Psixologiya va psixiatriya

Kuzgi tushkunlik

Kuzgi ruhiy tushkunlik - ruhiy ahvolga tushib qolgan ruhiy ahvolga tushib qolishi, odatda past darajali, yomon fikrlash, velosipedda yurish, shuningdek, kechikish. Kuzgi depressiyani boshidan kechirgan, uning ehtiyojlarini cheklaydigan, o'zini izlayotgan va hayotning zavqini his qila olmaydigan kishi. Shifokorlar, umumiy kasalliklarni keltirib chiqaradigan va ko'plab kasalliklarga sababchi bo'lgan davriy kuzgi depressiyani aytishadi. Eng yomon davr - oktyabrdan fevral oyigacha. Bu davr depressiya, beqarorlik va yarim uyqu holatiga bog'liq.

Kuz tushkunligiga sabab bo'ladi

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kuzgi tushkunlikning sabablari quyosh nuri ostida, quyoshli yomg'irli ob-havo, qorong'i kiyim va kundalik hayotda yotibdi, bu esa bevosita kayfiyatga ta'sir qiladi. Darhaqiqat, yozning oxiri, ta'tillari, issiq quyoshi va quvonchli takrorlanadigan monotonli kuz kunlarining yaqinlashuvi bilan ko'pincha xafagarchilik va tushkunlik paydo bo'ladi. Agar siz bunday xususiyatlarni ortda qoldirgan bo'lsangiz, bu kuzgi depressiya alomatlari. Kuzgi depressiyadan aziyat chekkan, SHni nazorat qilishda qiyinchiliklarga duchor bo'lgan, bu depressiyani keltirib chiqaradi. Rim shoiri Horatsning so'zlarini eslashni istardim: "Sizning kayfiyatingizni boshqaring, chunki u itoat qilmasa, u buyruq beradi".

Kuzda melatonin va serotoninning metabolizmi buziladi. Ushbu gormonlar, ruhiy holatga javobgar. Kechalari serotonin melatoninga aylanadi. Shunday qilib, tabiiy uyqu tabletkalari bizni uyquga undaydi va kuzda uyqusizlikdan azob chekishimizga imkon beradi. Xavf ostida xavotirli, hissiy va yopiq kishilar ham bor.

Quyosh faolligining pasayishi inson tanasida melatonin shakllanishiga olib keladi, bu esa depressiv davlatning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Melanin hosil bo'lishi kechalari kuchayib, quyosh nurlari ta'sirida kunduzi esa bu gormon miqdorini kamaytiradi. Shuning uchun, kuzgi tushkunlik, qisqa kunlarda paydo bo'lishiga, shuningdek, insolatsiyaning etishmasligiga sabab bo'ladi.

Kuzgi ruhiy tushkunlikning rivojlanishiga olib boruvchi bevosita omil psixologik jihatdir. Ko'pincha, bir kishi kuzni yilning oxiri deb hisoblaydi va yil oxiriga kelib, ko'pchilik voqealarni qayta ko'rib chiqadi, ularning muvaffaqiyatlari va, albatta, muvaffaqiyatsizliklar, ko'p hollarda sodir bo'lishi mumkin. Barchasi birgalikda noxush tajribalarni va bajarilmagan ehtiyojlarni his qiladi. Bu kayfiyatni beqaror holga keltiradi, bezovtalanish befarq o'rnini o'zgartiradi, qayg'u alam bilan o'zgaradi.

Yig'ilish jadvali, hisobot davri ko'pincha yilning oxiriga to'g'ri keladi, bu esa kuzgi depressiyaga sabab bo'ladi. Depressiyali kuzgi buzilishlarning paydo bo'lishida alohida ahamiyatga ega bo'lgan surunkali stressga, shuningdek, boshqalarning talablarini oshirishga, ishni buzish, dam olish va to'liq bo'lmagan uyquga bog'liqdir. Kuzgi ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradigan muhim omil, irsiy moyillikni hushyorlik deb hisoblaydi. Bu holat odatda ayollarga xosdir. Kuzgi tushkunlikning namoyon bo'lishi odatda atrofdagi haqiqatda odatiy moslashuvga to'sqinlik qiladi. O'z joniga qasd qilish g'oyalarini engillashtiradigan namoyonlik darajasidan tortib, ruhiy tushkunlik tasvirini yaratadi. Shuning uchun bu holatni vaqtida aniqlash va davolash kerak, shunda kasallikda qat'iy g'amxo'rlik bo'lmaydi.

Kuzgi ruhiy tushkunlik belgilari

Kuzgi depressiya befarqlik, depressiya, depressiya, bezovtalanish, ruhiy tushkunlik, zerikish, ruhiy tushkunlik, shuningdek jismoniy faoliyat bilan tavsiflanadi. Biror kishi mehnat qilish istagi yo'q, shuningdek, oila yoki do'stlar bilan muloqot qilish, sevimli faoliyati bilan shug'ullanish istagi yo'qolishi, uyqusizlik yoki abadiy uyqusizlikdan azob chekishi, libido kamayishi.

Kuzgi depressiya - qanday qutulish mumkin?

Sizning kuzgi depressiyatingiz bor va siz uni qanday qilib qutqarishni bilmayapsizmi? Tabiatdan safarlardan foydalaning, toza havoda yuring, rejim rejimiga yopishib oling, qo'shnilaringizga va kichik birodarlaringizga - hayvonlarga muhabbat qo'ying, xushchaqchaq suhbatlarni qo'llab-quvvatlamang, xarid qilasiz, rasmingizni o'zgartirasiz, fitnes klubida raqamni torting. Kuzgi tushkunlik sizni o'zingiz haqida o'ylash vaqti keldi, deb eslatib turadi.

