Psixologiya va psixiatriya

Ovqatlanish amallari

Oziqlanish xulq-atvori bugungi kunda odamlarning keng doirasi uchun ommalashib ketgan mavzu. Endi obez bemorlarda vazn yo'qotishdan manfaatdor emas, hatto yaxshi shaklni saqlash ham normaga aylanadi. U oz ovqatlanish va ko'proq harakat qilish uchun kilogramm berishga yordam beradi? Ichki o'zgarishsiz tashqi o'zgartirish mumkin emas. Ha, xun, mashqlar samarasini beradi, lekin ichki o'zgarishlarda qo'llab-quvvatlanmaydi, u qisqa muddatli. Deyarli har doim, oxir-oqibat ovqatlanish kilogrammni qayta tiklash uchun vaznni yo'qotishga olib keladi.

O'rtacha odam tomonidan ishlatiladigan asosiy vaznni nazorat qilish texnikasi nima? Diyetalar, sport turlari, maxsus qo'shimchalar, kosmetika, dorilar, ba'zan jarrohlik. Oziq-ovqat buzilishi bilan shug'ullangan kishi, hatto oshqozon-ichakni kamaytirish operatsiyasiga qaror qilsa ham, grifin ochlikni boshqaradigan qismini olib tashlaydi. Biroq, vaqt o'tishi bilan u yana og'irlik kasb etmoqda, chunki uning turmush tarzi o'zgargani yo'q. Jarrohlik usuli statistik jihatdan eng og'ir, ammo qisqa muddatli vaznni o'zgartirish usulidir. Uzoq muddatli usul psixoterapiya bo'lib, u odamni kerakli kilogrammga olib keladigan sabablarni bartaraf qiladi.

Ovqatlanishning turlari

Ovqatlanish xulq-atvori psixologiyasi har bir inson uchun o'ziga xos xususiyatlarga ega, dietalar, turli xil oziqlanish tizimlari va hatto sog'lom turmush tarziga qarab tanlanishi kerak. Odamlarning faqat kichik bir qismi cheklovli oziqlantirish tizimiga mos keladi va ular bunday cheklovlarni stress va stresssiz turib, etarli darajada qulay sharoitlarga toqat qilishi mumkin.

Ko'p odamlar, ovqatlanish cheklovlari yoki mashq qilish va jismoniy mashqlar uchun qattiq sharoitlarda stressni boshdan kechiradi va bu stressni osonlashtiradigan yagona usul - oziq-ovqat. Ko'pincha shirin yoki yog'li oziq-ovqat, zavq va gormonlar gormonlari tez ishlab chiqariladi, lekin bu sharmandalik, ortiqcha ovlash va zararli mahsulotlarni ishlatish aybidir. Bu sharmandalik va aybdorlik stressni keltirib chiqaradi, bu esa yana overeatlashga olib keladi.

Ovqat xulq-atvori psixologiyasini o'rganadigan eng ko'p tarqalgan kasalliklar turlarini ko'rib chiqing. Birinchi tur dietadir. Odam oziq-ovqatlarini qattiq pozitsiyadan tartibga solishga, oziq-ovqatni to'g'ri va noto'g'ri, sog'lom va nosog'lom bo'laklarga ajratib olishga, yaxshi, to'g'ri, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiladi, yomon, noto'g'ri ovqatlanmaydi, taqiqlanadi. Agar nazorat qilish istagi juda katta bo'lsa - zo'riqish hosil bo'ladigan bo'lsa, u doimo bu narsalarni boshdan kechiradi, ovqatni baholaydi, zararli deb hisoblaydigan taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiladi. Bu taranglik yig'ilib, oxir-oqibat u o'zining parhezidan voz kechib, boshqa qattiqqo'l ovqat bilan o'zini jazolash istagi bilan aybdorlik hissini boshdan kechiradi.

