Psixologiya va psixiatriya

O'zingizni nazorat qilishni qanday o'rganish kerak?

Har bir inson baxtli bo'lishni, muvaffaqiyatga erishishni, farovon oilani yaratishni orzu qiladi. Buning uchun u rejalar tuzadi, uning maqsadlari va maqsadlarini belgilaydi, ularni hal qilish rejasini va o'z harakatlarini oldindan rejalashtiradi. Biroq insonning tabiatini chalg'itishi, u tayyorlagan rejasiga mos kelmaydigan, ongli xohish yoki harakatga mos keladigan hamma narsani unutishdir. Bir vaqtning o'zida xohish-istakni tarqatib yuborish, inson uchun yaratilgan rejalar haqida unutish emas, balki ularni amalga oshirishga qaytish ham qiyin kechadi. Buning sababi, ularning xatti-harakatlari, istaklari va his-tuyg'ularini boshqarish uchun shaxsiyatning etishmasligi. O'zining «men» ni nazorat qilish qobiliyati - bu keraksiz his-tuyg'ularni ushlab turish, his-tuyg'ularni nazorat qilish, istalgan vaqtda maqsadga muvofiq harakat qilish, dadil motivatsiyalarni bartaraf etish va belgilangan me'yorlar va xatti-harakatlar qoidalariga rioya qilish uchun yordam berish.

Qanday his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish uchun maslahatlar

O'zining his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularidan o'zini mahrum qilishdan mahrum bo'lgan kishi, ularga osongina tushib, nazorat qilib bo'lmaydigan, jirkanch harakatlar qila oladi. O'zini nazorat qilish va o'zini tuta bilish qobiliyati ko'pchilik odamlar zamonaviy dunyoda etishmayotgan xarakterga ega. Turmushning turli xil turlari va shaxslarni turli tarbiyalashlari tufayli, vaziyat odatda nizolar deb nomlanadi. Insonning mantiqiyligi, o'z-o'zini boshqarish qobiliyatining etishmasligi, o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish, fojiali oqibatlarga, jismoniy shaxsning ruhiy holatini o'zgartirishga, tajovuzni rivojlantirishga olib keladi. Shuning uchun o'zingizni nazorat qilishni va g'azablanmaslikni o'rganish oddiy savol emas, balki tez-tez so'raladigan psixologlardan biridir.

Biror kishi chuqur hurmat, ehtirom va eng muhimi shu kabi his-tuyg'ularni boshdan kechiradi, hissiyotlarni nazorat qila oladigan, o'z oldiga qo'ygan maqsadlarga muvofiq harakat qiladigan, kichik istaklari bilan chalg'imasdan, asosiy narsalarga e'tibor bermaydigan holda, ikkinchi darajali muhimni ajratib oladigan odamga qarashga o'xshaydi.

O'zingizni qanday nazorat qilishingiz va asabiylashmaysiz? Ushbu shaxsiyat sifati zarur ekanligini tushunish uchun, aloqa nuqtasini topib, o'zingizning "men" bilan kelishuvga erishishga harakat qiling. Ehtiyot va nazorat qilish qobiliyati turli sohalarda muvaffaqiyatga erishishga imkon beruvchi hissiy namoyishlar darajasini tartibga solishda yordam beradi, eng muhimi, hissiy muvozanatni o'rnatish va sog'lom ruhni saqlab qolishdir. Sifatni nazorat qilish odam o'zini xavfsiz his qilish, shaxsiy erkinlikka erishish, o'zidan va atrofidagi odamlardan hurmat topishga imkon beradi. O'zini topshirishga qodir emas, balki o'z xohish istaklarini bartaraf etish qobiliyatiga ega bo'lgan kishi kuchli va har qanday qiyinchiliklarni engishga qodir. Ayni paytda, uning irodasi bu odamga yomonlik tilab duo qilayotganlar uchun qiyin. Kiyinsizlar o'zlarini, o'z harakatlarini, fikrlarini, his-tuyg'ularini, harakatlarini nazorat qilish imkoniyatiga ega.

