Psixologiya va psixiatriya

Qanday qilib o'zingizni kilogramm qilishingiz mumkin

Qanday qilib o'zingizni vaznsizlantirishingiz mumkin? Xushchaqchaq va hayratomuz shakllar - Momo Havoning barcha qizlari orzulari. Biroq, Odamzodning ayrim o'g'illari ko'pincha hatto nafratlanadigan kilogrammlarni yo'q qilish maqsadida hamkasblaridan ko'proq oldinda. Statistikaga ko'ra, er yuzidagi aholining uchdan biri to'laqonli bo'lib qolmoqda. Zamonaviy uslub, hayotning tezligi, to'yib ovqatlanmaslik, tez shoshilinch ovqatlanish, stressorlar ortiqcha yog'larning to'planishiga olib keladi. Qo'shimcha pounds hayotni yomonlashtiradi, kayfiyatni buzadi. Ko'pincha, ortiqcha kilishlar o'z-o'zidan qoniqish hosil qiladi, depressiv ruhiy tushkunliklarga, yomon kompleksga sabab bo'ladi, turli kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Qanday qilib o'zingizni vazn yo'qotishingiz mumkin - psixologlar maslahati

Millionlab odamlar ushbu muammoni hal qilishda kurashmoqdalar, biroq bu faqat bir nechta mag'lubiyatdir. Afsuski, ortiqcha vazndan azob chekayotganlarning aksariyati uchun kunlik sa'y-harakatlar, o'zingizni engish, o'z odatlaringiz va kundalik hayotingizni amalga oshirish juda qiyin. Hatto o'z navbatida o'z shaxsini olib, ovqatlanishni boshlash bilan ko'pchilik buzilib ketadi, bu ko'p hollarda vaziyatning kuchayishiga olib keladi. Agar kurash muvaffaqiyatsizlikka uchraganda, oziq-ovqat va tez-tez ovqatlanish uchun zarur bo'lgan istak kuchayib ketgan bo'lsa, u o'zini o'zini kilogrammdan iste'foga chiqaradi yoki o'z jasadidan jimgina nafratlanadi. Bu ko'pincha shaxsiy front va professional sohada kelishmovchilikka olib keladi. Yomon kayfiyat, depressiya, mavjudlikka qiziqish yo'qolishi kilogrammsiz urushning natijasidir. Shu sababli, "o'zingizni qanday qilib kamroq iste'mol qilish va vaznni kamaytirish" qanday qilib ajablanmasligi aniqdir.

Jozibador raqamning baxtli egasi bo'lish va massani kamaytirish uchun, birinchi navbatda, ularning niyatlari maqsadlarini tushunish tavsiya etiladi. Inson psixologiyasidagi mutaxassislar quyidagi bosqichlarga vazni yo'qotish sabablarini tushunish jarayonini ajratish tavsiya etiladi.

Avvalo, muammoning nuqtai nazarini o'zgartiring. Keyingi shaxsiy tarkibdagi vazn yo'qotish dasturining asosiy maqsadi bu jarayondan mamnun bo'lishdir. Ko'rinishni osonroq qiling. O'zingizning fikrlaringizni kuzatib, e'tiqodingizni o'zgartirishingiz kerak. O'zingizni majbur qilmang, asta-sekin harakat qilishingiz kerak. Kilogrammalar bilan samarali kurashish uchun o'zidan ortiqcha yog 'olib kelish uchun sababni aniqlashda o'zini o'zi ochiq bo'lishi kerak.

Kilogrammni yo'qotish sababini aniqlash, imkon qadar halol bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Kino yulduzi kabi mukammal raqamni qo'lga kiritish uchun vazni yo'qotish istagi ijobiy meva bermaydi. Sayyoramizning har bir fuqarosi individualdir. Hech kimga o'xshamaslik inson tabiatiga ziddir. Bunday turtki, yangilangan raqamlarga yo'l qo'yadigan ko'p to'siqlarni keltirib chiqaradi. Tana vaznining pasayishi uchun "haqiqiy" sabablar jiddiy kasallik, yarmini olish istagi, o'zingizni qulaylik va qat'iyatlilik uchun o'zingizni o'zgartirish istagi bo'lishi mumkin.

Keyingi qadam bugungi kunda sport bilan shug'ullanish, dietadan boshlab va zamonaviy kosmetologiya va farmakopeya sanoati bilan jihozlangan turli vositalardan foydalanish bilan yakunlangan katta turdagi turlarni tanlashdir.

Bu vazn yo'qotish dasturiga bo'lgan munosabatni belgilovchi tanlovdir, shuning uchun uni eng katta mas'uliyat bilan amalga oshirish kerak.

