Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib o'zingizni quvontirasiz?

O'zingizni qanday his qilasiz? Har kuni ruhiy holatni yaxshilash uchun ko'plab usullar mavjud. Olimlar baxt darajasini va bu holatni ta'minlaydigan omillarni o'rganish bilan shug'ullanadi, shuning uchun tanlov etarli darajada katta bo'ladi, sizning qancha vaqt va resurslaringiz borligini aniqlashingiz kerak, shuningdek siz qaerda (sevimli itni uzoq safarga urish qiyin).

Qanday qilib o'zingizni tezda qo'llab-quvvatlaysiz?

Odam kayfiyatini pasaytirganda, uning tushishining sababini topib, uni bartaraf etish va o'z hissiy sohasidagi keng ko'lamli reabilitatsiya ishlarini bajarish yaxshiroqdir, lekin ayni paytda chuqur va jiddiy sabablar yo'qligi, qayg'uga tushib qolmaslikning iloji yo'q, keyin siz o'zingizni kayfiyatingizni iloji boricha tezroq yaxshilash yo'llarini qidirasiz. .

Hayvonlar bilan o'ynash, ijodkorlik va sport bilan shug'ullanish, o'z qiyofasini o'zgartirish, xonadonda shkaf va dekoratsiya qilish (har bir narsa etarlicha bo'lsa - mamlakatni almashtirish), kino tomosha qilish va do'stlar bilan suhbatlashish - har qanday ish (albatta, muhim emas va juda faol) bizning kayfiyatimizning o'zgarishiga ta'sir qiladi .

Agar siz ruhiy kuchingizni ko'tarishning ajoyib usuli, agar siz tushkunlikka tushib qolsangiz, o'zingizning sevimli mashg'ulotingizdir, garchi siz ishni kechiktirsangiz, kerakli narsalarni zeriktirishingiz yoki kerakli narsalaringizni to'kishingiz yoki kuzda befarq bo'lishganda sizning kayfiyatingizni yaxshilashingizni xohlashingiz kerak. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz juda energiya talab qiladigan bo'lsa ham, zavq oladigan narsalar bilan mashg'ul bo'lasiz, bir muncha vaqt o'tgach, ijobiy energiya kuchayishini his etasiz, eng muhimi, bu jarayonda o'zingizni qanday boshdan kechirish kerak.

Tanlovlar va soddalashtirilgan variantlar mavjud, bular xaridlarni o'z ichiga oladi va ular o'zlarini yoqtiradigan va zavqlantiradigan (kartoshkani va piyoz paketini olishning hojati yo'q - bu quvonchga qo'shilmaydi). Siz kofe ichishga qodir bo'lmagan kofega o'tirib olishingiz mumkin, yoki siz bir chashka issiq shokolad ichishingiz mumkin, yoki o'zingizni yorqin sariq qo'lqop olishingiz mumkin - asosiy narsa sarf-xarajatlar odatiy kunlik narsa emas, balki bayramni his qilishdir. Yorqin narsalar va endorfin o'z ichiga olgan mahsulotlar, yomon kayfiyat bilan kurashda katta yordamchilar, lekin siz ularni ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak, aks holda siz bu usulda foydalanishingiz mumkin va u ko'p sonli shirinliklarning bu raqamga salbiy ta'siri haqida emas, aksariyat keraksiz xaridlar moliyaviy ahvolda.

Tabiatda tez-tez yoki hech bo'lmaganda shahar parkida bo'lishga harakat qiling, ko'proq piyoda yurib, toza havo nafas oling, hatto uzoqroq, ammo tabiiy yo'llarni tanlang. Tabiat bilan bunday aloqani keskin ko'tarish bilan emas, balki uni hayotiy kuchlar bilan to'ldirish bilan kayfiyat yaxshilanadi, u har joyda aylanib turadigan kundalik stress va shovqinlardan xalos qiladi. Agar bu kabi hodisalar sizning odatingizga aylansa va har qanday asbob-uskunalar uchun ogohlantirishlar bo'lmasa-da, kamida ikki soat davom etadigan bo'lsa, nafaqat ruhiy ahvol darajasi, balki butun organizmning ishini yaxshilashga olib keladigan barcha asab tizimi yanada barqaror bo'ladi.

