Psixologiya va psixiatriya

O'zingizni qanday qilib ishlashingiz mumkin

O'zingizni qanday ishlashingiz mumkin? Ko'p insonlar uchun, farovonlik uchun haqiqiy to'siq uni davom ettirish va yakunlashning imkoni yo'q. Bunga lazzatlanish, o'zini-o'zi tashkil etishning etishmasligi, o'z-o'zini tartibga solishi, etarlicha motivatsiya, uzoq muddatli ishlarning bajarilishiga diqqatni jalb etmasligi sabab bo'ladi. Odamlar juda oson vasvasaga solingan. Kompyuter o'yinchoqlarini yoki tvitlarni telefon orqali o'ynash, ijtimoiy tarmoqlarda yoki hamkasblar bilan muloqot qilish juda qiziqroq. Ko'pincha, hatto o'ta g'azablangan g'azab ham, harakat uchun kuchli ta'sirga ega emas. Natijada, siz qisqacha chalg'itadigan bo'lsa, ish kutishadi, lekin qiziqarli o'yin-kulgi juda ko'p vaqtni talab qiladi, ish kuni tugaydi va rejalashtirilgan ish tugamaydi. O'zini kuch ishlatish yoki o'zini ishdan haydashga qodir emasligi ham noqonuniy ish bilan shug'ullanish zarurati bilan yanada kuchayadi.

Qanday kuch va kayfiyat bo'lmasa, o'zingizni majburlash kerak?

Bu savolni nafaqat xodimlar, erkin xodimlar, balki ishbilarmonlar, uy bekalari ham so'raydi. O'z-o'zini tashkil etishning etishmasligi ishlarni, tartibsizliklarni, operatsiyalarni to'xtatib qo'yishni va etkazib berishni keltirib chiqaradi.

Insonni qanday qilib ishlashini tushunish uchun, avvalo, minglab odamlar mavjud bo'lgan va rejalangan ishlarni bajarishga to'sqinlik qilayotgan sabablarni bilib olishingiz kerak. Shu bilan birga, faoliyatga to'sqinlik qiluvchi barcha omillar bir nechta kichik guruhlarga birlashtirilishi mumkin.

Birinchidan, tez-tez ishlashga xohish istamaslik odatiy charchoqni keltirib chiqaradi. Zamonaviy hayotning tezligi odamlarga dam olish uchun eng kichik imkoniyat ham bermaydi. Bu charchashning to'planishiga, faoliyat va hayotga qiziqishning pasayishiga olib keladi. Hayotning tezroq ritmini qo'lga kiritmoqchi bo'lgan odam cheksiz quchoqlashga urinadi. Har kuni u har joyda o'z vaqtida bo'lish, haftalik me'yorni bajarish, rejani bajarish uchun behuda harakatlar bilan jang qiladi. Bunday harakatlar nafaqat charchoqni to'plashga olib keladi, bu esa asabiy buzilish va immun tizimining buzilishini keltirib chiqaradi. Bu, odamning normal ishlashiga xalaqit beradi.

Tirishish, garchi u taraqqiyotning bir vositasi bo'lsa-da, lekin bu vazifalar, rejalashtirilgan ishlarni va boshqa tadbirlarni o'z vaqtida bajarishga to'sqinlik qiladi. Ishqalanish muammosi, dastlabki davrdagi tarkibiy tarkibiy qismlar shakllangach, yoshligida boshlanadi. Laziness har bir kishiga xosdir, ammo uni qanday qilib qozonish kerakligini o'rganishingiz kerak, aks holda bu falokat oqibatlariga olib kelishi mumkin. Lazy odam o'zining mavjudligini yaxshilash uchun kuchlanishga moyil emas. Bunday odam istaksizlik bilan ishlaydi, kamdan-kam rivojlanadi, chunki u rivojlanishga erishmaydi. Butun tarkibiy tuzilmani o'zgartirish uchun bunday shaxslar jiddiy turtki bo'lishlari kerak.

