Odatlarning kuchi sizning hayotingizni yangi, yaxshiroq, odatiy yoki yaxshi bo'lsa, salbiy bo'lsa, o'zgartirish uchun sehrli kuchdir. Biz amal qilishga odatlanganimizda, miyamiz ishlashni to'xtatadi, majburiy qaror qabul qilishni to'xtatadi, shuning uchun sizda yaxshi ijobiy odatlaringiz yaxshiroq. Bundan tashqari, miyangiz uchun sizning ijobiy odatingiz salbiy - bu. Bir odat - behush harakatlardir va siz salbiy odat bilan ishlashni boshlamaguningizcha, uni bartaraf etish mumkin emas.

Stress qobiliyatlarga rioya qilish istagini kuchaytiradi, u rad etadi. Stressning darajasi qanchalik baland bo'lsa, hayotni o'zgartirish ham o'ta mushkul. Stress, siz yaratgan odatiga qarab sizni xamir-ovqatlar do'koniga olib kelishi mumkin, ammo ehtimol, o'quv xonasiga.

Qanday odat bor?

Haqiqat - aslida miyaning optimallashtirilishi, aql va jismoniy energiyani tejash uchun ongdan avtomatgacha ta'sir o'tkazishdir. Nega siz odat tusiga muhtoj emasmisiz? Avtotransport vositasini haydashga, velosipedda harakatlanishga yoki skeyplarda turishga harakat qilganingizni eslang, yangi, noma'lum, siz bilan yuzlashayotgan ushbu birinchi kunni eslang.

Yangi operatsiya konsentratsiya va e'tiborning barcha kuchini yo'qotadi. Agar siz birinchi navbatda g'ildirak ortida tursangiz, diqqat-e'tiboringizga juda ko'p tafsilotlarni saqlashingiz kerak, siz qimmatga tushishingiz kerak, avtomobil, pedallar, boshqa narsalarni aytadigan o'qituvchi, ko'zgularga qarash, fikr yuritish, qaror qabul qilish va harakat qilish uchun vaqt kerak! Har doim xabardorlikni talab qiladigan va barcha kuchlarni jalb qiladigan juda ko'p harakatlar.

Shuning uchun miya mustaqil ravishda boshlana oladigan, his-tuyg'ularga ta'sir qila olmaydigan odatlarning avtotransportlarini shakllantiradi, shu bilan birga avtomatik bo'lishi kerak. Agar avtomatizatsiyani yaratmagan bo'lsak, dunyomizga nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Har kuni ertalab uyg'onishdan oldin, biz birinchi navbatda, barcha energiyamizni to'la-to'kis bajaradigan juda ko'p vazifalarni bajaramiz.

Yaxshiyamki, bizning miyamizning bazal yadrosida maxsus neylon birikmalar hosil bo'lganda, avtomatik harakatlar ishlab chiqish uchun oddiy imkoniyatga egamiz, tez-tez odatlarning takrorlanadigan qismini takrorlaysiz - bu neyron aloqalar tezroq bir-biriga bog'liq va siz uchun bu narsa osonroq bo'ladi. Sizningcha, mexanizm mustaqil ravishda aylanadi. Va bu erda tutish - bu nega salbiy odatni yo'qotish juda qiyin ekanligi - siz buni tushunmaysiz, o'z-o'zidan boshlanadi.

Bu odatlar qanday qilib paydo bo'ladi? Odatiy tirnoq faqat uch bosqichdan iborat bo'lib, birinchisi - harakatni rag'batlantiradigan belgi. Misol uchun, tushlikdan so'ng, siz shirin narsa iste'mol qilishni xohlar edingiz. Bu tartibni bir necha marta takrorlash kifoya, chunki kechki ovqat shirinlik qilish uchun belgi bo'ladi. Bu davrda yaxshi taom tanovul qilinadi, bu esa miyaga shirin taom berishga signal beradi. Miya endorfinlar uchun glyukoza talab qiladi.

Ikkinchidan, bu loopda shirinning o'zi ovqatlanish jarayoni bo'lib o'tadigan odatiy harakatdir. Bu belgi - bu juda yoqimli tushlikdir, odatdagidek shirin amallar eydi, va oxirgi bosqich - mukofot, mamnunlik hissi, og'zida yoqimli lazzat, endorfinlarning oqishi va tushlikdan so'ng bo'shashish.

Loop odatlari har doim ham va har bir kishi uchun teng ishlaydi. Ha, ularning ajoyib soni bor, har bir odat o'z loopiga ega, ammo odatiy ish har xil bo'lib, unda albatta mukofot bo'ladi. Misol uchun, sizning zerikishingiz haqidagi reaktsiya internetni tomosha qilish, video tomosha qilish, natija - xiralashish hissi, yaxshi kayfiyat. Yoki, misol uchun, nikotin chekuvchilarga ehtiyoj, sigaret chekish va keyin dam olish hissi, o'yin-kulgi.