Odatda, stresslar energiyamizni qisqartirganda, bu hissiy va jismoniy darajalarda sodir bo'lganda va siz o'zingizning psixologiyangiz bilan doimo kurashishni istamasangiz, kayfiyat kamayadi, har qanday vaqtda jismoniy kuchlanishni engillashtirasiz. Buni amalga oshirish uchun dunyodagi tanqidiy idrokni va o'zini muhim, kattalar va jiddiy deb hisoblashni va eng kamida yarim soatni o'ylaydi. Siz qochib, stulga sakrab tushishingiz, devorda narsalarni tashlashingiz, ovqatlanish, qichqiriq va yig'lashlar bilan to'ldirishingiz, to'pga aylanishingiz va belanchak bilan yugurib olishingiz yoki yugurishingiz yoki yugurishingiz yoki yugurish bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin. Sizning vazifangiz - jamiyatda qabul qilingan adolatlilik standartlarini mamnun qilish uchun emas, balki o'z obro'sini oldindan saqlab qolish uchun (ya'ni, siz o'z idorangizdagi joyga o'tirishingizga hojat yo'q, bu yopiq eshik yoki eshik ortida qilish yaxshiroq bo'lishi uchun), ularning jismoniy faoliyati haqida qisqacha ma'lumot bermaydigan bolalardan namuna olish. parkning burchagi). Sizning jismoniy zo'riqishingiz qanchalik ko'p va aqldan oz bo'lsa, charchaganingizda bu yaxshi bo'ladi.

Jismoniy ehtiyojlarni eshitishni davom ettirish yaxshi bo'lardi - siz uyquga yoki ishtahani uyg'otishga kirishingiz yoki muayyan mahsulotni o'zingiz uchun taqdim qilishingiz mumkin. Bunday silkinish va ochilishdan keyin zulmli his-tuyg'ular paydo bo'ladi va energiyani sarflashni to'xtatadi, bu kayfiyatni va hafiflik tuyg'usini oshiradi, yangi g'oyalar tug'ilishi yoki rejalarni amalga oshirish uchun kuchlar paydo bo'ladi.

O'zingiz bilan mazasini mazali ovqatlantirish uchun, tez-tez va samarali tarzda kayfiyatni o'rnatishingiz mumkin, chunki oziq-ovqat bir qancha analizatorni bir vaqtning o'zida rag'batlantiradi, va bolalikda biz ana shu lazzatga ega bo'lamiz. Ammo bu usul bilan ehtiyot bo'lishga va kamdan-kam hollarda va o'ta og'ir holatlarda e'tibor qaratish lozim, chunki oziq-ovqat bilan bog'liq giyohvandlik muammosi miqyosi bugungi kunda butun dunyoga tarqaldi va uning paydo bo'lishining asosiy sababi stress va salbiy taassurotlarni bartaraf etishdir. Muammoni hal qilish o'rniga, odamlar shokolad va keklarni iste'mol qilishadi, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi, lekin manbai yo'q. Oziq-ovqat mahsulotidan olinadigan ijobiy va energiya oqimini ishlatish yaxshiroqdir.

Agar Internetga kirish imkoningiz bo'lsa, qiziqarli videolar yoki kulgili qo'shiqlarni topishingiz mumkin. Sizni kulgiga aylantirgan birinchi kishilarni tomosha qilish juda achinarli dasturni tezda tushiradi va qiziqarli va dinamik musiqa tinglash kayfiyatni ko'taradi, bilinkievga ta'sir qiladi va xohlagan maromni o'rnatadi. Masaj, basseyn yoki kurortda dam olish uchun ketishingiz mumkin va agar bu ishda o'tirishning iloji bo'lmasa, o'zingiz uchun ajoyib dam olish rejasini rejalashtirishni yoqtirmaslik kerak (rejalashtirish yoqimli narsalar sizning kayfiyatingizni oshiradi, lekin siz bilganingizdek, dam olishdan ko'ra yoqimli) ).

