Psixologiya va psixiatriya

Odat shakllanishi

Odat shakllanishi ma'lum bir xulq-atvorni o'rnatishga qaratilgan va u insonga bo'lgan ehtiyojning muhimligini anglatuvchi jarayondir. Hayotdagi xatti-harakatlarning o'xshash mexanizmi ayni jarayonni muntazam va takroriy takrorlab, jarayonni qo'llab-quvvatlaydi yoki ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga ega bo'ladi. Odatda, salbiy odatlar ichki tanqidchi va voliylik tarkibiy qismining aralashuvisiz mustaqil ravishda shakllanadi, yaxshi odatlarning shakllanishi, odatda, odamning o'z xatti-harakatlarini nazorat qilishini, barcha mukofot va motivatsiyalar tizimini rivojlantirishini talab qiladi.

Odatdagidek, odatdagidek har qanday xatti-harakatlarning paydo bo'lish vaqtini aks ettiradigan psixologik jihat, takroriy harakatni bajarish yoki bilish qiyinchiliklarining kuchayib ketishidagi voliylik harakatlarining yo'qolishida namoyon bo'ladi. Bu erda fiziologik tarkibiy qism ulanadi, bu odatning ma'lum bir sonidan so'ng yangi kuchli neyron aloqalarni o'rnatish odatidir. Fiziologik, shuningdek, aqliy va somatik darajalarda, odatiy harakatlar birinchi marta amalga oshirilganda, tananing ko'p qismlarida kuchli qarshilik mavjudligi sababli amalga oshirilayotgan ishlar yangi va shuning uchun katta xarajatlarni talab qiladi.

Vaqt o'tishi bilan neylon bog'lanish kuchayib boradi va ushbu faoliyatga quyidagi chaqiriqlar davomida faollashtirish kamroq energiya talab qiladi. Bundan tashqari, odatdagi odatlarni uzoq vaqt davomida tashqi ko'rinishdan mustahkamlashsiz muvaffaqiyatli saqlab turish va uzoq muddatli tanaffusdan so'ng amalga oshishi mumkin, ammo zarur shartlar qayta tiklanganida. Shuni esda tutishingiz mumkinki, agar siz qo'lda hech narsa yozmasangiz ham, agar ariza to'ldirish kerak bo'lsa, uni avtomatik ravishda bajarasiz, xuddi velosipedda surma kabi uzoq vaqt oraligandan keyin bir necha soniya ichida eslab qoling. Buning sababi shundan kelib chiqqan holda, neyron aloqalarni o'rnatish osonlik bilan tiklanadi yoki umuman yo'qolib qolmaydi.

Sog'lom turmush tarzi odatlar

Yaxshi odatlarning shakllanishi uzoq muddatli hisoblanadi, biroq, agar u etarli darajada motivatsiyaga ega bo'lmasa, bu sub'ektiv tuyg'u. Aslida, barcha odatlar boshqa vaqt talab qiladi, ba'zilari esa bir necha kun ichida rivojlanadi va boshqalar uchun oylar kerak. Refleks xatti-harakati va psixikaning rivojlanish tezligi va tashqi omillari mavjud.

Sog'lik sizga hayotni va siz olib keladigan dorilarni qaytarib bergan operatsiya emas, balki sizning kundalik hayotingizni qanday shakllantiradi. Yaxshi shakl va o'zini his qilishni ta'minlaydigan muayyan daqiqalarda kunlik odatlar. Birinchi asosiy narsa, nima yaxshi va nima o'zgarishini nazorat qilishdir, diqqatingizni uyqu, uyqu va tong uyg'onish sifatiga qaratishi kerak. Agar siz etarli darajada uyqu bo'lmasa, har kuni ertalab siz qo'ng'iroqchidan qo'ng'iroqdan sakrab chiqasiz va siz dam olganingizni his qilmaysiz, odatiy maromlarini o'zgartirishingiz kerak. Sizning tanangiz uchun hamma narsani to'g'ri bajargan eng yorqin ko'rsatkich uyqu rejimidan yuqori uyqusiz uyg'un holda uyg'onadi. Rejimni tungi harakatlarning yo'qligida siljitish, siz tanangizni uxlab yotganiga yordam berishingiz kerak.Zo'ravonlik, hayot va tartib va ​​marosimlarni tashkil qilish katta yordamchilar bo'ladi (siz hammomni qabul qilishingiz yoki yotishdan oldin sevimli kitobingizni o'qib, tinchgina silliq o'tishga e'tibor berishingiz kerak rejimi).

