Psixologiya va psixiatriya

Qanday stressga chidamlilikni rivojlantirish

Shunday qilib, odamlarning hayoti jinsiy aloqaga kirmasdan o'ylab topilmasdi va bugungi kunda yirik shaharlarda stressni qanday qarshilik qilishni rivojlantirish masalasi o'rinli. Buning sababi, megaktsiyalarning bosimi hissiyot darajasining yuqori bo'lishi va har kuni o'sib borishi. Tang ahvolini va abadiy hayotini o'z qoidalarini belgilaydigan katta shaharda har bir kishi tashrif buyuradi. Har bir inson stressni aqliy va jismoniy kasalliklarning sabablaridan biri ekanligini biladi. Shu sababli, shifokorlar bundan ham tashvishlanadilar, chunki zamonaviy metropoliya sharoitida bo'lish stressni hayotning doimiy fonidir.

Ko'plab odamlar, bir nechta shov-shuvli, shoshilinch, salbiy his-tuyg'ular, ezilganlik, haddan tashqari kuchlanish, transport harakatlarida ta'sirchan vaqt sarflash muqarrarligi - bu bugungi yirik shaharlarning haqiqati. Yuqori soatlarda ko'plab fuqarolar tezda shoshilib borishi kerak va tirbandlik sababli trafikka muayyan vaqt sarflanadi. G'arbiy megazi bilan solishtirganda madaniyat darajasi ham ahvolni susaytiradi, chunki ular atrofidagi odamlarning shaxsiy makonini saqlab turishadi, ularga nisbatan hurmatli munosabat, qat'iyatli qoidaga qaraganda, yoqimli istisno hisoblanadi.

Stressga chidamli bo'lgan fuqarolarning muammosi nafaqat ko'plab psixologik va jismoniy stresslarni bartaraf etishning imkoniyati emas, balki ayni paytda stressli holatlar va gevşeme qobiliyatlarini saqlash imkoniyati yo'qligini ham qayd etdi. Natijada, odam zo'riqishni ko'paytiradi, bu esa o'z navbatida hissiy to'siqlarga olib keladi. Shu sababli, vayronagarchilik sharoitida stresslarga chidamlilikning rivojlanishi shaharda hamma uchun favqulodda ehtiyoj bo'lib qoladi.

Ehtimol, ish joyidagi chalkashliklar, transportdagi aql bovar qilmaydigan vaziyatlar, noxush hodisalar, ruhga qattiq ta'sirlanadigan va uyga qaytayotib, uzoq vaqtdan buyon ruh bilan jo'sh uradigan bunday odam yo'q. Ushbu buzuqliklarning aksariyati melankolik va xolerik temperamentga ega, chunki ularning ichki va tashqi dunyosi o'rtasidagi chegara etarli darajada nozik va ruhning tug'ma himoya to'siqlari juda zaifdir. Shu sababli, bu mo''jizakor egalar uchun stressli holatlarga va ish kunining issiqligigacha o'z uyingiz ostonasida ham qatnashish uchun ishlatish muhimdir. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun turli usullar va psixologik metodlardan foydalanishni tavsiya etamiz.

Stresslarga chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha maslahatlar:

- Ish kunining boshida va oxirida siz 10 daqiqa nafas olish mashqlarini bajarishingiz yoki dam olish mashqlarini bajarishingiz kerak. Eng yaxshi yechim dam olish mashqlarini ishlatish bo'ladi. Bu sizga aql va jismoniy intizomga erishishingiz mumkin, shuningdek, hissiyotlarni o'zingiz nazorat qilishingiz mumkin. Buning uchun siz avtojenik trening metodlarini o'zlashtirishingiz kerak. Birinchidan, ilgari olingan jinoyatga emas, balki faqat nafas olish jarayoniga e'tibor qaratib, chuqur nafas olish va nafas olishni talab qilishingiz kerak. Kerakli so'zlar ham tezroq tinchlanishga yordam beradi, masalan, "Men kuchliman, men uni bartaraf etaman", "Men xotirjamman va har qanday narsaga tayyorman", "Men vaziyatni nazorat qilaman va o'zimni nazorat qilaman".

Nafas olish mashqlari sizga jismoniy mashqlar paytida nafas olish ritmini va chastotasini nazorat qilish imkonini beradi, tashvishlarni engib o'tish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;

- suvning aqliy muvozanatga ta'siri katta. Tetiklantiruvchi kunning oxirida, dush qabul qilish, xushbo'y ko'pik bilan vannaga tushish yoki kamida yuzingizni yuvish foydalidir. Dush qabul qilayotganda, bezovtalanish va tashvish insonni tark etayotganini tasavvur qilish kerak;

- Tetiklantiruvchi massaj ajoyib uyqu beruvchi va tinchlik va tinchlik tuyg'usini uyg'otadi. Sevimli kishi tomonidan amalga oshirilsa, ayniqsa yoqimli bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni o'zingizni masaj qilishingiz mumkin: yarim daqiqada o'rta nuqtadagi palma o'rtasida, pastki labning ostidan pastki labdan yuqorida joylashgan nuqtalar bilan massajlash;

