G'azablanish - insonning o'z-o'zini anglashning astenik qutbiga taalluqli aqliy va jismoniy parametrlar, bu befarq ruhiy holat, depressiya mavjudligi bilan tavsiflanadi. Achchiq tashvish kuch-qudratini yo'qotish bilan birga har qanday ishni qilishni istamaslik va o'z pozitsiyasiga va hayotiga qiziqishning yo'qligi bilan ajralib turadi va bu ta'sir doirasining depressiv buzuqligining xizmatkor ongi hisoblanadi.

Uning mazmuniga va g'am-g'ussaga, ehtiroslarga, xavotirlarga, xafa bo'lishga yaqin bo'lib, ularning sinonimi emas va nima bo'lishidan qat'i nazar befarqlikni aks ettiradi. Kekkaygan odamda og'riq va yo'qotish hissi, qayg'uga botgan kishining (yoki qayg'uradigan) ahamiyatining, melankoliya, hissiy sohaning mudhishligi, zulmatda esa insonning ruhiga deyarli hech narsa tegmaydi. Bunday noqulay va ruhlantiruvchi holat psixo-Nevrologik spektrning kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin, o'z-o'zidan suiiste'mol fikrlar va urinishlarga sabab bo'lishi mumkin, bema'ni hayotni tugatish yoki nimanidir his qilish umidida. Qo'rquvni boshdan kechirish juda qiyin kechadi, chunki inson dunyoni qanday qabul qilganini unutmaydi. u o'zining quvonch va zavqini, azobini va qayg'usini, ko'zlari qanday yonayotganini va dunyo ranglar bilan qanday o'ynaganini eslaydi va endi u faqat kulranglikni ko'radi va nafaqat bo'shliqni his qiladi.

Qanday noqulay vaziyat

Vaqtni yo'qotish bu holatga xos bo'lib, kelajakdagi istiqbollari yo'q bo'lganda va o'tmishning hissiy nuqtalari asta-sekin yozilib, ularning har biri avvalgisiga o'xshash bo'lib qoladi - bu bir xillik bilan faqatgina umid va ehtiros yo'qolib qolmaydi, balki u haqida insonning g'oyalari ham.

G'am-qayg'u ahvolining alohida o'rni dinda uchraydi va bu erda hatto o'limga mahkum bo'lgan gunohlar ham sanaladi. Shuni alohida ta'kidlash kerakki, ruhiy tushkunlik nafaqat shaxsiy shaxs, balki muayyan ijtimoiy guruh yoki butun bir davlatga nisbatan qo'llanilishi mumkin (bunday holat kelajakda vakolatli rahbarlikning yo'qligi, uzoq va istiqbolli maqsadlar mavjud emasligi, shuningdek, yorqin xirizmatiya va introfersonal kuch).

Qayg'uga botib, u kishi o'zi bilan qanday munosabatda bo'lishni tanlaydi - kimdir imonga aylanadi, kimdir psixologga ketadi va kimdir o'zini befarqlikdan halok qiladi, balki sochlar tomonidan. Ammo bu holatdan chiqib ketish har doim ham ta'minlanmaydi, ba'zilari unda yillar mobaynida shug'ullanadi va umidsizlikka tushib, o'z hayotlarini tugatadi.

Agar umidsizlikni boshdan kechirish sabablarini inkor etsangiz va zerikishdan qochishga urinib ko'rsangiz, qanday qilib tushkunlikka tushishingiz mumkin, ammo qanday qilib boshdan kechirishni boshlash shartga bog'liq.

