Psixologiya va psixiatriya

Qanday stress bilan kurashish kerak

Qanday stress bilan kurashish kerak? Bugungi yuksak tezkor hayot ritmining haqiqatlarida bugungi aholisini qiynaydigan abadiy savol. Stress, bu asrning shafqatsizligi deb hisoblanadi, bu axborot texnologiyalarining jadal rivojlanib borayotganini anglatadi, bu tuyuladi, hayotni ancha soddalashtiradi, biroq ayni paytda insoniyatga yangi tashvish qo'shdi.

Mehnat muhitida tashvish, betartiblik, uyni tushunishning etishmasligi, moliyaviy muammolar, uy-ro'zg'or tashvishlari, yomon odatlar bugungi kunda zamonaviy insonning doimiy yo'ldoshi bo'lib, stressni keltirib chiqaradi. Stressorlarning nisbati va kundalik hayotdagi intensivligi tobora ortib bormoqda. Odamlar tashqaridan kelgan salbiy xabarlarga etarlicha javob bera olmasliklari sababli ularni engib o'tish qiyin kechmoqda. Shunday qilib, stress - bu insonni o'zi bilan yuzaga kelgan qiyinchiliklardan himoya qilish uchun tanani himoya vositasi.

Stress sabablari

Stressli davlat paydo bo'lishini oldindan belgilab beruvchi omillar kundalik hayotda shaxsning o'zi topadigan kundalik holatlar muammosidir. Bunday vaziyatlarga stress omillari deyiladi. Stressorlarning bir vaqtda ta'siri psixologik stressni keltirib chiqaradi, uni bartaraf etish juda qiyin.

Stressiy davlat paydo bo'lishiga olib keladigan sabablarning ikkita kichik guruhi mavjud: shaxsiy sabablar va tashkiliy omil. Birinchisi - yaqinlaringizning jiddiy kasalligi, uning o'limi, nikohi, faoliyati o'zgarishi, ajrashish, moliyaviy mablag'larni yo'qotish, ishdan bo'shatish. Quyidagi omillar ikkinchi kichik guruhga taalluqlidir: ish sharoitida innovatsiyalarni joriy qilish, noto'g'ri ish sharoitlari, vaqtni ish bilan ta'minlash uchun cheklash, talabni oshirish, qiziqishsiz ish va ish yukini ko'paytirish.

Bundan tashqari, barcha stress odamlarga zarar keltirmasligini tushunishingiz kerak. Tabiiy qisqa muddatli stress va uzoq muddatli xafalik bor. Birinchidan, bu tajribani boshdan kechirish foydalidir, chunki u tomonidan yaratilgan kuchlanish tufayli tananing zahira kuchlari safarbar qilinadi, bu esa insondan ko'ra kuchliroq bo'ladi. Stressorlarga uzoq muddat ta'sir qilish - bu zaiflashuvga olib keladi, bu esa farovonlikning yomonlashuviga olib keladi. Xafagarchilik immunitet tizimining zaiflashishiga, ruhiy jarayonlarni rad etishga va vahima hujumlariga olib keladi. Shuning uchun stressni yoki o'qish ishlaridan xalos bo'lish, stressni qanday qilib oldini olish kerak, chunki oqibatlarni bartaraf qilishdan ko'ra, har doim engilroq bo'ladi.

Stressorlarning ta'sirini bartaraf etish uchun yuqorida ko'rsatilgan omillarga qo'shimcha ravishda, barcha sabablar tashqi manbalarga va ichki omillarga bo'linishini unutmasligimiz kerak. Tashqi manbalar ushbu mavzuni nazorat ostidagi turli xil hayotiy o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Ichki omillar insonning ongida va tez-tez takrorlanadigan yoki tasavvurning samarasidir.

Quyidagi tashqi streslar aniqlanishi mumkin: moliyaviy muammolar, tez yoki kutilmagan hayot o'zgarishlari, ish, yuqori ish yuki, shaxsiy hayot.

Ichki etiologiyani streserlarga bir nechta xususiyatlar kiradi: pesimizm, mukammallik, muvofiqlik, zaiflik, ishtiyoq va qat'iyatsizlik, shuningdek amalga oshmagan umidlar, bajarilmagan tushlar, o'zi bilan salbiy muloqot.

