Psixologiya va psixiatriya

Imtihon oldidan qanday xotirjam bo'lish mumkin

Imtihon muvaffaqiyatli yetkazib berishning asosiy kaliti bo'lganidan oldin xotirjam bo'ling va asabni to'xtating, chunki u nafaqat yorug'lik, kuchni safarbar qilishga yordam beradi. Vahima bilan chegaralangan nervlar, hatto barcha chiptalarni mukammal biladiganlarga ham aralashishi mumkin. Sinov vaziyatining o'zi stresli bo'lib, tanani yuqori tezlikda ishlashga majbur qiladi. Stressdagi fiziologik reaktsiyalar biologik funktsiyalarni maksimal darajada o'z ichiga oladi va miya faoliyati oddiy instinktiv reaktsiyalarni boshqarishga tushadi. Ushbu mexanizm minglab yillar davomida omon qolish uchun yordam berdi, ammo asosiy stress omillari hali ham psixologik xususiyatga ega bo'lgan zamonaviy dunyoda mutlaqo foydasiz bo'ladi.

Baholashning holati bilan bog'liq tashvish deyarli barcha odamlar uchun xosdir. Ba'zilar uchun bu ularning shaxsiy sub'ektiv hissiyotiga bog'liq, boshqalari kelajakka qaratilgan uzoq muddatli rejalar tuzadi, ularning imiji birinchi bosqichda amalga oshirilmagani tufayli butunlay qulaydi.

Biroq, ma'lum bir sababga ko'ra asabiylasha olmayotganlar, baholash materiallari va boshqa narsalarni bilmagan holda barcha materiallarni bilishadi - bu erda jamiyatning stereotiplari odatda imtihondan oldin asabiylashish odat bo'lib qoladi. Ba'zi mamlakatlarda ular faqat nuqtai nazarini o'zgartirib, bu bilan muvaffaqiyatli kurashishadi, va odam o'zining salbiy tomonlarini, ilmdagi kamchiliklarni qaerga qaratmasdan, balki odamlarning rivojlanishi uchun imkoniyatlar yaratish uchun uni qandaydir jamoaning a'zolari sifatida qabul qilishini kutayotgan joyga ketmaydi.

Maktab yoki universitetda imtihon oldidan xotirjam bo'lish uchun, tananing biologik xavf sifatida qabul qilinishini to'xtatishi uchun bu hodisaning ahamiyatini kamaytirish kerak. Bunga ratsionalizatsiya texnikasi yordam berishi mumkin, unda qobiliyatsiz vaziyatning turli xil variantlari (masalan, bu dahshatli sinov) bo'lishi mumkin. Natijada, qayta tiklash, boshqa joyga chiqish yoki undan ham sodiq o'qituvchi bilan bir xil mavzudagi imkoniyatlarni ko'rish mumkin.

Bundan tashqari, uning tanqidiyligi va ahamiyatini sezilarli darajada kamaytiradigan hozirgi vaziyatdan chiqishning ko'plab usullari mavjud. Sinovdan o'tmagan bo'lsangiz ham, eng dahshatli narsalarning ro'yhatini yozing - hayotning davom etishi va sizning uyingizga keladigan kuni oldingi kabi bir xil bo'ladi. Kamdan-kam uchraydigan baholash odamning hayoti va taqdirini tubdan o'zgartiradi. Har bir inson tekshiruvlarni sahna, imkoniyat, sarguzasht sifatida qabul qilishni o'rganishi kerak, ammo bu narsa jumla va hayotning oxiri emas.

Psixolog maslahatlar

Psixologlar imtihonni topshirishdan oldin tinchlanishning turli usullarini taklif qilishadi. Tinchlik uchun foydali variantlarni o'rganishdan oldin, men imtihonning o'zi haqidagi mavzular bo'yicha nazariy trening zarurligi haqida maslahat berishni istayman - yuqori bilim darajasi ishonchni oshiradi va stress va xavotirni kamaytiradi.

Faqatgina temirdan sekin-asta bu mavzudan muvaffaqiyatli o'tib ketishi mumkin emas, bunga e'tibor, ilmda hammasini qilishdir.

Cheat sahifalarini yozish

Qisqa eslatmalarni yozing va cheat sahifalarini tayyorlang. Ehtimol, siz ularni ishlatishingiz va yaxshiroq yozishingiz mumkin, ehtimol bunday sug'urta sizga ishonch va ishonchni beradi. Hatto cheat sahifalari haqiqiy foydalanishni nazarda tutmasa ham, yozilishga arziydi. Bu ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishga, uni yanada tizimli va tushunarli qilishga yordam beradi. Odatda, yuqori sifatli karyolalar psixologik sedativ va esdalik usuli hisoblanadi va bevosita foydalanish uchun mavzu emas.

Yurish va jismoniy mashqlar

Sinovdan bir necha kun oldin odatiy kuningizda jismoniy tayyorgarlikni yoki toza havoda yurishni o'z ichiga oladi. Kognitiv jarayonlarning muntazam ravishda ishlashi, natijada fikrni puchga chiqarish, fikrni tarqoq holga keltiradi va jismoniy ishlarga o'tish stres darajasini pasaytiradi va boshqa yo'lga o'tadi. Eng yaxshi tarzda taslim bo'lishdan oldin kechqurun jismonan mashq qilish va mavzu bo'yicha hech narsa o'qimaslik yaxshi, so'ngra miyani yoqish mumkin.

Qulay kiyim va poyafzal

Sinov oldidan maksimal darajadagi jismoniy qulaylikni ta'minlash kerak. Qulay kiyim-kechak va poyafzal toping - oyoqlaringizni silkitadigan yangi poyafzallarga nisbatan omad keltiradigan eski sport poyafzallari yaxshiroq.

