Psixologiya va psixiatriya

Depressiya bilan shug'ullanish

Har birimiz ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanishga qanday javob bera olamiz, biroq, uning tarmoqqa kirishi kerak, chunki bu buzuqlik, befarqlik, yomon kayfiyat paydo bo'ladi va endi siz o'zingizga qanday yordam berishni bilmay qolasiz.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin? Qanday qilib sog'lig'ingiz, eski hayotingiz, kayfiyatingiz va muvaffaqiyatli kelajakka ishonchingiz tiklanadi? Ruhiy kasallik uchun bir qancha shartlar mavjud, biroq uning hissiyotlari bir xil: xavfsizlik, yomon kayfiyat, befarqlik va har qanday narsaga qat'iylik yo'q. Ko'pincha salbiy voqea baxtsiz his-tuyg'ularga olib keladi va hayotdagi kiruvchi o'zgarishlarga olib keladi, ammo yomon narsa bo'lmaydi va depressiya kundan-kunga oshib ketadi. Vaziyatning pasayishi, energiya sarfini kamaytirish, pessimizm, ijobiy fikrlashning yo'qligi, noaniqlik, norozilik, befarqlik, salbiy hislar - bularning barchasi ruhiy kasallikning paydo bo'lishiga ta'sir qiladi.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin? Bunga ta'sir ko'rsatish kerak. Kasallikning kelib chiqishi vaqtida inson faoliyati kamayib, yotish va uxlashni xohlaydi. Organizmning hech qanday kuchga ega emasligi va butun kun bir kishi divanda yotadi. Depressiya holatida odam salbiy voqealarni, shuningdek, qayg'uli o'tmish haqida o'ylaydi yoki boshidan kulrang kelajakni yozadi. O'sha paytda odam shu holatda bo'lganda, tanada ma'lum chastotalarning to'lqini chiqariladi va vaqt o'tishi bilan belgilanadi va keyinchalik bu holatdan chiqish qiyinchilik tug'diradi. Vaqt o'tishi bilan, biz yana bir bor o'zimizdan salbiy fikrlarga qaytamiz. Depressiyadan holi odamning hayotiy energiyasi shunchalik zaiflashganki, u abadiy zaiflik, yomon kayfiyat va hech narsa qilish istagi yo'qligini his qiladi.

Depressiya bilan shug'ullanayotganda, birinchi navbatda, sizda depressiya borligini tan olishingiz kerak. O'zingizga ovoz chiqarib gapiring. Endi orzu orqali tushkunlikka qarshi kurashish istagini yoqing. Kelajakda orzular, orzularingizga o'tish, maqsadingizni tasavvur qiling. Salbiy energiya muvaffaqiyat va omadga ega bo'lishga sarflanadi, bu yaxshi kayfiyat beradi.

Depressiyaga qanday munosabatda bo'lish kerak? Kuchli ehtiros, faol hayot tarzi, shuningdek, sport yoqimsiz kasallikdan chalg'itishi mumkin. Asir olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Hayvonlar bilan muloqot qilish, tabiatni o'zgartirish, vaziyatni o'zgartirish depressiyaga qarshi kurashga yordam beradi. Ruhiy kasallik davrida javobgarlik qarorlari qabul qilinmaydi, keyinchalik bu ishni chetga surib qo'yishadi, chunki depressiya davlati vaziyatni to'g'ri baholashga imkon bermaydi.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin?

Albatta sizning sevimli gastronomik idishlaringiz yordamida. Faqat o'zingizning ustunligingizni yo'qotmang, chunki olingan og'irlik haqida boshqa tajribalar boshlang. Lekin meva, quritilgan mevalar, baliq, sut mahsulotlarini, sabzavotlarni, ozgina go'shtni iste'mol qilish sizga hech qanday zarar etkazmaydi. Va agar siz uni sayqonda tashkil qilsangiz, u umuman ajoyibdir. Kelgusi hafta oxirigacha sizga quvnoq kayfiyat baxsh etilsin.

