Shyness - bu tashqi omillar va o'z-o'zini anglashi hissiyotlarining kombinatsiyasidan kelib chiqadigan, xatti-harakatlar reaktsiyalaridan kelib chiqadigan va inson va hayvonlarning o'ziga xos xususiyatlariga ega bo'lgan davriy holat. Shyness bu belgilar xususiyatini shakllantirgan bir qator xususiyatlar majmuasini o'z ichiga oladi. Bular orasida ijtimoiy va muloqot qobiliyatining etishmasligi, ijtimoiy ijtimoiy shov-shuvda ma'lum darajada sharmanda bo'lish sharoitida keskinliklar, qo'rquv, noaniqlik mavjud.

Uyatchanlikning sabablari har doim shubhalanish qo'rquvi tufayli haqiqiy identifikatsiyasini yashirish istagida yotadi, shuning uchun inson o'z bayonotlarida va namoyonliklarida juda ehtiyotkor bo'ladi. Bunday xulq-atvor sababli uyatchanlik ko'pincha ichki kamtarlik, zehniyat, zaiflik, diniy dunyoviylik uchun olinadi, ammo bu xislatlarning mavjudligi tashqi ko'rinish emas, bu faqat bir xil ko'rinadigan maska.

Uyatchanlikni namoyon qilishning bir necha toifasi mavjud: tashqi (inson jamiyatda namoyon bo'lishdan qo'rqib, jamoatchilik fikriga ta'sirchan qadriyatlarga ega bo'lsa, atrofidagi kishilarga o'z fikrlarini va ishlarini bo'ysundiradi va ularning ayblovlaridan qo'rqadi) va ichki (bir kishi o'zidan o'zi xijolat qilsa) sharmandalik, o'z-o'zini hurmat qilish, etarlicha o'zini o'zi anglamaslik va psixologik muammolar bilan kurashish qobiliyatlari).

Shyness inson rivojlanishining dastlabki bosqichlarida shakllanadi. Bu ota-onalarning namunasi va dunyoga ta'sir o'tkazish modellari va unga munosabatning namunalari sifatida xizmat qilishi mumkin. Ushbu reaktsiyalarni yuzaga keltiradigan yana bir moment shikast yoki zaiflashgan sotsializm jarayonidir, bu esa zarur ijtimoiy ko'nikmalar shakllanishining etishmasligi edi.

Tashqi tashqari, uyatchanlikning ichki sabablari ham bor. Psixologik omillar o'z ichiga subktsion darajasida yuzaga kelgan jiddiy ziddiyatlarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha ziddiyatli reaktsiyalar yoki bostirilayotgan istak-istak yoki butun to'qnashuvning bostirilishi natijasida paydo bo'lgan ichki sezgir bo'ron paydo bo'ladi. Shu bilan birga, bir kishi o'z ehtiyojlarini qondiradigan jamiyatning qoidalariga ongli ravishda tanlov qiladi - keskinlik darajasi oshadi, jamiyat bilan aloqa o'rnatish qiyinroq. Bunday hodisalar sababli uyatchanlik ma'lum bosim darajasidan keyin portlovchi bug' qozoniga o'xshash. Bunday holda, odamni uyatchan deb hisoblash mumkin emas, boshqalari esa dahshatga tushadi.

Shyness ham miyada neyromidiatorlar metabolizmida bezovtalikdan kelib chiqadi va ba'zi psixologik patologiyalarning alomati sifatida xizmat qiladi. Bu holat asab tizimining zaifligi, insonning gipertermik shikastlanishi bilan bog'liq. Uyatchanlik fiziologik omillarga bog'liq bo'lsa, odatda dori terapiyasi talab qilinadi. Vaqti-vaqti bilan ifoda etilgan holda, psixoterapiya tavsiya etiladi.

Uyatchanlik nima?

Uyatchanlik ko'pincha ijtimoiy tuzilmalar tomonidan qulay va ijobiy sifat deb qaraladi. Misol uchun, maktabda o'qituvchiga uyatchang bolaning o'zini tutib turadigan o'ziga xos harakatlardan ko'ra o'ziga xos tarzda ishlagani ma'qul. Aynan mana shu rasm ishda, hatto davriy muloqotda ham bo'ladi. Biroq, bu sifat faqatgina o'z manfaatlarini ko'zlaydigan odamlar uchun foydali va foydalidir, insonga nisbatan uyatchanlik sun'iy ravishda kam o'zini benuqson, to'g'ridan-to'g'ri tashvish va depressiv holatga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir. Shuning uchun g'amxo'r ota-onalar bolaning uyatchanligini engib o'tish usullarini qidirib topadilar va ulardan qanday foydalanish kerakligini yaxshi bilishmaydi.

