Endomorf - bu Yevropa xalqlarining vakillari orasida eng ko'p uchraydigan badandagi konstitutsiya turidir. Shakl endomorfining turi evaziga salbiy sovuq iqlim sharoitida va uzoq vaqt qishki davrda paydo bo'ldi, unda oziq-ovqat manbalariga kirish sezilarli darajada cheklandi va tananing o'z to'plangan zaxiralari tufayli omon qolish uchun zarur edi.

Shuning uchun endomorfning tanasi juda katta tuzilishga ega va bu skelet skeletlari, suyakning hajmi, belning kengligi va yog 'miqdori bilan bog'liq. Konstitutsiyaviy xususiyatlarga qo'shimcha ravishda, endomorfik organizmda yog 'birikmasini qo'llab-quvvatlovchi, shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlaridan olingan energiyaning asta-sekin ishlatilishini ta'minlaydigan jismoniy kuchning pasayib ketishi sekinlashuvchi metabolik ko'rsatkichga ega.

Bu kim?

Somatik turlarning tipologiyasi fizik xususiyatlarni identifikatsiyalash va o'quv reja va tegishli dietalarni tanlash bilan tugamaydi. Psixologik nuqtai nazardan, shakl strukturasining xususiyatlari xarakterli va hissiy ko'rinishlarga bog'liq bo'lib, endomorflar o'zlarining xarakteriga qaraganda boshqa raqamlardan farq qiladi.

Shunday qilib, ular barcha ko'rinishlarida qulayliklarga ega bo'lgan odamlardir. Ular o'z uylarini uyushtirish va unda maksimal qulaylik yaratish uchun juda ko'p ish qilmoqdalar, bu qiziqarli, bu katta investitsiyalar yoki so'nggi moda yangiliklari bo'lishi shart emas, lekin mebel doimo ortopediya bo'ladi va barcha zarur xizmatlarni qoldiradi. Ovqatlanish - alohida taassurot - bu lazzat va an'analarga, mehmondo'st uy egalariga va juda yaxshi oshpazlarga arziydi. Doimiy bayramlar va yig'ilishlar insonning hayoti va madaniyatining bir qismi bo'lib, u uyga kiradiganlarning barchasini xushnud etadi, lekin fiziologik xususiyatlarini eslab, ko'pincha egasining shakli va salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Ijtimoiy ma'noda, bu odamlar doimo guruh fikri va endomorf joylashgan jamiyatning muhim axloqiy va axloqiy tomonlarini boshqaradi. Shaxsiy fikrning yo'qligi va atrof-muhitning qiymatlari o'rtasidagi farq juda muhim - ular nima istayotganlarini biladilar, ammo ular yaxshi yo'ldoshlar va do'stona begona odamlardir.

Endomorf doimo suhbatga ochiq bo'ladi va qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlanadi. Ular o'zlarining fikrlarini ifoda qilishda quvonchli his-tuyg'u va yuqori darajadagi bag'rikenglik tufayli ko'plab do'stlari bor. Endomorf o'zini va yaqin atrofdagi kishilarga jismoniy tasalli berishga intilgani kabi, u ham unga kelganlarning hammasining yaxshi hissiy holati haqida qayg'uradi.

Uzoq va og'ir yuklarga moslashtirilmagan tananing ruhiyatning o'ziga xos xususiyatlariga ta'siri bor - endomorflar doimiy progressiv vositalar emas, boshqalarni qiziqtiradigan darajada qiziqarli. Ular ish kunidan keyin ham, quvnoq yig'ilishdan keyin ham dam olish davrlarini talab qiladilar, aks holda ular hissiy jihatdan yonib ketadi, yo'q bo'lib ketadi va hatto badaviy yoki psixologik buzuqlikka ham olib kelishi mumkin.

Endomorfni qanday aniqlash mumkin?

