Psixologiya va psixiatriya

Surunkali charchash sindromi

Surunkali charchoq sindromi, asosan, rivojlangan mamlakatlarda katta shaharlarda keng tarqalgan jiddiy kasallikdir. Hayotning tobora kuchayib borayotgan ritmi odamlarning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Workaholics, yoshi 25 dan 45 yoshgacha bo'lgan yoshlar, oliy ma'lumotli, muvaffaqiyatga erishish uchun martaba narvonlarini ishga solib, bu kasallikka juda moyil. Ular orasida erkaklarnikidan ikki barobar ko'proq ayollar bor.

Yuqori darajada radiatsiya yoki atrof muhitni ifloslangan hududlarda yashovchi odamlar surunkali charchash sindromiga moyil. Kutishning doimiy etishmovchiligi ortiqcha ish va kuchsizlikka olib keladi. Bunday holda, odamning vazni normadan bir-biridan farq qilishi mumkin. Metabolizm buziladi, soch to'kilishi ba'zan kuzatiladi.

Yaxshi dam olishdan keyin alomatlar paydo bo'lishini davom ettirsa, bu odam surunkali charchoq sindromi bilan chambarchas bog'liq. Ko'pincha hujumlar virusli kasalliklarni keltirib chiqaradi, shundan so'ng insonning asab, mushak va immunitetlari ta'sirlanadi, ruh buzilib, immun tizimi zaiflashadi. Ba'zi olimlar, tanadagi katta jismoniy shikastlanishdan so'ng to'qimalarga kislorod etkazib berishni to'xtatishi sababli sut kislotasining ko'p miqdorini to'plashadi.

Magniyning yo'qligi ham surunkali charchoq sindromi sababidir. Shu bilan birga, qon bosimi ko'tariladi yoki tushadi, bosh og'rig'i yomonlashadi va ba'zan urogenital tizim iltihablanadi.

Surunkali charchoq sindromi axborotni haddan ortiq darajada yuklanishiga olib keladigan qiyin vaziyatga olib keladi. Hozirgi kunda stress epidemiyaga aylandi. Agar maqsadga erishilmasa, amalga oshirilmagan rejalar, agar muammoni hal qilishning iloji bo'lmasa, umidsizlik paydo bo'ladi, unda SHni inson tanasini stressdan himoya qiladigan T-limfotsit sonini kamaytirishi mumkin, bu kasallik uchun ochiq bo'ladi. Ruhiy holat turli patologiyalarni rivojlantirish omillaridan biri hisoblanadi.

Surunkali charchash sindromi sabab bo'ladi

Surunkali charchoq sindromining asosiy sababi, agar odam katta miqdordagi axborotni ishlasa, yakuniy natijalar uchun mas'ul bo'lgan va shu bilan birga ma'lum vaqtga ish cheklangan. Bundan tashqari, kompyuter bilan "muloqot" ning ko'plab soatlari. Ishlash deyarli yarmi kamayadi. Badanining pastki qismida, bo'yin tovushi eshitilsa, mushaklar boshga, pastki orqa tomonga zarar etkaza boshlaydi va limfa tugunlari yallig'lanadi. Ko'pincha, ish kunining oxirida, ko'z bilan ko'rish muammosi bor, ko'zlarim oldida "yulduzlar" paydo bo'ladi, xotira kuchayadi, har qanday sababga ko'ra g'azablanish kuzatiladi. Bularning barchasi to'planib qoladi va natijada surunkali charchash sindromiga aylanadi.

Surunkali charchoq sindromining sabablari ham noto'g'ri turmush tarzi, kunduzgi ovqatlanish va ovqatlanishdir. Agar siz doimo yomon kayfiyatda bo'lsangiz, tashvishli holatda bo'lsangiz, uxlab yotganingizda, tanangizni depressiv holatga keltiring. Overworkning sabablari dori-darmon bo'lishi mumkin, "yumshoq" kasalliklardan: sovuq, yo'tal, antialerjik preparatlardan so'ng. Nafas olish qiyinligi bilan bog'liq jiddiy kasalliklardan so'ng: astma, bronxit yoki yurak-qon tomir kasalligi. Shifokorlar, shuningdek, surunkali charchash sindromida oshqozon-ichak trakti, jigar va buyraklarning buzilish holatlari bor deb ta'kidlashadi.

O'tkir virusli infektsiyalardan keyin surunkali charchoq sindromi belgilari kuzatilishi mumkin.