Ishda stress

Ish joylarida ishlaydigan ishchilarning ko'pchiligi stress ortib bormoqda. Kasbiy stress - bu jismoniy ko'rinishni tortadigan aqliy reaktsiya. Ko'pincha, odamlar stress jarayoniga duch keladilar, ularning mehnat jarayoni aqliy zo'riqishlarga bog'liq. Ishda stressni qanday engish kerakligini tushunish nafaqat unga muntazam ravishda ta'sir etadigan odamlar uchun, balki bevosita ish beruvchilar uchun ham ahamiyatlidir. Axir amalga oshirilgan ishlarning samaradorligi xodimlarning hissiy ruhi va ruhiy salomatligiga bevosita proportsionaldir. Uzoq vaqt davomida stressli ta'siri ostida bo'lgan kishi o'z vazifalarini bajarishga qodir emas.

Bu holatning sabablari turli xil stressorlar tufayli yuzaga keladi, bu esa ish muhitini "ishsiz" qiladi. Inson nafaqat ish va faoliyat sohasi, balki ish bilan bog'liq bo'lgan tajriba, tashvish va tashvishlardan ham stressni his qila boshlaydi. Natijada, ish joyini salbiy, qiyinchiliklarga duchor bo'lgan odam bilan bog'lash mumkin, natijada keyinchalik aniq sabablar bo'lmagan taqdirda ham buzilish mumkin.

Kelajakda ushbu turdagi stress, odatda, hayotning boshqa sohalariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan salbiy hissiy tajribalarning to'planishiga olib keladi.

Stress holatini bartaraf etish uchun uning kelib chiqishini tushunish kerak. Ko'p hollarda professional stressni keltirib chiqaradigan omillar, avvalambor, faoliyatning o'zgarishi, inson unga berilmagan yordamga muhtoj bo'lsa-da, o'z vazifalarini bajarishi kerak.

Uzoq muddatli jismoniy zo'riqish, aqliy zo'riqish va hissiy ortiqcha yuk ham stressli sharoitlarga olib keladigan tez-tezdir.

Kasbiy muhitda va boshqa muammoli holatlardagi doimiy qarama-qarshiliklar ko'pincha o'z kamchiligi tufayli ishchilarga hamroh bo'ladi - inson o'z sheriklari bilan taqqoslaganda o'z imkoniyatlarini keraksiz qadrlaydi.

Ishonch va e'tiqodlar, hamkasblar o'rtasida yaxshi mos kelmaydigan, xodimlarni yo'q qilishga olib keladi, bu esa o'z-o'zidan paydo bo'lgan muammolarni hal qilishga majbur qiladi.

Fiziologik xususiyatlar, masalan, stressga chidamlilikning past darajasi, surunkali kursning badandagi kasalliklari, psixo-emotsional stressning salbiy va pasayishi sekinlashishiga yordam beradi.

Ishni tashkil etish shartlari ham stressor hisoblanadi. Ayrim shaxslar "kunlar" bilan ishlashadi, lekin ularning harakatlarining natijasi nol, boshqalari - ish joyini rejalashtirilgan va o'lchash usulida tashkil etadi, hech qanday joyga shoshilmay, bu esa professional piktogrammalarga erishishga yordam beradi.

Kasbiy muhitda stressni yuzaga keltiradigan sabablar juda ko'p bo'lishi mumkin, ularning identifikatsiyalanishi salbiy va ortiqcha tejamkorlikdan tez va samarali ravishda xalos bo'lish uchun zarurdir.

Psixologlarning stress bilan qanday kurashishlari haqidagi maslahati sodda va oddiy emas va ular birinchi navbatda xotirjam bo'lish qobiliyatiga tushadi. Faqat muvozanatli hissiy holat stressni bartaraf etishga yordam beradi. Shuning uchun, agar his-tuyg'ular kuchayib ketgan bo'lsa, agar siz qichqiriq yoki otishni xohlayotganingizni allaqachon chidab bo'lmaslik hissi bo'lsa, unda o'zingizni xotirjam hissa qo'shib ish joyida topishingiz kerak. Siz har doim limonli o't bilan choyga chidashingiz mumkin. O'zida bu ichimlikning ichishi tinchlanishga yordam beradi, melissa dorivorining ta'siri faqat kuchini oshiradi va samarani tezlashtiradi. O'z-o'zini boshqarishga erishishga qaratilgan meditatsiya va turli avtoulovlar ham yaxshi.

Stress bilan qanday kurashish mumkin? Balans kasbiy muhitda yuzaga keladigan SHni boshdan kechirayotgan jangda ishlaydigan odamning asosiy vositasi. Stress ma'lum xodimlar bilan munosabatlarni yaratgan bo'lsa, u holda ular bilan muloqotda bo'lishni cheklash tavsiya etiladi. O'zingizni o'zingiz yoqtirmaydigan kishilar bilan muloqot qilishga majburlamang.

