Psixologiya va psixiatriya

Dam olishdan keyin depressiya

Dam olishdan keyingi depressiya odatdagi hodisadir, chunki dam olishda organizm qayta quriladi, u erta uyg'onish, jadvalga muvofiq borishi, ma'lum soatlarda ovqatlanish vaqtini qayta tiklaydi. Dam olish, xotirjamlik va harakat erkinligi, yoqimli o'yin-kulgilar va mutlaq bo'shliqlar almashtirilgandan so'ng umumiy nazorat, mas'uliyatni, majburiyatlarni, komandirlarga, hamkasblar va hamkorlarga qaramlik zarurligini anglatadi. Bularning barchasi katta tashvish va tashvish tug'diradi, bu esa odamga salbiy ta'sir qiladi. O'zgaruvchan tsikllar odamlarning ish bilan band bo'lishidan qat'i nazar, tushkunlikka olib keladi va stressli omildir. Hammasi depressiv kayfiyat va stresslarga duchor bo'ladi.

Dam olishdan keyin tushkunlikka tushmaslik uchun

Bayram mavsumidan keyin o'tish uchun dengizdagi dam olish kunidan keyin nima bo'lganini tushunishingiz kerak. Ertaga uyg'onish, ijtimoiy muhit bilan muloqot qilish va odatdagi ish ritmiga o'tish istagi bo'lmaganida, bunday kuchli emotsional bezovtalik va rad etishning aniqlanishini aniqlab olish kerak bo'ladi.

Buning uchun ish kunini bir daqiqaga parchalash va tahlil qilish tavsiya etiladi. Masalan, erta turish, ishlashga tayyor bo'lish, muloqot qilishni istamaslik jadvalga bo'ysunishni istamasliklari tufayli qo'zg'atishi mumkin, "signal" signalizatsiyasidan sakrash. Ushbu muammoni bartaraf qilish uchun signal soati taymerini 5ga o'tkazish sizga yordam bermaydi. Aksincha, ertalabki vaqtni ertalab uyg'otadigan yoqimli faoliyatni rejalashtirish yaxshidir. Agar ular biroz ikkilanib tursalar, rejimni qirralarini yo'q qilish mumkin. Misol uchun, tushlik uchun yoki kechki ovqat uchun qiziqarli biznesni rejalashtirganmiz.

Kundalik ish joyiga boradigan yo'l ham rad etishga olib kelishi mumkin. Kundalik tirbandlik, yuk tashish, haydovchilarning qo'polligi, yo'lovchilarning qo'polligi, olomon, noqulay sayohat, jamoat transporti uchun uzoq kutish - bularning hammasi ishtiyoq, ishdan haydash va charchashni keltirib chiqaradi. Trafik yig'ilishiga yo'l qo'ymaslik uchun yuqorida keltirilgan tavsiyalardan foydalanishingiz, erta qoldirishingiz va mazali ertalabki qahva va nonushta qilishingiz mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, marshrutni biroz to'g'irlab, jamoat transportini velosipedda yoki piyoda yurgizish bilan almashtirishingiz mumkin.

Xo'sh, faoliyat sohasi eng katta rad etishga olib kelishi mumkin. Bu eng qiyin vaqt, chunki ishni o'zgartirish juda qiyin. Ko'pincha ish joyini ziyorat qilishni istamaslik, hamkasblar bilan o'zaro munosabatlarda, yuqori lavozimli mulozimlar bilan munosabatlarda muammolarni keltirib chiqaradi. Ishga borishni istamaslik, o'z vazifalaridan noroziligini keltirib chiqarsa, ishning o'zi bo'lsa, unda sabablar surunkali charchashda yoki yoqimsiz ishda yashiringan bo'lishi mumkin. Har doim emas, odamlar dam olish vaqtida zaxira va dam olishni tiklashga vaqtlari bor. Haddan tashqari talablar, ko'plab majburiyatlar, ichki muammolar, uzoq vaqt davomida to'liq dam olishsiz stressga olib keladi. Shuning uchun ish yukini va umumiy turmush tarzini ko'rib chiqish kerak.

Faoliyat sohasini yoqtirmaslik charchoqdan kelib chiqadigan stressni bartaraf qilishdan ko'ra qiyinroq. Nafratli ishlarga borib, har kuni barqaror stress paydo bo'lib, bu ruhiy barqarorlik va sog'liqqa bog'liq.