Jadvalni oling va rejalashtirishni tungi tartibga kiritasiz - bu bir vaqtning o'zida barcha hayotingizni tuzishga yordam beradi va kerakli bajarilishni to'xtatmaydi, shuningdek, yangi odatlarning shakllanishiga yordam beradi. Hali siz avtomatizmga aylanmagani uchun o'zingiz uchun sud qiling, agar bu kundalik rejaning elementi bo'lsa, uni unutib qo'yish yoki uni kechiktirish oson, keyin siz unga amal qilasiz va siz qilgan ishingiz uchun hissiy bonusga ega bo'lasiz.

Rejalashtirish rejalashtirilgan muddatlarni kuzatish uchun ham yordam beradi, chunki yaxshi rejalashtirilgan kun o'tgan sayin yarim kechada hisobotlarni yakunlashdan qochishga yordam beradi, ya'ni siz kuch va kuch bilan turasiz. Rejalashtirish nafaqat tadbirlaringiz jadvalini, balki ovqatlanishingizni ham o'z ichiga oladi. Agar siz urinib ko'rsangiz, yangi va foydali ovqatlar tanlab, oziq-ovqat tayyorlayotib, oldindan tushlik va atirlaringizga e'tibor berishingiz kerak. Buning o'rniga issiq it yoki kraker xarid qilishdan ko'ra ko'proq intizom talab qilinadi.

Badaningizni asta-sekin jismoniy faoliyatga jalb qilish, uning darajasi va tezligi sizning ehtiyojlaringiz, qobiliyatlaringiz va boshlang'ich darajangizga nisbatan hisoblanishi kerak. Agar tanangiz qanday sportni bilmasa, uni darhol sport qismida jadal mashg'ulotga yuboring, ortiqcha yuk bo'lishi mumkin va kundalik mashqlardan boshlash yaxshiroq. Kichkina yuklar siz uchun tanish va oson bo'lganda, siz soni va intensivligini bosqichma-bosqich oshirishingiz mumkin. Ushbu masalaga o'zingizning his-tuyg'ularingizni va ehtimol sizning do'stlaringiz tezligidan emas, balki professional murabbiyning maslahatini e'tiborga oling, chunki moslashish qobiliyati va jismoniy qobiliyat har kim uchun farq qiladi.

Gigiena sog'liqni saqlashning ajralmas qismidir, shuning uchun o'z tanangizda (dazmol, tishingizni yuvish, qo'lingizni yuvish), shuningdek atrofdagi joyni (uyni tozalash, kiyim-kechak, ish joyini tozalash) gigiena protseduralarining muntazamligini ta'minlash kerak.

Sog'lom turmush tarzini rivojlantirishning barcha jihatlarida siz amalga oshirish usullarini topishingiz uchun moslashuvchan bo'lishingiz kerak. Sport zali rekonstruktsiya qilish uchun yopiq bo'lsa, siz ochiq joylarda mashq qilishingiz mumkin, parkda yoki boshqa muassasada mashq qilasiz; Vannaxonaning tegishli gigiena uchun imkoni yo'q, ho'l ro'molcha va suyuq antiseptiklar yordamida hal qilinadi; uyquni eshitish va uyqu maskalari yordamida yoki qo'shimcha dam olish vaqtida sozlash mumkin; sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlashga ta'sir qiladigan muammolar sizning standartlaringizga javob beradigan restoran mahsuloti yoki chips o'rniga non va qahvani tanlashda meva va pishloqni tanlash bilan hal qilinishi mumkin. Umuman olganda, siz odat bo'lib qolishingiz va har qanday sharoitda sog'likni saqlab qolishingiz kerak va buning uchun mos usullarni izlashingiz kerak.

