Psixologiya va psixiatriya

Salbiyni qanday yo'qotish kerak

Salbiydan qanday qutulish mumkin? Bu savol stresli davrda juda dolzarb. Yomon ta'sirlar, salbiy tajribalar, odamlarning hayotimizga ta'siri hissiy holatimizni o'zgartiradi, munosabat va buzg'unchi harakatlar jismoniy sog'liqqa bog'liq. Ayrim jismoniy kasalliklarni davolash odamning o'z hayotini va hissiy tarkibini o'zgartirmaguncha foydasizdir. Bunday aloqani anglab, alohida filial paydo bo'ldi - psixometrik usullar, psixologik usullar bilan zaif vaziyatga qarshi kurashishga yordam beradi. Lekin, bu muammoning oldini olish va uning ta'siri umr bo'yi tarqalmaguncha, qalbdagi salbiyni yo'qotishning o'ziga xos usullarini rivojlantirish yaxshiroqdir.

Salbiy, keng tarqalgan tasdiqlovlardan qutulish, e'tiborni almashtirish, e'tiborsiz qoldirish, travmatik vaziyatni qoldirish usullari. Ular keng tarqalgan bo'lib, keng tarqalgan bo'lib tavsiya etiladi va faqat yorug'likda, ayniqsa, jinoyatchilik holatlarida samarali bo'ladi. Sun'iy ijobiy fikrlash va tajriba ortida qolib ketadigan vaziyatda biz o'zimizni mashq qiladigan og'ir darajadagi yashirin depressiya darajasiga ega bo'lgan psixonevrologiya dispanserida bo'lishni xavf ostiga qo'yamiz. Niqobni mukammal qilib qoldirib, bu muammoni hal qilmaydi va salbiyni yo'qotmaydi, va shunga o'xshash vaziyatga duch kelganda, yoqimsiz tajribalarning dozasi ko'payadi, chunki salbiydan qutulish qobiliyati zaif zonada qolgan.

Savolda ekstremal usulda, hissiyotlarni tanib olish va chiqish yo'lini topishda qanday qilib salbiy munosabatdan qutulish mumkinligi haqida savol tug'iladi, biroq ular qarindosh-urug'larni yoki munosabatlarni yo'q qilmaydi (birovga gapirish ham o'z kuchlanishini kamaytirishning usulidir, ammo bu usul atrof-muhitga befarq emas). Asosiy vazifa - mavjud munosabatlarni qayta ko'rib chiqish va salbiy his-tuyg'ularni oshirish uchun o'zlarining xatti-harakatlari bo'ladi. Sizni doimo ayblayotgan, hukm qiladigan, o'zingizning g'azablarini tashlash uchun ishlatadigan, kunlik hayotingizni zaif zahar bilan zaharlaydigan insonlar, ular bilan aloqani kamaytirish orqali siz salbiy darajani kamaytirishingiz mumkin. Sizning shaxsiy xatti-harakatlaringiz va ma'lumot manbalarini tanlovingiz hayot sifatining kalitidir. Siz tinchlik hududida bo'lgan vaqtlarda siz ko'plab mo''jizalar haqida yangiliklarni kuzatib borasiz va o'zingiz uchun tajriba qo'shasiz va hayotingizda paydo bo'ladigan salbiy holatlarga ko'proq zaif bo'lib qolasiz.

Salbiy manbalarni inventarizatsiyalash va ularning toifalarini tushunishingizdan so'ng, o'zingizning his-tuyg'ularingiz, atrof-muhit bilan, o'zingizning hissiy sohangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan ishlashga kirishasiz.

Qanday qilib o'zingizga salbiy ta'sirdan qutulish kerak

Qudrat kuchlari kamroq bo'ladigan va hayotga salbiy ta'sir qilish hissi paydo bo'lmaydigan vaziyatda, siz qalbdagi salbiy narsalardan qanday qutulish kerakligini, to'plangan qiyinchiliklarni qanday hal qilish kerakligini tushunib olishingiz kerak. Hissiyotlar boshqacha bo'lishi mumkin: haqorat, ifoda etilmaslik, kechirim, sharmandalik, davomli mavjudotni zaharlash, g'azab, ijtimoiy nafrat, ko'z yoshlar, og'riq, rashk, hasad. Salbiy deb hisoblaydigan ko'plab his-tuyg'ular, ba'zan o'zimizni, ba'zan yillar davomida his qilishni xohlamaydi.