Ochiq havoda tabiiy va yangi tayyorlangan taomlar, hayot va oziq-ovqat uchun tuyadi uyg'otadigan, depressiyaga qarshi kurashishga yordam beradi. Inson atrofdagi dunyoni go'zalligini sezishga boshlaydi, yangi narsalarni bilish va ko'rish istagi bor, va yaxshi suhbatdoshlar hikoyalarni olib ketadi. Do'stona uchrashuvlar sizning davlatingizda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ortiqcha ovqatlanishni istisno qiladi.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin? Uyqusiz tun qorong'i orqali. Agar tungi uyqusi etarli bo'lmasa, qisqa muddatli dam olish kunini tanlang, bu sizga keyingi faoliyat uchun kuch va hayot bag'ishlaydi. Uyqusizlik bilan kurashmang, chunki u juda yoqimsiz his-tuyg'ularga, norozilikka, g'azabga sabab bo'ladi. Uxlab yotgan odam allaqachon mukammal va baxtiyor his, u har bir kishi bilan do'stona munosabatda, ish qobiliyati ancha yuqori va nervlari tinch bo'ladi. Sizga kamroq vaqt sarflashingiz muhim emas, sog'lik holati yaxshilanishi va depressiya belgilari orqada qolishi muhim ahamiyatga ega. Va yaxshi kayfiyatda, narsalar juda tez va samarali tarzda bahslashmoqda.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya orqali kurash tushkunligi ham juda samarali. Meditatsiya ruhiy va hissiy farovonlikka erishishga imkon beradi, sog'lom qiyofa bilan dunyoga nazar tashlang, hayotning o'zi xazina va uning ichida bo'lgan qiymat ekanligini tushunishga imkon bering. Bu nafaqat dam olish, balki nafaqat o'z muammolaridan voz kechgan, balki o'zini biladigan, ongni tinchlantirgan va o'ziga diqqat-e'tiborni o'ziga qaratib, baxtiyorlik, ichki xotirjamlikni his qiladigan maxsus holatga tushishning o'ziga xos bir turi. Bunday mashg'ulotlardan so'ng hayotning o'zgarishi haqidagi fikrlar va abadiy befarqlik muammolar fojia sifatida ko'rilmaydi, ular uchun kuchlar sarflanadi. Meditatsiya orqali bunday davlatga erishish juda qiyin, yillar davom etadigan tadqiqotlar talab etiladi, yogislarning hayoti butun hayotga ega, biroq olimlar, avtoulov va meditatsiya mashg'ulotlarini juda keng tarqalgan va eng muhimi, his-tuyg'ularni, yaxshi kayfiyat va farovonlikni nazorat qilishni payqashgan. Depressiyaga qarshi kurashda bizning asosiy maqsadimiz bu. Lotus holatida o'ynashning boshlang'ich bosqichlarida turli fikr yuritiladi, hech narsa haqida o'ylamasdan, konsentratsiyalash qiyin bo'ladi, qarindoshlaringiz yuzlarida shubhali iboralarni topadi va sizni geekslarga yuboradi. Siz, diqqat qilmasdan maqsadga erishishingiz maqsadga muvofiqdir. Yodingizda bo'lsin, hech narsa qilmasdan, o'zingizdan kechirim so'rab, divanda yotib, kulrang narsalarni tasavvur qiling. Aytish mumkin bo'lgan eng oson narsa: meditatsiya men uchun emas. Ha, ular yordam berishdi va men boshqacha. Bu to'g'ri emas. Hamma odamlar bir xil. Sog`liqni saqlashdan iborat barcha baxt orzulari. Bas, uni olinglar, dangasa bo'lmanglar. Avvalo o'zingiz uchun meditatsion musiqa, so'zlarni o'zingiz qabul qiling va o'zingizning ishingizni tinglang. Ko'p marta tinglash, kayfiyatdagi o'zgarishlarni sezasiz. Boshlash kerak bo'lgan asosiy narsa - bu tushkunlikka qarshi kurashish va barcha usullarni qo'llashdir. Keyin depressiyani o'zingiz engishga muvaffaq bo'lganda, siz jilmayib, muloqot qilasiz, do'stlar gapiradi va biz sizlarga ishonib, muvaffaqiyatga erishishingizni bilar edingiz, kuchli bo'lsangiz. Va faqat sizlarga qanchalik qimmatga tushishini bilib olasiz.

Favqulodda vaziyatlar hayotdan tashqariga chiqqanda depressiya bilan qanday kurashish kerak va hamma narsa behuda bo'lib qoladi, kulrang, chiroyli emas, doimo kulgili bo'lgan odamlardan yashirish uchun, lekin siz xafa bo'lishni istaysiz, o'zingizni his qilasiz va o'zingizni xafa qilmoqchisiz. Bunday paytlarda baxtsizlik tuyg'usi tananing har bir hujayrasini qoplaydi, dangasalik to'shakni boshqaradi va har qanday ishni qilish istagi va hayot tarzingizni o'zgartirmaslik oxir-oqibat ichki doirani bezovta qiladi. Albatta, bunday paytlarda sizga g'amxo'rlik qilmaysiz, tinchlik va xotirjamlikni xohlaysiz. Oiladagi noto'g'ri tushunish oilada paydo bo'ladi, chunki ikkinchi turmush o'rtog'ingiz sizning psixologik muammolaringizda doimiy bo'lishni xohlamaydi va sizning munosabatingizni saqlab qolishni istamaydi. Va hayotingizni o'zgartirganingizdan xursand bo'lardingiz, lekin qanday qilib bilmayman. Uzluksiz ta'qiblar: nima bo'lganingizni ko'ring, faqat hayotingizdagi sherigingizda umidsizlikka olib keladi. Va siz o'zingizning turmush o'rtog'ingizning tanlovi noto'g'ri ekanini anglay boshlaysiz. Sizning oldingizda sizni tushunishga harakat qilmaydigan, depressiyadan kelib chiqqan og'riqni boshdan kechiradigan odamdir. Va u sizni tushunishingizga to'g'ri kelmaydi, chunki uning turli xilligini, his etilishini va og'riq, qayg'u, umidsizlikni boshqa yo'l bilan boshdan kechirayotganini anglab eting.

