Psixologiya va psixiatriya

Tanaga asoslangan psixoterapiya

Tanaga asoslangan psixoterapiya - bu insoniyat hayoti davomida mavjud bo'lgan ruh terapiyasining usuli. Uning texnikasi sharqiy va g'arb yo'nalishlarida parallel ravishda ishlab chiqilgan, chunki sharqiy oqimlarda asrlar davomida tananing va jismoniy turfa xil madaniyat mavjud edi. Bugungi kunda zamonaviy psixologik tanaga asoslangan amaliyotda turli yondashuvlar mavjud. Ushbu yo'nalishdagi usullar boshqa psixologik ish uslublariga osonlik bilan qo'shib qo'yilgan. Bundan tashqari, ko'pincha tanaga qaratilgan yondoshuvdan foydalanib, boshqa usullar bilan ishlashda bloklangan chuqur tarkibni behushdan ko'tarishimiz mumkin.

Va nihoyat, bizning madaniyatimizda o'z tanamizning tajribasiga e'tibor berishni yanada kuchaytirmoqda. Ular jasadga nisbatan hurmat bilan munosabatda bo'lishni boshladilar, lekin hali ham dominant ko'pincha boshning yon tomoniga o'tadi, badan kamroq e'tiborga ega. Bu chizma testining statistikasida, agar odamni jalb qilish tavsiya etilsa, va tabaqadagi ko'p odamlar tanaga o'rin yo'q. Shuning uchun tomoq muammolari juda keng tarqalgan, chunki tomoq boshni tanaga bog'laydi.

Evropalik an'analarga ko'ra, jismoniy yondoshuv tarixi izlanish qiyin, psixologiyada esa Wilhelm Reichdan boshlash odatiy holdir. Tez-tez tanqidlarga qaramasdan, u bugungi kunda tanaga yo'naltirilgan terapevtlarning foydalangan barcha tushunchalarini taqdim etdi. Zamonaviy evropalik jismoniy psixoterapiya psixoanalizning kuchli ta'siri ostida o'sdi, shuning uchun u bir xil muammo bilan ishlash usuli sifatida qaralishi mumkin, lekin boshqa kirish orqali.

Tana yo'nalishi psixologga mijoz bilan ishlash imkonini beradi, bu o'z muammolarini tushunish va og'zaki qilish qiyin. U nega yomon his qilishini tushuntirishga tayyor edi, lekin u so'zlarni to'liq bilmas edi. Ikkinchidan esa, mijozlar haddan ziyod so'zlasha oladigan va hatto muammodan qochish uchun nutqdan foydalanadi. Tanaga qaratilgan psixoterapiya uni psixologik muammolarni qamrab oladigan odatdagi himoya modelidan mahrum etadi.

Tanaga asoslangan psixoterapiya usullari

Tananing ruhiy hodisalarning mohiyatini ochib beradigan yolg'on emas. Tanangizdagi qarshilikni yashirish qiyin, hatto uni to'g'rilash mumkin. Siz tashvishingizni inkor qilishingiz mumkin, ammo qo'lning titrayotganini yoki butun tananing qattiqligini yashira olmaysiz. Va psixologik muammoni hal qilishda qarshilik ko'rsatish bilan ko'pincha ko'p vaqt talab etiladi, ob'ektiv, materialistik jismoniy yondashuv juda samarali bo'ladi.

Darhaqiqat, barcha insoniy tajribalar tanada kodlangan. Va nutq orqali gapira olmasligimiz uchun tanada paydo bo'lishi mumkin. Insonning ahvolini ko'rsatadigan og'zaki bo'lmagan ma'lumotlarning miqdori juda katta va u bilan qanday ishlashni o'rganishingiz kerak. Supercontrol muammolari boshida, qo'llarida va elkalarida - odamlar bilan muloqot qilish qiyinligida, samimiy muammolar tosda aks ettiriladi va oyoqlar bizga insonning qo'llab-quvvatlashidagi qiyinchiliklar, uning ishonch va hayotdagi harakatlari haqida ma'lumot beradi.

Badanga yo'naltirilgan terapiya insonning hayvon tanasiga, tabiiy ravishda bizda tabiiy bo'lgan narsaga murojaat qilish va ko'plab foydali ma'lumotlarni o'z ichiga olgan. Biroq, bizning ijtimoiy tanamiz ko'pincha instinktiv intilishlar bilan to'qnashadi, ularni tabulyatsiya qiladi va ko'plab psixologik muammolarni keltirib chiqaradi. Biz ko'pincha tanamizni eshitishda qiyinchiliklarga duch kelyapmiz va u bilan qanday qilib hamkorlik qilishni bilmaymiz.

