Psixologiya va psixiatriya

O'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilish

Har bir inson sport o'ynashning muhimligini tushunadi, ularning aksariyatida hali ham muayyan tibbiy ko'rsatkichlar mavjud, ammo har bir kishi odatdagidek kun tartibiga turtki berish uchun odatdagi turmush tarzini o'zgartira olmaydi. O'zingizni har kuni sport bilan shug'ullanishga majburlashning yo'llarini qidirishning har doim mantiqan to'g'ri kelmaydi, ba'zi hollarda bu istak juda halokatli ta'sirga ega. Hech bir murabbiy kunlik mashqlarni bajarmaslik uchun mashq qilish dasturini o'tkazmaydi, chunki mushaklar yukga tushish uchun vaqt kerak, shuningdek, ular moslashib, o'sib-ulg'ayadigan vaqt.

Organizmning ehtiyojlari va xususiyatlariga mos keladigan o'zingizning jadvalingizni topish mantiqan. Vaqt belgilaganidan so'ng, doimiy turtki darajasini saqlab turish kerak, chunki u sizni faqat birinchi marta ushlab turishingiz mumkin bo'lgan harakatlar orqali, boshqalarni qo'llab-quvvatlash kurslarni bir necha haftagacha uzatishga yordam beradi, lekin siz uni ichki motivatsiya bilan yaxshi odatiy tartibga kiritishingiz mumkin.

Har qanday hayotiy o'zgarish kabi, sport maqsadlarga ham ehtiyoj sezadi, shuning uchun siz o'zingizni sportga hayot tarziga yoki sizning mushaklaringizdagi kamida bir nechta suyuqlikga nima sababdan kirishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Bu sog'liqqa yoki vazn yo'qotishlariga, kuch-quvvat va chidamlilikning rivojlanishiga, tana nisbatlarini tuzatishga yoki reaktsiya tezligining rivojlanishiga erishish mumkin - yo'nalishga qarab nafaqat sportni, balki rivojlanish va turtki berishni belgilovchi muhim masalalarni ham o'zgartirishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarish tavsiya etilmaydi - tanani asta-sekinlik bilan o'qitadi va darhol barcha balandliklarga etib bormaydi.

O'zingiz erishgan yutuqlaringiz uchun aniq belgilangan muddatlar shaklida o'zingizni ichki g'ayratga ega bo'lishingiz yaxshiroq bo'lsa, siz murabbiyning rahbarligida treninglar o'tkazishingiz mumkin, biroq siz o'zingizni uyda sport o'ynashingiz mumkin. Bularning barchasi shaxsiy tartib-intizom darajasiga, vaqtni rejalashtirishga va jadvalga rioya qilishga bog'liq. Agar sport markazida murabbiyning aniq rejasi mavjud bo'lgan dastur tayyorlansa va murabbiy tomonidan barcha vazifalarni to'g'ri bajarilishini nazorat qilsa, uyda bu vazifalar sizning mas'uliyatingiz bo'ladi. Internetdagi ko'plab motivatsion videolarni ko'rib chiqqach, ta'lim dasturini yarating - uni yozib oling va qat'iy amal qiling, tezlikni oshiring.

Aytgancha, barcha tegishli mahsulotlardan bir marta yillik obuna sotib olish va boshqa barcha imkoniyatlardan voz kechish bilan jurnalda sportga vaqt ajratish umidsizlikning sun'iy ravishda yaratilgan holatiga sabab bo'ladi. Sarmoyalangan moddiy resurslardan foydalanmaslik juda achinarli bo'ladi va agar siz darslarni o'tkazib yuborsangiz, hayotning bu segmenti bo'shliq bo'lib chiqadi va o'zingizni tutish uchun juda ko'p narsa yo'q.

Ko'plab organizmlar ertalabki yuklarni yaxshiroq anglaydi, lekin ertalab sportni o'zingizga majburlash uchun qanday savollar berish kerak, ayniqsa, siz oxirgi marta uyquga o'rganib qolgan bo'lsangiz. Bu yerda odatdagidan ancha avvalroq ko'tarilganidan boshlash yaxshidir, va dastlab siz jismoniy mashqlar qilishni rejalashtira olmaysiz va faqat qahva ichishingiz, kunni rejalashtirishingiz, vaqtni asta-sekin oshirib, unga yorug'lik qo'shib, keyin mashq qilishingiz mumkin emas. Vaqt o'tishi bilan siz uyning yaqinidagi sport maydonchasiga borish uchun juda erta uyg'onganingizni topasiz. Zamonaviy ritmda ertalab soatni ajratish osonroq bo'ladi - odatda, hech kim ularga noma'qullik qilmaydi, sizning mashg'ulotingiz shoshilinch ish yoki do'stlaringiz bilan kutilmagan uchrashuv tufayli o'tkazilmaydi.