- Sevimli musiqangizni tinglash ajoyib dam olish uslublari bo'lishi mumkin. Musiqa turli organ tizimlariga bevosita ta'sir ko'rsatadi, nafasning chuqurligi va chastotasiga, neyral yo'llarning ritmiga, yurak urishi, kuchlanish va mushaklarning gevşemesine ta'sir qiladi. Musiqani vositachilik ta'sirida sizga hissiy holatni o'zgartirishingiz, stress qarshiligini rivojlantirasiz, yurak tezligini kamaytirasiz. Musiqa juda jiddiy ruhiy holatlarni tuzatishga qodir, biroq tushunish kerakki, agar jiddiy qoidabuzarliklar aniqlansa, u faqat yordamchi usul bo'lib xizmat qiladi. Depressiya kayfiyatini ko'tarish, bosimlarni muvozanatlash va sakinleştirici ta'sir ko'rsatish uchun, sokin musiqa tinglash ajoyib tanlovdir. Musiqa emotsional pul mablag'larini ozod qilish, yo'qotishlarga yo'l qo'yish, vaziyatlarga an'anaviy munosabatni qayta ko'rib chiqish imkonini berishi mumkin;

- Aromaterapiya shuningdek, odamga turli o'tlardagi yog'larga allergik reaktsiyalar haqida hikoya qilinmagan bo'lsa, stressga qarshi chidamlilikni rivojlantirish va aqliy qobiliyatni qanday qo'lga kiritishga oid savolga javob berishga yordam berishi mumkin. Aromatik yog'lar hissiyotlarni muvozanatlashtiradi, qo'llab-quvvatlaydi va ularni tuzatadi. Eritilgan yog'larni muntazam ravishda qo'llash energiyaning qanday o'sishi va farovonlikning yaxshilanayotganini sezishi mumkin. Hech narsa sir emaski, mash'um kundan keyin tez-tez noqulaylikni keltirib chiqaradigan narsalar ko'payib ketadi va butun oqshom buziladi. Buning oldini olish uchun sidr, limon balzam, geranium, gul yoki neroli yog'lari yordamida ko'tarinki ruhda mikroklimat yaratasiz. Bir necha tomchi ylang-ylang yoki pachuvli dam olish kunining noqulayligini to'xtatishga yordam beradi. Tana va qalbga ta'sir qiluvchi yog'larning aromati ichki muvozanatni tiklash va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Bunday ijobiy munosabat bilan odamlar shahar stressiga sezilarli kamroq ta'sir ko'rsatadi.

Bergamot yog'i, gul, sandal daraxti harorat va tasalli beradi, va bibariya baquvvat odamga qiyin vaqtlarda ishonch beradi. Lavanda, valerian, romashka, marjoram yog'lari asab tizimini mustahkamlaydi va bezovtalanishdan xalos qiladi. Bu o'simliklarning kuchli, yangi hidlari tinch va osoyishtalik muhitini yaratadi. Yog 'har qanday birikmada ishlatiladi va ularning hammasi asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Aromatik yoritgichlarda ishlatiladi, shuningdek, kosmetika va hammomga qo'shiladi;

- stressga chidamlilikni rivojlantirishda, dam olish va faol ish uchun vaqtni inobatga oladigan kundalik amaliyotga rioya qilish samarali bo'ladi. Metropolisdagi mash'um hayotning xavflaridan biri sizning vaqtingizni va e'tiboringizni to'g'ri boshqarish, ishni o'zingiz bilan to'ldirish va keyin stressni spirtli ichimliklarni yoki boshqa qaramliklarning yordami bilan bartaraf etishdir. Moslashuvchan kundalik ishni rejalashtirish orqali uning tarqalishini nazorat qilishingiz mumkin (uyqu, ovqatlanish, ishlash, do'stlar bilan uchrashuv, sport o'ynash). Kundalik uskuna, ovqatlanish va uxlash bir vaqtning o'zida sog'lomlashtirishga yordam beradi va sog'liqni saqlashning ortib borishi bilan stressga chidamlilik rivojlanadi;

- megalopolisda yashab, stressni engish uchun kerakli qobiliyat mavhumlik qobiliyatidir. Ushbu sifat shaharning shovqinida ichki tinchlikni his qilishga yordam beradi. Uning rivojlanishi uchun siz tanangizni shovqin va shov-shuvlardan himoyalanadigan qoplangan yorqin "koza" ga topshirishingiz kerak. Buning uchun kitoblarni o'qish, hazil to'plash, transportda musiqa tinglash ma'qul. Siz uy hayvonining yoki bolaning qiziqarli fotosuratini olib, unga qarab, gülümseyen va tasalli, asabiy taranglikdan xalos bo'lishingiz mumkin. Stresdan ajralib turadigan narsa hazil tuyg'usi bo'lib qolmoqda va jamoat transportida bo'layotgan janjalga qo'shilishdan oldin tashqi ko'rinish qanday kulgili ko'rinadi. Ehtimol, bundan keyin vaziyat juda jiddiy ko'rinmaydi.

Stress qarshiligini qanday rivojlantirishi kerakligi haqidagi savolga javob izlashga to'g'ri kelmasligi uchun nima bo'lganiga munosabatni o'zgartirishga harakat qiling, bu yoqimsiz. Masalan, bezovta qiluvchi vaziyatga ta'sir o'tkazib bo'lmaydigan bo'lsa, unda boshqacha tarzda qarash kerak. Har bir inson stressni bardoshlilikni rivojlantirish uchun o'z texnikasiga ega, faqat o'zingizni va sizning xohish-irodangizni tinglash muhimdir. Kimdir bir necha soat davomida uxlashi yoki sevimli televizorlarini tomosha qilishi kerak, ikkinchisi esa umumiy tozalash yoki xarid qilishni tartibga solishi, uchdan biri do'stlar bilan suhbatlashishi va suhbati, to'rtinchisi kechki ovqatlarni oila bilan mazali taomda o'tkazishi kerak. Eng muhimi, stress uzoq vaqt davomida odamni ushlab turish va o'z vaqtida qulay vaziyatni tiklashiga yo'l qo'ymaslikdir.