Uyda o'zingizni qanday his qilasiz?

Qanday qilib o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin, agar siz hamma narsadan charchagan bo'lsangiz, siz uyda o'tiribsiz va hech qanday joyga bormasligingiz kerak va siz olgan asosiy maslahatlar odamlarga suhbatlashish va shovqinli kompaniyada xushchaqchaq borish uchun qiyin masala emas. Barcha odamlar turli xil va extroverts uchun nima ishlaydi, introverts tushkunlikka ko'proq tushadi. Uyda kayfiyatni ko'tarish jamiyatni tark etishi uchun juda ko'p afzalliklarga ega bo'lib, ular o'zlarining namoyonliklarida sizni ko'rmaydilar, ya'ni ular sizni hukm qilmaydi va harakat va yuz ifodalarini ta'qib qilish shart emas, lekin siz o'zingiz xohlagancha harakat qilishingiz mumkin, hech bo'lmaganda aqlsiz, kulgili.

Raqslar doimo blyuz terapiysi deb ataladi, faqat uyda siz bu jarayonga taslim bo'lishingiz mumkin, boshqalarning harakatlari va fikrlarining to'g'riligiga g'amxo'rlik qilmasdan, faqatgina ritmga tushib, yuragingizdagi narsalarni tashlamoqdasiz. Yaxshi tanlov shkafni qayta ko'rib chiqish, shkafdagi trampellarni siljitish emas, balki yuqori sifatli narsalarni saralash, ularning har birini moslashtirishi, yangi kombinatsiyalarni tuzish, sifatni tekshirishdir. Ehtimol, tasvirni o'zgartirish vaqti keldi, va sotilgan narsalarning yarmini ramziy bahoga sotish yoki ularni yanada zamonaviylarga aylantirish, tafsilotlarni qo'shish. Shkafga tashqari siz tashqi qiyofani o'zgartirishingiz mumkin - yangi bo'yanish bilan eksperiment o'tkazing, yangi soch turlariga urinib ko'ring (onlayn dasturlarning yordami bilan yaxshi emas, balki o'zini portlatish bilan). Bularning barchasi nafaqat uning shaxsiyatini yanada ko'proq ifodalashga yordam beradi, balki ayni paytda odamning kayfiyatini ko'taradigan ijodiy faoliyatdir.

Aytgancha, ijodkorlik har qanday shaklda ham qo'llanilishi mumkin, ham professional, ham birinchi marta cho'tka ushlab turadigan. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun bo'yoqchalarni chizishingiz mumkin va siz o'zingizning do'stlaringizga dam olish uchun qo'lda tayyorlangan sovg'alar tayyorlay olasiz (bu erda postkartalar yoki qo'shiqdan o'rnatilgan videokliplar, hech qanday ahamiyatga ega emas, eng muhimi, siz o'zingizning parchangizni o'zingiz uchun yaratib berishingiz mumkin) .

Faqat uyda kechqurun hammomda aromaterapiya moylari bilan o'ynashingiz mumkin (yoqimli musiqa bilan o'qing va antidepressantlarni tanlang), engil nur. Bunga bir qadah mazali sharob qo'shing yoki siz tanlagan sevimli kitobni o'qing. Va o'zingizni eng sevimli adyolga o'rashingiz va sevimli televizor seriyasini yoki yangi filmingizni ko'rib chiqishingiz mumkin. Kerakli dam olish kunini va yaxshi uxlashning bir kunini tashkil qilish uchun organizmdagi umumiy energiya darajasiga qarab kayfiyatni tiklashga yordam beradi.

