Psixologiya va psixiatriya

Depressiyaga qanday duchor bo'lish mumkin

Depressiyani qanday engish mumkin? Hayotda bir marta har bir inson oldida shunday bir ikkilanish paydo bo'ladi. Odamlar ko'pincha depressiyani hayotdan, tajribadan, qiyinchiliklardan yoki stressdan tushkunlikka duchor qilgan, yoqimsiz daqiqalarni aralashtirib yuborishlari mumkin. Subdepressiv holat muammolarni bartaraf etganda va kayfiyat asta-sekin yaxshilanishidan darrov yo'qoladi.

Depressiyani qanday bartaraf etish kerak, agar hayot vaziyat o'zgarmasa va davlat nafaqat yomonlashadi va uyquchanlik, yig'lash, xavf-xatar, qo'rquv, tashabbuskorlik, harakatsizlik, ovqat iste'mol qilishdan bosh tortish yoki tez-tez ovqat iste'mol qilish kabi uzoq davom etadigan semptomlar bilan birga keladi. Vaziyat ijtimoiy muloqotdan bosh tortish, ishlashga ketish, o'limga bo'lgan intilish va o'z joniga qasd qilish haqida gapirishdan murakkabroq bo'lishi mumkin. Bunday holatda depressiya holatidan aziyat chekadigan kishiga e'tibor bermaslik va yaqinlariga ogohlantirish kerak.

Past darajadagi depressiya sharoitida past darajada o'zini o'zi kamsitadigan odamlarga zarar etkazishi mumkinligini bilish qiziqarli bo'ladi, bu keyinchalik depressiv davlatlarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Depressiyaga barham berish uchun bu davlatga olib kelgan sabablarning tabiatini bilib olish va faqatgina kurash uchun strategiya yaratish muhimdir. Depressiya sabablari ichki (ichki) va tashqi sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin.

Misol uchun, quyidagi kasalliklar endogen sabablarga bog'liq: epilepsiya, shikast miya shikastlanishi, qon tomirlari, miya neoplazmalar─▒, Itenko-Cushing kasalligi, hipotiroidizm, diabetes mellitus, oshqozon yarasi, gastrit, enterokolit, xoletsistit, pankreatit, hipertansif kasalliklar, vegetativ-tomir kasalliklari. , mitral qopqoq etishmovchiligi, vitamin etishmasligi (B, C vitaminlari etishmovchiligi), malign va yaxshi xulqli o'smalar, gripp, mononuklyoz; shuningdek, tashqi ma'lumot (o'smirlardagi ruhiy tushkunlik) va shaxsiy o'sish va realizatsiya qilish (kasbiy va shaxsiy hayotdagi kamchiliklar, begonalarning pozitsiyasini topish, istaklarining etishmasligi, yuqori darajadagi intilishlar va ularni bajarishning mumkin emasligi) bilan ham noroziligini keltirib chiqaradi. Umuman olganda, jamiyatda umumiy farovonlik bilan, bu sabablarning biri odamni baxtli hayotga to'sqinlik qilmoqda va uni doimiy ravishda ichkaridan yutib yuboradi.

Tashqi sabablar qatoriga menejment, jamoa, monoton ishlarning noqulayligi, surunkali charchash holati, hissiy tükenmi┼člik, moddiy muammolar, yorug'lik (kuzgi depressiya), stress va psixologik travma (jamiyatdan ajratilganidan keyin depressiya, o'limdan keyin depressiya) inson, tug'ruqdan keyingi depressiya, ajrashgandan so'ng depressiya), shuningdek, giyohvand moddalarni dozasini oshirib yuboradigan spirtli depressiya va tushkunlik DAVLAT, kortikosteroidlar).

Dori-darmonsiz depressiyani qanday ag'darish mumkin?

Nima sababdan aniqlik kiritilgach, depressiyani dori-darmonsiz engishga harakat qilish kerak. Birinchidan, bemorga o'z-o'zini hurmat qilish zarur. Bu vazifa odamlarga o'z-o'ziga ishonchni, shu jumladan avtoulovlarni tayyorlash usullarini yaxshi ko'rib chiqadi. O'z-gipnozni o'zlashtirib, hayotingizni yaxshilashingiz, shuningdek, depressiyani engishingiz, salbiy fikrlardan qutulishingiz mumkin.

Autotraining har qanday kishiga to'liq yordam bera oladi. Har qanday avtomat ta'limning mohiyati o'zingizning ongingiz, tushunishingiz, maqsadlarni aniq belgilash qobiliyatiga ega bo'lishingiz va ularni muvaffaqiyatli bajarishdir. Bu mashqlarning sir tutilishi o'z-o'zini davolashga bo'lgan samimiy istak, shuningdek, dori-darmonsiz depressiyani yengishdir. Albatta, hamma odamlar farq qiladi va taklif darajalari ham avto-o'qitish natijalariga bevosita ta'sir qiladi.