Yaxshi uyqu va yaxshi ovqatlanish

Oldindan etarlicha uxlash va yaxshi ovqatlanish. Ochlik tuyg'usi tashvishlarni oshiradi va hech kim yo'q joyda muammo izlashga sabab bo'ladi. Qon to'kish hissi konfor va tinchlik, farovonlik hissini beradi. Sinovdan oldin siz bir oz shirin (yaxshiroq shokolad bo'lsin) eyaveringlar - glyukoza miya vazifasini yaxshilaydi, shokolad kayfiyatni yaxshilaydi. Ushbu ta'sirlar tufayli siz vaziyatni yaxshilash, samaradorlik va e'tiborni oshirish, shuningdek salbiy tajriba darajasini pasaytirishingiz mumkin.

Klassik musiqa tinglash

Miya funktsiyasini yaxshilaydi va asab tizimini mumtoz musiqani tinglaydi. Shuning uchun imtihonga kirishning odatdagi usullari o'rniga klassiklardan biror narsa tinglash tavsiya etiladi. Yo'lni tinglashdan tashqari, foydali bo'lmagan muhokamalarda ishtirok etish o'rniga, tayyorgarlik auditoriyasida yoki koridorda musiqa tinglash tavsiya etiladi.

Panik qilmang

Ko'pincha talabalar bir-birlarini shamollashadi va asabiylashib borayotgan guruhda, asabiylashayotgan odamda vahima zanjiri reaktsiyasi boshlanishi mumkin.

Sedativlar yordamida tinchlantirish istagi tushunarli va tabiiydir, ammo ular umumiy inhibitiv ta'sirga ega. Ya'ni, tajriba darajasi, albatta, kamayadi, qo'llar endi titraydi, lekin ayni paytda uyquchanlik hissi, konsentratsiyani yo'qotishi mumkin. Tinchlanadigan odamlar odatda fikrlash jarayonlari va reaksiyalar tezligiga ta'sir qiladilar, siz o'qituvchingiz bilan suhbat qurishingiz kerak yoki o'z vaqtida bo'lmasligi mumkin. Spirtli ichimliklarga asoslangan depressantlar odatda giper-qo'zg'algan organizmda kutilmagan reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.

Nafas olish mashqlari

Sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning oddiy usuli - gormonal muvozanatni barqarorlashtirish, nafasingizni bo'shatish. Avval meditatsiya yoki yoga bilan mashg'ul bo'lganlar ushbu tizimlardan nafas olish texnikasini olishlari mumkin. Bunday tushunchalarni bilmaganlar va tajribalari tufayli unutganlar, nafas olish uchun juda oddiy tizim taklif etiladi. Nafas olish sekin va chuqur bo'lishi kerak, nafas olish miqdori kamida o'ttiz marta amalga oshirilishi kerak, kuchli tashviqot esa tinchlik paytigacha ko'p bo'lishi mumkin. Sizning nafasingizni darhol sozlash imkoni bo'lmasligi mumkin, shunda nafas olish nafas olish vaqtida ikki marta ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Asta-sekin, agar nafas olishni to'g'ri yo'naltirsangiz, u tabiiy tartibga solish mexanizmlari tufayli barqarorlashadi. Natijada, bu juda oddiy dastur yurak urishini mustahkamlaydi, yurak urish tezligini pasaytiradi va stress reaktsiyalarida ko'tariladigan tana haroratining pasayishiga yordam beradi.

Agar nafas olish sizga yordam bermasa va kuchlanish sizning tanangiz orqali yoyilsa, sizning qo'lingizdagi titrima va doimo yonma-yon ketish kerakligi, jismoniy mashqlar yaxshi mos keladi. Siz qattiq charchash tuyg'usini uyg'otishingiz yoki yuqoriga ko'tarishingiz mumkin - yig'ilgan keskinlik jismoniy kuchdan kelib chiqadi.

Harakatlar ketma-ketligi

Tomoshabinlarda to'g'ridan-to'g'ri vaqtni cheklashiga qaramay, izchil harakat qilishga harakat qiling. Chiptani oling, barcha vazifalarni diqqat bilan o'qing - bu tezkor, oson vazifalar uchun vaqt ajrating va ko'proq ishtirok etishni talab qiladi. Savollarni oxirigacha o'qing, ko'pincha javobingizni butunlay o'zgartirishi mumkin bo'lgan jumlaning oxiri bo'ladi. Savollarni qoldiring, siz darhol bera olmaysiz, shuning uchun siz vaqtni ratsionalizatsiya qilasiz, shuningdek siz hech narsa bilmasligingizdan tashvishlanmaysiz.

Birinchi taassurot qoldirish

Birinchi taassurotga odaklan, odatda, barcha javobni mukammal tarzda, ayniqsa og'zaki imtihonlarda o'ylashning hojati yo'q. Agar biror kishi birinchi marotaba o'zini ko'rsatgan bo'lsa, unda bu masala chiptaning so'nggi soniga tushmasligi mumkin. Mutaxassisdan qo'rqmaslik uchun, unga yanada yaqinroq ko'ring, yoqimli va tanish narsalarni toping. Ehtimol, u sizning yaqinlaringiz, filmlaringiz va kitoblaringizni eslatishi mumkin, u erda qanchalik ko'p uyushmalar bo'lsa, ular yaxshi. Muhimi, odamni sevmaslik, shunchaki, kimgadir borgan sari ko'proq munosabatlar, biz uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan insonni hisobga olgan holda, o'zimizni erkin his qilamiz. Shunday qilib, baholovchi odamdan xotirjamlik va qo'llab-quvvatlash hissi paydo bo'ladi, bu sizga ishonch va aniq tashvishlarni olib tashlaydi.