Psixologiya va psixiatriya

Nega doim uxlashni xohlaysiz?

Nega doim uxlashni xohlaysiz? Ko'pchilik inhibisyon hissi, charchoqning ortishi, uxlash yoki atrofida lazzatlanish istagi bilan tanish. Biroq, bunday davlat kundalik hayotning doimiy hamkoriga aylansa, bu katta jismoniy ish yoki aqliy haddan tashqari haddan tashqari ishoradir. Fiziologik uyquchanlik - bu miya chayqalishi, chuqur ma'lumotdan kechikish zarurligi haqida qichqiradi. Buning natijasida tormoz tizimlari tomonidan himoya qilish rejimi kiritilgan, bu javob tezligini pasaytiradi va tashqi stimullarning algılanmasını zayıflatmaktadır. Yuqorida ta'kidlanganidek, uyquchanlikning belgilari quyidagicha: yondashuv, sezuvchanlikning keskinlashuvi va uzoq analizatorlarning sezgirligi (idrokning zaiflashishi), ko'zning yopishishi, miyokard kasılmaları.

Nima uchun doimiy uyqu istayman - uyqu sabablari

Ayrim kishilar, hatto kundalik muntazam ravishda uyqusizlikda doimo sustligidan shikoyat qilishadi.

Quyida fiziologik tabiatning va psixologik xususiyatlarning omillari mavjud bo'lib, unda nima uchun doimiy uxlashni xohlashadi?

Odatda, sog'lom organizmdagi doimiy uyquchanlik tabiiy sabablarga bog'liq. Birinchi navbatda kundalik rejimni normallashtirish tavsiya etiladi. Yoshlar tez-tez uyquga to'sqinlik qilmaydilar, shuning uchun ular uzoq vaqt davomida o'z tanalarini o'zlarining his-tuyg'ularida his etilmaydigan zahira tartibida yashashga majbur qilishadi. Biroq, bunday holatda doimiy yashash mumkin emas. Har qanday zahiralar tugaydi. Ob'ektni to'lig'icha ko'p vaqt mobaynida e'tiborsiz qoldiradigan bo'lsa, to'lov qancha ko'p bo'lganda ham, ishlashning pasayishi ham, uyquchanlik, uyqusizlik ham yomon oqibatlarga olib kelmaydi.

Homiladorlik ko'proq energiya sarflashga talab etilgandan buyon o'z pozitsiyasida bo'lgan ayollarni uyquga undaydi. Bundan tashqari, ta'rif qilingan holatda, uyquchanlikni keltirib chiqaradigan progesteron ishlab chiqarish ko'payadi.

Farmakopoeial preparatlardan foydalanishda (antigistaminlar) shu kabi ta'sir kuzatiladi. Shu sababli, ushbu dori-darmonlarni e'tiborga olishni talab qiladigan ishlarga jalb qilish tavsiya etilmaydi.

Vaqt va havodagi hodisalar ko'pincha uyqusizlik provakatorlari bo'lib qoladi. Yomg'irli ob-havo yoki qor yog'ayotgan paytda, inson atmosfera bosimining pasayishi tufayli uxlashni xohlaydi va qon bosimi kamayib, uyquchanlikka olib keladi. Bundan tashqari, qish davrida zarur moddalar miqdori o'simlik tabiatining yangi iste'mol qilinmasligi tufayli keskin kamayadi. Vitamin etishmovchiligi va quyosh nurining o'tkir tanqisligi bilan birga tanani zaiflashtiradi va uyquchanlikka sabab bo'ladi.

Yaxshi ovqatdan so'ng "tomonlarni siqish" istagi ham fiziologik norma hisoblanadi. Mutaxassislarning fikricha, ovqatlanishni to'liq to'yingan qilishni to'xtatish tavsiya qilinadi. Signalning to'yinganligi haqidagi miyaga signal bir oz kechikish bilan boshlanadi. Ovreasyon - uyqusizlikka olib keladigan omil.

Harakat kasalligi avtomobillarda harakatlanish uchun oddiy javob hisoblanadi. Shu bilan birga, uyquchanlik ko'pincha baquvvat va sog'lom shaxslarni ajablantiradi. Chunki, bir xil jilovlash tinchlantiradi va susayadi.

Surunkali charchoqlik uyqusilikni keltirib chiqaradigan ko'p holatlarda eng yoqimsiz va taniqli hisoblanadi. Men u bilan xayrlashib olishim kerak, chunki bunday davlat uning yomonlashuvi borasidagi hayot sifatiga sezilarli darajada ta'sir qiladi, ish samaradorligini pasaytiradi, shaxsiy munosabatlardagi qiyinchiliklarni va kundalik hayotdagi qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Kunduzgi davomiy uyquchanlik bilan ta'riflanadi, kechasi esa uyquchanlik o'rnini egallaydi. Bunday davlatda mavjud bo'lgan natijalar doimo zaiflik, yomon kayfiyat, charchoq mavjud.

