Qanday qilib odamda depressiyaga tushish mumkin?

Bugungi kunda ko'p odamlar depressiyani, umidsizlikni, depressiyani his qilishadi. Bunday kishining atrofidagilarga yaqin yoki yaqin tanish odamlari ko'pincha shubhali bo'lib, odamga ruhiy tushkunlikdan qochishga qanday yordam berishi mumkin? Birinchidan, ruhiy tushkunlik fiziologik reaktsiyadan (kichik bir subdepressiv holat) bezovtalanuvchi his-tuyg'ularga, kundalik noqulaylikka va psixotragamgacha farqlashni o'rgatish kerak. Depressiyadan farqli o'laroq, subdepressiv holat kasallik emas va depressiyadan oldingi holatni boshdan kechiradi.

Ma'lumki, ruhiy tushkunlik aqliy, vosita va hissiy inhibisyon bilan ajralib turadi. Og'ir vaznli holatlarda aybdorlik alomatlari (bemor o'zini yomon ishda, axloqiy xatti-harakatlarda ayblanayotgani, shuningdek kasal odam o'zini ayblashi, masalan, oila a'zosining o'limi uchun aybdor deb hisoblasa, jamoada yuzaga keladigan muammolar kabi) deb topilsa, xarakterlanadi.

Hypoxondriac deliryum, shuningdek, bemorning ichki a'zolari o'zgarishi va kasalliklarga va abadiy azobga olib kelishi mumkinligini his qilgan depressiv davlat hisoblanadi.

Qanday qilib tushkun odamlar bilan muloqot qilish kerak

Ko'pgina odamlar tushunarsiz xafagarchilik, noqulaylik, shu bilan birga, yaqinda hech qanday ruhni qo'llab-quvvatlamagan paytlarda boshdan kechirishadi. Bu ko'pincha yaqin qarindoshi yo'qolganidan keyin, og'riqli yorilish yoki bayram arafasida sodir bo'ladi, bu esa yana bir kishi bilan uchrashishga majbur bo'ladi.

Bunday vaziyatda barqaror munosabatlar bunday kafolatlar bermaydi va odamlarning tushkunlik holatini boshdan kechirishi mumkin bo'lgan xotirjam kunlardan biri, garchi kecha hamma narsa juda yaxshi bo'lsa ham.

Insonga ruhiy tushkunlikdan qutilishga yordam berish mumkin, masalan salbiy hukmlar, masalan uyqusizlik, shafqatsizlik, somatik shikoyatlar haqida shikoyat qilmaslik, balki odamning gapirishiga imkon berish. Yassi taskin beruvchi qarorlar yoki stereotiplar bilan nasihat berishdan qochish kerak. Depressiv do'st yoki qarindoshni qandaydir holatda qo'llab-quvvatlash uchun manevr qilish o'rinli bo'lmaydi. Bemorning irodasiga murojaat qilishning mantiqiy joyi yo'q. Unga faqat o'zi xohlasa, hamma narsani qilish mumkinligini tushuntirishning o'zi etarli emas.

Aloqa qilishda mas'uliyat va imon tuyg'usi kabi fazilatlarga murojaat qilishning hojati yo'q. Psixoterapevtlar, qiyinchiliklarga duch kelgan bo'lsa, depressiya bilan shug'ullanadigan odamni ozod qilishni maslahat beradilar. Ammo bemorni ishontirish uchun, depressiyaning oxiri kelishiga ishonch hosil qilish uchun, u o'zining aybdor emasligini his etsin va uni qabul qilinmas deb hisoblamaslik kerak, buni qilish tavsiya etiladi.

Agar siz muloqotda xotirjam, xotirjam, ishonchli tonga rioya qilsangiz, bu odamda depressiyadan chiqishiga yordam beradi. Bemorni psixoterapevtga tashrif buyurish va imkoni boricha uni kuzatib borish muhimdir.

Hech qanday holatda depressiv davlat davrida yaqin odamga dasht harakatlarini bajarishga ruxsat berish tavsiya etilmaydi: ishini to'xtatib, nikohni bekor qilish, chaqaloqni ko'chirish yoki tug'ilishni rejalashtirish va hk.

Depressiyaga duchor bo'lgan shaxsga rasmiy va shaxsiy aloqalar sohasida o'zlarini bo'shatishga ruxsat berishingiz mumkin, ammo radikal o'zgarishlarning odatlariga yo'l qo'yilmaydi.

Sevimlilarga, agar xohlamasa, depressiyadan qutulishga qanday yordam berish mumkin:

- shaxsning biror narsa qilish qiyin bo'lgan taqdirda ham shaxsiy g'amxo'rlik va haqiqiy vazifalarni bajarishda yordam berish bilan empati va tushunishni ifoda etish;

- Depressiyaga chalingan odamni bemorga nisbatan zafarli intonatsiyasiga yo'l qo'ymaslik uchun u buni amalga oshirishga qodir ekanligini e'tiborga olish kerak;

- kundalik rejimni muntazam ravishda amalga oshirilishini kuzatish uchun: kunduzgi kunlarda ham, erkin kunlarda yoki bayramlarda ham rejalashtirilgan (ko'tarilish, ovqatlanish, ish, dam olish, tungi uyqu) ritmik reja;

- psixologik kasallikni qo'llab-quvvatlash, ertalab yotoqxonada yotmaslik, erta yotish, kun bo'yi nafaqa qilish muhim emas;