Ruxsat etilgan stress ham ishlashni pasaytiradi. Ular charchoqqa o'xshaydi, ammo charchash muammosi faqatgina kundalik turmushni o'zgartirib, osonlik bilan hal qilinadi, stressorlarning ta'siridan xalos bo'lish yanada qiyin kechadi. Bundan tashqari, ular apatiya, depressiv kayfiyat, nevrozga o'xshash holatlarga olib keladi.

Shunday qilib, o'zingizni uyda va kasbiy faoliyatda qanday qilish kerak. Biznesni boshlashning eng oddiy usuli - bu ishni boshlashdir. Ba'zan oson ish emas, chunki ish joyida shovqin bo'lishi mumkin, hamkasblaringizning doimiy qo'ng'iroqlari yoki suhbatlari juda chalg'itishi mumkin, qiziqarli xabarlar yoki ijtimoiy tarmoqlardagi yozishmalar faqatgina beparvo bo'lishi mumkin, sevimli yozuvchi yangi eng yaxshi sotuvchini chiqazdi. Bunday holatda ish joyiga to'planish va to'liq taslim bo'lish mumkin emas. Vaziyatni bartaraf etish uchun, soatning uchdan ikki qismiga taymerni ishga tushirish tavsiya etiladi, siz faqatgina ishlashga bag'ishlab, ijtimoiy tarmoqlarni o'chirib qo'yishingiz mumkin, hamkasblaringiz va qo'ng'iroqlarga javob berish uchun to'xtashingiz mumkin. Bunday qisqa vaqt mobaynida juda ko'p ishlar amalga oshirilishi mumkin.

Siz ko'proq qiziqarli darsga o'tishingiz mumkin, chunki ish faqat yoqimsiz narsalardan va qiyin vazifalardan iborat emas. Ish qilish orzusi bo'lmasa va kayfiyat umuman ishlamasa, yanada yoqimli vazifalar va zerikarli narsalarni kechiktirishni boshlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, qattiq va muntazam ish kuni ham kerakli kichik biznes bilan boshlanishi kerak.

Hech narsa qilmaslik ham ish yuritishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Seriallarni ko'rish, forumlarni o'qish, telefon suhbatlari to'liq bo'shliq emas. Ko'zlaringizni bir nuqtaga qaratib, fikrlashni to'xtatishga harakat qilishingiz kerak, chunki buzuq fikrlar aqlni buzadi. Bu mashqlar miyaga nafas olish imkonini beradi, bundan keyin ham ishlash istagi paydo bo'ladi.

Agar xona juda shovqinli bo'lsa, doimo chalg'ituvchi, cheksiz qo'ng'iroqlar yoki musiqa bilan aralashib qolsa, siz imkon qadar joyni o'zgartirishingiz mumkin. Agar buni amalga oshirishning iloji bo'lmasa, unda yurishni boshlash, miyalarni havo bilan almashtirish tavsiya etiladi.

O'zingiz uchun vaqtni belgilash va ularni qat'iyan kuzatish kerak. Misol uchun, har 50 daqiqalik ishni dam oling.

Kun ish joyini tozalash bilan boshlanishi kerak. Ish stolida axlat qutisiga ko'proq o'xshab ketganda o'zingizni majburlash qiyin. Tozalangan ish joyining ko'rinishi professional yutuqlarga ilhomlantiradi.

Qahva ichishning to'xtatilishi tavsiya etiladi, chunki u ishning salohiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar bajarilgan vazifa marraga etib borsa, muvaffaqiyatli bajarilgan ishingiz uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak.

Amalga oshirish uchun zarur bo'lgan kunlik vazifalar ro'yxatini tuzganingizga ishonch hosil qiling. Bioritmalarni ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Ko'pchilikda, hosildorlikning eng yuqori nuqtasi odatda 6 dan 8 gacha bo'lgan ikki soatlik bo'sh joyga to'g'ri keladi. Faoliyatning navbatdagi o'sishi 13 soatdan 16 gacha bo'lgan uch soatlik intervalgacha tushadi. Peshin vaqtida va kechqurun tushish davri kuzatiladi.