Uchinchi bosqichda foydali bo'lgan va vaznni yo'qotish orzusini qondiradigan asl yangi odatlarning eski odatlarini o'zgartirish kiradi.

Ovqatni almashtirgandan keyin odatdagidek qovurilgan kartoshka va go'sht parchasi, sog'lom taom (salat, baliq) dan iborat bo'lib, ertalab tarozida minus 300 gramm bo'lsa, unda bu ahamiyatsiz emas, balki g'alaba. Bu paytlarda kelajakda yanada jiddiy natijalarga erishish uchun o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak.

Quyida ekspertlarning tavsiyalari, o'zingizni ozroq ovqatlantirishingiz va kilogramm berishingiz mumkin.

Avvalo, siz o'zingizning ortiqcha vazningiz ekaningizni ochiq tan olishingiz kerak. Asos qilinmaslik uchun, massa indeksini hisoblash tavsiya etiladi, bu esa o'z navbatida, vaznning og'irligi yoki uning yo'qligi muammosining mavjudligini aniqlash imkonini beradi.

Agar indeksda keraksiz kilogramm borligini ko'rsatadigan bo'lsak, unda bu vazndan foydalanish yoki vazn yo'qotish uchun qaror qabul qilish kerak. Darhaqiqat, qaror qabul qilish juda qiyin, tanlov qilish juda qiyin. Kilogramm bilan urush juda muhim qaror bo'lib, subyektlardan sezilarli iroda va kuch talab qiladi. Axir muammolarning mavjudligini anglash hali bir necha kilogrammdan xalos bo'lish uchun odatiy hayotni qurbon qilishga tayyor emas. Agar ortiqcha vazn toifasi odatiy hayotga aralashmasa, bunday vazifa har qanday sa'y-harakatlardan qutulishga tayyor bo'lgan qobiliyatsizlik emas, demak, uning sog'lig'iga bu haqda o'ylamaslikka imkon beradigan bo'lsa, hech narsa qilmaslik yaxshidir. Agar yoqimsiz yog 'bilan chidab bo'lmas bo'lsa, tashqi ko'rinishi zarar ko'rgan bo'lsa, sog'liq tovlanib qoladi va yomonlashadi, shunda o'zingizni muammolarni bartaraf etish uchun erishish kerak. Quyidagi tavsiyalar ortiqcha kilogrammdan to'liq zafarga qadar yangilangan jismni olish uchun qat'iylikni saqlab qolishga yordam beradi.

Og'irlikni tezlik bilan yo'qotishga harakat qilishning hojati yo'q. Massaning tez pasayishi tananing disfunktsiyasiga olib keladi. Zaif odamning asosiy vazifasi mo'ljallangan vazni yoki kerakli og'irlikka erishilguncha doimiy ravishda kuzatib borishdir. Ko'pincha zaiflashuvning odatdagi shubhasi nomuvofiqlik deb hisoblanadi.

Ko'pincha odamlar etaklari kichik bo'lib qolganini bilishgan yoki belbog'larni kesib tashlashni to'xtatgan, qattiq ovqatlanishni boshlashlari yoki och qolishgan. Ammo, qattiq kundalik hayotning tugashi va uzoq kutilgan dam olishning boshlanishi bilan ular spirtli ichimliklar, tamaddi qilingan atirlar va shirinliklar yordamida bo'shashishga imkon beradi. Tabiiy ro'za tutish keyinroq kechiktirildi. Ko'pincha, bu faqat yog 'o'sishiga olib keladi. Natijada ovqatlanish va xushmuomalalik bilan umidsizlik hissi to'liq o'zboshimchalik bilan ko'rsatilgan.

Zerikarli yog'dan eng qisqa vaqt ichida bartaraf etishga va'da beradigan jozibali sarlavhalar ustida ishlashning hojati yo'q. Bu ochiq-oydin yolg'ondir. Bundan tashqari, tez kilogramm halokati inson vujudiga katta va ko'pincha tuzatib bo'lmaydigan zarar yetkazadi.

Ta'riflangan muammo bilan jangda, asosiy yakun natijasi emas, balki tezlikni tushunish kerak. Tarozida uzoq vaqt kutilgan belgini bir yil kutish kerak, ammo sog'ish strategiyasi qulay bo'lib, tanaga shifo beradi. Katta ehtiros bilan siz 7 kg dan qutulishingiz mumkin, lekin ayni paytda shifoxonadagi yotqizilgan momaqaldiroqqa.

