Psixologiya va psixiatriya

Depressiyadan qanday qutulish mumkin?

Bugungi dunyoda, ruhiy tushkunlik, umidsiz umidsizlik, ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanuvchi ko'pchilik odamlar «depressiyadan qanday qutulish mumkin?» Deb so'rang. Ko'pincha ruhiy tushkunlik muayyan dori-darmonlarni, jismoniy kasalliklarni qabul qilgandan keyin qiyin hayotiy vaziyatdan keyin paydo bo'ladi.

Depressiyani insonning fiziologik javobidan (subdepressiv yumshoq holatidan) yoqimsiz tajribaga, hayotning buzilishiga, shuningdek ruhiy jarohatga ajratish kerak.

Depressiya ruhiy, dvigatel va emotsional uyqusizlik bilan tavsiflanadi, bemorning aybdor deb topilgan, yomon ishda ayblangan, axloqsiz xulq-atvor yoki o'zini-o'zi qanoatlantiradigan va o'z-o'zini ayblash, jamoaning, oilaning o'limi uchun o'zini aybdor deb hisoblaydi. Hypoxondriac deliryum, shuningdek, bemorning ichki organlari abadiy azob va kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarga duchor bo'lganligini his qilgan depressiv davlat deb ataladi.

Jiddiy tushkun bemorlarga kasalxonalarda davolanadi, chunki kasallar o'z joniga qasd qilishga va o'zlariga zarar etkazishga moyil. Depressiyani davolash psixotrop va antidepresantlar, psixoterapiya va elektrokonvulsiv terapiyadan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Qanday qilib depressiyadan o'zingizni qutqarib qolasiz va davolanish uchun shifoxonaga bormaslik uchun ushbu maqolani oxirigacha o'qishingiz mumkin.

Depressiyadan o'zingizni qutqaring

Dastlab, salbiy fikrlarni, hayotingizda o'zingizni yo'q qiladigan g'oyalarni qo'zg'atmang.

Chunki siz ruhiy tushkunlikdan aziyat chekasiz, chunki insonning nozik ruhiy tashkiloti emas, balki o'zgarish uchun hech narsa qilolmaysiz. Har bir inson o'zgarishi mumkin, ijobiy reenkarnasyonlar uchun katta imkoniyatlarga egamiz. Tabiiyki, hayotga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish oson emas. Buning uchun siz o'zingiz uchun ishlashingiz va dunyoqarashingizni ko'p narsalar uchun o'zgartirishingiz kerak.

Ko'pincha odamlar o'zlarining depressiyaga tushgan holatini suiste'mol qilishadi (biz yomon mamlakatda yashaymiz, pul yo'q, ishlamaymiz, sevgi yo'q, qiz yo'q, men ota-onam sevmas edim, yomon odamlar o'rab olganim yo'q, va menda omad yo'q). Bu yolg'ondir, chunki noumidlik paytlarida miya vaziyatlarning sabablarini izlaydi.

Abadiy sabab topib, tushkunlikdan chiqib ketish xayolini yaratadi. Ko'pgina odamlar, boshqa mamlakatga ko'chib o'tish, shaharni sotib olish, mashinani sotib olish yoki yangi sherigi bu muammoni hal qilish va depressiyani o'z-o'zidan hal qilishini o'ylaydi. Shunday qilib, bir g'oya paydo bo'ladi va umid paydo bo'ladi, shuning uchun odamlar depressiyaga tushib, bu harakatlarga olib keladigan fikrlari bilan ajralib ketishmaydi. Qanchalik azob chekayotganlarga o'xshab ko'rinadi, ammo buni qanday qilib to'xtatish kerakligini bilishadi.

Miya noqulaylik tug'diradigan va soxta kasallikning sabablarini keltirib chiqaradigan vaziyatlarni juda chuqur o'rganadi. Insonning idrokidan mavhum bo'lishi va aqlni aniq idrok etishini tushunish juda qiyin.

Ko'p narsalarga, salbiy his-tuyg'ularga, cheksiz g'azabga va tushkunlikka salbiy munosabat, fikrlarni kuchli buzilishiga olib keladi. Oddiy so'zlar bilan, bu quyidagicha ta'riflanishi mumkin: bir kishi hayotning salbiy tomonlariga e'tiborini qaratadi, uning kamchiliklari katta ko'rinadi va muammolarni to'sqinlik qila olmaydi, hayot esa ma'nosiz azob kabi ko'rinadi. Depressiyaga tushish, his qilish noto'g'ri va shuning uchun noto'g'ri tarzda ko'p narsalarning pozitsiyasini aks ettiradi. Bu holatni ishonib bo'lmaydigan dori ta'siriga solishtirish mumkin. Bu tuyg'u o'zgarishning dolzarbligi.

