Psixologiya va psixiatriya

Asab kuchlanish

Asab chalinishi - har qanday psixo-emotsional ortiqcha yuk natijasida yuzaga keladigan og'ish. Insonlarda asab tizimi sezilarli plastisitivlik bilan ajralib turadi, u har qanday stres va nostandart shartlarga mos keladi, ammo uning manbai hali ham cheklangan. Har qanday kuchli hissiy reaktsiyalar stressda deyiladi. Tuyg'ularning ijobiy rangi bo'lganida, shaxs baxt, hissiyotni his qiladi - nevro-psixologik stress bor. Agar asabiy taranglik belgilari o'z vaqtida aniqlansa, tuzatuvchi ta'sir qisqa muddatli bo'ladi va u tezda normal hayotga, atrof-muhit bilan birlikka va hissiy muvozanatga qaytadi.

Asab kuchlanishining belgilari

Ko'pincha, omillarning bir butun tarkibi asabiy taranglikni keltirib chiqaradi: oilaviy munosabatlardagi mojarolarning rivojlanishining fonida kunlik professional hayotda doimiy charchoq nevrozni tezda ishlab chiqarishi mumkin va hayotning buzilishi tufayli kelib chiqadigan tuyadi kasalligi ham zaiflashuv va noaniqlikka sabab bo'ladi.

Shunday qilib, asab kuchlanishining asosiy sabablari quyidagilardir:

- tushkunlikda, g'azabda, takabburligida, hasadida doimiy va asta-sekin yig'ilgan salbiy taassurotlar va salbiy hissiy javoblar;

- turli bilinçaltı qo'rquv va ularni boshqarish qobiliyati katta tashvish yaratadi;

- amalga oshirilmagan rejalar, bajarilmagan orzular, bajarilmagan istaklari, psixologik to'siqlar - bu subktsdual qatlamda bo'lgan barcha tarkibiy qismlar shaxsning o'zi bo'lishiga yo'l qo'ymaydi;

- shaxsiy munosabatlardagi noqulaylik, stressli vaziyatlar, muntazam nizolar va tajribalar;

- professional muhitga, tanlangan faoliyat sohasiga, amalga oshirilishning etishmasligidan norozilik;

- doimo to'plangan tajribalarni tashlab yuborishga qodir emas;

- doimiy dam olish, jismoniy faoliyatning yo'qligi.

Asab kuchlanishining yuzaga kelishi kasbiy ish bilan doimiy qarama-qarshilik, zo'riqish, his-tuyg'ular va ortiqcha mas'uliyat bilan bog'liq bo'lgan shaxslarga nisbatan ko'proq moyil bo'ladi.

Asab kuchlanishining asosiy belgilari:

- asabiylashish;

- qattiqqo'llik, noqulaylik hissi;

- quvonchning etishmasligi;

- inertsizlik, faoliyatning etishmasligi va mavjud voqealarga qiziqish;

- umuman tushmasdan tush tushkunliklari;

- noaniq emotsional javobni ko'paytirish;

- ijtimoiy atrof-muhit bilan muloqot qilish istagi yo'qligi (izolyatsiya).

Keyinchalik xursandchilikni keltirib chiqaradigan voqealarga hatto noaniq javob berish ham oshib boradi. Bundan tashqari, "portlash" odamlarni yoki kundalik ishlarni yopishi mumkin.

Yopish har qanday ijtimoiy aloqalardan ajralib turadi. Ilgari "kompaniyaning ruhi" deb nomlanuvchi va yagona yig'ilishni o'tkazib yubormagan bir odam ajablanmasdi. U yolg'izlik uchun faqat bitta aniq diqqatga sazovor joy. Uning yagona xohishi, hech kim unga tegmasligi uchun Uni unutishdir.

Xursandchilikning yaqqolligi, odamning har kungi niqobi quvonchli quvvati bilan emasligini anglatadi. Bunday mavzu, quyosh porlashi yoki qushlar ko'cha chalayotgani sababli boshqalarning baxtli bo'lishini tushunmaydi.

Shodlikning ko'payib ketishi, quvonchning etishmasligi bilan birga, tananing kuchli emaklanishi, ortiqcha tanqidiy va yangi tabular ishlab chiqarishga olib keladi. Bundan tashqari, mavzu o'z munosabatini va munosabatini o'zgartiradigan bo'lsa, unda muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi sababli uning g'azabi kuchayadi.