Keyingi turdagi hissiyot. Bu erda oziq-ovqat hayotni nazorat qilish vositasi sifatida emas, balki do'st, tasalli va psixoterapevtik sifatida harakat qiladi. Biror kishi tashvish, tashvish, tashvish, tushkunlik, befarqlik yoki zerikishni boshdan kechirganda ovqatni tinchlantirish, stressni bartaraf etish, o'yin-kulgi va o'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun harakat qiladi. Bu turdagi odamlarda har qanday oziq-ovqat va cheklovlar katta stressga olib keladi, bu esa faqat oziq-ovqat yordami bilan olib tashlanishi mumkin - eng oddiy va eng qulay variant. Tuyg'ularni tartibga solish usullarini o'rganishdan ko'ra, pishiriqni iste'mol qilish ancha oson. Ko'pincha bunday odamlar yaxshi bo'lishga harakat qilishadi, atrofdagilarni maqtash va tanib olish uchun ular o'zlarining ichki markazi, tanasi va hissiyotlari bilan aloqani yo'q qilishlari kerak. Bu bolalikdan biz, masalan, sho'rva yeyish kerakligini aytishganida, ota-ona uchun yana bir qoshiq iste'mol qilish foydali bo'ladi, chunki u har bir narsani plastinada yotqizadi, chunki mom pishirilib, pishiradi. Shuning uchun biz boshqalarga, birinchi navbatda, ota-onaga, so'ngra, oshxonada ishlaydiganlarga, keyin esa ovqatlanish sohasiga javob beramiz. Bu erda yordam berishning yagona usuli - ongli ovqatlanish usullarini o'rganish, tuyg'u va tana bilan aloqani o'rnatishdir.

Huquqbuzarlikning tashqi ko'rinishi insonning his-tuyg'ularni qo'ldan boy bermasligi, ovqat eyishni boshqarishga intilmasligi, balki kompaniya uchun ovqat eyishi bilan ifodalanadi. Misol uchun, eri ishdan uyga keladi, uning xotini, u jismonan och qolmaganiga qaramasdan, u bilan birga choy ichish va kukilarni iste'mol qilish uchun u bilan birga o'tiradi. Bunday odam tez-tez ovqat yeyadi, chunki ovqat stolda, tuyadi, ko'rinadigan va hidlaydi. Ochlikning hech qanday jismoniy tuyg'usi yo'q, badan tanovul qilishni talab qilmagan, ammo taomimiz va taomimiz hididan vasvasaga solamiz. Ovqat pishgan odam to'xtamaydi, chunki taom mazali va og'zida yoqimli hissiyotlarni keltirib chiqaradi, garchi oshqozon to'la bo'lsa-da. Tabiatimiz uchun bu tabiiydir, chunki bizning miya, ayniqsa, uning sudraluvchisi, oziq-ovqat mo'l-ko'liga o'rganilmaydi, yog 'zahiralarini qoldirib, keyingi och kunlarda ushlab turish uchun odam to'ldiradi.

Ovqatlanishning sabablari

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, Birlashgan Millatlar Tashkilotida oziq-ovqat etishmovchiligiga sabab bo'lgan uchta sabablar mavjud. Natijalarning birinchi guruhi biologik yoki fiziologik hisoblanadi. Bu tananing qandaydir sababi bilan bog'liq bo'lgan sabablar, masalan, gipodinamiya to'satdan paydo bo'lgan past vosita harakati sifatida. Bunday vaziyatda, masalan, bir kishi ko'chma harakatni o'rnashib olgan kishi bilan almashtirilgan bo'lsa. Bu, shuningdek, insonning juda tez to'yinganligiga va tezda ochlikdan keyin kelgan juda ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladigan ovqatlardan yasalgan vaziyatga ham tegishli. Bu guruhda yosh o'zgarishi, tug'ilganidan keyin kilogramm ortishi kuzatiladi.

Keyingi ijtimoiy sabablar ijtimoiy. Bu erda ovqatlanish buzilishi oila, do'stlar va atrof-muhitning ta'siri ostida bo'ladi. Reklama va targ'ibot, oziq-ovqat qulayligi, ta'mni yaxshilash va tuyadi takviyesi, ko'plab bayramlar an'analari - bularning barchasi oziq-ovqat munosabatlaridagi o'zgarishlarga ta'sir qiladi. Oziq-ovqat mahsuloti kompaniya uchun bo'lishi mumkin, aloqa vositasi sifatida harakat qilishi mumkin.

