Psixologiya va psixiatriya

Hamma narsani qanday qilish kerak

Kun davomida bajarilgan ishlarning soni, uchrashuvning oxirgi muddatlari, shuningdek, ichki resurslarni sarflash turli darajadagi qiyinchiliklarga duch kelgan odamlarga beriladi. Va agar hamma narsa qilishni qanday boshqarish kerak bo'lsa, unda har doim ortiqcha ortiqcha kuchlanish va uzilishlar va ko'ngilochar sohada javob bo'lolmaydi. Kech, stressli va biron-bir narsaga vaqt topa olmagan har bir kishi, ko'proq o'yin-kulgi va dam olish uchun qo'shimcha daqiqalarni bag'ishlamaydi. Bu erda mas'uliyat va cheklovlar soni emas, balki o'z imkoniyatlarini aniqlash qobiliyati.

Zaruriylikni amalga oshirish uchun vaqt ajratish ehtimoli yoki mumkin emasligi tashqi omillar, ya'ni kerakli ishlarning soni va davomiyligi bilan tartibga solinadi. Tabiiyki, bu butunlay e'tibordan chetda qolmasligi mumkin, lekin takroriylik va samaradorlik, shuningdek, erta ko'tarilish, poklik yoki yolg'onlarga nisbatan chidamlilik kabi ichki odatlardir. Kunlik vaqt miqdori har bir kishi uchun bir xil, faqat bir kishi har bir daqiqada foydalanishga qodir. Qisqa vaqt ichida hamma narsani qilishni o'rganish mumkin, ammo bu sezilarli hissiy va voliylik xarajatlarni talab qiladi.

O'zgarishlar boshlashda eng yaxshi yordamchi vazifalar ro'yxati. Telefonda kunlik yoki dasturni boshlash yaxshi bo'ladi, u erda kelgusi kun uchun vazifalar, shuningdek, bir hafta va bir oy tasvirlanadi. Kunlar va vazifalar qanchalik batafsil tasvirlangan bo'lsa, o'z xohishingizni o'z vaqtida bajarish imkoniyati qanchalik ko'p. Misol uchun, keyingi oy yoki olti oydan keyin siz o'zingizning tug'ilgan kuningiz haqida eslatib o'tmoqchi bo'lsangiz, tadbirdan bir necha hafta oldin, siz sovg'a sotib olish kerakligi haqidagi yozuvni yozib olishingiz kerak va bundan bir necha kun oldin oldindan tanlash elementini kiritishingiz kerak. Bu voqea qanchalik katta bo'lsa, rejalashtirilgan jadvalda bu boradagi yozuvlar qancha ko'p bo'lishi kerak - jarayonni ta'sis etuvchi harakatlarga aylantirish qobiliyati butun ishdan qutilishga yordam beradi va hamma narsani muntazam ravishda amalga oshiradi.

Ko'p odamlar bunday jurnalni bir sahifada shaxsiy va biznesga aylantiradi, kimdir turli tumanlar uchun bir nechta noutbuklarni oladi, ba'zilari ranglarini chiqaradi yoki vaqt o'tishi bilan. Hech qanday maslahat yo'q - eng muhimi, qulaylik. Qabul qilish juda yaxshi ishlaydi, zudlik bilan va ahamiyatga ega bo'lgan voqealarni ta'kidlaydi, shuningdek vaqtni ko'rsatadi. Avvaliga siz kundalik tuzilishga va hisob-kitoblarga qo'shilmasangiz, hamma kichik narsalarni yozib olishingiz mumkin, shu jumladan, oyoq kiyimlarini tozalab, idishlarni yuvish, yozishmalar yuborish - bu kichik narsalar oxir-oqibat sherning ulushini olishi mumkin.

