Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib o'zingizni birlashtirasiz?

Qanday qilib o'zingizni birlashtirasiz? Hushyorlik, dangasalik, takrorlash - insonni birlashtiradigan va harakatga kirishadigan yo'llarni izlashga olib keladigan jarayonlar. Har bir narsa o'zining hissiy holatini nazorat qila olmaydigan holatlarda, motivatsiya salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, faqat mumkin bo'lgan stsenariylarni, shuningdek ularning ahamiyati va uzoq muddatli hayotga ta'sirini tasavvur qilish mumkin.

Ehtirosli his-tuyg'ular ustidan nazorat etishmasligining bevosita vaziyatida, u hislarning jismoniy jihatlariga murojaat qilish uchun o'zini birlashtirishga yordam beradi - o'zingizni qisqartiring, sakrab, ob'ektni kaftlarga aylantiring. Har narsa hamma narsadan tashqariga chiqqanda va faoliyatni davom ettirish va yangi echimlarni ko'rish qobiliyati yo'q, vaziyatdan to'g'ri yo'lni tinchlantirish. Qo'shimcha adrenalinni to'kib tashlash yoki qo'lingizni sovuq suv bilan yuvish uchun chuqur nafas olasiz, bu sizni vahima qo'zg'ashga hissa qo'shadi.

Aslida, hissiy tirqishlar o'z-o'zidan yo'qoladi, lekin bizni divandan 24 soat turolmaslikning asosiy sabablari, ularning har biri bir xil takrorlanadi, shuncha tez o'tmaydi. Ko'p holatlarda, hatto o'zgarishlarni talab qiladigan sharoitlarda ham harakatsizlik tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlarga ichki kuchlarning etishmasligi bilan izohlanadi, chunki ular ko'rinmaydigan jarayonlar (chiqadigan jarohatlar, inqirozdan chiqish, depressiya) uchun sarflanishi mumkin.

Va harakatlarning paydo bo'lishidagi boshqa omil - haqiqiy motivatsiya yo'qligi. Ya'ni Fizika-texnika institutiga ro'yxatdan o'tishingiz kerak, shuningdek sizning garderobingizni almashtirishingiz va ko'chirishingiz kerak, lekin aslida sizning istagingiz yoki o'zingiz uchun kerak bo'lgan ota-onangiz, do'stlaringiz, turmush o'rtog'ingiz yoki aqlli manipulyatsiyaga duch kelishingiz kerak. Bu shunchaki keraksiz harakatlaringizni amalga oshirish uchun energiya va g'ayrati ham ko'rinmaydi. Shunga ko'ra, yutuqlarga erishishdan avval, o'zgarishlar o'zlarining rejalari bilan dunyoni tasavvur qilishlari va hozirgi holatning dolzarbligiga mos ravishda sinovdan o'tkazishi kerak.

Qanday qilib o'zingizni birlashtirasiz va yangi usulda yashashni boshlaysiz?

Yangi hayotga intilish ko'plarning aql-idroki va xayolparvarligida tug'ilib, turli darajadagi darajaga va jiddiylikka erishadi - kimdir ishlay boshlashni istaydi, kimdir ajralish va qarama-qarshi qit'aga borishni xohlaydi. Shu kabi turli maqsadlarga ega bo'lgan odamlarni birlashtiradi, odatiy sur'at va harakatlar oqimidan voz kechishning o'xshash hissiy holati, chunki o'z hayotingizda sezilarli o'zgarishlarni ko'rishni istamaslik va tasavvur qilish juda qiyin, siz o'zingizni qanday boshqarish va harakatga o'tishni boshlashingiz kerak.

Bir kishi dangasa (va bu barcha texnik taraqqiyotga olib keldi) va agar har narsa etarli darajada tolerant bo'lsa, u biror narsani o'zgartira boshlasa, ko'pincha yomonlashib qolish yoki inqiroz yuz berganda, o'zingizni birlashtirasiz yoki o'zingizning oldingi hayotingizni qayta ko'rib chiqishga majburlaysiz. Harakat, norozilik hissidan tug'ilgan motivatsiya bilan boshlanadi, lekin eski hayotni yiqilishini kutmasdan, o'tishni boshlash uchun siz ko'proq narsa uchun harakat qilishingiz kerak. Ya'ni o'zingizning ruhingizni aldashingiz kerak. U sizni nimaga intilishayotganingiz va uni tush emas, balki norma sifatida ko'rsatishingiz mumkin. Keyin u hozirgi holatga mos kelmasligi va yangi vizyonga o'tish uchun kuchlar paydo bo'lishi hissi paydo bo'ladi.