Psixologik sabablar oziq-ovqat bo'lmagan narsalar uchun ishlatiladi, agar inson uni yomonlashtiradigan yomon kayfiyatda yetsa, zerikish, yolg'izlik, stress yoki xavotirlik muammosini hal qiladi. Psixologik sabablar ovqatni xavfsizlik yoki tashvish hissi bilan bog'lashni o'z ichiga oladi. Bolaligida bolani emizish jarayoni bolaga himoya hissi beradi, dunyoga ishonchni oshiradi. Agar bola ko'krakni erta tark etsa yoki aksincha, haddan ziyod oziqlansa, xavfsizlik va oziq-ovqat hosil bo'ladi. Oziq-ovqatlar - faqat oziq-ovqat bilan qoniqish mumkin tashvish tug'iladi.

Ovqatni tuzatish

Ovqatlanish bozuklukları mutaxassislarga yo'l-yo'riq kerak. Psikoterapist oziq-ovqat bilan aloqani to'g'rilaydi, va nutritionist to'g'ri ovqatlanish rejasini tuzadi. Engil hollarda ortiqcha ovlash muammosi, agar u to'g'ri ovqatlanish odatlarini yaratish uchun oddiy qoidaga amal qilsa, o'z-o'zidan hal qilinishi mumkin.

Ovqatlanishdan oldin hazm qilishni boshlaydigan, ovqat tayyorlash uchun tanani tayyorlaydigan va metabolizmni yaxshilaydigan stakan suv ichish kerak. Bundan tashqari, suv hazm qilishga yordam beradi, chunki u hal qiluvchi hisoblanadi.

Ko'pincha odamlar tezda ovqatlanadilar, ular kerakli miqdorda eyishadi. Har bir qabul qilish uchun alohida bo'limlarda oziq-ovqatlarni pishirishga harakat qiling. Shunday qilib, istalgan oziq-ovqat miqdorini limitdan oshmasdan hisoblashingiz mumkin. Misol uchun, haftada bir marta yoki butun oila uchun ko'p ovqat pishirayotgan bo'lsangiz, bu o'zingiz uchun ozgina bo'lsa-da, bu ko'zlaringiz uchun etarli emas. Bu qismni eyishdan keyin biroz o'tirib, to'yinganlik boshlanadi. Agar siz qo'shimcha yordamni qabul qilsangiz, siz boshlang'ich ochlikni boshdan o'tkazmasligingiz kerak, aksincha, to'lishingiz uchun qanchalik zarurligini hisoblab chiqsangiz bo'ladi.

Rejaga rioya qiling - bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak. Shunday qilib hazm qilish yanada samarali ishlaydi va ochlik va to'y tomchi tomchilari kamroq bo'ladi. Uyqu rejimiga ham e'tibor qaratishimiz kerak. Agar kishi bir vaqtning o'zida uyg'onib ketsa, u bir vaqtning o'zida nonushta qilishni osonlashtiradi.

Siz ochlikka yo'l qo'ymasligingiz kerak, chunki oziq-ovqat moddalarining etishmasligi ochlikning tez paydo bo'lishiga olib keladi, inson ko'p ovqat eyishni boshlaydi. Eng yaxshi ovqatlanish uchun eng yaxshisidir, lekin shartlar ruxsat bermasa - kechki ovqatni kechiktirmaslikka harakat qiling.

Kechikishdan va ortiqcha ovqatlanishdan qochish uchun nima qilish kerak? Ovqatdan so'ng idishlarni yuvib, hamma narsani tozalang va oshxonani tozalang. U mashq qilishni va hatto amalga oshirilgan ishlar uchun tejamkorlikni o'z ichiga oladi. Oxirgi ovqatdan keyin tishlarini cho'zing.