To-do ro'yxatini har kuni tekshirish kerak va bugungi kunda bajarilmagan yoki to'satdan paydo bo'lgan narsalarni ko'rsatish kerak. Qayta ishlab chiqilgan vazifalar bajarilishning dolzarbligi bo'yicha belgilanadi va muddati o'tgan vazifalar keyingi kunga ustuvor ahamiyatga ega. Umuman olganda, kun davomida bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsa uchun harakat qilish kerak. Ertaga yoki haftaning oxirigacha kechiktirishdan ko'ra yarim tungacha o'tirish yaxshiroqdir. Ushbu yondashuv tanlangan vazifalarni to'plashdan qochishga yordam beradi, shuningdek, tezlikni va sifatni kechayu kunduz tugamasligi uchun rag'batlantiradi. Bundan tashqari, ushbu yondashuv tufayli ularning imkoniyatlarini his qilish mumkin. Vaqt bilan bog'liq muammolarning ayrimlari dangasa yoki rejalashtirishdan kelib chiqmaydi. O'zingizning eng yaxshi ishni bajarish orqali asosiy ishingizning vazifalarini bajarishga qodir emasligingizni va erkin sport bilan shug'ullanishingizga to'g'ri kelmasligini bilib qolsangiz, eng yaxshi echim yukni qayta taqsimlash yoki doimiy tungi kuzatuvlar o'rniga biror narsadan voz kechish bo'ladi. Siz barcha asosiy vazifalar ro'yxatini yakunlaganingizni va vaqt hali ham mavjudligini sezganingizdan so'ng, qo'shimcha darslarni qidira boshlashingiz mumkin.

Amaliyotda harakat qilishni osonlashtirish uchun kun davomida ro'yxatni muntazam tekshirib turish kerak. Uchrashuv kechiktirilganda bir necha harfga javob berishingiz mumkin. Har kuni xuddi shunga o'xshash pauzalar mavjud, ular bo'sh gapirish yoki ro'yxatning bir qismini to'ldirish mumkin.

Qanday qilib hamma narsani boshqarish va jonli hayotni to'liq amalga oshirish kerak? Sizning hayotingizning barcha sohalarini hisobga olish kerak, chunki pauzalar nafaqat ish vaqtlari bilan to'ldirilishi mumkin, masalan, siz shifokor yoki sartaroshga ro'yxatdan o'tishingiz, choy qahva ichishingiz yoki yaqinlaringizga kulgili rasm yuborishingiz mumkin. Vaqtni samarali ishlatish va chiqindilar o'rtasidagi farqni tushunish muhimdir. Shunday qilib, agar siz uzoq vaqtdan beri do'stingizga liftda bo'lganingizda Facebookda javob bersangiz, bu oqilona. Agar siz allaqachon bir soat bo'lsa, rejani bajarish o'rniga, siz tarmoqli orqali o'ynashni boshlaysiz, keyin siz kechqurun stress holatida bo'lasiz.

Bir kunda hamma narsani qanday qilish haqida maslahatlar

Kunduzgi har bir narsa uchun etarli miqdorda bo'lishi uchun tuzilishi mumkin, lekin rejalashtirilgan rejaga ehtiyoj bor. Bu kunning boshlanishi bilan bog'liq bo'lishi kerak. Budilnik soatini belgilashi kerak, chunki siz faqat mashg'ulot yig'inlari uchun etarli vaqtga ega bo'lasiz, faqat siz xotirjam va g'ayrioddiy tarzda to'plashingiz mumkin emas, balki to'satdan kuchga tushadigan vaziyatlarni (ko'ylakni temirlash yoki kuygan sochlarini fen bilan almashtirish kerak) hal qilishingiz mumkin. Bo'sh vaqt ichida namoyishni boshlagan intizom hayotning barcha turlarini shakllantira boshlaydi. Misol uchun, uyquga ketganidan so'ng signalni tarjima qilishni to'xtatishingiz mumkin yoki siz loyiha yozish yoki ijtimoiy tarmoqlarni tark etish vaqti kelganida do'stingiz bilan bo'sh suhbatni tugatishni o'rganishingiz mumkin.

Uyni o'z vaqtida tark eting, vaziyatga borish uchun vaqt ajratish uchun zahira bilan tanish bo'lmagan joyda yig'ilishga boring. Barcha echimlarni optimallashtirish mumkin, ko'plab harakatlar bajarilmaydi. Vaqtni noto'g'ri deb hisoblaganing, kechqurun tayyorgarlik ko'rmagan yoki ruhda uxlab qolgan bo'lsa, faqat sizni kutish kerak bo'lgan odamlar emas, balki sizni ayblash kerak. Samolyot bilan hamkorlik yaxshi ishlaydi, u sizning qo'nish vaqtigacha etib boradimi-yo'qmi, aniq bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi - shunga o'xshash munosabat barcha hayotiy voqealarga taalluqli bo'lishi kerak.

Hosildorlikni imkon qadar kamaytiradigan charchoqning fiziologik omillarini olib tashlash uchun sizning kundalik turmush tarzingizni va o'zingizning farovonligingizga g'amxo'rlik qilishingizni buyuring. Ular muntazam ravishda jismoniy tekshiruvlar, etarli uyqu, hissiy xarajatlarni qoplash uchun kuch va jismoniy mashqlar bilan ta'minlanadi.

