Chekishni qanday qilib tark etish mumkin? Faol iste'molchilarning taxminan 70 foizi ushbu halokatli odatni yo'q qilishni orzu qilmoqda. Tamaki iste'mol qilmoqchi bo'lganlarning taxminan 20 foizi tamaki mahsulotidan voz kechish yo'lida hech qanday choralar ko'rishga urinmagan, qolganlari muntazam ravishda halokatli giyohvandlikni bartaraf etishga urinishgan. Sigaretaning jiddiy qaramlik, ko'pchilik uchun dolzarb muammo, o'lim odatiga aylanishini anglash kerak, chunki bu hech qanday motivatsion omil yo'q. Har bir "kuryak" shaxsiy sabablari bor, yana bir bor sigareta kirishga majbur qilishmoqda. Biroq, sub'ektlarning asosiy qismi yolg'iz yoshlar segmentida, tengdoshlari guruhiga kirib, ishonchliligini qo'shish yoki qarash uchun, "chekish" bilan boshlanadi. Yosh aqlsizlar, bir nechta yuk bilan siz sodiq do'stlaringizni, sevgilining ko'ziga ko'tarilishingiz, begonalar orasida o'zingizni "nikotin qullari" ga aylanishiga ishonasiz.
Chekishni qanday qilib tark etish kerak
Zamonaviy jamiyat sog'lom turmush tarziga tobora ko'proq moyil bo'lib, odamlarni o'z xolis samarasiz odatlarini qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Nima uchun odatdagidan voz kechmoqchi bo'lganlar soni kundan-kunga ortib boradi. Biroq, ularning ko'pchiligi qaror qabul qilishda to'xtaydi. Axir, bu jiddiy zavqdan yuz o'girish uchun kuch topishdan ko'ra, qaror qabul qilish juda osondir.
Ba'zilar, o'zlarining sevimli sharob yoki stakan aromatik qahvaning stakanlari o'zlarining zo'r ta'midan mahrum bo'lishidan qo'rqishadi. Boshqalar esa, chekish xonasida xodimlar bilan muloqot qilish uchun hech qanday sabab yo'qligini tashvishlantirmoqda. Bundan tashqari, faoliyatning ayrim yo'nalishlarida noto'g'ri qoidalar mavjud: kimdir tutun chiqmasa, u ishlaydi.
Ko'plab yosh ayollar o'zlarining tiniq qo'llarida nozik bir sigaretaning o'ziga xos diqqatga sazovor joylarga ega bo'lishiga ishonch hosil qilishadi va shuning uchun odatdagi odatlardan xalos bo'lishga shoshilmaydilar. Chekishni tashlashni istamaslikning sabablari va bu istaksizligining sabablari boshqacha, biroq ularni birlashtiradigan narsa - irodaning etishmasligi.
Bu zararli niyatdan voz kechish qiyin, birinchi navbatda, chekuvchilar tamaki, biologik va psixologik jihatdan bog'liqdir.
Ko'pincha "chipping" ni sevadiganlar chekish bilan kuchli bog'liq bo'lgan marosimlarni yaratadilar, masalan, bir sigareta ostida faqat bir stakan kofe. Ular agar giyohvandlikdan voz kechsalar, ular yaratilgan bo'shliqni o'zgartirishga hech narsa qolmaydi, deb qo'rqishadi.
O'zlarining noqulay odatlaridan xalos bo'lgan insonlar irodasi yo'q bo'lsa, chekishni qanday to'xtatish borasida bir nechta maslahatlarni taklif qiladi. Ulardan asosiysi sigaretani eslatib turadigan yoki unga aloqador bo'lgan holatlarning oldini olishdir. Bunday holatlardan qochishning iloji bo'lmasa, unda sigaretsiz vaziyatlarni bartaraf etish uchun o'zingizni tayyorlashingiz kerak. Ayniqsa, ko'pincha sizning qo'lingni qaerga qo'yish kerakligi haqida tashvishlanganmi? Buning uchun qo'llaringizni egallashga qodir bo'lgan narsalarni, masalan, qalamni, kengaytirgichni, antistressli to'pni, kalit zanjirni ushlab turish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, siz bilan og'zaki sigaret hissi o'rniga kichik urf-odatlarni olib yurish mumkin, masalan, urug'lar, shakarlamalar, quritilgan mevalar, saksoi. Og'zingizdagi sigaretani saqlash odati sizning qo'lingizda yoki og'izingizda ushlab turilishi kerak bo'lgan oddiy ovqatlar yordamida hal qilinishi mumkin.
O'zidan kechirimlilik hissiy jihatdan ayblanmasligi kerak, chunki sigaretlarning stressli oqibatlarni bartaraf etishi haqidagi mish-mish bilan o'zini oqlaydi. Chekish - keskin sharoitlarda faqat xatti-harakatlarning modeli. Soxta xotirjamlik uyg'otuvchi refleksli reaktsiyaga va keladigan muammolardan chalg'itishga intuitiv istakni keltirib chiqaradi, lekin hech qanday sigaret emas. Misol uchun, agar siz o'zingizga o'rnatishni berishni istasangiz, bu 10 siqilish tinchlanishiga yordam beradi, keyin psixologik ta'sir bir-biriga o'xshash bo'ladi.