Noqulaylik nafaqat ruhiy soha emas, balki og'riqli his-tuyg'ularni somatik darajada namoyon qilishi mumkin bo'lgan juda xavfli holatdir. O'ziga hurmat tushadi, xuddi psixostimulyator va halusinogens kabi, atrofdagi dunyoni, munosabatlar va jarayonlarning ahamiyati nolga tushadi, uyqu buzilishi kuzatiladi, passivlik kuchayadi, yolg'izlik istagi, o'z joniga qasd qilish nazariy jihatdan maqbul bo'ladi va ba'zan amalda kerak bo'ladi hayotni har tomonlama diversifikatsiya qilish va hissiy sohani ochish uchun mo'ljallangan. Bunday alomatlar odamlarda halokatli, jiddiy qayg'u va qayg'u sharoitida namoyon bo'ladi, ammo uning davomiyligi haftalik chegara ortiq bo'lmaganda va ushbu jihatlarning namoyon bo'lish darajasi oshsa, siz do'stlaringiz yoki mutaxassisingizga borishingiz kerak.

Agar yaqinlaringiz bilan shu kabi holatni ko'rsangiz va ular muammolar mavjudligini tan olishni rad qilsalar, biror narsani o'zgartirishdan bosh tortishsa, terapevtik aralashuvga muhtojlik haqida gapirishingiz mumkin - ruhiy shifokor yoki ruhiy shifokor bilan maslahatlashib, ruhiy kasallik bilan shug'ullaning. kasalxonaga yotqizilishi kerak. Har qanday hissiy holatida bo'lgani kabi, ularning zo'ravonliklarining turli darajalari tushkunlikka tushib qoladi, ular bilan qanday kurashish mumkinligi va sabablarga ko'ra, befarq davlatning rivojlanishiga yordam beradi.

Eng jiddiy insoniy nazorat ostida bo'lmagan (urushlar, falokatlar, tabiiy ofatlar, kasallik va odam guruhlari va shaxsiy a'zolarning o'limi) kuchini cheklashning engib bo'lmaydigan shartlari. Bunday holatlar insonning odatdagidek qo'llab-quvvatlanishiga putur etkazadi, uni odatdagidan chiqarib tashlaydi va ko'pgina salbiy hissiy tajribalar uchun rivojlanish sifatida xizmat qiladi, biroq inson psixikasi uchun eng halokatli bo'lganligi, ular eng katta xiraliklarning tetiklash mexanizmlari sifatida duch kelayotganini ta'kidlash kerak.

Bunday vaziyatning sababi, odatda, ajralishlar, haqoratlanish, g'azablanish, qizg'anish va insoniy munosabatlarning boshqa halokatli tomonlari bo'lgan muhim munosabatlar va salbiy holatlardir. Yadro va urushlardan farqli o'laroq, ular muhim munosabatlarning bir qismi bo'lgan. Yaqin kishilarning g'amxo'rlik va minnatdorchilik munosabatini kutish, doimo haqiqatga zid keladigan shaxsga qarshi turadi (bu biz normaliz, chunki hammamiz kuchli va zaif tomonlarni ko'rsatamiz), savol insonning bunday hodisalar bilan qanday kurashayotgani, boshqalarning zaif tomonlarini qanday qabul qilishi va hayotning o'z navbatida.

Agar ba'zi hollarda atrofdagi odamlarning ta'siri odamga ta'sir o'tkazsa, u holda munosabatlardagi o'zgarishlar yoki ijtimoiy doirada o'zgarishlar hissiy holatni o'zgartirishi mumkin, agar odamlarning hech qanday aloqasi yo'q va faqat azob-uqubatlarning ichki tasavvurlari ob'ekti bo'lsa, vaziyat ancha murakkabroq bo'ladi. Fiziologik old sharoitlarda (kasallik, jismoniy charchoq, uzoq vaqt uyquni yo'qotish), shuningdek, tashqi dunyoga to'g'ri kelmasligi sababli ma'lum bir psixologik hissa bilan o'zingizni o'zingizning qo'zg'aysizlaringizni o'zingizning qo'zg'atingizda haydash mumkin. Dunyoning idroki eski hayot va ijtimoiy rollarni o'zgartirganda (nikoh, ko'chib o'tish, yangi lavozim) va insonning o'zgargan sharoitlarga tez moslasha olmasligi bilan yoshlik bosqichlari va inqirozlarni boshdan kechiradi.