24 soat ichida hamma narsaga qanday erishish mumkin? Maqsadlarni amalga oshirish yoki qulaylik printsipi bilan emas, balki ularning ahamiyati yoki muddatlariga yaqinligi bilan taqsimlang.

Agar sizda to'ldirishingiz bo'lsa, ertalab tish shifokori bilan uchrashuv qilish va kechki ovqatlarni yuvish yoki loyiha prezentatsiyasini tayyorlash muhimdir. Eng muhim va qiyin masalalardan boshlang va kechqurun vazifalar mas'uliyatini oshiring. Kunning birinchi yarmida muntazam ishlarni qo'ysangiz, asosiy kuchlar bunga sarflanadi, keyin esa kechqurun ijodkorlik yoki aqliy ishtirok etishni talab qiladigan ishni bajarish juda qiyin bo'ladi. Barcha loyihalar, hayotning kelajakdagi hayotiga ta'sir ko'rsatadigan voqealar imkon qadar tez amalga oshirilishi kerak, ammo bulutlarni yig'ish va to'plash oqshomga ko'chirilishi mumkin, chunki hayotning ko'rinishi bunday narsalarni qilishdan yoki e'tibordan chetda qolmasdan juda o'zgarmaydi.

Kun nafaqat foydali va zarur rejalar bilan, balki dam olish davrlari bilan ham to'ldirilishi kerak. Tushlik, qahva, yurish, onlayn-do'konlarni kezish yoki do'stlar bilan suhbatlashish uchun vaqt ajrating. Agar ishda siz hamkasblaringizning takliflarini chayqagan bo'lsangiz va sizning ishchi maslahatingiz bilan kechki ovqatda o'rtangizda samarali o'zingizni ifoda eta olmaysiz va vaqt oz qolgan bo'lasiz. Ushbu ramka sharoitini saqlab turadigan bunday xatti-harakatlar hurmatga olib keladi va boshqalarning foydasiga harakat qilish istagi tezda hayratda qoladi.

Bir vaqtning o'zida har bir narsani bitta nafasda qilishga harakat qilishning hojati yo'q, bu odatda faqat charchashga olib keladi. Vaqti-vaqti bilan uzilishlarning ahamiyati ham ishlash, ham tezlikka ta'sir qiladi. Jismoniy ish vaqtida, agar sizning ishingiz aqliy zo'rlik bilan va doimiy yashash joyingiz bilan bog'liq bo'lsa, siz yotishingiz yoki o'tirib olishingiz mumkin, keyin siz davriy yurishlarni kiritishingiz kerak. Siz uyda do'konga nonga borishingiz, ofisdagi gullarni sug'orishingiz yoki keyingi bo'limga borishingiz mumkin, agar siz bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz yoki iliqlik qilishingiz kerak bo'lsa. Kimdir soatiga bir marta dasturda to'xtashni osonlashtirsa, yordamga muhtoj bo'lgan kishilar semantik vazifalarni bajarishadi. Kichkina bola bilan hamma narsani qanday qilish kerakligini o'ylab ham, chaqaloqlarning muammolarida aqldan ozish o'rniga, etarli darajada idrok etish uchun zarur bo'lgan qoidalarni buzish kerak.

Ishda hamma narsani qanday qilish kerak

Ishlar, umuman, turli xil xususiyatlar massasi bilan bog'liq bo'lib, ular turar joyga boradigan vazifalardan farq qiladi. Biroq, ishni optimallashtirishga yordam beradigan va ba'zan uni amalga oshiradigan universal qoidalar mavjud. Qayta tiklash buyrug'idan boshlash arziydi - bu sizning ofisingizga va o'z uyingizga tegishlidir, bu esa sayohat qilganlar yoki texnik yordam bilan bog'liq bo'lganlar uchun muhimdir. Kassaning ideal tartibi va tashkil etilishi dastlab ish oqimiga moslashishga va konsentratlashga yordam beradi. Misol uchun, barcha freelancerlarning muammosi - tashkil etilgan ish joyining etishmasligi, yumshoq yostiqlar, yoqimli o'yinchoqlar va doimiy ravishda bolalar va uy hayvonlari bilan ishlaydiganligi bu jarayonga e'tibor berishga imkon bermaydi. Biroq, bu ish joyi uydan tashqarida bo'lganlar uchun ham to'g'ri keladi - kompyuterda fayllarni tizimlashtirishning yo'qligi, oxirida sarflanadigan materiallarni xaotik saqlash juda ko'p vaqt talab etadi.

