Hissiy stress - hissiy hissiyotni va motivatsion muhitni kamaytiradigan hissiy tajribalar to'plami. Hissiy stressni boshdan kechirish insonning hayotiy sharoitlaridan, o'z foydasizligidan, hayot mazmunini yo'qotish hissi yoki faoliyatning maqsadi bo'lishidan oldin insonning befarqlik hissi bilan birga keladi. Ishlar rasmiy ravishda amalga oshiriladi, boshqalarga qiziqish ijtimoiy talablar bilan qo'llab-quvvatlanadi, apatiya asta-sekin hayotning barcha sohalarini to'ldirishga kirishadi. Ta'sir etuvchi sohada tahdid, shubha va asabiylik mavjud bo'lib, turli xil shaxsiy ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Noqulay xavotir va tashvish hissi ortadi.

Charchoq kuchayib bormoqda, bu esa dam olishdan keyin yoki kechqurun uyqudan keyin o'tmaydi, lekin hatto eng kichik jismoniy kuch bilan ham ortadi. Sizning ishtahangiz yo'q bo'lib ketishi mumkin, uyqusizlik paydo bo'lishi, asabni yo'qotish va spirtli va giyoh moddalar yordamida bo'shashish istagi paydo bo'lishi mumkin. Turli stimulyatorlar (hatto qahva) dan foydalanganda ularning ta'siri aniq emas va ba'zan teskari.

Odatda, salbiy his-tuyg'ularni yoki muammolarni bartaraf etish bunday holatlarga olib keladi, biroq, xuddi shunga o'xshash vaziyatga tushib qolsa, tuzatish juda jiddiy bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda uzoq davom etgan asabiy taranglik stressning rivojlanishiga olib keladi, natijada barcha oqibatlarga olib keladi. Agar biz ushbu alomatlarni e'tiborsiz qoldirsak, unda turli neyrostenik kasalliklar rivojlanib, terapiyasi ham tibbiy tuzatishni o'z ichiga oladi.

Emotsional stressni o'z vaqtida bartaraf qilish jiddiy oqibatlarga olib kelmaslikka yordam beradi, ammo stressni to'plashning oldini olish uchun profilaktika usullari bilan ham shug'ullanishingiz kerak. Muntazam ravishda yaqinlaringiz yoki psixologlar bilan tajriba almashish imkoniga ega bo'lganlar sizni zo'ravonlik kuchini yig'ish ehtimoli kamroq. Mening shaxsiy xususiyatlarimdan ayrimlari ichidagi his-tuyg'ularni to'plashga hissa qo'shadi - bu hamma narsani nazorat qilish, hodisalar oqimiga ishonishdan qo'rqish, o'zgaruvchan sharoitlarga moslasha olmaslik, boshqalarni qayta tiklash istagi va boshqalar. Bunday tendentsiyalar juda ko'p energiya oladi va insonni doimo faol va safarbar qilingan ichki davlatda bo'lishga majbur qiladi. O'zingizning rivojlanish yo'llaringizda doimiy ravishda yangi narsalarni qidirmoqdasiz.

Inson ruhi faqatgina doimiy yaxshilanishda odatdagidek shunday tartibga solinadi. Uzoq muddatli barqarorlik davrida degradatsiya boshlanadi va emotsional keskinlik to'planib, tashqi vaziyat va bu bilan bog'liq bo'lmagan his-tuyg'ularni saqlab qolish bilan bog'liq emas.