Xotira sizni salbiy tajribalarga qaytarish bilanoq, ulardan qochib ketish o'rniga - ularga bo'lish huquqini berish, tuyg'ularni yashirish, ularni ozod qilish, energiya chiqarish va quvonish imkoniyatini beradi. Psixoterapevtik yoki ma'naviy murabbiyga, treninglar yoki meditatsion guruhlarga borishdan tashqari, mutaxassislarning rahbarligisiz har bir odam uchun yanada kundalik va hamma uchun qulay bo'lgan yo'llar mavjud, biroq bu aqliy muammolarga ixtisoslashgan odamning tezroq va kamroq shikastlanishga olib kelishi mumkinligini rad etmaydi. Agar siz bunday imkoniyatni hisoblamasangiz, unda hamma narsaga dosh beradigan va his-tuyg'ularini tashqi dunyoga to'kishga yordam beradigan qog'oz bilan mustaqil ishlash yordam beradi. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni (avtoulovning yonayotgan mashinasi, qaynonangizning zarbasi) tekislashingiz mumkin bo'lmagan xatti-harakatlaringizni (ehtimol, uning konvertatsiyasi bilan bir nechta chizmalarda), vaziyatni (va kerakli echim yo'llarini) chizishingiz mumkin. va formulalar (agar ular dastlabki xabardan keyin bo'shatilgan bo'lsa, ularni yoqish mumkin, qabul qilinadigan shaklda qabul qiluvchiga yetkazish yoki keyingi ishni bajarish uchun qoldirilishi mumkin, agar to'liq bo'lmasa, ozod etish hissi mavjud).

Negaki, o'zingizni tanangizdan qutqaring, chunki u sherning ulushini ushlab turadi (agar siz uni urib qo'ysangiz, qo'lingizda keskinlik saqlanib qoladi, ko'z yoshlari orqada qolganda - ko'zlar keskin, baland ovozda emas - og'iz bo'shlig'i). Bizning cheklangan, nomaqbul his-tuyg'ularimiz jismoniy qobiqda qoladi va biz buni sezmasdan tanaga zarar etkazishda davom etamiz. O'zingiz va boshqalarga zarar bermasdan xavfsiz vaziyatda to'xtatilgan harakatlarga javob berish - bu sizning dahshatli vaziyatga qarshi turish, baqirib qo'yish, parkda pensiyaga chiqish yoki kontsert berishda qolganingizda, jinoyatchiga urmasligingiz va stadiondagi masofani boshqarib borishingiz uchun armrestlingni va divanni urish. Tana ichidagi eski bloklar bilan massaj yoki tanaga qaratilgan terapiya engib o'tishga yordam beradi va mushaklarning gevşediği kabi, his-tuyg'ularning ahvolga tushib qolmasligi uchun, asabiylashadi.

Tuyg'ularning tan olinishi va ularni boshdan kechirish qobiliyati sizni bezovta bo'lsa ham tirik qiladi. Jahldor bo'lishni taqiqlash ("yaxshi qizlar yig'lamaydilar"), xafa bo'lma ("erkaklar yig'lamaydilar"), o'zlarini himoya qilish ("bilimdon odamlar tortishmaydi") ko'p yillardagi davolanishni ular bizning nuqtai nazarimiz emas, biz ishongan, lekin ularning qulayligi uchun javob berishga majbur bo'lmagan uzoq o'tmish. Ehtimol, bolaligida bu haqiqat edi, chunki kattalar holda bola omon qololmaydi va o'yin qoidalarini qabul qilishi shart, ammo ko'plari bu yo'qolgan uskunalarni hayotlarida davom ettirmoqdalar.

Odamlarning noqulayligidan qanday qutulish mumkin?

O'zlarining ichki salbiy tajribalaridan tashqari, odamlar tashqi omillar, voqealar, odamlar ta'sir ko'rsatadi. Va agar tasodifiy hodisalar keltirib chiqaradigan hayotdagi salbiy narsalardan qanday qutulish mumkin bo'lsa, unda aniq odamlar tomonidan olib kelingan salbiy bilan qanday munosabatda bo'lishning bir necha yo'li bor.