Sizning hududingizda yangi mahsulotlarning paydo bo'lishini kuzatib boring, yangi ishlanmalar yordamida ish jarayonini optimallashtirish va engillashtirish uchun yo'llarni qidiring. Muhandis, AutoCAD bor bo'lsa, qo'lini har tomonga tortib olish uchun ahmoqdir, agar lazerdan foydalansangiz jarroh skalpel bilan ishlaydi va hisobchi 1C o'rniga abakusdan foydalanadi. Hayotni osonlashtiradigan va vaqtni tejash vositasi ijodiy san'atkorlar va musiqachilar uchun ham mavjud. Do'konga shaxsiy safarlarga vaqt sarflamasdan engilroq va ko'proq ergonomik vositalar yoki sarf materiallari Internetdan foydalanishingiz mumkin.

Jim rejimini belgilang yoki ijtimoiy tarmoqlardagi ogohlantirishlarni qabul qilib bo'lmadi. Kiruvchi qo'ng'iroqlarni cheklashni o'rnatish yoki kiruvchi qo'ng'iroqlarni boshqarish uchun maxsus funktsiyalarni ishlatish. Sizning tashqi ogohlantirishlaringiz qanchalik kamroq bo'lsa, unda ish oqimiga qaytish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Ushbu daqiqani yaqinlaringiz bilan muhokama qiling va kutilmagan holatlar yuzaga kelishining yo'lini tanlaymiz.

Faqat gadjetlar yordamida emas, balki vaziyatga yangi echimlarni izlang. Ehtimol, bosmaxonaning javob berish uchun uzoq vaqt kutishni talab qiladigan noqulay ishi bosmaxonaning o'zi yoki matbaa markazini ochish bilan bog'liq. Avval siz uchun tegishli dasturni yozishni so'rasangiz, avtomatik ishni bajarish mumkin emas va agar siz klassik sovg'alarni siz xurmo va zarur xizmatga yetkazib berish bilan to'layotgan bo'lsangiz, o'zingizning hamkasblaringizning o'z vaqtida tabriklari haqida qayg'urmang. Muntazamlikni avtomatlashtirish yoki uzatish uchun iloji boricha harakat qilib ko'ring.

Psixologik jihat, agar odam juda og'ir bo'lsa ham, o'z-o'zidan hamma narsani qilishga harakat qilganda, qobiliyatsiz bo'lish qo'rquvi. Bunday paytlarda hamkasblaridan yordam so'rashingiz mumkin - bu sizning rejangizni shaxsan o'zlashtiradi va munosabatlarni yaxshilaydi. Har bir narsani almashtirishning hojati yo'q, lekin siz chaqiruvga javob berishni yoki chop etishga va sizning hujjatlaringizga printerga boradigan kishiga murojaat qilishni so'rashingiz mumkin.

Hamkasblar tez-tez ishonchliligingizdan foydalansa, odatda almashtirish bojlari yoki hatto odatga aylantirsa, bu kabi qoidabuzarliklarni to'xtatish kerak. O'z vazifalari bilan yana o'qing va boshqalarni bajarishni rad etishda davom eting. Istisnolar sizning ishingizdan ortiqcha yuklamagan yoki hamma narsani tugatganingizdagina, va yaxshi odam yordam so'ragan paytlardir. Bu tamoyilni rad qilmang, aks holda sizga yordam kerak bo'lsa, hech kimga murojaat qilmang.

Eng muhim vazifalar bilan ishlashni boshlang va hozirgi vazifalarni bajarishingiz yoki kuch va orzu qilishda davom eting. Inson tabiati shundayki, faoliyat natijalari qo'llanilish nuqtasiga va foydalanish sifatiga bog'liq. Bu erda shaxsiy faoliyatingizning dinamikasini kuzatib borish muhimdir, shuning uchun eng yuqori ish qobiliyatingiz vaqtlarini bilish, ularga muhim yoki murakkab vaziyatlarni rejalashtirish kerak. Agar siz faoliyat turiga qarab boyo'g'li bo'lsangiz, ertalab siz elektron pochtangizni tahlil qilishingiz, keyingi kunga rejalashtirishingiz, avtomatik ma'lumot kiritishingiz yoki shablon harakatlaringizdan foydalanishingiz mumkin, lekin keyinchalik muhim traektoriyalarni hisoblashni boshlashingiz yoki murakkab mijozlar bilan uchrashuvlarni amalga oshirishingiz mumkin.

