Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib depressiyadan chiqish kerak

Qanday qilib depressiyadan chiqib, minglab odamlarni hayron qoldirib, ulardan faqat bir nechtasini topasiz. Inson - jamiyatga butunlay qaram bo'lgan, ishda, kundalik hayotda, dam olish paytida va oilada doimo o'zaro munosabatda bo'lgan biologik, ijtimoiy borliqdir. Jamiyatdagi buzilgan zanjir xarakterdagi o'zgarishlarga olib keladi, hayot rejalaridagi o'zgarishlar, umidlar va natijada tashabbus va noaniqlikning etishmasligiga olib keladi.

Hayot fojialarining og'irlashuvi bilan, odam tez-tez butunlay parchalanib ketadi va endi ular bilan psixologik jihatdan engish qobiliyatiga ega emas va shu sababli depressiv holatga tushadi. Ko'p odamlar depressiyani qo'llariga tushganini hali ham bilishmaydi. Natijada ular mutaxassislarga murojaat qilmaydilar va mustaqil ravishda o'zlarining savoliga javob izlaydi: depressiyadan qanday chiqish kerak?

Dastlab, qisqa muddatli, subdepressiv davlat bilan aralashib ketadigan davr tushkunligiga oid tushunchani belgilash muhimdir. Pastdepressiya odamlarda tez-tez uchrab turadi, chunki u depressiyadan oldin keladi.

Depressiya, jiddiy ruhiy kasallik bo'lib, ruhiy tushkunlikdagi ruhiy holatga xos SH bilan bog'liq, shuningdek, motivatsion sohada va insonning kognitiv funktsiyasidagi o'zgarishlarning xatti-harakatlarida sezilarli passivlik bilan tavsiflanadi. Ushbu o'zgarishlar ishlash qobiliyatiga ta'sir qiladi. Depressiya holatidagi odam uchun og'ir, og'riqli his-tuyg'ular va tajribalar xarakterli: azob, tushkunlik, qayg'u, umidsizlik. Niyatlar, istaklar, voliylik faoliyatida keskin pasayish mavjud. Inson o'z hayotidagi yoki uning atrofidagi noxush hodisalar uchun o'z mas'uliyati haqida o'ylashdan voz kechmaydi. O'tmishdagi o'tmishdagi harakatlar va aybdorlik hissi uchun aybdorlik tuyg'usi ko'pincha umidsizlik hissi bilan chambarchas bog'liq.

Bu holatdagi odam uchun o'zini o'zi hurmat qilish, sekinlashuv, tashabbuskorlik va tez charchoq paydo bo'lishi xarakterlidir. Vaziyat kechiksa, o'z joniga qasd qilishga urinish mumkin. Depressiyaga tushgan davlat, shuningdek, hayotiy zaruratning pastligi va kayfiyatning pasayishi, intellektual va vosita faoliyatining oldini olish, o'zimizni pessimistik baholash va haqiqatda bizning pozitsiyamizga ham bog'liq. Qayta tiklash muddati kelganda, bu jarayon individualdir va depressiyaga bog'liq. Davolanish muddati bir necha haftadan olti oygacha o'zgarib turadi va ayrim depressiv holatlar yillar davom etadi.

Subdepressiya - bu boshoqli depressiya yoki dastlabki bosqichda endojen depressiya vazifasini bajaradi yoki nekropik, depressiv, siklotimiy genezis holatida namoyon bo'ladi.

Subdepressiya past kayfiyat, hodisalarni xush ko'rish, ishlashning vaqtinchalik pasayishi bilan tavsiflanadi. Ko'pincha bu kayfiyat tsiklotimaga xosdir. Bunday shaxslar uchun subdepressiv davlat bilan to'lqinlanadigan holatlarda to'lqinli, ko'p o'zgarish xarakterlidir. Yumshoq depressiya vaqtida, kishi odatiy ish qobiliyatini yo'qotib, doimo surunkali charchoq holatida bo'ladi. Er yuzida kechasi bilan uxlash, konsentratsiyani yo'qotish, xotira buzilishi, kun davomida uxlash istagi kuchli.

Subdepressiya ko'pincha badandagi tabiatning turli ko'rinishlarini ortida qoldiradi. Bir kishi bosh og'rig'i, nevralgiya, oshqozon-ichak muammolari haqida xavotirda. Kasal tekshiriladi, shifokorlarga ketadi, ammo hech narsani aniqlamaydi. Va bunga parallel ravishda, inson o'z hayoti uchun ta'mini yo'qotadi va uning atrofida yuz beradigan har qanday narsa eng kichik javob bermaydi. Bu shartlar yuqori intellektga ega bo'lgan odamlarda, shuningdek, katta salohiyatga ega, ammo ma'lum qiyinchiliklar paydo bo'lganda, ular salbiy fikrlardan ta'sirlangan. Bunday yomon kayfiyat subdepressiya holatini keltirib chiqaradi.

