Psixologiya va psixiatriya

Depressiya nima qilish kerak

Depressiya 21-asr muammosidir, bu hech kimga yordam bermaydi. Depressiya paytida nima qilish kerakligini har kim tashvish qiladi. Va bu bizning fikrimizcha, kasallikning tushkunligiga sababchi bo'lmayapti. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Fikrlashingiz kerak, hayotingizni tushunishingiz kerak, (men yashay olamanmi?) Va o'z hayotimning ma'nosini toping. Depressiyadan chiqib ketadigan har doim yo'l bor va qoidalar uchun istisno yo'q. O'zingizdan so'rang: Men yashashni xohlaymanmi? Balki men noto'g'ri yashayapmanmi? Men quvonish, kulish, tabassum qilishni xohlaymanmi? Jonimni baxtli qilishim uchun hayotimda nimalarni o'zgartirishim kerak? O'zingizga savol bering, hayot mazmuni nima? Va hayot mazmunining yo'qligi sizga tushkunlikka olib borishini tushunasiz. Hayotning mazmuni moddiy manfaatlar, kasb-hunar rivojlanishi, sevimli ishni bajarish emas. Bunday holda, u o'zini burchakka uradi, va buning sababi shundaki, bu chuqurroqdir. Bu sizning o'zgarishingizni buyuradigan sizning ruhingizning alomatidir. Yomon kayfiyat ahvolingiz sizning hayotingizda biror narsani o'zgartirishga, atrofingizga qarashga, hayotingizni tahlil qilishga va bu hayotdan nimani xohlaganingizni aniqlab olishga sizni ayta oladi.

Depressiya, nima qilish kerak? Hayotning mazmunini o'zgartirish, hayotdagi ma'nolarni topish.

Depressiya paytida nima qilish kerak? Xo'p, men yolg'on emasman, meni sevmaslik, o'zimga achinma va bu yomon, kulrang-qora holatni rivojlantirmaslik. Depressiya inson hayotga intilishni to'xtatib qo'yadi, yolg'on gapiradi, hech narsa istamaydi, hech narsa qila olmaydi, hayotni o'zgartiradi, shuningdek asosiy qadriyatlarni topadi, hamma narsa o'zgaradi. Hayot mazmuniga oid asosiy noto'g'ri tushunchalar - katta pul, mehnat qilish, bolalarni tarbiyalash, ota-onalarga g'amxo'rlik, adrenalin sporti. Bu hayotning mazmuni emas. Ko'p pul topishingiz mumkin, o'zingizga hamma narsaga ruxsat berishingiz mumkin, lekin ayni paytda o'zingizni baxtsiz his qilasiz. Siz o'zingizni ish uchun bag'ishlashingiz, hamkasblaringizdan tan olishingiz va bir kun ishsiz qolishingiz mumkin. Va nima, hayotning ma'nosi yo'qoladi. Yo'q Bolalarning tarbiyalanishi ma'lum bir nuqtada tugaydi, ular o'sib ulg'ayganlarida, ota-onasining uyidan chiqishadi. Ota-onangizga g'amxo'rlik qilish, butun hayotingizni ular o'lib ketganligi sababli davom ettira olmaydi. Ekstremal sport turlari bo'yicha mashg'ulotlar adrenalinni beradi, ammo ular sizga va oilangizga g'amxo'rlik qilishda muammo yaratadi. Bularning barchasi hayotning mazmuni emas, bu hayot mazmunini tushunishning etishmasligi. Hayotning ma'nosi - baxtli bo'lish! Va sizning vazifangiz sizni baxtli qiladigan narsalarni qilishdir. Baxtli inson dunyoni yaxshiroq, baxtli qiladi, lekin hayot mazmunini mamnuniyat bilan aralashtirmaslik (spirtli ichimlik, pishirish va hokazo) va hayotning haqiqiy ma'nosi baxtdir. Bunga qanday erishish mumkin? Haqiqiy baxtni hissiy rivojlanishingiz, qalbingni rivojlantirish, ijobiy bo'lish va sevgi, do'stlik, minnatdorchilik va hurmatning hayotingizga kirishi bilan erishish mumkin.

Depressiya paytida nima qilish kerak? Preparat bilan davolanish bu muammolarni yanada chuqurlashtiradi va uni yanada kuchaytiradi. Siz tabletkalarni olishdan xursand bo'lmaysiz, shunchaki bir muddat o'zingizni yaxshilashingiz mumkin. Agar baxtsiz bo'lsangiz, boshqalarni baxtli qilmaysiz.