Yo'nalish tanlangach va motivatsiya mavjud bo'lganda, bu yangi yo'l bo'lib, harakat oddiy va tanish usullar bilan ishlamaydi, ya'ni o'z harakatlaringizni va hatto fikringizni nazorat qilish qobiliyatidan foydalanishingiz kerak. Yomon odatlardan xalos bo'lish - bu iroda erkinligini oshirish va yangi tomonga qadam qo'yishdir. Klublar atrofida ichish, chekish va hayratda qolishni to'xtatish chaqiruvlari bilan sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish, albatta, juda ajoyib va ​​agar ushbu tadbirlar sizni o'z hayotingizni yangi yo'nalishda qayta tiklashga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, bu harakatlardan xalos bo'ling. Biroq, yomon odatlarning keng tarqalgan tushunchasiga qo'shimcha ravishda, jim turgan boshqa ko'plab odamlar ham bor. Bunga mashaqqatli ish va sifatli dam olishning etishmasligi, o'zingizni (mahsulot, kosmetika, dori-darmon) tejash odati juda dahshatli usuldir. Hayotimizni buzadigan aloqa uslubi ham odatiy odat hisoblanadi - siz va'dalarni buzsangiz, siz o'zingizning manfaatlaringizdan manfaatdor bo'lmagan odamni rad etishingiz mumkin emas va hatto sizni cho'ntakka bo'shatish uchun boshqa hissiy vampirni yaratganda ham - bu sizning mehribonligingiz haqida emas, bu kabi yashashga odatlanganingiz, qarshilik qilishdan qo'rqmaysiz yoki qo'rqmaysiz. O'zingizning belgingizdan o'zgarishni va dunyo bilan bo'lgan aloqani boshlayotib, hayotingizni ichki va tashqi sifatdan o'zgartira olasiz va yangi ko'ylagi sotib olish kabi ko'rinmasligingiz mumkin.

Faqat ko'p narsalardan qutulish, shaxsiy harakatlar yoki butun marosimlarning odatda tanasi uchun juda jiddiy jarayoni bo'lib, psixik bo'shliqqa toqat qilmaydi. Shuning uchun, oddiy istisno emas, balki ko'proq mos keladigan, ammo sizning yangi istaklaringizga mos keladigan foydali narsalar bilan almashasiz. Agar siz sog'lomroq hayot kechirishga qaror qilsangiz, chekishni tashlash o'rniga, chaynamaslik yoki chekishni xohlagan daqiqalarni esga soling. Ular ijtimoiy tarmoqlarda kamroq o'tirish va Nobel mukofoti bilan taqdirlanish - ular butun dunyo bo'ylab turli xil maqsadlarni birlashtirgani va kechqurun kasetlarda o'ynash o'rniga ilmiy adabiyotlarni o'rganish uchun o'zlarini ixtiro qildi.

Taxminan, bu bilan yangi hayotga qo'shilish kerak. Qadimgi odamni tark etmasdan, yangi joyga hech qanday joy qo'shilmaydi, chunki sizning kuningiz odatiy narsalar bilan mashg'ul bo'lib, bo'sh joy qoldirib, keraksiz narsalardan voz kechsangiz, eski narsalarga qaytib borishing xavfi bor, chunki barcha bo'sh vaqtingiz oldingi xatti-harakatlar.

Yangi hayot ostonasida turib, siz tanlagan yo'lda aniq ishonchni mustahkamlash va sizni yangi rolda ko'rish sizga qulay bo'ladigan tanishlaringiz emas, balki sizning qalbingizning intilishlariga mosligini ta'minlash yaxshi. Sizning strategiyalaringizni tanlab, boshqa odamlarning salbiy fikrlarini va har qanday narsani qaytarish uchun maslahatiga quloq solmang - bu jamiyatning shaxsiy metamorfoziga bo'lgan umumiy munosabatdir, chunki o'zgarish, siz boshqalar uchun noqulay bo'lasiz, yoki ular bilan vidolashish yoki almashishingiz kerak. Odamlar odatda oddiy odamni oddiy holga qaytarishadi, bu erda ular o'zlari uchun foydalidir, o'zlarining foyda va manipulyatsiyasini olishadi.

