Psixologiya va psixiatriya

Hayotdan zavq olishga o'rganish

Hayotdan zavq olishni qanday o'rganish mumkin? Bu ijobiy hayotning har qanday imkoniyati bo'lgan ko'rinadi, lekin bir narsa shovqin qiluvchi bo'lsa, hozirda uning ahamiyatini ochib bergan bir savol. Kimdir o'zidan quvonish qobiliyatini, kamchiliklarni farq etish odatini topdi, boshqalari hatto bir noxushlik va salbiy his-tuyg'ularning bir qatoridan iborat deb hisoblashadi va umuman olganda, ular salbiy ta'sirga ega. Misol uchun, keling, bir necha yillar davomida bir ayolni yolg'iz, oz miqdorda pul bilan yashaylik. Uning hayotini qanday qilib o'tkazadi? U o'rnidan turadi, tashqariga chiqadi, axloqsizlikni yoki noto'g'ri harakatsiz yoshlarni ko'radi va atrofida hamma narsani la'natlab, g'azablanadi. Yomg'ir yog'di - yana qasam ichdi. U uyga qaytadi, yangiliklarni ochadi, salbiyni eshitadi va yana g'azablanadi. Uning hayoti shunday. Ammo, keyinchalik, u bir oz kuch sarflab, o'zi uchun hayot sherik topish, bir oz ko'proq pul topish va hatto kichik, lekin quvonchga sarflash orqali uni diversifikatsiya va o'zgarishi mumkin. Biroq, ko'pincha, hayotdan zavq olish imkoniyati bo'lsa ham, odamlar ko'pincha bunga mamnun emaslar, har qanday sharoitda etarli mablag'ga ega emaslar.

Hayotingizni tubdan o'zgartirmasangiz ham, uning shartlari ostida siz baxtli yashashni o'rganishingiz mumkin. Bu ayol ijobiy narsalarga e'tibor qaratsin, quvonch keltiradi, qiziqarli odamlar bilan muloqotga kirishadi.

Lekin qanday qilib hayotdan zavqlanish va ijobiy nuqtai nazarni o'rganish kerak? Buning uchun o'zlariga bir oz kuch sarflash, tiyib turish, tanqid qilish, ruhiy tushkunlik holatida bo'lishni talab qiladi. Ta'kidlash joizki, biz hozirgi zamonda bunday yuksak darajada yashash darajasiga ega bo'lmaganmiz. Qadim zamonlarda shohlar oddiy odamlarnikidan ko'ra yomonroq yashadilar. Doimiy urushlar va kasalliklar, oziq-ovqat, dori-darmon, o'yin-kulgi turlarining etishmasligi. Biroq, bu farovonlik va xotirjamlik davrida ham odamlar odatda ijobiy haqiqatlarni ko'rishni unutib, quyosh, tinchlik, qo'llar va oyoqlar, suv va oziq-ovqat, kiyim-kechaklar, do'stlar, o'z potentsiali va ko'plab imkoniyatlarni ko'rishni unutib, faqat ijobiy natijalar qatori bir nechta salbiy fikrlarni topadi. va zamonaviy dunyoda o'yin-kulgi.

Bu erda yashashni va hayotdan zavq olishni qanday o'rganish mumkin?

Zaifliklaringizni engib o'tishga o'rganing. Istalgan narsaga erishish uchun to'g'ri odatlarni shakllantirish, to'siqlarni bartaraf etish, iroda kuchlari bilan siz o'zingizga salbiy ta'sirini yo'qotib, uni yaxshi tomonga almashtirishga harakat qilish kerak. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni engib, konfor hududini tark etishingiz kerak. Inson bu harakatlarni qilmagan bo'lsa-da, uning avtomatizmining tor xonasida yashashga majbur bo'ladi. Agar bularni qilishni o'rgansangiz, muqarrar ravishda hayotingizdagi ijobiy daqiqalarda emas, balki do'stlaringiz va tanishlaringizning soni bilan quvonchni ko'paytiradigan hasadisiz, boshqalarning baxtiga sherik bo'lishni biladigan muvaffaqiyatli shaxs bo'ladi.

