Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib depressiyadan chiqish kerak

Avvalo, tushkunlikning o'zi nimani anglatishini ko'rib chiqaylik, bu ko'pincha subdepressiv qisqa muddatli holat bilan aralashib ketadi. Subdepressiya ko'pincha odamlarda tez-tez uchraydi va asosan depressiyadan oldin keladi. Depressiya ruhiy ruhiy kasallik bo'lib, ruhiy tushkunlik, ruhiy tushkunlik, xatti-harakatdagi passivlik, o'zgartirilgan motivatsiya sohasi va bilish funktsiyasi (bilish bilan bog'liq) bilan ajralib turadi va bu ish qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Depressiya holatidagi odam zo'ravon, og'ir his-tuyg'ular, tajribalar bilan shug'ullanadi: depressiya, depressiya, umidsizlik. Bunday holda, motivlar, drayvlar, voliylik faoliyati keskin kamayadi. O'zining yoki yaqin odamlarining hayotida yuzaga kelgan turli qiyin va noxush hodisalar uchun o'z mas'uliyatiga ega shaxsning fikrlari alohida xususiyatdir. O'tmishdagi xatti-harakatlarda aybdorlik tuyg'usi va unga bog'liq hayotiy qiyinchiliklar oldida paydo bo'lgan halokat hissi umidsizlik hissi bilan chambarchas bog'liq. Shu bilan birga, odamning o'zini o'zi qadrlashi keskin kamayadi va depressiya holatidagi harakatlar sekinlik, tashabbuskorlik va tez charchash bilan tavsiflanadi. Qattiq, uzoq muddatli depressiv holat o'z joniga qasd qilishga urinishni o'z ichiga oladi.

Agar ushbu kasallikning tubanligiga tushib qolsangiz, qanday qilib depressiyadan chiqish kerak va nega bunday bo'ldi? Bu ko'pincha odamlar tashvishlanadigan narsa. Biologik, ijtimoiy borliq bo'lib, inson butunlay jamiyatga bog'liq, chunki u doimo kundalik hayotda, ishda, oilasida, bo'sh vaqtida odamlar bilan muloqotda bo'ladi. Jamiyatda zanjir buzilganida, inson bu narsaning bir qismini his qilishni to'xtatganda, hayot umidlarini pasaytiradi, umid, xarakterni buzadi va natijada ishonchsizlik va tashabbusning etishmasligi paydo bo'ladi. Qiyin hayotiy vaziyat bilan kurashish qobiliyati aqliy kasallikka olib keladi. Afsuski, ruhiy kasalliklar bilan og'rigan odamlarning aksariyati depressiyaga moyil ekanliklarini to'liq anglamaydilar. Shunday qilib, ular shifokorlarga bormaydi va faqatgina "Depressiyadan o'zingizni qanday tashlashingiz mumkin?" Degan savol bilan azoblanadi.

Depressiya shuningdek past kayfiyat va hayajonli impulslar, vosita faoliyatining inhibisyonu va intellektual, pessimistik baho va aslida o'z pozitsiyasi bilan tavsiflanadi. Tiklanish muddati individual bo'lib, depressiyaning o'ziga bog'liq. Ba'zilari olti oygacha kechiktirilsa, boshqalari bir necha hafta ichida o'tadi.

Subdepressiya - bu sayoz depressiya yoki endogen depressiyani chuqurlashishning birinchi bosqichi, yoki nevrozning depressiv holati, shuningdek siklotimik genez. Vaziyatning pasayishi, hodisalarning pessimistik bahosi, ishlashning vaqtinchalik pasayishi bilan tavsiflangan subdepressiya uchun. Ko'pincha siklotimika bu kayfiyatga bog'liq. Ular dalillarga ega bo'lgan shaxslar, uyg'un holatlar va subdepressiv davlatlarning ko'pgina o'zgarishlari. Engil tushkunlikning o'ziga xos xususiyati shundaki, u surunkali charchash holatida bo'lgan odam odatiy ish qobiliyatini yo'qotadi. Bu holatning muammolardan biri kechalari yomon uyqu, xotiraning yo'qolishi, har qanday mashg'ulotda konsentratsiyani yo'qotish va kunduzi uxlashni haddan tashqari orzu qilishdir.