- depressiv kayfiyat davrida samimiy istaklaringiz kuchini yo'qotsa yoki bir muncha vaqt yo'qolib borayotganini yaxshi bilsangiz, sevgilingiz diqqat bilan gapirishingiz mumkin va bu normaldir;

- bemorda o'zini tutishning muhimligi (sanitariya me'yorlariga rioya qilish) to'g'risida xabardor bo'lishni talab qilish;

- qarindoshlari bilan yaqin munosabatlarda muloqot qilishlari mumkin emas. Bu tez-tez, qarindoshi bemorning har qanday psixologik yordam yoki taklifni rad etib, barcha harakatlariga salbiy munosabatda bo'lishini his qilgan bo'lsa;

- depressiv inson bilan munosabatni zaiflashtirmaslik va muloqotni to'xtatib qolmaslik uchun ularni to'xtatmaslik juda muhimdir;

- depressiya bo'lgan odamning huzurida jonivorlikdan qochishingiz kerak, hayratda qoldiring, xushbo'y narsalar va g'iybatlarni takrorlashingiz kerak;

- bemorni tabassum qilishga majbur qilishlari mumkin bo'lgan so'zlardan qochish kerak, chunki bu o'zini aybdor his qilish yoki qo'rquvni aldashga olib kelishi mumkin;

- insonning so'zlariga va hukmlariga yo'l qo'ymaslik kerak, depressiv odamning sezilarli yarador va sezgir ekanini esdan chiqarmaslik kerak, chunki u hamma narsani osongina beg'araz va qobiliyatsiz odam deb atalayotganini tasdiqlaydi;

- ironi, zararsiz hazil-mutoyiba va sarqasmni ifodalashda ehtiyot bo'lish talab etiladi. Depressiya davrida odatda hazil hissi yo'qoladi;

- bemorning oldingi yutuqlari yoki yutuqlarini yana bir bor eslash kerak emas;

- og'ir depressiv faza davrida kayfiyatning yomonlashuvining sababini va sabablarini aniqlashdan ehtiyot bo'lish kerak. Hozirgi paytda, ayni paytda boshdan kechirgan tuyg'ularga e'tibor qaratish kerak;

- agar yaqinlaringiz ko'z yosh to'kadigan bo'lsa, unda unga yig'lab, sun'iy ravishda o'zini nazorat qilish tendentsiyasini saqlab turish imkoniyatini berish tavsiya etiladi;

- jiddiy depressiya bo'lmagan holatlarda bemorning harakati nafas olishni (nafas olish mashqlarini), boshning orqa qismini, orqa yuzini, qorinni, suzishni rag'batlantirishga qaratilishi kerak;

- ijodli intilishni rag'batlantirish, yaqin odamning bunday istaklari bo'lsa, raqsga tushmaslik, chizish yoki musiqa ijro etmaslik va shu kabi narsalar.

Agar yuqorida keltirilgan tavsiyalarning bajarilishi va psixoterapevtik preparatning retsepti bajarilgan bo'lsa, yaqin vaqt ichida depressiyadan chiqib ketishga yordam berishi mumkin.

Psixoterapevarlar bilan parallel ravishda psixologlar depressiv davlatning dastlabki bosqichidan voz kechish uchun o'z strategiyasini taklif qiladilar.

Psixologlar, depressiyaga yopishib qolgan kishining uning ahvoliga bardosh berishga yordam berishda juda agressiv bo'lishi mumkin, deb aytishadi. Shuning uchun, bu holatda to'g'ri usullar sodda harakatlar va imo-ishoralardan iborat ko'rinmas qo'llab-quvvatlanadi: idishlarni yuvish, tozalash, eng sevimli kinoingizga chiptalar sotib olish. Depressiyani to'satdan bartaraf etishga qodir bo'lgan bo'ron kabi, tushunish kerak. Depressiv ruhiy holatlar ko'pincha jiddiy jismoniy azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi.

Psixologlar sevimli odamni depressiyadan chiqishiga yordam berishning uchta oddiy, samarali usulini taklif qilishadi:

- toza havoda yuradi (romantik yurish ruhiy holatingiz yaxshilanib turishiga imkon beradi). Tadqiqot psixologlari depressiyaning dastlabki bosqichlarida toza havo nafasini to'xtata olishini aniqladilar. 30 daqiqa yurish etarli;

- birgalikdagi mashg'ulotlar (sportning afzalliklari nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlik uchun ham tasdiqlangan, olimlar jismoniy faollik tibbiy dori-darmonlarga qaraganda jiddiy depressiya belgilari darajasini pasaytiradi). Trening mashqlari stressga qarshi kurashadigan endorfinlarning rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar tanadagi haroratni oshiradi, bu esa o'z navbatida tanadagi tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, sport o'ynashni diqqatni tortadi, bemorning konsentratsiyasini befarq yoki qo'rqinchli fikrlar bilan kamaytiradi;

- hayotning umidsiz ko'rinishi (depressiyaga yaqin bo'lsa, unda siz qila oladigan birinchi narsa notinch optimistga aylanadi). Ushbu masala bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mehr-shafqatli harakatlar chuqur ruhiy tushkunlikka tushishdan saqlanish uchun yordam beradi. Shu sababli, yaqin ijobiy his-tuyg'ularga, hech qanday sababsiz sovg'alarga ega bo'lishga, hayvonot bog'iga, daryoga borib, iloji boricha ko'proq quvonch baxsh etishingiz kerak. Har doim ijobiy his-tuyg'ularning har qanday salbiy munosabatning eng yaxshi shifokori, hatto uning namoyon bo'lishlari eng jozibali ekanligini esda tutish tavsiya etiladi.