Psixologiya va psixiatriya

Depressiyadan tashqarida

Depressiya zamonaviy jamiyatning eng jiddiy va jiddiy muammolaridan biridir. Ushbu dahshatli vaziyatni olib tashlash va depressiyadan chiqish yo'lini topish uchun, o'zingizga qilingan har qanday harakatlar katta qiyinchilik bilan berilsa va umidsizlik va bartaraf etishga hech qanday umid bo'lmasa, bu baxtsizlikka yo'l qo'ymaslikning sabablarini tushunish kerak va bu buzuqlikka olib keladi.

Depressiyadan chiqish yo'li kirish joyi bilan bir joyda mavjud bo'lsa-da, ammo bema'nilik bo'lishi mumkin. Depressiv holatga olib keladigan muammoning echimini topish va hal qilish kerak. Muammoni hal qilish yaxshi farovonlikka olib keladi, shuningdek shaxsiy benlik hurmatini oshiradi. Siz o'zingizni tushunishga harakat qilishingiz kerak: hissiyotlaringiz, his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz, tanangizning barcha tashqi ogohlantirishlarga bo'lgan munosabati. Ko'p holatlarda imkoniyatlar cheklanganligi (ob'ektiv, ichki, tashqi, shaxsiy) ushbu ruhiy kasallikka sabab bo'ladi.

Ba'zi odamlar psixologga bir necha marta tashrif qilishlari kerak, bu esa odamni depressiyadan qanday qilib chiqish yo'lini topish bo'yicha mustaqil qaror qabul qilishga olib keladi. Psixologning vazifasi - odam o'zini tushunishga yordam berish, depressiyadan chiqishning turli variantlarini tavsiflash va kim yordam so'ragan bo'lsa, bu vaziyatdan eng maqbul yo'lni tanlashini anglatadi. Psixologiya - inson ruhiyatining rivojlanishi va faoliyatida naqshlarni o'rganadigan fan. Ruhshunos mijozga ichki davlatni eshitish, muammoning mohiyatini tushunish va o'z-o'zidan eng maqbul qarorni qabul qilish kerakligi muhimligini keltiradi.

Yaqinda psixologlar shifokorlar uchun psixoterapiya o'tkazishda faol yordamchi bo'lib, shifokor amaliyotiga imkon qadar yaqinlashib qolganligini ta'kidlash lozim. Ba'zi psixiatrlar psixologlar bilan hamkorlik qilishga qarshi, boshqalari vaqt o'z qoidalarini belgilashiga ishonishadi. Odamlar dastlab psixologlar, inson qalblarining shifokorlari emas, qo'rquv, ishonchsizlik va yomon narsaning noto'g'ri ekanligini avloddan avlodga etkazish istagi emas, psixologlarning maslahati va yordamidan foydalanishga ko'proq tayyor. Shunday qilib, siz kasallikning sabablarini tushunasiz va depressiyadan chiqish yo'lini qidirasiz.

Depressiyadan tashqaridagi yo'llar

Agar bemorda buzilishning ichki sababi bo'lsa, u holda bu endogen depressiyadir. Bu holda, yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan serotonin, shuningdek, dopamin - lazzat gormoni bo'lgan kimyoviy moddalarning etishmasligini to'ldirish kerak. Miya bu gormonlar etishmasligi dori-darmon bilan to'ldiriladi, lekin nafaqatgina. Yaxshi kayfiyat va lazzat atrofdagi hayotdan olinishi mumkin, ammo bu masalan, psixoterapiya mashg'ulotlariga qatnashish orqali o'rganish kerak. Dastlabki bosqichda dori-darmonli davolanish dastlabki vazifani bajaradi, bemorni yotoqdan tashqariga chiqaradi, uni tiklash va dastlabki qadamlar tashlash imkonini beradi.