Kunni rejalashtirganda, faqat haqiqiy vazifalarni belgilashingiz kerak. Ko'pincha odamlar o'z ishlarini o'zlariga yuklaydi va o'z qobiliyatini va kuchini oshiradi. Bu, ba'zi rejalashtirilgan vazifalarning bajarilmasligiga olib keladi, bu esa o'z navbatida ishlamaslikka olib keladi. Shuning uchun ularni o'z vaqtida tuzatib, qisqa muddatga qoldirishni ta'minlash uchun o'z rejalaringizni qayta ko'rib chiqish tavsiya etiladi.

Ishni bajarishda bir vazifani bajarish kerak va barcha masalalarni yoritishga harakat qilmaslik kerak. Rejalashtirilgan vazifalar shaxsan tuzilgan rejaga muvofiq ustuvorlik tartibida amalga oshirilishi kerak. Sizga to'liq dam olish kunini tashkil qilishingiz kerak va siz qonuniy ta'tilni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Dam olishning etishmasligi, charchoqqa olib boradi va ishlash istagi kamayadi.

Miyaning 100% ishlashi uchun nima qilish kerak?

Olimlarning tajribalariga ko'ra, inson subyektlarining miya potensiali kundalik hayotda kamroq bo'ladi. Shu sababli, ko'pchilik o'z-o'zidan o'zingizni uyda ishlashni, miya faoliyatini qanday qilib oshirishni, miya vazifasini yanada samarali bajaradigan usullarni qo'llayaptimi?

Miya salohiyati ma'lum harakatlar orqali faollashtirilishi mumkin. Inson miyasining maksimal samaradorligi bilan ishlashi uchun oddiy qoidalarga amal qilish kerak. Avvalo, sportdan shirk qilish tavsiya etilmaydi. Yuqori qon ta'minoti miyaning hujayrali elementlarini yanada samarali ishlashiga imkon beradi.

Miya bir xil xotira mashinasidir. Shuning uchun tezroq ishlash uchun o'z xotirangizni muntazam ravishda amalga oshiring. Bunga she'riyatni yodlash, o'z hayotidagi ba'zi voqealarni eslab qolish, ma'lum ma'lumotlarning yodlash orqali erishiladi. Miya faqatgina uni ishlashga majbur qilishi mumkin. Savollar berish, yangi narsalarni sinash, qiziqish qilish, oldin noma'lum joylarni ziyorat qilish kerak.

Miya qanday ishlaydi? Miya faoliyatini faollashtirish uchun buzg'unchi odatlardan qutulish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklar asta-sekin bo'lsa-da, ishonchli tarzda miya hujayra tuzilmalarini o'ldiradi va nikotin mayda konstriksiyaga sabab bo'ladi, bu esa miyaga ketadigan qon miqdorini kamaytiradi.

Posti "malikasi" miyaning ish faoliyatini jonlantirish uchun ajralmas hisoblanadi. Yurishda yoki bo'yinning sog'lom ishlarini bajarishda pozitsiyani zikr qilish jarayoni ta'sir qiladi.

Yaxshi qon aylanishi intellektual jarayonlarning inertsiyasini ham yo'q qiladi. Qon aylanishining buzilishi diqqat markazida bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Shu sababli, uzoq vaqt davomida bir joyda bo'lishingiz yoki mashq qilishingiz yoki yurishingiz, yurishingiz kerak. Bunday harakatlar qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi.

Miya ishini o'rganish fikri miya strukturalarida sodir bo'lgan jarayonlarga ta'sir qilishini ko'rsatdi. Ijobiy fikrlar miya ustida tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, fikr jarayonlarini nazorat qiladi. Salbiy fikrlar, aksincha, depressiv kayfiyatni, qo'rquvni keltirib chiqaradi va miyaning potentsialidan maksimal darajada samarali foydalanishga to'sqinlik qiladi.

Har bir inson odatdagi qahqaha davomiyligi ta'sirining fenomeni biladi. Shu bilan birga, hazil va ijobiy munosabat nafaqat yashash davomiyligini oshiribgina qolmay, balki miya shovqinini kamaytiradigan va aqliy faoliyat samaradorligini oshiradigan endorfinlar ishlab chiqarishga ham ta'sir qiladi.