Shuxlik tug'ma sifat emas, tug'ilishdan tug'ilgan barcha bolalar baland ovoz bilan o'zlarini e'lon qilishadi, chin dildan istak va his-tuyg'ularni ifoda etadilar.

Shyness asosiy shart emas, lekin ijtimoiy hissiyotlar sonini anglatadi va, shunga ko'ra, shovqinning ijtimoiy mexanizmlari (odatda uch yoshdan olti yoshgacha bo'lgan davrlarda) o'zlashtirilganda yuzaga keladi. Bir tomondan, ota-onalarning xatti-harakatlari va tarbiya uslubi muhim ta'sirga ega: bolaga to'g'rilanadigan narsa, kamchiliklarni ko'rsatib, tashabbusni tanqid qilish va uyatchanlikning paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq. Bunday yondashuv bilan, tashqi tomonga qaratilgan uyatchanlik, inson o'zidan, o'z harakatlaridan va fikrlaridan boshqalarning oldida uyalganda paydo bo'ladi.

Tashqi ota-onalarning bevosita ta'siri bilan bir qatorda, bolaning o'zi nimani aytilganini emas, balki ko'rgan narsalarini bilmagan holda, ularning misollari ta'sir ko'rsatadi. Ota-onalar yolg'iz hayot kechirishsa, ijtimoiy aloqalar vaqtida ular uyatchanlikni namoyon qiladilar, keyin bola o'zini maskalashga qaratilgan ichki holatni shakllantiradi. Shu nuqtai nazardan, biz o'zimizni oldida uyatchanlikning ichki yo'nalishini, sharmandalik haqida gapirishimiz mumkin.

Har ikkala variant ham ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash imkoniyatini bermaydi, shuning uchun tengdoshlar bilan munosabatlar yomonlashadi va uyatchanlik kuchayadi. Bu uyatchanlikni engib o'tish uchun qaltis vaziyatni yuzaga keltiradi, u erda sharmandalikni engib o'tish kerak bo'lgan ishonchni ko'rsatish kerak.

Lekin ko'plab bolalar ham ushbu ijtimoiy mexanizmni, shuningdek o'zlarining afzalliklari nuqtai nazaridan ko'plab boshqalarni egallashadi. Katta kattalardagi xatti-harakatlarda bola ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, u shunchalik xursand bo'ladi, shuning uchun bu shaxsning sifati uning tarkibida belgilanadi. Kattalar tomonidan manipulyatsiya qilish - bolaning dunyoga ta'sir qilishining yagona yo'li, chunki to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshilik uning uchun hali mavjud emas. Agar bola shirinlik olishni xohlamasa, chaqaloq ikki marta oladi, keyingi safar bir necha marta u xushmuomalalik bilan emas, balki ko'proq narsalarni olish uchun rad etadi va kattalar buni o'zlariga tegishli deb hisoblashadi. Ko'pgina hollarda, o'z-o'zini hurmat qiladigan uyatchanlikning haqiqiyligi tanqidchilarga qarshi turmaydi, chunki bunday xatti-harakatlar ko'pincha tartibga solinadi va agar kishi imtiyozlardan foydalanishni to'xtatsa, u holda o'zaro ta'sir o'tkazish ham o'zgaradi.

Jabrlanuvchi, baxtsiz odamning pozitsiyasi, o'z qobiliyatining kamayishi har doim foyda keltiradi - ular bunday odamga pushaymon bo'lib, u uchun ishni bajaradi, eng mazali buyumni beradi. Ular katta talablarga ega bo'lmasliklari yoki katta kuch sarf qilmaganlari uchun katta miqdorda mukofot bera olmaslar.

Shunga ko'ra, uyatchanlikdan qutulishga qaror qilmasdan oldin yoki boshqalarda bu sifat bilan shug'ullanishga qaror qilmasdan oldin bunday holatni shakllantirish kerak. Biologik kuchga ega bo'lgan hollarda, shaxsga yordam va yordam kerak bo'ladi, manipulyativ xatti-harakatlarda, aksincha, to'liq mas'uliyat va muloqot tarzining namoyishi.

Uyatchanlikdan qutulish uchun

Agar uyatchanlik psixologik vaziyat bilan oqilsa, u holda bu muammoni hal qilishning birinchi usuli uning mavjudligi va bu holatning paydo bo'lishi va rivojlanishiga o'z ta'sirini bilish bo'ladi.