Shunday qilib, noziklik uchun jangda, yakuniy natija muhim bo'lib, maqsad faqat doimo kuzatilgan taqdirda keladi. To'g'ridan-to'g'ri jarayonga (sport bilan shug'ullanish, suzish, ovqatlanish) yog 'birikmalaridan qutulish haqida o'ylashni to'xtatish kerak. Yomon niqob va yog 'zaxiralariga qarshi kurash jarayoni ta'mi odat va odatiy hayotni vaqtinchalik rad etish emas, balki u mavjud bo'lish yo'lidagi o'zgarishdir.

Natijaning boshlanishiga to'sqinlik qiluvchi asosiy dushman - bu kam ovqatlanishdir. Ochlik hissi biroz vaqtga cho'zilishi mumkin, ammo bu tuyg'u bilan yashash hech qachon mumkin emas. Ochlikning barqaror tuyg'usi, oxir-oqibatda, har qanday irodani engillashtiradi, bu esa vaznni, umidsizlikni, yomon kayfiyatni, norozilikni va sekinroq metabolizmni yo'qotish jarayonida parchalanishiga olib keladi.

Oziqlantiruvchilar 90 gramm karbongidrata qadar bir taomni eyishni maslahat beradilar va butun kunlik ovqatlanish 1200 kkalgacha bo'lishi kerak. Yaxshi namunaga erishish uchun siz oddiy qoidalarga rioya qilib, oddiy qoidalarga rioya qilishingiz mumkin: kuniga 5 marta kichik qismlarda eyishingiz kerak, Morpheusga borishdan avval oziq-ovqat iste'mol qilish taqiqlanadi, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat balanslanishi kerak.

Qanday qilib uyda vazn yo'qotish kerak?

Ko'pincha, ortiqcha vaznli odamlarga qarshi jirkanadi va kamsitilmoqda. Bu stressni, apatiyani, mavjudlikdan norozilikni yuzaga keltiradi. Bunday kishilar odatda psixologlarning qo'llab-quvvatlashiga va qotillarga qarshi kurashish uchun to'g'ri g'ayratga muhtoj bo'lishadi.

Ko'pchilik g'amxo'rlik qiladi: "Men o'zimni kilogrammga olib kela olmayman, nima qilishim kerak". Ilgari, ular juda ko'p parhezni kuzatib, sport o'ynashga harakat qildilar, lekin natijalarga erishmadilar. Istalgan natijaning yo'qligi hech narsani o'zgartirmoqchi emas. Bunday shaxslar og'irlikni yo'qotish strategiyasiga noto'g'ri munosabatda bo'lib, o'zi amal qila olmaydigan maqsadlarni qo'yadi. Ushbu muammo bilan kurashni boshlash uchun motivatsion komponentni oshirish uchun oraliq topshiriqlarni ishlab chiqish lozim. Qidiruv maqsadga erishish yakuniy natijadan ancha tez bo'lishi mumkin. Ochiq o'rnatish muhim ahamiyatga ega. U istagan kishiga ishora qiladi va uni to'g'ri yo'nalishga jo'natadi.

Magnitlar kabi kichik maqsadlar. Qidiruv topshiriqqa erishish keyingi yutuqlarga erishishga imkon beradi. Ko'pincha, dietaga boradigan yoki sport bilan shug'ullanishga qaror qilgan ayollar, ma'lum bir kunga (masalan, tug'ilgan kuniga) o'z vaznini yo'qotishga majbur qilishadi.

Ijobiy fikrlash muvaffaqiyatli kilogramm halokati uchun kalit. Noqulaylikning asosiy sababi - salbiy fikrlar oqimi. O'zining kuchiga ishonishni to'xtatadigan va og'irlikni yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qiluvchi salbiy kontent tushunchalarini yo'q qilish kerak. Og'irlikni yo'qotish yo'lida muvaffaqiyatga erishish va ijobiy fikrlashga kuchli ishonch hosil qilish kerak. Quyidagi sxema bo'yicha harakat qilish kerak, birinchi navbatda, uning maqsadiga erishish, so'ngra uning erishish, aqliy nohiya, g'alaba tuyg'usi, harakat, yakuniy bosqich natijasi.

Bu narsa kelajakni ko'zdan kechirishga yordam beradi. Kilogramm kilogrammni yo'qotish jarayoni sababli qoldirilganini bilib, o'zingizni o'zingiz xohlagan vaznda tez-tez namoyish etishingiz tavsiya etiladi. O'z orzularingizda yangi garderobning qanday mukammalligini tasavvur qilishingiz va tasavvur qilishingiz mumkin, yangi tanishlar rasmni hayratda qoldiradi, hamkasblar maqtov bilan uxlaydilar. Xayoliy dunyoda har bir narsa mumkin, eng muhimi ijobiy va tabassum bilan. Tasodifiy natijaga erishgandan so'ng o'zingizning jonli tasvirini yaratishingiz kerak. Shundan so'ng siz belgilangan maqsadga erkin o'tishingiz mumkin.