Jiddiy psixologik jihatlarga kelsak, bu vazifa siz och bo'lganingizda va to'lganingizda his qilishdir. Ovqatlangach, o'zingiz uchun vaqt ajratib, tananing signallarini tinglang, agar to'liq bo'lsa, bu haqda o'zingizga aytib bering. Ochlik zerikishdan ajralib turishi kerak. Ko'pincha odamlar o'zlarining xonadonlarida yolg'iz va aloqa etishmasligi o'rnini atirlar bilan almashtiradilar. Ko'ngil ochlik hissi sizni zerikish bilan kurashishingiz, o'zingiz uchun sevimli mashg'ulotlarni o'ylab ko'rishingiz yoki yurishingiz kerak bo'lgan signal sifatida qabul qilinishi kerak.

Oziq-ovqatshunoslar oziq-ovqat iste'mol qilish yoqimsiz kompaniya ichida tez-tez suhbatlashish kerak, oziq-ovqat sekin bo'lishi kerak tavsiya, oziq-ovqat zavq olish kerak. Turli xil urf-odatlar juda muhim, stolni chiroyli peçete, gul bilan o'rnatish, zavod paketlardan gorizontal ovqatlarni oziq-ovqatga o'tkazish. Ovqatni ongli ravishda olish, nafaqat oziq-ovqatdan, balki qulay muhitda va kompaniyadan zavq olish muhimdir. Agar televizor yoki kompyuter oldida ovqatlanmasangiz, tanangiz bilan nima sodir bo'layotganini his qilmaysiz, ovqatdan zavq olmaysiz, faqat to'yinganlik emas, balki oziq-ovqatning to'liqligidan ortiqcha ovqatlanasiz.

Ovqatlanish kasalliklarini davolash

Anoreksiya ko'pincha o'smirlik davrida rivojlanib boradigan kasallikdir va uni qabul qilishda ko'ngilli ravishda ongli ravishda rad etish yoki qattiq taqiqlash bilan xarakterlanadi, bemor vazni yo'qotishni maqsad qiladi. Nerv bulimiyasi - bu odamning qisqa vaqt ichida juda ko'p miqdordagi taom yeyishini boshdan kechiradigan buzilishdir, keyin bu og'ir vaznning vaznini yo'qotishiga olib keladi va o'zini o'zi iste'mol qilgan narsadan qutqarishga harakat qiladi. Bundan tashqari, tozalashning etishmovchiligi tufayli allaqachon bulimiyadan farq qiluvchi ortiqcha bezovtalik mavjud.

Anoreksiya nervoza kasalligi sifatida 19-asrning oxirlaridan boshlab ma'lum. U birinchi bo'lib psixiatr Gall va Lasegue tomonidan tasvirlangan. Ular allaqachon ular ovqatlanishni keskin cheklab qo'ygan bemorlarning zaiflashishi, emotsional overe qilish ehtimoli va og'irlik ko'tarmaslik uchun qusish uchun keyingi urinishlar kabi haddan ziyod ortib borayotgan tuyadi mumkinligini qayd etdi. Doktor Kissel 1911 yilda bemorning qusayotganini, yosh qizchani tasvirlab berdi. 1950-yillardan boshlab, qusish bilan tozalash odatiga aylanish odatiga ega bo'lgan bemorlarning soni kuchaygan. 70-yillarda bu holat bulimiya nervoza nomi deb nomlangan, chunki u allaqachon mustaqil kasallik sifatida mavjud.

Bulimik xatti-harakatlari qadimiy Rim davridan beri mavjud bo'lgan, hatto vomitorlar mavjud bo'lgan - patritsalar ko'p miqdorda oziq-ovqatni iste'mol qiladigan maxsus xonalar tezda qutulgan qusuqdan qutulishi mumkin, keyin esa yana yaxshi bo'lishdan qo'rqmasdan ovqatlanishni davom ettirishi mumkin. Bu odat aristokrat hisoblangan, chunki u farovonlik, oziq-ovqatning xilma-xilligi, ovqatlanish jarayonida ko'p vaqt sarflash imkonini berdi.

Zamonaviy jamiyat bulimiya depressiyasining yana bir sababi. Bulimiya nervoza bilan og'rigan bemorlarda og'riqli his-tuyg'ular, ruhiy tushkunlik va kayfiyat kuchayib borishi kabi turg'un xususiyatlar mavjud. Ular ruhiy holatga qarab, ularning hayot tarziga bog'liq.