Sizning oldingi hayotingizni eslatib turadigan va uni kechiktiradigan qarzlar va loyihalardan xalos bo'ling. Yangi munosabatlar oldidan ajralishni yakunlang va yangi ish uchun ariza berishdan oldin, ishlarni batamom qiling va o'tkazing. Aks holda, qarzlaringiz uchun sizni tortib olsangiz, odamlar bunday nopokni o'z boshiga yangi yo'lni yo'q qilishlari mumkin.

Hammaning sevgiligidan, lekin majburiy va muhim nuqta - tashqi ko'rinishini soch yoki garderob yordamida o'zgartiring, vazni yo'qotadi yoki etishmayotgan kilogrammni yozing. Faqat, bu tashqi o'zgarishlarning oldindan sodir bo'lgan ichki narsalarning aksi bo'lsin, aks holda ular vahshiyona ko'rinadi va kiritildi, biroq yangi ko'ylak taqdirni o'z-o'zidan o'zgartirmadi.

Qanday qilib o'zingizni birlashtirasiz va kuch va ishonchni topasiz?

Turish va harakat qilishni boshlash uchun siz kuch kerak, to'plashingiz, kuch kerak, kuch topishingiz uchun kuch kerak. Doira quvvati, ishonch va o'z-o'zini hurmatsizlikni yo'qotish va tushunish uchun, keyingi devorga yog'och pardasini urish kerakligi tushuniladi. Kamida bir narsa qilish qobiliyatini kuchaytirish, keyin energiyani oziqlantirish uchun akkumulyatorni qurbongoh bilan reanimatsiya qilish bo'yicha o'z harakatlarida o'xshash quyidagi tavsiyalar bo'lishi mumkin. Favqulodda va qisqa muddatli usullar muntazam ravishda harakat qilmaydi va kuchlarni yo'qotadi, lekin muddatlarni cheklashda uni boshlanish nuqtasi sifatida ishlatish mumkin.

O'zingizning ishonchingiz va o'zingizni hurmat qilish darajasini pasaytirish bilan, siz umidsizlikka tushganingizdan so'ng, siz umidsizlikka tushib qolgansiz, ammo siz o'zingizni o'zingiz uchun o'zingiz uchun besh yoki o'n daqiqa ajratib qo'yishingiz kerak. Siz vaziyatni og'irlashtirasiz, yig'laysiz, o'zingizni quchoqlashingiz, burchakka kirishingiz, erga yotishingiz - to'liq joy va maksimal portlash, lekin faqat ajratilgan vaqt uchun. Energiyaning bir qismi allaqachon chiqarilgan, chunki bu katta his-tuyg'ularni cheklashning hojati yo'q va bundan tashqari, uning zararli ta'sirini ichkaridan ogohlantirgan bo'lasiz. Bunday o'sishdan so'ng sizni qayg'uradigan mavzusiga qaytishdan chalg'itadigan narsalarni qiling, lekin miyani va hissiy sohani haddan tashqari oshirib yubormang. Jismoniy his-tuyg'ularingizni e'tiborga olishga qaratilgan faoliyat yaxshi mos keladi - kontrastli dush olish, yalangoyoq yurish, ko'chalarda yurish, ongli mavjudotni ochish, atrofdagi dunyoning eng kichik tafsilotlarini kuzatish, kuzatuv va o'zaro ta'sirlashuv ob'ektiga aylanadigan fondan qaytishi.

Bu usul kelajakda ishlashi va ishonchini oshirish uchun jangovar energiya bo'lagini olishga yordam beradi. Keyinroq bosqichlarda siz buzg'unchilik g'oyalarini qo'lga kiritib, vaziyatni burish va fojeani bo'rttirib yuboradigan yo'lga borib, sizni halokatli fikrlarni qanday nazorat qilishni to'xtatishni o'rganishingiz kerak. O'z qobiliyatlaringizni va ijobiy natija ehtimolini tahlil qilish o'rniga - harakat. Agar g'alaba qozona olmasangiz ham, ko'p vaqt sarflaysiz va xatolaringizni o'rganishingiz mumkin. Shubhalar muvaffaqiyatsizlikka va tezkor harakatlarga - muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin.

Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va tasdiqlaydigan odamlar bilan o'rab turing va atrofingizda hech kim yo'q bo'lsa, ularni ixtiyoriy loyihalarda osongina topishingiz mumkin, chunki ular faqat maqtovdan boshqa hech narsaga ega emas va odamlar sizning yordamingiz uchun juda minnatdor bo'ladi. O'zingizni taqqoslashga yoki ularni nusxalashga urinmang - boshqalar kabi bo'lish mumkin emas va siz hech qachon insonning yutuqlari ortida turgan narsalarni bilishingiz mumkin.

Qanday qilib o'zingizni birlashtirasiz va og'irlikni yo'qotasiz?

Joyda vazni yo'qotish istagi, yangi yil va dushanba uchun rejalarning aksariyati ushbu yutuq atrofida qurilgan va muayyan kilogrammlarga erishish deyarli ishiga o'xshaydi. Ko'pchilik uchun, umidsizlik va natijalar natija ko'rmasa, ularning umidsizliklari yo'qolib ketadi va kimdir qurbonlik va sa'y-harakatlarni bajarishga majbur bo'lmaslik uchun sehrli vaqtinchalik ishlarni izlaydi. Muammo shundaki, tibbiy diagnostika va sog'lik uchun zarur bo'lgan kilogramm halok kilish umumiy vazn yo'qotishining ikki foizi uchun semirishni talab qiladi. Bu tendentsiya va moda, jurnaldagi rasmni tomosha qilish va o'z tanasining buzuq hissi.

Vaqtinchalik mashqni boshlashdan va o'zingizni vaznsizlantirishga majbur qilishdan oldin, tanadagi muammolarni tekshirish va muammoni og'irlikda tekshirish maqsadga muvofiqdir, chunki ba'zi organlar ichki organlar to'xtab qolmasdan ovqatlanishni rad qilmaguncha, suyaklar porlashadi, ammo odam o'zini to'liq deb hisoblaydi. Bu vazn yo'qotishning vaqti emas, psixoterapevt uchun vaqt. Odatda organizm ovqatlanish va mashqlar uchun javob beradi, agar ortiqcha vazn mavjud bo'lsa, demak, agar har bir narsa to'xtab qolsa va hech qanday progress bo'lmasa, metabolizm yoki o'z-o'zini anglash muammolari mavjud va tana o'z me'yoridan pastga tushmaydi.

Tana ishtiyoqini yengib chiqa olmaydigan va teshiklarni treadmill foydasiga rad eta olmaydiganlar, ularning turmush tarzini tubdan o'zgartirishi, iroda qudratini olishi va o'zlarini sinab ko'rishlari va rejalangan o'zgarishlar bilan davom etishlari mumkin. Sog'lom parhezga o'tish bilan boshlash kerak, masalan, krujkalar meva va pizza bilan go'sht bilan almashtiring. Stress-qarshi kurashish bo'yicha turli mashqlarni o'qish va o'qitish kerak - bu jismoniy mashqlar ham sport zalidan farqli o'laroq, jismoniy mashqlar bo'lib, stressni ushlab turish odatlaridan qutulishdir.

Qisqa vaqt ichida o'zingiz uchun juda ko'p o'zgarishlar qilmang, bu jarayon yana yumshoq bo'lsin va natija uzoq muddatga belgilanadi va siz doimiy ravishda normal og'irlikda bo'ladigan yangi turmush tarziga ega bo'lasiz. Vazifalar hayotni his qilishni va hayotni o'zgartirishni o'zgartirish, barcha yo'nalishlarni salomatlik yo'nalishiga yo'naltirishdir. Yomon odatlardan xalos bo'ling, tobora sog'lom ovqatlanishga o'ting, televizor o'rniga ko'proq faol dam olish turlarini tanlang.

O'zingizning o'zingizni bu og'irlikda hozirda muhabbat bilan seving va seving. Siz chiroyli libosni sotib olishingiz shart emas, lekin ikkita katak kichik va hozir kulrang, dahshatli liboslar bilan yurishadi. O'zingizni hozirdanoq bezash va o'ziga jalb qilish, bu sizning elkangizni va sizni xursand qilish istagini paydo qiladi, ruh ruhiy tuyg'u bilan to'lgan, va energiya bilan tanasi. Sevgi buzilish kabi davlat tanadagi avtomatlashtirilgan jarayonlarni tetiklash orqali vazni normallashtiradi, shuning uchun siz bilan romantikani aylantiring.

Загрузка...