Boshqa talablar va talablardan ortib borayotganligi tufayli, u o'z-o'zidan erishish uchun emas, balki tashqi dunyodan istagan narsani olishning foydasizligini va umidsizlikni sezadi. Asos sifatida, har qanday muhim ehtiyojlarning umidsizliklari, umidsizlikni boshdan kechirish uchun, muvaffaqiyatga erishish yoki yuqtirish, ichki yaqinlik va umidsizlikka olib keladi. Bu ruhni bugungi kunda o'zining resurslaridan ustun bo'lgan tajriba bilan to'qnashuvdan himoya qiladigan mexanizmdir, lekin doimo qayg'u ichida bo'lish xavfli bo'lib, surunkali holatga tushib qolishi mumkin.

Qanday qilib zulmatdan qutulish mumkin?

Xafsizlik ichki yong'in bilan solishtirilishi mumkin, chunki odam qaerga harakat qilishni ko'rmayapti, lekin nima uchun bu yo'lni izlash kerakligini tushunmaydi. Ushbu holatdan chiqish uchun har qanday g'oya yoki faoliyatga g'ayrat qo'shiladi, ammo sodir bo'layotgan narsalarga katta qiziqish yo'q - bu zudlik bilan chiqib ketish mumkin emas. Sizga turli yo'nalish va janrlarni yaqindan ko'rishingiz mumkin bo'lgan vaqtni berishingiz kerak, bu bo'limga kelib, haqiqiy soqov tomoshabinga aylanasiz, ko'chalarda yurib, his-tuyg'ularga bog'liq bo'lgan narsalarni qidirasiz. Quvvatlari tog'larni harakatga keltira oladigan quvonch va umidlar, intilishlar va ijobiy munosabatlarga to'lgan odamlarning borligi nafratdan xalos bo'lishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Inson psixikasi ko'zgu neyronlari yordamida qurilgan va hayotga bo'lgan kayfiyat va munosabatlar inson bilan bevosita aloqada bo'lib o'tadi. Bu tushuntirish har qanday davlat va hissiyotlarga nisbatan to'g'ri bo'ladi, shuning uchun ham, agar siz umidsiz xursand bo'lgan bo'lsangiz ham, o'zingizni depressiv jarchilar bilan o'rab olsangiz, siz sug'urtani tezda yo'qotishingiz mumkin. Kim bilan muloqotda bo`lganingizni va sizning atrofingizdagi qanday tadbirlarni kuzating. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, keyin ongli ravishda jarayonni boshqarib turing (chunki, ilg'or tizim vaqtinchalik o'chirib qo'yilgani sababli, qiziqish), tushkunlikka eng qarama-qarshi bo'lgan narsalarni tanlang.

Ko'ngilsizlikning qarama-qarshi tomoni kulgili, ammo bu juda qo'pol va yuzaki nuqtai nazar, chunki bu tushunchaning faqat bir jihatini aks ettiradi. Agar chuqurroq nazarda tutsangiz, tushkunlikning teskarisi ilhom yoki ijodkorlikdir. Kamchiliklar bo'shliq, xiralik, qiziqish va harakatsizlik, ilhom manbai bo'lib, yaratilish, to'laqonlik, jo'shqinlik, jismoniy bo'lmasa, keyin ma'naviy ishlarni o'z ichiga oladi. Hayotning ta'mini yo'qotishning sababi bo'lgan ijodiy komponent bilan aloqa yo'qoladi va shuning uchun kasallikni engib, hayotga ijodkorlikni qaytarish kerak. Agar siz bu ishni hech qachon qilmagan bo'lsangiz, lekin siz pishirishga bo'lgan muhabbatingiz, yangi retsepti bilan tanishishingiz yoki hurda materiallarni ta'mirlashingiz haqida o'ylashingiz mumkin - atrofdagi barcha makon farasingiz parvozi uchun toza sahifadir, sizning qobiliyatlaringizni va xohishingizni topishga harakat qilishingiz kerak.