Depressiyani boshdan kechirayotgan bemorlarni qiziqarli kuzatish. Ularning hikoyalariga ko'ra, ular o'zlarining ichida o'lishni xohlaydigan har qanday harakat va shu qadar zaharli hayotdan boshlash uchun kuch bermaydigan, lekin ko'pincha u atrofida boshqalarga quvnoq va baxtiyor tuyuladi. Bemorlar "vabo paytida ziyofat" kabi quvnoq musiqa va xursandchilik his qiladilar.

Ko'pincha, psixologlar, psixoterapevchilar fikricha, depressiya takrorlanadigan hodisa hisoblanadi. Bemor bu haqda bilishi va tinchlanmasligi kerak. To'g'ri munosabat va davolanish bilan bu holat qaytalanadi va kasallik oddiy hayotga olib kelishi mumkin. Agar bemorda psixotravmatik omillar depressiv kasallikning sababi bo'lsa, bu ekzogen depressiya va depressiyadan chiqish yo'llari endogen depressiyadan farq qiladi. Bu holatda depressiyani davolash psixomatik kasalliklarni bartaraf etishga qaratilgan: qorin og'rig'i, bosh og'rig'i, oshqozon buzilishi, uyqusizlik, taxikardiya.

Depressiyadan mustaqil yo'l

Depressiv holat, hech qanday harakatni yo'lga qo'ymaydi, istaklarini to'sib qo'yadi, jismoniy va ma'naviy quvvatni keltirib chiqaradi, kasallarni qayta hayotga qaytarish uchun darhol atrof-muhitning barcha urinishlariga tajovuz va tahdid soladi. Biror kishi kelajakda mavjud bo'lgan narsani, shuning uchun boshqalarning qilmishlarini va qarindoshlarining chaqiruvini bilmaydi.

Depressiyadagi odamlar uchun davlat dunyodagi qulashga hissa qo'shadi. Ularning o'tmishi va kelajagi dahshatli va jirkanchdir. Depressiya qilingan odam o'zining aniq va haqiqiy muammolari haqida gapirish qobiliyatini yo'qotadi. Boshqalar uchun u ham qiziq, zerikarli bo'lib qoladi va ko'pincha u bilan muloqotni to'xtatadi. Depressiya vaqt o'tishi bilan yolg'izlikni boshdan kechiradi, bu odamni o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.

Dori-darmonsiz depressiyadan mustaqil yo'l kuchli motivatsiyadir. Kasal odamga g'ayratli istak paydo bo'lishi kerak, shunda u o'zi uchun ahamiyatga va ahamiyatiga ishonadi. Faqatgina bu depressiyadan mustaqil ravishda chiqadi.

Ko'pchilik shifokorlarga kasallik holati juda kuchli bo'lsa, shifokorlarga qanday yordam berishlarini va pul etishmasligi, yashash, ovqatlanish, yaxshi uyquga qodir emasligi sababli kechiktirildi. Bunday holda, o'zingizni tushunishingiz va sizni baxtsiz qilishingiz kerak bo'lgan savolga javob berishingiz kerak. Buning sababini tushunib, bu muammoni qanday hal qilishni o'ylang.

Depressiyadan davolanishga berilgan javoblar quyidagilardan iborat: dastlab sizning ahvolingizni qabul qiling va siz endi o'zgarishga qodir bo'lmagan narsalar bilan yashashni o'rganing. O'tgan xotiralar, yo'qotishlar, yo'qotishlar bilan o'zingizni qiynashga harakat qiling. Sizning hayotingizdagi faqat yaxshi narsalarni eslashga harakat qiling. Kelajakka umid bilan qarash.

Odamlar fikriga ko'ra, ajralish, ajralish, yaqin kishining o'limidan so'ng depressiyadan chiqib ketish yo'li bu: sizni chindan ham befarq qoldiradigan odam toping. U faqatgina sizga yordam beradi va sizni ruhiy tushkunlikdan qutqaradi. U umr bo'yi xizmat qiladi.