Bunday yoqtirmaslik bilan kurashish uchun faoliyat doirasini o'zgartirish yoki ishda o'ziga jalb etuvchi tomonlarni topishga harakat qilish tavsiya etiladi. Misol uchun, ishning o'zi zerikarli, ammo ish haqi juda yuqori.

Dam olishdan so'ng depressiyani to'lqinga aylantirmaslik uchun sayohatdan vaqt o'tishi kerak. Ishga kirish vaqtidan bir oz avval, o'zingizni kunlik tartibga bir oz moslashishga imkon berish uchun sayohatdan qaytib boring. Dam olish kunlarini cho'zish uchun, odamlar o'zlarini qaytib ketishlarida qiyin vaziyatga tushirishadi. Bavullarni olib tashlash uchun vaqt kerak, chunki qarindoshlaringizni, do'stlaringizni chaqiring, qaysi kiyimlar ishlashga qaror qilasiz, kelajakdagi narsalarni va ish jarayonini eslab qolish uchun jurnalni ko'rib chiqing. Oldindan qaytib, qiz do'stlar bilan uchrashish, qarindoshlarini ziyorat qilish, kvartirani tozalash, sevimli divanda yotish, kelgusi ish kunlarini rejalashtirish mumkin.

Dam olish kunlaridan keyin blyuzlar dam olish kunini yanada yorqinroq o'tkazish tavsiya etilgan. Bu, albatta, sharmandalik, albatta, dam olish tugadi, lekin hafta oxiri bor, ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Dam olish kunlari dam olish uchun siz o'z mamlakatingizda bo'lishi shart emas, yaqin atrofdagi joylarga borib, diqqatga sazovor joylarga tashrif buyurishingiz mumkin.

Dam olish maskanlari doimo ko'plab odamlar bilan o'rab olingan, yangi tanishlar massasi. Dam olishdan qaytib, etarlicha aloqa va xilma-xillikka ega bo'lmasligi mumkin, lekin bu Kruchin uchun sabab emas, bu ta'tilda yuz bergan barcha pog'ona va pasayishlar haqida hamma ranglarda gapirib bera oladigan do'stlar bilan uchrashishga shunchaki uzr.

Dengizdagi dam olgandan keyin tushkunlik, plyajdagi odam sevimli sevimli mashg'ulotlarini kutadi. Agar dam olish paytida ba'zi bir faoliyat ruhga botgan bo'lsa, u holda hech kim uni yashash muhitida takrorlashni taqiqlaydi. Sho'ng'in, alpinizm, otda safsata faqat ta'til vaqtida ham tatbiq etilishi mumkin.

Tosca ta'tilchi to'g'ri ovqatlansa, uni engib bo'lmaydi. Bu oddiy tavsiya aslida katta rol o'ynaydi, chunki oziq-ovqat aql va farovonlik holatiga bevosita ta'sir qiladi. Suvli yorqin mevalar, mazali dengiz mahsuloti, lazzatli idishlarni, oddiy kartoshka va makaronga qaytishdan so'ng, nafaqat orzu va yomon kayfiyat tug'diradi. Shuning uchun, siz sabzavot, malina, sharbatli mevalar kabi yangi sabzavotlar, yorqin mevalar bilan parhezni diversifikatsiyalashga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, kartoshka pechenesinden faqat kartoshka ildiz mevalaridan tayyorlangani emas, balki kartoshka go'shtini yoki donutsni ham unutmaslik kerak, va banal makaron oddiy makarondan tayyorlanishi mumkin. Sevimli dengiz oshxonasi - har qanday oshxonada mukammal tayyorlangan issiq jo'xori.

Dam olishdan so'ng depressiyaga qanday chidash kerak

Ba'zi inson sub'ektlari dam olish safarida bo'lish imkoniyatini olish uchun butun yil davomida ishlaydi. Biroq, ta'til vaqtga ega va inson kunlik haqiqatga qaytishi kerak. Bu erdan va ishdan bosh tortishni xohlamasdan, hatto ishdan zavq olishsa ham, tushkunlik, qayg'u va intilish.

Nima uchun bayramdan keyin depressiya yuz beradi, nima qilish kerak? Bir kishi dam olish safari paytida, ayniqsa qiziqishsiz joylarni ko'rsatsa, u uydagi barcha salbiy barglarni unutib qo'yadi. Dam olish paytida kattalar ta'tilda bolalarga o'xshaydi.