Depressiya uzaygan bo'lsa, nima qilish kerak, dahshatli, qo'rqinchli? O'zingizni tan oling: men noto'g'ri ish qilyapman. Va yana yashashni boshlang. Qanday qilib? Ruhning qaysarligini ko'rsat. Viktor Frankl depressiyaning sababi hayot mazmunining yo'qligi ekanligini birinchi ta'kidlagan. Va odamlarning haqiqiyligi sabablari, depressiya jarayonini tezlashtiradigan katalizatorlardir.

Depressiya, nima qilish kerak? Ha, ha ha. Tabiatga aylaning, uni seving, hayotning go'zalligini his eting va kuch-quvvatni his qilasiz, chunki hayot go'zal, yorqin, yorqin.

Jiddiy depressiya, nima qilish kerak? Qanchalik qiyin bo'lmasin, harakat qilish, yurish kerak. Harakat - bu hayot. O'zingizga ma'qul sportni tanlang: suzish, yurish, chang'i sporti, velosiped. Har qanday jismoniy faollik ruhiy holatni yaxshilaydigan endorfinlar ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Ko'plab mutaxassislar, bu ruhiy kasalliklarga qarshi kurashda muntazam mashq qilish foydali ta'sir ko'rsatadi. Shu bilan birga, nafaqat biokimyoviy jarayonlar o'zgarib bormoqda, balki o'zlariga nisbatan ham o'zgarmoqda, o'z-o'ziga ishonch ortib bormoqda.

Depressiya paytida nima qilish kerak? Sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni istasangiz, odam o'zini nazorat qilishi, energiyasini nazorat qilishi kerak. Qo'rqoqlik, qo'rquv, harakatsizlik sizni ushlab turganida, dahshat tanani to'ldiradi. Ushbu daqiqalarda, aqlingizni tanangizdan tashqariga chiqing va o'zingiz tomonga qarab ko'ring. Va sizning ruhiy tushkunligingiz emasligini ko'rasiz, siz baxt va quvonch izlayapsiz.

Depressiya, nima qilish kerak va qanday qilib engish kerak? O'zingizni kulib yubormang, kulib, dunyodagi eng baxtli inson ekaningizni ayting. Mexanik tabassum bilan, endorfinlar, baxtiyorlik gormonlari ham inson tanasida chiqariladi. Muborak tabassum qilayotganda yoki bo'lmasa miya hali ham samimiydir va u baxtning gormonlarini chiqaradi.

Depressiyani qiynab, nima qilish kerak? Tanangizni nazorat qiling. Boshingizni ko'taring, elkangizni tekislang, tabassumlang va hayotga kiring. So'zlaringizni nazorat qiling. So'zlar buyuk kuchga ega. So'zlar fikrlar, harakatlar, harakatlar, taqdirni shakllantiradi. Hamma so'zlar bilan boshlanadi. Seviklilaringizga hal qiluvchi yordam kerak. O'zingizni qutqarish uchun o'zingizning dasturni e'lon qiling: har bir o'tgan kun bilan, har bir o'tgan yil bilan har bir o'tgan yil bilan yanada baquvvat bo'lmoqdaman. Yoki so'zlarni o'zgartiring, o'zingiz istagan narsaga qarab, og'zaki tilingizni kiriting. Mantrani ko'p marta takrorlang.

Depressiya, nima qilish kerak? Olimlarning aytishicha, kuniga 50 mingga yaqin fikrlar boshimga tushadi va ularning 40 mingtasi salbiy. Ko'proq salbiy fikrlar tashlang. Daraxtlar kabi bizning fikrimiz taqdirimiz. O'zingiz o'ylab ko'ring-a, keyin siz bu hayotning ustasi bo'lasiz, siz taqdiringizni boshqarasiz. Hech qanday tabletkasiz yuz beradi. Va nafaqat baxtli, balki yaqinlaringiz ham. O'z qalbingizni, energiyatingizni yaxshilang. Hayotingizni o'zgartirib, baxtga erishasiz, ajoyib imkoniyatlar yaratasiz va ko'proq narsani xohlaysiz. Yangi usul bilan yashang. Buning uchun qo'ng'irog'ingiz atrofida kauchuk chiziq qo'ying va salbiy fikr paydo bo'lgandan so'ng uni og'riq nuqtasiga torting. Ushbu amallarni tizimda bajaring. Shunday qilib, miyangizni ijobiy fikrlashga o'rgating.

Kuzgi depressiya, nima qilish kerak? Bunday holatda, yorug'lik terapiyasi qutqarish uchun keladi, chunki mavsumiy o'zgarishlarning boshlanishi bilan insonning quyoshi etarli emas. Ushbu protsedura davomida chiroqning chirog'i ta'sir qiladi. Uning imkoniyati bahorgi quyoshli kunda derazaga tushadigan yorug'lik miqdoriga teng bo'lgan 10 lyuks. Shunday qilib, bu usul tabiiy yorug'likning yo'qligini qoplaydi. Davolash 4 hafta davomida amalga oshiriladi va uchinchi kundan sezilarli darajada yaxshilanadi. Jarayonlarning yarmi soatdan bir necha soatgacha bo'lgan muddati.

