Psixologiya va psixiatriya

Nima uchun shirin istaysizmi?

Ayni paytda, qandolat mahsulotlari ishlab chiqaruvchilari turli xil shirinliklarni sinab ko'rishga odamlarni ishontirmoqdalar. Tananing doimiy charchishi, energiya etishmovchiligi, befarqlik, zaiflik, titroq - bu odam o'z sevimli kosasini ichib, bir chashka shirin choy ichishdan bexabar bo'lgan belgilar. Har bir inson shirin foydalanishga bo'lgan munosabatiga ega. Bir tomondan, shirinliklar zararli, ikkinchidan, ular foydali.

Shirinlik

Asal va mevalardan tayyorlangan mahsulotlar shakar bilan to'la odamni almashtira olmaydi. Shifokorlar shakarni dietaga kiritishni tavsiya qila boshladilar, chunki u faqatgina mahsulotdan miyani oziqlantirishga qodir. Biroq, kunlik shakar miqdorini inobatga olish kerak va uni suiiste'mol qilmasligingiz kerak. Kuniga tavsiya etilgan narx juda muhim, o'rtacha 60 dan 80 gacha. Tavsiya etilgan chegaralarda shakar glyukoza va energiyaning muhim manbai hisoblanadi. Buni eslash kerak! Ko'pincha kichik bolalar energiyaga muhtoj, ular juda uyg'un va tez-tez shirinliklarni xohlashadi.

Shirinliklar hayajonlanishadi - bu taniqli haqiqat. Ko'p odamlar, ayniqsa ish kunidan yoki stress ostida bo'lganlarida, ularning sevimli shirinliklarini eyishga qarshi turolmaydigan shakarlarni ko'p miqdorda iste'mol qilishadi.

Nima uchun shirin istaysizmi? Umumiy sabablarni ajratib ko'rsatish:

- kaltsiy, xrom, magniyning yo'qligi;

- stress, tashvish, tushkunlik;

- past gormon darajalari (progesteron, estrogen, testosteron);

- o'zidan shubhalanish;

- insulin qarshiligi;

- sevgi va e'tiborning etishmasligi;

- kam qon shakar;

- dietada uzoq vaqt oraliqlari tufayli uglevodlar etishmasligi;

- tananing etarlicha oziqa moddasi bo'lmaganda past sifatli taom;

- hayz davrining boshlanishi, menopauza;

homiladorlik;

- tanadagi parazit mavjudligi;

- organizmdagi serotonin darajasining pasayishi va natijada kortizol miqdorining oshishi.

Serotoninning shirin taom iste'mol qilish bilan bog'liqligi haqida batafsilroq to'xtalamiz. Bu gormon yaxshi kayfiyat uchun javob beradi va farovonlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Serotonin etishmasligi depressiya holatiga, tashvishlarga olib keladi. Odamlardagi serotonin darajasining pastligi shirin va uglevodlarga nisbatan ancha kuchliroq bo'ladi. Serotoninni kamaytirishning oldini olish uchun o'zingizni uzoq vaqt davomida ochlikdan saqlamaysiz. Asosiy ovqatlar orasida kichik atirlar qilish kerak.

Ushbu gormonning etishmasligi tez-tez depressiyaga, depressiv kayfiyatga, atrof-muhitga yoki o'z-o'ziga qarshi noroziliklarga sabab bo'lishi mumkin. Ko'pincha ayollar vakillaridan serotonin etarli darajada ishlab chiqarilmaydi. Ular tez-tez zerikarli, tashvishli, salbiy kayfiyatda. Bunday tartibsizliklar sog'lig'ini yanada yomonlashtirishi va ko'pincha ayollarda asab tizimining kasalliklari rivojlanishi mumkin. Bunday holatlarda faqatgina kekni iste'mol qilish salomatlikni yaxshilash va gormonlarni o'zgartirish uchun etarli bo'lmaydi. Mutaxassislardan yordam so'rash kerak.

Bilishingiz kerakki, boshqa gormonlar singari "baxtning gormoni" ham inson tanasida sintezlanadi, ammo umuman farqli darajalarda.

Shirinni iste'mol qilgandan keyin "baxtning gormonlari" darajasi ko'tariladi va aslida serotonin miqdori ko'payishiga ta'sir qiladigan bunday mahsulot (kaka, konfet yoki pechene) yo'qligi haqida keng tarqalgan fikr mavjud. Ammo triptofan ishlab chiqarishni ko'paytiradigan ovqatlar mavjud bo'lib, undan keyin barcha "baxtiyorlik gormonlari" hosil bo'ladi.

Pishgan banan, anjir, turli shirin pirojnoe, shakar bilan choy, quritilgan mevalar (banan, quritilgan xurmo, anjir), shirin mevalar (shaftoli, olxo'ri, armut), qora shokolad bilan serotonin sintezini oshirish mumkin.