Ko'pincha subdepressiya badnom tabiatning turli ko'rinishlari bilan yashiringan. Misol uchun, bir kishi bosh og'rig'i, nevralgiya, oshqozon-ichak trakti muammolari haqida qayg'uradi. Bemor shifokorga boradi, tekshiriladi, ammo shifokorlar hech narsani aniqlay olmayaptilar. Bunga parallel ravishda, insonning hayot va qiziqish ta'mi yo'qoladi va atrofida sodir bo'layotgan narsa eng kichik javob bera olmaydi. Bu fikr aql-zakovati katta bo'lgan, katta potentsialga ega bo'lgan kishilarga xosdir, lekin muayyan qiyinchiliklarga duch kelganda, ular salbiy fikrlar ta'siriga tushadi, chunki muammolar bezovta. Tez-tez yomon kayfiyat bu subdepressiya holatiga olib keladi.

Kasallik bilan qanday kurashish kerakligi haqida maslahatlar

Ba'zilar o'zlarini tushkunlikka tushib qolmaslik uchun hazillashadilar, unga kirmaslik yaxshiroqdir. Biroq, odamga bog'liq bo'lmagan ko'pgina omillar mavjud bo'lib, ular noqulay, og'riqli, passiv, halokatli holatlar bo'lib, ko'pincha ko'plab kasalliklarga olib keladi: anoreksiya, bulimiya, semizlik, bosh og'rig'i, oshqozon-ichak trakti kasalliklari va boshqalar. jamiyatda, bizning ichki davlatimizdagi mavqeimiz, hayotimizning darajasi bir-birimiz bilan muvaffaqiyatli muvofiqlashtirishga bog'liq.

Psixologiya asoslarini bilish o'zingizni boshqalar bilan boshqarishingizga ko'maklashadi, boshqalar o'zingizni tushunishadi, shuningdek, o'zingizning ruhiy tushkunlikdan qanday xalos bo'lishingiz mumkinligi haqidagi savolga javob berishadi. Biz bu hayotda kim bo'lishimizni hal qilamiz va hal qilmoqdamiz, faqat biz bu hayotda o'zimiz uchun muhim bir insonmiz, balki biz o'zimizga e'tibor qaratishimiz kerak. Bu hayotdagi rolingizni tushunish uchun tashqi omillarni ichki holat ustidan g'alaba qozonmaslik uchun o'zingizni yaxshi bilib, o'zingizni yaxshi tushunishingiz kerak. Birinchidan, divanda yotganimda, o'zingga aql-zakovat ayt: men depressiyadan chiqmoqchiman. Istagingizni uch marta baland ovozda takrorlang: men depressiyadan chiqmoqchiman. Sizning gapirish istagingiz depressiv davlat sizni tark etish uchun boshlang'ich nuqtasi bo'lib xizmat qiladi. Ushbu daqiqalarni eslab qoling. Shu paytdan boshlab shifo jarayoni boshlandi. Depressiyani davolashdagi eng qiyin narsa davolanishning dastlabki daqiqalari bo'lib, siz o'zingizni turish va tartibga solish uchun (fikrlar, tashqi ko'rinish, harakatlar) majburlab, barcha harakatlaringizni ma'no sifatida belgilashingiz kerak, qachonki hamma narsa yiqilib, hayot mazmunini yo'qotsa. O'zingizga ayting: bu men uchun muhim va men buni qilaman, chunki men o'zimni hurmat qilaman va sevaman.

Keyin sizning illuziyalaringizdan qutulishingiz kerak va muayyan muammo paydo bo'lishi va nima uchun paydo bo'lganini bilib olishingiz kerak. Ketma-ketliklar va illuziyalar dunyosidan mustaqil ravishda chiqib ketish juda qiyin, chunki odat kuchli, ildiz otadi va haqiqatdan yiroq bo'lgan tushunchaga ega.

Chiqish yo'lini topish

Siz o'zingizni, bu dunyoni bilishingiz kerak va u erda baxtli va ma'no bilan yashay boshlaysiz. Har bir narsada ma'no izlang: yurish, quyosh, qiziqarli kitob, film, mazali taom, yangi tanishlar va yangi ish, hayvonlar bilan muloqot, sport va hokazo. Va asta-sekin hayotingizdan qoniqasiz, har bir daqiqadan zavqlanasiz va bu hayotda muvaffaqiyatga erishasizmi yoki yo'qmi, bu sodir bo'ladi.