O'zingizning tashqi qiyofangizni o'zgartirishga intilishda astoydil harakat qiling, ba'zan o'zingizni o'zingizning o'zingizga jalb qilishni unutmang. Qidiruv yutuqlarni nishonlash nafaqat motivatsiyani mustahkamlaydi. Kichik maqsadlarga erishish, mashaqqatli mehnatning o'z samarasini beradi. Siz o'zingizni shirinliklar bilan bezashingiz, yangi kiyim sotib olishingiz, madaniy muassasaga borishingiz mumkin.

Shuningdek, yig'ilgan yog'lar hali ko'zga tashlanmagan ko'rinish, kiyim o'rniga bo'sh kiyim, arzon liboslar degani emas. Siz chiroyli libos kiyishingiz kerak, chunki bu o'z-o'ziga hurmatni oshiradi. Jozibali o'z aksini tarozida istalgan ishlashga erishish uchun qo'shimcha rag'bat.

Agar xohlasa, o'zingizni vaznni qanday qilib yo'qotishingiz mumkin?

Engil vazn yo'qotish va nafratlanadigan yog'dan qutulish uchun oxirgi qarorni qabul qilib, o'zingizni kuch ishlatishga majburlamasligingiz kerak, lekin bu qadamning ahamiyatiga ishonch hosil qiling. Bu psixologik to'siqni bartaraf etish muhim, chunki bu faqat bezovta kilogrammdan qutilishga yordam beradi.

Ko'pincha Eva qizlari va hatto Odamzodning o'g'illari eshitishlari mumkin, men o'zim kilogramm berishga, nima qilishimga qodir emas. Ko'pchilik semizlik muammosi faqat voliylik harakati bilan hal qilinishiga ishonch hosil qiladi. Bu tuban noto'g'ri e'tiqoddir. Siz o'zingizni g'ayritabiiy ovqatlanishga moslashtirasiz, mashg'ulotlarda qatnashasiz, kilogramm halok bo'lishiga yordam beruvchi maxsus choylarni yutib yuborasiz.

Yog 'bilan kurashni vazn yo'qotish davri mobaynida odam bilan birga olib boradigan to'g'ri motivatsion qismni topish orqali boshlash kerak. Rag'bat topish juda oddiy. Odatdagi usulni o'zgartirish qiyin. Biroq, maqsad aniq ko'rinadigan bo'lsa, o'zini yaxshilash yo'lidagi to'siqni osongina olib tashlash mumkin.

Quyidagilar imtiyozlarni rag'batlantirishning misollaridan iborat. Avvalo, siz sog'lig'ingizni yaxshilash imkoniyatini ta'kidlashingiz kerak. Har bir inson tana faoliyatiga zararli ta'sir qanchalik ustunligini biladi. Obez kishilar nafas qisilishi, ortiqcha terlash, yurak va og'riyotgan algiya kasalliklari va bosimni oshiradi. Qo'shimcha kilogrammdan qutulish me'da tizimining ish qobiliyatini tiklashga yordam beradi, epidermisning ohangini yaxshilaydi va bosimni normallashtiradi. Bundan tashqari, ortiqcha kontseptsiyani oldini oladi.

Keyingi sabab kommunikatsiya va yangi tanishlar institutini tashkil etish bo'lishi mumkin. Yog 'bemorlar komplekslardan, ishonchsizlikdan, izolyatsiyadan azoblanadi. Shu bois, odamlar bilan muloqot doirasi juda tor. Ko'pincha bu depressiv ruhiy holatga olib keladi.

Personalizatsiya ham muhim ahamiyatga ega. Tabiiyki, ular ajablantiradigan raqamlar, yoqimli ko'rinish, to'liq lablar, noyob barmoqlar, katta ko'kraklar, nozik uzun oyoqlar uchun emas, balki barcha ehtimollarga qarshi. Sevimli inson uchun, tanlangan kishining ichki xususiyatlari ko'proq ahamiyatga ega. Biroq, bu ortiqcha funtni osonlikcha buzadigan birinchi taassurotning ulkan kuchga ega ekanligini unutmasligimiz kerak. Siz maftunkor inson bo'lishingiz mumkin, yorqin hazil, tirik jon, cheksiz mehr-muhabbat, lekin birinchi uchrashuvda yoqtirgan odamdan o'zaro xayrixohlik qilish qiyin. Bundan tashqari, obez odamlar kompleks majmuasi tufayli uchrashishdan qo'rqishadi. Shuning uchun kamchilikka chalingan shaxsga qaraganda kamroq odamga hayot sheriklarini kiritish osonroqdir.