Hissiy stresslar sabablari

Aksariyat hollarda hissiy va stressli holatning hissi insonning hissiy va hissiy tuyg'ularini ifoda eta olmasligi bilan bog'liq. Odatda, bu psixikaga zarar beruvchi ta'sirga ega bo'lgan SHni qayta ishlash va shishiradi. Ko'pchilik qiyinchiliklarga duch keladigan bunday his-tuyg'ularning ifodasidir. Bu xatti-harakatlarning ijtimoiy normalari, tajovuzkorlik va norozilik ifodasidir taqiqlanadi. Bolalikdan ko'p odamlar, ayrim kishilarga g'azablanmasliklari yoki ayrim harakatlarga qarshilik ko'rsatishlari mumkin emasligini ko'rsatadi. Istak va irodani kuchaytirish - tashqi ijobiy va istalgan tasvirni yaratishga olib keladi. Kim yig'lamaydi, g'azablanmaydi, yomonlik qilmaydi, hamma narsani kechira oladi va qabul qilinadigan narsalardan zavq oladi. Muammo shundaki, bunday voqealarni yashirishdan nafaqat qochib ketmaydi, balki nafaqat ruhni, balki insonning jismoniy sog'ligini ham yo'q qila boshlaydi. Ba'zi tuyg'ularni tan olishdan bosh tortishning o'rniga, bolalarni ularni konstruktiv tarzda ifoda etishga o'rgatish kerak, ularni kechiktirib bo'lmaydi.

Juda erta yoshga singib ketadigan ichki omillarga qo'shimcha ravishda tashqi ta'sir ham mavjud. Shunday qilib, tashqi hodisalar natijasida yuzaga keladigan stressli vaziyatlar va doimiy noqulaylik hissiy stressga olib keladi. Bunga yoqimsiz ish, bezovta qiluvchi er, bezovta qiluvchi bolalar, shovqinli qo'shnilar, derazadan tashqarida qurilish, bajarilmagan orzular kirishi mumkin. Ushbu omillarning aksariyati, hatto o'z g'azabining sabablarini tushunishga harakat qilganda ham, ular tomonidan atayin belgilanmagan, lekin ular ta'sir qilishda davom etmoqda. Agar siz bir necha oy ichida hissiyotlarni gapirish va his qilishni o'zgartirishingiz mumkin bo'lsa, unda ba'zi tashqi holatlar bizning ta'sirimiz uchun javobgar emas.

Dunyoning nima ekanligini va biz qanday duch keladigan namoyishlar o'rtasidagi farqimiz hissiy stressni keltirib chiqaradigan eng kuchli omildir. Ushbu farqlar ob'ektiv yoki xayoliy farqlar asosida paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, yaqin odamdan qo'llab-quvvatlash va e'tiborni kutish mantiqan to'g'ri, va xiyonat amalga oshganda yoki masxaralash paydo bo'lganda. Biroq, bu illüzyonlar bo'lishi mumkin, bu dunyoga tobora ortib borayotgan da'volarni keltirib chiqaradi - masalan, har bir kishi ma'lum bir vaqtda tushlik qilishni yoki so'zlaringizni birinchi marta tushunishni xohlaydi.

Insonni hodisalarga ko'proq ta'sir qiladigan va haddan tashqari to'siqlarga olib keladigan qo'shimcha omillar charchash, uyquni yo'qotish, har qanday norozilikni kuchaytiradi. Jismoniy holat, tananing muvozanatli hissi bilan engil hissiy shok bo'lsa, unda hissiyotlarni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Aksincha, chet elliklarning qisqa intervyusi uyqusizlik va ochlik etishmasligi fonida jiddiy hissiy yiqilishga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib hissiy stressni engillatish mumkin?

Hissiy stressni bartaraf qilish jiddiy ichki va tashqi ishni, ehtiyoj va qobiliyatning nozik tuyg'usini, shuningdek, sabr-toqatni anglatadi, chunki bir necha oy davomida to'plangan narsalarni olib tashlashning iloji yo'q. O'z hayotingizni qayta qurish va har kungi holatlarda stressni kamaytirishga harakat qiling. Buning uchun kichik vazifalar strategiyasi juda katta - bir katta ish bir nechta tarkibiy qismga bo'linganida. Inson hissi, agar reja global (masalan, kvartira sotib olish) bo'lsa, bunday maqsad g'amginlikdan boshqa hech narsa keltirmaydi, va amalga oshirilishni kechiktirish ichki stressning kuchayishiga olib keladi. Oxir-oqibat kerakli narsalarga olib boradigan ko'plab kichik ishlar bo'lishi kerak. Ular vaqti-vaqti bilan bajarilishi va bosimni sezmasligi mumkin.