Agar sizda bor narsangizdan quvonish qiyin bo'lsa va hech qanday sharoitda baxtning holatini boshdan kechirmasangiz, unda qaysi ayol (erkak) topilmasin va qaerga bormasin, qancha pulingiz bo'lishidan qat'iy nazar, ammo sizning salbiy hislaringiz butun atrofingiz siz bilan qoladi. Va bu holatdan boshqa joyga ko'chib o'tishdan qochib bo'lmaydi. Ammo sizning fikringizni o'zgartirsangiz, siz yashayotgan sharoitlar yomon emasligini va sizning do'stlaringiz juda qo'rqinchli emasligini va hayotdagi hamma narsalar hayotga munosib ekanini tushunishingiz mumkin. Siz dunyoni o'zgartirmaysiz, siz o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirasiz. Albatta, hayotda sizga mos kelmaydigan va o'zgarishni xohlaydigan narsalar qoladi (yashash joyining etishmasligi, mehnat sharoitlari va ish haqi), lekin bu holatlar sizni baxtsiz holga keltirmaydi.

Bu narsalarga munosabatni o'zgartirish, siz boshqacha bo'lib qolasiz va siz ham yomon bo'lmaysiz. Odamlar bu muammoning ko'pincha ular ichida, bu dunyoga nisbatan, ular hech qanday narsaga erisha olmasliklari bilan emas, balki, bu dunyodagi in'ikoslarda yotishini tushunishni istamaydilar. Biroq, ular hali ham ma'naviy muammolari uchun tashqi sharoitlarni ayblashni to'xtata olmaydilar. Albatta, bu hayotga mos kelmaydigan hayotning o'zgarishiga arziydi, lekin birinchi navbatda o'zgarmoq kerak.

Depressiya psixologik kasallikni anglatadi, ammo uni keltirib chiqarish uchun ko'p sabablar mavjud. Siz hali ham depressiyadan qanday qutulishni xohlaysiz? Yomon odatlarni tashlang, tana charchayvermang, stressdan, mashqlaringizdan saqlaning, dietada vitaminlar qo'shing, tanani shakllantiring va muntazam dam oling. Bu depressiyadan qutulishga yordam beradigan narsa.

Meditatsiya ichki tinchlik va muvozanatni saqlashga yordam beradi, shuningdek o'zingizni depressiyadan qutqaradi. Meditatsiya umidsizlikni bartaraf qiladi, shuningdek, umidsizlikni o'zingizga va quvonchingizga ishonishga yordam beradi. Meditatsion dasturlar ruhni tinchitib, barqarorlashtiradi, yaxshi kayfiyatni qaytaradi va stressni yo'qotadi. Meditatsiya tadqiqotlari elektr alfa to'lqinlarining faolligi sababli ularning ta'siri bevosita miyaga ketishini ko'rsatdi. Inson xotirjam bo'ladi va osongina qulay vaziyatga erishadi.

Muntazam ravishda meditatsiya amaliyoti har bir odamga depressiv epizodlarni osonlik bilan bostirishga yordam beradi yoki depressiyadan abadiy qutulish imkoniyatini beradi. Eng xavfsiz va eng samarali vositalardan biri bo'lgan meditatsiya nafaqat depressiyadan, balki asabiylik, blyuz, g'azab va xavotirdan qutulishga yordam beradi.

Anksiyete depressiyasidan qanday qutulish mumkin?

Ko'pchilik meditatsiya haqida umidsizlikka tushib qoladi yoki ularni istehzoli deb hisoblaydi. Misol uchun, pul yoki yaqin kishini jalb qiling. O'zingizning ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan yangi narsani bilishdan ko'ra, e'tiqodingizda qolish osonroqdir. Meditatsiya - psixologik va hissiy holatni odatiy holga keltirish va sog'lom ko'rinish bilan dunyoga qarashning eng yaxshi usuli. O'z-o'zini anglaydigan amaliyotchilar hayotning o'zi xazinadir va uning ahamiyati shundan iboratki, inson hayoti va nafasi, mol yoki narsalarga ega bo'lishida emas.

Siz o'zingizning baxt-saodatni topishingizdan so'ng o'zingizni depressiyadan qutqarishingiz mumkin. Bunga meditatsiya orqali erishiladi. Inson o'z nuqtai nazarini ko'p narsalar bilan o'zgartiradi, yaxshi tomonlarni ko'rishni o'rganadi va nopoklarda quvonadi. Tushuntirish va aks ettirish haqiqiy maqsadlarni amalga oshiradigan insonga olib keladi.

Muntazam amaliyot ichki xotirjamlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, mamnuniyat baxsh etadi, nekbinlikka ega, ishonchni oshiradi va xotirjamlikni beradi. Biroq, depressiyadan xalos bo'lish uchun sinfda sinf talab etiladi.