O'zidan chiqish

Endi bizga qiziqish mavzusiga erishmoqdamiz: "Depressiyadan o'zimizni qanday tashlab chiqishimiz kerak?" Ko'p hollarda ko'plab kasalliklarni boshidan kechiradigan: bosh og'rig'i, bulimiya, anoreksiya, semizlik va oshqozon-ichak kasalliklari kabi tahdidli, og'riqli, noqulay, ruhiy tushkunlik hollarini keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud. Insonning hayoti boshqa odamlar bilan doimiy hamkorlikda o'tkaziladi, jamiyatning holati, ichki davlat va hayotimiz darajasi, bir-biri bilan qanday qilib muvaffaqiyatli munosabatlarga bog'liq.

Depressiyadan o'zingizni qutqarishga yordam berish uchun siz psixologiya asoslarini bilib olasiz, bu o'zingizni va boshqa odamlarni boshqarishda yordam beradi va o'zingizni tushunishingizga yordam beradi. Bu hayotda kim bo'lishini o'zi hal qiladi va kim belgilaydi, faqat o'zi uchun bu hayotning eng muhim ob'ekti bo'lib, kimdir uchun emas, balki e'tiborni o'ziga qaratishi kerak. Sizning muhim rolingizni amalga oshirish uchun tashqi omillar ichki holat ustidan g'alaba qozonmaslik uchun o'zingizni yaxshi boshqarishingiz va o'zingizni tushunishingiz kerak.

Inson hodisalarga ta'sir qila olmaydi, lekin ularga munosabatini o'zgartirishi mumkin. Depressiyadan chiqishning birinchi qadami, bemorni faqatgina ushbu holatdan o'zini olib qochishi mumkinligini anglab etishdir. Agar kasallikdan chiqish uchun hech qanday choralar ko'rilmasa, unda vaziyat yomonlashishi mumkin.

Ikkinchi qadam, fikrlash va hayot tarzini tuzatish zarurligini o'z ichiga oladi. Miyaga ketadigan ma'lumotni tomosha qiling. Hayotingizda salbiy ma'lumotlarga yo'l qo'ymang, uni cheklang. Bu yaxshi natijaga olib keladi va o'z-o'zidan depressiyadan chiqishga yordam beradi.

Ratsionda ovqatlanishingizga etarlicha e'tibor bering. Ruhiy salomatlik to'g'ridan-to'g'ri yaxshi ovqatlanishga bog'liq ekanligi aniqlandi.

Uchinchi qadam dangasalikka qarshi kurashni o'z ichiga oladi, chunki tanish qulaylik zonasida qolish istagi juda yaxshi. Sizni nima depressiyadan olib tashlaganining salbiy tasirlari dangasalik bilan kurashish uchun yaxshi usul. O'lchovning bir tomonida azoblarni joylashtiring va ikkinchidan, konfor hududidan chiqib ketishga imkon beradigan harakatlarni bajaring. Qiyinchilik qaytib kelishni istamagani uchun, bu zaruriy harakatlarni amalga oshirishning eng asosiy sababi bo'ladi. Yuqoridagi barcha narsani o'qib chiqsangiz, darhol depressiyadan chiqishga yordam berishini unutmang.

Birinchi qadam - bu maqsadni belgilash (depressiyadan chiqish), ikkinchi qadam - bu rejani amalga oshirish (nima qilish kerak), uchinchi qadam esa bu harakatlarni amalga oshirishdir. Demak, tushkunlikdan qochish uchun siz o'zingizga bir maqsad qo'yib, unga qarama qarshi borishingiz kerak. Maqsadni belgilash, so'ngra kerakli harakatlar qilish, shuningdek, bu harakatlar qilish sizni ruhiy tushkunlikdan himoya qiladi.

Biror kishiga qanday yordam berish kerak

Ko'pincha, ruhiy tushkunlikka duchor bo'lgan kishi so'rovnomada mutaxassislarga yordam so'rab murojaat qiladi: "depressiyadan chiqishimga yordam bering".

