Psixologiya va psixiatriya

Kuchli his-tuyg'ular Ular bilan nima qilish kerak?

Birinchi xabar. Tuyg'ularga qarshi kurash doimo befoyda va hatto zararli. Hissiyotlarni tan olish kerak. Va "menda bor" degan haqiqatga qo'shilaman.

Kelishdi Keyin nima?

Ikkinchi postulat. Haddan tashqari tajribalar bu "lidmus" sinovi bo'lib, u orqali "mening sog'ligim emas" maydonini va, albatta, "men o'zim ishlashim kerak bo'lgan" maydonni belgilash mumkin.

Uchinchi postulat. Tuyg'ularingiz atrofida hech narsa yo'q. Siz bunga qo'shilmaysizmi? Sizning tajribangizda u aybdor, u, ular va umuman olgandami? Bunday holda, siz "boshqalarga qaramlik" deb ataladigan kasallikning mavjudligi haqida gapirishingiz mumkin! Va bu, birinchi navbatda, shaxsning his-tuyg'ularini namoyon bo'lish, xulq-atvori, boshqalarning taxmin qilingan reaktsiyalari va taqdirning tasodifiy holatiga bog'liqligiga bog'liqdir.

Shu nuqtada, albatta, o'quvchi ko'proq o'qishni rad qilishi mumkin. U o'z hayotini o'zi kabi tark etishi mumkin. Shu bilan birgalikda ichki tanqidlarga dosh berolmay qolaveradi. Xo'sh, nima qila olasiz? Egasi: "Hamma narsa yaxshi, men aybdor emasman, boshqalar bu erda aybdor!" - dedi. Boshqalarning xatti-harakatlarini nazorat qilib, tasodifiy vaziyatlarni bartaraf etishga harakat qilishingiz mumkin. Natijada noaniq. Inson o'zidan boshqa hech kimni nazorat qila olmaydi.

Boshqa bir tartibga solishga, voqea ishtirokchisi, nima bo'lishidan qat'i nazar, javobgarlikni o'z zimmasiga oladi. Keyin birinchi bo'lib his-tuyg'ularni boshqarish haqida, so'ngra ulardan qutulish haqida gapirishingiz mumkin.

To'rtinchi postulat. Har qanday tuyg'u - bu o'z-o'ziga namoyon bo'lishi, biror narsa uchun juda kuchli ehtiyoj. Har bir inson o'z ehtiyojlari uchun haqsiz huquqlarga ega.

Beshinchi postulat. Xabardorlikning dastlabki bosqichida his-tuyg'ular (ularning barchasi) ularning namoyon bo'lishiga muhtoj. Yana bir savol - ularning qandaydir salbiy oqibatlari hech kimga ko'rinmasligi uchun ularni qanday qilib to'g'ri ko'rsatishi kerak. Misol uchun, kimdir bu chelakka bo'lgan huquqini belgilash uchun jamoatchilikka chelak axlatini to'kishdan oldin. Lekin har bir kishi his-tuyg'ularga ega. Hayotga, tug'ilishga, taqdirga va umuman olganda, o'zi uchun hech qanday shart-sharoit yo'q.

Nihoyat, bu huquqni o'zingizga bering: his qilish. Turli his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin: ijobiy va salbiy. Chunki bizdan oldin Xudo emas, balki oddiy inson, oddiy odat bo'lgan farishta emas. Yomon kayfiyat - bu hayot jarayonining oddiy bir qismi. O'zingizga ishlaganingizda ham, siz yana mukammal va yanada yaxshiroq bo'lib qoldingiz, ammo ba'zida sizni xafa qilishda davom etasiz. Va bu butunlay normal. O'z-gipnoz uchun amaliy mashqlarni bajarish kerak bo'lishi mumkin.

Mashq 1: Sizning his-tuyg'ularingiz huquqqa ega

Bolalaringizning barcha shikoyatlarini va qayg'ularini eslab qoling. Taqdimotingiz davomida ularning "to'g'ri" onasini ayting. U sizni qanday tinglayotganini va sizni iliqlik bilan to'ldirayotganini tasavvur qiling. Siz o'zingizni his-tuyg'ularingizni yaxshi qabul qilasiz. Siz ularning hayotiga haq olasiz. Sizning his-tuyg'ularingiz sizning tarkibiy qismingiz bo'lib, ajralmas bir shaxsni shakllantiradigan muhim, ajralmas, tarkibiy qism.