Shyness - bu asab tizimining temperamenti va kuchi reaktsiyaning maxsus modeli, odatdagidek qulay va muayyan fikrlash uslubi bo'lgani kabi, o'zgarmas va doimiy bo'lmagan bir belgi xislati. Inson qandaydir bir turdagi rivojlanishni kuchaytirganidek, u o'z ta'sirini kamaytirishi mumkin. Bunday namoyishlar sonini kamaytirish uchun ushbu usulning foydalari haqida qanday qarorga kelganini eslash kerak. Bolalik davrida faqat bunday reaktsiya muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin bo'lgan, ammo hozirgi vaqtda shaxsiyat yanada rivojlangan va vaziyat boshqacha bo'lgan taqdirda, yangi usullar talab qilinadi.

Uyatchanlikdan qanday qutulish mumkin? Cheklov paytida Sizga nima bo'layotganini tushunish uchun o'zingizni juda nozik tinglashingiz kerak. Hozirgi vaqtda qanday his-tuyg'ular paydo bo'lishini bilish uchun, jismoniy tuyg'ular (tanglik yoki tremor paydo bo'lishi), bu tuyg'u qanchalik tez rivojlanadi va qanday holatlarda sodir bo'ladi. Ehtimol, ushbu batafsil tahlil bilan, siz ba'zi holatlar, odamlar, iboralar, yo'nalishlaringizdagi bolalik haqida xotiralaringiz bo'ladi. Bularning barchasini belgilash, keyin esa o'zgarishi kerak.

Bundan tashqari, o'zingizning reaktsiyalaringizni o'zgartirish uchun odatiy javobning tarkibiy qismlaridan kamida bittasini o'zgartirish kerak. Ya'ni, taniqli vaziyatda, uyatchang bo'lganda, nafas olish tez-tez bo'lib turadi, imkon qadar sekin va chuqur nafas olishingiz mumkin. Agar ko'kragingizda yoqimsiz tuyg'u bo'lsa, unda siz uni aqlga sig'dira olasiz va uni silkitib qo'yishingiz mumkin. Tanqidiy ovozlar kelganda, chizgi ovozlar bilan nima deyilganini tasavvur qiling. Siz ongli ravishda o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan daqiqalar, sizning oxirgi reaktsiyangiz qanchalik yaxshi bo'ladi.

Favqulodda vaziyatda ishlashdan tashqari, o'z-o'zini anglash va vaziyatning ichki ma'nosi bilan bog'liq ichki e'tiqodlar bilan ishlash kerak. Bu hatto bolaning uyatchanligini qanday engib o'tishga qaratilgan.

O'zingizning hurmatingizni sport bilan o'zgartirishingiz va rasmingizni o'zgartirishingiz mumkin, siz o'xshash fikrli kishilar studiyasiga yozilishingiz yoki mutaxassislaringizdan kuchli va jozibali xususiyatlaringizni ta'kidlashingiz mumkin. Jismoniy va ma'naviy jihatdan qanchalik rivojlangan bo'lsangiz, ijobiy o'zingizni his qilishingiz qanchalik yuqori. O'zingizning atrofingizdagi odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishingiz muhim: shafqatsiz va kamsituvchi shaxslar soni kamroq bo'lsa, sizning boshingizni doimo cheklab qo'yishingiz kerak bo'lgan kamroq sabablar.

Ularning koordinatalarini o'zingiz xohlagan kishining yoki qahramonning tasvirini izlashingiz mumkin. Bir tomondan, bu muvaffaqiyatning taktikasini ishlab chiqishga yordam beradi, bu kishining nima qilishi mumkinligini bilib oladi. Boshqa tarafdan, bu mos yozuvlar rasmini qaerdan olganingizni tahlil qilish va sizning qanchalik siz ekanligingizni tekshirish foydali bo'ladi, chunki tashqi ideallar ko'pincha bizni bolalikda ilhomlantiradi va biz hozirda mavjud bo'lgan shaxs bilan aloqasi yo'q.

Ushbu namunangiz sizni tanlagan va haqiqiy qiymat va his-tuyg'ular tizimiga mos kelganda, bu odam kabi kunni yashashga harakat qiling. Sizga juda ko'p narsa kerak emas, faqat ro'l o'ynang, rasmni sinab ko'ring va bunday rolni his eting. Sizning sobiq hayotingizda siz yanada qulayroq bo'lganingizni his qilishingiz mumkin va ehtimol siz o'zingizni ishonch va o'zingizni e'lon qilish qanchalik oson ekanligini his etasiz.

