Psixologiya va psixiatriya

Depressiya bilan qanday kurashish kerak

Depressiyali kechinmalar yoki depressiv epizodlar hamma uchun yaxshi tanish. Kasallikka chalingan odamlarning aksariyati depressiya bilan qanday kurashish mumkinligini tushunadilar, chunki antidepressantlar dorixonalarda eng ko'p sotiladigan dorilardir. Er yuzidagi odamlarning 20% ​​dan ko'prog'i depressiyadan aziyat chekmoqda. G'arbda bu masala bo'yicha mutaxassislarga murojaat qilish madaniyati yuqori va odatiy hisoblanadi. Rossiyada depressiya, shuningdek, chuqur, sabab va davomiyligi bilan ajralib turuvchi tajribalarning butun manzarasini o'zida mujassam etgan juda ko'p hodisadir. Depressiya ruhiy tushkunlik, depressiya alomatlari, aqliy zaifliklar, psixologik yordamga muhtoj ekanligini, ehtimol hatto psixoterapiya va farmakologiyaga ham ehtiyoj borligini tushungan ruslar.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin?

Depressiyani bartaraf qilish usullari turli xil, ammo ular faqat engil shaklda samarali bo'ladi.

Yumshoq depressiyani qanday engish mumkin? Mehnat va kundalik majburiyatlar engil vaznli holatlarda yordam beradi, unda hayotning sog'lom ritmini saqlab qoladi va energiya qarindoshlarining rahmati bilan qaytadi.

Qanday qilib og'ir depressiya bilan kurashish mumkin? Bu juda murakkab. Og'ir buzilish belgisi, tashqariga chiqishni rad qilish, jamiyatni rad etish va tashqi dunyo bilan muloqotni inkor etishdir. Bemor uchun u bir nuqtada dafn etilgan uzun yolg'onga xosdir. Uzoq muddatli depressiv davlatlar o'zlariga nisbatan yomon munosabatni ko'rsatmoqda. Bu sizning hayotingizni o'zgartirishi kerak bo'lgan qo'ng'iroqdir, siz o'ylashingiz, to'xtatishingiz, hayotni bir joyga qo'yishingiz, ehtimol sizning yaqinlaringiz uchun ma'naviy hayotga e'tibor berishingiz kerak. Va bu holatda, hatto tushkunlikka shukr qilishingiz mumkin, chunki sababingizni tushunish orqali hayotingizni yaxshiroq o'zgartirishingiz mumkin.

Ko'p hollarda depressiya bo'lgan odamda nima bo'ladi? Psixologik madaniyat yo'qligi tufayli, odam spirtli ichimliklarni olib boradigan tungi klubga yoki barga boradi. Bu sizning muammoingizni hal qilishda noto'g'ri yondashuv.

Agar odamda og'ir tushkunlik bo'lsa, u shifokor yordamisiz o'z-o'zidan bardosh bera olmaydi, spirtli ichimlik ichish esa vaziyatni yanada kuchaytiradi. Depressiya holatida inson miyasi serotonin ishlab chiqaradi va bemor o'z-o'zidan masxara qilishni to'xtata olmaydi. Antidepressantlarni uzoq vaqtdan beri iste'mol qilish depressiyani bartaraf etishga yordam beradi.

Depressiyaning asosiy va asosiy sababi uzoq vaqt davomida insonda to'plangan stressdir. Ular orasida sevgi va mehrsizlik, ishsizlik, ajralish, yolg'izlik, bajarilmagan istak, talab qilinmagan ehtiyojlar, yaqin kishining yo'qolishi va boshqa sabablar kiradi.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin? O'zingizdagi sababni qidiryapsiz. Agar ikki hafta ichida vaziyat o'zgarmasa, mutaxassislardan yordam so'rang. Depressiya hayotni xarob qilishi va turli xil psixosomatik kasalliklar rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Depressiyaning barcha davrlarini "men xohlamayman" va "men qila olmayman" so'zlari. Ishga bormoqchi emasman, odamlar bilan muloqot qila olmayman, hech narsaga qodir emasman: oziq-ovqat tayyorlash, o'zimga g'amxo'rlik qilish, kvartirani tozalash, o'zimni yuvish, ko'zguda o'zimni qarash. Va hayotda ma'no yo'qligi sababli har qanday harakat uchun motivatsiya yo'qotishining sababi. Masalan, bemor bir kishi yaqin odamning yo'qolishi bilan hayotning ma'nosini yo'qotdi deb hisoblaydi va shuning uchun bir necha haftadan beri yotmasdan qolmaydi. Yoki bir kishi, sevgilisi bilan birga bo'lgandan so'ng, o'ziga g'amxo'rlik qilmaydi, chunki u endi bu fikrni ko'rmaydi. Shunday qilib, engil ruhiy tushkunlik shakli ildiz otadi va faqatgina mutaxassislar ishlay oladigan chuqurroqdir. Jiddiy depressiya - bu odamlar boshqa hayotiy imkoniyatlardan xoli bo'lmagan hayotning ma'nosizligini his qilishdan tashqari, qadim qadriyatlarni yo'q qilish va bilimlarning etishmasligi va hayotning noyob ma'nosiga erishish qobiliyatlari tufayli ijobiy ma'noni topolmaslikdir. .