Agar tan shirin bo'lishni istasa, sizning orzuingizni qondirish bilan hech qanday yomonlik bo'lmaydi. Faqat o'lchovni esdan chiqarmaslik kerak, shundagina hech qanday holatda shirin zarari topilmaydi! Va dietni o'zgartirib, keklarning fikrlari juda kamroq bo'ladi.

Shirindan zarar

Ko'p odamlar hayotlarini shirin holda o'ylamaydilar. Biroq, shirinliklar ko'pligi zararli. Shirinliklar faqat ikki soat davomida energiya bilan to'ldirilishi mumkin, va keyinchalik shubhasiz va apatiya holatiga keladi. Biror kishi shirinliklarni iste'mol qilgandan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. U ko'proq bezovta bo'lib, umidsizlik holatiga tushadi.

Pishiriqlarni iste'mol qilish serotonin miqdorini oshirish va ruhiy holatni yaxshilashning eng oson usuli hisoblanadi. Qandolat mahsulotlarida joylashgan oddiy karbonhidratlar gormon darajasini osongina oshiradi. Shuning uchun, ko'p odamlar qiyin vaziyatlarda o'z muammolarini "qo'lga olishadi". Xavf ta'siri shundaki, bu ta'sir tez o'tib ketadi va serotonin dozasini oshirish kerak. Shunday qilib, kishi shirinlikka qaram bo'ladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun oddiy karbonhidratlar o'rnini kompleks shakarlar bilan almashtirish kerak, bular polizakkaridlarni o'z ichiga oladi, ularning molekulalari hayvon va o'simliklarning elementlari bo'lgan murakkab birikmalarga birlashtirilgan. Glikogen, kraxmal, tsellyuloza. Siz qandolatchilik tarkibini sotib olishdan oldin polisaxaridlarni o'z ichiga oladigan narsalarga e'tibor bering.

Oddiy qandlarning karbonhidratlar (monosakkaridlar) ekanligini doimo yodda tutish kerak, ular tanani tezda hazm qiladilar. Oziq ovqat tarkibida murakkab karbonhidratlar bo'lishi kerak, u uzoq vaqt hazm qilinadi va yetarli tolalar va ozuqa moddalari, oqsillar, minerallar va vitaminlar bilan ta'minlanadi. Oddiy shakar ham diabetiklar, ham oddiy odamlar uchun juda zararli, chunki ular sezilarli ravishda qon shakarining og'irligi va dalgalanmalariga olib keladi.

Doim doim shirin bo'lishni istasangiz nima qilish kerak? Shifokorlar, inson tanasi sizni "etishmayotgan" vitaminlar va oziq moddalarini to'ldirish kerakligini tushunib etishini ta'kidlaydilar.

Agar kishi tortib ketsa:

- shokolad, keyin magnezium etishmasligi (Mg);

- quritilgan o'rik, A vitamini tanqisligi ehtimoli mavjud;

- banan - kaliyga yuqori talab (K);

- un - azot (N), shuningdek yog 'etishmasligi ham mumkin.

Agar har doim shirinliklar kerak bo'lsa, shakar va glyukoza bardoshlik uchun qonni tekshirish tavsiya etiladi. Ushbu indikatorning me'yorida qon vitamin va biokimyoviy elementlarning darajasini aniqlash uchun xayriya qilinadi. Sog'liqni saqlash muammosi aniqlanganda terapevt qo'shimcha tekshiruv va davolanishni belgilaydi.

Ratsionni muvozanatlash uchun tananing turli oziqalar - oqsillar, uglevodlar, yog'lar olishlari uchun muhimdir.

Shirinliklarni istamaslik uchun shifokorlar mikro / so'l elementlarga boy taomlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi:

- magniy (yong'oq, loviya, ismaloq);

- karbongidrat (kartoshka, jo'xori, qovoq, guruchli makaron, qovoq, makaron, mussli, xurmo);

- temir (kakao kukuni, kungaboqar urug'i, loviya, yasmiq).

Toza havoda ortiqcha yurish bo'lmaydi, bu sizga miyani kislorod bilan to'ldirishga va kayfiyatni yaxshilashga imkon beradi. Buning uchun sevimli mashg'ulotlaringiz, intellektual o'yinlar, musiqa tinglash, do'stlar bilan uchrashuvlar qilishingiz kerak. Siz doimo qandolatga tutishingiz kerak: quritilgan meva yoki yangi mevalar, yong'oq aralashmasi.

Ovqatlanish odatini ko'tarish odat tusiga kirishi mumkin, va keyinchalik stressli holatlarda ham, aqliy muvozanatni taqillatib, shirin bo'lishni istamaysiz.

Videoni tomosha qiling: PRAYER TO JESUS SWEET JESUS I BELIEVE IN YOU (Sentyabr 2019).