Ektomorf - bu somatotip, psixolog Sheldon tomonidan izolyatsiya qilingan, u jismoniy quvvat va chidamlilikning yo'qligi bilan ajralib turadi. Ushbu turga mansub odamlar nozikligi, yuqori o'sishi va teri osti yog 'qatlamlarining deyarli yo'qligi bilan ajralib turadi. Biroz beqaror nisbatlar tufayli ularning tanasi kengayib borayapti, ularning qo'llari va oyoqlari boshqa odamlarning nisbatlariga nisbatan ancha uzundir.

Ektomorfik tananing turi skeletning xususiyatlariga bog'liq - bu butun tanaga nisbatan biroz kattalashgan tor suyaklar va biroz kattalashgan yuz konturidir. Brushes, oyoq va elkalariga tor bir konfiguratsiya va mushaklar nozik va uzun, tezlik bilan atrofga aylantirilgan. Ayol kishining versiyasida yengillik va jozibadorlik hissi uyg'otishi mumkin bo'lgan insoniy frajilning ta'sirini ko'rsatuvchi bu xususiyatlar, erkaklar uchun esa, organizmning ektomorfik tuzilishi doimo mushak massasini olish istagini keltirib chiqaradi.

Bu kim?

Ectomorph jismoniy turi jismoniy xususiyatlarining nafaqat o'ziga xos xususiyatlarini, balki ma'lum ruhiy va xarakterli xususiyatlarni ham belgilaydi. Tananing metabolik jarayonlaridagi yuqori tezlik bu turga turli intellektual vazifalarni hal qilishda tezkorlik bilan o'tishga imkon beradi, shuningdek, zaruriy yechimlarni boshqa turlardan ko'p marta tez va samaraliroq topish imkonini beradi.

Kiruvchi axborotni tahlil qilish tezligi, turli hodisalar va joylar o'rtasidagi aloqalarni o'rnatish qobiliyati ektomorflarga intellektual ishlarda yuqori natijalarga erishishga imkon beradi. Boshqa tomondan esa, bu faoliyat sohasiga cheklov solishtiruvchi jismoniy zaiflikdir, bu esa ularning katta jismoniy yuklarga mos kelmasligini ta'minlaydi.

Tananing miniatyurasi, suyaklarning xushbicharligi va mushaklarning zaifligi jamiyatni diqqat-e'tiborga oladigan, hatto ba'zan haddan tashqari ko'p bo'lgan evolyutsion tirikchilik dasturi edi. Ektomorflar doimo ro'y berayotgan ijtimoiy hodisalar bilan, xususan, bu o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qilayotgan yoki hech bo'lmaganda sodir bo'lgan narsalarga moslashtiradigan boshqa turlardan farqli o'laroq, ektomorflar tashvish va ichki tajribaga aylanadi.

O'z xavfsizligini himoya qilish uchun jismoniy qobiliyatga ega bo'lmagan ektomorflar ijtimoiy oqimlarni tushunish uchun foydali bo'lishga harakat qilishadi, ular hayotning yuqori darajasi va tajovuzkorlik namoyon bo'lishiga asoslangan to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshilashga kirishdan ko'ra, ular o'zgarishni oldindan ko'ra bilish, biror narsaga erishish, kelishish yoki tark etishlari osonroqdir.

Ektomorflarning ijtimoiy o'zaro munosabati modeli jamiyat rivojiga eng mos keladi, chunki insoniyatning omon qolishi uchun intellektual innovatsiyalar talab qilinadi, va jismoniy kuch-da mashinalar bilan osonlik bilan o'zgartiriladi. Ushbu turdagi odamlar o'tmishning og'ir sharoitlarida biologik noqulay ma'lumotlarga ega bo'lib, insoniyatni yanada oldinga surishga qodir bo'lgan. Ular odatiy bo'lmagan fikrlash tarziga, ajoyib harakatchan sohaga, g'amxo'rlikka va ayni paytda chiroyliligiga ega.

Jamiyatning ektomorfizmi va odamlarning unga nisbatan munosabati nuqtai nazaridan katta ahamiyatga ega bo'lishiga qaramasdan, ular kompaniyaning ruhi yoki etakchisi va mafkuraviy ilhomining rolidan uzoqda. Buning o'rniga ular o'zlarining tajribalarida va hissiy darajasida muhim bo'lgan muhim bo'lgan yaqin odamlarning juda tor doirasiga suqilib kirib, o'zlarini mo'rtlashtiradi. Ular tashqaridan yordam yoki maslahat kabi ko'plab aloqalar yoki doimiy muloqotga muhtoj emaslar. Uning barcha vazifalari bilan, bu o'z-o'zini tushunishga harakat qiladi va boshqalardan shunga o'xshash narsalar kutadi, hatto bu ajnabiyning namoyon bo'lishida ba'zi bir ikkilanishni ko'rsatishi mumkin. Bu e'tibordan chetda qolishni istamaganligi uchun emas, balki ish yoki yangi qonunlar singari ba'zi boshqa jarayonlarga g'ayrat bilan kiradi.