Depressiyadan tez tiklanish dorilarni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Masalan, Tenoten - giyohvandlikka olib kelmasa ham, muvozanatni, xotirjamlikni, ishonchni qaytarishga imkon beruvchi homeopatik preparat. Preparatning ta'siri nozik bo'lib, kümülatif ta'sirga ega bo'lib, preparat diqqatni yig'ish, ish faoliyatini, xotirani oshiradi. Davolashda samarali bo'lgan meciprim preparati, miyadagi dopamin tarkibini oshiradi va endogen kasallikka qarshi kurashda yordam beradi. Tabiiy tabletkalar haqida juda yaxshi chiqishlar. Gomeopatik davolovchi vosita bo'lib, ular bemorni zo'riqish, xavotirlik, xavotirlik, bezovtalikni yo'qotish, normal uyquga qaytish, ishtahani qaytarish, bosh og'rig'ini engillashtiradi. Va eng muhimi, bu giyohvand moddalarga qaramlik yo'q.

Davolashda psixiatrning vazifasi dori-darmonlarni to'g'ri tanlashdir. Bemorlarning hammasi darhol yaxshi hissaydilar. Ba'zan davolanish rejimini yanada samaraliroq topish uchun o'zgartirishingiz kerak. Antidepressantlar ko'pincha baxtni qaytarib bera olmaydi va ruhni nur bilan to'ldiradilar, lekin ular hissiy tajribani zaiflashtirishi mumkin. Antidepressantlar sizning sharoitingizga asoslanib psixoterapevt tomonidan qat'iy ravishda belgilanadi.

Depressiyadan tashqaridagi yo'llar

Har qanday jismoniy zo'riqishga qarshi kurashish, chunki u professional terapiya, sport, endorfin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu kayfiyatni sezilarli darajada oshiradi. Mashq qilish psixoterapiya va antidepressant dorilar kabi samarali.

Ruhiy kasallikka qarshi kurashda to'rt oyoqli uy hayvonlari (itlar, mushuklar) yordam beradi. Hayvonlarni urib, odamlar qon bosimini normallashtiradi, yurak urishi, ruhiy holat yaxshilanadi. Xususan, mushukni g'amxo'rlik qilish qisqa vaqt ichida jismoniy uyg'otishni yo'q qiladi. Mushukni urish istagi insonga energiya almashinuvi orqali uzoq vaqtdan beri kutilgan tinchlikni beradi, shuning uchun to'rt oyoqli insonlar xotirjamlikni tiklashga yordam beradi.

Kundalik menyagingizni diversifikatsiya qilish, dietani turli xil dietalar bilan boyitish juda muhimdir. Tanangizni tinglang, eng ko'p istagan narsangiz. Shu bilan birga, sizning ruhiy muammoingizni hal qilmasdan faqat ruhiy holatni vaqtincha yaxshilaydigan spirtli ichimliklarni unutmang.

Depressiya uchun oziqlantirishni mustahkamlash va mikro va makro elementlar bilan to'ldirish kerak. Quyida depressiv buzilish davrida tananing muhim mahsulotlarini topasiz.

  • Sabzi, yashil bargli sabzavotlar, qovoqcha, o'rik A vitamiga boy.
  • Meva va sabzavotlar (ayniqsa, qora smorodina, sitrus mevalari, oq karam, kivi, brokoli, yovvoyi gul) vitamin Cga boy.
  • Hububot, jigar, yogurt, kepek noni, qovoq, avakado, yog 'go'shti, yong'oq, baliq, pivo achitqi B vitaminlariga boy.
  • E vitamini uchun boy bo'lgan o'simlik yog'i.
  • Yashil sabzavotlar, o'simliklar, anjir, greyfurt, pomidor, sabzi, karamel, yong'oq, no'xat, jo'xori uni magnezga boy.
  • Sut va sut mahsulotlari kaltsiyga boy.
  • Yalang'och go'sht, tuxum, dengiz mahsulotlari, qatiq, yong'oq, pishloq - sinkga boy.
  • Tuxum sarig'i, bug'doy donasi, kolinaga boy bo'lgan dana go'shti.
  • Glyukozaga boy kepek, asal, shirin mevalar bilan non.