O'z-o'zini anglash bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lgan odamlar, shoshilinch chuqurlikdan keyin sezilarli darajada yomonlashadi. Bunday shaxslar uchun ta'til - bu yopiq kundalik muhitdan chiqib ketadigan yo'l. Bunday odamlarga keyingi dam olishni kutish emas, balki o'z hayotlarini o'zgartirishi yoki hozirgi kunda o'zgarishi tavsiya etiladi.

Dam olishdan keyin kelgan depressiv kayfiyatning kelib chiqishi bepul porloq o'yin-kulgi va kundalik ish o'rtasidagi kontrastda yotadi. Ko'pgina mavzular baxtni tashqi sharoitlardan qat'iy nazar, ongli holat deb hisoblaydi. Shuning uchun, ish hayoti kulrang va zerikarli bo'lgan hafta oxiri faqatgina shaxsga bog'liq. Kichkina shaharchada ham ko'plab noqonuniy, noqonuniy o'yin-kulgilar mavjud.

Shunday qilib, ta'tildan keyin tushkunlik, nima qilish kerak? Birinchidan, hushyor turishdan so'ng, g'amginlik va kuchni yo'qotish muammosi mavjudligini bilib olishingiz kerak. Kundalik hayotga qaytib ketish muammosidagi ko'plab dam oluvchilar, uzoq va yoqimli safarni kuzatib turishmaydi. Shu bilan birga, ularning asosiy sababi ularning noqulayliklarining kelib chiqishi ekanligini anglab etmaydilar.

Quyida siz o'zingiz bilan bo'lganingizni sezsangiz, dam olishdan keyingi depressiya kabi muammolarni bartaraf etish uchun zudlik bilan choralar ko'rishingiz kerak bo'lgan odatiy tana signallari keltirilgan.

Birinchi navbatda, uning daromadiga qarab ishtahani buzish yoki aksincha, etishmovchilik, xiralik, zerikish, nostalgi, nostalji hissi, oddiy vazifalarni bajarish qobiliyati, amalga oshiriladigan vazifaga e'tiborni qaratmaslik mumkin. Ba'zi kishilarda, ta'tildan keyingi depressiya, ayniqsa, dam olish uchun rejalashtirilgan ishlarni hal qilishning iloji bo'lmasa, g'azab paydo bo'ladi.

Ko'chib yurishdan qaytganingizda depressiv kayfiyatga tushmaslik uchun o'zingizning baxtli, yaxshi kayfiyat, ishlashga chiqish vaqtidagi yorqin taassurotlar tugamasligini tushunishingiz kerak. Agar dam olish paytida boshqa madaniyatlar, turli xalqlarning turmush tarzi, oshxonalar haqida bilib olgan bo'lsalar, u o'zining mavjudligida yangi yo'l ochdi. Yangi bilimlar bilan ta'minlangan imkoniyatlar eski hayotning bir qismi emas edi. Dam olishning ushbu komponentini saqlab qolish muhim, uni tashlab ketmaslikka harakat qiling. Bunga rasmlar, video-suratlarni tomosha qilish, sotib olingan suvenirlar atrofida ko'zdan kechirish osonlashadi. Bu xotiralarni qayta tiklaydi, taassurotlaringizni yangilaydi, juda yoqimli daqiqalarni beradi va sizni ijobiy hissiyot bilan to'ldiradi.

Tanishga ko'proq yoqqanimni va mamlakatning yashash joyini va tashrif buyurilgan hudud madaniyatini aniqlashga harakat qilishni unutmang. Boshqa xalqning madaniyatini raqs, san'at, tilni o'rganish, kino tomosha qilish, garderob buyumlari kiyish orqali kundalik hayotga o'tkazish mumkin.

Odatdagidek kundalik hayotga tez moslashishga yordam berish uchun siz "shaxsiy gigiena" ni amalga oshirishingiz kerak. Avvalo, ish asta-sekin qaytishi kerak. Ish joyiga chiqish payshanba kuniga to'g'ri keladi, chunki u hafta oxiri yaqinlashadi. Masalan, fitness mashg'ulotlarini davom ettirish, qarindoshlar va do'stlar bilan uchrashuvlarni davom ettirish uchun odatdagi turmush tarziga va odatdagidek muntazam ravishda tezda qaytishga to'g'ri keladi.

Bundan tashqari, sog'lom tungi uyquga vaqt ajratish tavsiya etiladi. Tanani osongina moslashtirish uchun kunduzgi safardan qaytgan ma'qul.

Videoni tomosha qiling: Ашан - авиаматорная г (Dekabr 2019).

Загрузка...