E'tiborli tomoni kuchayib borishi, mavzuni har bir kichik narsaga kam javob bergan. Inson tuyg'u va oson zaif bo'ladi.

Odatdagidek, bu buzuqlikning barcha belgilari ikki toifaga bo'linadi. Birinchisi yuqorida aytib o'tilgan tashqi belgilar. Ikkinchi alomat toifasi - bu vaziyatga haddan tashqari befarqlik, xavotirlanish va bilim jarayonlarini inhibe qilish bilan tavsiflangan ichki belgilar. Asab tizimining iste'moli ko'pincha depressiv holatga olib keladi. Ko'rib chiqilayotgan bosqich bir shaxs uchun juda jiddiy bo'lib qolishi mumkin, shuning uchun vaziyatni to'g'rilash uchun harakatlarni amalga oshirish kerak.

Ba'zida neyro-psixologik stress kuchayib borishi mumkinligi oshishiga olib keladi. Keyinchalik, oshqozon hissi oshib boradi, suhbatni kuchaytiradi, faol, lekin foydasiz faoliyat ko'rsatadi. Belgilangan namoyishlar qanday bo'lishidan qat'i nazar, shaxs o'zini yaxshi his qiladi, natijada u bu alomatlarni hisobga olmaydi.

Quyidagi ko'rsatmalarga qo'shimcha ravishda badantik signallar ham bor:

- hiperplutity;

- yurak urishi;

- tashqi ta'sirida (oyoq-qo'llarning sezilishi) ichkarisida, xuddi ichki tomondan sezgida namoyon bo'ladigan nazoratsiz jitter;

- oshqozon tizimi ishining buzilishi, epigastriumda aniq noqulaylik;

- ishtahaning yo'qolishi yoki aksincha, oshqozonning ko'payishi;

- yomon odatlarni mustahkamlash (masalan, lablar yoki tirnoqlar);

- hodisalar yuzaga kelgan mutlaq befarqlik bilan ajralib turadigan, qizg'inlik va qisqa tantralar.

Asab kuchlanishini qanday engillashtiradi

Asab tizimining kuchlanishiga alam qilmang, chunki, ehtimol, yomon xulq-atvorga qaramasdan, bu tartibsizlik ko'pincha qayg'uli oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun asab kuchlanishining namoyon bo'lishini bilib olsangiz, ta'riflangan holat va alomatlar sabab bo'lgan omillarni bartaraf etish uchun darhol faol choralar ko'rishingiz kerak.

Kattalardagi asab kuchlanishining davolashni uyquni normallashtirish bilan boshlash tavsiya etiladi. Birinchidan, siz farmakopeya vositalarisiz uxlab qolishingiz kerak. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar, kundalik qahva va energiya ichimliklar iste'mol qilish kerak. Morfeyev qirolligiga ketishdan oldin, televizor dasturlarini, kompyuter o'yinlarini yoki veb-saytlarni tomosha qilishdan qochish tavsiya etiladi. Kechki mashq yoki muntazam yurish kabi engil jismoniy kuchlar tez va oson uxlab qolish imkonini beradi.

Asabiy taranglikdan qutulish tez-tez o'simliklar kelib chiqadiganlarga qaraganda sedativlarni yaxshiroq retseptlashni o'z ichiga oladi. Yuqoridagilardan tashqari, kundalik ishlarni qayta ko'rib chiqishga jiddiy qarash kerak va kelajakda uni albatta kuzatib borasiz. Kundalik ratsionning tarkibini o'zgartirish kerak: nosog'lom mahsulotlarni yo'q qilish, ularni "hayot beruvchi" moddalar bilan boyitilgan sog'lom oziq moddalar bilan almashtirish.

Do'stlar bilan muloqot qilishning ijobiy ta'siri bor, shuning uchun internetni o'chirish va yaqinlaringiz bilan tabiatga e'tibor berish kerak. Bu ichki holatni uyg'unlashtiradi, stressni va asabiylikni yo'q qiladi.