O'zaro sheriklikda yaxshi xarakterga ega bo'lish va muloqotning biznes uslubi mezonlariga mos kelishi uchun muloqot boshlanishida o'ziga xos xususiyat mavjud. Vaqt o'tishi bilan, ayniqsa yaqin munosabatlarda, bu cheklash nizolarga olib kelishi mumkin va ektomorfning yaqin kishilari ortiqcha his qila olmaydi.

Ushbu turdagi omon qolish darajasi to'g'ridan-to'g'ri befarqlik bilan bog'liq bo'lib, ko'pincha yolg'izlikni izlamasdan odamlarni tushunish va his qilish uchun yordam beradi. Biroq, hissiy ortiqcha yuk, yuqori konsentratsiyali yoki stressli vaziyat bilan, bunday empatiya nevrozga va yuqori tashvish darajasiga olib kelishi mumkin. Asab kasalliklariga qo'shimcha ravishda, ektomorflar tez-tez oshqozon yarasi yoki gastrit bilan xarakterlanadi, chunki barcha tajovuzkor his-tuyg'ular bostirilib, boshqalarga suqmasdan yashaydi. Xarakterli kasallik - umumiy zaiflik fonida turli tomir kasalliklari, ayniqsa, gipotenziya umumiy variantlari.

Ektomorfni qanday aniqlash mumkin

Sof toifalar yo'qligini hisobga olsak, mavjud bo'lgan xususiyatlardan tanib olish osondir va boshqa odamlar orasida ektomorfni aniqlash ancha osondir. Odatda, bu baland bo'yli insonlar va ularning tanalari porloq nisbatlarga ega. Boshqa barcha turlarga kelsak, ular palmalar, oyoqlar, ko'krakning torayishi bilan ajralib turadi, ammo qo'l-oyoqlari kichkina ekanligini aytish mumkin emas - ular uzoq, ammo tor. Ayol versiyasida bu tananing turi tor belga, uzun bo'yiniga, moslashuvchan tanaga aylantiriladi, ammo yog 'birikmasining yo'qligi, o'smirga o'xshash shaklni anglatadi. Erkaklarda, baland bo'yi tor bel bilan va mushaklarning yaxshi chizilgani bilan birlashtiriladi, natijada, bu juda yaxshi tanada to'g'ri mashg'ulotlarga olib keladi.

Yuz juda tor, ko'pincha chegara va yuqori peshonali. Og'izlar tor, teri ochiq rangli, sochlari ingichka va siyrak bo'lib, skeletga oid xususiyatlar bilan birga, odam kuchli va faol bo'lgan bo'lsa ham, doimiy og'riq hissi va haddan tashqari xushbo'ylik hosil qiladi.

Ektomorflarda mushak massasi kichik va yog 'qatlami deyarli yo'q bo'lib, ularga qaraganda ko'proq noziklikni his qiladi. Umuman olganda, barcha xususiyatlar metabolik jarayonlarning yuqori darajasi bilan bog'liq - ildizlar almashinuvi sababli, keladigan kaloriyalar jismoniy massani jamlash va to'plash uchun vaqt topa olmaydi va deyarli darhol qayta ishlanadi va energiya iste'mol qilinadi. Ektomorf kilogramm olishni boshlagan bo'lsa ham, birinchi jismoniy yoki hissiy stress metabolizmi jarayonlari va mushak va yog'li to'qimalarning energiyaga aylanishi. Shuning uchun ektomorflar uchun vazn olishning deyarli imkoni yo'q va ularning ko'pchiligi vazni yo'qotishning umumiy tendentsiyasidan farqli o'laroq, maqsadlar ro'yxatiga kiritiladi.

Mushaklar har doim jismoniy mashq qilmasdan, badanida aniq ko'rinib turadi, har qanday ektomorf matbuotni ko'rish mumkin, ammo bu mushaklarning rivojlanish kuchiga bog'liq bo'lmagan ingl. Aldashdir. Yog 'etishmovchiligi tufayli tananing barcha mushaklar aniq belgilanadi va xarakterli yordam beradi, ammo ular kuchga ega emas va juda kichikdir. Shu bilan birga, bu ortiqcha vazn yo'qligi va tegishli sog'liq muammolaridan foydalanishda afzallik beradi. Bundan tashqari, ektomorflar uchun sport quritish bosqichi tez va osonlik bilan o'tadi, bu boshqa turdagi muammolar.