Reichning tanaga yo'naltirilgan psixoterapiyasi o'rganilgan psixologik himoya va uning tanasida namoyon bo'lishiga asoslangan - bu mushaklar zirhi deb ataladi. Ushbu kontseptsiya Reich tomonidan zirh kabi shakllangan, siqilgan muskullar va tor nafas olishni nazarda tutgan, psixoanaliz tomonidan ko'zda tutilgan psixologik himoya vositalarining jismoniy ko'rinishi. Reich uslubi tananing holatini o'zgartirish, shuningdek, qisqich sohaga ta'sir qilishdir. Har bir mushak guruhi uchun stressni qisqartirish va siqilgan his-tuyg'ularni kamaytirish uchun metodlarni ishlab chiqdi. Mutaxassislar mushak zirhini buzishga qaratilgandilar, buning uchun mijozni siqib yoki bosib olishdi. Pleasure Reich tananing markazidan tashqariga tabiiy energiya oqimi sifatida ko'rdi va tashvish - bu harakatning ichkariga kirishi.

Aleksandr Louen Reichning terapiyasini o'zgartirdi va o'z yo'nalishini - bioenergyani yaratdi - bu nom bugun ham keng tarqalgan. Bodyga yo'naltirilgan psixoterapiya Loben tanani bioelektrik okean sifatida uzluksiz kimyoviy-energetika almashuvi deb hisoblaydi. Terapiyaning maqsadi - insonning emosional ozodligi, ozod bo'lishidir. Lowen Reichning nafas olish texnikasini ishlatgan, shuningdek blokirovka qilingan maydonlarni energiya bilan to'ldirish uchun tananing turli xil bekilish joylarini ishga tushirgan. Uning tomonidan ishlab chiqilgan postlarda doimiy va ko'payib borayotgan muskullar odamning zo'r fojiali yukni bartaraf eta olmasliklari tufayli ularni tinchlantirishga majbur. O'z tanangizni qabul qilish uchun uni yalang'och ko'zoynak oldida yoki mashg'ulot ishtirokchilarining oldida kuzatish uchun foydalanilgan, so'ngra o'z sharhlarini keltirgan. Tananing ta'rifi ma'lum bir shaxsga xos bo'lgan mushaklar zirhi tasvirini va undan kelib chiqadigan muammolarni yaratishga imkon berdi.

Keyingi taniqli psixoterapevt Moshe Feldenkrais uslubi ijtimoiy qon to'kilishi bilan qoniqishning tabiiy hissi, g'arizalar va impulslar o'rtasidagi ziddiyatni ko'rib chiqadi. Agar kishi o'z ijtimoiy maskalari bilan birlashsa - u o'zini yo'qotadi, xuddi Feldenkrais usuli bu ziddiyatli taranglikni bartaraf etadigan va ichki tarkibni namoyish qilish imkonini beradigan yangi, yanada uyg'un odatlarni shakllantirishga imkon beradi. Feldenkrais deformatsiyalangan mushaklarning harakatlarini ko'rib chiqdi va ularning kuchayishi bilan tobora tashvishga tushib, ongdan tashqarida harakat qilmoqda. U sodda harakatlarda harakat erkinligiga katta e'tibor berdi, mijozga uning shaxsiy anatomiyasiga mos keladigan tanasi uchun eng yaxshi pozitsiyani mustaqil ravishda izlashga tavsiya etildi.

Matthias Aleksandr shuningdek, yanada uyg'un va tabiiy pozitsiyalarni topish uchun tana odatlariga, posturesga, pozitsiyani o'rganib chiqdi. U o'pkani engillashtiradigan to'g'ri to'g'ri yo'nalishni aniqladi. Aleksandrning terapiyasida, boshdan va keyin pastga qarab bosim ham qo'llaniladi, buning natijasida mijozni tuzatishga urinishda ko'proq va ko'proq bo'shashadi. Natijada ozodlik va yengillik hissi mavjud. Bu usul ko'pincha jamoatchilik, raqqoslar, qo'shiqchilar tomonidan qo'llaniladi, chunki Aleksandr bu uslubni ixtiro qildi, ovozini yo'qotdi va topilgan yechim tufayli yana sahnaga qaytib keldi. Bundan tashqari, jarohatlar, jarohatlar, surunkali kasalliklar qatorida terapiya uchun ham foydali.

Tana bo'yicha psixoterapiya mashqlari

Tananing har qanday ishlashi uchun uni his qilish va uni asoslash muhim ahamiyatga ega. To'g'ri turing, oyoqlari tekislang, boshingizning tepasini cho'zing va hatto sekin oldinga sekin uraylik. Oyoqlarning barcha energiyasini qanday oshirayotganini his eting, bu balandlik va hatto ba'zi to'xtatib turish holatidir. Keyin tizzalaringizni chayqaltirish, chanoqni taskinlash, nafas olish. Tasavvur qiling-a, siz erga ildiz otayotganday yumshoq kresloda o'tirasiz. Atrofingizga nazar soling, hatto sizning teringiz bilan havoni his qila boshlagandek, siz ko'proq his qilasiz. Bu erga eng oson mashq bo'lib, har qanday narsalar bilan chuqurroq ish olib borishi mumkin, bu hissiy tajribalar yoki tanada ishlashi bilan bog'liq.