Mashq 2: O'z-o'zini taklif qilish

Har qanday his-tuyg'ularga ega bo'lishim mumkin. Mening his-tuyg'ularim bir qismi. Men yashayman, shuning uchun men his qilaman. Mening hissiyotlarim - mening hududim. Hech kim o'z his-tuyg'ulariga ega. Mening namoyishlarim mening hududim.

Oltinchi pog'ona. Boshqalarga loy chuqurini to'kib tashlash odatiy emas.

Shaxsiy tajribangizni boshqalarga o'zingiz bo'lishga ruxsat berishni so'rash uchun omma oldida ifodalash haqiqatini to'xtatish muhimdir! Boshqalardan o'z ehtiyojlarini qondirishni talab qilishni to'xtatish kerak. O'zini o'zi kifoya qiladigan kishi o'zini hamma narsaga berishga qodir. O'z his-tuyg'ularingizni o'zingiz bilan olib borishni o'rganing. Sizning vazifangiz his-tuyg'ularingizni o'zingiz yashashi. Ular bilan engish (kuchli bo'lish). Va rivojlangan variant - ichki og'riqdan butunlay qutilish. Bunday ozod qilishning namunasi "Vazirlar Mahkamasi" kitoblari kitobida keltirilgan. Bu haqida.

Tuyg'ularini ifodalash qoidalari

1. Barcha salbiy narsalarni o'zingiz bilan ko'rsatish kerak va bu jonsiz narsalardan foydalanish tavsiya etiladi. Yostiqda qichqiriq, oynaning oldida gapirish, shaxsiy jurnalda chiqish, maktub yozish, jo'natmaslik, to'pni tekkizish va umuman, mashqlarda (o'rmonda) baqirib, ovoz chiqarib va ​​hokazo. Siz Xudoga murojaat qilishingiz, ibodat qilishingiz (juda samarali, meditatsion tozalash usuli!).

Agar qayg'u birovni xafa qilmasa yoki ayblamasa, neytral bo'lsa va faqat yaxshi tinglovchilarga rozi bo'lsa (masalan, hech kimga shikoyat qilmasdan sevimli itning o'limidan g'am-qayg'u), unda siz do'stlarni ulashingiz mumkin. Lekin bu erda eslash kerakki: hech kim afsuslanmasdan zavqlanmaydi. Siz qayg'uingizni boshqalar bilan bo'lishishni xohlaysizmi?

Har qanday mustaqil ish achinarli hissiyotlarni to'liq bartaraf etishga yordam beradi. Xususan - jismoniy mehnat!

Har qanday og'riqli hissi psixolog bilan birgalikda ish olib borishi mumkin. Kasbingiz sizga o'zingiz va boshqalar uchun keraksiz oqibatlarsiz qanday qilib to'g'ri yo'lni o'rgatishni o'rgatadi.

Barcha his-tuyg'ular og'zaki bo'lmagan ijodkorlik orqali ifodalanishi mumkin! Va bu yaxshi reenkarnasyon variantidir!

2. Barcha yaxshi tashqi muhitga ko'rsatilishi va ko'rsatilishi lozim - bu sizni faqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib keladi. Ilovalarda ishonchli tarzda I - kontseptsiyani qo'llashingiz mumkin: "Men sizning amallaringizga zavq bag'ishlayman!".

Ettinchi postulat. Har qanday qaram kishiga o'xshab, ehtimol tushunishingiz kerak va odatda mehribonidan pushaymon bo'lishingiz kerak. Hamma narsa shu qadar chidab bo'lmaydiki, e'tibor va ishtirok etish kerak. Odatdagi befarqlik va yovuzlikni olish emas, balki insoniyatni va tushunishni shifolash juda muhimdir. Har bir bola va keyinchalik kattalarga: «Sizning his-tuyg'ularingiz muhim, sizning his-tuyg'ularingiz diqqatga sazovor», - deb javob berishadi. Qarindoshlar, bolalarning tajribalarini ideal tarzda ushlab turadilar va ularga zarur yordam ko'rsatadilar. U bilan yangi kuchlar yashash, kurashish, qiyinchiliklarni bartaraf etishga kirishadilar. Bunday to'lib ketgan odam sindirib tashlamaydi. U qayg'u bilan qanday kurashish mumkinligini biladi, ularni odatdagidek ezib tashlamasliklari kerak.

Sog'lom insoniy yordam uchun imkoniyat sifatida bir qancha mashqlarni taklif qilish mumkin.