O'zingizni nazorat qilishni va boshqalarga g'azablanmaslikni qanday o'rganasiz? To'g'ri harakat qilishni qanday o'rganish kerak? Biror kishi tavba qilsa, odatda hissiy ruhiy tushkunlik holatida va noto'g'ri his-tuyg'ular asosida amalga oshiriladi. Hech narsa yaxshiroqdirki, odamning his-tuyg'ulari uning fikridan yuqori qadamni egallaydi. Har bir narsa uyg'unlashishi, insonni professional sohada, shaxsiy hayotda va ichki xotirjamlikda muvaffaqiyatga olib borishi kerak. Shuning uchun nazoratni o'rganishni xohlaydigan kishi o'z xatti-harakatlari va istaklarini diqqat bilan tahlil qilishi kerak. Buni qilganingizdan so'ng, bo'shashmaslikdan voz kechib, his-tuyg'ularingizni qabul qilishga imkon beruvchi "zaif nuqtalarni" toping.

Inson hayotining muvaffaqiyati murabbiysi bo'lgan Itjet Pintosevich o'z-o'zini nazorat qilishning samaradorligi va muvaffaqiyati uchun bir vaqtning o'zida ishlab chiqilishi kerak bo'lgan uchta komponentdan iborat bo'lishi kerakligi haqida fikr bildirdi:

- Birinchisi - mavzu o'zlarini xolisona davolashni, aldash va illyuziyalarni yaratmaslikni o'rganishi kerak;

- Ikkinchi nazorat ikkita samolyotda bo'lishi kerak: ichki va tashqi. Vazifani o'zi nazorat qilsa, u bu haqda o'z hamkasblariga yoki do'stlariga xabar berishi mumkin, ammo u belgilangan vaqtda bajarmasa, jarimani to'lashi kerak. Tashqi ogohlantirish, uchinchi tomon faoliyatlari bilan chalg'itilmaslikni va shu yo'nalishda harakat qilishni ta'minlaydi;

- uchinchi - ularning xatti-harakatlarini tizimli va faqat bajarish kerak. Agar har bir shaxs o'z-o'zini nazorat qiladigan bo'lsa, u faqat vaqtni sarflash bo'ladi va u o'z hayoti, taqdiri va oqibatida o'z hayotida muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi sababli nazoratga yo'naltirilgan sa'y-harakatlariga ishonch bildiradi.

O'z-o'zini nazorat qilishni o'rgana boshlagan kishi muvofiq ierarxiyadan so'ng maqsadlar ro'yxatini tuzishi kerak. Ushbu ro'yxat har doim paydo bo'lishi kerak: ish stoli, muzlatgichda, devorda, uyg'onayotganda ko'rgan odam. Siz har kuni amalga oshirilgan harakatlaringizni nazorat qilishingiz kerak, hatto maqsadga erishish uchun eng kichik progressni qayd qilasiz.

Turli holatlarda ular quvonchli yoki xafa bo'ladimi, nima bo'lishini tahlil qilish va o'zingizning reaktsiyangizni kuzatib borishingiz kerak, qanday hissiy javob paydo bo'ladi va qaysi daqiqalarda.

"Tuyg'u chalg'itadigan" vaziyatlarni aniqlagan holda, bu hodisaning bunday hodisalarga qaramligini bilish va tushunish kerak. Vaziyatning eng xavfli echimini shaxsning psixologik holatidan qanday zarar ko'rsata olishi mumkinligini tasavvur qilish mumkin bo'lgan holatni tasavvur qilish mumkin: sodir bo'lgan vaziyatning oqibatlari yoki noto'g'ri va hissiy jihatdan notabalik harakati.

Yig'ilgan salbiy energiyani chiqarish uchun sport sportga yaxshi mos keladi: har qanday kurash yoki o'zini himoya qilish. Muhimi, SHni yo'q qilishning ichki istagi. Bu o'z navbatida o'zlarining jismoniy salomatligiga va boshqalarning sog'lig'iga sodiq qolishi mumkin. Misol uchun, agar shaxs jismoniy holatni yoqtirmasa, u kishi jangga kirishga yoki uni yo'q qilishga tayyor bo'lsa, u albatta bajarilishi kerak. Lekin buni aqlan qilish kerak! Agar kishi nafrat mavzusi bilan aloqa qilish vaqtida bezovtalanib qolsa, bu mavzuda siz xohlagan narsalar bilan hamma narsani aqlli qilish kerak. SHni bartaraf etish uchun qog'oz sifatida foydalanishingiz mumkin: siz nafratlanadigan odamni jalb qilishingiz va keyin bu shaxsdan kelib chiqadigan muammolarni yozishingiz mumkin. So'ngra qog'oz varaqni yondirish kerak va u kishi bilan munosabatlariga ruhiy yoki hatto so'zma-so'z ta'sir qilishi kerak.