Agar uyda uy hayvonlari bo'lsa, unda ular bilan o'tkaziladigan vaqt juda ko'p quvonch baxsh etadi, ayniqsa, ilgari bunday imkoniyat bo'lmasa. Umuman olganda, uyni topish va uy ishlarini bajarish ruhiy holatga ta'sir qiladigan xavfsizlik va qulaylik hissini oshiradi. Shu sababli, umumiy tozalash shaklida juda quvnoq ish emas, tuyuladi, natijada kayfiyat ko'tariladi, hamma narsa o'z joyida bo'lsa, eski va buzilgan narsalar tashqariga chiqarilsa, erkinlik hissi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, inson tashqi makonda narsalarni tartibga solganda, uning ruhi tozalash va saralash analogiyasidan foydalangan holda, narsalarni tartibga soladi, yangi imkoniyatlarni birinchi o'ringa qo'yadi va izlaydi. Shunday qilib, tozalagandan keyin, oylar ko'plab muammolar echimini topsangiz hayron bo'lmang.

Ishda o'zingizni qanday his qilasiz?

Salqin, ajoyib kayfiyatda va ajoyib tadbirlar kutgan holda ishlashga borasiz, lekin hamma ham baxtli emas. Kimdir uzoq vaqt ta'tilga chiqmagan bo'lsa, kimdir kunning bir xilligi va ofisning kulrangligi bilan o'ldirilsa, kimdir zerikib ketgan - ish joyidagi vaziyatdan tashqari, ish joyidagi kayfiyatning pasayishiga ko'p sabablar bor va jamoa va hokimiyat bilan shafqatsiz munosabatlar qo'shilsa, siz normadan keyin bu erda va oldin depressiya uzoq emas.

Birinchidan, ish joyingizning holatini diqqat bilan baholash - keraksiz narsalarni olib tashlash, narsalarni va fayllarni sistemalash uchun vaqt ajratib olish, ergonomik makonga kirish. Bunday tozalash, tezda hamma narsani topishga yordam beradi va keraksiz narsalar tufayli tashvishlanmasligi uchun, shuningdek, yaxshi ish joyi ishni yanada qiziqarli qiladi. Kunni rejalashtirish orqali osonlashtiring, kelgusi ishni yozing va tugatilganlarning yonida belgini qo'ying - u o'zingizni hurmat qilishingizni sezilarli darajada oshiradi va siz javob bermaydigan muntazam bo'lmaganingizni ko'rsatadi, lekin jarayon davom etmoqda. Aytgancha, siz o'zingizni ko'chirishingiz kerak, shuning uchun tushlik qilish uchun sizning sendvichingizni ezishdan ko'ra, ekranda o'ynab, taqdimotni yakunlashdan ko'ra yaxshiroq chiqish kerak. Breaks yuqori sifatli bo'lishi kerak - quyoshni ziyorat qilish, yo'l davomida biror narsa sotib olish, yaqin bog'da qahva ichish katta shart emas, lekin u sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Ish joyingizda bo'lishni engillashtirish uchun oziq-ovqat manbalarini topish kerak, agar ular sizning joyingiz bo'lmasa, siz uzoq joylarga borishingiz kerak bo'ladi. Osonlik bilan amalga oshirish, ozgina tanaffus bo'lsa, qayta tuzish biroz. Hozir u sizda to'rt soatlik qiynoq mavjud deb o'ylayotgan kulrang devorga qarashga hojat yo'q, shu vaqtda boshqa odamlarni (sizni ijobiy tomonga ilhomlantirgan do'stlar, hech kimni eshitmagan narsalar haqida hech narsa eshitmaydigan) deb hisoblashingiz mumkin. sevimli kishi yoki eng yaxshi do'st). Bunday suhbatlar ish yukidan chalg'itadi va yangi axborot oqimlarini olib keladi, hatto bu odamlar bilan ham ish chog'ida kulish yoki hatto xushnud etish mumkin bo'ladi. Telefon orqali suhbatlardan tashqari, Internet orqali ham xuddi shunday qilish mumkin, hatto hafta oxiri rejalarini tuzish yoki sotib olishni tanlash - kuzatiladigan asosiy narsa - bu xatti-harakatlarning tushirilishi va ish vaqtining asosiy qismini tashkil etmasligi, aks holda siz ko'plab muammolarga duch kelishingiz mumkin. Qisqa muddatli tanaffuslar - bu hamkasblar va g'iybatlar bilan munosabatlarni tartibga solish emas, balki bo'sh vaqtni optimallashtirish uchun, yoqimli tadbirlar uchun ko'pini ozod qilasiz (agar siz allaqachon onlayn-do'konda buyurtma bergan bo'lsangiz, hafta oxiriga qadar saqlab qo'ygansiz, ammo pizza buyurtma qilsangiz, ular oqshomda g'amxo'rlik qilishdi, hafta oxiri rejalarini tuzish, shuningdek, tayyorgarlik jarayonida quvonch keltiradi).