Vijdonni shakllantirish bosqichlari

Yangi odatning shakllanishida qanday sohaga ta'sir qilmasin, barpo etishning bir xil bosqichlari hali tugallanishi kerak. Dastlab, yangi turmush tarzini shakllantirishning ustuvorligini tanlash va aniqlash masalasi bo'lib qoladi, bu erda barcha kerakli odatlardan birinchi navbatda e'tiborga olish kerak. Bir vaqtning o'zida ko'plab vazifalar ustida ishlash, hayotni tubdan o'zgartirishi qisqa vaqt (taxminan bir hafta) bo'lishi mumkin, undan so'ng organizmning hayoti tugaydi va siz dastlabki bosqichga otiladi. Shuning uchun, bitta odatning to'liq shakllanishini kuting va keyingi birini tushuning.

Keyingi daqiqada yangi odat tuyg'usini qozonishning o'ziga xos maqsadi bor. O'zingizning ichki mazmuningizni va bunday o'zgarishlarga muhtoj bo'lishingizni, kelajakda nima bo'lishini tushunishingiz kerak. Nihoyat maqsadni tushunmasdan harakat qilish energiya talab qiladigan voqeadir. Bundan tashqari, nima uchun biror narsaga erishishingizni tushunishning yetarli emasligi sabotaj omili bo'ladi, yaxshi ichki motivatsiya va ongli orzu yordam beradi.

Keyingi bosqich - bu aniq natijalarga erishish, u erda maqsadga erishish bosqichlarini rejalashtirmoqdamiz. O'zingiz uchun maqsadni belgilashda vaqtni belgilash, tegishli kunlik dasturni shakllantirish va topshiriqni bajarish uchun kundalik dastur elementlarini kiritish lozim. Bir vaqtning o'zida katta hajmlarni olishni istamang (agar siz ertalab ishga tushishni boshlashni istasangiz, besh kilometrdan besh yuz metrgacha boshlash yaxshiroq), katta yutuqlarni kichik, lekin erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga ajratib qo'yish natijalarga sifatli erishishda asosiy mexanizmdir. Maqsadingizni muvaffaqiyatli bosqichlarga sindirib tashlaganingizdan so'ng, siz ularga rioya qilishingiz kerak. Bu erda eng qiyin narsa boshlanadi, chunki muntazam va muntazam ravishda bajariladigan xatti-harakatlarni amalga oshiradi. Rag'batlantirish va yurakni yo'qotmaslik uchun kelajakdagi rejalarning syujeti emas, balki qo'lga kiritilgan yutuqlarni aniqlash uchun bir kunlik ham bo'lishi mumkin, bu esa har bir kishi yo'lning o'rtasida to'xtashga imkon bermaydi.

Odatdagidek, 21 kun ichida odat tusiga kirib, bu muddat oxirida birinchi natijalar aniq ko'rinadi, lekin birinchi hafta o'zingizni nazorat qilishingiz kerak. Yangi narsalarni qilish birinchi kunida oson va qiziqish bilan berilgan bo'lsa, ikkinchisida biroz yomonlashadi va bir hafta o'tgach, bu noxush tasavvurlarning rivojlanishining sababi va sababi bo'lib, nega hamma narsadan voz kechishingiz kerak. Haftalik oraliq eng muhim vaqt, tirik qolgan, bu osonroq bo'ladi.

