Chekishni qanday qilib tark etish mumkin? Faol iste'molchilarning taxminan 70 foizi ushbu halokatli odatni yo'q qilishni orzu qilmoqda. Tamaki iste'mol qilmoqchi bo'lganlarning taxminan 20 foizi tamaki mahsulotidan voz kechish yo'lida hech qanday choralar ko'rishga urinmagan, qolganlari muntazam ravishda halokatli giyohvandlikni bartaraf etishga urinishgan. Sigaretaning jiddiy qaramlik, ko'pchilik uchun dolzarb muammo, o'lim odatiga aylanishini anglash kerak, chunki bu hech qanday motivatsion omil yo'q. Har bir "kuryak" shaxsiy sabablari bor, yana bir bor sigareta kirishga majbur qilishmoqda. Biroq, sub'ektlarning asosiy qismi yolg'iz yoshlar segmentida, tengdoshlari guruhiga kirib, ishonchliligini qo'shish yoki qarash uchun, "chekish" bilan boshlanadi. Yosh aqlsizlar, bir nechta yuk bilan siz sodiq do'stlaringizni, sevgilining ko'ziga ko'tarilishingiz, begonalar orasida o'zingizni "nikotin qullari" ga aylanishiga ishonasiz.
Agar xohlasa, o'zingizni chekishni tashlash
Zamonaviy jamiyat sog'lom turmush tarziga tobora ko'proq moyil bo'lib, odamlarni o'z xolis samarasiz odatlarini qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Nima uchun odatdagidan voz kechmoqchi bo'lganlar soni kundan-kunga ortib boradi. Biroq, ularning ko'pchiligi qaror qabul qilishda to'xtaydi. Axir, bu jiddiy zavqdan yuz o'girish uchun kuch topishdan ko'ra, qaror qabul qilish juda osondir.
Ba'zilar, o'zlarining sevimli sharob yoki stakan aromatik qahvaning stakanlari o'zlarining zo'r ta'midan mahrum bo'lishidan qo'rqishadi. Boshqalar esa, chekish xonasida xodimlar bilan muloqot qilish uchun hech qanday sabab yo'qligini tashvishlantirmoqda. Bundan tashqari, faoliyatning ayrim yo'nalishlarida noto'g'ri qoidalar mavjud: kimdir tutun chiqmasa, u ishlaydi.
Ko'plab yosh ayollar o'zlarining tiniq qo'llarida nozik bir sigaretaning o'ziga xos diqqatga sazovor joylarga ega bo'lishiga ishonch hosil qilishadi va shuning uchun odatdagi odatlardan xalos bo'lishga shoshilmaydilar. Chekishni tashlashni istamaslikning sabablari va bu istaksizligining sabablari boshqacha, biroq ularni birlashtiradigan narsa - irodaning etishmasligi.
Bu zararli niyatdan voz kechish qiyin, birinchi navbatda, chekuvchilar tamaki, biologik va psixologik jihatdan bog'liqdir.
Ko'pincha "chipping" ni sevadiganlar chekish bilan kuchli bog'liq bo'lgan marosimlarni yaratadilar, masalan, bir sigareta ostida faqat bir stakan kofe. Ular agar giyohvandlikdan voz kechsalar, ular yaratilgan bo'shliqni o'zgartirishga hech narsa qolmaydi, deb qo'rqishadi.
O'zlarining noqulay odatlaridan xalos bo'lgan insonlar irodasi yo'q bo'lsa, chekishni qanday to'xtatish borasida bir nechta maslahatlarni taklif qiladi. Ulardan asosiysi sigaretani eslatib turadigan yoki unga aloqador bo'lgan holatlarning oldini olishdir. Bunday holatlardan qochishning iloji bo'lmasa, unda sigaretsiz vaziyatlarni bartaraf etish uchun o'zingizni tayyorlashingiz kerak. Ayniqsa, ko'pincha sizning qo'lingni qaerga qo'yish kerakligi haqida tashvishlanganmi? Buning uchun qo'llaringizni egallashga qodir bo'lgan narsalarni, masalan, qalamni, kengaytirgichni, antistressli to'pni, kalit zanjirni ushlab turish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, siz bilan og'zaki sigaret hissi o'rniga kichik urf-odatlarni olib yurish mumkin, masalan, urug'lar, shakarlamalar, quritilgan mevalar, saksoi. Og'zingizdagi sigaretani saqlash odati sizning qo'lingizda yoki og'izingizda ushlab turilishi kerak bo'lgan oddiy ovqatlar yordamida hal qilinishi mumkin.