Har kuni keksalik, kamsitilish va adolatsizlikka duch kelganda, har bir kishi xafa bo'lmasligi va har safar zo'ravonlik bilan harakat qilishi kerak. Vaziyatni o'zgartirish qobiliyatiga ega bo'lmasangiz, ularga nisbatan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak va o'zingizning munosabatingizni engillashtirish juda oson.

Insonning his-tuyg'u holati uning moliyaviy holatiga nisbatan ancha bog'liq. Sizning moliyaviy vaziyatingiz, kreditlaringiz, xarajatlaringiz va daromadlaringizni nazorat qilishingiz kerak. Moliya yo'nalishidagi kamchiliklar va muammolar kamroq sabablarga e'tibor bermaydi, e'tiboringizni tortadi va kuchingizni isrof qilmaydi.

Uyda maksimal farovonlik yaratish, barcha ishlar va munosabatlardagi tinchlik, har qanday vaziyatga ta'sir o'tkazish qobiliyati o'z hissiy tajribangizni nazorat qilishning eng ishonchli yo'li.

Spirtli ichimliklarni o'zingiz nazorat qilishni o'rganish

O'z-o'zini boshqarish - bu nafaqat his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni tartibga solish qobiliyatidan, balki ularning odatlarida, sevimli mashg'ulotlarida va xatti-harakatlaridan iborat bo'lgan sifat. Odatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda ko'p qiyinchiliklar mavjud. Spirtli ichimlik - muayyan turdagi toksin bo'lib, ulardan foydalanishni rad etish juda qiyin, lekin ko'pchilikning bunday istagi yo'q. Faqat ruxsat etilgan narsaning yuzini nazorat qilishni o'rganish istagi bor. Spirtli ichimliklar bilan ko'plab ichimliklar tanaga kirib, ularning ta'sirini zudlik bilan emas, balki ma'lum vaqtdan keyin namoyon qiladi. Buning sababi shundaki, odatda kichik miqdordagi ichimliklarni iste'mol qiladigan shaxslar katta kompaniyalarning eng mastchiligi hisoblanadi.

Spirtli ichimliklarni tekshirishni o'rganishning turli usullari bor va natijalarga g'azablanmaslik kerak.

Biror kishining qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - spirtli ichimlik ichishning inson irodasini zaiflashishini, uning harakatini nazorat qilish qobiliyatini anglashidir. Axir, ko'pchilik uchun, har bir narsa dam olish sharafiga keng doiradagi do'stlar ichish bilan boshlanadi. Biroq, odatiy holatlardan qat'i nazar, ushbu holat, vaziyatdan qat'i nazar, ortiqcha o'sishi mumkin. Muayyan vaqt mobaynida bir kishi o'zining hayoti sifat jihatidan o'zgarmaganligi va umuman yoqimsiz bo'lish darajasiga tushishi bilan yuzma-yuz keladi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilishning ikkinchi bosqichi ichimlikning nazoratdan o'tkazilmasligini anglatadi. Shaxsni uning zaifligi deb e'tirof etish kerak. U zaif deb tan olish bilanoq, muammolarni hal qilish yo'lida odamni boshqa joyga surishga qodir bir lahza keladi.

Faqat ichish kerak. "Agar u faqat pivo bo'lsa," ko'pchilik buni sezadi. Spirtli pivo alkogolizmning rivojlanishining manbai bo'lib, davolanish juda murakkab bo'lgan shaklga olib keladi. Ayniqsa, hech qanday sababsiz, ko'pincha ichadigan kompaniyalardan qoching. Sizning namunangizni o'rganishingiz va uni har doim nazorat qilishingiz kerak.