Kasbda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan yana bir sababdir. Obez kishilar ishchilarning eng ko'p so'ralganlari emasligi tan olinishi kerak. Bu yuqori ish qobiliyatini faoliyat, harakat va quvnoqlik bilan birlashishi bilan bog'liq. To'liq bir odamni mobil deyish qiyin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, professionallik sohasida to'liqlikdan azob chekayotganlarning 8% kamsitishga moyil.

Niyatni aniqlaganingizdan so'ng, siz zaif odamga mos keladigan vazn yo'qotish strategiyasini tayyorlashingiz mumkin. Og'irlikni qulay tarzda yo'qotishingiz kerak.

Kompaniyaga zerikarli yog'dan qutulish ancha qiziqarli, qiziqarli va qulayroqdir. Ortiqcha qo'shimcha kilogrammni yo'qotish bilan birgalikda sog'lom ovqatlaringizni tayyorlashingiz, mashq qilishingiz, mashq qilishingiz mumkin. Biror hamkori bilan keyingi mashg'ulotni to'xtatish yoki o'tkazib yuborish juda qiyin. Bundan tashqari, to'plangan kilogramm bilan mushtarak urushning raqobatdagi momentini ham qo'llashingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz bir necha oy davomida vaznli o'qlar bir xil vazn bilan chapga siljiydigan kishiga aylangan pul tikishingiz mumkin. Agar massa boshqacha bo'lsa, unda hisoblash foizi sifatida olib borish uchun halolroqdir.

Hayvonni sotib olish katta rag'batdir. Yurib-yugurib beradigan quvonchdan tashqari, u o'zini kundalik hayotga, erta ko'tarilishga va majburiy yurishga o'rganadi.

Ayollar uchun zarur bo'lgan kattaroq hajmdagi qimmatbaho chiroyli kiyimlarni xarid qilish yoqimli ogohlantiruvchi bo'lishi mumkin.

Ehtiyoj yo'qligi va nozik bo'lishni orzu qiladigan insonlar psixologlar kilogramm halokat strategiyasining boshlanishi uchun mos keladigan keyingi «dushanba» ning oldindan rejalashtirilishida yashashni to'xtatishni tavsiya qiladi. Sizga vazifa qo'yish, reja tuzish va kerakli yo'nalish bo'yicha jasorat bilan harakat qilishingizni maslahat beradilar.

Tez natijalar umidida og'irlikni yo'qotishning qat'iy usullariga ustunlik bermaslik kerak, chunki ular odatda yaxshiroqdan ko'ra ko'proq yo'qotishlarni keltirib chiqaradilar. Ushbu usullar sog'likni zaiflashtirishi, ko'rinishini yomonlashi, asabiylashishi, vazni yo'qotish istagini yo'qotishi mumkin.

O'z-gipnoz kilogrammni yo'qotishdagi asosiy qozondir, chunki har kuni ijobiy munosabatni takrorlash juda sodda, va tasdiqlashning foydalari bebaho.

Kilogrammni yo'qotish va buzilish ehtimolligini kamaytirish jarayonini engillashtirish uchun sizning uyingizda yuqori kalorili taomlarni saqlash taqiqlanadi. Bundan tashqari, tuzni iste'mol qilishni kamaytirish tavsiya etiladi, chunki u suyuqlikni tanadan erkin chiqarib yuborishga xalaqit beradi, natijada vazn ko'rsatkichlari o'zgarmasligi mumkin va natijalarning etishmasligi maqsadga erishish orzusiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, chips, shakar, gazlangan ichimliklar, souslar, tez ovqatlanish iste'molini istisno qilish tavsiya etiladi.

Shu bilan birga, dietadan keyin desertlar bilan noziklikni butunlay tark qilish kerakligini anglatmasligini tushunish kerak. Faqat yuqori kalorili shirinlarni yo'q qilish kerak.

Bu ko'rsatkichni yaxshilashga yordam beradigan va bug 'xonasini, aromaterapi, balneoterapiya, sariq va turli xil massajlarni ziyorat qilish kabi ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan sog'likka ta'sir qilish strategiyasini olib borish tavsiya etiladi.

Agar sport mashg'ulotlarida ishtirok etish imkoni bo'lmasa, taxta tokchalariga ko'proq vaqt sarflash tavsiya etiladi, liftni piyoda bilan almashtirish kerak.