O'zidan kechirimlilik hissiy jihatdan ayblanmasligi kerak, chunki sigaretlarning stressli oqibatlarni bartaraf etishi haqidagi mish-mish bilan o'zini oqlaydi. Chekish - keskin sharoitlarda faqat xatti-harakatlarning modeli. Soxta xotirjamlik uyg'otuvchi refleksli reaktsiyaga va keladigan muammolardan chalg'itishga intuitiv istakni keltirib chiqaradi, lekin hech qanday sigaret emas. Misol uchun, agar siz o'zingizga o'rnatishni berishni istasangiz, bu 10 siqilish tinchlanishiga yordam beradi, keyin psixologik ta'sir bir-biriga o'xshash bo'ladi.
Bu odamlar o'zlarini ushbu zararli giyohvandlikdan xalos bo'lishiga to'sqinlik qiluvchi eng mashhur omillardir. Biroq, bu qaramlikni bartaraf etishga yo'l qo'ymaslikning haqiqiy sababi oddiy qo'rquvdir. Odamlar tanish, qadrli va zarur narsani yo'qotishdan qo'rqishadi, "lazzat" berishadi. Ular nikotin tayoqchalari bo'lmasa, dunyo rangini yo'qotadi va dullerga aylanadi, deb qo'rqishadi. Odamlar sigaret holda qo'rquvga tushib, murakkab kundalik burilish va burilishni engib o'tmaydi. Partiya chekmasdan zerikarli bo'ladi. Ular o'zlarining fikrlari doimiy ravishda sigaretaga qaytadi deb ishonadilar, bu esa ularni yana chekishga majbur qiladi.
Bunday qo'rquvlar inson ongining chuqurligida yashirinadi va sigaret chekishisiz sog'lom va bulutsiz mavjudotga qarshi harakatni to'xtatadi.
Qanday qo'rquvni engib o'tish kerak? Sigaretni tezda qanday tashlash mumkin? Avval nima qilish kerak? Inson miyasining qurbi shunchaki shaxsiy tajriba orttirganidan keyin shubhalanishni to'xtatadi. Shu sababli, tanlangan yo'lni nikotin asirligidan qat'iy nazar kuzatib borish uchun, avvalambor, miyani o'ziga xos bo'lgan giyohvandlikdan qutulish yo'li bilan sotib oladigan afzalliklari bilan qiziqtirish tavsiya etiladi:
- vaqti-vaqti bilan salomatlikni yaxshilash;
- yangi nafas;
- chiroyli yuz nuri;
- sog'lom tish;
qor-kul rang tabassum;
- xotirjam, chunki sigaretaning yo'qligi haqida tashvishlanish yo'q bo'ladi;
- jiddiy tejamkorlik.
Allen Carr - chekishni to'xtatishning eng oson usuli
O'limdan qutulish oson emas. Qo'rqishni bartaraf etishning asosiy sharti. Bu bayonotda A.Karrning nikotin asirligidan ozod qilish usuli asoslanadi. Tamaki chekish bilan mashhur kurashchining barcha tavsiyalari qo'rquvni engishga, to'la-to'kis mavjud bo'lgan hayotga to'sqinlik qiladigan tashvishga solishga va o'zidan zavq olishni qiyinlashtirishga qaratilgan. Allen Carr taklif qilgan tavsiyalar taniqli bestsellerga aylandi. Uning "Chekishni tashlashning eng oson usuli" nomli asarlari keng jamoatchilikka ma'lum. Ko'pchilik bu kitobni o'qib, qo'llarida hech qachon nikotin tayog'ini olmagan.
A.Karrning o'zi uzoq vaqtdan beri ichkilik chekuvchi odam bo'lib kelgan. Tuxumlangan sigaretlar soni 100 taga etgan. kuniga. Ta'riflangan odat, hayotni yo'q qilish bilan tahdid qilgan, ammo 83-yilda, chekishni tashlash uchun ko'plab va muvaffaqiyatsiz urinishlar bo'lganidan so'ng, u giyohvandlikni doimiy ravishda yo'q qilish yo'lini topdi.