O'zgarishlar uchun uzoq vaqt talab etiladi. Yigirma yildan beri uyatish mumkin emas, va bir mashqdan keyin super-liderlik fazilatlarini namoyish etadi. Bu cheklov vaqtida bevosita bevosita emas, balki hayotning umumiy tajribasi va undagi o'zingiz uchun ham kundalik ishchan ish bo'ladi.

Uyatchanlik va shubhalarni engib o'tish

Uyatchanlik noaniqlik bilan chambarchas bog'liq bo'lsa, unda siz ikkala muammo bo'yicha ham harakat qilishingiz kerak. Katta sahnaga chiqmasdan oldin, o'zingizning ishonchingizni qozonish uchun siz o'zingizning yaqinlaringiz oldida qulay his qilishingiz kerak. Buning uchun ularni yoqing, yoqimli ajablantiradigan narsalarni qiling va buning sababini izlamang. Boshqalarning hayotini yaxshilash istagi - bu aloqani o'rnatishning ajoyib imkoniyati va siz olgan ijobiy fikrlar Sizning ruhingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi.

Mashq qilish va mashqlar. Bu nafaqat endorfinlarni ishlab chiqarish orqali farovonligingizni yaxshilash, balki tashqi ko'rinish va bu bilan bog'liq ishonchning bir qismini yaxshilash imkonini beradi. Yangi narsalarni nafaqat jismoniy qobiliyatingiz, balki ijtimoiy aloqalaringizda ham oching, o'zingizni qulay va rohatlanadigan odamlaringizni qidiring. Bu kichik shaharda ham juda ko'p imkoniyatlar mavjud va o'ttiz nafar jismonan yaqin, ammo doimo tanqid qiladiganlardan ko'ra, tushunadigan, qadrlaydigan va qo'llab-quvvatlaydigan o'nta virtual do'stlarga ega bo'lish yaxshiroqdir.

O'zingizga katta maqsadlarni qo'ying va rejalar tuzing - bu ishonchni mustahkamlash va uyatchanlikni bostirishning muhim qismidir. Unutmangki, har bir maqsad o'zining amalga oshirish rejasi va muddatlariga ega bo'lishi kerak. Sizning harakatlaringizning har qanday maqsadlarida yoki baholashida siz o'zingizning istak va qarorlari haqida o'ylashingiz kerak. Ba'zilarning aytishicha, har doim ham to'g'ri emas, ko'p tanqidlar hasad bilan oqlanadi, rejalaringiz, maqsadlaringiz, orzularingizni cheklangan idrok bilan devalvatsiya qiladi. O'zingizning mamnuniyat darajangiz bu yo'nalishda harakat qilayotganingizni anglash uchun kalit bo'lishi kerak.

Qabul qilingan harflar yoki fotosuratlar yordamida o'zingizning harakatingizni yozib oling, aslida bajarilgan ishlar. Agar sizning maqsadingiz sog'lig'ingizni yaxshilash bo'lsa-da, bu tadqiqot natijalari o'zgarishi, fotosuratlarning jismoniy shakli sinfi boshlanishidan oldin va o'qitishning bir oyidan keyin takomillashtirilishi bilan izohlanadi. Bu nafaqat taraqqiyot sohasida erishilgan yutuqlarga, balki ijtimoiy muloqotlarda ham - yangi do'stlar bilan suratga olish, qiziqarli kishilar bilan do'stona do'stona do'stona munosabatlarimizni nishonlashdir. Muvaffaqiyatingizning natijalarini qanchalik ko'p kuzatsangiz, kelgusi yutuqlar uchun ko'proq g'ayrat ko'rsatiladi. Agar bu bajarilmagan bo'lsa, idrokning o'ziga xosliklari tufayli, vaqt o'tib, yaxshi narsa o'chiriladi va salbiy momentlar xotirada qoladi va hayot o'zgarmasligini his qilish mumkin.

Mushak bloklarini massaj, mashqlar yoki tanaga yo'naltirilgan terapiya mashg'ulotlari bilan olib tashlash uchun bir oz vaqt sarflang. Bu juda muhim nuqta, chunki har qanday uyatchilik nazorat bilan bog'liq bo'lib, u ham badanni bloklaydi va mushaklarda kuchlanishni qoldiradi. Vujudimiz qanchalik toza bo'lsa, dunyo bilan o'zaro aloqada bo'lish qanchalik oson bo'lsa, inson sifatida o'zini namoyon qilish yanada erkinroq bo'ladi.

Videoni tomosha qiling: How to Overcome Shyness (Dekabr 2019).

Загрузка...