Bundan tashqari, ruhiy munosabatni normallashtirish uchun, oila yoki ish muhitida shaxslararo qarama-qarshiliklarga yo'l qo'yilishi kerak. Qarindoshlaringiz yoki hamkasblaringizning beparvos so'zlariga qarshi kiyinishdan ko'ra, biron bir muammoni muhokama qilish yaxshiroqdir.

Mashq qilish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Suyuqlik, massaj, ertalabki chuqurlik, o'simtali infuzion vannalar ta'sirida hissiy muhitga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Asab kuchlanishini bartaraf etishga qo'shimcha ravishda, turli usullar mavjud, masalan, meditatsiya yoki yoga.

Agar yuqorida aytib o'tilgan narsalardan hech qanday yordam bo'lmasa, birinchi navbatda vitaminlar (mushaklarning patologiyalarini kamaytirish, qon tomir kasalliklar va nevrologik anormalliklarni kamaytirish, organizmni foydali moddalar bilan ta'minlash), shuningdek, miya qon aylanishini to'g'rilashga qaratilgan vositalar (bosh og'rig'ini bartaraf etish) , hujayra trofikasini yaxshilash, shu bilan birga samaradorlikni oshirish), antidepressantlar, nootropiklar (miya to'qimalarining trofizmini yaxshilash, psixogogik ta'sirga ega) ).

Uyda asabiy taranglikni bartaraf etish

Birinchidan, stressni engillashish hissiy holatni muvozanatlashdan iborat. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, inson uchun asosiy vazifalar - bu muammoning mavjudligi va zulm holatlaridan ozod bo'lishning mumkin bo'lgan yo'llarini aniqlashdir.

Shunday qilib, asab kuchlanishining davolash, chidamliligi va haddan ziyod uyqusizlikni bartaraf etish, birinchi navbatda, tushuncha bilan boshlanishi kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, bunday davlatga sabab bo'lgan sababni bartaraf etish, muammoning ildizini ro'yobga chiqarish, ogohlantiruvchi omilni yuzaga chiqarish va o'zini ichidagi hissiy "dunyo" ga erishish uchun engil usulda tanlashda yordam beradigan eng qulay usulni tanlab olish va keskinlikni yo'q qilish kerak.

Keyinchalik, "ish" - bu bilinki ostidagi qo'rquvni bartaraf etishdir. Tekshirilmagan beixtiyor qo'rquv, ko'tarilgan stress bilan engish uchun barcha samarali harakatlarni to'xtatishga qodir. Keyinchalik tinchlik tuyg'usini almashtirish uchun ularni boshqarish va yo'q qilishni o'rganish kerak.

Asab tizimining yo'qolishining oldini olish uchun, bilinki bilinmas darajadagi hissiyotlarni to'plashni to'xtatish kerak. Tananing qattiqligi va asabiy taranglikdan ortiqcha ko'pincha salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi: haqorat, g'azab, g'azab, hasad, takabburlik. Yengillik his qilish va salomatlik yukini tashlash uchun barcha to'plangan his-tuyg'ularni boshdan kechirish kerak. Misol uchun, xat yozishingiz, unda salbiy his-tuyg'ular bilan his-tuyg'ularni yuzaga keltiruvchi va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatni belgilab qo'ying.

Har qanday psixologik taqiqni bekor qilish kerak. Har qanday ijobiy istaklar amalga oshirilishi kerak. Aks holda, orzu tuyg'usining tubiga tushadigan og'ir toshga aylanadi. Barcha cheklangan moyillik va orzular faqat quvonch va baxt tuyg'usini to'sadigan his-hayajonli kliplar bo'lib, ular faqat azob-uqubat va o'zini doimiy norozilik hissi qoldiradi.

Asab chidamliligi, meditatsiya amaliyotlari, avtoulovlarni tasdiqlash tarzida olib borgan urushda, mukammal bo'lishi isbotlangan. Ijobiy munosabatni takrorlash kayfiyatni ko'tarish va yomon tuyg'uni engishga yordam beradi.

Sport ortiqcha stressni bartaraf etishda ham samarali. Jismoniy faollik baxtning gormonini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu esa hissiy hissiyotga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kattalardagi asabiy taranglikni tezda bartaraf etish yo'llari ham mavjud. Ular quyida keltirilgan.