Bundan tashqari, odamlar doimo uxlashni va uyqusizlikni xohlashlarini tushuntiradigan psixologik xususiyatlarning bir qator omillari mavjud. Avvalo, uyquchanlik tananing ma'lum o'tkir yoki dramatik hayot voqealariga munosabati. Boshqacha qilib aytganda, gipersomniya stressorlarga qarshi himoya qiluvchi vosita.

Ko'pincha, mudofaa mexanizmlari yo'qolish bilan bog'liq. Tugatilgan organizm normal me'yorlarda energiyani saqlab turolmaydi. Shuning uchun u uyqudan saqlash tartibini hisobga olishi mumkin, chunki u "qishlash" deb ataladi.

Uxlashni istagan boshqa omil ko'pincha ijodiy salohiyatni to'sib qo'yadi. Ijodiy resessiyani, axloqiy tartibsizlikni, o'zlarining keyingi kelgusidagi harakatlari haqida tushunchaning etishmasligini boshdan kechirayotganda, inson uxlashni xohlaydi. Saqlash rejimi yana yoqadi.

Stressorlarning ta'siri fonida, uyqu bir terapiyadir, chunki u miyani kerakli muhlat bilan ta'minlab, voqealarni muntazam tahlil qilish zaruriyatidan ozod qiladi. Odamlar uyqusizlikda muhim qarorlar qabul qilganda, bezovtalanadigan savollarga kerakli javoblar yoki tushunchalar paydo bo'lganida, taniqli misollar mavjud.

Nega doimo kun davomida uxlashni xohlaysiz?

Zamonaviy hayot kunlik davrda juda ko'p miqdorda energiya sarflashni talab qiladi. Shuning uchun odamlar ko'pincha pul topish uchun inson tanasining asosiy ehtiyojlarini (uyqu, ovqat) qurbon qilishga majburdirlar. Natijada kunduzgi uyqusizlik.

Xo'sh, nega odam kun davomida, ayniqsa kunduzi uxlashni xohlaydi? Har bir inson oddiy hayotda zarur bo'lgan kundalik, ish jadvali va orzulariga rioya qilishni talab qiladi. Kutish, tananing etarlicha ishlashi va butunlay bo'shashishi uchun o'rnatiladigan dam olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. O'rtacha davomiyligi taxminan 15 soat bo'lgan bir faoliyat bosqichidan keyin, tananing dam olish kerakligini bildiruvchi signallarni yuboradi. Bunday signallar uyquchanlik, charchoq, e'tiborni tortish, gorizontal pozitsiyani egallash istagi. Badan bu belgilarni har kuni beradi. Samarali hayot, yaxshi farovonlik, boshqalar bilan etarlicha hamkorlik qilish uchun siz yaxshi tungi uyquga muhtojsiz.

Birovning uyquga ketishi uchun talab qilinadigan vaqt 4 dan 10 soatgacha o'zgarishi mumkin. Kundalik uyqu 4 soatdan kam va 10 dan ortiq bo'lsa, rejimni qayta ko'rib chiqish haqida o'ylab ko'ring.

Uyqusizlikning umumiy sababi - insonning har qanday mavzusini yaxshi biladigan uyqusizlikdir. Shu bilan birga, kun davomida Morfeyga taslim bo'lish istagini uyg'otadigan jiddiy omillar mavjud: spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvandlik va boshqa turdagi giyohvandlik.

Kunduzgi uyqusizlikning boshqa aybdorlari ham bor, masalan, ish jadvali. Agar kunduz davomida bir kishi o'z-o'zidan uzilgan holda uzoq vaqt ishlashi uchun juda ko'p narsa bo'lsa, unda charchoq to'planib qoladi. Bunday bir haftalik g'ayrati surunkali charchoqni keltirib chiqaradi, bu esa uyqusizlikning ko'payishiga olib keladi.

Muntazam kundalik muntazam ham Morpheus shohligiga borish va doimo uxlashni xohlayotirsiz va savolga javob berish uchun doimiy istak paydo bo'lishi mumkin. Agar shaxs kunlar ichida hushyor turishga majbur bo'lsa, uxlash imkoniyati kundalik bo'lmasa, unda muvozanat paydo bo'ladi. Rejim mavjud bo'lmagani uchun, tanani tezda yo'qotadi, buning natijasida ko'plab ovlar uyquga kutiladi. Ko'pincha, bu mehnatga majburan ishlaydigan kishilarga ta'sir ko'rsatadi.

Doim uxlashni xohlasangiz, nima qilish kerak?

Zamonaviy uyqusizlik, charchoq va charchoq hissi megalopolistlardagi mavjud ikkinchi darajali hodisalardir. Ko'pincha ular befarqlikda ifoda etilgan emotsional pasayish bilan birga keladi. Bu kurash usullarini aniqlaydigan ko'p sabablar bo'lishi mumkin.