Ritmi va ilhom bilan ishlayotganingizda ishdagi hamma narsani qilishingiz mumkin. Natijani o'zingizdan tashqariga chiqarishni istagi, ichki motivatsiya va davlatni hisobga olmasdan, bir necha hafta davom etadigan norozilikka aylanishi mumkin. Yaxshi dam olishni boshlaganingizda, tana o'zi yaxshi natijalarga erishadi, yarim soatlik piyoda yurish sizga yordam berishi mumkin.

Har bir ayolni qanday qilish kerak

Ayolning hayoti juda xilma-xildir va har bir narsani to'g'ri darajada bajarish istagi, ba'zan vaqt bor, asab tushishi mumkin. Ayniqsa, o'ta kichik bola bilan hamma narsani qanday qilib bajarish kerakligi haqida. Asosiy printsiplar vaqtni boshqarish usullarini takrorlaydi, ammo vaqtni tejashga qaratilgan ba'zi bir ayol fokuslari mavjud. Avvaliga qancha vaqt etarli emasligi va nima qilish kerakligi haqida qaror qabul qilish muhimdir. Axir, agar doimo sezilmaydigan ishlarga sarflansa, munosabatlar va rivojlanishning muhim sohalari shikastlansa, bu vaziyat ayolning kechikishidan ko'ra kechikishidan ko'ra butunlay boshqacha tarzda tuzatiladi.

Ko'proq mas'uliyat va mas'uliyat paydo bo'lganda, uni engish qiyinroq va dastlab, agar u hali ham mumkin bo'lgan daraja bo'lsa, muayyan bosqichda siz mustaqil ravishda hal qilish mumkin bo'lmagani uchun uni yuklashingiz mumkin. Ayolga yordam so'rashni o'rganish juda muhim va bu har qanday kishi bo'lishi mumkin - er bolaning yonida o'tirishi mumkin, ish do'sti hujjatlarni keltirishi mumkin, do'stingiz texnikani tanlashga yordam berishi mumkin. Bu dam olish va sog'ayish uchun zarur bo'lgan vaqtni tejaydi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun ajratilgan vaqt va vaqt bo'lishi kerak. Dam olish har doim ham yolg'on gapirishni anglatmaydi - bu erda sizni energiya va motivatsiya bilan to'ldiradigan barcha tadbirlarni qo'yish kerak. Qayta tiklash jarayoni qanchalik samaraliroq bo'lsa, tezroq siz muntazam yuk bilan engishingiz mumkin, istaklarni ro'yobga chiqarish uchun hayotdagi kuch ko'proq.

Ro'yxatni tuzish hech narsani unutmaslikka yordam beradi, ammo ayol psixologiyaning o'ziga xos xususiyatlari shundan iboratki, istaklar yanada oson bajariladi. Agar kerakli va majburiy holatlar ro'yxatini ertangi kun uchun istaklarning ro'yxati bilan o'zgartirsangiz, bu bilan o'ynashingiz mumkin. Garchi u "Men rejalashtirmoqchi bo'lgan narsalarni istayman" deb yozilgan avtoulov markaziga rejalashtirilgan sayohat bo'lsa-da, bu juda yoqimli his-tuyg'ularni beradi va ijodiy moslashuvni o'z ichiga oladi. Misol uchun, mahallada mazali qahva ichish yoki sevimli kitobingizning bo'limini o'qishingiz mumkin.

Bola bilan nima qilish kerak? Bir nechta sinflarni birlashtirish. Siz faqat farzandingiz bilan yurishingiz mumkin emas, balki uni o'zingizning yoga mashg'ulotingiz bilan toza havoda birlashtirasiz va hatto bolaning jismoniy tarbiyasi bilan shug'ullanasiz. Tozalash, shuningdek, jismoniy mashqlar bilan birlashtirilib, audio kitoblarni tinglash bilan birga, do'stlar bilan muloqot go'zallik saloniga o'tkazilsa, u holda vaqtni tejash bilan ijobiy his-tuyg'ular soni juda katta bo'ladi.

Videoni tomosha qiling: Faqat ayollar korsin Erkaklar iltimos kirmang (Oktyabr 2019).

Загрузка...