Kuzgi ruhiy tushkunlik

Kuzgi ruhiy tushkunlik kasallikka taalluqli emas va qayta tiklanishi mumkin bo'lgan jarayon, lekin psixologning yordami aralashmaydi. Kuzgi tushkunlikdan kelib chiqqan gormonal buzilish energiya quyosh nurlari bilan to'ldirishni talab qiladi. Shifokorlar, umumiy kasalliklarni keltirib chiqaradigan va ko'plab kasalliklarga sababchi bo'lgan davriy kuzgi depressiyani aytishadi.

Kuzgi tushkunlik bilan qanday kurashish mumkin? Qanday qilib melankoli, energiya etishmasligi, xotira buzilishi, nutq tezligining buzilishi, mavjudlik va bo'shliqning ma'nosizligi, surunkali charchoqlikdan qanday qutulish mumkin. Ushbu ro'yxatga shirinliklar sababli iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish yo'qoladi. Kuzgi depressiyadan aziyat chekadigan odamlar o'zlarining qarindoshlari va do'stlari bilan tajribalarini almashadilar; boshqalar uzoq vaqt uyqudan chiqish yo'lini ko'rishadi.

Esingizda bo'lsa, mavsumiy depressiyaning dushmani engil. Quyoshda turish uchun har bir daqiqani, hatto bir necha daqiqadan so'ng, agar osmon qoplangan bo'lsa, keyin hech bo'lmaganda ochiqda bo'lsin. Hayotingizga yorqinroq ranglarni olib keling, o'zingizni yangi gullar, yorqin dekor bilan o'rab oling. Bilimdonlikni aldash, shuningdek, gormonal buzilishning oldini olish, sun'iy ravishda quyosh bo'yoqlarini sun'iy ravishda qo'shib qo'yish kerak.

Kuzgi depressiyaga qanday munosabatda bo'lish kerak? Qiziqarli rejalar, hayotingizda oldindan sezish va qishki ta'tilga tayyorgarlik ko'rish. Qarang, o'qing, sizga yoqadigan narsalar, hazillarga javoban jilmaying. Avvalo, bu his qilish odat bo'lib, keyin hayot tarziga aylansin.

Kuzgi depressiyaga qanday munosabatda bo'lish kerak? Multivitaminlarni dietaga qo'shing; B guruhi vitaminlariga boy ovqatlar; pivo xamiri. Ijobiy do'stlar, odamlar; ko'rgazmalar, teatrlarda ishtirok etish. Issiq mamlakatlarga sayohat qiling.

Aromaterapiya tezda blyuzdan qutulish va kayfiyatni ko'tarish, yoqimli xotiralarni eslatishi yoki aksincha, ularni tinchlantirishga qodir. Quyidagi efir moylari: bergamot, eryong'oq, greyfurt, ylang-ylang, lavanta, limon, pachouli, evkalipt, sandal daraxti, gul, lilac, qarag'a ignalari uchun mos keladi. Sizning sevimli parfyumingizni yostiqqa soling.

Agar siz kuzgi depressiya alomatlari haqida jiddiy bo'lmasangiz, unda sizda murakkabliklar bo'lishi mumkin, jumladan, ta'lim muassasalarida muammolarni boshdan kechirish, o'z joniga qasd qilish, ijtimoiy izolyatsiya qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish mumkin. Depressiv holatni davolash asoratlarning oldini oladi.

Davolashlarga psixoterapiya, yorug'lik terapiyasi, antidepressantlar kiradi. Agar bemorda bipolyar buzuqlik mavjud bo'lsa, antidepressantlar va nurli terapiya ehtiyotkorlik bilan buyuriladi.

Nur terapiyasi uyquni boshqaruvchi biologik soatga, shuningdek, uyqusizlikka ta'sir qiladi. Ushbu uslubning samaradorligi bir necha kundan keyin namoyon bo'ladi. Ushbu usul bilan davolanishni mustahkamlash talab etiladi, chunki davolni to'xtatgan odamlar teskari depressiyaga tushadilar. Engil terapiya kun nuriga ta'sir qilishni va yorug'lik manbalarining turlarini lazer, LEDlar, lyuminestsent lampalar bilan ta'minlaydi. Bemorlarga quyosh nurini simmetriya qiluvchi nurli qutilar joylashtiriladi, bu erda atmosferada yorug'lik sharoitlari qayta tiklanadi.

Ammo kuzgi depressiyani davolashda muvaffaqiyatga erishish uchun kompleksda (Paxil, Sertralin, Fluoksetin, Venlafaksin va boshqalar) antidepressantlardan foydalanish kerak. Shifokor har yili takroran alomatlar uchun antidepressant dori-darmonlarni tavsiya qiladi. Antidepressantlarning ta'siri uch hafta o'tib paydo bo'ladi.

Psixoterapiya salbiy fikrlaringizni va xatti-harakatingizni o'zgartirishga yordam beradi. Shifokor sizning ahvolingizni engillashtirish uchun sog'lom usullarni o'rgatadi, siz bilan birga yengillik texnikasini mustahkamlaydi, sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi. Meditatsiya, aerobik mashqlar, yengillik kabi qo'shimcha usullar shu kabi yaxshi natijalar beradi.

Videoni tomosha qiling: MILLION JAMOASI KONSERT DASTURI 2018 KUZ (Oktyabr 2019).

Загрузка...