Mesomorf - deyarli ideal nisbatlar, jismoniy kuchlarga chidamlilik, tanadagi metabolik jarayonlarning mukammal ishlashi kabi konstitutsiyaviy tananing turi. Jismoniy ko'rsatkichlarga ko'ra, mezomorflar me'yorga yaqin bo'lib, ularning eng yorqin namunasi biologiya darsliklarida inson tanasining modeli sifatida topilgan.

Jismoniy xususiyatlarga qo'shimcha ravishda mezomorfni xarakteristik xususiyatlariga ko'ra aniqlash mumkin. Etakchilik fazilatlarini yorqin namoyon etdi, har doim ustunlikka erishdi, mo''tadillik va jasoratning yorqinligi boshqalardan ajralib turardi. Ular o'z nuqtai nazarlarini, raqobatdoshlik va etarli sog'lom tajovuzkorlikda namoyon bo'lgan yuqori darajadagi hayotiylikni qo'llab-quvvatlashda jasorat va qat'iyat bilan tavsiflanadi. Ba'zi noqulay omillarga qaramasdan, bu xususiyatlar giperaktivlikka aylanadi, noaniq xatarlarga moyilligi oshadi, ko'pincha manik tutilish rasmiga o'xshash bo'lishi mumkin.

Bu kim?

Mesomorflar tabiat bilan mashg'ul bo'lgan, ta'limga sezgir bo'lgan va ular yo'qligida yaxshi shaklni saqlab turadigan baxtiyor hisoblanadilar.

Mesomorf erkak, dastlabki sport inshootlari tufayli eng oson mashqlardan so'ng professional sportchining jismoniy shakliga erisha oladi. Bu odamlar o'z dietasi va ta'lim rejimi haqida o'ylamasligi mumkin, chunki ular osonlik bilan zarur mushak massasini olish yoki ortiqcha tana yog'ini yo'qotishi mumkin. Bunday tendentsiya mezomorflarni hasad qilishga olib keladi, ammo muammolar jismoniy tananing yo'qolishida aniqlanadi. Ko'pincha mezomorflarning optimal nisbatlarni saqlab qolishlari va uydagi barcha o'lchov tizimining kiyimlarini to'plamasliklari kerak bo'lgan dastur va rejani topish qiyin bo'ladi.

Bu turdagi yuqori mushaklar qaytarish tezligi bilan ajralib turadi, shunga ko'ra, ular og'ir yuklarni yanada osonroq ushlab turishi hamda haftalik mashqlar soni ko'payishi mumkin. Suyakning qalinligi standart ko'rsatkichlarga to'g'ri keladi, bu esa shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, bu esa sport yukining ortishi bilan bog'liqdir.

Mezomorfik metabolizm bir marta aniqlanmaydi, chunki u iste'mol qilinadigan oziq-ovqat va jismoniy faoliyatning xususiyatlariga bog'liq. Somatik o'zgarishlarning o'ziga xos xususiyatlarini o'rganish va o'z tanangizni tayyorlash yoki tuzatish dasturini yaratishning eng yaxshi usulini o'rganish uchun mezomorf ko'p omillarni hisobga olish kerak. Metabolik jarayonlarning nozik sozlanishi uzoq muddatli eksperimentlar orqali amalga oshirilishi mumkin, biroq tasdiqlangan taktikalar uyqusiz kechadan yoki gormonal o'zgarishlardan so'ng ketishi mumkin.

Gormonal otlar, vaznning beqarorligi va yukni ko'tarish qobiliyati bu deyarli mukammal turdagi asosiy salbiy xususiyatdir. Bu zalda tezda natijalarga erishadigan odamlar, shuningdek ularni tezda yo'qotishadi. Masalan, o'tkazib yuborilgan mashqlar, jismoniy holati tufayli, ularni bir yoki ikki hafta orqaga qaytarishi mumkin.

Mezomorfni qanday aniqlash mumkin

Mezomorf uchun belgilovchi bir qator belgilar mavjud. Avvalo, inson skeletlari va mushaklari ramkalariga e'tibor berishingiz kerak - ular juda kuchli, jismoniy shakli. Suyaklar katta, kuchli, elkaklar kaltsiylardan kengroqdir (mezomorf ayol ham yalpi belbog'dagi farq bilan farq qiladi). Ushbu turdagi kestirib, gluteal mushaklari aniqlangan, rivojlangan mushaklar tufayli jozibali shakllarga ega bo'lib, bu turdagi barcha boshqa narsalar orasida eng jozibali bo'ladi. Odatda ayol shaklining turi soat majmui va uchburchakli erkak, parametrik ma'lumotlarning mukammal kombinatsiyasini ifodalaydi va barcha mashhur sportchilar bilan taqqoslanadi.

Odatda bu odamlar nozikligi, rivojlangan mushaklari va chiroyli va oqlangan vaziyati bilan ajralib turadi. Tana bo'ylab yog 'birikmalarining tarqalishi hatto hatto bir necha o'n kilogramm vaznli holatda ham mezomorflarning organik va chiroyli ko'rinishidir - bu nisbatlarning o'lchamlarini emas, balki uning umumiy idrokida juda muhimdir.