Avvalo, asab kuchlanishining oqibatlarini tezda bartaraf etish uchun vaziyatni o'zgartirish tavsiya etiladi. Bu erda aylanish tezligi bilan ideal piyoda yurish. Juda yaqin orada g'amginlik yo'q. Endokrin tizimining normallashuvi normallashganligi sababli, ruhiy holatga javob beradigan miya zonalarining faoliyati faollashadi, stressni o'zgartuvchi tomonidan jismoniy faoliyatni ta'minlashga mo'ljallangan jarayonlar.

Natijada muammolar muammosidan diqqatni boshqa narsaga, masalan, orzularga o'tkazish uchun yurish vaqtida erishish mumkin.

Bu sizning qo'llaringiz bilan ishlaydigan asabiy siqilishni bartaraf etishga yordam beradi: siz kichik qismlarni ajratib qo'yishingiz, kompyuterga biror narsa kiritishingiz, stressga qarshi o'yinchoqlar tayyorlashingiz mumkin. Nihoyat, barmoq uchlari nihoyatda ko'p sonli nerv sonlari bilan jihozlangan bo'lib, ularning faollashuvi keskinlikni yo'qotadi.

Agar sog'likka ruxsat etilsa, haddan tashqari oziq-ovqat haddan tashqari ovqatni olib tashlashga yordam beradi, masalan, bir tilim issiq qalampir yeyishingiz mumkin. Ushbu harakat endorfinlarning o'sishiga olib keladi, deb hisoblashadi.

Sevimli kishilarning odatdagi teginishi, ularning sarg'ayishi tez ta'sir ko'rsatadi. Ular ijobiy energiya bilan shaxsni to'ldiradi va ichki muvozanatni tiklashga qodir.

Yon ta'sirga ega bo'lmagan samarali va juda foydali usul samimiy yaqinlik hisoblanadi. Bu jarayon asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan zavq gormonlarini ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, samimiylik tufayli spazmlar va mushaklar qisqarib ketadi, bu esa uzoq davom etgan asabiy kuchlanish bilan kechadi.

Yig'ilgan kuchlanishdan qutulish uchun sayyoramizning kichik aholisidan namuna olish lozim. Bolalar kattalarni sevish va kattalarni taqlid qilishni yaxshi ko'radilar. Buning uchun ular ko'pincha haqoratlanadi. Va behuda. Intuitiv darajadagi kichik burmalar, asabiy taranglikni tezda qanday qilib bartaraf etishni biladi. Shuning uchun, agar aqliy kuch tugagach, siz gullab-yashnashi yoki ko'zgu yuzasi oldidagi yuzlar tuzilishi kabi qiziqarli va juda oddiy mashqlarda qatnashishingiz kerak. Bu nafaqat hissiy yukni engillashtiradi, balki kayfiyatni kuchaytiradi.

Shuningdek, yomon ahvolda bo'lgan tabassum bilan tavsiya etiladi. Ko'pincha siz xushbo'y qilishni xohlasangiz, lekin og'ir muammolar va hissiy charchoqning og'irligi ostida ham lablarini tabassum bilan cho'zishga harakat qilishingiz kerak. Tananing "g'ayritabiiy" reaksiya bilan chindan ham hayratda qoldiradi. U hayratga tushadi va hamma narsa yomon emas va faqat yaxshiroq bo'lishga qaror qiladi. Shifokorlar uzoq vaqt mobaynida miya hujayralarining tuzilishi va yuzning mushaklariga aloqadorligi bilan bevosita aloqaning mavjudligini aniqladilar.

Agar inson mavzusi kuladi yoki kulib boqsa, miya to'qimalarining tuzilishiga qon oqimi oshadi, shuning uchun kislorod miqdori ortadi, bu miyaning ishlashiga ta'sir qiladi va aqliy holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Aslida, buning natijasida kulgi va tabassum charchoqni yo'q qiladi, boshqa davlatga o'tishga yordam beradi, badanning mudofaa javobini faollashtiradi.

Bolalardagi asabiy taranglikni qanday qilib yumshatish mumkin?