Quyidagi mashq og'iz sohasidagi kelepçenin ochilishi - jag'ning kelepçesine qaratilgan. Ko'pincha jag'ning javon vaqtida yoki maqsadga erishish uchun qat'iyatli bo'lish kerakligida siqib chiqaramiz. Bundan tashqari, biz biror narsani yoqtirmasak ham, biz buni aytish imkoniga ega bo'lmasak, biz yana jag'imizni yopamiz. Ba'zida jag' shu darajada kuchli siqilganki, bu sohada qon aylanishi buziladi. Ushbu mashqni bajarish uchun siz o'tirishingiz yoki turishingiz mumkin. Qo'lingni chinning ostiga qo'ying va endi nafas olishga harakat qiling, og'zini oching, jag'ingizni pastga tushiring, lekin qo'lingiz bu harakatni to'xtatishi kerak. Nafas olayotganingizdek, jag'on yana bo'shashadi va yana yopiladi. Bir nechta bunday harakatlardan so'ng siz jag'ning yopilish joyi, siz uni massajlashingiz, mushaklarni tasavvur qilishingiz mumkin. Natijada, siz issiqlikni sezasiz, so'zlarni talaffuz qilish va hatto nafas olish ham osonlashadi.

Qattiq bir blokning namunasi elkalariga yopishtirilgan bo'lishi mumkin. Agar bu qisqichni yanada mustahkamlasak, bo'yniga elkasida, ya'ni toshbaqa qobig'i singari, uni zararli zarbadan himoya qiladi yoki ortidan itarib yuboradi. Biror kishi bu yelka pozitsiyasiga allaqachon egalik qilgan bo'lsa, demak u o'z hayotida juda og'ir ahvolga tushgan. Bu erda eng oddiy mashq - bu sizning elkangizda biror narsa tashlashga harakat qilishdir. Tasvirni yaxshilash uchun, siz kimningdir qo'lini elkasiga qanday olib kelishini tasavvur qilishingiz mumkin va biz u erda bo'lishini xohlamaymiz. Eshikdan silkitib, ishonch bilan qiling.

Yelkalarni bo'shatish uchun xuddi shu maqsadga ega bo'lgan boshqa mashq repulsiya. Noqulay odamni o'zingizdan uzoqlashtirmoqchi kabi, qo'llarni oching. Agar siz orqaga qaytsangiz, o'zgarish ham mumkin. Hatto o'zingizni so'zlar bilan qaytarib olishga yordam berishingiz mumkin.

Reichning organizmga yo'naltirilgan psixoterapiyasi va ruhiy davolashda qo'llanadigan boshqa insonning mavjudligi bilan mashqlar qilib, u sizning orqa tarafingizda, boshingiz orqasida yotganingizda, peshonangizni, keyin boshingizning bo'yin qismini massaj qilishingiz mumkin. Agar ishni professional terapevt bajarsa yaxshi bo'ladi. Massaj harakatlaringiz vaqtida tanangizni silkitib oling. Keyinchalik - bo'yin muskullariga o'tish, tendonlarni massajlash, mushaklar bosh suyagiga biriktirilgan joy, yumshoq mushaklarning kuchayishi. Shunga qaramay, uzunligi ruxsat bergan taqdirda, bo'yni va hatto kichik sochini olishingiz kerak.

Har qanday vaqtda, agar kuchlanish mavjud bo'lsa, siz yana peshonasiga qaytib, uni aralashtiramiz va qo'l bilan mahkam ushlang. O'tkir harakatlarning qo'llab-quvvatlanishi va yo'qligi kerak. Boshning soch qismi ham yiringlash harakatlarini bajarishi, bosh terisini cho'zishi kerak. Bu har qanday harakat, barmoqlar va burmalar bilan turli yo'nalishlarda amalga oshirilishi mumkin. Har bir yangi surish bilan barmoqlarning joyini o'zgartirishingiz mumkin. Qoshsimon tizmalarning quloqlarini tortib olishni siz uni chetga tortib, orqasiga yopishingiz mumkin.