Uyg'unlik, muskullik va kuchning xususiyatlari tabiatan mezomorflarga xos bo'lib, ular yog 'bilan to'lib-toshgan shaksiz massaga aylanishi uchun katta kuch sarflashlari kerak. Har qanday mashqlarning natijasi shunchalik tez ko'rinib turadiki, ularning jismoniy tarbiyasi zalda bir soatdan keyin uyg'unlashadi va bu qo'shimcha kilogramm guruchdagi bir kundan keyin davom etadi.

Jismonan rivojlangan organ tanlov dasturini psixologik darajaga qo'yadi, shuning uchun bu odamlar ko'pincha e'tiborni o'ziga jalb qiladi. Ular raqobatdan qo'rqmaydi va ba'zan ular o'zlarining manfaatli pozitsiyalarini tushunib, uni qondirishadi. Bu odamlar rahbarlar, etakchilar va kashfiyotchilardir, ular doimo faoliyat uchun harakat qilishadi - yuqori darajadagi energiya ularni harakatsiz va aqliy darajaga tushishiga yo'l qo'ymaydi. Ular yangi loyihalar ixtiro qiladilar, xavfli sayohatda do'stlarini tortib olishadi yoki uydan tomga o'tishadi, zerikish bilan ularning xatti-harakatlarini oqlaydilar.

Qat'iylik va jasorat bir zumda zo'ravonlikda namoyon bo'lishi mumkin, chunki nazorat va etakchilik sevgisi, shuningdek, o'zlarining fikrlarini noto'g'ri deb e'lon qilish imkonsizligi, shuningdek, etakchi xislatlardir.

Mezomorfning vaznini qanday yo'qotish kerak

Mezomorfik oziqlantirish va mashqlar bir-birini qo'llab-quvvatlash uchun aniq tuzilgan bo'lishi kerak, aks holda metabolik va gormonal jarayonlarning muvozanati vazn yo'qotish urinishlarini kamaytirishi mumkin. Jismoniy tarbiya doimiy o'zgarishlarga asoslangan bo'lishi kerak - mashqlar, ta'limning miqdori yoki intensivligi, uning davomiyligi. Repetitsiyalarni bajarishda ketma-ketlikni o'zgartirish mumkin, eng asosiysi, tanani tezda yukga tushishiga to'sqinlik qiladigan xilma-xillikni kuzatishdir. Tez-tez mashq qilish natijalari, odatda, mesomorfik organizmning yuqori moslashuvchan qobiliyatlari tufayli, yo'qolib ketadi, navbati bilan har xil yuk mexanizmi, samaradorligi qanchalik yuqori bo'ladi.

Biz metabolik jarayonlarni barqarorlashtirishga yordam beradigan kuch va aerobik yuklarning almashinishini unutmasligimiz kerak. Shunday qilib, mushak massasining foizini ko'paytirish kaloriyalarning passiv yonishini oshiradi va aerobik mashqlar yog'larning shakllanishi jarayonini to'xtatish uchun harakatni boshqaradi.

Mashqlar soni eng ko'p bo'lishi mumkin (haftasiga ikki marta uzaytiriladi), lekin muddat tartibga solinishi va maksimal ikki soatlik doimiy yuklarning bo'lishi (juda zich) bo'lishi kerak. Barcha mushak guruhlariga mo'ljallangan mashqlar tanlanishi kerak, chunki yog 'birikmalari mezomorf tana bo'ylab tarqaladi. Tananing biron bir qismini sog'inishning iloji yo'q, aks holda u erda ko'rinadigan tanqislik paydo bo'ladi.

Mezomorf oziqlanishida asosiy narsa barcha zarur energiyani amalga oshirish uchun etarli energiya ta'minlaydigan va yog 'o'rniga mushak qurish uchun oqsil bo'lishi kerak. Ushbu somatotip bo'lsa, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori ba'zan me'yordan oshib ketishi mumkin, ammo hech qanday holatda vitamin va mikroelementlarning muhim qismiga ta'sir ko'rsatmasligi kerak. Turli xil narsalar yaxshi singdirish uchun va bir xil mahsulotlarga qaramlik uchun kerak emas.

Mesomorflar, hech kimnikidek, ovqatni engil ochlik hissi bilan to'xtatish tavsiya qilinadi. Olingan barcha kaloriya darhol tashqi qiyofaga ta'sir qiladi, shuning uchun qisqa oromgohda olish, o'z his-tuyg'ularingizni tinglash mantiqiy va agar doygunlik hissi hech qachon kelmagan bo'lsa, unda mevadan biror narsa iste'mol qilish yaxshidir. Ovqat yaxshiroq uchta yoki to'rtta asosiy usulga bo'linadi (bir xil vaqtga rioya qilishni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak), asosiy ovqatlar orasida yaxshi taomlar bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan e'tibor, tolani va dengiz mahsulotlariga boy sabzavotlarda amalga oshirilishi kerak. Yog 'ovqatlar, kanserogenlar, spirtli ichimliklar, shakar, un pishiriqlar, Qayta qilinadigan karbonhidratlar.

Videoni tomosha qiling: MESOMORF V√úCUT TIPI ANTRENMAN VE BESLENME Shredded Brothers (Sentyabr 2019).