Birinchidan, ularning negativligini sizlarga birlashtiradiganlarni aniqlang - bu juda aniq va siz bu maslahatga hayron qolarsiz, lekin odamlar bu odamni yomon his qilmaydigan, faqat energiyani yo'qotishadi, boshlari jarohatlanadigan, tashvish yoki kuchlanish darajasi ko'tarilgan, ehtimol xavfli tuyuladi yoki bosim kuchayadi. Hissiy yoki jismoniy sohadagi har qanday o'zgarish, ma'lum bir shaxsning borligida, siz tomoningizdan yuborilgan salbiy tuyg'ularni bildiradi.

O'zini oziqlantirish uchun sizning his-tuyg'ularingizni o'chirib qo'yadigan bo'lsa, unda hech qanday javob bermaslikka harakat qiling, tabassumlang va ijobiy narsalar so'rang. Bunday taktika odamni sizdan yemirishga ruxsat bermaydi, o'zining kamchiliklariga ishora qiladi, ammo agar siz buni kuch bilan qilsangiz, bu sizni salbiy ta'sir qilishi mumkin, keyin o'zlari allaqachon bog'langan va hissiy reaksiya boshlangan. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz boshqalarni salbiy ta'sir o'tkazadigan va sizni yoritadigan yorqin nur bilan sizni himoya qilayotgan va sizni himoya qilayotgan tasavvur qilish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Raqobatchingizni kichik o'lchamlarga kamaytirishingiz mumkin - tasavvur kuchingiz sizning qoidalaringiz bilan ishlayotganingizda sizga to'g'ri tasvirni tanlashingizga yordam beradi. yoki samarali ish bilan ta'minlansin. Sizning ruhiy kuchingiz hisobiga yashamaydigan, ammo sizning ruhiy kuchingiz bilan yashaydigan odamlar o'z his-tuyg'ularingizdan ajralib turishi kerak, ammo ularni e'tiborsiz qoldirishga harakat qilayotganingizda, o'zingizning kuchingizni o'zingiz ishlab chiqara olmaysiz. Bu sizning foydaliligingizga emas, aniq bir joyda bo'lmaydigan qiyin kurashdir, chunki odam sizdan ma'lum dozada reaktsiyalarni olish uchun ishlatiladi va sizning xususiyatlaringizni biladi, shuning uchun u siz uchun hech qanday usulni, hatto eng og'riqli narsalarni ham e'tiborsiz qoldirmaydi. Bu erda faqat bitta yechim bor - erni yo'qotmaslik, bo'sh barrel bo'lib, o'zini tutish qobiliyatiga ega emas, bunday yarim mozorga o'xshash, hissiy tuyg'u jihatidan qiziqmaslik va umidsizlik.

Agar vaziyatni tahlil qilish imkoniyati mavjud bo'lsa, unda bevosita ishtirok etmasdan, hozirda salbiy ta'sir ko'rsatadigan shaxs siz uchun foydali bo'lishi mumkinligiga qaramasdan, yanada yaqinroq ko'ring. Har qanday xususiyatni to'g'ri nuqtai nazarda ishlatishingiz mumkinligi sababli, sizning vazifangiz uni farqlash va uni foydali va zararli bo'lmagan yo'nalishga yuborishdir. Bundan tashqari, odamlardan kamdan-kam holatlarga tushib qolish uchun vaziyatni oldindan baholang - xonaga kirganda, odamlarning yuzlari bilan ifodalangan his-tuyg'ularini sekinlashtirishga, imo-ishoralar orqali, keyin esa vaziyatni boshqara olsangiz, muloqotni yanada yaxshilashga va kerak bo'lganda himoya qilishga qodir bo'ladi.

Birovning psixologdan salbiy maslahatidan qanday qutulish mumkin?

O'zingizning hayotingizdagi boshqa birovning salbiy fikridan voz keching - vazifa bir kun uchun emas, balki doimiy e'tibor va qoidalarga qat'iy rioya qilishni talab qiladi, ularni tez-tez bir necha marta sindirib, sizning tashvishlaringizdan botqoqqa tushasiz.