Hayotdan rohatlanish va ijobiy nuqtai nazarni qanday o'rganish mumkin? Buning uchun barcha psixologlar hozir va hozirgi holatni rivojlantirishdan zavq olishni maslahat berishadi. Parkda yurganda - o'tmish yoki kelajak haqida o'ylang, bulutlarda, lekin atrofdagi tabiatdan hoziroq zavqlaning, chuqur toza havoda nafas ol, quyoshga nazar sol, osmonda jilmaying. Yaxshi odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda - bu muloqotning rohatini his eting, siz uchun muhim va qiziqarli narsalar haqida suhbatni boshlang, mavzuni ijobiy yo'nalishga ayting. Ovqatingizda - ta'mni his qilasiz, taomdan rohatlanasiz. Yotoqqa yotqizilganingizda ham - yumshoq adyol bilan yashiringan iliq xonada yotayotganday his eting.

Har doim yaxshi ko'rish odatini rivojlantirish, nur haqida o'ylash. Bu agressiya sahnalaridan uzoqlashishni anglatadi, hatto sizni salbiy ish haqiga ega bo'lgan kompaniyalarga kirmay, o'z hayotlarini yoqib yuborib, pulni va so'zlarni birovga qaramoqchi emas. Sizning atrofingizdagi tabiatni, uyg'un musiqa, yorug 'odamlar, muloqotdan so'ng zavqlanishga harakat qiling. Sizning e'tiboringiz va fikrlaringiz uchun ijodiy materialni tanlashni o'rganing, bu maqsad uchun fikringizni filtrlarni o'rnating.

Hayotdan lazzat olishni o'rganish - psixologning tavsiyasi

Fikrimizcha, biz shunday his qilamiz. Qiyin daqiqada sizda bor narsalarni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. O'zingizning yomon narsangizni qayta ko'rib chiqing, keraksiz, ham eskirgan qurilmalar, ham tajribalar va narsalardan qutulishni o'rganing. Yoqimli xotiralarni faollashtiring, e'tiboringizni sevimli fotosuratlaringizni ta'tilda osib qo'ying, qiyin o'tmish bilan bog'liq eski mebellarni tashlang va sizni oddiy, ammo sizga tasalli berishga qaratilgan quvonchli daqiqalar bilan shug'ullaning. Biror narsa behuda ketgan narsalarni qayta ko'rib chiqsa, u hamma narsaning yarmini chiqarib tashlashini tushunadi - bu hudud ozod qilinadi va bu joy o'zgarishi kerak. Ko'pincha, biz o'zimizga keladigan o'zgarishlarga o'zimiz aralashamiz. Muvaffaqiyatli muhit yaratib, quvonch siz bilan birga yashashi mumkin.

O'zaro munosabatlarda o'zingizni yaxshi his qilish uchun - sherigingizdan yaxshi fikr yuritib, uni ijobiy daqiqalarga qo'ying. Misol uchun, siz hozirgi kunda nimani yoqtirgan deb o'ylaysiz - u sizning ijobiy fikrlaringizni o'ylaydi. Uni yorug'lik hissiyotlari bilan to'ldiring - u ularni sizga qaytarib, ko'paytira boshlaydi.

Tasvirlarni imkon qadar ko'proq o'ylab ko'ring. Biz har doim boshni ochsak - bu faqat to'siq bo'ladi. Hatto buyuk haqiqatlarni ifodalaydigan, lekin ularning hayoti yo'lini qo'zg'amaydigan juda aqlli odam ham, divan faylasufi bo'lib chiqadi va uning mulohazalari osongina sodir bo'layotgan narsalarga tanqidiy ta'sir ko'rsatadi. Yomonlik haqida gapirish oson, lekin turish va hayotni shaxsan to'liq boshlash uchun - o'zingiz uchun tanlagan dasturni amalga oshirish mavjud.

Olam koinot hamma narsaga qaror qiladi deb da'vo qilishi mumkin, ammo Xudo insonlardan tashqari boshqa qo'llar, oyoqlar mavjud emas, bu sizning hayotingizni qanday qilib yaratishga to'liq bog'liq. Bundan tashqari, bu, yomon bo'lsa ham, kuchi bilan tabassum qilish kerakligini anglatmaydi. Sizning samimiy munosabatingizni bering. Biroq, yaxshi dasturlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Biz gullarni ekish, bolalarni tug'ish, kelajakka sarmoya yotqizish vaqtida dasturlashtiramiz.

Ekzotik mevalar, do'stlar bilan bir qadah sharob sotib olish yoki rejalashtirilmaydigan hafta oxiri safarlari bo'ladimi, o'zingizni yoqimli daqiqalarda bahramand bo'lsin. Agar qiyinchilik tug'diradigan bo'lsa, ozgina pulni chetga surib qo'ying, inqiroz vaqtida xafa bo'lmaslik uchun "barmoqlarni yoyib qo'ying", lekin hamma narsa sizda yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling.