O'zingizni mashqlar qilishga qanday yo'naltirishingiz mumkin

Ichki motivatsiya masalalari turli xil tashqi omillar tomonidan yaxshi qo'llab-quvvatlanadi. Ko'pchilik boshqalar bilan birgalikda sport o'ynashga harakat qilmoqda, ayniqsa, o'zingizni majburlash kerak bo'lsa, bu to'g'ri. Kompaniya bir xil maqsad va imtiyozlarga ega bo'lgan yaxshi do'st tanlashni tanlashi kerak. Ertalab siz bilan mashg'ul bo'lishga qiziqqan odamni ishontirishga hojat yo'q, sport bilan shug'ullanadigan kishi esa atletika bilan shug'ullanadi - bu sizning ham sinflaringiz, ham muloqotdan voz kechish xavfi. Sinflarga sinflar bilan ulanish odatiy holga ega bo'lganlar bilan bog'lanish yaxshi bo'ladi, shuning uchun u kishi bevosita mashqlarni o'tkazib yuborishni istashadi, chunki agar siz boshlang'ichni bir nechta darslarni o'tkazib yuborishga ikkilantirib qo'ysangiz, unda odatning shakllanishiga katta miqdorda kuch sarflagan kishi ehtimoldan yiroq faqat yo'ldan chiqinglar.

O'zingizni psixologlar deb hisoblaganingizdek, sport bilan shug'ullanishga majburlash uchun, oshkoralikning ta'siriga yordam beradi - do'stlaringizga yaxshi va'dalar va o'z yutuqlaringiz haqida tortishuvlar bor (faqat yo'qotishingiz mumkin bo'lgan zarari tanlovingiz kerak). Qanday bezovta qiluvchi ijtimoiy tarmoqlar bo'lishidan qat'i nazar, sport klublari fotosuratlari va ertalabki jogging traektoriyalari ko'rsatkichlari bilan to'ldirilgan - ular jamoatchilik fikrini rag'batlantirishni ta'minlaydi. Dastlab, siz abonentlaringizdan yordam olasiz, keyin qiziqish yo'qotiladi, lekin siz ijtimoiy tarmoqdagi sport yutuqlarini baham ko'rishni to'xtatsangiz, negativlik, mahkumlik va har xil g'ayratli so'zlarning nisbati juda ko'p bo'lib, u ko'pchilikni ko'proq darslarga qaytishi mumkin. g'ayrat

Sport bilan shug'ullanadigan mavzularni yaxshiroq tushunish uchun, o'zingizga yoqqan va o'zingizga ma'qul keladigan narsalarni ta'minlang. Belgilangan kilometrga yugurishdi - ular o'zlarini sovuq krossovkalar sotib oldilar, olti oy davomida havuzda imzo chekdilar - ular massaj bilan o'zlarini shitirlashdi, ular oldindan to'siqsiz o'quv mashg'ulotlarini o'tkazdilar - ular mazali sport majmuasi edilar. Dushanning o'ziga xos dangasa odamlari o'zlarining sportga pul topish istiqbollarini ko'tarmoqdalar. Buning uchun saboq boshlashingiz yoki murabbiylik sertifikatiga ega bo'lishingiz yoki ertalab yoga guruhini to'plashingiz mumkin. Yoki siz sport blogini chop etishingiz va turli xildagi qo'shimchalar yoki yangi sport kiyimlari modellari haqida gaplashishingiz mumkin. to'lov).

Ammo jazo bekor qilinadi, navbatdagi mashg'ulotlarda yoki xamirturushlarda ortiqcha yuk ko'tarilgan tizimda, yondashuvlar soni amalda bajarilmaydi, davom etish istagini rad etadi. Bunday jazo tizimiga jismonan tayyorgarlik ko'rmaganlar uning uchun imkonsiz bo'lgan yukga uchib ketadi va oddiygina xatolarini ishlab chiqa boshlaydi va nima bo'lishidan xursand emas. Agar siz hozir qochish istagi yo'q bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, u holda siz kechqurun ketasiz va siz odatdagi yo'nalish bo'ylab yurishingiz mumkin, siz suzishni istamaysiz - akva aerobikaga o'tishni xohlasangiz, meditasyona tushib, faqatgina yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Eng muhimi, kelishilgan vaqtda sizning joyingiz va mashg'ulotingizga qisman qatnashishni saqlab qolishdir, lekin ayni paytda o'zingizni buzmasdan turib.