Yoshlar odatda forumga murojaat qilishadi: depressiyani engishga yordam berish. Bunday holatda, yoshlik davrining ijtimoiy konteksti qiziqarli bo'lib, bu to'g'ridan-to'g'ri marketing psixologiyasiga bog'liq bo'lib, bu hayotning barcha sohalarida muvaffaqiyatli yorqin jurnallar va televizorlarni reklama qilishdan iborat. Yoshlar kundalik hayotda muvaffaqiyat qozonmasliklarini anglab etishlari kerak, ular depressiyaga tushib qolgan davlatga olib boradigan ehtiyojlarni vaqtincha qondira olmaydilar. Shuning uchun chidab bo'lmas maqsadlarni qo'yish kerak emas. Ehtimol, bunday vaziyat, masalan, yosh yigitning qiziqarli boy hayoti bor va ba'zi bir segment (yaxshi shaxsiy munosabatlar) tushib qolsa, unda barcha tashqi muvaffaqiyatlar bilan tushkunlikka tushish mumkin.

Odamlar uchun xavfli xavf - buning oqibatida muvaffaqiyatsiz harakatlar olib boradigan, kerakli darajaga erisha olmaydigan, kayfiyatni pasaytiradigan depressiv holat, energiya tashvishlariga tushadigan depressiyani kuchaytiradi. Yig'ilganidan so'ng, u yana kuchlarning qoldiqlarini safarbar qilishga urinib ko'radi va vaziyatni o'zgartirishga urinib ko'radi, lekin yana qaytalanmaydi. Natijada uning rejalari, g'oyalari, qadriyatlari pasayib ketmoqda. Depressiya bilan qanday kurashish mumkin, u bilmaydi. Va bu holatda u to'xtash, o'ylash, harakat strategiyasini o'zgartirish, ta'tilga chiqish kerak.

Depressiyani qanday qilib boshdan kechirish mumkin? Depressiyaga qarshi kurashdagi ruhiy jihat murakkab hayotiy vaziyatni tushunish va qabul qilishni o'z ichiga oladi. Eng muhimi, bu nafaqat kayfiyat, na ichki kuchsizligi, balki e'tibordan chetda qoldirilishi mumkinligini tushunishdir. Bu duch keladigan jiddiy muammolar.

Quvvatsiz bo'lsangiz, qanday qilib depressiyaga duch kelishingiz mumkin? Bu holatda nima qilish kerak? Hayotda shunday qabul qilish va quvonish kerak, ammo umidni yo'qotmaslik uchun umidsizlik depressiyaga tushmaydi.

Depressiya qarindoshlari bilan qanday kurashish mumkin? Qarindoshlar depressiyadan aziyat chekishi kerak emas. Oddiy matnda bez va boshqa shunga o'xshash narsalar haqida gapirish tavsiya etilmaydi. Bemorni aytish kerak: bu ranglarini yo'qotgan dunyo emas, bu sizning ahvolingiz. Qarindoshlar depressiyaning sabablarini tushunishga harakat qilishlari kerak va eng muhimi, bu ichki holatning endogen tiqilish mexanizmi bo'lishiga olib kelmaydigan oilaviy holatni inkor qilishdir. Agar bu depressiv depressiya holatining yo'qotilishi sababli bo'lsa, u vaqt o'tishi bilan an'anaviy bo'lgan insoniy holatdir.

