Psixologiya va psixiatriya

Surunkali stress

Surunkali stress 21-asrning asosiy muammoidir. Stress - bu atrof muhitning salbiy o'zgarishi paytida faollashadigan himoya mexanizmi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sayyoramizdagi mehnatga layoqatli aholisining to'rtdan bir qismi bu kasallikdan azob chekib, uni ish joyida topishadi. Psixologlar bu hodisani tsement sindromi deb atashadi. Surunkali stress ko'pincha asta-sekin rivojlanib boradi, davlat bir necha oylar davomida, ko'pincha yillar davomida ham AOK qilinadi. Yangi ish uchun qaror qabul qilganda, shaxs odatda, qiziqish va zavq bilan shug'ullanadi. U jiddiy natijalarga erishish uchun maksimal kuch sarflaydi. Biroq, vaqt o'tishi bilan, muntazam va yangilik bo'lmasligi, tozalik tuyg'usini yo'qotadi, natijada kuchlar tugaydi va vazifalar to'lanadi.

Surunkali stress sabablari

Inson mavjudligining doimo o'ziga xosligi surunkali asabiy stress bo'lib, odamlarni sayyoramizdagi mavjudotlari boshidan buyon bostirgan. Inson hayotining zamonaviy haqiqatlari tezlik bilan harakat qilish, bir joyga borish, doimo biror narsa qilish, doimo harakat qilish, har kuni katta hajmdagi ma'lumotlarni olish, tezkor qaror qabul qilish zarurligi bilan chambarchas bog'liq. Bularning barchasi potentsial stressorlar - stressli davlat paydo bo'lishiga olib keladigan omillar deb hisoblanadi.

Stress, avvalambor, inson tanasining turli tirnash xususiyati beruvchi o'ziga xos reaktsiyasidir. O'zini o'ziga xos bo'lmagan moslashuvchan javoblarning turli xil salbiy omillar ta'siriga uchrashi sifatida namoyon etadi.

Surunkali stressli holatning boshlanishiga sabab bo'lgan ildizning sababi uzoq davom etadigan shikastlanish sharoitlari, salbiy hissiyotlarni keltirib chiqarishi, sizni to'g'ri dam olishga imkon bermaslik, tashvishlardan qochish uchun to'planib qolgan muammolar bilan chambarchas bartaraf etishdir. Bu stressni, birinchi navbatda, ish muhitida, oilada noqulay mikroiqlimni, yaqinlaringiz, xodimlaringiz va hamkorlaringiz bilan tez-tez yuz beradigan qarama-qarshiliklarga olib keladigan hissiy stressni faollashtiradi. Surunkali hissiy stress, shuningdek, shaxsiy rivojlanishga olib kelmaydigan, o'zini dam olish, ish joyida bo'lish, aloqa etishmasligi tufayli har kuni monoton ishlarni bajarish natijasida ham kuzatiladi. Bu omillar hissiy tuyoqlilarni keltirib chiqaradi.

Ko'rib turgan kasallikning alomatlari va uning zo'ravonligi xilma-xillikning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Noziklik, o'z-o'zini tanqid qilishning ustunligi va tashqi tanqidga odatiy munosabatning etishmasligi, dangasalik, faoliyatning bir turidan ikkinchisiga o'tishning imkoni bo'lmaganda - odatda bu davlatning boshlanishiga sabab bo'ladigan omillar bo'lib qoladi. Ko'plab kuzatuvlar shuni ko'rsatadiki, psixeteniklar ko'pincha boshqa surunkali stress holatidan zarar ko'radi.

Stress paydo bo'lishining moslashuvi genetik jihatdan belgilandi. Bunday kishilar ko'pincha stressni yo'qotish uchun minimal ta'sirga ega emaslar.

Vaziyatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan stressorlarning ko'rinishini yoki oqibatlarini bartaraf etish juda qiyin. O'zingizning reaktsiyangizni o'zgartira olasizmi? Aqliy muvozanatga chindan ham sehrli ta'sir ko'rsatadigan mo''jizaviy retsepti - hazilning bir tomchi, sarkxa chalinishi, befarqlikning siqilishi, muntazam dam olish, jismoniy mashqlar va sog'lom uyqu bilan yaxshilab aralashtiriladi. Ba'zida vaziyatlar shaxsdan ko'ra kuchliroqdir, shuning uchun yuqoridagi retsept hatto yordam bermaydi, shunda siz faqat murosali va sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

O'z tabiatining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqib, qisqa muddatli o'rta darajada aqliy, psixologik yoki jismoniy mashaqqatlarga dosh bera olmaydigan odamlar bor. Shuning uchun ular ko'pincha surunkali stressga duch keladilar.