Hayot fojialari (o'lim, ajralish, ishdan bo'shatish, sizning yaqinlaringizdan ajralish, xiyonat, bankrotlik, jiddiy kasallik) jarayonlari davomida nihoyatda asab tizimining turiga katta ahamiyat beriladi. Agar jasorat, ishonchlilik, xushmuomalalik, xushmuomalalik, ishonch kabi belgilarga xos xususiyatlar bo'lsa, biz harakatlarni birlashtirish yo'li bilan, shuningdek irodani kuchaytirish orqali, so'ngra asab tizimining tipi - tug'ilishdan kelib chiqamiz. Temperament eng muhim hayotiy vaziyatlarda, o'zimizni nazorat qila olmaydigan va inson zaifligini ko'rsatadigan darajada aniqlanadi. Misol tariqasida, melankolik yig'layotganda, xolerik chaqnoq va bu harakatni nazorat qilmaydilar, asabiy kulishadi va bo'g'inning uzoq sog'ligiga o'xshash flegmatik. Sizning nerv sistemangizning xususiyatlarini bilish, psixologiya nuqtai nazaridan tashqi ko'rinishlarni tushunish mumkin va ular uchun tanqidiy sharoitda tayyor bo'lishi mumkin. Dori vositasini, shu jumladan, sedativlarni bog'lovchi xatti-harakatni to'g'rilash mumkin.

Depressiyani iroda qilish orqali kurashishingiz mumkin, nega kerakli ekanini tushunib etmoqchisiz, ya'ni siz oldingizda aniq maqsadga erishishingiz kerak. Masalan, o'zingizga: o'zingizning farzandlaringizga muhtojman, shuning uchun men depressiyaga tushishni to'xtataman; yoki men haqiqatan ham yashashni xohlayman, shuning uchun baxtli hayot kechirishim uchun va o'zimni baxtli qiladigan narsalar qilishim mumkinligini anglayman; yoki men endi qayg'urmayman va muhabbatimdan abadiy qolaman, chunki u menga baxt keltirmadi; yoki kasal ekanligimni tushunaman, lekin jismoniy holatimni yaxshilash uchun hamma narsani qilaman, chunki men yashashni xohlayman; yoki ha, menda pul yo'q, lekin men ularni qulay his qilish uchun ularni to'g'ri miqdorda topish uchun barcha urinishlarimdan foydalanaman.

Sizning ruhiy muammolaringiz bo'yicha o'zingiz uchun yaratadigan hayotiy nuqtai nazarlar, maqsadlar depressiyaga qarshi kurashishda yordamga muhtoj. Dastlab o'zingizga kichik maqsad qo'ying. Depozitariyani yangi sotib olish, kinoga yangi his-tuyg'ular, jamoatni tinchlantirish uchun, do'stingiz bilan suhbatlashish, sizning raqamingizni yaxshilash uchun qulaylik yaratish, sizning imkoniyatlarni ochish va farovonligingizni yaxshilash uchun mashg'ulotni o'zgartirish uchun kerakli deb o'ylaysiz. shuning uchun harakat qiling. O'zingiz ustidan ozgina muvaffaqiyat sizga quvonch keltiradi, g'alaba qozonishlaringiz hayotingizga o'zingizni ishonch bag'ishlaydi. Sizning ishonchingiz boshqalarga topshiriladi, sizning fikringiz o'zgaradi va ruhiy tushkunlik faqat maqsadsiz sarflangan vaqtni yoqimli eslatmaydi. Siz bu safar qaytib kelmaysiz, ammo bu holatni hech qachon qaytarib bo'lmaydi.