Bulimiya kasalliklarida hissiy sohadagi buzilishlar darajasi anoreksiya kasalligiga qaraganda statistik jihatdan ancha yuqori. Anoreksiya bilan og'rigan bemorlar depressiyani uzoq vaqt davomida boshdan kechirishadi, ammo bulimiya bilan og'rigan bemorlarda uning og'irligi va jiddiyligi ancha yuqori.

Zamonaviy ta'limning ta'siri va xususiyatlari. Agar bolaligida bolakaylik, sevgi va tana aloqasi bo'lmaganda, u ongsiz his-tuyg'ularini oziq-ovqat bilan ta'minlab berishni o'rganadi. Bemorlar ko'pincha oziq-ovqat ularni susaytirayotganini anglab etadilar, ular xavotirlik, yuqori sezuvchanlik va ishonchsizlik uchun ovqatlanishlari kerak. Barqarorlik va xotirjamlik tuyg'usi paydo bo'ladi, ammo og'irlikdan qo'rqish sizni nima eyishni yengishingizga olib keladi.

Bulimiya nervoza va anoreksiya turli xil kasalliklar deb hisoblanishi mumkinmi yoki ular bir xil kasallikning bosqichidami, yo'qligi haqida faol bahs. Odatda asabiy bulimiya ovqatlanishni taqiqlash yoki rad etish muddatini ko'zda tutadi. Shu bilan birga, anoreksiya bilan og'rigan bemorlarda bulimiya bo'lgan bemorlarda odatda qattiq charchash holatlariga erishilmaydi, ularning hayzlik vazifasi kesilmaydi.

Ayrim hollarda, umuman, yomon tamal toshi yoki bemorlarda ovqatni kuzatib borish zaruriyati haqida hech qanday fikr yo'q. Ovqatlanish ruhiy tushkunlikning fonida, stressli vaziyat, kilogramm ortishi, keyinchalik o'sishda davom etadigan qo'rquvlar paydo bo'ladi, qizlar vazni yo'qotish yo'llarini izlay boshlaydi. Bunday nodir holatlarda anoreksiya oldin bulimiya emas deb hisoblanishi mumkin.

Anoreksiya yoshi odatdagidek o'smirlik yoki yosh deb hisoblanadi. Asab bulimiyasi, odatda, 20 yoshdan keyin paydo bo'ladi. Ba'zi ayollar, shuningdek, o'rta tug'ilgan, tug'ilgandan keyin, muntazam ravishda fiziologik og'irlik tug'ilganda, xavotirlana boshlaydilar, sheriklariga yoqimsiz bo'lib, oziq-ovqat bilan cheklanishni boshlaydilar. Ammo, ular shifokorlarga kasallik bilan kelganlarida, bu kabi voqealar ilgari mavjud bo'lgan, faqat kasallikning nuqtasiga etib bo'lmaydigan ko'rinadi. Homiladorlik va tug'ish, hayotdagi o'zgarishlar va vaziyatlarning roli, stresslar, ko'pincha o'zgarmaydigan jinsiy hayot bilan bog'liq bo'lib, bunday ayollar past darajada kayfiyat va bezovtalikka olib keladi, ishtahani og'riqli o'sishiga olib keladi va bu kasallikga o'tish bilan ovqatlanish kasalliklariga olib kelishi mumkin. Stress omillari odatda yaqindan bog'liq bo'lgan depressiya va ovqatlanish kasalliklari rivojlanishida tetik sifatida tez-tez ishtirok etmoqda.

Taxminan 50-60 yillarda ovqatlanish bozuklukları ham bor, chunki ular anoreksiya yoki bulimiya deb nomlana olmaydi, chunki bemorlar o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklab qo'yishi yoki o'pkachani sezishadi, aksincha, tiklanish qo'rquvi bilan kesishmaydigan qusish bor, aksincha, ayollar odatda og'irlikning o'sishiga erishishni xohlardi, lekin ularning ko'p yillik muammolari yo'l qo'yilmadi. Tashqi tomondan, bunday ayollar, shuningdek, bemorlarning anoreksiya tashhisi mavjud bo'lgan qizlarga o'xshashligi bilan ajralib turadi. Xuddi shu o'ta noziklik, charchash, organlarning oshqozon funktsiyalarining sezilarli buzilishi, endokrin tizimining buzilishi. Menopauzadan oldin, bu ayollar odatda menstrual funktsiya buzilishi yo'q, bu ovqatlanish kasalliklari bo'lgan boshqa bemorlarga xosdir.