Mutaxassislar sizga yordam berishi mumkin. Samarali bo'lib, bu terapevtik usullarni o'tkazganidan keyin sodir bo'ladi. Biologik davolash davolanishdan iborat, shuningdek, elektrokonvülsif terapi, fototerapi - yorug'lik terapisi, uyqusizlik - deprivasyon, dietoterapiya va shifobahsh o'tlar bilan davolanish kiradi. Giyohvand moddalarga antidepressantlar kiradi, ular bilan birga trankvilizatorlar, vitaminlar, lityum tuzlari, antioksidantlar, antipsikotiklar va miya hujayralarining metabolizmasini yaxshilaydigan dorilar ishlatiladi.

Sevimli bilan birga bo'ling

Boshlanish uchun sevgining mexanizmini tushunish muhimdir. Sevgi qozongan inson uchun haqiqat ekanligiga ishonadigan dunyodagi tasvir bor. Va bir nuqtada, bu haqiqat u xohlagan narsani bermaydi. Sevgilisi shavqatsiz, g'azablangan, qotib qolgan, istalgan narsaga qaramasdan, eng yaxshi o'yinchoqni yuqori holatda bo'lish uchun qaytarish uchun boshlaydi. Bunday holda, sevgilisi o'zini va uning qayg'usini yomonlagan insondir.

Sizning yaqinlaringiz bilan yiqilib tushganidan so'ng depressiyadan chiqish juda qiyin. Vaziyatdan voz kechishingiz kerak va sizning yaqinlaringiz eski munosabatlardan ozod bo'lishni boshlash uchun ruhiy ravishda bo'shashingiz kerak.

Ajralishdan so'ng vaziyat

Ajralishdan so'ng tushkunlik, har ikki erga ham noqulay vaziyatlarni beradi: noqulaylik, bezovtalik, uy-joy masalalarini hal qilish, asab tizimini buzadigan narsalarni taqsimlash, bolalardan ajralish va boshqa ko'plab daqiqalar.

Ajrashganingizdan so'ng, tashvishlanib, qayg'uga tushmaslik, yotish, tushkunlikka tushish va bir necha marotaba yoqimsiz daqiqalarni boshdan kechirishingiz kerak. Bunday turmush tarzi kechiktiriladi va kuchlar tark etadi. Agar ajralish jarayoni tugagan bo'lsa va depressiya butunlay so'ralsa, avval sizni tinchlantiradigan narsalarni topib, tinchlantirish kerak. Ajralish - bu aloqaning uzilishidir, ammo bu dunyoning oxiri emas. Odamlar o'z irodasiga qarshi bir-birlari bilan yashay olmaydilar va abadiy sevgi haqida va'dani berishdan ko'ra hech narsa oson emas. Bu haqiqatni qabul qilish juda muhim va hayot boshqa ranglar bilan yorishib ketadi. Endi siz yomon his qilasiz, shuning uchun sizni tinglashga tayyor bo'lganlar bilan bu mavzu haqida gapiring. Vaqt o'tib, ajralish zo'ravon tuyg'ularga olib kelmaydi, va siz hayotning bu bosqichini xotirjam ravishda eslaysiz. Muammo qilmaslikka harakat qiling, o'zingizni tuting, birgalikda yashashingiz va turmush o'rtog'ingizni qo'yib yuborganingiz uchun tashakkur. Shunday qilib, siz ko'proq yutib chiqasiz.

Ayolning depressiyasi

Dastlab, ayol chuqur tanglikni rivojlantirib, surunkali ruhiy tushkunlikka aylanib ketadi, bu vaqt ichida eski hissiy muvozanatni tiklash juda qiyin. Statistika shuni ko'rsatadiki, har sakkizinchi ayol o'z joniga qasd qilish urinishida, har to'rtinchisi psixoterapevtik yordamga muhtoj, qolganlari esa depressiyadan o'zlarini qutqara olishadi.

Ayol tushkunligiga davolanish kerak. Avval antidepressantlar, psixologga tashrif buyurish, meditatsiya bilan hayratga tushish samarali bo'ladi. Ajralishingizni qaytarib bo'lmaydigan hodisa sifatida qabul qilmang, aksincha, turli xil tutish uslublarida g'ayratli bo'lmang. Bu faqat erning qarshiligini oshiradi. Ammo samimiy do'stlikni saqlab qolish, ularning aqliy tarozini yaxshilash va erining vaqt o'tishi bilan sizga qaytib kelish imkoniyatini qoldirishga yordam beradi. Bularning barchasi qaytarilmasligi haqidagi barcha fikrlarga zid keladi. Katta shaharlardagi statistik ma'lumotlarga ko'ra, har to'rtinchi erkak yana qaytib keladi va ajralgan uchinchisi oxir-oqibat qaytib borishni istaydi. Eslab qoling. Ayni paytda, o'zingizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizni nikohda ruxsat etilmagan narsalarga yo'llang. Buning ustiga ongingizni yopib qo'ymang. Ushbu qo'shimchadan ozod bo'lishingiz kerak. O'zingiz ayting-chi, hayotingizdan shu paytgacha yo'llar parallel bo'ladi, agar zarur bo'lsa, ular o'tib ketadi, ammo siz bilan sodir bo'lgan hamma narsa sizni xotirjam qiladi.