Sizning ahvolingiz sabablarini izlang va ularni bartaraf eting va natijada abadiy kurashmaymiz. Agar siz o'zingizning ishingizning bir xilligi va zerikarliligidan tushkunlikka tushsangiz, o'zingiz xohlagancha o'zingiz rozi bo'layotgandirsiz, lekin faoliyat bir xil bo'lib qolsa, natija umidsizlik bo'ladi. Ushbu tadbiqotda siz faoliyatni o'zgartirasiz yoki uni jozibador elementlarga qo'shishingiz kerak. Ko'rinib turgan natijalarning etishmasligi umuman farovonlik bilan bir xil ehtimollik bilan tushkunlikka olib keladi, faqat formulalar boshqacha - har bir narsaning foydasi yo'q yoki hamma narsa allaqachon mavjud bo'lganligi sababli, harakatda hech qanday nuqta yo'q. Siqilish, qulaylik zonasidan chiqib ketish, o'zingiz uchun mualliflik huquqini tartibga solish sizning dastlabki etishmovchilikni his etish imkonini beradi, keyin esa faoliyatga bo'lgan intilish va tashnalikka olib keladigan istaklari haqiqatning asosiy parametrlaridan befarqlikni yo'q qiladi.

Sizning hayotingizni o'zgartirishdan qo'rqmang, ayniqsa, sizga g'amxo'rlik qilmasangiz, eng yomon holatda siz shu holatda qolasiz. Boshqa shaharlarga boring, ijtimoiy doirangizni oshiring, o'zingizni yangi ish yoki sevimli mashg'ulotlarga joylashtiring - yangi shaharni yoqtirasiz, yangi tanishlar sizga yoqadi. Ehtimol, faol hayotiy o'zgarishlardan odamlarning cheklanganligida g'azab hissi paydo bo'ladi (va bu sizning o'zingizning rivojlanish kurslarini ochish g'oyasini tug'diradi), ehtimol yangi shaharlar ularning iflosligi va buzilmasligi tufayli dahshatga tushadi (va siz vaziyatni o'zgartirish uchun ixtiyoriy harakat haqida o'ylaysiz). Yangi tajriba davomida olingan barcha tuyg'ular ko'ngilsizlikdan sakrash uchun foydalidir va bu dunyoga bo'lgan muhabbat va hayrat, yoki mavjud tartib uchun g'azab va g'azab - bu qadar muhim emas.

Badaningizning jismoniy qo'llab-quvvatlashiga e'tibor bering, chunki g'azablanish gormonlarni ishlab chiqarish va somatik hissiyotlarni o'zgartiradi - barcha usullar bilan endorfin etishmasligini to'ldiradi. Eng yaxshi variant - jismoniy mashqlar (o'z jogging, sport zali, fitnes mashqlari, hovuzingizni tanlang), banan va shokolad (tanadagi baxtning gormonini bevosita etkazib beruvchilar), tegish va jinsiy aloqa (dokunsal hislar va orgazm bilan katta miqdorda asosiy moddalar ishlab chiqariladi) gormonal tizimning ishlashi). Asosiy vitaminlar (sabzavot va mevalarni qovurish, ularni kapsulada yoki poplarda ichish - eng muhimi, barcha elementlar kerakli miqdordagi tarkibiy qismlarga bo'linadi), tez-tez yurish, tanani D vitamini bilan to'ldirish - depressiyaga qarshi kurashda asosiy yordamchilaridan biri.

Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar iste'molchilarni ruhiy tushkunlikda ushlab turadi, shuning uchun ular qayg'urish holatida sizni o'lik burchakka olib chiqadi va ulardan chiqish yo'li nafaqat psixoevrologik dispanser orqali o'tadi. Agar hissiy jarayonlarni rag'batlantirish kerak deb hisoblasangiz, u holda gijjalar bilan nafas olish yoki shaxsiy psixoterapiya bilan shug'ullanish uchun o'qishga kirish yaxshiroqdir.