Noaniqlik darajasini iloji boricha kamaytiring - odamlardan vaqt jadvallarini talab qiling, batafsil ma'lumotni qidirib, o'xshash loyihalar bilan solishtiring. Ishingizning haqiqiy holatini bilish qanchalik ko'p bo'lsa, sizning taxminlaringiz va haqiqat o'rtasidagi farq shu qadar kam bo'ladi. Bundan tashqari, o'z vaqtini va jarayoningizni optimallashtirishga imkon beradi. Mumkin bo'lgan senariylarni va ulardagi xatti-harakatlaringizni o'ylab ko'ring. Bu sizni behuda tasavvurdan, tashvish va vahimalardan qutqaradi. Vaziyat tanlangan eng ijobiy tanlovda bo'lmaganda.

Agar ob'ektiv sabablarga asoslanmagan o'zingizni tashvishli darajasini sezsangiz, o'zingizning davlatlaringiz bilan ishlashga arziydi. Buni amalga oshirish uchun siz shunga o'xshash, ammo muvaffaqiyatli tugatilgan vaziyatni solishtirishingiz mumkin va hozirgi paytda fojeali deb hisoblanadigan narsalar haqiqatdan ham yomon narsalar bilan birga aqlni to'g'ri qo'yish uchun yaxshi (misol uchun, sizning ma'ruzangizni tanqid qilish ehtimoli haqida keraksiz tashvishlar sevgilining kasalligi bilan qiyoslanishi mumkin - ). Qarama-qarshi strategiya ham bor - biz bema'ni holatga tushayotgan vaziyatning ahamiyatini va ahamiyatini oshirish. Quyosh botishi va butun koinot o'lib ketganidan so'ng, siz hislaringizdagi hissiy o'zgarishlarni sezasiz, shuning uchun taqdimotda sizning muvaffaqiyatsizligingizning ta'siri darajangizni boshingizga aylantirasiz.

Jismoniy mashqni ko'paytirish ko'p his-tuyg'ularni qayta ishlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, paydo bo'lgan SHlar bilan bog'liq ish turini tanlash mumkin. Agar bu qo'rquv bo'lsa, o'ynashni boshlang, agar g'azab - boks, bezovtalik uchun ro'yxatdan o'tsa - siz hovuzda bo'lasiz. O'zingizning tanangizni tinglashingiz kerak - agar siz cho'zmoqchi bo'lsangiz, barmoqni ko'tarish uchun o'zingiz majburlamang. Sport va jismoniy mashqlar jarayonida nafaqat his-tuyg'ularni qayta ishlash, ortiqcha adrenalinning pasayishi, balki emotsional holatni barqarorlashtiruvchi ijobiy gormonlar ishlab chiqarish ham mavjud.

Agar kuchayib borayotgan hissiy kuchlanishni sezsangiz, bu vaqtda nafas olish texnikasi yordamida uni kamaytirishingiz mumkin. Bu yoga yoki Vaiveshendan mashqlar bo'lishi mumkin, shunchaki chuqur nafas almashinuvi va o'tkir ekshalasyonlar - aniq retseptlar yo'q, bu qadrli. Ammo, bu e'tiborni fikr jarayonidan nafas olish jarayoniga o'tkazishga yordam beradi.

Yig'ilgan his-tuyg'ularni ozod qilish uchun siz odamlarga va munosabatlarga zarar etkazmaydigan turli xil optimal usullarni izlaysiz, bu jarayon psixolog ishtirokida sodir bo'lishi yaxshi. Mustaqil ravishda, his-tuyg'ular sport, raqs, qo'shiq aytish, chizish (va hatto bo'yash), haykaltaroshlik yo'li bilan tashlanadi. Ijodkorlikning barcha turlari sizning ichki holatingizni ifoda qilish usuli va hatto san'at ko'rinishida juda yaxshi.