Ammo zararli ko'nikmalar bu tarzda ishlamaydi, yaxshi odatning kuchi mutlaqo bir xil. Misol uchun, siz ertalab turishingiz kerak edi, bu sizni bezovta qiladigan to'shakni ko'rdi, bu sizning o'zingizdan ma'lum bir mag'rurlik hissini uyg'otadigan belgi edi. Bundan tashqari, aynan bir dumaloq shaklida shakllangan, bu belgi, keyingi odatiy harakatlar va mukofot. Har doim bo'ladi.

Yana bir xususiyat mavjud: bu sizning takroriy takrorlashni qanchalik tez-tez takrorlaysiz, undagi belgingiz mukofot bilan kuchayadi. Va miyangiz allaqachon ishorani mukofot sifatida belgilaydi. Shuning uchun suvli pirojnoe rasmi tuprikni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun miya bizni iloji boricha tezroq harakatga keltiradigan istagi paydo qiladi. Imo-ishorani ko'rib, darhol keyingi amalga o'tishni xohlayman. Yaxshi odatning yoki yomonning kuchi bu erda tengdir.

Hayot hech qachon tugatilmagan. U o'zgarishi mumkin, yoki neyron aloqada depressiya holatida bo'ladi. Bir marta odat bo'lgan bo'lsa, demak, u siz bilan abadiy qoladi, faqatgina u uyqu holatida bo'ladimi, o'ynash yoki hukmronlik qiladimi, xatti-harakatlaringizni tartibga solishdir. Ko'nikmalar - ma'lum bir ketma-ketlikda ishlaydigan odatlarning aylanishi.

Biroq, biz hayotga ega bo'lishni xohlagan odatlarni tanlay olamiz, yoki yomonlarini yanada zararli bo'lganlar bilan almashtira olamiz. Agar siz har kuni ertalab jogging mashq qilishni istasangiz - eshkak eshigiga kreslalarni qo'ying, ularni mashq qilishni xohlagan istagingizning belgisi bo'lsin. Odatdagidan so'ng, siz sun'iy ravishda amalga oshirilgan bo'lsa-da, sizning o'zingizning mukofotingiz bilan shug'ullanishingiz kerak, ammo bizning miyamiz faqat shu tarzda ishlaydi.

Velopoygachi va odatlar har xil darajalarda, kuch-qudratga ega, chunki o'z-o'zidan majburlash sizdan ko'p kuch sarflaydi. Yaxshi odat qilish uchun siz faqatgina ishorasi va mukofot bilan, muntazam ravishda takrorlay olasiz va neylon bog'lanishlar siz uchun ishlaydi.

Bundan tashqari, ushbu printsipni bilish, siz odatdan qutulishingiz mumkin. Buni yana bezorilik bilan almashtirish orqali amalga oshirish mumkin. Chekish va bu zaharli odatni yo'qotishni istasangiz, bu harakati, chekish, zararli narsa, masalan, soqol kabi, yoki umuman foydalangandir. Bundan tashqari, dastlabki bir necha kundan buyon odatiy doiralar chekishni odatiy ta'sirini tashlaganingizda va loopga ijobiy ta'sir o'tkazganingizda odatiylikni saqlab, yangi odat o'rnini bosadigan loopni ishlab chiqishingiz kerak bo'ladi.

Tabiiyki, yomon odatni yaxshilik bilan almashtirish kuch talab qiladi, ammo miya mexanizmlari qanday ishlashini allaqachon bilib olishingiz mumkin. Ichkaridan jarayonga shu qadar aralashmagan bo'lsangiz ham, vaziyatga moslasha olasiz, belgining qaerdaligini kuzating, odatiy harakat qaerda, mukofot qaerda, qanday qilib miyada sodir bo'lishidan xabardor bo'ling va nima bo'lishidan qat'i nazar, bu o'zgarishi mumkin bo'lgan avtomatizm ekanligini tushunib oling . Siz bu erda emassiz, siz bu odat emassiz.

Odatning kuchi - nima uchun biz shu yo'l bilan yashaymiz va ishlaymiz va boshqacha emas

Ma'lumki, odat faqat 21 kun ichida ishlab chiqilgan, chunki har kuni ushbu davrda har qanday harakatni amalga oshirasiz va bundan keyin odatdagidek osonlikcha davom etasiz. Bu naqsh, aksincha tartibda ishlaydi - 21 kun davomida yomon odatingizdan bir harakatni qilmasangiz, u zerikarli bo'lib qoladi va uni yana takrorlamaslik oson bo'ladi. Har kuni taqvimda rejalashtirilgan harakatlarning amalga oshirilishini belgilang, bu siz uchun o'yin bo'lib qolsin.