Bolalarning befarqligiga qaramasdan, ularning mavjudligi ham qiyinchiliklar, ko'ngilsizliklar va yo'qotishlar bilan to'ldirildi: sevimli o'yinchoq sindirib, yangi bog'ga ko'chirildi, boshqa chaqaloqlar bilan janjallashdi. Kattalar bolalarning muammolarini e'tiborsiz qoldirmasliklari kerak. Bolalarning yoshiga qarab, har qanday o'zgarishga moslashish qiyin kechadi, kattalar muhitiga ko'ra, ular hech narsaga arzimaydigan narsalarga ko'proq e'tibor berishadi.

Bolalardagi asabiy taranglik buvisining kutilmagan kelishi, birinchi qadamlar, ota-onalarning janjaliga sabab bo'lishi mumkin. Etarli javob bilan chaqaloqning stressi foydalidir, chunki u o'zining kuchlarini safarbar qilishga, ayrim muammolarni bartaraf etishga yordam beradi, ammo ortiqcha stress kuchsizlanadi.

Kichkintoyning kattalardagi atrofi chaqaloqdagi asab kuchlanishining qo'ng'iroqlarini sezishni o'rganishi kerak. Karapuzdagi asabiy kuchlanishning asosiy belgilari - bu xatti-harakatlarning o'zgarishi.

Kichkintoylarda haddan tashqari asabiy taranglik tez-tez yoshroq yosh davri belgilari bilan regressiya bilan namoyon bo'ladi: ular barmoqlar ustidan so'ralsa, qalam so'rashi mumkin, siydik o'g'irlab ketmaslik paydo bo'lishi mumkin. Keksa yoshdagi bolalar befarq bo'lishlari mumkin.

Bundan tashqari, kosmosdagi stress belgilari quyidagi ko'rinishda xizmat qilishi mumkin:

- nevrologik hodisalar: enuresis, tits, tishlarni silliqlash, nutqda qotib qolish, obsesif harakatlar;

- charchoqning ortishi;

- asabiylashish;

- chaqaloq faoliyatining qisqarishi;

- mushaklar kuchlanishi;

- ishtahani kamaytirish yoki ortiqcha o'sish;

- orqa, qorin va migrendagi allergiya;

- ko'z yoshlari;

- Quviq disfunktsiyasi;

- oshqozon-ichak tizimining buzilishi;

- otishma;

- zaiflashtirilgan kontsentratsiya;

- esdalikni yo'qotish;

- tana og'irligining kamayishi yoki ortishi.

Yuqorida qayd etilgan ko'rinishlarni o'z avlodlarida ko'rgan ota-onalar, birinchi navbatda, ularning foydaliligiga qaramay, bolaning yukini kamaytirishlari kerak. Voyaga etgan atrof-muhitning vazifasi buzilishlarni ortiqcha kuchlanishni bartaraf etishning alohida usulini tanlashdir.

Boladagi asabiy taranglikni bartaraf qilish uchun u bilan suhbatlashish, uning his-tuyg'ularini, tajribalarini o'rganish, azob berish kerak. Uyda ochiqlik va ishonch muhiti yaratilishi kerak. Bolani har bir tajribaning ijobiy ekanligiga ishontirish kerak.

Chaqaloqlar o'zlarining "yomon" harakatlaridan yoki xatti-harakatlaridan qat'i nazar, qadrlashlari kerak. O'zining mehrini, g'amxo'rligini, haroratini ochiq namoyishi uchun u zarurdir. Tezroq qarsillat kerak. U ota-onasining beg'ubor sevgisini sezishi va ortiqcha belgi bilan ish qilish uchun emas, balki uni barcha ehtimollarga qarshi sevishini tushunishi kerak.

Shu bilan birga, bola ruxsat berilgan chegaralarni aniq bilishi kerak, shuning uchun uning xatti-harakatlari bilan ruxsat etilganlarni farqlash lozim. Biroq, "juda uzoqqa ketmaslik" va juda qat'iy bo'lishi kerak emas.

Bundan tashqari, bolaning jismoniy faoliyati uchun imkoniyat berish uchun sevimli mashg'ulotlariga yoki ijodiy faoliyatni topishga yordam berish uchun zarur bo'lgan homiladorlik uchun uy vazifasi sinfini topish tavsiya etiladi. Bu bolaning nafaqat o'z manfaatlari, resurslari va ehtiyojlarini hisobga olishi kerak.

Загрузка...

Videoni tomosha qiling: Asab kasalligi haqida Асаб касаллиги ҳақида (Sentyabr 2019).