Ektomorf, endomorf, mezomorf kabi uchta badandagi shakllar mavjud. Endomorfning xarakteristikasi - katta suyak strukturasi, bu yog 'birikmalari bo'lmagan taqdirda ham, bu turdagi miniatyura ko'rinishini keltirib chiqarmaydi. Ushbu somatik turi dumaloq shakllardan belgilanishi mumkin va bu ham shaklning umumiy shakliga (sferik, olma shaklidagi) va barmoqlar va oyoq-qo'llariga mutanosib qisqartirilgan boshning yumaloq shakliga tegishlidir. Ammo bu sizga kuch-quvvat mashg'ulotlariga qarshi turishga va katta miqdorda mushaklar massasiga ega bo'lishga imkon beradi. Ushbu somatotipning kuchli xususiyati oyoqlarning rivojlanishi, yog 'birikmalarini yoqish uchun mashq qilishda (yurak-qon tomir mashqlar bilan) olib borilishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tiborni qaratadi, ammo pastki korpusning yuqori qismidan mutanosibroq bo'lgan mushaklar rivojlanib ketishini hisobga oladi.

Xarakterli xususiyat elkasi bo'ylab belning tanasining tarqalishi bo'lib, unda barqaror vaznli endomorf ayol barcha boshqalar orasida eng jozibali hisoblanadi. Ko'krak va kalçanın dastlabki yumaloqligi, mushaklarni shaklda saqlab qolishga intiladi va agar u noyob turga (nozik) mos kelishga harakat qilsa, u juda nozik, balki xaggard ko'rinmaydi.

Insonning endomorfizmi doimo tanasining parametrlarini o'zgartirishga intiladi, chunki u doimo ayollarning nisbatlariga ko'proq e'tibor qaratadi. Faqat dietalar yordamida tuzatish mumkin emas, bu erda kuchli pastki qism va ingichka mushaklarning yo'qligi uchun ingl.

Yog 'birikmasini to'plash tendentsiyasi o'zini va mushak massasini oshishi bilan namoyon bo'ladi. Endomorflar tezda hajmini oshirishi mumkin, mushaklar va ularning kuchi ham tezlik bilan rivojlanadi, ammo ingl. Tasdiqlash va tegishli rasm kelmaydi. Metabolizmning xususiyatlari organizmni jismoniy tarbiya natijalarini boshqa somatotiplar kabi jonli tarzda ko'rib chiqishga imkon bermaydigan tana yog'ining yuqori miqdorini doimiy ravishda saqlab qolish dasturini ishlab chiqadi. Mushaklarni bartaraf etish uchun ortiqcha yog 'miqdorini tiklash endomorfoz uchun treninglar va dietalar dasturida asosiy vazifadir.

Yog 'odatda badanning pastki qismida to'planadi va tez kilolu bo'lishga moyildir. Kichkina vazn yo'qotish dasturi juda qiyin bo'lib chiqadi, chunki endomorflarning o'zlari jismoniy urinishlarga moslasha olmaydi, tez charchashadi va energiya yo'qotishlarini to'ldirishni talab qiladi. Oddiy bir kunning o'zida hatto osongina uxlab qolishlari mumkin, va jismoniy kuch ishlatish faqat charchoqni oshiradi. Shu bilan birga, kechiktirilgan metabolik jarayonlar stress ostida, overeat va jiddiy jismoniy mashqlar natijasida massa to'plashga imkon beradi.

Endomorfik oziqlantirish

Endomorflar odatda vazn yo'qotish jarayoni bilan shug'ullanadi va dasturning bunday turi uchun dasturdagi asosiy nuqta to'g'ri tanlangan diet sifatida juda ko'p jismoniy mashqlar bo'ladi. Tanasining xususiyatlariga mos keladigan parhez mushak massasini qurishda, yog 'foizini moslashda va jismoniy nisbatni ingl. Ravishda o'zgartirishda yordam beradi.