Frontal qisqich bilan ishlaydigan, mimik muskullarga o'tish. Burunning yon tomonlarini barmoqlarini nosimmetrik tarzda sozlash, ular asta-sekin quloqlarga tomon yoyilishi kerak. Nasolabial qavatni pastga siljiymiz va mushakni tortamiz. Biz maksillary mushaklar ishlab chiqamiz, stress joylariga alohida e'tibor qaratamiz. Biz jag'ning suyagidan zo'riqishni olib tashlaymiz, qo'limizni jag' markazining chetlariga qo'yamiz va asta-sekin ularni quloqlarga ko'chiramiz. Harakatning sekinlashishi, qanchalik chuqurroq bo'lsa. Yuz mushaklari bilan ishlash - ular ichida qolgan his-tuyg'ular bilan ishlaymiz.

Keyinchalik ish bo'yin va elkalariga o'tkaziladi. Agar bo'yoqlarda shunga o'xshash yechish usuli qo'llanilsa, ularni yaxshilash uchun elkalariga yordam va kuchli bosim o'tkaziladi. Bosish harakatlantiruvchi harakatlar bilan amalga oshiriladi, so'ngra qo'llarga siljiydi. O'zingizni butunlay qulay holga keltiradigan qo'lni qo'lingizdan olishingiz kerak, chayqalishni bajaring, bilakni ushlab torting va oling va keyin qaytib aylanish jarayonidan yana takrorlang. Keyinchalik plastilin kabi, palmalarning yumshoq qismlari bilan tortilishi kerak bo'lgan cho'tkaning yoğurulması va har bir barmoq ustida yoğurma harakati bilan birga gevşemesi kabi gevşetici keladi. Harakatni ishlatishingiz va aylantirishingiz mumkin. Har bir narsani to'ydiruvchi shovqin bilan yakunlashingiz kerak.

Tanaga asoslangan psixoterapiya metodlari

Bizning eng katta resursimiz bo'lgan tananing o'zi saqlangan barcha ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. Daraxtdagi halqalar singari, u hayotimizning tarixini og'riqli his-tuyg'ularda va noqulay mushaklar qisqichlarida namoyon bo'lgan bu qiyin va hissiy-to'yingan vaziyatlar haqida saqlaydi. Tananing ishlashi munosabatlarda, ishda, ichki to'qnashuvlarda, qo'rquvda, uyqusizlikda, his-tuyg'ularga bog'liq stressda, hattoki vahima hujumlarida ham davom etishi mumkin bo'lgan yadro tajribalariga chuqurroq kirib borish imkonini beradi.

Har qanday holatda, tanani yoqish mumkin, chunki u insonning hayotidan o'tayotgan barcha stresslarni nazarda tutadi. Stress vaqtida, hayajonlanish, nafas o'zgarishi, so'ngra fiziologik darajadagi insonni harakatga tayyorlaydigan qon tarkibidagi o'zgarishlar, gormonlar. Agar gestalt yopilmasa, bu holat keyinchalik mushaklarga biriktiriladi.

Tanaga yo'naltirilgan yondashuvda salbiy sharoitlarni davolash uchun, yuqorida bayon qilingan topraklamadan farqli o'laroq, turli usullar qo'llaniladi. So'ngra markazlashtiruvchi mijoz tez-tez ishlatib turadi, agar mijoz stolda yotsa, terapevt boshini, qo'llarini va oyoqlarini massajlaydi va har bir qismdan ortiqcha kuchlanishni yo'q qiladi. Agar birinchi texnika mustaqil ravishda amalga oshirilsa va terapiya tashqarisida ham foydalanish mumkin bo'lsa, ikkinchisi terapevtning mavjudligini talab qiladi.

Turli xil variantlarda qadimiy ma'naviy amaliyotlardan ma'lum bo'lgan umumiy nafas olish texnikasiga alohida e'tibor beriladi. Nafas olishning tabiiy usulini kuzatib, inson o'zining psixologik muammolarini aniqlay oladi. Keyin, nafas olish va nafas olish chuqurligining o'zgarishi natijasida yangi ongga erishiladi. Sirt favvorasida bu odatdagi gevşeme yoki kundalik foydalanishda qo'llaniladigan ohangni ko'tarish bo'lishi mumkin, bu kishi, aksincha, ishlash uchun tinchlantirish yoki sozlashni xohlaydi. Terapevtik ishlarda nafas olish texnikasi, hatto ayrim hollarda, shaxsni transga joylashtirish uchun juda faol ishlatilishi mumkin. Albatta, bu malakali terapevtning rahbarligini talab qiladi.

Tananing ishlashi ichki resurslarni bartaraf etish, hayotning o'ziga xos bir hissiyotini rivojlantirish, bloklangan, tuzoqqa tushirilgan energiyaning to'liq mavjudligi va chiqarilishiga qaratilgan. Bularning barchasi - to'liq, quvonchli hayotning asosiy qismlari.

Загрузка...

Videoni tomosha qiling: Sizni sport bilan shugullanishga undovchi 5ta ilmiy asoslangan usul (Sentyabr 2019).