Sizni xotirjamlikka olib keladigan tadbirlarni qidirib ko'ring, hayotingizga ko'proq o'zingizni jalb qilish uchun harakat qiling va har doim quvonch baxsh etishingiz mumkin. O'zingizning nazoratingizni kamaytirishingiz kerak. Boshqa odamlarning hayotiga va e'tiqodlariga tegmasdan, uni faqat kerakli narsalarga kamaytiring. Vizyon sohasida saqlanishi kerak bo'lgan kamroq narsalar, dam olish uchun ko'proq vaqt va dunyo sizning aralashuvisiz qulab tushmaydi, siz o'zingiz kabi o'zingiz ham erkin va osongina nafas olasiz.

Hissiy stressni yengish usullari

Psixologiya sohasida emotsional stressni engillashtiradigan yoki kamaytiradigan ko'plab usullar va texnikalar ishlab chiqildi. Ulardan ba'zilari faqat mutaxassis bilan amalga oshirilishi kerak, lekin mustaqil foydalanish uchun mavjud bo'lgan bir qator usullar mavjud.

Shunday qilib, faoliyatning juda samarali o'zgarishi va kuchli mushak kuchlanishini yoki jismoniy faoliyatni talab qiladigan biror narsani tanlashingiz kerak. Bunday o'zgarishning davomiyligi besh dan o'n besh daqiqagacha bo'lishi mumkin. Uy atrofida kerakli kichik ishni bajarishingiz mumkin - poyabzallarni yoki idishlarni yuvish, axlatni olib tashlash, ko'ylagingizni temirlash. Ofisda siz tushlik qilish, qog'oz olib kelish, gullarni suvga tushirishingiz mumkin. Agar iloji bo'lsa, eng oddiy va eng samarali tarzda tez sur'at bilan chiqish, uni nafas mashqlari bilan birlashtirish yaxshidir.

Vizualizatsiyaning har xil turlari mos keladi. Kollajlarni chizishingiz yoki yopishtirishingiz mumkin, siz kompyuter dasturlari yordamida rasm chizishingiz mumkin - bu erda g'azab, zerikish va orzularni tashlashingiz mumkin. Siz tasavvuringizda tasavvur qilishingiz mumkin - energiya bilan ishlash yaxshi. Stressni his qilganingizda, uni ma'lum bir rangdagi suyuqlik deb tasavvur qilishingiz va sizning oyoqlaringizdan erga qanday oqib chiqayotganingizni tasavvur qilishingiz kerak. Ushbu texnikani erdan olib chiqish va butunlay tegizish imkoniyati mavjud bo'lsa, juda yaxshi asosga ega.

Vaziyatni tahlil qiling. Agar biror narsa sizni jiddiy tashvishga solayotgan bo'lsa, savollarga javob berayotib, savollarga javob bera olasiz: sizni nimaga bog'lab qo'ydi, qanday xulosalar chiqarishingiz mumkin, bu vaziyatga nima sabab bo'ldi, nima ta'sir qilmoqda, boshqalarga qanday ta'sir qilishi mumkin, o'zingizni qanday ishlatishingiz kerak. Bunday tahlil davomida siz nafaqat kelajak uchun shunga o'xshash hodisalar bilan shug'ullanish strategiyasini qo'lga kiritibgina qolmay, ayni paytda o'z his-tuyg'ularingizni barqarorlashtirasiz.

Qo'rqinchli fikrlardan qutulib, ijobiy odamlarni o'rab, qayg'u bilan o'rtoqlashing, kulgili nuqtai nazardan fojiali tushunchani tarjima qilishingiz mumkin. Kunni kunduzni yoqimli yoki tasalli beruvchi joyga aylantirib, kechqurun qo'yishga harakat qilishni rejalashtiring - bu tartib sizga osoyishtalik kunlardagi kuchni mustahkamlashga va muvaffaqiyatsiz bo'lganlarga salbiy ta'sir o'tkazishga yordam beradi.

Videoni tomosha qiling: Motivating Positive Energy: Music for Emotional Cleansing and Stress Relief, Mind Body (Oktyabr 2019).

Загрузка...