Ushbu omillarga qo'shimcha ravishda, buzilishning rivojlanishi turli xil badandagi kasalliklarga, masalan, grippga ham ta'sir qiladi.

Surunkali stress belgilari

Fiziolog nazariyasiga ko'ra, G. Selye uning shakllanishi uchun bir necha bosqichdan o'tadi. Anksiyete reaktsiyasi bilan chiqish. Jismoniy shaxslar bezovtalanadigan fikrlar bilan shug'ullanishadi. Biror kishi, uning hayotida biron-bir narsa noto'g'ri rivojlanayotganini, yoki yomon narsalar sodir bo'lishini, hech kim uni tushunmasligini, o'z pozitsiyasini hisoblamasligini o'ylaydi.

Odamlar tashqi sharoitlarga (issiqlik, shovqin) ta'sir qilish yoki narkotiy vositalar bilan osongina bartaraf etilishi mumkin, ammo qo'rquvga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa algiilarni his qilishlari mumkin. Ushbu namoyishlar stressor turiga bog'liq. Boshlang'ich bosqichda simpatik asab tizimi hayajonlangan davlatga kiradi, gipotalamus hipofiz beziga ta'sir qiladi va bu o'z navbatida ACTH gormoni hosil qiladi. Bunday holda, buyrak usti bezlari kortikosteroidlarni ishlab chiqaradi, bu esa badanning stresserlarga qarshi turishga tayyorligini oshiradi.

Anksiyete reaktsiyasi qarshilik bilan almashtiriladi, u G.Selye shartli ravishda kurash va parvoz bosqichini chaqirdi.

Keyingi bosqichda, charchoq paydo bo'lib, u odatda surunkali stress vaqtida, ya'ni salbiy omillar insonni juda uzoq vaqtga ta'sir qilganda yoki stressorlardan ikkinchisiga tez-tez o'zgartirishlar kiritilganda ro'y beradi. Ushbu bosqichda tananing salohiyati va resurslari tez kamayadi.

Quyidagilar surunkali stress holatining mavjudligini ko'rsatuvchi belgilar:

- doimiy ravishda jismoniy va ruhiy charchashni ta'minlaydi, hatto qisqa muddatli dam olish charchoqni bartaraf eta olmaydi;

- izolyatsiyani yuzaga kelishi, shaxsiy hamkasblar bilan muloqot qilishdan zavqlanmasligi, norozilik doimiy iztirobga tushib qolishi mumkin, shuning uchun odam xohlagan odamlarning soni tezda kamayadi;

- har doim o'zidan norozilik bor, shubha, o'ziga ishonch yo'q, umidsizlik tuyg'usi odamni ta'qib qiladi.

Surunkali asabiy stress - bu jismoniy, axloqiy va qiziqish jihatidan alomatlarning xavfli ko'rinishi. Sog'lik, ichak kasalliklarida muammolar mavjud, doimiy jismoniy charchoq bor, uyqusizlik, bosh og'riqlar paydo bo'ladi. Teri muammolari mavjud, eels ko'rinadi. Shuningdek, samimiy hayotga qiziqish yo'qoldi. Siz psixotrop yoki spirtli ichimliklarga odatlangan bo'lishingiz mumkin.

Hissiyotlar hududida doimo murosasizlik kuzatiladi va vaqti-vaqti bilan beixtiyor irritatsiyaga to'sqinlik qiladi. Inson o'zini vayronagarchilik va kuchsiz his qiladi, befarqlik, xavotir va qayg'u yig'adi. Biror kishi o'zining faoliyat sohasi va professional muhitdagi roli uchun norozi bo'ladi.

Bundan tashqari, xatti-harakatlar o'zgarishi ham mavjud. Mavzuni bir joyga yig'ish qiyin, bilim buzuqliklari, hazil bilan bog'liq qiyinchiliklar, xodimlarga va ustozlarga nisbatan achchiqlik mavjud. Haqiqatdan qochib, zudlik bilan muammolardan yashirish istagi bor.