Agar birov bo'sh vaqtida osongina borib, bir shisha ichimlikni ag'darishga qodir ekanini bilsa, bo'sh vaqtni belgilash qoidalarini belgilashi kerak. Ertalabgacha spirtli ichimliklar va bayramlar bilan shovqinli kompaniyaning o'rniga kino, teatrga borish, mashq qilish uchun borish yaxshiroqdir. Eng faol turmush tarzini saqlab qolish, spirtli ichimliklar bilan shug'ullanadigan sevimli mashg'ulotlarni topish kerak. Ammo ichimlik ichish kerak bo'lgan dam olishga borishingiz kerak bo'lsa, spirtli ichimlik miqdori aniq belgilanishi kerak. Agar sizning do'stingiz yoki qiz do'stingiz buni nazorat qilsa, bu haqda bilib olsangiz yaxshi bo'ladi.

Sog'lom turmush tarzi, zaharli moddalarni hech qanday toksinlardan foydalanmasdan o'zingizning maqsadingizni belgilashni o'rganishingiz kerak.

Qanday ishtahani nazorat qilishni o'rganish

Ko'plab qizlar turli xil parhez va ochlik bilan sog'lig'ini buzmoqda, vazn yo'qotish uchun ortiqcha deb hisoblanmish, erkaklarnikiga o'xshash tarzda bo'lish. Biroz vaqtdan so'ng, qizlar yana og'irlashmoqda, bu esa g'azab, jahl va ba'zan tushkunlikka olib keladi. Ovqatlanish bilan shug'ullanadigan mutaxassislar, ortiqcha vaznni yo'qotishning yanada samarali usullaridan biri, faqat o'zlarining ishtahani tartibga solishdir. Ya'ni, organizmning istaklarini, ularni qondirish va ishtahangizni nazorat qilishni o'rganish kerak. Olimlar turli xil nazorat usullarini talab qiladigan turli xil ochliklarni aniqlaydilar.

Shunday qilib, deraza oldida bulka bilan o'tayotganda, ingl. Ochlik bor, bir kishi kruvasan yoki kekni sezadi, u darhol chanqoqni eyishga sabab bo'ladi. Oziq-ovqat turi qonda gormonlarning ma'lum bir to'plamini ochib, ochlik hissi tug'diradi.

Vizual ochlikni qanday nazorat qilish kerak:

- inson avvalo butunlay boshqacha ob'ektga o'tishi kerak. Majoziy ma'noda gapiradigan odamning ko'zlari bilan yoki afsona tasvirlangan olma bilan ovqatlaning;

- eb-ichishdan oldin, hamma narsaning naqadar achinarli ko'rinishini e'tiborga olsak arziydi;

- agar ovqat faqat yolg'iz bo'lsa, stol sofdoshi rangi va plastinkadagi ovqatning to'g'ri pozitsiyasiga qadar, stol sozlamalari mukammal bo'lishi kerak.

Fiziologik ochlik buzilish, oshqozonda bosh og'rig'i, bosh og'rig'i. Bular tananing energiya zahiralarini to'ldirishlari kerak bo'lgan belgilaridir.

Sizning ishtahangizni qanday boshqarish mumkin:

- tananing bergan signallariga diqqat bilan ovqatlaning;

- kuchni qadrlash uchun ovqatning o'rtasida to'xtang;

- Ochlikni shoshqaloqlik yoki tashvish bilan aralashtirmang.

Ochlikning ta'mi, o'ziga xos ta'mni, beton yoki asli his qilish istagi tufayli bo'lishi mumkin.

Ziravorning ochilishini nazorat qilish uchun sizga kerak:

- turli xil idishlarda bir xil mahsulotni ishlatish (masalan, er-xotin uchun baliq pishirib, olovda baliq tayyorlash;

- siz olib boradigan oziq-ovqatni maksimal darajada diversifikatsiya qilishga harakat qiling, garchi u ajoyib narsalarni uyg'otsa ham.

O'zingizdan so'rang: "Bunga arziydimi?", "Aminmanki, men buni xohlayapmanmi?" Bu savollarga aniq javob bo'lmaguncha, faqat oshqozonni axlat qilmang.