Jurnalist Charlz Deyig, "Ommaviy qobiliyat" nomli mashhur kitobini yozdi, u erda odatning tuzilishini o'rganadi. Unda sizga tanish harakatlar, harakatning o'zi va mukofoti haqida rag'batlantiruvchi rag'bat mavjud. U salbiy odatlarni bartaraf etishning iloji yo'qligini aytadi, lekin uni osonlik bilan boshqa joyga almashtirish mumkin. Agar ma'lum bir ogohlantirish paydo bo'lganda, siz odatdagi harakatlar qilishingiz va mukofot olishingiz kerak. Misol uchun, siz kukilardan foydalanishga harakat qilsangiz, ishlaysiz - ehtimol siz faqatgina tanaffusga muhtojsiz. Ishga kirishish uchun yana bir tanish ishni qilishimiz kerak.

Ikkinchisi orasida faol va passiv salbiy odatlar mavjud. Agar siz asosiy odatlarga ega bo'lsangiz - ular boshqa ko'plab mexanizmlarni o'z ichiga oladi. Masalan, siz jismoniy faoliyatning zarur bo'lgan odatini ishlab chiqdingiz - bu butun hayotingizni o'zgartiradi. Siz intizom odatini rivojlantirasiz va o'zingizni nafaqat sport bilan tartibga solishingiz mumkin.

Yana bir yozuvchi, Stiven Geyse, odatiy odat odatiga odatlangan yana bir sotuvchi "Mini odatlar - Maxi Natijalar", bir sxemani ishlab chiqdi va uni "bir surishtiruvchi hokimiyat" deb nomladi. U har kuni har qanday sharoitda birovni ko'tarib ketishini aytdi. Albatta, birov birovning qo'zg'oloniga tayyorgarlikni boshlaganda, oxir-oqibat u ko'proq narsani qiladi. Muallifning fikricha, bir yil mobaynida u faqat bir marta surib qo'ygan. Stiven, hamma narsani biroz qilishini aytadi, lekin har kuni ko'p miqdorda ish qilishdan ko'ra yaxshi, lekin haftada bir marta. Bu ilmiy asosga ega - siz tez-tez nimadir qilsangiz, siz neylon aloqalarni shakllantirasiz, siz bu odatni kichik harakatlar bilan emas, balki siz sotib olmoqchi bo'lgan odatdagi xatti-harakatlarning mini-versiyalari orqali ham boshlaysiz.

Agar odat tusiga kirishning dastlabki belgisi qarshilikka duchor bo'lsa, unda siz qilmagandan ko'ra, biror ishni bajarish siz uchun osonroq bo'lganda, siz buni amalga oshirguningizcha dam olmaysiz. Perfektivistlar, odatda, bunday qilmasliklarini aytishadi, masalan, bir surishma, ular o'nta ishni bajarishadi! Biroq, ular stressni boshlaydilar, ularning xohish-irodasi kamayadi va ular bergan va'dasini bajara olmaydi.

Bizning miyamizning korteks qismi bo'lgan bazal yadrolar odat shakllanishiga zonal hisoblanadi. Biz avtomatizmga yadrolarni o'rgatganda, biz harakatlarni yoqtiramiz. Yaratmoqchi bo'lgan odatlarni tanlang, lekin shakllanish davrida uchdan oshmasligi kerak. Eng muhimi, odat tusiga kirmaslikdir, uni kulgili qilish kerak.

Agar har kuni sport o'ynashni istasangiz, har kuni sport formasini kiyishingiz mumkin. O'zingiz uchun mukofot tizimini o'ylab ko'ring, chunki muvaffaqiyatni nishonlashda - bu neyron tarmoqni mustahkamlaydi, mahorat tezroq shakllanadi.

Velopoygachi va odatlar teng emas, iroda kuchi cheklangan manba bo'lib, osonlik bilan tükendi─či uchun, odamlar ko'pincha buni ustun qiladi. Mini-odat, shuningdek, tanish va hatto sevimli narsalar bilan tanishib, o'zgarishga kirishni osonlashtiradi.

Sizning hayotingizni yaxshiroq o'zgartirish uchun odatlar

Birinchi qimmatli odat, imkon qadar erta uyg'onishdir. To'g'ri boshlangan va ertalab o'tkaziladigan kun sizning keyingi kuningiz uchun bir xil sarmoya. Va, albatta, bir oz erta turish, o'zingizni shu qadar jirkanch to'shagidan olish kerak. Albatta, buni amalga oshirishga yordam beradigan bir nechta fokuslar mavjud. Siz qo'ng'iroqni uzoqda qoldirishingiz yoki hatto uni keyingi xonaga kuzatib qo'yishingiz kerak. Yoki, qo'ng'iroq chalinishini faqat bir marta o'rnating, shunda 5 yoki 10 daqiqadan keyin uni qayta o'zgartirish imkoni yo'qligini tushunasiz.