Mutaxassislar muayyan psixologik muammoning kelib chiqishi va uning paydo bo'lishining sabablari bilan shug'ullanishadi. Xayoliylikdan va stereotiplardan mustaqil ravishda chiqib ketish juda qiyin, chunki odat kuchli bo'lib, ildiz otadi va haqiqatdan uzoqroq bo'lgan tushunchaga ega. Ammo, yordam so'ragan kishi barcha muammolarini psixologga aylantirmasligi va yagona tashrif barcha muammolarini hal qilishiga ishonishi kerak. Agar mutaxassisning barcha tavsiyalariga rioya qilishingiz kerak va ushbu holatdan tezda chiqib ketishga harakat qilishingiz kerak.

O'tmishda yashashni to'xtatish va undan hech narsa kutmaslik kerak. Sekin-asta hayotingizni qayta tiklang. Faol bo'ling, yangi tanishinglar qiling, rasmingizni o'zgartiring, tabassumingizni o'zgartiring, shkafni o'zgartiring, sport bilan shug'ullaning, atrofingizni o'zgartiring, orzularingizni ro'yobga chiqaring, o'zingizni baxtli bo'lishingizga va hayotingizga yoqimli daqiqalarni keltiring. Har doim vitaminlar bilan to'ldirilgan va spirtli ichimliklarni unutib ovqatlanishni unutmang. Yangi hayotda sog'lom odam yurish.

Chuqur depressiya

Chuqur ruhiy tushkunlikdan qochish uchun siz o'zingizni bilishingiz va ma'no va baxt bilan yashashga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun hamma joyda ma'noni qidirib toping: yangi tanishlar, yurishlar, sayohatlar, ko'rgazmalarga borish, gastronomik zavq-shavqlar, ish joylarini o'zgartirish, hayvonni olish, sportga borish va h.k. Sekin-asta, tushkunlik orqaga qaytadi va siz hayotingizdan qoniqasiz. Hayotning har bir daqiqasidan bahramand bo'lishni o'rganish juda muhim va bu hayotdagi muvaffaqiyatga qaramasdan sodir bo'ladi.

Mutaxassislar - psixologlar, psixoterapevchilar sizni chuqur ruhiy tushkunlikdan qanday qutqarish mumkinligini sizga ayon qiladi. Terapevtik usullar, shuningdek, elektrokonsivulseptiv terapiya, uyqudan mahrum qilish - deprivatsiya, farmakoterapiya, fototerapiya - yorug'lik terapiyasi, o'simlik terapiyasi, dietoterapiya bilan birga biologik davolash usullari samarali tasdiqlangan. Bundan tashqari, antidepressantlar, vitaminlar, trankvilizatorlar, lityum tuzlari, antipsikotiklar, antioksidantlar, miya hujayralarining metabolizmasini yaxshilash uchun javob beradigan vositalar kiradigan dori preparatlari buyuriladi.

Sevgi tushkunligi

Sevgi mexanizmini ko'rib chiqqach, sevgilidan ajralib ketish juda qiyin bo'lganligi va sevgining depressiyadan qanday chiqib ketishi nihoyatda aniq bo'ladi. Sevgisi o'z dunyosida mavjud bo'lib, u o'z-o'ziga to'g'ri kelmoqda, ammo bu haqiqat istagan narsasini berishdan to'xtaydi. Va sevgilisi achchiq, shafqatsiz, g'azablanib, sevikli odamini o'z odatiy holatida bo'lishiga va qayg'uga tushmaslikka tayyor bo'lishga tayyor.

Sevgi depressiyasidan vaqt o'tishi bilan ajralib turishingiz mumkin va birinchi navbatda sizning yaqinlaringizdan ruhiy tushkunlikka tushishingiz kerak.

Ajralish jarayoni har ikkala turmush o'rtog'ining hayotiga salbiy taassurot qoldiradi. Bular tajriba, noqulaylik, bolalardan ajralish, uy-joy masalalarini hal qilish, mulkni asabiy almashish, yolg'izlik hissi.

Ajralishdan keyin depressiyadan chiqish uchun o'z oldiga qo'yilgan yangi maqsadga yordam beradi. Biroq, avvalo, o'zingiz azob chekish, tajriba qilish, qayg'uga tushish, yotish, o'tmishdagi hayotdan nimadir kutish va yashashingizni taqiqlash kerak. Ushbu turmush tarzi buzg'unchi. Agar ajralish jarayoni tugab qolsa va depressiya holatini butunlay so'rasa, unda eng muhimi - sizni xotirjam qilish, siz uchun taskin topishdir. Ajralish faqat munosabatlarning yorilishi va bu dunyoning oxiri emasligini tushunish kerak. Ularning tajribalariga tayanmaslik va tinglashni istaganlar bilan bu haqda gaplashish kerak emas. Bir muncha vaqt o'tgach, ajralish bu kabi zo'ravon tuyg'ularga sabab bo'lmaydi va o'tmishdagi tinchlik sari qadam tashlanadi. Ushbu bosqichda, muammo qilmaslikka harakat qiling, o'zingizni tuting.