Samarali ishlash uchun qisqa dam olish vaqtlari talab qilinadi. Inson - tirik organizm va barcha tirik mavjudotlar nafas olishni talab qiladi. Mozaika, jumboq, krossovar, mantiqiy ishlar intellektual jarayonlarning faollashishiga yordam beradi. Jumboqlarning muntazam ravishda echilishi miya energiyasini rag'batlantiradi.

Klassikalarni tinglash aqliy salohiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Qiziqish va turli hobiler miya funktsiyasi uchun muhimdir. Shu bilan birga, faoliyat turi muhim emas. Faqat o'z sevimli mashg'ulotlarida, masalan, mahorat saboqlari, mavzuli forumlarga tashrif buyurish, maxsus adabiyotlarni o'qish kerak. Olingan mevalar qanchalik ko'p bo'lsa, aqliy zaifroq samaralar ham ko'payadi.

Ommabop e'tiqodga qaramasdan, kompyuter yoki karta o'yinlari har doim ham yomon emas. Ko'pchilik, bunday o'yinlarning faqat odamlarni ahmoq qilishiga ishonadi. Biroq, bu noto'g'ri e'tiqoddir. O'yin faoliyati strategik fikrlashni, mantiqni, xotirani rivojlantiradi, aqliy faoliyatning tezligini oshiradi, reaksiya tezligini oshiradi. Shuning uchun, asosiy faoliyatlardan ozod bo'lgan davrlarda siz o'zingizni o'yinlar bilan olib ketishingiz mumkin. Eng muhimi, o'yin odamni asir qilmaydi.

Bundan tashqari, ish rejalari, fikrlari, to'satdan sizning boshingizda paydo bo'ladigan g'oyalaringizning ro'yxatini tutish tavsiya etiladi. Siz ko'rmoqchi bo'lgan filmlar ro'yxatini, professional ish bilan bevosita bog'liq bo'lmagan kitoblarni yoki boshqa faoliyatlarni tuzish tavsiya etiladi. Miyaning olib tashlanishi uni boshqa narsalarga jamlashga imkon beradi. Bundan tashqari, qog'oz varag'idagi hamma narsa unutish juda qiyin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jinsiy hayot "ostrogen" deb nomlangan gormonning ishlab chiqarilishi tufayli miyaning asab tuzilmalari uchun ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Jinsiy munosabatlarning birlashishi miya vazifasini optimallashtirish omilidir.

Kundalikni saqlash Internet blogi miya potensialini kengaytiradi, shuning uchun siz o'z fikrlaringizni yozib, hikoyalar va tajribalar bilan o'rtoqlashishingiz mumkin. Shuningdek, o'z bilimlaringizni, masalan, mahorat saboqlarini o'tkazishingiz tavsiya etiladi. Biror kishini o'qitib, u o'rganadi, yangi narsalarni o'rganadi. Boshqalarni ma'rifatlash va o'z-o'zini tarbiyalash miyaning faoliyatini rag'batlantiradi va shaxslarning imkoniyatlarini kengaytiradi.

Miyalari tezroq ishlashga qanday erishish mumkin? Aromaterapiya - bu aqliy vazifani yaxshilashning ajoyib usuli. Bundan tashqari, u stressni bartaraf etish, charchashni bartaraf etish va shaxsni yengillatishi mumkin.

Yashil choy ekstrakti va kofein miya faoliyatini oshiradi, ammo uzoq muddatli ta'sirni kutmasligingiz kerak. Ijodkorlik oqimi uchun siz bo'sh joy kerak. Agar siz ruh bilan ishlasangiz, har qanday kasb yaratıcılıktır. Biroq, mehnat qilish orzusi odatdagidek axlatni, kosmosning tarqalishini o'ldirishi mumkin. Fikrlash oqimi harakat erkinligiga muhtoj. Miyaning faoliyati va samaradorligini oshirish uchun qulay muhit kerak. Axir, ko'pincha inson sub'ektlari ko'pincha mehnat "ro'za" da ishlaydi.