Shunday qilib, ta'riflangan buzilishning alomatlari quyidagilardan iborat: tashvish, tashvish, doimiy charchash, bezgak, vegetativ tizim bilan bog'liq kasalliklar.

Surunkali tabiatning og'ir ahvolining namoyon bo'lishi quyidagilar:

- stressorlarga nisbatan haddan tashqari sezuvchanlik, hatto eng kichik zarba ko'pincha odamni vahima yoki tajovuzga olib kelishi mumkin bo'lgan muvozanatdan xalos qiladi;

- haddan tashqari zichlik, tirishqoqlik, odamga shikast etkazish oson;

- yuqori darajada tashvish;

- konsentratsiya qilish, xotira buzilishi, aqliy faoliyatning pasayishi;

- travmatik muammolarga duch kelish;

- shovqinga, baland tovushlarga, porloq nurga nisbatan yuqori sezuvchanlik;

- uyqu sifati buzuqligi, uxlashda qiyinchilik, uyqusizlik bezovtalanish bilan tavsiflanadi;

- hiperplastisit, palpitatsiya, bosimning ko'tarilishi, dispepitsa kasalliklari.

Surunkali tabiatning stressli holati juda salbiy, qisqa muddatli stress esa ijobiy bo'lishi mumkin. Surunkali stress stressda ilm-fan sohasida qiyinchilik deb nomlanadi. U biologik, psixologik va surunkali hissiy stresslarga bo'linadi.

Stressning birinchi o'zgaruvchanligi atrof muhitga salbiy ta'sirlardan kelib chiqadigan, har doim haqiqiy hayotga tahdid soladigan voqea (masalan, shikastlanishlar, ob-havo) natijasida paydo bo'lgan tana reaktsiyalarining to'plamidir. Selye biologik turdagi stressni "hayotning tuzi" deb atadi, chunki tuz har doim ham yaxshi bo'ladi.

Surunkali kasallikning biologik stressi uzoq vaqt davom etadigan kasallikka asoslangan. Bundan tashqari, nosog'lom iqlim sharoitida majburiy yashash sababli ham yuzaga kelishi mumkin. Ko'pincha omillarni qo'zg'atuvchi omil uzoq davom etgan asabiy oqimning fonida yuzaga keladigan jismoniy mashaqqatni kuchaytiradi (har kimga biror narsani isbotlashga intilish, erishib bo'lmaydi).

Bu erda fizikadan tashqari, surunkali charchoq paydo bo'ladi. Ta'riflangan holatdagi stress holati oshqozon-ichak trakti, dermis, miyokard, qon tomir tizimi kasalliklarini keltirib chiqaradi.

Surunkali kursning psixologik stressi nafaqat o'tmishdagi shikastlanmagan voqealar yoki vaziyatlar natijasida, balki shaxsning so'zlariga qaraganda, qo'rquvdan kelib chiqadigan hodisalarda ham "boshlash" ning boshqa xilma-xilligidan farq qiladi. Stressning ushbu turini o'zgartirishning yana bir o'ziga xos xususiyati shundaki, u nosog'lom vaziyatni bartaraf etishda o'z imkoniyatlarining potentsialini baholashga imkon beradi. Ta'riflangan surunkali stressning qanchalik qiyinligi muhim emas, chunki u organizmning faoliyatida aniq buzilishlar paydo bo'lishiga yordam bermaydi va insonning mavjudligiga tahdid solmaydi.

Psixologik stressning sabablari faqat ijtimoiy munosabatlarda yoki shaxslarning fikrlarida yashiringan. Biz ushbu stressning o'zgarishiga olib keladigan quyidagi omillarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin: o'tmishdagi xatolarning xotirasi, o'z hayotiy ko'rsatmalarimiz, harakatlarning turtki bo'lishi (eng yuqori darajada biror narsa olish uchun o'zimizni «to'kib yuborish»), vaziyatning noaniqligi va uzoq kutish.

Stress turining paydo bo'lishi, asosan, shaxsiy xususiyatlarga, shaxsning xarakteriga va uning xulqiga bog'liq.

Fiziologlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, surunkali hissiy stress, o'lim darajasini oshiradi. Insoniy hayotda evolyutsion rivojlanish jarayonida inson tirikligining tarkibiy qismi bo'lgan hissiyotlar paydo bo'ldi. Odamlarning xatti-harakati birinchi navbatda quvonchli his-tuyg'ularni ifodalashga qaratilgan. Bugungi kunda ilmiy-texnikaviy inqilob natijasida, odamlarning ruhiy holatida muvozanat mavjud bo'lib, ular fiziologik jarayonlarga va sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadigan salbiy reaktsiyalar hosil qiladi. Masalan, g'azab jigar to'qimasini buzadi, bezovtalik taloqning disfunktsiyasiga olib keladi, qayg'u buyraklarga ta'sir qiladi, hasad, miokardning ishlashida anormallikka sabab bo'ladi. Ta'riflangan stress turini qo'zg'atadigan omillar ko'pincha: o'z xohishlarini tarjima qila olmaydigan, jamiyatdagi aloqa sohalarini kengaytirish, vaqt yo'qligi, ortiqcha ma'lumot yo'q bo'lib ketmasligi, urbanizatsiya, bioritmlarning buzilishi, kasbiy sohada his-tuyg'ularni ko'paytirishi mumkin emas.

Yuqoridagilardan tashqari, ko'pchilik odamlar oldingi holatlarda muvaffaqiyatsizlikka uchragan yoki mag'lubiyatdan qochib qutulolmaganlar. Ko'pincha bu stressning o'zgarishi depressiv kayfiyat bilan birga keladi. Biror kishi sodir bo'lgan voqealar, atrof-muhit va o'z shaxsiga befarq bo'ladi. U uchun bo'lish qiymati qiymatini yo'qotadi.

Surunkali stressni qanday qilib olib tashlash mumkin?

Surunkali stressni davolash qiyin va uzoq davom etadigan jarayon bo'lishi mumkin. Buzilish holatlarini bartaraf etish ishi avvalo o'z ongini, xatti-harakati va turmush tarzini o'zgartirishga qaratilgan.

Axloq tuzatish oqibatlarini boshlashdan oldin, uzoq muddatli stress tufayli jiddiy qoidabuzarliklarni bartaraf etish uchun birinchi navbatda tekshirish tavsiya etiladi.

Surunkali stressni bartaraf etishga qaratilgan bir qancha usullar mavjud. Ular eng yaxshi kombinatsiyalashgan psixoterapevtik tuzatish, avtoulov, yoga, arom va fitoterapiya, terapevtik mashqlar va dori ta'siriga ega.

Bundan tashqari, ijod insonning tananing resurslarini chalg'itishi va safarbar etishiga imkon beruvchi muhim rol o'ynaydi.

Surunkali kursni boshdan kechiradigan ba'zi bir hodisalarni xalqa usullari orqali odatiy joyidan tark etmasdan bartaraf etish mumkin.

Haddan tashqari kuchlanishni engillashtiradigan va uyg'ongan "asablarni" tinchlantirishga imkon beruvchi ulkan ta'sir, yotishdan oldin, issiq oyoq hammomiga ega. Ular charchoqni bartaraf etishga, tez tushib ketishga va chuqur tovushli uyquga hissa qo'shadilar. Lavandr yog'i, qoraqarag'aylar, qarag'ay gullari, oregano, yalpiz barglari qo'shilishi bilan butun vujud uchun hammomlar ham juda yaxshi dam oladi, uxlashni yaxshilaydi, psixologik hissiyotlarni yo'q qiladi.

Agar uxlab yotgan holda muammolar mavjud bo'lsa, valerian damlamani to'g'ridan-to'g'ri nafas olish yoki Morpheus demesne-ga borish yoki temporal mintaqani lavanta yog'i bilan bo'yash tavsiya etiladi.

O'simlik manbalarining tarkibiy qismlaridan foydalanish haddan tashqari kuchlanishning o'zini o'zi yo'qotishning ishonchli usuli hisoblanadi. Biroq, o'tlarni tanlang, allergiya reaktsiyasini qo'zg'atmaslik uchun aromatik yog'larni ehtiyotkorlik bilan saqlash kerak. Pomidor, limon balzam va yalpiz qo'shilishi bilan ertalabki choy kunduzgi tashqi stimulyatsiyalarga xotirjam javob beradi. Oregano uyqusizlikni bartaraf etishga yordam beradi, va Seynt Jonning sog'ligi depressiv kayfiyatni engillashtiradi.