Ratsionda asosiy e'tibor mushak massasi uchun qurilish materiallari bo'lgan oqsilli oziq-ovqat mahsulotida bo'lishi kerak - uning ortishi ovqatlanish jarayonini normallashtirishga, shuningdek, vaznni tartibga solishga yordam beradi. Muskullar xotirjam holatda ham kaloriyalarni iste'mol qila oladi, va odamning qancha mushak massasi bo'lsa, u iste'mol qilayotgan kaloriyalar qancha ko'p. Shunga mos ravishda, protein oziq-ovqat iste'mol qilish, o'z navbatida, metabolizmni tartibga soluvchi, uning tezligini tezlashtiradi va optimal og'irlikni avtomatik ravishda saqlab turishga yordam beradigan mushaklar tolasini yaratishga yordam beradi.

Oddiy uglevodlar va shakarlarni butunlay engillashtiradilar, chunki endomorfning tanasida ular deyarli zudlik bilan qo'shimcha og'irlikka aylanadi, bu esa qiyinchilik bilan tuzaladi. Kaloriya miqdori tasodifan normal diapazonidan tashqariga chiqmaslik uchun uzoq vaqt davomida mashq qilish xavfini tug'dirish uchun doimo ko'rib chiqilishi kerak. Kaloriya iste'moli buzilishining bir necha kunligida hatto yog'ni tezkor ravishda to'plashiga olib kelishi mumkin, ayniqsa, u tez-tez ta'limdan voz kechgan sportchilarda namoyon bo'ladi.

Maxsus yog 'yoqadigan sport taomlari va tegishli qo'shimchalar, tanani quritish uchun alohida mo'ljallangan ratsionlar ko'rsatiladi. Ushbu dastur endomorfozdan eng ko'p harakat talab qiladi. Somatik turlarning qolgan qismi og'irlik yoki mushaklar hajmini oshirishda qiyinchiliklarga duch kelganda va qurib qolishi bilan osonlik bilan bartaraf etilsa, endomorflardagi vaziyat to'liq aksincha bo'ladi. Lekin siz yog 'yoqish qo'shimchalariga umuman tayanolmaysiz, chunki ular metabolizmni har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini jismoniy sog'lomlashtirishga ta'sir qilmasligi uchun tezlashtira olmaydi - bu faqat dastlabki tanqidlarni normallashtirib, kilogrammni oshirishga hissa qo'shadi, ammo uni kamaytirish uchun harakatlar alohida-alohida qo'llanilishi kerak.

O'tkir qattiq xun va kuchli jismoniy kuchlar kerakli tez kilogramm halokatiga olib kelmaydi - bu tananing stressga duch kelishi, gormonal muvozanat yo'qolishi va natijada zaxiralarning to'planish tezligi oshadi. Mushak massasini olish va organizmni quritish uchun tayyorlangan tayyor sportli dietadan foydalanish eng yaxshisidir.

Ovqatlanishning tezligi sutkada olti kungacha oshishi kerak, ammo qisman katta bo'lmasligi kerak - bu favqulodda vaziyatda tananing og'irlik darajasini pasaytiradi. Bir kun ochlik yoki oziq-ovqat iste'mol qilishni qisqartirish endomorfozning tanasi omon qolish dasturi va rivojlangan birikmani boshlaydi va doimiy to'yintirganda kaloriyalarni osonroq beradi.

Katta miqdordagi suvdan foydalanishni unutmang - bu ochlik tuyg'usini zeriktirish, kaloriya taomlari bilan to'ldirish, toksinlarni va tananing shlaklarini olib tashlashga yordam beradi, bu orqali metabolizm tezroq oqishni boshlaydi. Suv iste'molining o'sishi nafaqat organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtiradi, balki an'anaviy ravishda ushbu turga bo'lgan ishtahani tartibga solishga ham yordam beradi.

Muhim nuqta - tanlangan va ishlaydigan dietani endomorflar tomonidan umr bo'yi qo'llab-quvvatlashi kerak, aks holda barcha ko'rsatkichlar, har ikkala parametr va mushaklar va yog'ning nisbati yaqin orada asl holatiga qaytadi.

Videoni tomosha qiling: EKTOMORF VS ENDOMORF A JAK JE TO U ŽEN (Sentyabr 2019).