Peshin vaqti mobaynida ro'za tutish istagi doimo ko'p vaqt davomida kutilgan yarim soatlik uyqu o'rniga olib keladi. Uyg'onish paytida odam charchagan, zaiflashgan, letargik, bosh algiyalari va ko'z og'rig'i paydo bo'lishi mumkinligini his qiladi. Boshqacha qilib aytganda, yostiqni olish istagini kuchaytirishga intilib, bir necha soat davomida uyquga ketadi, bu esa kuch-quvvatni tiklashga olib kelmaydi, balki charchoqni yanada kuchaytiradi. Ushbu dahshatli aylanadan chiqish uchun siz bir necha jabhada urishingiz kerak.

Kislorod etishmovchiligi tez-tez shikastlanishga va og'riyotgan bo'lish istagiga sabab bo'lganligi sababli, odam kislorodli xonani muntazam ravishda to'ldirish kerak, havoni bosib, muntazam ravishda oyoq uzatmalarini bajarishi va iloji bo'lsa iste'mol qilingan sigareta va alkogolli suyuqlik sonini kamaytirish kerak.

Kundalik muntazam ishlarni tashkil etish kerak. Ertalab Morpheevning shohligiga qaytish eng yaxshi odat emas. Nafni soat 23.00dan kechiktirmaslik tavsiya etiladi. Agar biror kungi dam olishsiz amalga oshirish mumkin bo'lmasa, u 30 daqiqaga cheklangan bo'lishi kerak, uxlab qolishning uzoq davom etishi zaiflik va uyqusizlikka olib keladi.

Agar uyquchanlik farmakopeya dori vositalaridan foydalanishga olib keladigan bo'lsa, ta'riflangan muammoni davolovchi shifokor bilan muhokama qilish tavsiya etiladi.

Agar siz tungi vaqtda uyqun bo'lmasangiz, unda yigirma daqiqa zaryad tanangizni xursand qilishiga yordam beradi. O'rtacha qisqa jismoniy mashqlar qon ta'minlanishini rag'batlantiradi, natijada organlar kislorod bilan to'yingan va miya ikki holatda ishlay boshlaydi.

Ertalab mashqlar natijalari kontrastli dush bilan o'rnatilishi kerak. Ba'zi kishilar, bir douche, muzli suv bilan o'zini qiynoq, deb hisoblashadi va shuning uchun jonli kuch uchun bunday samarali vositadan voz kechishadi. Aslida, kontrastli dush faqatgina haroratdagi farqni bildiradi. Shuning uchun, quvnoqlashish uchun harorat indeksini 35 ° C ga tushirish kifoya qiladi. Jarayonni sovuq suv bilan yakunlash, uyqusizlikni tezlashtirishi tavsiya etiladi.

Har xil oziq-ovqat va yomon oziq-ovqat mahsulotlarining ko'radigan xodimi ham hipovitaminosis tufayli uxlashni istamaydi. Bu erda ta'riflangan muammoni bartaraf qilish tsitrus mevalari, sigir jigarlari, brokkoli, tuxum, sabzi, tvorog, yangi mevalar bilan boyitilgan bo'lishi kerak, bu vitaminlar bilan tanani to'ldirish va suv muvozanatini tiklash uchun yordam beradi. Murakkab uglevodlar bilan boyitilgan mahsulotlar energiya manbai hisoblanadi. Shuning uchun, ertalabki jo'xori uni yoki sabzavotli shrotni sabzavotli garnitür bilan boshlash tavsiya etiladi.

Ba'zi odamlar maxsus energiya ichimliklar yoki kuchli qahva yordamida uyqu xavfini yo'qotishga harakat qilishadi. Biroq, sharobni ichishdan keyin paydo bo'ladigan kuch kuchliroqdir va tez o'tib ketadi, shundan keyin charchoq ikki barobar ko'proq harakat qiladi. Yangi limon sharbati yoki yashil choy bilan ishlangan gazsiz bo'lmagan suvdan foydalanish yanada samaralidir. Tsitrus mevalari, vitamin C ga boy, bu esa immunitetni va ishlashni to'g'ri darajada ushlab turish uchun javobgardir. Yashil choy mushaklari mushaklar, toksinlarni olib tashlaydi va charchoqni yo'q qiladi.

O'z shakllari bilan mashg'ul bo'lgan odamlar banan, yulaf pishiriqlari va sutsiz sutga to'la quritilgan mevalar aralashmasi bilan cheklanishi mumkin. Nonni shoshiltirish tavsiya etilmaydi, chunki shakar miqdori kamayishi mumkin va bu sekinlashtiriladi. Yaxshi ovqatlanishni vitamin komplekslari bilan almashtirish yaxshiroqdir, chunki ular sog'lom ovqatdan kamroq samarali va qimmatroqdir.

Agar uyquchanlik bir necha haftagacha ketmasa, u holda shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi (zarnachachi yoki nevrolog).

Videoni tomosha qiling: BEN 10 in ROBLOX, HOW TO be ALIENS. Ben 10 Arrival of Aliens KM+Gaming S01E57 (Sentyabr 2019).