Qanday qilib inson bu holatdan o'tadi?

Erkaklarda har bir narsa juda murakkab, chunki ajralishdan so'ng tushkunlik ayollarga qaraganda kechroq rivojlanadi va har bir kishiga yaxshi va tajribasiz bo'lganlari ko'rinadi. Ammo bu unday emas. Ajralishdan keyingi dastlabki kunlarda erkaklar xotiralar haqida qayg'urmaydi, shubhalar ularni azoblamaydi, kelajak qo'rqmaydi. Erkinlikdan bahramand bo'lgach, erkaklar chalkashlik, depressiya, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, surunkali charchoq, yolg'izlik, overeat, ishda hissiy tuyish va samimiy ma'noda umidsizlikka tushishni boshlaydilar.

Erkaklarda ruhiy tushkunlikning sababi noaniqdir - hayajonlanishdir. Har bir inson o'zgacha, yosh va g'aroyib ayolni kutib olish erkinligini topishga muvaffaq bo'lolmaydi. Faqat bu orzular qisman ro'yobga chiqdi va qizlar bilan tanishish uzoq kutilgan quvonch keltirmaydi. Yangi hayot bilan bir vaqtning o'zida oldingi oilaviy hayotni qayta ko'rib chiqish davom etmoqda va xotira yorug'lik va quvonchli epizodlarni beradi.

Va endi ko'pchilik erkaklar oilasiga qaytib borishni o'ylaydi. Buni tushunib, sizni depressiyaga olib kelgan eng muhim muammoingizni hal qilishingiz mumkin. Faqat sizni bunday qilishni qat'iyan taqiqlaydigan yasatilgan erkak stereotiplari qonunlarini yengish kerak.

Bu davr mustaqil yashash va yolg'izlikdan aqliy charchoqni to'plash bilan tavsiflanadi. Har kim ham uzoq vaqt davomida o'z-o'zidan yashay olmaydi va bir muncha vaqtdan keyin ma'rifat keladi va erkaklar ruhiy tushkunlikka tushadilar.

Keyin esa quyidagilar bo'ladi: odamlar ichkilikdan spirtli ichimliklarni, ortiqcha o'yin-kulgi, beparvolik bilan jinsiy aloqa qilish, ortiqcha ovqatlanishni yo'q qilishadi.

Qanday qilib depressiyadan chiqish kerak? Avvalo, istaklaringizni bostirishni o'rganing va yanada uyg'un bo'lasiz.

O'tmishda yashashni to'xtating va undan hech narsa kutmang. O'z hayotingizni kundan-kunga yangitdan boshlang. O'zingizni qulflamang, yangi tanishish, tabassum, shkafni yangilang, rasmingizni o'zgartiring, sport bilan shug'ullaning, orzuingizni bajaring, atrof-muhitni o'zgartiring - sayohatga o'ting. Hayotingizni nikohda bo'lmagan yoqimli daqiqalar bilan to'ldiring. Vitaminlarga boy parhezga rioya qiling va spirtli ichimliklarni yo'q qiling. Sog'lom, mehribon inson bilan yangi hayotga qadam qo'ying.

Barkamol ruhiy tushkunlik

Avvalo, ota-onalar o'smirlikda ruhiy tushkunliklarga duch kelmaslik va bunday vaziyatni boshdan kechirishga yordam berishlari kerak. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun uni jazolashni to'xtatib, uni kamsitib qo'ying, xotirasida ijobiy fazilatlarni yozib qo'ying, xatolarga yo'l qo'yma. Farzandingizga erkinlik va mustaqil qarorlarni bering, hamma narsada yordam bering. O'smirni tinglang, ayniqsa, u tushkunlikka tushganda va axloqsizlikdan qochsangiz.