Allen Carr o'z ishida salomatlikka zarar etkazadigan, butun boylikning bexatar sarflanishiga olib keladigan dahshatli xavf haqida gapirmadi. Bunday bayonotlar hech kimning tamaki chekishdan qutilishiga yordam bermadi. "Nur" deb nomlangan A.Karning usuli boshqacha ishlaydi.
Sigaret ichuvchilarning chekish ularning ongli tanloviga ishonishlariga imkon beruvchi keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Sigaret ichganlar, chekish to'g'risidagi qaror spirtli ichimliklar ichkilikka aylanishni afzal ko'radilar. Sigaret chekadigan kishilar giyohvandlik bilan bog'liq bo'lgan yagona qaror sigaretani chekishga qaror qilishdir. Odamlar vaqti-vaqti bilan kinoga borishga qaror qilishadi, biroq o'nlab yillar davomida bu mablag'ni sarflamoqchi emaslar.
Odamlar chekishni tashlashni taqiqlovchi yagona narsa, taniqli kurashchining fikricha, giyohvandlikdan qo'rqishdir. Ular tanlangan yo'lda o'lik ehtirosdan xalos bo'lish uchun uzoq vaqt azob, qiyinchilik va orzuqli istakni boshdan kechirishlari kerak. Sigaret chekuvchilar nikotin tayoqchalari yo'qligida, na ovqat, na yosh xonim bilan uchrashishadi, na do'stlari bilan o'tirishga intilmaydi. Ular hech qachon kontsentratsiyani kuchaytira olmaslikdan, stressni yo'qotishdan yoki ishonchli bo'lishdan qo'rqishadi. Shaxsiyat va xarakter xususiyatlarining o'zgarishi qo'rquvi. Biroq, eng katta qo'rquv, bu zararli tortishishdan qutulishning mumkin emasligi, hayotning qulligi, odam boshqa tutunni kutish uchun qolgan yillarni sarf qilishi mumkinligi haqidagi aldovda.
Agar shaxs bir necha bor Internetdan so'ragan bo'lsa: "chekishni qanday to'xtatib turish kerak", agar u barcha ruxsat etilgan usullarni, konservativ usullarni va noan'anaviy usullarni sinab ko'rsa, u bunday qo'rquvning ta'sirida o'zini topdi va nikotin tuzog'idan chiqib ketish mumkin emasligiga ishonch hosil qildi.
Carrning so'zlariga ko'ra, chekishni tashlash qo'rquvi chekuvchilarning ko'pchiligini nikotin tayog'idan hayratga soladigan lazzat hosil qilishni davom ettirishga majbur qiladi. Tuyg'u farqli o'laroq, chekish lazzatlanishni keltirib chiqarmaydi. U faqat siqilish sindromini bartaraf etishga va o'z navbatida, yangi mahsulotni yaratishga, shuning uchun giyohvandlikni oziqlantirishga yordam beradi. Sigaret chekadigan odamlar sigaret chekayotganida paydo bo'ladigan yengillik, odatda sigaret chekadigan har doim mavjud bo'lgan "normal" farovonlikka qaytish tarzidir, shuning uchun nikotinlarga bog'liq bo'lgan sub'ektlar chekish vaqtida sigaret chekadigan har doimgidek qoladigan holatga kelishadi. nikotin tayoqchalari. Bu qo'rquvni bartaraf etilsa, bu dahshatli istakni rad etish og'riqsiz bo'ladi.
A.Karr o'zining rahbarligida odamlarni chekish muammosiga ongli ravishda yaqinlashishiga to'sqinlik qiluvchi mashhur afsona deb ataydi:
- chekish sub'ektlari chekishdan zavq olishadi;
- chekish jarayoni zerikishdan xalos bo'lib, stress ta'sirini yo'q qiladi;
- chekuvchilar sanab chiqqani uchun ongli ravishda qaror qabul qilishadi;
- chekish kontsentratsiyani va yengillikni ta'minlaydi;
- chekish jarayoni odatiy holdir;
- Sigareta almashtiruvchi moddalar bu zararli tortishishdan qochishga yordam beradi;
- Sigareta chekishni chekishning zararli ta'siri haqida doimo eslatib turish kerak.
A.Karr savoliga: chekishni tashlash, agar iroda mavjud bo'lmasa, ta'riflangan buzg'unchilikdan ozod qilish uchun javob berish, iroda kuchiga ehtiyoj yo'q. Irodasi bilan bezovta qiluvchi odatdan qutilish uchun, chekishayotgan odamlarning aksariyati soxta rag'batlarga tayanib, motivatsiyasini oshirishga harakat qiladilar.