Mashq 3: O'zingizga achinish

O'zingizga kerakli xayrixohlik, iliqlik va samimiylikni ko'rsating. O'zingizga rahmdil. E'tiboringizni va yordamingizni ko'rsating. O'z qalbingiz va qalbingizning ichki qalbini yarating. Va bu davlatda abadiy qolib ketishdan qo'rqmanglar: siz yiqilasiz, afsus chekasiz va belgilangan vazifalarni bajarolmaysiz. Va o'zingizni yaxshi bilasizmi: o'zingizni yaxshi his qilish uchun qancha vaqt va e'tibor kerak? Qaysi nuqtada va nima yetarli ekanligini tushunasiz?

Bu o'z yordami kerakli tinchlikni, "old" ni, keyin esa yangi kuchlarni oldinga borishga imkon beradi.

Mashq 4: hayolli do'st bilan sog'lom o'zaro ta'sir

Tasavvur qiling-a, hayotingizda juda muhim, yaqin, aziz bir inson bor edi. Siz har doim unga murojaat qilishingiz mumkin. Va u tushunadi, yaxshi samimiy munosabat, insonning issiqligi va ishtirokini ko'rsatadi. U befarq emas. Chunki siz uning uchun juda muhim va zarurdir. Ushbu insoniy shovqin ichida yashovchi hissiyotlarni to'ldiring. Ularni siz bilan olib, o'z yuraklaringizda yashang.

Bu shartsiz sevgi va qabul. Ota-onadan yaxshi kutilgan. Lekin ko'pincha bunday his-tuyg'ularni qanday qilib ko'rsatishni bilmaymiz, hatto ularni qanday his qilishni ham bilmaymiz. Va shuning uchun siz o'rganishingiz kerak.

Sakkizinchi xabarni yuboring. Kuchli tajribalar haqida gap ketganda, ularni to'xtatish oson bo'lmaydi, deb taxmin qilish qiyin emas. Biroq, "nafaqat" atamasi, hech qanday imkoniyatning mavjud emasligini anglatmaydi. Biz o'zingizni, his-tuyg'ularingizni uzoq vaqt muntazam ishlashga tayyormiz. Bu erda, odamning his-tuyg'ularini emas, aksincha, insonning his-tuyg'ularini boshqarish kerakligini unutmaslik kerak. Ha, bu qiyin, ha, hayotning muayyan bosqichida his-tuyg'ular bizdan kuchliroq. Ammo bularning barchasi hal qilinmoqda, barchasini yo'qotish mumkin.

Avvalo, yuqorida aytib o'tilganidek, kishi o'zicha yashashni o'rganadi. U boshqalarga shikoyat qilmaydi va boshqalarni ayblamaydi. U barcha mushtlarini o'z-o'zidan oladi. O'zingizning keyingi ishingiz: o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor berishga qodir emas. Faqat shu tarzda kuchli his-tuyg'ulardan ham kuchliroq bo'lishi mumkin.

"Gardropdan odamlar" seriyasidagi barcha kitoblar juda kuchli his-tuyg'ularni boshqarishga bag'ishlangan. Ularni Internetdan topish oson. Bu hikoyada nutq asosan jamiyat va ular tomonidan qanday qilib ko'rishni bilmasliklari mumkin bo'lgan yaqin kishilardan kuchli ta'sir ko'rsatadigan qaram kishilarga bog'liq. Ularning umuman yo'qligida ularga o'xshaydi. Va ular odamlarning barcha reaktsiyalarini o'zlari uchun haqiqiy deb qabul qiladilar. Albatta, biz yaqinlarimiz va jamiyatimiz bilan yoqimsiz va hatto fojiali munosabatlar haqida gapiramiz. Biroq, bir yechim bor. Siz kuchli va buzg'unchi xatti-harakatlarga aylanib, takrorlangan salbiy voqealar doirasidan chiqib ketishingiz mumkin. Bu ketma-ketlikning etti qismini bag'ishladi. Bosh xususiyatdagi haddan tashqari tajribalarni yengish misolidan foydalanib, o'zingizning muammoingizni o'zingiz qanday hal qilishingiz mumkinligini tushunishingiz mumkin.

Va, albatta, zen-buddizmning uzluksiz meditatsiyasi singari, o'zingiz uchun bunday ajoyib ish usulini eslatib o'tish mumkin emas. Yuqorida qayd etilgan kitoblar muallif tomonidan meditatsiya amaliyotlaridan foydalanish natijasida yoziladi. Va bu maqola, o'z navbatida, yuqorida keltirilgan kitoblarga asoslangan holda yozilgan.