Inson o'zi xohlagancha va ushbu uslubni samarali va haqiqiy deb qabul qilmaguncha u mazmunli natijalarga erisha olmaydi. Shaxs o'z-o'zini gipnozning butun haqiqatini qabul qilganidan so'ng, u avtoulovni samarali tayyorlashga tayyorgarlik ko'rayotgan birinchi qadamni bosib o'tadi. To'g'ri tanlangan va ishlab chiqilgan avtoulov odamni o'zgartirishi, his-tuyg'ularini qondirishi, ayrim xususiyatlarini to'g'irlashi, ruhga ta'sir qilishi, shuningdek, fiziologiyani va eng muhimi, dori-darmonsiz depressiyani yo'q qilishi mumkin.

Ko'pchilik avtoulovni bema'ni deb hisoblaydi, biroq maqsadni belgilash, erishish va o'z hayotingizni boshqarish qobiliyati bo'lgan avtoservisning mohiyatini tushunish kerak.

Shunday qilib, sozlangan va tayyor. Endi o'z-o'zini taklif qilish uchun oddiy so'zlarni eng kuchli ta'sir vositasiga aylantiradigan muayyan og'zaki formulalarni tanlash kerak. Masalan, "Men" - bu zaxiyagacha bo'lgan vazifani bajarish uchun yaqin kelajakda amalga oshirishni o'z zimmangizga oladigan va darhol amalga oshirishni boshlaydigan o'rnatishdir. Siz o'zingiz uchun «Men hamma narsani qila olaman», «Biz yashaymiz», «Men jasurman», «Men qat'iy qaror qilaman», «Men ishlashim kerak», «Men hamma narsani qila olaman», «Men xotirjamman» va boshqalarni o'zingiz tanlab olishingiz mumkin. Shunday qilib, siz so'zlarni ovoz chiqarib yoki jim holda takrorlash orqali fikringizni dasturlashingiz mumkin. Sizning matnga maxsus maqsadlarsiz majburiy 3-4 jumla kiritilishi kerak.

Misol uchun, ishonchni mustahkamlash: "Men har doim ishonchim komil, har bir narsa men uchun ishlaydi, men his-tuyg'ularimni nazorat qilaman va xohlagan narsamga erishaman". Matnning ma'nosi shubhali emas, balki faqat qat'iylikni o'z ichiga olmaydi. O'zingizninig matnini tuzib, talaffuz qilish orqali o'zingizning ongingizdan o'tib, kerakli natijalarga erishasiz. Ushbu avtoulovni 5 minut davomida kuniga 4 marta amalga oshirish tavsiya etiladi. Birinchidan, bu muvaffaqiyatli munosabatni rad qilmasligingiz kerak, lekin ularni qo'llab-quvvatlash uchun o'zingizni davom eting va keyin sizning umringiz uchun baxtli kishi bo'lishingiz uchun siz bilan qoladi.

Qanday stress va depressiyani engish kerak?

Dam olish, ruhiy holatni yaxshilash, ularning qiymatini his qilish uchun bir qator usullar mavjud. Nima qilish kerak? Yaratuvchi bo'ling: chizma, pishirish, tikish, raqs, she'r yozish, hikoyalar, musiqa asboblarini chalish. Barcha sinflarga fantaziya, his-tuyg'ular kiradi. O'zingizni tanqid qilmang va stressning sabablari, muvaffaqiyatsizliklari haqida aniqlik kiritmang. Yaxshi kayfiyatda qayta urinib ko'ring va tajribani muvaffaqiyatsiz deb yozing. Axir, tajriba boshqacha va qobiliyatsizlik kelajakda muvaffaqiyatga erishish uchun teatr panjasi. Oxir-oqibat, tashqi sabablar bilan boshlangan stress, allaqachon sodir bo'ldi va siz hech narsa o'zgartira olmaysiz, lekin unga nisbatan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Xulosa chiqarish va hayotda yanada ko'proq yurish. Muvaffaqiyatsizlikka e'tiboringizni qaramang, hayotingizning afzalliklarini va kunduzi sodir bo'lgan yaxshi narsalarni ko'rib chiqing. Bu stress va depressiyani bartaraf etishning yagona usuli: sodir bo'layotgan munosabatni o'zgartirish.

Agar stress va depressiyani bartaraf eta olmasa, sedativlarga murojaat qiling. Misol uchun, Adaptol. Ushbu dori hech qanday yon ta'sirga ega emas, uyquga olib kelmaydi, balki ishonchni oshiradi va stressni yo'qotadi. Jismoniy faoliyati haqida unutmang: chopish, suzish, velosipedda harakat qilish. Bu stress va depressiya bilan bo'g'ilib qolgan narsa. Tez-tez yurish, ijobiy shaxslar bilan muloqot qilish, ongingizdan yaxshi ma'lumot olish, salbiy fikrlarni filtrlash. Tabassum va baxtli bo'l!