O'lim tuzog'idan osonlik bilan chiqib ketish uchun siz faqat ikkita narsani qilishingiz kerak: qaror qabul qilingandan so'ng, doimiy ravishda chekishni tashlash va depressiv holatga tushmaslik to'g'risida qaror qabul qiling.
Carr, sigaretni behushlik bilan yoritish o'rniga, bu jarayondan olingan o'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilishni boshlashni tavsiya qiladi. Odam sigaret chekmasdan tug'iladi va u dastlab sigaretning yoqimsiz ta'mi bilan tanishish uchun juda qiyinlashishi kerak.
Hayotning muayyan bosqichlarida, hatto jirkanch sigaretalar ham sigaretaning mavjudligi haqida tashvishlanmasdan juda uzoq vaqt davomida omon qolishi mumkin. Chekish taqiqlangan bo'lsa, inson faqat azobni his qiladi. Demak, bu vayronkor tortishning oson rad etilishining sababi, shaxsning qaror qabul qilinmasligida ishonchiga bog'liq. Shuni hisoblash kerak emas, lekin shuni bilishim kerakki, bunday qarorni qabul qilib, chekishni tashlaganman. Siz savol bera olmaysiz. Buning o'rniga, uni har doim yoqtirmaslik kerak.
A.Kar, maqsadga erishish mumkinligini, boshqa insonlardan ajralib qolmasligini anglash uchun ularni bezovta qiladigan noodatiyadan qutulishni istagan shaxslarga maslahat beradi, shuning uchun ular faqat sigaret chekishga majbur qilishadi.
Aslida hech narsa yo'q qilishni tushunish kerak. Aksincha, bir kishi ko'plab afzalliklarga ega: sog'liqni saqlash, pul tejash, qor-oq tabassum, o'zgalar uchun ko'proq xursandchilik.
Bundan tashqari, o'zingizni aldashga hojat yo'q, bitta sigaretdan hech narsa sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun harakat qilish kerak. Chekish zanjirli reaktsiyadir, biriga nikotin tayoqchalari boshqalar bilan birga tortadi. Ta'riflangan giyohvandlik surunkali kasallik deb qaralishi kerak, bu kabi yo'qolmaydi.
Uyda chekishni qanday tezda tashlash kerak
Zararli giyohvandlik - zamonaviy jamiyatning la'nati. Ularga xursand bo'laman, ammo ularni qutqarish juda qiyin. Sigaret chekuvchilarning ko'pchiligi asosiy savoldan xavotirda: nikotin tayoqchalarini bu tortishishdan qutilishda qandaydir narsaga almashtirish mumkinmi va o'zingizni giyohvandlik ta'siridan ozod qilish mumkinmi? Aslida, nikotin istaklarini o'zingiz yaratishga yordam beradigan ko'plab tavsiyalar va texnikalar mavjud.
Zararli giyohvandlik har qanday odamni jinsi va yoshi bo'yicha kelishmovchiliksiz qul qiladi. So'nggi yillarda sigaret chekadiganlar soni keskin oshdi.
Alohida shaxslarga ko'ra, sigaretlar tinchlanishga yordam beradi, kutish vaqtida o'zlarini ishg'ol qilish, mashaqqatli kundan keyin bo'shashish, stressli ta'sirlarni bartaraf etish, hissiy stressni bartaraf etish va yangi tanishishlarni amalga oshirishga yordam beradi.
Chekishni tashlab chiqishdan oldin siz maqsadni belgilashingiz kerak. Birinchi navbatda ta'riflangan odatlardan xalos bo'lish foydasiz deb hisoblanmaydi. Eng kuchli argumentlarni yorqin rangda va ravshanlikda yozishingiz tavsiya etiladi, uni eng ko'zga tashlanadigan joyga qo'ying. Nikotin qulligidan ozod bo'lish, yaxshi tayyorgarlik va yaqinlaringizni qo'llab-quvvatlash juda muhimdir.
Ushbu odatning og'riqsiz va tezda to'xtatilishi uchun quyida keltirilgan printsiplar bilan tanishish tavsiya etiladi. Avvalo, ushbu giyohvandlik sub'ektiv salomatlik va atrof-muhitning salomatligiga zarar keltirayotganligi tan olinishi kerak. Nikotin tayoqchalarining sog'lig'iga to'liq zarar yetkazish kerak. Bu chekish oqibatlarini tasvirlaydigan videolar, maqolalar, forumlarni va bloglarni rag'batlantirishga yordam beradi.