Uch hafta o'tgach, yangi neylon birikmalarning fiziologik shakllanishi sodir bo'ladi va aslida paydo bo'lgan odatni hisobga olish mumkin, ammo bu juda ham erta bu vaqt oralig'ida eski munosabatlar va odatlar hali ham buzilmaydi. Shunday qilib, uch hafta mobaynida siz nolga chiqqanda, ongli tanlov paydo bo'lganda, qanday qilib yashashni davom ettiradigan ikkita ekvivalent yo'l bor. Vakoning yakuniy konsolidatsiyasi uchun, taxminan, bir yarim oyga to'g'ri keladi, uch hafta o'tgach, siz o'zingizni o'zingizning kuchingiz bilan nazorat qilishni davom ettirasiz. Ko'pchilik, bu bosqichda tasalli berib, eski neyron aloqalar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan hamma narsalarga ko'proq moslashish uchun kunlik mashqlarni o'tkaza boshlaydi.

Nihoyat shakllangan odat uch oy ichida takrorlanish bosqichida bo'ladi. Bunday bo'shliqdan keyin har qanday mexanizm (jismoniy faoliyat, kundalik muntazamlik, mahsulotlarni ishlatish) o'z faoliyatida etakchilik qiladi va endi uni yo'qotish uchun siz yana qaytadan borishga to'g'ri keladi.

Nima uchun odat 21 kundan iborat

21 kun ichida odat hosil qilish mumkin bo'lgan juda ko'p narsa aytiladi va bunday sanalar nega ko'rsatilishi haqida savol tug'iladi. Bu ta'sir jarroh M.Malt tomonidan aniqlandi, u plastik jarrohlikdagi bemorlarda ishladi. Uning ishi davomida, u odatdagi ko'rsatkichlarning yangi shakllari yoki ko'zguda aks etishi uchun bemorga zarur bo'lgan minimal vaqt ekanligini ta'kidladi. Shu bilan birga, xuddi jarrohlik amaliyotida nafaqat amaliyotda, balki o'zining shaxsiy hayotida ham yangi odatlarni shakllantirayotganini ko'rgan, shunga o'xshash naqshni tasvirlab, u uch hafta yangi aqliy qiyofaning shakllanishi uchun minimal muddat ekanligini ta'kidladi.

Ta'kidlanganidek, yangi odatning murakkabligi qanchalik baland bo'lsa, inson hayotining dastlabki holatidan qanchalik uzoq bo'lsa, demak, u ancha vaqtga to'g'ri keladi. Ya'ni ertalab olti kishilik uyg'onganiga qaramasdan, ertalab olti oyda turishni maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz, o'nga yaqin uyg'ongan odamga qaraganda yangi mexanizmni yaratib, uni osonroq va tezroq bajara olasiz. Bundan tashqari, tuzatish jarayonining hissiy ahamiyati shakllanish davomiyligiga ta'sir qiladi - odam ijobiy hissiyotlarni kuchaytirganda, uni ko'radi va takomillashadi, keyin jarayonni rag'batlantiradi, lekin agar o'zgarishlar taranglik, tahdid va stress bilan bog'liq bo'lsa, odatning shakllanishi bir necha oylarda davom etishi mumkin.

Psixologiyada bu davrning etarliligi aniqlandi, shuning uchun inson yangi mahoratni muvaffaqiyatli o'zlashtirdi, uni ishlatishning dastlabki natijalarini ko'rdi va bu modelni doimo qo'llab-quvvatlash kerakligini tanlashning erkinligi saqlanib qoldi. Qulay va yoqimli bo'lsa, yangi mahorat, uning bajarilishini qo'llab-quvvatlashga ko'proq g'ayrat. Bu shuni anglatadiki, 21 kun insonni qat'iy bajarish uchun dasturlamaydi, biroq bu turdagi test drayvini yaratadi, bu esa istalgan natijalarsiz strategiyani o'zgartirish imkonini beradi.

Ko'pgina tajribalar miya ta'sirida uch hafta davom etgan ta'sir qilishdan yoki harakatsiz xatti-harakatlaridan keyin aniq o'zgarishlarni tasdiqladi. Shu bilan birga, yangi oziq-ovqatlarga moslashish, kvartirada yangi atmosfera sodir bo'ladi. Yangi davrda yangi faoliyatni osonlik bilan amalga oshirish va uning to'liq rivojlanishidan mas'ul bo'lgan yangi neyron aloqalar shakllantirilayotganiga ishonishadi.