O'zingiz uchun maqsadlar qo'yishni to'xtatmang, har kuni uchun kichik narsalar bo'lsin - mashq qilish, yangi odam bilan uchrashish, soch turmushini tanlash. Birinchidan, maqsadlarning amalga oshirilishi o'z foydasizligining tuyg'usini bartaraf etishga yordam beradi, ikkinchidan, bu harakat yo'nalishini beradi, va uchinchidan, bu tushkunlikdan chiqib ketish jarayonini osonlashtiradi, chunki yozma rejaga amal qilish osonroq, siz uni o'qiyotganingizda qilishingiz mumkin. matn. Aks holda, motivatsiya bo'lmagan taqdirda (va shu kabi davlat uchun yorqin narsa), bu tushkunlikni engish uchun barcha ixtiro qilingan strategiyani bekor qiladi.

Afsus va qayg'u - bu bilan qanday kurashish mumkin

Umidsizlik, qayg'u kabi, odamning hayotini sezilarli darajada o'zgartiradi va deyarli har bir kattalarga tanish. Muntazam manik holatida bo'lishni talab qiladigan dunyo, qahramonona muammolarni va qayg'ularni yengib chiqadi, bunday his-tuyg'ularni kuchaytirishga, ularni saqlashga yanada ko'proq hissa qo'shadi. Qolaversa, og'riq butunlay tarqalib, boshqa, ko'proq quyoshli tajribaga joy beradi va agar siz o'zingizni har qanday tartibli deb hisoblasangiz, salbiy hisni qorong'u shkafga (o'zingiz yoki jamiyatingizdan) mahrum etsangiz, u kuchni tortib olib, ichki kuchni yo'q qiladi. zaharli moddalar mavjudligi, ammo butunlay orqaga chekinmasdan, tashqariga chiqarilguncha va yashab ketguncha.

G'am-g'ussani yaxshi narsa keltirmaydi va uzoq davom etadigan vaqtida u odamni buzib tashlashi mumkin, shuning uchun ko'pchilik unga kerakli dori-darmonlarni qidirib tez va radikal tarzda kurashmoqdalar. Muammo shundaki, dorilar neyron aloqalarni, metabolizmni, asab tizimini o'rnatish va gormonlarni normallashtirishga yordam beradi, ammo ular dunyoqarashni va javob choralarini o'zgartirishga yordam bermaydi.

Ko'pgina hollarda, shaxs o'zini xafa qilishni va depressiyadan chiqib ketishni qo'zg'aydi, bu yo'lni odatga ko'ra tanlaydi. Jamiyatda ehtiyotkor odamlarning quvonch haqida qayg'urayotganini eslang, ammo fojialar va yomon kayfiyat doimo mavjud bo'lish huquqiga ega. O'zgarishni muammoni deb qabul qilish va hamma narsalarni sobiq joylarga qaytarish uchun ajoyib harakatlarga muhtojlik, bu xarajatlarni oqlash va kayfiyatni buzmaslik, o'zgarishlar orqasida ko'rish imkoniyatini yopish - bu fojeali emas, balki yangi yutuqlar va ijobiy tashabbuslar ehtimoli. Avtomatik fikrlaringizni kuzatishga, tashqi reaktsiyalarni kiritishga, ularni jiddiy tanqid qilishlariga va ijobiy daqiqalarni majburan qidirishga kirishishga arziydi. O'zingizni bezovtalanishdan oldin, o'zingizni ayblashdan oldin pauza qiling, boshqalarning yomon munosabatini ularning madaniyati etishmasligini emas, balki ularning deformatsiyalari bilan izohlang. Bunday tanqidiy fikrlar ko'pincha haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q, lekin oldingi hayotiy vaziyatlardan kelib chiqadigan fikrni aks ettiradi (odatda og'ir jarohatlarga sabab bo'ladi).

Resurs holatini kuchaytirish va ichki avtomatik boshqaruvni nazorat qilish. Sizni g'amgin holatga olib boradigan sabablardan qoching va agar siz allaqachon tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, unda aniq harakatni tanlab, unga amal qiling, harakatsiz qolmasin.

Videoni tomosha qiling: Roshka Rosh & KQB - Depressiya Official Music Video (Avgust 2019).