhi bu hodisani butunlay yengib chiqishi mumkin yoki bu shiddatli o'zgarishlarning paydo bo'lishiga xabar beradi.

Obsessiyalarning o'tish davri bo'lgan davlat ekanligini tushunish muhimdir. Siz o'zingizni o'rganishingiz mumkin, ular bilan tushunarsiz fikrlar, ular bilan birga yashayapsiz yoki ularsiz yashaysiz. Eng asosiysi, o'zingizning bezovtalanadigan fikrlaringizdan qo'rqmaslikdir. Ular printsipga muvofiq muomala qilishlari kerak: agar mavjud bo'lsa, demak ular yaxshi bo'lmasa, u ham yaxshi. Ichki suhbatni bezovta qiladigan odamga bo'lgan munosabatini o'zgartirib, uni mazmunidan mahrum qiladi va uni aqliy balansdan chiqarib tashlash uchun obsesif fikrlar "harakatlari" ni bekor qiladi.

Videoni tomosha qiling: Obsesif Kompulsif Bozukluk Nedir? OKB Tedavi Yöntemleri (Noyabr 2019).

Загрузка...