Psikanalitik yo'nalishdagi mutaxassislar, bu ovqatlanish buzilishlarining o'sib chiqmaslikdan ogohlantirishi, ayol roli, erkaklar bilan muloqot qilish, Electra kompleksi bilan bog'liq qo'rquv bilan bir-biriga o'xshashligini aytishadi. Anoreksiya bilan og'rigan bemorlarning anoreksiya kasalliklari sabablari haqida so'rovlari to'g'ridan-to'g'ri o'zlarining nopokligini anglashlariga javob beradi, biroq ularning nozikligini va kasalligini qulay deb hisoblaydi, chunki ularning yaqinlari ularni qarashga majbur qilishadi, bolalik davridayoq ularni oziqlantirishadi. Yoki ota-onadan ajralganidan so'ng, kasallik ota-onalarni kasallikka qarshi kurashda birlashtiradi, ikkinchi darajali niyat, qarindoshlarni birlashtirishga undaydi. Anoreksiya nervozasining yana bir qiziqarli sababi, dastlab o'zlarini sheriklar yoki qiz do'stlari kasallikda kuchlarini o'zlariga hurmat qilish uchun, boshqa ayollardan farqli ravishda, o'zlarini hurmat qilish uchun ochlik bilan kurashish imkoniyati sifatida ko'rishlari uchun etarlicha qiziqtirmaydilar. Tabiiyki, davolanish uchun hech qanday sabab yo'q, xuddi shu vaziyatda mutaxassisga yordam berish tashrifi.

Ushbu umumiy va boshqa noyob oziqlanish buzilishlarini davolash, ham individual, ham murakkab usullar bilan amalga oshirilishi mumkin. Bemorning tabiatning tashxisini va uning psixologik xususiyatlarini, turini, ovqatlanish buzilishining og'irligini va uni tartibsizlikka olib kelgan omillarni o'rganishni o'z ichiga olgan murakkab terapiya samarali hisoblanadi. Ushbu tashxis natijalariga ko'ra, mutaxassislar individual davolash rejasini ishlab chiqadi.

Buning ortidan psixologik tuzatish bosqichi boshlanadi, bemorda birinchi bor mavjud ovqatlanish xarakteristikalari, uning buzilganligi xususiyati haqida ma'lumot beriladi, keyinchalik tanqidiy-yurak-tomir terapiyasi, NLP, psixosintez va tranzaksion tahlillar mavjud bo'lgan maxsus ta'sir qilish metodlaridan foydalaniladi. Под влиянием индивидуальных задач выбирается одна или же несколько техник, а также может применяться эклектический подход.

В результате пациент лучше осознает свою повышенную пищевую мотивацию, ее причины, становится менее зависимым от внешних социальных и иных воздействий, способствующих развитию его пищевого расстройства, лучше осознает и отслеживает их. Bir kishi o'zining buzg'unchilik xatti-harakatining ikkilamchi foydasi borligini tan oladi va yangi mukofotlarni oladi. Odatda giyohvand moddalarni iste'mol qilishni cheklamaydigan stress darajasi, pasayish va cheklash jarayonini pasaytiradi.

Mutaxassisga ega bo'lgan bemorda hissiyot va xatti-harakatlar bilan bog'liq munosabatlarda yangi ovqatlanish odatlarini o'ylab topadi va ular tarkibida kaloriya miqdori muvozanatli bo'ladi. Odam ochlik, oddiy tuyadi va to'ylilik signallarini aniqroq farqlashni o'rganadi, psixomatomatik alomatlardan xabardordir va parhez dasturidan tashqari jismoniy faoliyat dasturini oladi.

Videoni tomosha qiling: Savol-javob: "Hojatxona ichida tahorat qilish hukmi" Shayx Sodiq Samarqandiy (Oktyabr 2019).

Загрузка...