Yomon odatlarning shakllanishi va ularning oldini olish

Odatlar odatda faqat tuzilishni emas, balki tuzatishni ham talab qiladi, chunki biz ulardan ayrimlarini tinglashni xohlaymiz, ba'zilari esa mustaqil ravishda rivojlanadi, va odatiy xatti-harakatlarimizning barchasi foydali emas.

Yomon odatlarning shakllanishi insonning jismoniy sog'ligini emas, balki aksariyat hollarda o'ylash odatiy holga aylanib qoladi, shuningdek, maqsadga erishish va hayotning ijobiy yo'nalishini to'xtatadigan emotsional va rag'batlantiruvchi sohaga ta'sir qiladi va shaxslararo munosabatlar mavjud munosabatlarni buzishi mumkin.

Ochiq ichki intizomga ega bo'lmagan va o'z harakatlarida mas'uliyat hissini bo'lmagan odamlarda yomon odatlar mavjud. Vaqt o'tishi bilan boshqa odamlardan vaqtinchalik istaklarga va boshqa takliflarga berilib ketganlar, o'zlarini qo'llari va oyoqlarini bog'lash uchun zarur bo'lgan salbiy harakatlarga ega bo'lishlari mumkin. Bu nafaqat spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni, balki odatdagi xatti-harakatlarni, haddan tashqari shafqatsizlikni, adrenalin darajasining oshishiga bo'lgan talabni va oddiy lazzat kabi salbiy shakllarni ham o'z ichiga oladi. Insonlar o'zlarining ichki qadriyatlarini, hayotiy maqsadlarini belgilamasdan, vaqt nuqtai nazaridan umid qilmaydi, har qanday xatti-harakatlarning kelajak uchun foydasiz bo'lishi mumkin emas, hozirgi paytda amal qiladi. Tajriba qilish istagi, shuningdek, salbiy qaramliklarni olishda, birinchi navbatda, ba'zi bir kimyoviy turlarning birinchi marta qabul qilinishidan kelib chiqishi mumkin.

Qurilish aloqalari, jarohatlar, xavotirlar va depressiya buzuqligi bilan bog'liq qiyinchiliklar, bunday jiddiy shartlar bilan o'zlarini engish uchun kurashayotganlar orasida salbiy odatlarning paydo bo'lishiga sabab bo'lishi mumkin. Kimyoviy moddalarni suiiste'mol qilishni hisobga olmasak ham, kundalik rejimni tuzish mumkin bo'lgan variantlar mavjud bo'lib, bu ularning yashash sharoitlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi, virtual aloqa muhitida bo'lish yoki yashashga yoki to'liq taqiqlash o'rniga ta'sir qilishi mumkin.

Shunga muvofiq, salbiy odatlarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslikning oldini olish usullari insonning ichki holatini mustahkamlash uchun kamaytirilishi kerak. Bunga etuk shaxsni rivojlantirish, hayot ma'nolari va qadriyatlarini qidirish, o'z chegaralarini va ehtiyojlarini yaratish, hayot strategiyasini ishlab chiqishga qaratilgan ishlar kiradi. Inson hayotida sodir bo'layotgan narsalarga nisbatan sezgir munosabat zararli turmush tarzi shakllanishidan qochishga yordam beradi va uning o'rniga boshqa odamlar bilan o'zaro muloqotda bo'lishga va qo'llab-quvvatlash, terapiya, ishtirok etish, ma'no tizimini qayta shakllantirish orqali qiyin vaziyatdan chiqish yo'llarini topish uchun ijobiy xarakterga ega bo'ladi. nuqtai nazardan va kontseptsiyalarni almashtirishdan iborat.

Videoni tomosha qiling: ОДАТЛАРНИ ШАКЛЛАНТИРИШНИНГ ЭНГ ОСОН ИУЛИ (Dekabr 2019).

Загрузка...