Sigareta qulligidan abadiy ozod bo'lishga qat'iy qaror qilgan shaxslar, sigaret chekadiganlarning katta konsentratsiyasidan qochish, chekish haqida gapirishlari kerak.
Nikotinga qaramlikdan samarali va vaqt sinovidan o'tkaziladigan usul og'izning soda eritmasi bilan kunlik yuvilishi hisoblanadi. Buning uchun bir natriy bikarbonat osh qoshiq ikki yuz mililitre suvda suyultiriladi. Kuniga bir necha marta yuvib turing. Ushbu operatsiyani bajarish "blob" ga bo'lgan istakning yo'q bo'lib ketishiga, nafas olishni va og'iz bo'shlig'ini dezinfeksiya qilishga yordam beradi.
Sigaretani kuchli tortish bilan an'anaviy tibbiyot butunlay eriydi, tilning chetiga bir chimdik tuzni qo'yishingizni tavsiya qiladi. Biroq, bu usulni olib tashlash mumkin emas, chunki u ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazishi mumkin.
Quyida nikotin ashyolarini yo'q qilishning dastlabki bosqichidan voz kechishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar keltirilgan. Bir stakan sut ichish uchun ovqatdan so'ng birinchi kunlarda sigaretsiz tavsiya etiladi. Bu nikotinning yangi partiyasi uchun ovni kamaytiradi. Bundan tashqari, mevani eyishni uzaytirish yoki yangi sharbatlarni iste'mol qilishni takomillashtirishdan iboratdir. Ularning boy taomlari kechiktirilish orzusi kuchayishiga yordam beradi.
Nikotin tayoqchalarini krakerlar, shakarlamalar, lolipoplar, urug'lar bilan almashtirish tavsiya etilmaydi. Bu ovqatlar kaloriyalarda va ovqatlanish uchun juda oson bo'lib, tana vaznining oshishiga olib keladi. Bu chekishni tashlab qo'yish kilogramm ortishiga sabab bo'lgan mashhur afsona bo'ldi. Bundan tashqari, shirinliklarni obsesif tortishdan chalg'itadigan vosita sifatida ishlatish, ulardagi katta miqdordagi shakarning tarkibiga bog'liq ravishda tish pasayishiga olib keladi.
Ularning tarkibiga nikotin kislotasi bilan boyitilgani uchun ko'proq nonlarni, tvorogni, baklagillalarni, qattiq pishloqlardan foydalanish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, sigaretaning inson organizmiga vitaminlarga va birinchi navbatda metabolizmga jalb qilingan C vitaminiga bo'lgan ehtiyojini oshirishi kerak. Shuning uchun, sigaret ichganlarda, ushbu vitaminning kunlik iste'moli bir necha birlikdan yuqori.
Chekishni qanday qilib osonlikcha tark etish mumkin
Tarmoq tez-tez mo''jizalar: nega so'nggi paytda chekuvchilar ko'pincha nikotin qulligiga qaytib kelishadi? Inson aqli stressga duch kelganida, hissiy ortiqcha, jismoniy kuch ishlatganda, unga o'xshash vaziyatlarda unga yordam berish uchun ishlatilganligini eslatib turadi.
Ta'riflangan odatni osonlikcha tark etish uchun, nikotin giyohvandligi butunlay psixologik xususiyat ekanligini tushunish kerak. Narkologlarning aytishicha, nikotinni olib tashlash - bu yuqumli kasallik sindromining eng oson turi, chunki u og'riq va jismoniy og'riqlarga hamrohlik qilmaydi.
Sigaret asirlari bilan shug'ullanish eng qiyin bo'lib, o'z-o'zini aldash va hissiy bog'liqdir. Birinchi bir necha kun mobaynida maydonni tashlab ketgan kishi nikotin istaklari bilan kurashishdan zavqlanib, xursandchilik hissini uyg'otadi. Shuning uchun, ajoyib mukofot sifatida, u bitta sigaret chekishini ta'minlaydi. Bu juda xavfli va ommabop xatodir, chunki bu nikotinning vasvasasi tomonidan odamning qulligida bo'lishiga olib keladi.