Nima bo'lishidan qat'i nazar, his-hayajonli quvonchni oshiring, juda kam odamlar futbolkalarda va chopon kostyumlarda paydo bo'lishni xohlaydi, xushbichim mayin xushbichim emas - shkafni yangilang, professional kiyimlar paydo bo'lsin. Bu sizning sportni yoqimli qilish imkonini beruvchi maxsus materiallar va maxsus texnologiyalardan iborat bo'lgan ruhiy ranglarni yorqin, qiziqarli va takomillashtirishi kerak. Agar siz ushbu mavzuni uzoq vaqt davomida qiziqtirmagan bo'lsangiz, sport maydonchalari bo'ylab yurishingiz kerak, keyin siz bu sohada qancha turli yangiliklarni kashf etayotganingizdan hayratda qolasiz - endi ular yuvish va quritish uchun vaqt va makonni tejaydigan materiallar. Sinf boshlashga jur'at etmaganlar, chunki ular katta sumkani salonga olib borishni istamaganlari uchun, hatto ayollar uchun standart sumkada ham siz kerakli hamma narsaga mos kelishini tushunishdan hayron qolishdi. Ko'pgina sport jihozlari yuklarni tartibga solish va tanangizning ishlashini o'lchashga yordam beradi, simsiz eshitish vositalarini ishlatish osonlashadi va suv o'tkazmaydigan pleer sizni yaxshilangan kayfiyat bilan suzishga yordam beradi.

Agar turtki berish muammosi vaqt bo'lmasa, sizning qaroringiz sportni boshqa faoliyat bilan birlashtiradi. Yugurish itning yurish masofasidan mukammal birlashtirilib, fitnes mashg'ulotlarini uyni tozalashga kiritish mumkin, va siz velosiped yoki rulonli konki bilan ishlashga kirishingiz mumkin. Ammo sport zaliga borib, klubning obro'siga va narxlar narxiga diqqat bilan qaraymiz, muhim masala murabbiy bilan hissiy aloqaga ega bo'ladi. Sizni rag'batlantiradigan, simulyatorda yangi bilimlar va qiziqarli muloqot bilan shug'ullanadigan, ehtiros va nafsni tiyish mumkin bo'lgan kishilar bor, ammo hissiyot aloqasi o'rnatilmagan va keyinchalik ta'lim bilan muammoli bo'ladi.

Ilgari siz o'zingiz jalb qilayotgan guruh tomonidan taqdim etilishi mumkin va siz o'zingizning maqsadlaringizni tushunishingiz kerak. Jismoniy faoliyatdan lazzatlanish tezligida, tezkor mushaklar qurilishini ta'qib etuvchilarni qo'llab-quvvatlamaganingizdek, mashg'ulotni mashg'ulot sifatida qabul qiladigan yoki vazni yo'qotmoqchi bo'lganlar orasida sport toifasini olishda yordam olish nodonizmdir.

Rivojlanishingizning kundaligi - bu juda qiyin ish va qattiq kategoriyalarni tanlash maqsadlarga (km masofa, chidamlilik, vaznning og'irligi, o'zidan tushgan kilogramm va boshqalar) bog'liqdir. Bunday amaliyotlar zaruriy motivatsiya va g'ayrat-shijoatni yo'qotish davrlarida unga tayanadigan narsa bo'lishi kerak. Jismoniy o'zgarishlar juda sekin sodir bo'ladi, shuning uchun ko'pchilik odamlar barcha faoliyatlar behuda deb o'ylashadi, shu vaqtning o'zida muvaffaqiyatli kundalik hayotga mos keladi, odamning rivojlanish muddati hozirdanoq rad etilib, qancha vaqtgacha yo'qoladi.

Kurslaringizni siz uchun qiziqarli bo'lgan narsalar bilan to'ldiring - yoqimli muloqot, ertalab rasmlar, foydali mexnat uchun yangi retseptlar va boshqalar. Sport atrofida yaratilgan ko'proq quvonch, mashqlar bilan to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lmasa ham, sizni yoqimli tuyg'ularga va shu bilan mashqlarga qaytasiz.