Bu odamlar o'zlarini ushbu zararli giyohvandlikdan xalos bo'lishiga to'sqinlik qiluvchi eng mashhur omillardir. Biroq, bu qaramlikni bartaraf etishga yo'l qo'ymaslikning haqiqiy sababi oddiy qo'rquvdir. Odamlar tanish, qadrli va zarur narsani yo'qotishdan qo'rqishadi, "lazzat" berishadi. Ular nikotin tayoqchalari bo'lmasa, dunyo rangini yo'qotadi va dullerga aylanadi, deb qo'rqishadi. Odamlar sigaret holda qo'rquvga tushib, murakkab kundalik burilish va burilishni engib o'tmaydi. Partiya chekmasdan zerikarli bo'ladi. Ular o'zlarining fikrlari doimiy ravishda sigaretaga qaytadi deb ishonadilar, bu esa ularni yana chekishga majbur qiladi.
Bunday qo'rquvlar inson ongining chuqurligida yashirinadi va sigaret chekishisiz sog'lom va bulutsiz mavjudotga qarshi harakatni to'xtatadi.
Qanday qo'rquvni engib o'tish kerak? Sigaretni tezda qanday tashlash mumkin? Avval nima qilish kerak? Inson miyasining qurbi shunchaki shaxsiy tajriba orttirganidan keyin shubhalanishni to'xtatadi. Shu sababli, tanlangan yo'lni nikotin asirligidan qat'iy nazar kuzatib borish uchun, avvalambor, miyani o'ziga xos bo'lgan giyohvandlikdan qutulish yo'li bilan sotib oladigan afzalliklari bilan qiziqtirish tavsiya etiladi:
- vaqti-vaqti bilan salomatlikni yaxshilash;
- yangi nafas;
- chiroyli yuz nuri;
- sog'lom tish;
qor-kul rang tabassum;
- xotirjam, chunki sigaretaning yo'qligi haqida tashvishlanish yo'q bo'ladi;
- jiddiy tejamkorlik.
Allen Carr - chekishni to'xtatishning eng oson usuli
O'limdan qutulish oson emas. Qo'rqishni bartaraf etishning asosiy sharti. Bu bayonotda A.Karrning nikotin asirligidan ozod qilish usuli asoslanadi. Tamaki chekish bilan mashhur kurashchining barcha tavsiyalari qo'rquvni engishga, to'la-to'kis mavjud bo'lgan hayotga to'sqinlik qiladigan tashvishga solishga va o'zidan zavq olishni qiyinlashtirishga qaratilgan. Allen Carr taklif qilgan tavsiyalar taniqli bestsellerga aylandi. Uning "Chekishni tashlashning eng oson usuli" nomli asarlari keng jamoatchilikka ma'lum. Ko'pchilik bu kitobni o'qib, qo'llarida hech qachon nikotin tayog'ini olmagan.
A.Karrning o'zi uzoq vaqtdan beri ichkilik chekuvchi odam bo'lib kelgan. Tuxumlangan sigaretlar soni 100 taga etgan. kuniga. Ta'riflangan odat, hayotni yo'q qilish bilan tahdid qilgan, ammo 83-yilda, chekishni tashlash uchun ko'plab va muvaffaqiyatsiz urinishlar bo'lganidan so'ng, u giyohvandlikni doimiy ravishda yo'q qilish yo'lini topdi.
Allen Carr o'z ishida salomatlikka zarar etkazadigan, butun boylikning bexatar sarflanishiga olib keladigan dahshatli xavf haqida gapirmadi. Bunday bayonotlar hech kimning tamaki chekishdan qutilishiga yordam bermadi. "Nur" deb nomlangan A.Karning usuli boshqacha ishlaydi.
Sigaret ichuvchilarning chekish ularning ongli tanloviga ishonishlariga imkon beruvchi keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Sigaret ichganlar, chekish to'g'risidagi qaror spirtli ichimliklar ichkilikka aylanishni afzal ko'radilar. Sigaret chekadigan kishilar giyohvandlik bilan bog'liq bo'lgan yagona qaror sigaretani chekishga qaror qilishdir. Odamlar vaqti-vaqti bilan kinoga borishga qaror qilishadi, biroq o'nlab yillar davomida bu mablag'ni sarflamoqchi emaslar.
Odamlar chekishni tashlashni taqiqlovchi yagona narsa, taniqli kurashchining fikricha, giyohvandlikdan qo'rqishdir. Ular tanlangan yo'lda o'lik ehtirosdan xalos bo'lish uchun uzoq vaqt azob, qiyinchilik va orzuqli istakni boshdan kechirishlari kerak. Sigaret chekuvchilar nikotin tayoqchalari yo'qligida, na ovqat, na yosh xonim bilan uchrashishadi, na do'stlari bilan o'tirishga intilmaydi. Ular hech qachon kontsentratsiyani kuchaytira olmaslikdan, stressni yo'qotishdan yoki ishonchli bo'lishdan qo'rqishadi. Shaxsiyat va xarakter xususiyatlarining o'zgarishi qo'rquvi. Biroq, eng katta qo'rquv, bu zararli tortishishdan qutulishning mumkin emasligi, hayotning qulligi, odam boshqa tutunni kutish uchun qolgan yillarni sarf qilishi mumkinligi haqidagi aldovda.