Shuningdek, ishdagi kayfiyat poydevorga tushmasligi uchun sizning ahvolingizni nafaqat ishda, balki oldindan va undan keyin ham ko'rib chiqing. Ish kunidan oldin jim yoki jogda qo'shimcha stressni olib tashlash yaxshi emas, chunki u yolg'iz sayohatchiga qarshilik ko'rsatib, sukut saqlamasligi yoki hamkasblariga tushmasligi kerak. Ishdan so'ng, bu oqshomni jimjitlik yoki yoqimli firma ichida o'tkazish uchun hovuzga tashrif buyurish juda yaxshi bo'lardi. Muhimi, bir necha soatni ta'minlash, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va ish kunining oqibatlarini engillashtirsangiz, unda keyingi osonroq bo'ladi.

Har bir narsa yomon bo'lsa, o'zingizni qanday his qilsangiz

Muammo tugamagandan keyin, kichik muammolar boshdan kechiradi, chunki ular doimo yuz berishi mumkin, blyuzlar antidepressantlarning fikrlari yoki spirtli ichimliklar va dori-darmonlarni g'amga botirish qobiliyatiga ega bo'lgan birinchi oyda davom etmaydi, lekin agar sizda hamma narsa bo'lsa, sizning ruhingizni ko'tarish uchun oddiyroq va foydali usullar mavjud undan charchagan. Biz bilan kunlik ovqat bilan boshlash mumkin. Asab tizimini qo'llab-quvvatlaydigan choy nanesi va romashka qo'shilishi mumkin, bu esa tinch va asab tizimiga g'amxo'rlik qiladi. Oziq-ovqat mahsulotlariga kelsak, siz hech narsa eyishni to'xtatishingiz kerak - turli xil milliy taomlardan yaxshiroq retseptlar toping va o'zingizga lazzatli davolang. Mahsulotni to'g'ri jadvalga o'rnatish jarayonidan meditatsion jarayonlar bilan taqqoslash mumkin va ko'plab hidlar, lazzatlar va ranglar sizning hissiy sohangizni oziqlantiradi. Asos sifatida, zehni faoliyatidan diqqatni juda tez va sifatli ravishda ruhiy holatga keltirish uchun e'tiborni almashtirish, shu sababli massaj va har xil sariyog ', maskalar va krupning oddiy aralashmasi ko'p yordam beradi.

Har bir narsa yomon bo'lsa, dam olish, ehtiyojlaringizni to'ldiradigan, sizning ruhingizni ko'tarishingizga yordam beradi. Agar uxlashning jiddiy kamchiligi bo'lsa, barcha asbob-uskunalarni o'chirib qo'ying, ko'zdan kechiring, oziq-ovqat bilan to'ldirilsin va barcha hafta oxiri uxlaysiz. Agar hayot bir g'ildirakda ishlaydigan bo'lsa, u holda siz dam olish kunida biror joyga chiqasiz, har bir narsadan yaxshiroq - vaziyatdagi maksimal o'zgarish hayot tuyg'usini qaytaradi.