Depressiyada endogen ildizlar mavjud bo'lsa va ayni paytda inson ma'naviy ehtiyojlarini qondirolmasa, hayotning ma'nosini izlamaydi, keyin klassik tushkunlik paydo bo'ladi. Ichki muammo bilan shug'ullanadigan depressiya sindromining belgilari.

Nima sabab, uzoq davom etgan hayot inqirozi bo'lsa, depressiya bilan qanday kurashish mumkin? Ko'pincha, bunday holatlarda, vaziyatni bir butun sifatida ko'rib chiqishingiz kerak, biroq, birinchi navbatda, o'zlarini tushunish uchun kasallikka bo'lgan ehtiyoj. Va bu kishi ko'pincha ko'rmaydigan narsa. Bunday holda, mutaxassis bo'lmasa ham, farmakologik yordam shartni yaxshilaydi va eski quvonchni hayotga qaytarishga yordam beradi.

Depressiya bilan qanday kurashish mumkin? Jismoniy kuch bilan boshlang. Muntazam yugurish antidepressant yoki psixoterapiya kabi ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy faollik tufayli ruhiy holatni yaxshilash uchun javobgar bo'lgan endorfinlar ishlab chiqariladi.

Depressiyani bartaraf etishning keyingi yo'li sizning uyqu uslubidan mahrum qilish usuli - deprivatsiya. Ushbu usul tufayli bemorning holatini yaxshilash va uni chuqur depressiyadan chiqarish mumkin. O'zini uyqudan mahrum qilish, inson ongni o'zgartirgan holatiga etib boradi, u hissiy holatni sezilarli darajada yaxshilaydigan eforiya holatiga tushib qoladi.

Yengil terapiya kasallikning oldini olish uchun keng qo'llaniladi. Bu, ayniqsa, quyosh nuri yo'qligi sababli mavsumiy depressiyalar uchun to'g'ri. Havo quyoshli bo'lganda, o'zingizni toza havoga ko'tarishga majbur qiling, zulmatda yolg'iz qolmang, daraxtlar orasidan yurib yuring. Musbat ta'sir - bu ruhni anastezizlaydigan shifokor tomonidan antidepressantlarni tayinlash. Terapiya kursi mutaxassisning nazorati ostida amalga oshiriladi.

Jonli ranglar va aromaterapiya depressiyani engishga yordam beradi. Markaziy asab tizimiga yoqimli va foydali rag'batlantiruvchi muhim yog'lar foydalaning. Depressiya hissiyotlarni rivojlantirmaydi. Va efir moylari, shuningdek ularning kompozisyonları bir muddat ruhiy bezovtalikni bartaraf qiladi.

Psixologlar odatda depressiyaga olib keladigan odamlarda umumiy fikrlash naqshlarini ta'kidladilar. Bunday xususiyatlar soxta e'tiqodlar deb ataladi. Ular inson haqiqat deb hisoblaydigan aniq g'oyalar uchun olinadi. Ba'zan ular odam tomonidan amalga oshiriladi, lekin ko'pincha emas. Depressiya holatini muvaffaqiyatli tarzda bartaraf etish ushbu g'oyalarni amalga oshirganidan keyin sodir bo'ladi va bu ularni yanada oqilona o'zgartirishi bilan bog'liq. Ichki ishni bajarayotganda odam depressiyani engishga qodir.

Odamlarga tushkunlikka tushadigan odatiy e'tiqodlar:

- boshqalarni g'azablantiradigan, g'azablantiradigan yomon narsa;

- Siz ularning istaklari haqida gaplasha olmaysiz;

- noto'g'ri fikrlash: hamma yoki hech narsa;

- shubhali hukmlar;

- yaxshi ishlar, amallar mukofotlanadi;

- Ichki doiradan yaxshilikka ishonmaydigan pastki benlik hurmati.

Depressiyani bartaraf etish uchun siz qattiq o'ylashni to'xtatishingiz kerak. Sizni tushunadigan va siz bilan samimiy baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan odamni toping. Sizni baholamaslik, mahkum qilish yoki belgilash muhimdir. Hayotning har bir daqiqasidan bahramand bo'lishga harakat qiling, tajribalaringizni, yomon xotiralarni quvib qo'ying. Hozir siz uchun nima yaxshi ekanini o'ylab ko'ring va bu ham yaxshi bo'ladi!

Videoni tomosha qiling: O'ylashni to'xtat! Motivatsion rolik (Avgust 2019).