Agar shaxs bir necha bor Internetdan so'ragan bo'lsa: "chekishni qanday to'xtatib turish kerak", agar u barcha ruxsat etilgan usullarni, konservativ usullarni va noan'anaviy usullarni sinab ko'rsa, u bunday qo'rquvning ta'sirida o'zini topdi va nikotin tuzog'idan chiqib ketish mumkin emasligiga ishonch hosil qildi.
Carrning so'zlariga ko'ra, chekishni tashlash qo'rquvi chekuvchilarning ko'pchiligini nikotin tayog'idan hayratga soladigan lazzat hosil qilishni davom ettirishga majbur qiladi. Tuyg'u farqli o'laroq, chekish lazzatlanishni keltirib chiqarmaydi. U faqat siqilish sindromini bartaraf etishga va o'z navbatida, yangi mahsulotni yaratishga, shuning uchun giyohvandlikni oziqlantirishga yordam beradi. Sigaret chekadigan odamlar sigaret chekayotganida paydo bo'ladigan yengillik, odatda sigaret chekadigan har doim mavjud bo'lgan "normal" farovonlikka qaytish tarzidir, shuning uchun nikotinlarga bog'liq bo'lgan sub'ektlar chekish vaqtida sigaret chekadigan har doimgidek qoladigan holatga kelishadi. nikotin tayoqchalari. Bu qo'rquvni bartaraf etilsa, bu dahshatli istakni rad etish og'riqsiz bo'ladi.
A.Karr o'zining rahbarligida odamlarni chekish muammosiga ongli ravishda yaqinlashishiga to'sqinlik qiluvchi mashhur afsona deb ataydi:
- chekish sub'ektlari chekishdan zavq olishadi;
- chekish jarayoni zerikishdan xalos bo'lib, stress ta'sirini yo'q qiladi;
- chekuvchilar sanab chiqqani uchun ongli ravishda qaror qabul qilishadi;
- chekish kontsentratsiyani va yengillikni ta'minlaydi;
- chekish jarayoni odatiy holdir;
- Sigareta almashtiruvchi moddalar bu zararli tortishishdan qochishga yordam beradi;
- Sigareta chekishni chekishning zararli ta'siri haqida doimo eslatib turish kerak.
A.Karr savoliga: chekishni tashlash, agar iroda mavjud bo'lmasa, ta'riflangan buzg'unchilikdan ozod qilish uchun javob berish, iroda kuchiga ehtiyoj yo'q. Irodasi bilan bezovta qiluvchi odatdan qutilish uchun, chekishayotgan odamlarning aksariyati soxta rag'batlarga tayanib, motivatsiyasini oshirishga harakat qiladilar.
O'lim tuzog'idan osonlik bilan chiqib ketish uchun siz faqat ikkita narsani qilishingiz kerak: qaror qabul qilingandan so'ng, doimiy ravishda chekishni tashlash va depressiv holatga tushmaslik to'g'risida qaror qabul qiling.
Carr, sigaretni behushlik bilan yoritish o'rniga, bu jarayondan olingan o'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilishni boshlashni tavsiya qiladi. Odam sigaret chekmasdan tug'iladi va u dastlab sigaretning yoqimsiz ta'mi bilan tanishish uchun juda qiyinlashishi kerak.
Hayotning muayyan bosqichlarida, hatto jirkanch sigaretalar ham sigaretaning mavjudligi haqida tashvishlanmasdan juda uzoq vaqt davomida omon qolishi mumkin. Chekish taqiqlangan bo'lsa, inson faqat azobni his qiladi. Demak, bu vayronkor tortishning oson rad etilishining sababi, shaxsning qaror qabul qilinmasligida ishonchiga bog'liq. Shuni hisoblash kerak emas, lekin shuni bilishim kerakki, bunday qarorni qabul qilib, chekishni tashlaganman. Siz savol bera olmaysiz. Buning o'rniga, uni har doim yoqtirmaslik kerak.
A.Kar, maqsadga erishish mumkinligini, boshqa insonlardan ajralib qolmasligini anglash uchun ularni bezovta qiladigan noodatiyadan qutulishni istagan shaxslarga maslahat beradi, shuning uchun ular faqat sigaret chekishga majbur qilishadi.
Aslida hech narsa yo'q qilishni tushunish kerak. Aksincha, bir kishi ko'plab afzalliklarga ega: sog'liqni saqlash, pul tejash, qor-oq tabassum, o'zgalar uchun ko'proq xursandchilik.
Bundan tashqari, o'zingizni aldashga hojat yo'q, bitta sigaretdan hech narsa sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun harakat qilish kerak. Chekish zanjirli reaktsiyadir, biriga nikotin tayoqchalari boshqalar bilan birga tortadi. Ta'riflangan giyohvandlik surunkali kasallik deb qaralishi kerak, bu kabi yo'qolmaydi.