Qanday ectomorph kilogramm olish

Ushbu somatotipning asosiy masalalari tezkor metabolizm tufayli tezda yo'qotilgan mushak massasiga tarqalgan. Shuning uchun oziq-ovqat ektomorfi boshqa kishilarga qaraganda yuqori kaloriya miqdori talab qiladi va professional darajada sport bilan shug'ullanishni rejalashtirgan kishilar uchun turli xil oziq-ovqat, vitamin va sport qo'shimchalari tavsiya etiladi. Yotoqda, mushaklarning yiqilishini oldini olish uchun proteinlar silkinishlari tavsiya etiladi. To'g'ri tashkil qilingan oziq-ovqat yog' emas, mushaklar tufayli massani ko'paytirishga yordam beradi. Asos sifatida, ektomorflar metabolizmni o'zgartiradigan muvozanatsiz dietani yoki tez ovqatni ishlatish orqali yog'ni qurishi mumkin, ammo bu natija shubhali, chunki yog'ning ko'payishi salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Ovqatlar qalin va boy bo'lishi kerak. Oksillar, yog'lar va uglevodlarning tarkibiy qismi boshqa barcha qismlarga qaraganda ancha kamroq bo'lishi mumkin, chunki ektomorfda yog'larni cho'kish ehtimoli kamayadi. Ovqatlanishning chastotasi beshta asosiy va uch qo'shimcha aperatif tavsiya etiladi. Bunday tez-tez ovqatlanish nafaqat tanaga qo'shimcha kaloriyalarni etkazib berishga qaratilgan, balki ko'pincha ektomorflardan yiroq bo'lgan ochlik tuyg'usini rivojlanishiga qaratilgan. Bu odamlar bir kun ovqatlanishsiz oziq-ovqatsiz davom ettirishi mumkin va ular bir haftaga choy yoki qahva bilan yashashlari mumkin - umuman olganda, ochlik tuyg'usi ular uchun kamdan-kam uchraydi, shuning uchun u odatning ichiga kiritilishi kerak.

Ba'zilar kuniga sakkiz marta ovqatlanishni ko'paytiradilar, kechki ovqat yoki kechki ovqatlarni chiqarib tashlash mumkin emas - bularning barchasi boshqa jismoniy tuzilishlarga qarshi bo'lib, ektomorflar juda jasur foydalanishlari mumkin. Ammo ovqatlanishni ektomorflar bilan sindirish mumkin emas - bir necha missiya qilingan ovqat (haftada bir nechta qo'shimcha jismoniy faoliyat kabi) oylik ishni nolga kamaytirishi mumkin.

Proteinlar va yog'larni olib o'tishning ahamiyati har bir organizm uchun alohida ravishda eksperimental ravishda aniqlanishi kerak. Ba'zi organizmlar yog 'yoqilg'isini yaxshilash uchun ishlab chiqilgan, boshqalari uglevodlarni tezroq ishlab, ularni yog' bo'lishiga to'sqinlik qiladilar. Shu sababli, ektromorf yog'larni olib tashlab, uning ta'limida o'lik markazga aylangan bo'lsa, unda kontseptsiya o'zgarishi kerak.

Qurilish mushaklarining xususiyatlari qisqa muddatli mashqlar, maksimal zichlikda bo'lishi kerak, aks holda to'plangan kaloriyalar faqat muskullarga aylantirilmasdan tezroq yoqiladi. Kerakli yordamni olish uchun katta mushak guruhlari va kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'tkazish haqida o'ylash muhimdir. Aerobik mashqlar (suzish va chopish) minimallashtirib, faqat isinish va dinamikani saqlab qolish uchun qoldirilishi kerak.

Mashqdan keyin dam olish tartibi mushaklar shakllanishida muhim rol o'ynaydi. Ektomorfning tanasi vaznini tushirishga moyil bo'lgani uchun, haftada ikki marta o'rgatish tavsiya etiladi, qolgan kunlarda esa yuqori kaloriyali dietadan va oldindan rejalashtirilgan yuk ortishi tufayli mushak tolalari o'sadi.

Videoni tomosha qiling: Ektomorf - The Prophet Of Doom 2018. official clip. AFM Records (Sentyabr 2019).