Depressiya, nima qilish kerak? Depressiyaga qarshi kurashda yordam beradigan ko'plab psixoterapiya joylari mavjud, biroq ikkita asosiy narsa mashhurdir. Birinchisi, psixoanalizni o'z ichiga olgan psixodinamikdir. Bu usul bemorga tushkunlikka olib keladigan muammolarning sabablarini bilib olishni bilib olishga yordam beradi. Ikkinchi yo'nalish - bu odamning fikr va xatti-harakatlaridagi o'zgarishlar haqida asosiy e'tiborni qiziqish bilan (bilim) davolashdir.

Jiddiy depressiya, nima qilish kerak? Bunday holda, parvarishlash terapiyasidan foydalanish. Bunday davolash terapevt shaxsning o'ziga qaratilgan va fikrlar o'zgarishiga qo'shilmaydi. Piyasi terapiyasining depressiyadan butunlay davolanish qobiliyatiga aniq javob yo'q. Shuning uchun bu kasallikdan qutulishning qat'iy kafolati yo'q.

Depressiya, nima qilish kerak? Teri orqali qonga kirib, tana bo'ylab tarqaladigan, keyin membranalar orqali, shuningdek, burun tagini va miyasiga kiradigan aromatik yog'lar yordamiga murojaat qilish. Tuyg'ular uchun mas'ul bo'lgan miya qismlariga signallar yaqinlashganda kayfiyat yaxshilanadi. Efir yog'larini ishlatishning turli usullari mavjud: hidni to'g'ridan-to'g'ri shishadan yutib yuborishi yoki xonaga spreylenmesi, massaj uchun yoki aroma chiroq sifatida ishlatilishi. Ruhiy kasalliklarni kamaytirish uchun ishlatiladigan ko'p miqdorda yog'lar mavjud. Bular: arpa, reyhan, apelsin, bergamot, jasmin, oregano, ladin, shirin, sidr, mandarin, lavanta, limon, limon balzari, gul, mora, bibariya. Aromaterapistlarga giyohvandlikni oldini olish uchun muntazam ravishda yog' yoki aralash yog'ini aralashtirish tavsiya etiladi. Hammom paytida yog'larning foydali va susaytiruvchi ta'siri qayd etilgan.

Depressiya, nima qilish kerak? SHlaringizni to'kib tashlang, ularni o'zingiz saqlang. Bastalangan his-tuyg'ular dahshatli ta'sirga ega. Buning uchun siz oddiy yostiqdan foydalanishingiz mumkin. Hissiyotlar paydo bo'lishining keyingi usuli ko'z yoshlari.

Depressiya, nima qilish kerak? Uy hayvonlari hayotda katta farqni uyg'otishi va unga quvonch keltirishi mumkin. Musiqiy terapiya jiddiy kasalliklarga duch keladi. Musiqani tinglash insonning hayotga qaytishiga yordam beradi. Musiqiy terapiya bilan davolanish uch xil musiqa qismini tinglashni o'z ichiga oladi. Birinchisi mamnuniyat bilan mos keladi, ikkinchisi kayfiyatda neytral, uchinchisi esa hissiy ta'sir kuchiga ega, kayfiyatni yaxshilaydi.

Depressiya, nima qilish kerak? B, C, magniy, sink va boshqa foydali vitaminlar bilan to'ldirilgan parhezga e'tibor bering.

A vitamini - sabzi, yashil sabzavotlar, qovoq, o'rik.

Kaltsiy - sut mahsulotlari va sut.

S vitamini - sabzavotlar, mevalar, rezavorlar.

B vitaminlari - donalar, jigar, yogurt, qovoq, avakado, yog 'go'shti, baliq, kepek noni, pivo xamiri, yong'oq.

Vitamin E - o'simlik yog'i.

Magniy - greyfurt, o'tlar, pomidor, no'xat, sabzi, yong'oq, yashil sabzavotlar, karabuak, jo'xori.

Sink - dengiz mahsulotlari, arzon go'sht, tuxum, yong'oq, yogurt, pishloq.

Cholin - mol go'shti, tuxum sarig'i, bug'doy g'o'za donalari.

Glyukoza - shirin meva, kepak non, asal.

Videoni tomosha qiling: Depressiyadan qanday chiqish mumkin!!! (Noyabr 2019).

Загрузка...