O'z chegaralaringizga ehtiyot bo'ling: bu sizga hech kim sizni bezovta qilmaydi, siz sarflaydigan vaqtingizni, xohlagan narsangizni, hissiy va moddiy resurslaringizni boshqarish uchun sizning joyingizga tegishlidir. Sizning hayotingizga nazar soling va bu namoyishlar uchun qanchalik erkinlik borligini qadrlang, yaxshi va yaqin insonlar siz uchun juda ko'p narsalarni qaror qabul qilishlari mumkin va siz o'zingizning yo'nalishingizni davom ettirishingiz mumkin. Albatta, chegaralarning daxlsizligini saqlab qolish jasorat, muayyan miqdordagi tajovuzkorlik va kuch-qudratni talab qiladi, lekin ularni bajara olmaslik, sizning shaxsiy chegaralaringizni boshqa odamlar tomonidan tasvirlanganiga olib keladi va ular siz uchun emas, balki siz uchun emas, chunki ular uchun qulaydir. Bunday holatlarda o'zingizning ehtiyojlaringizni tiklash va o'zingizni his qilish imkoniyatini yo'qotasiz. Yo'q, do'stingizning shikoyatlari shafqatsiz bo'lsa, siz qarindosh-urug'laringizning doimiy azob chekishiga yordam bera olmaysiz. Shuning uchun o'zingizning chegaralaringizdagi har bir ikkinchi kuzatuvingiz va ularni bir oz vaqtga ko'chiradigan va siz qaytib ketmasligingiz haqidagi ma'lumotni avtomatika uchun to'plang.

Vaziyatni tark etmasdan, kontaktni buzish bilan emas, balki sizning reaktsiyalaringizni va psixikani axborotni qobiliyatini kuzating. Chunki, odamlar bilan tuyg'u, biz ular kabi bir xil his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz, lekin kamroq darajada, va muammolarimiz bilan ortiqcha yuklanish va boshqalarning qo'shilishi bilan, psixa osadi. Xuddi kompyuter kabi va undan ko'p ish qilmaslik - bir paragrafga yopishib qolgan, tasma yoki kitob orqali ma'nosiz o'tish, eng yomon holatda uyqu muammolari boshlanadi. Barcha semptomlar sizni to'xtatib turish va o'zingizga e'tiborni qaratib, siz o'zingizning vaziyatingizni, asoratsiz holda (shaharingiz, oilangizda nimalar sodir bo'layotgani, o'zingizning haqiqatingizni ta'riflab bering) va o'zingizning holatingizni ta'riflab berish bilan nima qilish mumkinligini bilib olasiz va tana sezuvchanligini qaytarish (mushaklaringizni cho'zish, yalangoyoq piyoda yurish, nordon ovqatni eyish - bu vazifani ochish va iloji boricha tanada ogohlantirish). O'zingizning bunday qaytishingiz boshqalarga salbiy ta'sir o'tkazishga imkon bermaydi.

Birovning salbiy ta'siridan qutulish sizning kuningizdagi ijodiy o'zgarishga imkon beradi. Baxtli odamlar xafa qilmasliklari uchun, jinoyatchi oldida yig'lab gapirish o'rniga, rasmlarning ko'rgazmasini ko'rish uchun film o'rniga kitob o'qish uchun ijtimoiy tarmoqli o'rniga harakat qilib ko'ring. Qisman birovning salbiy tomoni tomonidan qabul qilingan bo'lsa, boshqalarning pozitsiyasini neytrallashga qodir va u qanchalik yaxshi. Bunday to'siq uchun siz boshpana va shifoxonalarda, internatlarda va ixtiyoriy tashkilotlarga borishingiz mumkin - sizning yordamingizga muhtoj bo'lganlar albatta bo'ladi va olib kelgan minnatdorchilik va quvonch ham ruhingizni ko'taradi. Bunday joylarga borish shart emas, siz yaqinda yashovchilarga yordam berasiz yoki o'z bog'ida bolalar uchun qiziqarli dam olishni tashkil qilishingiz mumkin.

Har qanday holatda ijobiy qobiliyatga ega bo'lish yoki uni rivojlanishga turtki sifatida qabul qilish qobiliyatsiz yo'nalishingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan beqiyos sifatdir.