Haqiqiy baxtli va xotirjam odamlarga e'tibor bering, ular nima qilishlarini kuzating, qanday munosabatda bo'lishadi. Agar ular qanday qilib lazzatlanishni qiyin deb hisoblasangiz - ildizlar ko'pincha bolalikda izlanadi. Tez-tez ro'y bergan narsa shundaki, bolaning kamdan-kam maqtovga olinishi va undan ko'p narsani talab qilishi kerak edi. Natijada, u endi kattalarga aylandi, dasturda eng yuqori darajani talab qilib, o'zi yoki boshqalarni maqtamaydi.

Misol uchun, bola ko'lmak ustidan sakrab, baxtiyor, hatto o'zini axloqsizlik bilan yuzaga keltirganidan quvonadi. Onam uyg'onib ketadi, uni do'pposlaydi va unga zarba beradi. Vujud darajasida va ong darajasida unga nisbatan munosabat paydo bo'ladi - u quvonchni to'lashga majbur bo'ladi. Yoki bolaligida bolaning ota-onasi keyingi daqiqada qanday harakat qilishini bilmas edi, ular chinqirgan, xursand bo'lgan, maqtagan yoki maqtagan, chunki uning kattalar hayotida u qurol-aslahaga tushib qolgan, doimo himoya ostida bo'lgan, hech qachon dam olish mumkin bo'lmagan. Tabiiyki, unga quvonchni his qilish qiyin.

Bundan tashqari, ota-onalar o'zlarining e'tiqodlarini bolaga etkazadilar, masalan, agar siz uzoq vaqt kulasizlar, albatta siz yig'laysiz. Ota-ona xabarlari aniqlangan va bolaning oqibatlari kutilmoqda. Ushbu dasturlarni tuzatish uchun qandaydir aniq tavsiyalar mavjudmi?

Psixologlarning qiziqarli maslahatlaridan biri tanadagi quvonchingizni topishdan iborat. U qaerda yashaydi? Ehtimol u ko'kragida quyosh to'pi yoki uning qornidagi issiq to'lqinlar kabi. Tuyg'ularingizni e'tiborga oling. Keyinchalik, tanangizda quvonchni topganingizdan so'ng, unga alohida e'tibor berish kerak - uni ko'paytirish uchun, ehtimol u kattalikka aylanadi, rangi o'zgaradi, yorqinroq bo'ladi. Vaqtni eslab turing - e'tiboringizni quvonchingizga almashtirish uchun 5 daqiqa davom etadi. Ushbu mashqni 21 kun davomida bajarishingiz kerak. Ammo 5 kun davomida buni amalga oshirishdan boshlang, keyin nafas oling va qayta ehtiyojni his qilganda davom eting.

Keyingi usuli esa, keyinchalik ongida esdan chiqarilishi uchun, tana hissi tana hissiyotini boshlashdir. Ushbu mashq oddiygina bolalarga ega bo'lgan kattalarni ham beradi. Agar farzandlar bo'lmasa, ularning bolaligida hali xotiralar bor. Masalan, onangiz sizni muzqaymoq yoki sevimli shirinlik sotib olganida - siz hozir o'zingiz uchun nima sotib olishingiz va baxtli bo'lishingiz mumkinligi haqida bolalikda qandaydir kichik narsani hayratda qoldirganingizni eslang. O'zingiz uchun bu narsani sotib olgan holda, yolg'iz qoling, xuddi bolalikdan o'zingiz quvnoq bo'lgan kabi, tana hissiyotlarini faollashtiring va bolalik davridagi kabi tanangiz bilan xursand bo'ling. Siz qo'llarni silkitib, sakrashingiz, xursandchilik uchun baqirishingiz mumkin. Badanni eforiya va sevinch hissini his qilish uchun boshqaring. O'zingizga bering, keyin sizning ichki bolangiz taassurotlar bilan to'ldiriladi, va undan murakkab, katta yoshliroq bo'lishga osonroq bo'ladi.

Va uchinchisi, eng oddiy va ayni paytda murakkab usulni ko'rib chiqishni to'xtatishdir. Biz pastga qaraganda SHni boshlaymiz. Qachonki, bizda emotsional ko'tarilish mavjud bo'lsa, gormonlar o'sishiga, fiziologik darajada ham quvonch boshlanadi. Bulutlarga qaraganda, biz bir necha istiqbollarni ko'rib, yoqimli daqiqalarni eslaymiz, eng yaxshi va eng yorqin umidni ishga tushiramiz.