Uzoq muddatli chuqur stress bilan professional psixokarshik ta'sir qilish ajralmas hisoblanadi. Psixoterapevtik ish quyidagi yo'nalishlarni o'z ichiga oladi: ushbu davlatga olib keladigan omillarni qidirish, bu omillarni tahlil qilish, tashqi ogohlantirishlarga javob berishning turini aniqlash, stressga chidamlilikni rivojlantirish.

Surunkali stressni davolash quyidagi usullardan foydalanishni o'z ichiga oladi: gestalt terapiyasi, gipotexnolog, kognitiv xatti-harakat psixoterapiyasi.

Ushbu holatning ta'siri farmakopeyler yordamida olib tashlanadi. Sedativlar, vitamin komplekslari va minerallardan foydalanish tavsiya etiladi. Sakinatlardan o'simliklarning dori-darmonlariga ustunlik berish yaxshiroqdir. Ular yurak urishi, tashvish, vahima hujumlari, qo'rquv oshishi bilan foydalanilishi lozim. Uyqusizlikni engillashtiradigan dori vositalaridan foydalanish, shuningdek ehtiyotkorlik talab qiladi, chunki ba'zi fondlar giyohvandlikka sabab bo'ladi.

Atrofdagi haqiqatga to'g'ri munosabatda bo'lgan va sog'lom mavjudotga olib boradigan odam uzaygan stressga duch kelmaydi.

Quyidagi tavsiyalar psixo-emotsional ortiqcha tahdidni bartaraf etishga yordam beradi:

- Jadvalga moslashish (Morpheus egaligida uyg'onish va orqaga chekinish, har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanish kerak);

- kundalik hayotda jismoniy faollik mavjud bo'lishi kerak (kunlik mo''tadil tog'lar butun organizmning resurslarini safarbar qilib, turg'un jarayonlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi);

- ovqat vitaminlar bilan boyitilgan bo'lishi kerak, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qochish tavsiya etiladi;

- ijodkorlikka vaqt ajratish tavsiya etiladi;

- Qarindoshlaringiz, do'stlaringiz bilan muloqotda bo'ling.

Surunkali stressning oqibatlari

Inson tanasi uzoq muddatli streslarga duchor bo'lganligi sababli tezda tiklanish qobiliyatini yo'qotadi, natijada hayotiy resurslar u orqali oqib ketadi.

Bunday hol psixikaning ruhiy tushkunligiga va immunitet tizimining ishlamay qolishiga olib keladi, buning natijasida tananing tashqaridan infektsiyalarga duchor bo'lishiga qarshi himoya qilinmaydi va bu tez-tez kasalliklarga olib keladi.

Uzoq muddatli stress sharoitlari tufayli ovqat hazm qilish tizimi azoblanadi: tuyadi ortadi yoki yo'q bo'ladi, epigastral zo'ravonlik paydo bo'ladi, tabiatda buzuqlik (ich qotish, diareya yoki ularning kombinatsiyasi) mavjud.

Qarish jarayoni ham tezlashadi: kulrang sochlar soni, yuz va bo'yin yuzidagi ajinlar paydo bo'ladi yoki ko'payadi, dermisning elastikligi pasayadi, akne paydo bo'ladi, teri tozalaydi, tirnoq plastinkalarining yomonlashishi, sochlarning yo'qolishi kuzatiladi.

Jamiyatda mavjud bo'lish juda qiyin. Odamlar sharoitni talab qiladigan holatlarda, konsentratsiya qila olmaydi, o'z fikrlarida chalkashlik bor, muammolarni hal qilishda qiyinchiliklar mavjud. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Stressorlarga uzoq vaqt ta'sir qilish va ularning oqibatlari quyidagi patologiyalarning rivojlanishiga sabab bo'ladi:

- miyokard va qon tomir tizimi kasalliklari (qon tomiri, arterial qon bosimi, koronar kasallik);

- asab tizimining ishlashida nuqsonlar (nevrozga o'xshash holat, migren);

- oshqozon-ichak trakti kasalliklari (oshqozon yarasi);

- endokrin patologiyalar (diabetes mellitus);

- mushaklar va skeletlari topildi kasalliklari (artrit);

- teri muammolari (psoriasis, ekzema);

- allergik reaktsiyalar va namoyishlar (ürtiker, astma, dermatit);

- reproduktiv tizimning ishlashida anormallik (hayzlikning buzilishi, libidoni kamaytirish).

Videoni tomosha qiling: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Noyabr 2019).

Загрузка...