Shu bois, tavsiflangan giyohvandlikni engib o'tishga qaror qilsangiz, orqaga qaytish yo'li to'sib qo'yilganini tushunishingiz kerak. Shuning uchun siz o'zingizning boshingiz bilan kurashishingiz va miyaga tushgan fitnalarga qarshi turishingiz kerak. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.Sigaretni uyqudan keyin ertalab tishlarini tishlash uchun odatdagidek bir refleks bilan solishtirish mumkin.
Gipnoz nikotin zulmidan xalos bo'lishning samarali usuli hisoblanadi, ammo ko'plab chekuvchilar ushbu usul bilan jarayonni nazorat qilolmagani uchun qo'rqib ketishadi.
Ushbu usul - ichkilikka chekishni boshlash, shu bilan birgalikda, zaruriy instansiyani o'rnatish uchun odamni tushunish uchun ongni ochish.
Odatda, ushbu sozlamalarni quyidagi uchta toifaga bo'lish mumkin:
- hipolog, nikotin giyohvandlikning xavfi, sigareta uchun uzoq yillar zaiflashuvidan kelib chiqadigan kasallik haqida chekuvchilarga ma'lumot beradi;
- shifokor shaxsiy irodasini rad qilish uchun foydalangan holda qaramlikni engib o'tish uchun shaxsni belgilaydi;
- Mutaxassis sigaretsiz bo'lishning barcha afzalliklarini bilib oladi.
Buning ta'siri, odamning kaltaklanish va prosaik sabablar tufayli tashqaridan jiddiy ravishda algılamadığı so'zlarni ifoda etadi, masalan: "chekish ko'pincha o'pka saratoniga sabab bo'ladi".
Ta'riflangan texnikaning afzalliklari orasida: uzoq yillar zararli odatlardan qutulish qobiliyati, yuqori darajada ishlash, bezovtalik yo'q.
Ushbu usulning kamchiliklari, o'zidan foydalanishning o'rniga, boshqalarning xohish-irodasini tashqi tomondan tortib olishiga qaramaslik mumkin. Biroq, nikotin quldorligini bartaraf etish jarayonida asosiy rol, tatbiq qilingan harakatlar, aspiratsiya va o'z ongini namoyon etadi.
Yana bir muhim omil - jismoniy shaxslarning shaxsiy tuzilishi. Samarali bo'lish uchun hipotexnologga mashg'ulotga kelgan va hipologga oid mavzular o'rtasida to'liq ishonchga ehtiyoj bor.
Bundan tashqari, professional bo'lmagan gipermologga tushib qolish xavfi ham bor, bu pulni oddiy pulga aylantirishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, gipnotexnika juda qimmat bahramand. Ammo tavsiflangan usulning asosiy kamchiliklari hipnologning ishlarida salbiy munosabatlarning tarqalishi hisoblanadi. Bu esa, hozirda mavjud bo'lgan sigaret chekuvchilarning yangi qo'rquvini keltirib chiqaradi. Ushbu texnikadan uzoq muddatli ta'sirga erishish bilan birga, juda ko'p qo'rquvlar bilan yashash juda qiyin va qiyin. Bundan tashqari, bunday psixologik yuk nikotin qulligidan voz kechish bilan bir qatorda, masalan, alkogolizmning yana bir giyohvandligiga sabab bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, chekishni tezda qanday tashlash kerak, bugungi kunda ishlarning yuz foizida ishlaydigan metodologiya mavjud emasmi? Birinchidan, sigaret chekuvchi faqat o'z kuchini qo'llash orqali sigareta qulligidan ozod bo'lishi mumkinligini bilishi kerak. San'at, boshqalarning irodasi, sobiq chekuvchilarning tavsiyalari, kishining nikotindan ozod bo'lish istagini o'rnini bosa olmaydi. Shuning uchun, o'zingizning ongingizni uyg'otish va nikotin tayoqchisiz yangi kunni boshlash istagi paydo bo'ladi.
Akupunktur, odatda, muammoning ildiziga ta'sir qilish orqali giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Sigaretaga qaramlik - bu refleks. Akupunkturning bir sessiyasidan keyin nikotin ochlik kamayadi.
Bundan tashqari, ko'p odamlar zararli elektron qullikka dosh berishga yordam berishdi. Bu psixologik qaramlikni bartaraf etishga yordam beradi. Siz 30 kun davomida maksimal nikotin dozalari bilan patronlarni ishlatishingiz kerak, keyin siz o'rtacha dozani (60-90 kun), so'ng past dozada kapsüllardan foydalanishingiz kerak, undan so'ng nikotin bo'lmagan kapsüllarga o'tishingiz kerak.