Akademik dunyoda surunkali charchoq sindromi boshlanishining bir nechta versiyalari mavjud. Birinchisi - bu kasallik sababi, herpes virusiga mansub bo'lgan Epstein-Barr virusi. Ikkinchisi esa immunitet tizimiga zarar etkazish shaklidir. Uchinchisi - bu kasallik inson tanasida xamirturush bakteriyalar tomonidan ishlab chiqarilgan neyrotoksinlar bilan vujudni zaharlanishining natijasidir. Ba'zi hollarda bakteriyalar organizmga zarar etkazishi mumkin. Bu jarayon intestinal disbiyoz deb ataladi va bu o'z navbatida ko'plab jiddiy kasalliklar sababidir.

Surunkali charchash sindromi belgilari

Surunkali charchash sindromining birinchi alomati ishlamaydi. Jismoniy charchoq bor, lekin psixologik bor. Birinchisi jismoniy mehnat, og'ir sport yuklari bilan bog'liq bo'lib, undan keyin inson energiyasi zaxirasi quriydi. Yaxshi dam olingandan so'ng, ortiqcha ish yo'qoladi va barcha tana funktsiyalari normal holatga qaytadi. Surunkali charchoq sindromi, asosan ish bilan, yashash uchun mo'ljallangan hayot tarzi, dam olish uchun vaqt yo'qligi tufayli, samarali va ijodiy ish qilish juda qiyin.

Surunkali charchoq sindromining boshqa alomatlariga tayinlangan vazifalar, xotira bilan bog'liq muammolar, uyqu, tez-tez bosh og'rig'i va mushaklarning og'rig'i, tizzada og'riq, tirsak va elka bo'g'imlarida terlash ko'paygan. Ushbu alomatlar ko'plab boshqa kasalliklar alomatlariga o'xshaydi. Juda yaxshi, agar doktor darhol to'g'ri tashxis qo'ygan bo'lsa. Kasallik vaqt ichida aniqlanmasa va bir necha oy davom etadigan bo'lsa, unda depressiv holatga kirish mumkin bo'ladi, bu chiqishlar uzoqroq bo'ladi.

Surunkali charchash sindromi davolash

Surunkali charchash sindromi mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahat qilish tavsiya etiladi. U bemorni umumiy holatini yaxshilash, buzilgan uyquni tiklash, aqliy faoliyatni yaxshilash uchun B1, B6, B12 vitaminlarini, depressantlarni yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishni tavsiya etishi mumkin. Akupunktur - tanaga ta'sir qilishning yaxshi usuli. Bu avtonom nerv tizimi ishini yaxshilaydi, stressni bartaraf etadi. Iloji bo'lsa, ixtisoslashtirilgan sanatoriyda davolanish kursini o'tashingiz mumkin.

Surunkali charchoq sindromi va xalq usullari bilan davolashni energiya ichimlaridan foydalanishdan tashqari, oqsil-ovqatlardan foydalanish kiradi. Og'ir charchash bilan uzum suvi ichish va asal bilan aralashtirilgan yong'oq ovqatlanish foydalidir. Asab tuyg'usining kuchayib ketishi, tirnoq, 10-15 tomchi valerian damlamasini, tinchlantiruvchi o'simliklarning yaltiroq iliq vannasini olganda.

Kun tartibini to'g'ri qilish va kunni oqilona rejalashtirishga yordam beradigan psixologga murojaat qilish tavsiya etiladi. Biroq, surunkali charchash sindromi bo'lgan har bir kishi uning sog'lig'i haqida o'ylashi kerak. Avvalo, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, sizning farovonligingizga ta'sir qiladigan zarur miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qiling. Avvalo, yog' va shakarning miqdorini kamaytirish muhimdir. Kundalik kamida 30 minutni mashq qilish, hatto og'ir yuk ostida bo'lsa ham, surunkali charchoq sindromidan aziyat chekadi. Yaxshi dam olish uchun odam 7-8 soat uxlashi kerak. Iloji bo'lsa, kun davomida uxlash tavsiya etiladi. Ertalab siz yotoqda uzoq vaqt turmaslik kerak, doimiy harakat shifo tezlashtiradi.

Agar inson sigareta qilsa, siz bu xavfli mashqni tark etishingiz kerak, chunki chekish organizmga kislorod o'tishi oldini oladi. Agar siz darhol chekishni tashlab qo'ysangiz, kuniga chekilgan sigaretlar sonini asta-sekin kamaytirishingiz kerak.