Agar bu ish joyida butunlay chidab bo'lmas bo'lsa, unda faoliyat sohasini o'zgartirish haqida o'ylash kerak. Tabiiyki, o'z-o'zidan ish bilan ta'minlash sohasida o'zgarish ham stresser, lekin qisqa muddatli ta'sir qilish hisoblanadi.

Bu tushkunlik xavotirlari, to'plangan salbiy va keskinliklar, "qayta tiklash" (hafta oxiri yaqinidagi odamlar bilan sayohat, dam olish) deb ataladi.

Shuningdek, ish stajiga sevimli mashg'ulot yaratishingiz mumkin. Misol uchun, biznesni oching, buyurtma berish uchun chaqaloqlarni tikib, pirojnalarni pishir, ta'mirlash avtoulovlari.

Sinov oldida stressni oshiring

Maktablar, kollejlar, institutlar, oliy o'quv yurtlarining ko'plab talabalari uchun imtihonlar kuchli stressorlardir. Kelgusida keladigan test predmetlarining aksariyati tashvish va hayajonni boshdan kechirayotganidan qo'rqishadi. Bunday psixologik beqarorlik ko'p hollarda xotira yo'qolishiga, bosh og'rig'iga, dispeptik kasalliklar, umumiy buzuqlikka olib keladi.

Ko'pincha, bu o'z qobiliyatlarini past baholash, noaniqlik, noaniqlik qo'rquvi, imtihonning ahamiyati ustidan mulohazani takrorlash va noto'g'ri nuqtai nazar tufayli kelib chiqadigan hissiy stress. Sog'liqni saqlash muammolaridan tashqari, stress ham ko'pincha qoniqarsiz sinov natijalariga olib keladigan ruhiy jarayonlarni kamaytiradi.

Sinov oldida stressni bartaraf etish uchun qiziqishni engish, tajriba orttirish va dam olishni o'rganish kerak.

Stressning quyidagi belgilari mavjud: terlash, uyqusizlik, dispepsiya, bosh og'rig'i, qalbning oshishi, ko'ngil aynishi, asabiylashish, dürtüsellik, yırtılma, tashvish, buzilgan kayfiyat, bilim jarayonlarida pasayish.

Ergenlarda bunday hodisalar tufayli stressli xatti-harakatlarni anglash mumkin - o'rta shogird tirnoqlarini tishlaydi, doimo sochlarini tortadi, tishlarini g'ijirlatadi, barmoqlarini xiralashadi. O'ta vaznli holatda bo'lgan o'smir faol emas, uyqusizlikdan aziyat chekadi, sevimli mashg'ulotlariga va atrof-muhitga qiziqishini yo'qotadi.

Stressli xatti-harakatlarning oldini olish va u allaqachon kelgan bo'lsa, uni bartaraf etishning ko'p usullari mavjud. Barcha usullar mutlaqo individualdir va o'zi uchun eng samarali birini tanlash kerak.

Ma'lumotni sinashdan avval stressni boshdan kechirmaslik uchun, birinchi navbatda, tashvishlarga dosh berish, tasalli berish va ijobiy narsalarni eslab qolish kerak, shundan keyin mavzuga ko'proq e'tibor berish kerak bo'ladi.

Sinovdan oldingi kunni barcha yillik materiallarni o'rganish uchun foydasiz harakatlar uchun emas, balki dam olish uchun sarflash tavsiya etiladi. Sinov arafasida, bir kunni yurishga, yaqin muhit bilan hamkorlik qilishga, komediya filmlarini tomosha qilishga yaxshi. Bu bilimlarni tartibga solish va kuchlarni to'plashga yordam beradi.

Bilim sinovidan oldin to'liq uyqu juda muhimdir. Sifatli dam olishsiz miya samarali ishlamaydi.

Psixologlar sizni o'zingizning maqtovlaringiz bilan tez-tez rag'batlantirishga urinishingizni va shu yo'l bilan muvaffaqiyatga erishishni tavsiya qiladi.

Dastlabki imtihonga tayyorgarlik ko'rib chiqilganlarga qo'shimcha ravishda, muvozanatli ovqatlanishni davom ettirishga harakat qiling. Bundan tashqari, sessiya tomonidan yaratilgan hayajon juda tabiiy.

Videoni tomosha qiling: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Noyabr 2019).

Загрузка...