Bundan oldingi uyg'onish uchun o'zingizni g'ayratli qilish uchun ko'proq yoqimli usullardan foydalanishingiz mumkin - bu faqat kechqurun ertalabki tayyor bo'lishdir. Kiyim, sumka, kerak bo'lgan hamma narsani ertalab iloji boricha oz sonli qarorlar qabul qilish uchun tayyorlang. O'zingizning chiroyli shablonini qiling. Ertalab nima qilishni yoqtirasiz? Bu, bo'yanish, yoqimli aromat ichimligi kosasi bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqda emas, pochta orqali yoki boshqa ma'muriy ishlarda ishlaydigan juda qimmatbaho vaqtni bepul sarflang. Bugungi kunda motivatsion kitoblarda bunday muhim vaqtni o'tkazish yaxshi. Sizga yoqqan narsani o'qing, ehtimol u faqat bitta sahifa bo'ladi, yoki qanaqa bo'ladi. Va sizga kunduzi amalga oshirishni xohlaydigan kuchli energiya oqimi bilan ayblanasiz. Juda nozik psixologik qiziq narsa mavjud. Agar erta tongda tursangiz, unda siz yaxshi ish tutasiz. Agar siz yaxshi bo'lsangiz - bu darajaga erishishingiz kerak, kelgusi kun siz odatdagidek uyg'onishingizga qaraganda ko'proq harakat qilasiz. Erta turing va kuningiz samarali bo'lsin.

Ikkinchi yaxshi odat, sizni pulni, vaqtni, harakatni sizni tejashga, vasvasalardan xalos qilishga, sog'lig'ingizni yaxshilashga, hatto sog'lig'ingizni yaxshilashga imkon beradigan bir necha kun oldin oziq-ovqat tayyorlashni talab qiladi, chunki siz sovitgichda sog'lom oziq-ovqat mavjud bo'lganda ozroq zararli taomlarni iste'mol qilasiz muqobil. Albatta, siz butun ovqatlarni yig'ib olmaysiz, faqat tushlik yoki kechki ovqatlarni tayyorlashingiz mumkin.

Keyingi yaxshi odat har kuni o'qiydi, u bizning ufqlarimizni kengaytiradi, so'z boyligini oshiradi, ilhomlantiradi va rag'batlantiradi. O'zingiz yoqtirgan kitoblarni tanlang, chunki, albatta, har qanday kitob sizga biror narsa berishi mumkin, hatto bu ayolning qog'ozli romani ham bor. Keyinchalik qo'llashingiz va undan foydalanishingiz mumkin bo'lgan tajribaga ega bo'lasiz. Va o'qishni - boshqa fikrlarni o'chirib tashlaganingizda va xotirjam bo'lgan boshqa dunyoga o'tkazilganda, hamma narsani kuzatib turing va dam olinganda muayyan fikrlash bor. Chunki kitoblar dam olishning ajoyib usuli. Ko'p narsani o'qimaysan, deylik, agar kompyuterda ko'p ishlasang, ko'zlar charchaydi, faqat audiokitoblarni tingla. Lekin ayni paytda boshqa narsalarni qilmang, dam oling, qulay joyga ega bo'ling, zavqlaning.

Sizning daromad darajangizga va u shaxsiy yoki oila bo'lishiga qaramasdan, o'zingiz uchun byudjetni sotib oling. Siz qog'ozga, daftarga oddiygina yozishingiz, o'zingiz uchun ba'zi ilovalarni olishingiz mumkin. Moliyaviy vazifalarni bir yil, oy, hafta mobaynida ajratib oling, xarajatlarni yozing va davr oxirida qo'shimcha pul mavjud bo'lganda - kelajak uchun bir chetga surib qo'ying yoki o'zingizni chiroyli kichik sovg'a qiling.

O'zingizni kuch bilan tortib olishingiz kerak bo'lsa ham, piyoda borish uchun boring. Biz xonalarga o'tirishga odatlanib qolganmiz, ba'zida o'zimizni biror joyga chiqarishga majbur qilish qiyin, lekin bu faqat toza havo va minimal jismoniy faoliyat uchun bo'lsa kerak. Agar yurish tabiatda ro'y bergan bo'lsa, siz butunlay xotirjamlik va yangi g'oyalarning avlodi bo'lgan to'lqinlanadigan aql holatiga tushib qolish ehtimoli ko'proq.

Videoni tomosha qiling: Hayotning 5 qonuni (Avgust 2019).