O'z xohishingiz va maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing, ularga erishish yo'llarini belgilang va harakatni boshlang. Tashviqotning yo'qligi qo'rquvga qaraganda, hissiy sohani shafqatsiz paralitga soladi. O'zingizning istaklaringizga, shuningdek, jismoniy-sportga, yoqimli tarzda, ajoyib antidepressantga va o'rta-kunduz issiqliklarga qarab harakatlanishni nafaqat bo'g'imlarga, balki fikrlashga ham moslashtiring. Jismoniy faoliyat davomida quvonch gormoni hosil bo'ladi va agar siz mashg'ulotlarni muntazam o'tkazsangiz, o'zingizning hissiy holatingizdagi o'zgarishlar bir necha kundan so'ng sezilarli bo'ladi. Biroq, muntazam sport bilan ishlamasa, siz o'zingizning jadvalingizdagi majburiy sayr va yurish safarlarini ko'rasiz.

Agar har bir narsa haqiqatan ham dahshatli bo'lsa, unda demigodga o'xshashlik qilish - bu yaqinlaringiz bilan muammolarni almashish vaqti (yoki hech bo'lmasa vaqti-vaqti bilan yolg'iz sayohatchiga), balki erga o'tirib, yig'lab yubordi. Uning kuchsizligini tan olish, unga dosh berish qiyinligi va quvonch hissining yo'qligi haqiqatan ham juda ko'p energiya chiqaradi. Ushbu versiya orqali yaxshi narsalar borligini sezishingiz mumkin. Agar siz do'stlaringiz bilan muammolarga duch kelsangiz, axloqiy qo'llab-quvvatlashingiz mumkin va ba'zida juda moliyaviy yoki samarali o'zingizga yordam beradi.

Har kuni o'zingizni qanday his qilasiz?

Har kunning yaxshi kayfiyati ertalab qanday ketganidan iborat. Agar bu kunlik sayohat bo'lsa, hatto ertalab beshda turish quvonchli va chiroyli bo'ladi. Agar ob-havo yomon bo'lsa, kasallik oldingi holatga qaytadi va qayta ishlay boshlaydi, keyin o'zingizni yotoqdan olish muammoli bo'lib qoladi va barcha harakatlar noqulay nolish bilan birga keladi.

Har kuni xushbo'y holga keltirish uchun siz uning yaxshi boshlanishiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak: ogohlantirishni bir oz avvalroq qo'ying, shunda sekin-asta yotish uchun vaqt bor va telefondagi "signal" o'rniga ba'zi jozibali yoki qiziqarli so'zlarni qo'yishingiz mumkin. Har kunning boshida sokin va muloyim fikrlar uchun yigirma daqiqani ajratib ko'rsating.

Ertalab, orzu qilish uchun vaqt va rejalar tuzish, yorqin meditasyonlar va yaqinlaringizga ijobiy orzularni yuborish - bu yoqimli narsalar uchun foydalaning, lekin kvartira qidirish uchun (hatto biroz ilgari turishingiz kerak bo'lsa ham). Yo'lda salbiy bo'lgan har qanday narsa alohida qog'ozga yozilgan bo'lishi mumkin. Ya'ni bu suv juda ham dahshatli, suvni o'chirib qo'ygan, qovurilgan tuxumni yoqib yuborgan va tovonini sindirib tashlagan va ertalab davom etadigan kichik muammolarni to'playdigan dunyo emas. Uni oxiriga etkazing, masalan, ish oxiriga yetkazilgach, siz qog'oz parchadan samolyotni kattalashtirib, havoga surib qo'yasiz.

Sizning har kuningiz jismoniy faoliyat, atmosfera o'zgarishi va mazali taomlar bilan to'ldirilganligiga e'tibor bering. Bu narsalar, masalan, turli joylarda ovqatlanish yoki turli yo'nalishlarda mashq qilish orqali birlashtirilishi mumkin. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Agar shunday bo'lsa, bugungi kunda o'zingizning istaklaringiz yo'q, boshqalarning xohishini bajarish - atrofdagilarning quvonchi yanada ko'proq shaxsiy quvonch bilan qaytadi.