Qahvani sevadigan va spirtli ichimliklarni iste'mol qiladiganlar bu yomon odatlardan voz kechishlari kerak, chunki ular badanga energiya qo'shilishi haqidagi fikriga qarama-qarshi bo'lib qoladilar. Ish kunida ishda tanaffuslar qilish kerak.

Favqulodda masalalardan "eng favqulodda" tanlashingiz kerak, qolganlari "ertaga qadar" qoldirilishi mumkin. Buni qilishdan bosh tortish kerak. Va keyin tejalgan energiya insonning sog'lig'iga ziyon etkazmasdan nima qilish imkoniyatiga ega bo'lishiga taqsimlanadi.

Surunkali charchash sindromida eng yaqin insonlar eng muhimi: oila, qarindoshlar, do'stlardir. Ularning muammosiga doimo shikoyat qiladigan kishi ularni o'zidan qaytaradi. Kasalligingizni baham ko'rishingiz kerak, lekin siz chuqur detallar ichiga kirmasligingiz kerak va shu bilan tinglovchilarni tafsilotlar bilan yuklaysiz.

Mumkin vazifalar va yuksakliklarni o'rnatish va ularni bajarish, bo'shashmaslik, nekbinlik qilish kerak. Eng yaxshi narsalarni boshqalarga topshirish uchun barcha muammolarni o'zingiz qabul qilmang.

Ba'zi ishxonalar bir necha yil ta'tilga chiqmaydi! Dam olish mutlaqo kerak! Mobil telefonni o'chiring va dam oling! Televizorni tomosha qilmang (iloji bo'lsa). Yoki faqat ijobiy dasturlar, musiqa, ko'ngilochar dasturlarni tomosha qiling. Toza havoda yurib, klassik adabiyotni o'qib, tinchlanishga yo'l topib, har kim o'zlari uchun tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

Surunkali charchash sindromi oldini olish

Surunkali charchoq sindromidan o'zingizni himoya qilish uchun siz o'pkaning, yurakning faoliyatini yaxshilash uchun jismoniy madaniyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Toza havoda ko'proq vaqt sarflang, do'stlar bilan suhbatlashing, suhbatlashing, uyqu tabletkalarini, spirtli ichimliklarni va sigaretlarni qoldiring. O'z sevimli mashg'ulotlarini, sevimli ishingiz uchun vaqt toping, konsertlar va ko'rgazmalarga boring, faqat kerakli narsani bajaring.

Surunkali charchash sindromi va uning oldini olish yiliga 2 marta, umumiy massaj esa suv bilan muolaja qilinadi. Depressiyani oldini olish uchun oziq-ovqat moddalarining almashinuviga yordam beradi, chunki faqat sog'lom taomlarni iste'mol qiladi. Nonushta shunchaki kerak, tercihen butun don mahsulotlari. Tushlik va kechki ovqatni o'tkazib yubormang, ovqatlar orasida uzoq tanaffuslar qilmang. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, charchoq davrida siz har qanday ovqatdan voz kechishingiz kerak, ovqatlanish tugallanishi kerak. Ovqat ovqatni hazm qilish uchun qo'shimcha ishdan va energiya sarf-xarajatlaridan qutqarish uchun ham kerak emas. Eng yaxshi variant - 5-6 ta qabulxonada oziq-ovqat olish, shuning uchun qondagi shakar va insulin miqdorini normal darajada saqlash.

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ortiqcha ishlaganda, suyuqlikni iste'mol qilishni yaxshilashingiz kerak. Siz kofeinli ichimliklar bilan juda ehtiyot bo'lishingiz, kuniga bir marta qahva ichish va kuchli choy ichishingiz kerak. Kofe ortiqcha iste'mol qilish badanga zarar keltiradi, bu esa bemorning bezovtalanishiga olib keladi.

Insonning farovon hayotida to'liq rol o'ynash butunlay uyqu bilan amalga oshiriladi. Yotib ketishdan oldin, jiddiy masalalar haqida o'ylamasligingiz yoki kelgusi kungi ish ro'yxatini rejalashtirishingiz shart emas. Uyqusizlikni keltirib chiqaradigan kofeinli ichimliklarni ichmang. Eng yaxshi variant faqatgina yaxshi narsalarni o'ylab, mulohaza yuritishdir.

Videoni tomosha qiling: Quruq kozlar sindromi Қуруқ кўзлар синдроми (Dekabr 2019).

Загрузка...