Sigaretani sog'likka zarar bermasdan qanday qilib tark etish kerak
Preparatga tayyor bo'lmagan odamning sigaretaga ruhiy jalb qilish bilan shug'ullanishi juda qiyin. Stressda, jismoniy kuchda va hissiy tekislikda haddan tashqari g'azablanish vaqtida qayg'uga qaytishdan qochish ayniqsa qiyin. Shu sababli, nikotin qulligiga ko'plab nosozliklar va ixtiyoriy qaytib keladi.
Sigaretdan to'g'ri tashlab qo'yish quyidagi komponentlarga asoslangan: motivatsiya, yaxshi ovqatlanishni tashkil etish, nikotin tayoqchalarini keskin rad etish, psixologik yordam.
Ko'pincha, sobiq nogironlar nikotin qulligiga qaytadilar, chunki ular aniq motivatsion omil va yaqinlarimizning qo'llab-quvvatlanishi yo'q. Sigareta tortishdan qutulish qarori sindirilmasligi kerak, toshdek qattiqroq bo'lishi kerak, aks holda muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'ymaslik muvaffaqiyatsiz bo'ladi.
Odatdagidek, ushbu zararli qaramlikdan ozod qilish jarayoni tayyorgarlik bosqichiga va asosiy qismga bo'linishi mumkin.
Tayyorgarlik bosqichida o'zingizni tushunishga harakat qiling, ushbu odatning paydo bo'lishiga yordam beradigan sababni toping. Bu, birinchi navbatda, chekishni tashlashdan voz kechish to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beruvchi g'ayratni topishga yordam beradi. Ko'pincha, odamlar o'z etukligini namoyon qilish uchun yoshlikdagi yoshlar kabi "dag'allik" qila boshlaydilar. Rivojlanadigan yillarda, odamlar bunday shubhali tarzda o'zlarini ifoda etishga hojat yo'q, shuning uchun chekish kerak emas.
Shunday qilib, tayyorgarlik bosqichining eng muhim bosqichi - chekuvchi odamni o'z qulligidan ozod etishga majburlaydigan aniq aniq ko'rsatma berishdir. Bu juda muhimdir, chunki motivatsion omil bo'lmasa, "nima uchun bunday qurbonliklar qilish kerak" degan fikrlar deyarli boshdan boshlanadi. Insoniy tabiat shundayki, agar biror kishi azob berishga majbur bo'lsa, u maqsadga muvofiq maqsadning og'irligini tushunishi kerak.
Ketma-kichkintoylarga qarshi kurashishga qaratilgan umumiy sabablar quyidagilardan iborat:
- chaqaloqni tug'ilish orzusi;
- yaqinlaringizni passiv sigareta qiluvchining rolidan (masalan, homiladorlik paytida, turmush o'rtog'i yoki jiddiy o'pka kasalligi, chaqaloq tug'ilishi) saqlab qolish;
- Sigaret ichadigan odamda jiddiy kasallik, o'z mavjudligini kengaytirish niyatida;
- sportga borish, chiroyli shakllar olish, normal vaznni qaytarish niyatida;
- muhabbat (tanlangan kishi bu halokatli giyohvandlikdan azob chekmasa, ko'pchilik sigareta qulligidan voz kechishi mumkin);
- pulni tejash niyatida.
Sigaretani to'xtatish bosqichida, depressiv kayfiyat paydo bo'lganda, odatda nikotin istaklarini bartaraf etishga yordam bergan motivatsion omilni esga olish kerak. Salbiy fikrlar faqat sog'liqni saqlash, sog'lik va farovonlikning kelajakdagi yaxshilanishiga yondashgan holda olib borilishi tavsiya etiladi.
Chekishdan chiqayotib, sigareta qulligidan muvaffaqiyatli chiqib ketgan kishilarga yolg'iz qolmaslikka urinish tavsiya etiladi, chunki bu bir kishining muvaffaqiyatsiz bo'lishining eng katta xavfidir.
O'zingizni bo'sh vaqtdan tashlamaslik tavsiya etiladi. Siz sevimli mashg'ulotlariga, tozalik, o'qish, naqshli qilishingiz mumkin.