O'zingizning eng yaxshi ko'rgan tushingizni, o'zingizning ongingiz bilan gaplashadigan narsangizni belgilang - xohlayman, lekin ahmoq ongni to'xtaydi va aytadi - bu siz uchun emas. Misol uchun, sizning ongingiz faqat issiq davlatlarga dam olishda boy samolyotlarning samolyoti, okean ko'rinishini yoqtiradi, hashamatli, farovon xonalari bor, qimmatbaho kiyim-kechak, avtomobillarga ega bo'lishiga ishonadi. Avvalambor, siz kambag'allar uchun bularning barchasiga ruxsat berish qiyinligini bilib olishingiz mumkin, lekin hech kim sizning boshingiz bilan yuqori yurishlariga, o'zingizni ishonchli yurib, maqsadlaringizga yaqinlashishiga yo'l qo'ymaydi.

Taniqli kishilar guruhi - skeptiklar, ularning ongida so'zlarni qabul qilmaydilar: maqsadni belgilash. Xuddi hamma narsa oddiy emas, siz qancha vaqt yashaysiz, bu sizning maqsadlaringizni qanday qilib rejalashtirish va obro'li reja tuzishingiz mumkinligini anglatmaydi. Keling, biz divanda yotaveraylik, kichik narsalar bilan kifoyalanamiz, o'zimizni falsafa bilan gaplashamiz, nima uchun nima qilishimiz kerakligi haqida gapiraylik, chunki biz bir tushni ro'yobga chiqib, yangi narsani kashf etmoq kerak. Va mening orzuim juda issiq, yumshoq, qulay va men bu yillar davomida shu erda qolib, to'xtatib turish holatini tark etishni istamayman. Buni bilasizmi? Skeptiklar uchun bu umumiy narsa. Bular hamma narsaga shubha bilan qarashadi va aqlga, faktlar va mantiqqa tayanadilar, chunki ular bir qator kamchiliklar va ijobiy fikrlarning yo'qligi tufayli hayotda hafsalasi pir bo'lgan, dunyodagi hamma narsani salbiy jihatdan ko'proq ko'rgan va hech narsa o'zgartirishni xohlamaydigan, lekin hayratda qoldiradigan ajoyib aql. Biz ularning rivojlanishida to'xtab qolganligini ayta olmaymiz. Ularning ta'lim va tarbiyasi faqat havas qilsa bo'ladi, lekin yillar mobaynida tashkil etilgan konservatizm o'z tamoyillariga o'zlarining dunyosiga yangi va noma'lum narsalar berishga zid keladi, chunki ma'lumotlarning noto'g'ri tushunilishga asoslangan aqliy ziddiyat darajasida axborotdan voz kechish bor. Agar ular bunday muhafazakar bo'lsa, ular matematik statistika hayotdagi hamma narsaning mantiqiy ekanligini anglashlari kerak: 10 muvaffaqiyatga erishish uchun 9 muvaffaqiyatsizlik va bitta omad bor. Yaxshilik, baxtli hayot va ruhiy tushkunlikdan qochish uchun asosiy narsa to'xtatish va takroriy urinishlar qilishdir.

Muvaffaqiyatli muvaffaqiyatga erishgan barcha muvaffaqiyatli insonlar, muvaffaqiyatga erishishdan oldin, muvaffaqiyatga erishishdan oldin ancha ko'p bo'lgan. Bu shunchaki shuhrat cho'qqisida, ozchilikni qiziqtiradi va bu ularning muvaffaqiyatlarining tabiiyligi yoki tasodifiyligini anglatadi. Umuman yo'q. Butun naqsh muvaffaqiyatga erishish istagida bo'lgan va muvaffaqiyatli hayotiy to'siqlarni bartaraf etish uchun eng kam energiya sarfi bilan yordam beradigan ijobiy fikrlarni yaxshi ko'radi. Shuning uchun, depressiya bilan kurashish yoki hech qanday jang qilish uchun o'zingiz qaror qabul qilishingiz kerak. Siz hayot oqimi bilan ketasizmi yoki hayotingizni o'zgartirishga harakat qilasizmi, keyin o'zingizning yutuqlaringiz bilan faxrlanasiz va o'zingizga shunday deb aytasiz: men buni qildim. Va hamma ham kichik boshlanadi: depressiyaga qarshi kurashni boshlashingiz kerak. Qanday qilib? O'zingizni muvaffaqiyatli, baxtli, baxtli hayotga aylantiring. Yodingizda bo'lsin, o'zingga aytganda - men muvaffaqiyatga erisholmayman, vaqtim yo'q, chunki bu sodir bo'ldi. Va siz o'zingizning o'rnatishni berganingizda: men buni qilaman, keyin hamma narsa ishlaydi. Shunday qiling! Muvaffaqiyatlar!