Ko'pincha, miya, bundan oldin bajarilmagan ish natijasida kelib chiqadigan umidsizlik tufayli ishlashni rad etadi. Shuning uchun har qanday vazifani bajarishga kirishish, birinchi navbatda, vazifaning asoslarini o'rganish va u haqida ko'proq ma'lumot olish kerak. Bu odat odatga aylangan, kelajakda sizni pushaymonlik va umidsizlikdan qutqaradi.

Ish kunlarini rejalashtirilganligiga ishonch hosil qiling, ish vaqtini va dam olish vaqtlarini cheklaydigan vaqt chegaralarini belgilang. Bu kamida vaqt va minimal resurs xarajatlari bilan rejalashtirilgan natijaga erishishga yordam beradi.

Kislorod bilan to'yingan xonada ishlash kerak. Boshqacha qilib aytganda, ofis muntazam havalandırılmalıdır. Bu intellektual jarayonlarni faollashtirgan kisloroddir.

Uyqu bo'lmasligi fikrni sekinlashtiradi. Kechiktirmay uyquga ketgan odam muntazam ravishda xotira buzilishidan, kontsentratsion muammolardan aziyat chekadi va kundalik masalalarni hal qilishda qiyinchiliklarga duch kelmoqda.

Yuqoridagi maslahatlardan tashqari, savolga javob berish uchun: insonni qanday qilib ishlashi va miyani maksimal darajada ishlashi uchun qanday qilib muvozanatli va tartibga solinadigan ovqatlanish yordam beradi. Miyaning to'liq ishlashining ajralmas qismlari omega-3 moddalaridir. Shuning uchun, o'z ovqatlarini baliq idishlari, yong'oqlar bilan diversifikatsiya qilish tavsiya etiladi.

Qanday qilib o'zingizni ish joyida ishlashingiz va natijalarga erishishingiz mumkin?

Natijalarga erishish va belgilangan maqsadlarga erishish uchun kayfiyat yoki istaksizligidan qat'i nazar, qanday harakat qilishni o'rganish kerak. Ichki intizom - bu butunlay buzilishlarning pandasi emas. Biroq, bu shaxsiy rivojlanishni rag'batlantiradigan yagona samarali va qulay vositadir. Axir, agar intizomli shaxs qaror qabul qilsa, bu uning rejalarini amalga oshirishning 50%.

Bundan tashqari, o'z-o'zini tartibga solish ko'plab maqsadlarni amalga oshirishga hissa qo'shadi. Misol uchun, kasbni egallash, tilni o'rganish, zerikarli bo'lgan ortiqcha funtlardan qutulish. Biroq, ko'plab odamlar ichki tartibni o'z-o'zidan majburlash, o'z-o'ziga qarshi zo'ravonlik, tanlash erkinligi chegaralarini qisqartirish bilan bog'lashadi. Bunday salbiy munosabat sotsialistikni yaratishi yoki to'liq anglashi mumkin. O'z-o'zini rivojlantirishga to'sqinlik qiladigan o'zini tutishning salbiy hissi. O'z-o'zini boshqarish intilishlari dushman emas, bu ajralmas yordamchi sifatida qabul qilinishi kerak.

Inson miyasi har qanday tub o'zgarishlarni rad etadi va shuning uchun iboralar yordamida o'zingizni: «Ertaga men butunlay o'zgarib ketaman», degan so'zlar bilan harakat qilishga urinadi, qadimgi odatlarga qaytishga olib keladi. O'zining odatdagi o'zgarishlari izchil va izchil bo'lishi kerak. Keyingi maqsadga o'tish faqat oldingi maqsadga erishish mumkin.

Barcha epochal maqsadlarni parchalash tavsiya etiladi. Misol uchun, sportni o'ynashga harakat qilganda, qisqa yurish bilan birinchi marta ishtirok etish tavsiya etiladi. Faqatgina malakani rivojlantirishga bag'ishlangan kunlik vaqtni belgilash kerak. Misol uchun, ofis ishlarida bu kabi mahorat, o'zingizning hamkasblaringiz, telefon qo'ng'iroqlari, forumlar bilan boshqa suhbatlashishdan to'xtamasdan belgilangan vaqtni tayinlash vazifasi bo'ladi. Eng kam vaqtdan boshlashingiz mumkin. Ammo vaqtni asta-sekin oshirish kerak.