Qanday qilib ayollar ruhiy tushkunlikdan qochadilar?

Dastlab, ayolda surunkali tushkunlikka aylanib, avvalgi hissiy muvozanatni buzadigan o'tkir tanglik holatini boshdan kechirmoqda. Statistikaga ko'ra, har bir sakkizinchi ayol o'z joniga qasd qilishga harakat qilmoqda, to'rt kishidan biri psixoterapiya yordamiga muhtoj, qolganlari o'z-o'zidan tushkunlikka tushishadi.

Qanday qilib ayol depressiyadan chiqishi mumkin? Davolashsiz, etarli emas. Avval antidepressantlar, psixologik konsultatsiya, meditatsiya yordam beradi. Agar ayolning ajralishi fonida tushkunlikka tushib qolsa, hayotingizni yangitdan qayta qurib, diversifikatsiya qiling va o'zingizni nikohda qilmagan narsangizga yo'llang. Eng muhimi, ajralishni xotirjam his qilish va qabul qilishda g'ayratli bo'lishdir. Bu salbiy va erining qarshiligini yanada oshiradi. Yaxshi va samimiy munosabatlarni saqlab qolish yaxshiroqdir, chunki bu sizning aqliy muvozanatingizni oshiradi va eringiz sizga qaytib kelishiga imkon beradi. Ayni paytda, sizning eringiz bilan bog'lanishdan xalos bo'ling va ongingiz bilan aytganda, hayotingizdagi yo'llar parallel ravishda boradi va faqat kerak bo'lganda kesishadi.

Qanday qilib erkaklar depressiyadan chiqib ketishadi?

Erkaklar juda murakkab, chunki ajralishdan so'ng tushkunlik keyinroq paydo bo'ladi va ular hech qanday his-tuyg'ularga ega emas. Ajralishdan so'ng birinchi marta erkaklar xotirjam bo'lib, o'tmishdagi xotiralardan xavotir olmaydilar. Bularning barchasi keyinroq keladi va erkin hayotdan bahramand bo'ladi. Erkaklar chalkashlik, depressiya, surunkali charchash, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, yolg'izlik hissi, hissiy tükenmi┼člik, overeat, jinsiy aloqada umidsizlikni engishga kirishadi.

Erkaklarda ruhiy tushkunlikning sababi oddiy umidsizlikdir. Ozodlikda bo'lish yosh, g'ayrioddiy va g'aroyib ayolni uchratish oson emas. Bu orzularni faqat bir nechtasi amalga oshiradi. Va ko'plar uchun, ayollar bilan yaqin tanishish umidsizlikni keltirib chiqaradi va uzoq kutilgan quvonch keltirmaydi. Shu bilan birga, o'tmishdagi hayotning yorqin lahzalari xotirada paydo bo'lib, oilaga qaytish istagini engib chiqadi.

Buni tushunib etsak, insonning ahvolidan chiqib ketishi mumkin, faqatgina uni taqiqlovchi erkakning klivot qonunlari bilan kurashish mumkin.

Erkaklar uchun bu davr aqliy charchoqning to'planishi, shuningdek yolg'izlik bilan ajralib turadi. Har bir inson bunday turmush tarzini boshqara olmaydi va bir muncha vaqt o'tgach, odamlarni jinsiy aloqaga, spirtli ichimliklarga, ortiqcha o'yin-kulgilarga, overeatlashga majburlaydigan ruhiy tushkunlik bilan ushlashadi.

Inson qanday qilib depressiyadan chiqishi mumkin? O'z istaklarini bostirish qobiliyatiga ega bo'lish, shuningdek, yanada uyg'un bo'lish kerak.

Yoshlarga yordam bering

Ota-onalar o'smirlar uchun mas'uldirlar va ularning vazifasi - bu o'smirdagi depressiyani sog'inmagani va bu bilan yordam berish uchun depressiv holat bo'lsa. Avvalo, farzandni kamsitib, jazolamasdan, uning barcha ijobiy fazilatlarini xotirasida saqlang. Xatoga yo'l qo'yishdan to'xtating va o'zingizni qarorlar qabul qilishga ruxsat bering, o'smirni hamma narsada qo'llab-quvvatlang. Farzandni tinglang, ayniqsa, u depressiyaga duch kelsa va axloqiy qadriyatlardan qochsangiz.