Tug'ilgandan keyin depressiya

Postpartum depressiya ko'pincha tug'ilgandan keyin birinchi uch oyda boshlanadi. Bu tug'ilgan ayolning aqliy qobiliyatidagi o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Yangi onalar bolaga g'amxo'rlik qilishda asossiz qo'rquvga ega. Bu qo'rquvlar chaqaloq bilan muloqot muhitini buzadi. Tug'ilgandan keyin uzoq vaqt depressiya postpartum depressiya deb hisoblanadi.

Psixologik konsultatsiya, bolaga birikishning rivojlanishi, psixoanalitik psixoterapiya tug'ruqdan so'ng tushkunlikka tushishga yordam beradi. Antidepressantlardan tashkil topgan giyohvandlik terapiyasi tug'ilganidan so'ng tushkunlik alomatlarini kamaytiradi.

Yaqiningizning o'limidan so'ng vaziyat

Sevimlilarning o'limidan keyin qayg'u chekishning bosqichlari aniq vaqt chegaralarisiz mavjud bo'lib, har bir kishi ularni alohida-alohida boshdan kechiradi, lekin shartli ravishda bu shunday bo'ladi. Bir hafta davom etadigan uyqusizlik, zarba va mashinadagi odamning harakatlari, xuddi tushdagi kabi. Keyinchalik o'tkir qayg'u boshdan kechiriladi. Uning uzunligi uch oygacha. Bu davr o'tkir yurak xurujlari, achchiq ko'z yoshlari va afsuslanishlar bilan tavsiflanadi. Dafn marosimlari, hayotning ma'nosizligi, aybdorlik hissi paydo bo'lib, g'azab paydo bo'ladi. Yaqiningizning o'limidan so'ng, o'zingizni tashlab ketmaslik, o'z his-tuyg'ularini ifodalash, eslash va muhokama qilish uchun yolg'iz qolmaslik muhimdir. Shunday qilib, tezroq qayg'u bo'ladi. Yig'lab yubormoqchiman, g'azab bor - g'azablangan.

Spirtli Depressiya

Alkogolli depressiya spirtli ichimliklar iste'mol qilish sababli depressiv holatdir. Ikkita spirtli depressiya mavjud. Birinchisi, qaramlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan voz kechish istagi natijasida yuzaga keladi, ikkinchisi esa kaltaklanish natijasida paydo bo'ladi. Ko'pincha odamlar, depressiv holatdagi boshqa sabablarga ko'ra, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish orqali o'z muammolarini hal qilishga urinadilar. Natijada, yanada chuqurroq depressiya paydo bo'lib, odam o'zini spirtli depressiyadan himoya qiladi. Bunday tuzoqqa tushgan odam spirtli depressiyadan qanday qutulishni bilmaydi. Qarindoshlarning yordami nafaqat bezovtalik, yanada ko'proq depressiya holatini keltirib chiqaradi.

Alkogol tushkunligiga alomatlar ko'pincha spirtli ichimliklarga bog'liqlik belgilari bilan aralashib ketadi. Alkogolli depressiya paytida spirtli ichimliklar ichishdan qoniqish, hursandchilik, eyforiya hissi paydo bo'lmaydi. Aksincha, o'z joniga qasd qilish va o'lim haqida fikr bor, shuning uchun bu holda psixoterapevt yordami kerak.

Spirtli ichimliklarni depressiyadan qutulish faqat ishlamaydi. Lekin mutaxassis qanday stsenariyni stakanga olib borganini yoki aksincha, bu stakanning depressiv holatga qanday olib kelganini aniqlaydi. Davolanish ildiz sabablaridan kelib chiqadi.

Kuzgi tushkunlik

Mevsimsel kasalliklar davolash, engil terapiyani o'z ichiga oladi. Buning uchun Shveytsariyada ishlab chiqarilgan "Light Therapy Bioptron" preparatini qo'llang. Ichki tinchlikni tiklashga, dam olish va uyqu holatiga erishishga yordam beradigan ba'zi bir uslublar bor. O'z-o'zidan dori-darmonlar olib tashlanadi va mutaxassislar tomonidan keyingi davolash bilan maslahatlashuv tavsiya etiladi. Oldini olishda erta ko'tarilish, yaxshi tungi uyqu, muvozanatli dieta, sport va toza havo kiradi.

Videoni tomosha qiling: Depressiyadan qanday chiqish mumkin!!! (Dekabr 2019).

Загрузка...