Tanangizning jismoniy kuchlanishi sizning ruhiy tushkunlikdan qutulishga yordam beradi, chunki ruhiy holat jismoniy sog'liqqa bog'liq. Spirtli ichimliklar, chekish, surunkali uyqusizlik, turmush tarzi hayot tarzingiz hayotingizda mavjud bo'lganda, sizni tashvishlantirmaydi. Jismoniy faollik, shuningdek, sport, tanangizni mustahkamlash, jismoniy ohangni ko'tarish, kayfiyatni yaxshilash va stressni bartaraf etish. Sport miya ichidagi endorfin darajasini ko'taradigan tabiiy antidepressantdir - baxtiyorlik gormonlari, euphoria va quvonchga sabab bo'ladi. Jismoniy mashqlar sizga qanday ta'sir qilishini kuzatib, kayfiyatni yaxshilang. Unutmang, uni miyasiga o'rnating. Yoga darslari ruhiy tushkunlikni bartaraf etishda ham katta yordam. Ammo vitaminlar etishmasligi, noto'g'ri ovqatlanish sog'liqni saqlash va ruhiy holatni sezilarli darajada sindiradi. Sizni sportga olib boradigan iroda irodasini yaxshilang. Irodamizning etishmasligi bizni uyda kuyish uchun qoldiradi va dangasalik bizga meditatsiya qilishga va muntazam planshetlarni tayinlash uchun shifokorga tayinlashga imkon bermaydi. O'z irodasiga ko'ra, o'zingizni to'xtatib turishning iloji yo'q, endi men turaman va endi azoblanmayman, ammo depressiyadan qutulish uchun barcha imkoniyatlarni ishga solaman. Depressiya irodaning etishmasligi, dangasalik va zaiflik bilan bog'liq. Agar siz zaif tomonlaringiz oldida zaif bo'lsangiz, hayotingiz haqida shikoyat qilishni davom ettirsangiz, o'zingiz ustidan ishlashingiz kerak bo'lsa, u tushkunlikka tushib qoladi, shu sababli depressiyadan o'zingizni qutqarish qiyin bo'ladi.

Mutaxassislar o'z xohish-istaklariga bormaslikni maslahat beradi va buning aksini qiladi. Agar siz yotmoqchi bo'lsangiz - turing, dangasa paydo bo'lganda - tozaligiga e'tibor bering, foydali saboq oling.

Agar siz hayot haqida shikoyat qilishingiz va boshqalarni g'ashingizga tegizishingiz kerak bo'lsa, buning teskarisini yoqing. Oqimga qarshi borayapsizmi, lekin uni engillashtirsangiz, o'zingizni engil his qilasiz va eng muhimi, siz vaziyatni nazorat qilayotganingizni tushunasiz va bu davlatdan o'zingizni qutqara olasiz. Willpower siz hayotning ko'plab sohalarida muvaffaqiyatlarga erishishingiz va o'zingizni depressiyadan xalos bo'lish uchun eng muhim narsa.

Afsuski, antidepressantlar iroda kuchini rivojlanishiga hissa qo'shmaydi, buning uchun hech qanday choralar ko'rmasdan vaziyatni yaxshilaydi. Tabletkalar depressiyaga qarshi kurashish qobiliyatini zaiflashtiradi. Shuning uchun, aqliy immunitetingizni oshiring, iroda kuchini rivojlantiring.

Depressiyadan qutulish uchun faqat o'zingizni asab tizimini mustahkamlab, qanday qilib dam olishni o'rganishingiz mumkin. Asab, bezovtalik, asabiylashish depressiv holatlarga olib keladi. Ajablanishni, g'azabni, nafratni, g'azablanishni va rashkni qo'zg'ashni o'rganish juda muhimdir. Bu his-tuyg'ular odamni zaharlaydi, bu esa uni qayg'uga botiradi.

Depressiyani o'zingizdan kechirgandan so'ng o'zingizdan kechirim so'rashdan to'xtatishingiz mumkin, chunki zahar zaharlanishi hayoti. Hayotning ijobiy tomonlarini e'tiborga oling va blyuzni nazorat qilish, shuningdek, yurak xiralashuvini nazorat qilish. Sizning kuchingiz bor.

Turmush sharoitini yaxshilash o'z-o'zidan depressiyadan qutilishga yordam beradi, shuningdek, alohida, qulay uy sharoitida, ota-onasiz qolgan yaxshi dam olish imkonini beradi. O'z uyingizni sotib olish imkoniga ega bo'lmasangiz ham, bu baxtsiz bo'lishingiz kerak emas. O'zingizni hayotingizga etarlicha chidamli, salbiy holatlarga qaratishga harakat qiling. Hayotingizda farovonlik yarating, tartibni tiklang, uyda turing.