Postpartum depressiya

Tug'ilgandan keyingi dastlabki uch oyda bir ayol tushkunlikka tushishi mumkin. Buning sababi chaqaloqlar oldida onaning bexabar qo'rquvi va ularni parvarish qilishdan qo'rqishdir. Bu qo'rquv chaqaloq va ona o'rtasidagi muloqotda halokatli bo'ladi. Shuning uchun, psixologning chaqaloq bilan aloqani o'rnatish, qo'rquvni va tug'ruqdan keyingi tushkunlikni yo'qotish vazifasi. Depressiya alomatlarini yengillatadigan antidepressantlarni o'z ichiga oladigan dori vositasini qabul qilish mumkin.

Sevimlilarning o'limi

Sevimlilarning o'limidan keyin qayg'u hissi o'z bosqichlariga ega, lekin har bir kishi ularni o'z yo'lida va aniq vaqt chegarasi yo'q deb biladi. Birinchidan, bir kishi uyqusizlikka, keyin bir haftagacha shokka tushadi va uyquga o'xshash holatda bo'ladi. Keyingi bosqich - keskin qayg'u. Ushbu muddat uch oygacha davom etadi. Biror kishining holati juda o'tkir hissiy tajribalar, achchiq ko'z yoshlar, shuningdek afsuslanish bilan tavsiflanadi. Zaiflik, g'azab, aybdorlik, mavjud bo'lishning ma'nosi yo'q. Bunday holatda yolg'iz qolmaslik va tajriba bilan cheklanmaslik, gapirish, muhokama qilish va eslash kerak. Bu qayg'u tufayli omon qolish oson bo'ladi. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz - o'zingizni tutmang, men g'azablanmoqchiman - g'azablanish.

Spirtli Depressiya

Spirtli ichimliklar spirtli depressiyaga olib kelishi mumkin. Ikkita turdagi depressiya mavjud. Birinchisi spirtli ichkilikka bog'liqlikdan va uni tark etish orzusidan kelib chiqadi, ikkinchisi esa kaltaklanish paytida yuz beradi. Odamlar ko'pincha spirtli ichimliklarni ichish orqali muammolarini hal qilishadi. Natijada, chuqur depressiya rivojlanadi va odam spirtli depressiya davrida o'zini topadi.

Bir kishi spirtli depressiyadan qanday qilib chiqib ketishni bilmaydi, u o'zining ichki doirasiga g'azablanib, hissiy jihatdan buziladi va uning qarindoshlarining yordami shunchaki zerikarli. Ba'zida spirtli ichimliklar kasalligining alomatlariga spirtli ichimliklarga bog'liqlik alomatlari sabab bo'ladi. Insonning spirtli depressiyasining davri umidsizlikka, qayg'uga, o'z joniga qasd qilish va o'lim haqidagi fikrlarga to'la bo'ladi. Ko'pincha bu davlatda bir kishi o'z joniga qasd qiladi. Psixoterapevt yordami zarur, chunki spirtli depressiyadan o'zingizni olib qochish imkoni bo'lmaydi. Faqatgina mutaxassis sizga qanday sharoitni sizni stakanga olib kelganini, aksincha, bu oynani qanday qilib depressiv holatga olib kelganini tushunishga yordam beradi. Sizning davolashingiz ildiz sababiga asoslangan bo'ladi.

Kuzgi tushkunlik

Mevsimsel depressiya tabiatdagi o'zgarishlarga moslasha olmaydigan odamlar uchun ko'p yoqimsiz onlarni beradi. Mevsimsel kasalliklar uchun asosiy davolash engil terapiyadir. Bunga "Light Therapy Bioptron" preparati yordam beradi.

Ichki tinchlikka erishish uchun ichki tinchlikni tiklashga yordam beruvchi taklif etiladigan usullar mavjud, shuningdek, dam olish va chuqur uyquga erishish mumkin. Bunday holatda o'z-o'zidan davolanish olib tashlanadi va mutaxassislar tomonidan davolash kerak. Profilaktik tadbirlar, jumladan, erta ko'tarilish, muvozanatli parhez, yaxshi tungi uyqu, toza havoda yurish, sport o'ynash samarali.

Videoni tomosha qiling: Depressiyadan qanday chiqish mumkin!!! (Sentyabr 2019).