Depressiya uchun ovqatlanish adaptiv tizimlarning imkoniyatlarini oshiradigan moddalar bilan imkon qadar to'yingan bo'lishi kerak. O'simliklar bu xususiyatga ega (Lemongrass, Ginseng, Kombucha Kombucha, yashil choy, Echinacea). Ularning ishlatilishi zo'ravonlikning zichlikdan keyin sodir bo'lgan asabiy charchash uchun muhimdir.

Ko'pincha depressiya ruhiy holatida bo'lgan odam turli xil ovqatlarni iste'mol qiladi va bu bir muncha vaqtga yordam beradi, ammo bu holat faqat yomonlashadi. Shu sababli, depressiya uchun oziq-ovqat mahsulotlarining foydaliligini hisobga olgan holda, faqatgina oshqozonni to'ldirish emas, balki to'g'ri ovqatlanishni rivojlantirish muhimdir. Istalgan natijaga erishish yoki tanani o'ng rangda ushlab turish uchun mahsulotlarning xususiyatlarini bilish muhimdir.

Ismaloq, salat, qalampir, karam, sitofin va opiatga boy, kayfiyatni yaxshilash. Sutda kasomorfin bor - morfinga o'xshash modda. Pivo morfin mavjudligi bilan belgilanadi. Bananlarda serotonin mavjud bo'lib, u odamga kulgili va engillik hissi beradi. Shokolad endorfinlarni ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Barcha shirinliklar odamni quvnoq qilishlari mumkin, chunki mahsulotdagi glyukoza miyada baxt mexanizmini o'z ichiga oladi.

Depressiyadan chiqish usullari nafaqat yengillik, balki ichkilik ichmaslikdir. Masalan, tizimda dam olish, endorfinlarning miyyaga kirib, kayfiyatni ko'tarib boradigan meditatsiyasi. Ko'pincha gev┼čeme muddati tanaga tegishli va miya ustidan mulohaza yuritish mumkin. Ammo ikkala usul ham tinchlanishga, tana-miya tizimlarining muvozanatini tiklashga va depressiyadan chiqib ketishga qodir.

Dam olishni o'rganib, surunkali norozilikdan o'zingizni ozod qiling. Bunga massaj, o'z-o'zidan massaj, avtoulov, aromaterapiya, musiqa terapiyasi, raqs terapiyasi, qayta tiklash (nafas olish psixotexnikasi) yordam beradi. Nerv tizimining buzilishi bilan bog'liq bo'lgan uyqusizlikni yo'qotish juda muhimdir. Kutish tananing funktsiyalarini tiklash uchun mas'ul bo'lgan gormonlar ishlab chiqaradi.

Depressiyadan chiqishning turli usullari mavjud, ammo faqat o'zingizga qanday yordam berish kerakligini o'zingiz hal qila olasiz. Va qaror qabul qilib, o'zingizga ishonib, ruhiy kasallikka qarshi kurashda yaxshi natijalarga erishasiz. Bu yerda bo'lganingizdan so'ng, o'zingiz uchun yangi narsalar o'rganib, vaziyatni yaxshilashni anglatadi. Eng muhimi, o'zingizga ishonish va vazmin bo'lmaslikdir. Uzoq muddatli va chuqur depressiyalarning butun jismoniy va aqliy kuchini butunlay olib qo'yishi aniq. Faqat kuting va kul kunlar bo'sh haftalarda shakllanadi va hayotingizda hech narsa o'zgarmaydi. Shifokorlar bu haqda bemorlar bu holatni mutlaqo amalga oshiradigan shart ekanligini bilishlari kerak, ammo bu qanchalik tez sodir bo'lishidan qat'i nazar, shaxsan sizga ma'lum.

Videoni tomosha qiling: QANDEY QILIB INSONLARNI BOSHQARISH VA HUKUMRONLIK QILISHNING HAYOTDAGI SINALGAN USULLARI. . (Sentyabr 2019).