Depressiyadan qutulish sizning sevimli ishlaringizga yordam berishi mumkin. Agar siz o'zingizning ishingizni yoqtirmasangiz, uni o'zgartiring yoki o'z daromadingizni keltiradigan o'z biznesingizni yarating va ko'p harakat qilmang. Hayotdan nimani xohlasangiz, qaror bering. Balki passiv o'tirib, kulrang hayotingizni har yili o'zgarishsiz kuzatib turish kerak, balki maqsad qo'yib, unga qarab harakat qilish kerak. Maqsadga erishish maqsadga faqat depressiyadan mustaqil ravishda xalos bo'lishga yordam bermaydi, balki hayotingizni mazmunli qilish imkonini beradi. Hayot mazmunining yo'qligi umidsizlikka olib keladi. Qo'rquvli orzularni ro'yobga chiqarishni boshlang va qo'rquv, dangasa, shubhalarni bartaraf qiling. Odamlar bilan tanishib chiqing, o'qing, o'qing, muloqot qiling va har kuni yangi narsalarni o'rganing. Reja tuzing, yaxshiroq harakat qiling va yangi imkoniyatlar qidiring. Maqsadingizga erishishdan oldin siz ichki muvozanatga erishishingiz kerak, va siz o'zingizni o'zgartirishingiz kerak.

Yaxshi hayot sherigi depressiyadan o'zingizni qutqarishga yordam beradi. Siz yolg'iz bo'lishingiz shart emas, mos juftlikni qidirasiz. Do'stingiz kuchli, ishonchli, muvozanatli bo'lishi kerak. Ikki juftlikdagi xislatlarga ega bo'lgan kishini tanlang. Shunga qaramay, yolg'izlikda ham baxtni topa olasiz.

Depressiyadan qutilish uchun tabiatga yordam beradi. Tabiatda tez-tez bo'lishga ruxsat bering, tinch joylarni tanlang. O'yin-kulgilar, partiyalar, shuningdek, spirtli ichimliklar foyda keltirmaydi. Tabiiy va rohatlaning, shuningdek, o'rmonlar va bog'larda yurgan tinchlik.

Agar o'zingizni o'zgartirsangiz, mustaqil ravishda depressiyadan qutulish mumkin. Sabr va tirishqoqlik kerakli natijaga olib keladi. Qarshilik qilmang, passiv bo'lmang.

Qanday qilib tashvishli tushkunlikdan qutulish kerak

Anksiyete tushkunligiga ruhiy kasalliklar orasida eng kam emas. Ko'pgina bemorlar tashvishlanib: "Qanday qilib tashvish va depressiyadan qutulish kerak?" Shubhali, tashvish, tashvish, yomon xabarlarni kutish, shuningdek hodisalar, gipoxondriya, yomon uyqu, konsentratsiyani yo'qotish kabi belgilar tashvishli tushkunlikka xosdir. Og'riqqa chalingan og'ziga quruqlik va qorin bo'shlig'idagi bezovtalik qo'shiladi.

To'g'ri tashxis qo'yish uchun anksiyete va depressiya o'lchovini qo'llang.

Tashvishli depressiyadan o'zingizni qanday qutqarasiz? Bu antidepressantlar, trankvilizatorlar, fitoterapiya, shuningdek maxsus psixoterapiya usullarini qo'shadigan malakali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi mumkinligi uchun ma'lum bir qiyinchilik tug'diradi. Tashvishli ruhiy tushkunlik davolanishidagi mutaxassislarning aksariyati bilim-xatti-harakatga yo'naltirilgan. Kognitiv-xatti-harakatlarning maqsadi bemorning salbiy fikrlashini ijobiy tomonga o'zgartirishdir, ammo tashvish va depressiyadan xalos bo'lish bemorning xohishidan kelib chiqadi.

Anksiyete va depressiyadan qanday qutulish mumkin? Biz ijobiy fikrlashni boshlaymiz va bunga harakat qilamiz. Anksiyete va depressiyadan xalos bo'lish uchun o'zingizni boshqarish uchun yordam beradigan psixologiya asoslarini bilishingiz kerak. Biror kishi voqea-hodisalarga ta'sir qila olmasligini aniq bilishi kerak, ammo uning kuchiga bo'lgan munosabatini o'zgartirishi kerak.

Depressiyadan qutulish yo'llari

Depressiyadan qutulish uchun ko'p usullar mavjud, ammo uchta yondashuv eng samarali: psixodinamik psixoterapiya, qiziqishning psixoterapiyasi, bilim psixoterapiyasi. Dori-darmonlardan tashqari, giyohvand moddalarni davolashdan samarali va biologik davolash.

Depressiyadan qutilish yo'llari qo'shimcha oilaviy maslahat va guruhning psixoterapiyasi ham mavjud.

Загрузка...

Videoni tomosha qiling: Depressiyadan qanday chiqish mumkin!!! (Sentyabr 2019).